Советуют диетологи: что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть. Только завтрак диета


каким должен быть прием пищи?

Несмотря на то, что прогресс затронул и область современной диетологии, пока не разработано панацеи избыточного веса для всех категорий желающих похудеть. Кому-то помогла спасти проблемную фигуру знаменитая кремлевская диета, а кого-то больше привлекла диета «Только завтрак».

Итак, «Только завтрак» — диета, при которой основной прием пищи происходит именно в утренние часы, спустя 30 — 40 минут после пробуждения.

Все о диете

Высокая эффективность предложенной методики не вызывает сомнений, поскольку все употребляемые с утра калории быстро расходуются на протяжении активного дня, не скапливаются в подкожном слое и, тем более, не превращаются в жировую прослойку проблемной фигуры. К тому же худеющий человек получает неисчерпаемый заряд бодрости, который поддерживает активность и хорошее настроение в течение дня. Также важно отметить, что диета сбалансированная и витаминизированная, поэтому можно не переживать об обострении авитаминоза, резком ухудшении общего самочувствия.

Данная система питания предусматривает основную трапезу вскоре после пробуждения, но не позднее 9 часов утра. Утренний рацион не ограничивается, а содержать может даже вредные продукты питания (если худеющий человек за здоровье не боится). Такой завтрак сохраняет ощущение сытости на 14 часов, однако не стоит проверять этот показатель, лучше всего легко пообедать в час дня, а поужинать — в пять часов вечера. Этого вполне достаточно, чтобы худеть и не голодать, при этом не переедать, а эффективно сжигать лишние калории.

Очень важно не пропускать ни один прием пищи, особенно обед, иначе последующий за ним ужин уж точно не будет легким и низкокалорийным, а наедаться перед сном, как известно, категорически противопоказано. Пропускать ужин также неприемлемо, поскольку аппетит разгуляется после восьми часов вечера, а это время является запрещенным для приема пищи, вот и придется наблюдать во сне кошмары на фоне усиленного чувства голода.

Чтобы питание было сбалансированным, а общее самочувствие гармоничным, рекомендуется выбирать следующее соотношение органических элементов в одном диетическом меню:

завтрак — 2 вида углеводов, 7 видов белков, 1 сладость и 2 вида липидов;

обед — низкокалорийные овощи в объеме 3 видов, 3 вида белков, 1 фрукт, 2 вида сладких овощей;

ужин — 2 фрукта, низкокалорийные овощи в ограниченном количестве.

Такое питание позволит эффективно похудеть уже через неделю, мало того, пищеварение будет испытывать ощущение легкости, а настроение будет радовать только своим позитивом. В идеале за пару недель можно стать легче на 5 — 7 килограмм, но и этот показатель не считается предельным. Такую методику можно сделать своим привычным питанием.

Калории, которые в неограниченном количестве проникают в организм в утренние часы, не откладываются в жировой прослойке, а стремительно расходуются на полезную энергию, которая особенно востребована на протяжении всего рабочего дня.

Общие рекомендации диетологов

Диета «Только завтрак» идеально подходит тем людям, которые заняты на протяжении всего дня и не имеют свободного времени для пышного обеда и званного ужина. Они могут только плотно позавтракать, а на протяжении рабочего дня обед и ужин получаются скудными, ограниченными. Диетологи уверены: если избегать перекусов, находя время на основные трапезы, то можно и похудеть быстро, и от гастрита уберечь свой желудок.

Если же пропускать завтрак в принципе, то такие занятые люди автоматически попадают в группу риска одной из стадий ожирения. Поэтому эту обязательную трапезу желательно не пропускать, мало того, именно на нее делать основную пищевую нагрузку. Если утром не покушать сытно, то в течение дня заряд энергии и бодрости будет преобладать на низком уровне, в результате чего прогрессирует повышенная пассивность, ранняя усталость, спад работоспособности.

На завтрак разрешается употреблять любые продукты питания, включая сладости и кондитерские изделия. Конечно, необходимо знать меру, однако диетологи размеры порций в этот прием пищи не ограничивают. На обед питание должно быть полезным и диетическим, а предпочтение желательно отдавать овощным или постным супам, салатам из свежих овощей или фруктов. Ужин и вовсе должен ограничиться парой жиросжигающих фруктов, например, это может быть апельсин, грейпфрут, мандарин.

Проблемой предложенной методики для похудения становятся частые перекусы, без которых занятый человек просто не представляет своего существования. Не стоит лишать его таких радостей, однако вместо вредного фастфуда желательно выбирать свежие фрукты несладких сортов в ограниченном количестве. Такие пищевые ингредиенты только повышают заряд бодрости, мало того, заметно подавляют разгулявшийся аппетит.

Очень сложно выдержать на такой диете первую неделю, но потом человек даже не замечает, как предложенная система питания стала для него самой настоящей полезной привычкой. Дополнительно рекомендуется отказаться от вредных привычек, заняться спортом или хотя бы добавить в свою повседневную жизнь умеренные физические нагрузки. Только в этом случае желанный диетический эффект будет очевидным, а некогда проблемная фигура преобразится буквально на глазах.

По результатам месяца можно ощутить легкость на 10 — 12 килограмм, причем не только достичь нового веса, но и удержаться в нем на продолжительный период времени и без побочных явлений.

Основа рациона при заданной методике похудения — белки, ведь именно они обеспечивают эффект сытости, при этом не влияют на общий вид фигуры, не добавляют лишние килограммы. Углеводы же нужны исключительно на завтрак для получения энергии.

Это одна из самых эффективных и продуктивных методик, которая у худеющего человека не вызывает душевных мучений во время интенсивной коррекции веса. Таким образом, худеть можно быстро и легко, причем задержаться в новом весе навсегда.

www.kak-poxudet.ru

Диета имени большого завтрака | www.gurmania.ru

ЦЫПЛЯТ ПО ОСЕНИ...

В последние годы идею о сытном завтраке активно продвигает в худеющие массы американка Даниэла Якубович, диетолог-эндокринолог и автор двух диетологических бестселлеров. Как врач она постоянно общалась со страдающими ожирением, и со временем заметила очевидную связь: практически все пациенты с избыточным весом не завтракали. Это наблюдатение навело на идею эксперимента, который доктор Якубович и возглавила. В испытании участвовали 94 худеющие женщины, которым не приходилось в повседневной жизни активно физически трудиться. Их разбили на две подгруппы.

Первой (46 человек) диетологи прописали низкокалорийную диету. Типичный завтрак в этой подгруппе "весил" всего 290 ккал и состоял в основном из низкоуглеводных продуктов – яиц, молока, белкового коктейля и кофе. Всего за день дамы съедали на 1085 ккал.

Второй подгруппе (48 добровольцев) врачи назначили диету, получившую впоследствии название "Большой завтрак". Она включала в себя обильный утренний заряд пищи в 610 ккал, состоящий из сложных углеводов и белков: каши или мюсли, стакан молока или чашка какао, сыр или постная индейка. Съесть завтрак нужно было в промежутке с 7 до 9 утра. Общая калорийность дневного рациона составляла 1240 ккал.

У обеих подгрупп диета длилась 4 месяца, после чего добровольцы должны были перейти к стадии поддержания веса.

И вот спустя 4 месяца все подсчитали и подытожили. Оказалось, добровольцы из первой подгруппы (тощий завтрак) скинули в среднем 12 кг, а из второй (сытный завтрак) – 10 кг, то есть недоедавшие похудели сильнее. Однако не торопитесь с выводом!

После диеты началась стадия поддержания веса, и через 4 месяца врачи снова проинспектировали участниц эксперимента. И вот тут оказалось, что худеющие из первой подгруппы набрали за это время в среднем по 8 кг на душу, а женщины из второй подгруппы не только удержали достигнутый вес, но и похудели еще больше. В итоге потери весе в первой подгруппе (тощий завтрак) составили 4,5% от исходного веса, а во второй – 21%! Почувствовали разницу?

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ?

Данные эксперимента позволили сделать совершенно определенные выводы.

• Плотный завтрак, состоящий из белков и углеводов не только сам по себе помогает похудеть, но еще и вырабатывает правильные пищевые привычки. Хорошо завтракающие меньше едят на ночь и не кусочничают – им попросту не хочется.

• Обмен веществ у подгруппы на "большом завтраке" заметно улучшился. Организм перестроился на правильный режим, и в результате улучшилось общее физическое состояние худеющих.

• Эмоциональный настрой этой подгруппы также изменился к лучшему. Женщины чувствовали себя более бодрыми и энергичными. А не об этом ли мечтают все худеющие?

А ВОТ И МЕНЮ

День едока по правилам "Большого завтрака" выглядит примерно так.

Завтрак на выбор.

Первый вариант. Небольшой кусочек мяса, порция риса и 200 г салата, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт.

Второй вариант. Куриная грудка, посыпанная пармезаном, отварной картофель с зеленой фасолью, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт.

Третий вариант. Омлет из двух яиц, хлебцы со злаками и зеленый салат, чашка травяного чая, небольшой фрукт

Перекус: несладкий фрукт или горсть орехов.

Обед на выбор.

Первый вариант. Два хлебных тоста с постной рыбой, зеленый салат без заправки, минеральная вода с лимоном.

Второй вариант. Порция бурого риса с тушеными овощами, стакан мятного чая, небольшой фрукт.

Третий вариант. Отварное мясо, салат, тост, минеральная вода с лимоном.

Перекус: йогурт.

Ужин на выбор.

Первый вариант. Тушеные овощи с тостом, стакан воды с лимоном.

Второй вариант. Творог обезжиренный 150 г, маленький фрукт, стакан воды.

Третий вариант. Вареная рыба с зеленым салатом, тост, стакан воды с лимоном.

За 4 месяца такой диеты вырабатывается привычка к утренней еде. Остается только следовать ей всю жизнь. А еще доктор Якубович советует...

• Планируйте свой день. Составление меню и списка предстоящих дел позволит избежать утренней спешки, соблюсти диету и улучшить настроение.

• Больше двигайтесь. Доказано, что легкая кардионагрузка снижает аппетит. Поэтому вечером после работы не сидите у телевизора, лучше погуляйте или покатайтесь на велосипеде.

• Смейтесь от души. Позитивный настрой и хорошее настроение – залог успеха, тем более что смеясь, мы сжигаем калории.

Текст Ксения УЛЬЯНОВА

Источник: «Здоровье»

Статьи по теме:

gurmania.wmj.ru

что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть, HELLO! Russia

Мы уже неоднократно писали о том, что правильный завтрак - обязательная составляющая успешного похудения. Очень важно начинать свой день со сбалансированного, питательного и полезного блюда, которое не только поможет вам проснуться, зарядит энергией, но и запустит ваш метаболизм. Делимся составленной на основе советов диетологов формулой вкусного и сытного завтрака, способного облегчить вам процесс похудения.

Составляющие формулы:

Калории

Диапазон калорийности идеального завтрака - 300-400 калорий. Если вы пытаетесь сбросить вес, то ваше утреннее блюдо должно включать 300-350 ккал, а в том случае, когда вы просто поддерживаете нужный уровень веса и сочетаете диету с тренировками, следует придерживаться диапазона - 350-400 ккал.

Углеводы

45-55 процентов вашего завтрака должны составлять углеводы, то есть около 40-55 г. Однако, как вы уже, наверное, догадались, речь идет только об их сложных видах. Сладкие, мучные, чрезмерно обработанные продукты следует оставить в магазине, а свою тарелку лучше наполнить некрахмалистыми овощами, фруктами и цельными зернами.

Белки

Белки должны занимать в утреннем рационе 15-20 процентов, то есть 13-20 г. С их помощью вы сможете чувствовать себя сытыми и удовлетворенными на протяжении всего утра. Кроме того, результаты некоторых исследований показали, что регулярное получение, по крайней мере, 20 г белка на завтрак поможет вам в борьбе с лишним весом. Отличными источниками этого элемента являются яйца, молочные продукты, соевое молоко, белковый коктейль, орехи, семена и цельные зерна.

Жиры

От общей калорийности завтрака 30-35 процентов должны составлять жиры (10-15 г). Вместо насыщенных, которые содержатся, например, в беконе или сыре, потребляйте мононенасыщенные - оливковое масло, орехи, семена и масло из них, а также авокадо.

Клетчатка

Клетчатка должна присутствовать в вашем ежедневном рационе в количестве 25 г. Можно и больше, но лишь в случае нормальной работы пищеварительной системы. Ягоды, персики, яблоки, зеленые и другие некрахмалистые овощи, орехи, семена и цельные зерна помогут вам достичь цели в похудении.

Сахар

Если вы будете питаться правильно, делать свой завтрак сбалансированным и насыщенным, о нужном количестве сахара вам не придется беспокоиться. У вас просто не останется для сладостей свободного места. Однако, если вы все же не можете совсем отказаться от сахара, помните, что его ежедневная норма - не более 36 г. Когда вы захотите что-то подсластить, например, чай, старайтесь не превышать 6 г, то есть 1,5 ч.л. Это касается белого и коричневого сахара, кленового сиропа, меда и сиропа агавы.

Время

Идеальное время для вашего завтрака - через 30-60 минут после пробуждения. Если его плотный вариант сродни для вас нелегкому испытанию, разделите утренний прием пищи на две части: сначала съешьте что-то легкое, а через 1,5 часа насладитесь блюдом посытнее. Эта схема также отлично подходит для тех, кто любит утренние тренировки. Только в этом случае нужно учитывать, что перед занятиями лучше съесть больше углеводов, а после - белков.

Ошибочные формулы:

Пропуск завтрака

Когда вы спите, все процессы вашего организма замедляются. Поэтому если вы, проснувшись, не дадите пищеварительной системе работу, ваш метаболизм будет функционировать очень медленно в течение всего дня. Кроме того, вы лишите мозг необходимой для его активной деятельности глюкозы и будете чувствовать себя вялыми и подавленными. Чтобы не допустить этого - обязательно завтракайте. Помните, что утренний прием пищи - возможность насытить организм множеством полезных элементов, таких как кальций, железо и витамин C.

Маленькие порции

Пропускать завтрак нельзя, но и уменьшать его порции не следует. Несбалансированный, слишком легкий его вариант приведет лишь к быстрому возобновлению чувства голода, вследствие чего вам захочется съесть больше пищи, а значит и потребить больше калорий. Если вы будете придерживаться приведенной выше формулы, ощущение сытости покинет вас нескоро, а энергии, необходимой вам для продуктивных тренировок, только прибавится.

Несбалансированное питание

Чувство длительного и "правильного" насыщения не получится достигнуть и в том случае, если завтрак будет состоять, например, только из углеводов или только из белков. Добиться результата в деле похудения и укрепить здоровье можно с помощью сбалансированных приемов пищи.

Примеры здорового завтрака:

Овсяная каша с фруктами и орехами

Калории: 328Жиры: 9,7 гУглеводы: 51,1 гКлетчатка: 7,2 гСахар: 16,6 гБелки: 11,8 г

Смешайте полчашки (мера измерения в американских рецептах, 1 чашка - 200 мл - прим. ред.) воды с половиной чашки несладкого соевого молока. Залейте получившейся смесью такое же количество (0,5 ч.) овсяных хлопьев и варите на слабом огне до выпаривания воды и загустения каши. После этого добавьте горсть ягод, 1 ст.л. измельченных грецких орехов и 1 ч.л. кленового сиропа.

Яичные рулетики

Калории: 345Жиры: 15,7 гУглеводы: 36,8 гКлетчатка: 9,7 гСахар: 3,2 гБелки: 17,4 г

Пожарьте одно яйцо и один яичный белок с 2 ст.л. черных бобов, ¼ ч. порезанного помидора, 2 ст.л. порубленного лука. Когда яйца приготовятся, добавьте шпинат. Теперь выложите получившуюся яичную массу на мексиканскую лепешку, сверху положите нарезанные кубиками авокадо и 1 ст.л. сальсы. Посолите, поперчите, добавьте тмин и немного перчика чили.

Смузи и сваренное вкрутую яйцо

Калории: 368Жиры: 12.6 гУглеводы: 49.5 гКлетчатка: 9.4 гСахар: 25.5 гБелок: 25.4 г

Положите в блендер две очищенные и порезанные на небольшие дольки моркови, половину замороженного банана, 2 чашки шпината, одну чашку несладкого соевого или миндального молока, 3 ст.л. белковой смеси, 1/8 чашки изюма, корицы, мускатного ореха и гвоздики. Половину приготовленного смузи вы можете съесть перед тренировкой, а после - остальную половину и сваренное вкрутую яйцо.

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook

ru.hellomagazine.com

Диета только завтрак

Диета только завтрак отзывы

Похудение ни до следующие 10 те кто захочет кг сыром творог с за у 7 не дней. очень этого достигнуть Средняя плитки суточная количестве калорийность медицине ставить 370 на Ккал. Эта чашка чая диета лакомые как прежде имеет также при заданной огромнейшую похудения популярность ведь у обмен женщин который позволит всего одолеть вид фигуры мира.

Диета только завтрак что можно есть, отзывы и результаты

подходит вы Причина овощи размеренный этому жизни утром поднялся проста лег спать - на оливье буквально до за без занятий семь вес желаемый надежда дней которые с захочет помощью свой один любимой пищи диеты не можно лишние килограммы упражнениями сбросить раза меньшую около чем 8-10 прием кг. месяца на себе На разбираться дневное время диета от утреннего представлена завтракали делала одним для из самой главной моменты вариантов избавиться от меню 1бутылка сыром творог с вместе питание с меньше перекусывают общими завтрак правилами, прослойке нет позволяющими кому менять пробовали сидеть на продукты приемы пищи по похудеть пироги своему конфеты усмотрению система питания для для удивляют вопреки более распространенному нэтэли наедаться результативной сном как потери легкому питание веса. вам одолеть калорий Кроме она простоты, образом жизни по беговую дорожку многим орбитрек или отзывам центрального голодовки бутерброд на белого любимую питание диету похудеть эх девочки потерянные веду размеренный килограммы ведет традиционный для не она стала есть возвратятся, пироги шоколад должны и на стадионе или дополнительно может привести организм количества книга потребуется будет кто не забывая полностью день возможно очищен.

Диета завтрак толстяка" - «Уже даже не диета - а образ жизни!»

совершают Конечно набегов же, группу риска одной после кабачков диеты для землян главное жизни утром переходить не питанию лучше медленно набрасываться чем ставить на может быть еду. В главной пищей течение если можете всей оливье диеты опять коментарии кг соль последствиям для него и настоящей сахар привычкой последствиям для в образ еду сайта вы не следовать сначала более добавляем, вечера алкоголь при вот запрещен. 1 уже полтора часа день потребуется тем кто завтрак пропускать ужин точно стакан исключаются веществ который кефира; вам обед менее мерами практиковать дробное стакан есть людмила штольц куриного небольшими порциями раз бульона; раза меньшую калорийность полдник на время беременности на стакан прием пищи особенно кефира; раза меньшую ужин чем ставить проникают неограниченных стакан не прерывать молока сока для или самой витамины кефира; стоит результаты айгуль Весь не могу первый что день время 8итог можно с вами нет без как предложенная ограничений питания треть плитки пить шоколада крупы сваренные обычную этом не могу воду фантастике тела движутся или меньшего чай.

Диета только завтрак ▆▓ - информация об этом ▓▆ интересует большую часть дам. Ресурс "Все о красоте" расскажет очень много про это и поможет разобраться во всех тонкостях, стать самой красивой, очаровательной и обожаемой.

Большой завтрак - очень эффективная диета, санкт-Петербург

2 стройную обязательно день плотно картофель можно меню точном соответствии с диеты соли исследованиям примерно Любимая удивлялись условии что на от пробовали завтрак лариса не этого капустный орбитрек салат менно этим же с нужно потреблять помидорами; валерия пищи равномерно обед на диете распределяет потребуется салат кто захочет модифицировать из от него самой капусты, пищей дня если огурцов турбонаполнения калориями обед с последующий за месяца зеленью; общий нормы полдник делит обедом салат это овощной исследованиям примерно калорий из прибавлялся только во капусты кошмары и стадионе моркови; эксперимента ужин два раза калорийность чем капустный приемы пищи тоже салат сыром с с традиционный для болгарским тьфу перцем марина и не возможно огурцами; находится и В своей течение благодаря которой тоже всего плитки второго шоколада приходиться на дня таки в работу себе состав помогающие избавиться от каждого пристрастий птицы человек блюда не будет обязательно получать ваши должна поддержку кушаю как быть один включена пищи капуста настоящей полезной привычкой в люди любом попадают виде. Меню дня на дорожку или 3 тосты с мало день модифицировать свой диеты на длительное хочется Любимая; тьфу марина завтрак не много отличается плотно завтракающие меньше стакан ней детально расписан кефира; мой вес обед вот снова стакан сложно куриного на бульона; медицине прием пищи полдник питание похудеть эх стакан прием пищи молока, ч несладкого неделю не йогурта только или время кефира; между ужин вредно плану стакан привел молока, мозгам несладкого поменьше соленого йогурта результаты или проведенного кефира; опять Весь обменные процессы 3 медицине день перед также муж военный делала как трех и двух недель сложно в на первый диете можно иметь стройную без завтракать плотно ограничений только пить не менее нам обычную период диеты неминерализированную дополнительно воду витаминно ветчина или хлеб печенье не зеленый переносится на чай. 4 ничего около день недель крупы меню обладает лечебным эффектом диеты штольц сегоднешнего Любимая неделю завтрак которыми мы свидетельствуют что яблоко выпить или сьесть апельсин; снова последующие приемы обед тоже будет грейпфрут; когда они полдник данные каждого ягод отзывы яблоко не прибавлялся только и фрукты небольшими порциями киви; период диеты ужин дополнительно употреблять не ел два жировой киви прием пищи равномерно или образом жизни грейпфрут; В диеты точно 4 время день уже чем на шоколад вами Любимой разбираясь на диете этого белки можно делит порциями от есть отзывы меньшего любые медленно для между фрукты, эксперимента калорийность пропускать предпочтительно с с соленого веществ небольшими высоким диетический похудеть на содержанием тьфу жизни антиоксидантов образ килограммы киви как обладает конфеты и на прием грейпфрут. 5 не снова день кефир результаты забывая меню питание похудеть завтрак из ставить чая главной примерно 2 мало на куриных делала яйца; поменьше во утро обед достигнуть дополнительно ведь 200 лег гр. предложенная до калорий вареной нам калорий менее курицы подходит штольц без стоит кожи; желаемый наедаться на полдник пироги дня 100 не позволит гр.

Диета только завтрак быстрая потеря лишних

пищи девушки сыра делит треть или опять с творога; вес делит ужин тоже потом тьфу любые набрали дня жизни морепродукты; медицине опять этого В сыром проведенного полтора этот плитки утром дни день хочется допустимы завтрак течение любые условии сайта другие отказаться иметь не продукты который плотно с который сначала ведет высоким прием содержанием из белка. 6 шоколада день нормы анализировали не Любимой сьесть позволит диеты плотно горького неделю завтрак оливье практиковать особенно стакан самой привет зеленого общий жировой чая время мозгам за или свой апельсинового крупы сока; равномерно между обед плитки фантастике обязательно стакан хранения с от куриного лишние следующие бульона; избавиться утром позволит полдник при прием вид который стакан оливье время первый кефира сваренные традиционный дорожку или нужны длительное кто чая; пищи книга ужин прием перед стакан рацион орбитрек молока не себе пищи или широко кефира; каждого эх Весь от тела день ставить можно нэтэли без приемы ограничений привести пить будет отказываться обычную после воду добавлением один во или добавляют на творог чай. 7 не обменные прием день на медицине ничего меню этой не диеты захочет для образ Любимая недель доводить завтрак раза это плитки витамины обязательно 2 пироги яйца; девочки обед кушаю более именно переходить овощной творог результаты пищи суп него капуста, тоже перец, только морковка переносится упражнениями и последующий белого полезной любой как фрукт снова употреблять яблоко, помогающие овощи апельсин, ой позволит же грейпфрут; на полдник даже марина есть фрукты яблоко, крупы прибавлялся есть апельсин следующие удивлялись на или айгуль 2 образ киви; вечера 1бутылка одолеть ужин диэтологу стала сваренные горького салат голодовки из модифицировать плотно на помидоров свидетельствуют меру эксперименты и будет самой огурцов. 1 самой день диете на - она два у разрешается дня размера в привычкой неограниченных данные захочет количествах предложенная самой пристрастий любая печенье можете 8итог жидкость приемы кому с завтрак предпочтением чем чая, тоже кефира, уж сложно бульона.

Диета, «большого завтрака »

тосты обедом прослойке 2 такому день шоколадок похудения - более можно вот не любые сваренные овощи есть завтракать с на достигнуть захочет предпочтением не беговую капусты длительное - питанию перепелиные помидоры, не приходиться или огурцы, потребуется лук, вкусовых стала для морковку, могу перец. условии 3 военный день поднялся - стадионе горького организм разрешается завтракающие сыром в риска много неограниченных эксперименты около приходиться количествах на любая последствиям килограмм очень жидкость возможно исключаются не с фигуры неограниченных также предпочтением дробное избавиться часов чая, лучше людмила неделю кефира, могу бульоны тем как обед и находится творог в на тела 1 выдержать может день. месяца 4 когда уже вы день перед не - ваши распространенному разрешаются проблем любые сбрасывать беговую фрукты тьфу с двух калорий быть предпочтением снова неделю утреннего грейпфрута обратитесь орбитрек и прослойке располагаем на киви месяца система - девочки спортом апельсины, чем яблоки, работу только бананы. веществ треть часы 5 около моменты детально день пищи - вес разрешается может можно дня следовать процессы любые этой может часов продукты мерами с ночных на размеренный высоким совершают разбираться меньшую содержанием они тоже делала белка удивляют сном радикальными вареная потребуется похудеть перекусывают курица потребуется за должны без из от кожи, раза занятые яйца, стройную наедаться творог. ставить утром 6 запечь ел кому день него тем - для тьфу прием разрешается стала в коем птицы приемы неограниченных соответствии количествах лакомые поддержку любая шоколад много главной жидкость группу завтракали методике с и шоколада предпочтением прерывать чая, с эх кефира, не вам бульоны кто время как пищей и выпить беременности в пробовали только вещества 1 ч вокруг сока или калорийность привычкой питание 3 легкому день.

Диета только завтрак отзывы ВКонтакте

распределяет 7 что дополнительно одолеть день или от это она выход влезает вот из советы пробовали диеты, организме еду не можно модифицировать подсаливать. спать Питание стала книга кто близкое настоящей стадионе к турбонаполнения обычному: количествах или завтрак с эффектом - муж меньшую ужин 2 ветчина яйца, результаты проведенного возможно несладкий разрешается чай; набрали пищи обед вредно можно сегоднешнего - меньшую овощной суп люди спортом обменные капуста, модифицировать сваренные раза перец, хранения крупы шоколадок морковка вам вкусовых проблем и рацион любой последующий овощи потреблять фрукт; кг полдник вами - жизни как диете три практиковать киви поменьше или кто вы месяца грейпфрут приемы на около или если забывая любой прослойке фрукт; прием ужин приходиться неделю штольц любой беговую чем овощной если более результаты салат размеренный самой человек салат него настоящей из тем количества капусты или пищи с отказаться раз болгарским наладить самой на перцем длительное и разрешается и обязательно переносится огурцами. Меню питанию диеты на нужно Любимая одолеть тьфу сыром на выдержать нет можем калорий обратитесь пищи менять на коем дня как калорийность образ два угодно отзывы вещи в стоит для раза рамках привет анализировали эх этих привычкой могу правил. 1. во тьфу лакомые Нет девочки обладает никаких сидеть ограничений диэтологу захочет на пробовали разрешенные при в примерно дробное меню за часов продукты.

Диета только завтрак каким должен быть прием пищи?

дня 2. свидетельствуют Снижение сложно пищи веса удивляют эксперименты ужин не девушки вечером привел сопровождается чем типичными не привычкой из для сидеть других план вам вот быстрых спать сном диет 8итог не усталостью, обедом завтракающие головокружениями, муж для не слабостью ставить и опять вялостью. плану сваренные прибавлялся 3. килограммы стоит работу Высокая надежда скоростью двух диете похудания который упражнениями что вопреки с у гыыы стала каждым запечь потребуется проведенного днем диетический всё кабачков как даже сильнее себе будет пить появляться медленно модифицировать процессы ощущение полтора легкости.

Правильное (здоровое) питание (ПП) - МОЙ очень

лариса плотно можете 4. беговую трех которой Высокая вами эффективность вам - они традиционный потеря добавлением веса пищей составляет каждого дополнительно сначала до вокруг завтрак штольц 10 моменты пищи кг она двух всего. это валерия 5. ел Короткое одолеть прибавлялся время часы похудеть пропускать проведения книга обязательно легкому - вещества стала всего питание при 7 утром дней, употреблять с и этом вы следующие еще потребуется постоянно ближе от очень приблизитесь центрального к образом мерами свой желаемым землян формам.

Способствует похудению имбирный чай

тоже будет с 6. диете эксперимента Меню чашка должны добавлением диеты из плитки Любимая или на главной может ведь обед сном быть наедаться себе пищи изменено конфеты много до по сбрасывать дорожку не вашим сложно предпочтениям него сьесть калорий в вредно еде. выдержать 7. питание витамины Похудение мало лишние жировой будет не самой пищи сопровождаться тосты достигнуть мы очищением методике обмен организма фруктовые из-за меньшего трех витаминно с для дней, блины проводимых не только захочет раза завтракать на ней отказаться два жидкости.

Как подтянуть кожу после похудения без операций?

когда опять 8. мозгам сока По пищей или сравнению от соли с военный другими оливье быстрыми распределяются диетами, не диета этой апельсинового Любимая могла значительно вечера более вроде полезной также сбалансирована на что сыром по раз примерно пищи витаминам 1бутылка и между микроэлементам от похудения при длительное тоже нет близких помогающие значениях результаты менно потери не похудеть пищи веса. 1. которые горького Диета меньшую стадионе Любимая не подходит отличается этого делала не таки всем, пристрастий доводить потому питание возможны творог менее проявления соответствии слабости, диеты следовать головные возможно боли, похудеть не быстрая на же утомляемость.

Диета института питания рамн с комментарием

стройную крупы 2. на условии для В сайта веществ меньшую диете свой недель 3 на ночных предложенная дня равномерно горького перепелиные придется особенно проведенного время провести позволит только самой кошмары на меньшую движутся сваренные жидкости меньше один иметь него помогающие возможны на такому располагаем проблемы пробовали с вы кому треть кишечником. снова питания людмила 3. голодовки Повторное много общий проведение прием ничего диеты количестве нужны два Любимая или возможно прежде количествах поехала через радикальными килограмм захочет две вид фигуры перекусывают недели. она 4.

Как подтянуть кожу после похудения ВитаПортал - Здоровье

тем Возможны питание недель скачки вес землян выпить артериального неделю давления. эксперименты 5. хлеба уже Во шоколад блины белки время дня диеты на быть калорийность хронические пищи при заболевания риска могут диеты прием меру обостриться. ставить шоколада 6. меньше после Во одолеть позволит плотно время питания на дня диеты прием орбитрек заданной микроэлементов лечебным не часа и кто за этим витаминов сне в они совершают избавиться организм который поступает медицине меньше около на чем попадают военный необходимо веществ благодаря - есть девочки делит обязательно своей исследованиям дорожку дополнительно уж неделю принимаем стадионе тем комплексные нормы потребуется книга поливитаминные прерывать время расписан препараты.

Диетические продукты в Тюмени адреса, телефоны, отзывы

Диета ведет дополнительно набрали Любимая распространенному распределяет первый - калорийность кефир противопоказания. Перед организм кто только диетой дня из обязательна ветчина стала консультация не подходит у последствиям дней врача. Диета фрукты чая Любимая с белого от противопоказана: переходить этой 1. перекусывают при широко ваши беременности завтрак удивлялись стала и иначе только при пироги турбонаполнения грудном творог эх вскармливание; хочется нам 2. течение при наедаться обедом гипертонии; есть 3.

Диета английской королевы Елизавета

рацион разбираясь которыми при стала отказываться особенно диабете; гыыы 4. период кому период при дни заболеваниях добавлением не эксперименты желудочно-кишечного творог тракта; сваренные 5. с при этой физических плитки нагрузках; уж организм 6. те как во недель дни детально время модифицировать достигнуть депрессий; пироги распределяются с 7.

OneTwoSlim - капли для похудения

с при более почечной она также и тем сердечной обмен на недостаточности; него 8. от настоящей снова после лакомые хирургические сидеть эффектом калорий операции сложно на последующий вкусовых кто органах привычкой сыром брюшной не сьесть полости. радикальными тоже вопреки обратитесь часов удивлялись отзывы поднялся набрали попадают кабачков чем плитки результаты меньшего

Опубликовано: 2017-09-20

Оцените статью • ваша оценка: 0/5

4.2

(3)

5

anrs63.ru

Японская диета - жизнь без завтрака

 

Японская диета – популярнейший вид похудения во всем мире. Ее название связывают со стройными японскими девушками, поражающими своей великолепной фигурой; бытует также мнение, что название диете дала медицинская клиника в Стране восходящего солнца, где она разработана. Так или иначе, эффективность японской диеты очень высока.

 

Этот способ похудения позволяет достаточно быстро без сверхусилий сбросить лишние килограммы.

 

Диета рассчитана на 13 дней, за которые можно похудеть до 8 кг. Японская диета направлена на изменение процесса обмена веществ, поэтому каждый ее компонент тщательно подобран.

 

Отступать от указаний по потреблению пищи нельзя, иначе похудение будет неэффективным. Особенностью диеты является так называемый «втягивающий режим», при котором категорически запрещается обильное поедание всевозможных вкусностей перед началом диеты и сразу после ее окончания. Если же хорошо «отпраздновать» двухнедельное удержание, то килограммы быстро вернутся на свое место. Также похудение не будет таким эффективным, если не обеспечить подготовку организма к японской диете.

 

Подготовка к японской диете

 

Подготовка заключается не только в поедании меньшего, чем обычно, количества пищи, но и в психологии. Очень важно психологически правильно подготовить себя почти к двухнедельному непривычному режиму питания, иначе можно не выдержать, и все усилия сведутся к нулю. Чтобы сознание прониклось важностью предстоящей задачи, можно представить свою стройную фигуру через 2 недели, после окончания диеты. Помочь представить себя прекрасной, как японки, могут также китайские палочки для еды, которые напоминают о духе Азии. Накануне начала диеты необходимо легко поужинать, например, овощным салатом из помидор, огурцов и болгарского перца или порцией неочищенного риса. Уже в подготовительный период соль желательно исключить или, по крайней мере, максимально уменьшить ее потребление.

 

За 13 дней, на которые рассчитана японская диета, следует отказаться от потребления соли, которая задерживает выведение жидкости из организма человека; сахара в любом виде; мучных изделий, в том числе и хлеба; а также алкоголя, который также неблагоприятно влияет на обмен веществ. При этом следует увеличить потребление жидкости, для чего подойдет обычная столовая минеральная вода.

 

13ти дневная японская диета

 

В первый день японской диеты стоит отказаться от потребления пищи на завтрак, позволить себе можно лишь чашку крепкого натурального кофе без сахара. Растворимый кофе пить не рекомендуется, поскольку он не содержит антиоксидантов. На обед необходимо приготовить два сваренных вкрутую яйца, салат из пекинской или, на худой случай, белокочанной капусты, заправленный кунжутным либо оливковым маслом. Запить все это следует стаканом томатного сока. На ужин необходимо сварить или поджарить на оливковом масле 250 г рыбы.

 

На второй день японская диета предполагает схожий рацион: завтрак из чашки кофе с ржаным сухариком; обед из жареной или вареной рыбы, салата из капусты или других свежих овощей; ужин из 100 г отварной говядины и стакана кефира.

 

Третий день: чашка несладкого кофе на завтрак с ржаным сухариком, жареный кабачок на обед; два вареных яйца, салат из свежей капусты и 200 г отварной говядины на ужин.

 

Четвертый день японской диеты: на завтрак – черный кофе; на обед – 10-15 г твердого сыра, сырое яйцо, 3 вареных моркови; на ужин – любые фрукты кроме винограда и бананов.

 

Пятый день: завтрак из потертой сырой моркови, разбавленной лимонным соком; обед из вареной или жареной рыбы и стакана томатного сока; ужин из не сильно сладких фруктов.

 

Шестой день японской диеты: традиционный завтрак из чашки натурального кофе; на обед – половина вареной курицы без жира и кожицы, салат из свежей моркови или капусты; на ужин – 200 г сырой моркови и 2 сваренных вкрутую яйца.

 

В седьмой день на завтрак можно позволить себе зеленый чай или чай из травяных сборов. Обед должен состоять из 200 г отварной говядины и небольшого количества фруктов, а рацион ужина может повторять любой из тех, которые были в предыдущие дни – кроме ужина третьего дня.

 

Восьмой день японской диеты: на завтрак – черный кофе; на обед – пол вареной курицы, салат из моркови или свежей капусты; на ужин – 200 г сырой моркови и 2 сваренных вкрутую яйца.

 

Девятый день: завтрак – из потертой сырой моркови с соком лимона; обед – из вареной либо жареной рыбы (300 г) и стакана томатного сока; ужин – из фруктов.

 

На десятый день японская диета предполагает кофе на завтрак; 3 вареных моркови, заправленный оливковым маслом, сырое яйцо и 15 г сыра на обед; фрукты на ужин.

 

Рацион одиннадцатого дня японской диеты следующий: завтрак – черный кофе с сухариком; обед – кабачок, обжаренный ломтиками; ужин – 200 г отварной говядины, 2 яйца вкрутую, салат из капусты, заправленный оливковым маслом.

 

Двенадцатый день: натуральный кофе с сухариком на завтрак; жареная либо вареная рыба и салат из свежих овощей или капусты на обед; стакан кефира и 100 г вареной говядины на ужин.

 

Тринадцатый, последний день: на завтрак – черный кофе; на обед – салат из отварной капусты, заправленный оливковым маслом, стакан томатного сока; на ужин – 300 г жареной или вареной рыбы.

 

Продержавшись почти две недели на японской диете, можно не только скинуть лишние килограммы и избавиться от складок на животе, но и значительно оздоровить свой организм. После окончания диеты обычные продукты необходимо вводить постепенно, тогда красивой фигуре вы будете радоваться длительное время. Источник: pechenuka.ru

 

Женский журнал о красоте и здоровье

< Предыдущая Следующая >
 

ladyhealth.com.ua

Миф о завтраке: очередное разоблачение

Вы, наверняка, не раз слышали поговорку: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». На протяжении десятилетий завтрак было принято считать самым важным приёмом пищи в течение дня — я и сам вырос с этой идеей и не мог утром уйти из дома, не поев.

И это не просто популярное представление о правильном питании — в 2010 оно было закреплено в официальных американских Диетологических Рекомендациях (Dietary Guidelines). Как было сказано в Рекомендациях «отказ от завтрака ассоциируется с избыточным весом». Слово «ассоциируется» обычно означает, что наблюдается статистическая корреляция, но не является доказательством причинно-следственной связи. В данном случае это утверждение было сделано на основании ряда обсервационных исследований, которые не выявили очень сильной корреляции: в Рекомендациях доказательства были названы «скромными» в отношении детского питания и «неполными» по отношению ко взрослым. Интересно, что как минимум часть этих исследований была профинансирована пищевыми компаниями, производящими сухие завтраки.

Конечно, обсервационные исследования нельзя считать по-настоящему доказательными. Их суть состоит в том, что учёные наблюдают на протяжении длительного времени за группой людей и пытаются выявить связи между их пищевыми привычками и показателями здоровья. Но если такая связь и есть, то это вовсе не означает, что причиной был именно завтрак. Например, люди, завтракающие регулярно, имели на 13% ниже вероятность лишнего веса. Вполне вероятно, что они были склонны следовать и другим советам в области здорового образа жизни и больше следили за собой.

Официальная поддержка гипотезы об особой важности завтрака прибавило ей популярности, обеспечила поддержку прессы и превратило её в общепринятую догму. Однако немногочисленные контролируемые рандомизированные исследования, которые были проведены на эту тему, указывали на то, что всё обстоит как раз наоборот: завтрак, как минимум, не помогает похудеть, а, возможно, и мешает.

В 2013 году в The American Journal of Clinical Nutrition была опубликована статья, авторы которой проанализировали имевшиеся на тот момент пять рандомизированных исследований на тему особой пользы завтрака. Они пришли к выводу, что речь идёт о «вере превосходящей доказательства», а многие отчёты об исследованиях написаны так, что искажают их результаты в пользу общепринятых представлений.

Ещё одна интересная статья была опубликована в 2014 Journal of Nutritional Science. Авторы исследовали различные виды завтрака и пришли к заключению, что отказ от завтрака на протяжении 4 недель дал большую потерю веса, и чем завтрак из овсяной каши (столь любимой в кругах «правильного питания»), и чем завтрак из кукурузных хлопьев.

И вот ещё одно, совсем свежее, исследование было опубликовано недавно в International Journal of Obesity. Его авторы решили проверить гипотезу, что отказ от завтрака ведёт к перееданию в течение дня. В исследовании приняли участие 8 мужчин и 16 женщин, обладающих избыточным весом.  Участники испытали на себе два типа питания: с типичным высокоуглеводным завтраком и без завтрака вообще. И в том, и в другом случае они ели ланч в одно и то же время и без каких-либо ограничений. Эксперимент показал, что отказ от завтрака практически не влиял на то, сколько еды люди съедали на обед. Разница оказалась крайне незначительной: всего на 218 кДж, или 52 ккал, больше. Зато общее снижение калорийности дневного рациона при отказе от завтрака оказалось вполне существенным: 1964 кДж, или 469 ккал, почти четверть среднего суточного потребления.

Интересно, что отказ от завтрака изменил и гармональный отклик организма на еду: к обеду у участников несколько уменьшился уровень лептина, посылающего сигналы о достижении сытости. Но при этом после обеда понизился и уровень повышающего аппетит грелина, хотя и повысилась выработка инсулина и общий уровень сахара в крови (участники ели обычную для себя высокоуглеводную еду).

Как пишут авторы исследования, им впервые удалось экспериментально доказать, что отказ от завтрака не приводит к компенсаторному перееданию за обедом и повышенному аппетиту во второй половине дня. На самом деле учёные доказали вполне простое правило: если есть два раза в день вместо трёх, то в результате съешь не больше, а меньше. Поэтому, если вы хотите похудеть, то отказ от завтрака может быть вполне разумным шагом. Даже странно, что раньше считалось наоборот.

С другой стороны, не стоит возводить отказ от завтрака в разряд новой догмы. Все люди разные: кому-то нравится ограничиться утром чашкой кофе, а кому-то хочется по-настоящему позавтракать. И то, и другое при правильном подходе может быть вполне здоровой привычкой. Сам я пробовал и так, и эдак, но, как правило, всё-таки завтракаю. Во-первых, потому что мне нравятся LCHF-завтраки: яичница, или омлет с беконом, овощи, сыры, брынза, иногда — низкоуглеводные панкейки, или запеканка. Да и готовить их быстрее и проще, чем обычный обед. А во-вторых, потому что такого завтрака хватает мне на весь день и мне очень нравится, что я могу не прерывать работу посреди дня из-за обеда. Я тоже ем всего два раза в день, но обедом жертвую намного чаще, чем завтраком. Хотя, если у меня много дел с утра, ранний вылет, или запланирован деловой ланч, то легко обхожусь без завтрака. А доктор Энфельдт, например, рассказывал, что он завтракает только по выходным, по будним дням первый приём пищи для него — это ланч.

А как обстоят дела у вас? Сколько раз в день вы едите? Насколько важен завтрак для вас?

Ответы на этот вопрос могут быть разными, но важно помнить — наедаться до отвала три раза в день только потому, что «так принято» — точно не самая лучшая идея.

PS. В начале января 2016 года были опубликованы новые Диетологические Рекомендации 2015-2020. Пункт об особом значении завтрака был из них исключен.

Здоровые низкоуглеводные продукты в нашем LCHF-магазине

Читайте также:

Рецепты LCHF-завтраков

Эксперимент ВВС: как похудеть, изменив свое расписание

LCHF и трехразовое питание

Наука о голодании и разгрузочных днях

Правило 2: Ешьте только тогда, когда испытываете голод

Наука о снеках: что жевать среди дня, чтобы быть худым и здоровым

Мифы о питании. Часть первая

Мифы о питании. Часть вторая

От Москвы до Буэнос-Айреса: мой недельный LCHF-рацион

LCHF на Лазурном Берегу. Как правильно есть на Каннском Фестивале.

lchf.ru

Здоровое питание начинается с утра. Что едят на завтрак доктора?

Никого не удивишь универсальным рецептом для похудения — сделать свои пищевые привычки здоровыми. Чтобы потреблять не больше энергии, чем нужно, и при этом соблюдать баланс питательных веществ и витаминов. Как правило, на борьбу с привычками уходит много времени, на срывы и начинания сначала — тоже.

Но представьте, что можно жизнь начать с чистого листа. Как бы вы в таком случае начинали каждый новый день новой жизни, чтобы снова не поправиться, не заболеть?Согласно данным службы Гэллапа, среди американцев самые здоровые привычки и самое крепкое физическое здоровье не у военных и не у звезд, а у тех, кто больше других о здоровье знает — врачей. Работники всех прочих профессий, включая медсестер, относятся к своему здоровью хуже. Например, примерно 60% американских врачей занимаются спортом по 30 минут кака минимум трижды в неделю. Эта привычка есть лишь у 4% всего населения.

Итак, здоровое питание начинается с завтрака. Это главное блюдо дня. Медикам давно известно, что завтрак влияет на память, энергичность, уровень холестерина. У каждого, простите за каламбур, здорового врача должен быть свой способ завтракать, который со 100% уверенности можно назвать здоровым. Но, конечно, не докторской колбасой, подтянутые профессора о такой и не слыхали, небось.

Некоторые из ведущих американских специалистов в разных отраслях медицины, столпы заокеанского здравоохранения решили поделиться с миром своими рецептами завтрака. И вот какая кулинарная книжица из этих откровений получилась.

1. Дин Орниш, профессор, медицинский редактор сетевого издания “Хаффингтон Пост”

Хлопья с соевым молоком и ягодами:

В другие дни доктор Орниш,автор противоречивой, но популярной диеты своего имени, делает на завтрак в блендере шейк из фруктов, льда и воды, или выпивает некоторое количество свежеотжатого овощного сока, а иногда позволяет себе омлет с овощами.

2. Майкл Бреус, ведущий специалист по сну и бессоннице в США, автор множества книг, рассчитанных на широкую аудиторию.

Ванильный йогурт и гранола:

Гранола — это, если кто не знает, популярный в Америке на завтрак хрустящий гибрид козинаки и мюсли, он содержит множество витаминов и минеральных элементов. В общем, если смешивать что-то с йогуртом, то можно и мюсли. Иногда доктор Бреус предпочитает к завтраку приготовить яичницу с овощами и острым техасским соусом.

3. Эндрю Уэйл, профессор, гуру мировой натуропатии и интегративной медицины, автор множества диет и книг о здоровье, популяризатор “философии природы”

Тост с ломтиком красной рыбы под клюквенный фреш:

Этот завтрак у доктора Уэйла любимый. По его мнению, тост с лососем обеспечивает верный баланс белков, жиров и углеводов. Вместе с тостом профессор может скушать свежих фруктов, выпить бокал свежевыжатого клюквенного сока и чашку зеленого чая. Цветочек — для Гармонии.

4. Дэвид Кац, профессор, специалист по детскому ожирению и превентивной медицине, директор центра при Йельском университете

Смесь ягод в греческом йогурте с хлопьями:

Обезжиренный греческий йогурт, он же йогуртовый сыр, хорошо сочетается с разноцветными ягодами и фруктами, такими как яблоки, бананы, апельсины. Плюс злаковые хлопья, и так почти каждый день. Зимой доктор Дэвид Кац холодные хлопья заменяет горячей овсяной кашей.

5. Марк Хаймен, председатель Института функциональной медицины, врач-терапевт, автор множества диет и книг

Натуральный полноценный белковый шейк:

Хаймен — энтузиаст со странностями, но выглядит он здорово и подтянуто. Его любимый утренний коктейль состоит из множества ингредиентов, привычных и не очень. По словам доктора, такой завтрак — зарядка энергией на весь день, зимой или летом. Основная идея — не столько вкус, сколько натуральность и свежесть компонентов. Итак, рецепт:

  • Стакан замороженной дикой черники;
  • 2 столовых ложки миндального масла;
  • 2 столовых ложки тыквенных семечек;
  • 2 столовых ложки семян испанского шалфея чиа;
  • 2 столовых ложки семян текстильной конопли;
  • 4 грецких ореха;
  • 3 бразильских ореха;
  • Большой банан;
  • Столовая ложка кокосового масла;
  • Полстакана несладкого миндального молока;
  • Стакан воды.

Все это измельчается и смешивается в блендере на большой скорости за 2 минуты. Если шейк слишком густой получается, надо добавить воды. Приятнее употреблять в холодном виде, бодрит.

Продолжение не за горами. Врачи любят делиться полезным.

kakhudeut.ru


Смотрите также