Питание для похудения живота. Уменьшить живот диета


способы, диета, упражнения, отзывы и результаты

Наверняка каждая девушка хочет иметь плоский пресс, но не всегда этого удается добиться. Чтобы уменьшить живот, достаточно знать несколько эффективных способов и упражнений, позволяющих быстро сжечь подкожный жир в данной области.

Чаще всего и у мужчин, и у женщин наибольшая часть подкожного жира приходится именно на область живота. Это бывает вызвано несколькими причинами:

  • Малоподвижный образ жизни: человек потребляет больше калорий, чем расходует, вследствие чего увеличивается вес;
  • Частые стрессы: как правило, в таких ситуациях люди перестают контролировать свой аппетит и начинают есть все подряд, что приводит к появлению лишних килограммов;
  • Употребление алкоголя: спиртные напитки содержат много калорий, а, например, при злоупотреблении пивом жир чаще всего откладывается именно в области живота;

 

 

  • Неправильное питание: при употреблении жирных, сладких и жареных блюд вес увеличивается очень быстро;
  • Соленая пища: чрезмерное употребление соли приводит к задержке жидкости в организме, вследствие чего повышается масса тела и появляются отеки.

Стоит выделить и то, чем чревато ожирение: данное заболевание нередко сопровождается болезнями суставов, позвоночника, сердца и сосудов, поэтому еще до достижения первой степени необходимо принять меры.

Полезные советы для уменьшения объемов в талии и бедрах

 

Обертывание для похудения живота

 

Чтобы добиться уменьшения объемов живота, необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни, а именно:

  • Начать заниматься спортом: тренироваться не менее двух раз в неделю. Это можно делать как в зале, так и в домашних условиях;
  • Каждое утро в течение 10-15 минут выполнять зарядку: это тонизирует весь организм и дает заряд бодрости;
  • При сидячей работе каждый час делать короткие разминки;
  • Контролировать свое питание: отказаться от калорийной, сладкой, жирной и жареной пищи, которая вредит не только фигуре, но и здоровью;

 

Диета для похудения живота — убираем жир в проблемных зонах

 

  • Пить много воды: для выведения излишков жидкости и устранения отеков необходимо каждый день выпивать по 1,5 л негазированной минералки;
  • Высыпаться: для полноценного восстановления энергии человеку нужно не менее 7 часов сна. При регулярном недосыпании повышается тяга к еде, что приводит к набору веса.

Стоит учитывать, что для похудения необходимо использовать все вышеприведенные советы в комплексе, ведь если сидеть на одной только диете, но не заниматься спортом, вес будет уходить медленнее, к тому же в этом случае эффект в большей степени достигается за счет сжигания мышечной массы, а не жира.

 

Как убрать живот после кесарева сечения

 

Упражнения для уменьшения живота

При скоплении подкожного жира в области живота необходимо регулярно делать следующие упражнения:

Подъем ног

 

Упражнения на косые мышцы живота

 

Сжигает жир в нижней части живота. Выполняется очень просто:

  • Ложимся на спину, руки укладываем под ягодицы ладонями вниз.
  • Поднимаем ноги вверх.
  • Делаем 3 подхода по 20 раз.

Подъем корпуса

 

Упражнения для прямой мышцы живота

 

  • Фиксируем ноги снизу кровати или дивана.
  • Руки заводим за голову и выполняем подъемы 3 подхода по 15 раз.
  • Перерыв между ними – 1 минута.

Быстрые подъемы туловища

 

Упражнения для поперечных мышц живота

 

  • Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки держим за головой.
  • Выполняем подъемы рывками за счет мышц пресса в быстром темпе в течение минуты, несильно отрываясь от пола.
  • Затем задерживаемся вверху еще на 1 минуту, мышцы держим в напряжении.
  • Делаем 5 подходов.

Планка

Упражнение вакуум для живота

 

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

     

Календарь Великого Поста в 2018 году: как правильно питаться по дням, что можно и нельзя кушать, лучшие постные блюда и рецепты.

 

Упражнение эффективно сжигает жир по всему телу, а не только на животе.

  • Для ее выполнения локтями и носочками ног упираемся в пол.
  • Напрягаем мышцы и стоим так 30 секунд, затем делаем перерыв в 1 минуту.
  • В дальнейшем увеличиваем время выполнения.

Скручивания

 

 

Укрепляют косые мышцы живота.

  • Ложимся на пол, руки разводим в стороны.
  • Поднимаем ноги и заводим их вправо, а корпус направляем влево.
  • Далее – чередуем стороны.

Самым лучшим способом сжигания жира являются каждодневные кардио-тренировки. Если нет возможности ходить в тренажерный зал и заниматься там на беговой дорожке, эллипсе или велосипеде, можно заменить их скакалкой, обычными прыжками или бегом на улице. Минимальная длительность одной тренировки – 45 минут.

Как уменьшить объем живота: питание

 

Почему жир откладывается на животе

 

Большое значение при похудении имеет рацион питания, ведь даже при регулярных занятиях спортом не удастся существенно снизить вес, если употреблять слишком калорийную пищу. Каких правил следует придерживаться:

  • Сладости, мучное и жирную пищу можно употреблять не чаще 2-х раз в неделю и в небольших количествах. От жареного лучше всего полностью отказаться;
  • Свой рацион питания следует составлять из полезных и некалорийных продуктов: фруктов, овощей, ягод, каш, зелени, постных сортов рыбы и мяса;
  • Пищу, богатую углеводами, лучше всего есть в первой половине дня, а во второй употреблять белковые продукты;
  • Блюда рекомендуется готовить на пару, отваривать, запекать или тушить: так они будут менее калорийными и не потеряют полезных веществ.

Примерное меню диеты для похудения

 

Диета для мужчин — долой «пивной» живот

 

  • Утром съедаем тарелку овсянки с ягодами, пьем несладкий чай или кофе;
  • На ланч кушаем фрукты;
  • Обедаем овощным салатом, нежирным супом и 70 г куриной грудки;
  • Полдничаем 250 г 1%-ного кефира;
  • Ужинаем запеченным мясом и овощами.

 

 

 

Диета для плоского живота

 

Стоит отметить, что для похудения не следует использовать экстремальные монодиеты: они действительно помогают быстро избавиться от подкожного жира, но при переходе к привычному питанию он снова появляется с довеском.

Самый оптимальный вариант – рацион с преимуществом белковых продуктов, а в комплексе с упражнениями можно добиться следующих замечательных результатов:

  • Снижение веса на 5-7 кг за месяц;
  • Укрепление иммунной системы;
  • Улучшение самочувствия.

Опыт наших читательниц

 

Массаж живота для похудения

 

Екатерина, 29 лет:

«Когда мне захотелось похудеть, я стала заниматься в тренажерном зале и села на диету. Вес ушел довольно быстро: за месяц я так скинула 10 кг. Тренировалась 3-4 раза в неделю, но сейчас из-за работы ограничиваюсь двумя»

Маргарита, 39 лет:

«Я считаю, что лучший способ сжечь жир на животе – это каждый день бегать, ведь во время пробежки работают практически все мышцы. Я придерживаюсь правильного питания уже полгода, и за это время мне удалось без проблем для здоровья скинуть 20 кг»

Олеся, 23 года:

«Думаю, что регулярные тренировки и контроль своего питания – это самый лучший способ борьбы с лишним весом, ведь при соблюдении жестких диет действительно могут быть проблемы со здоровьем. Сама я таким образом сбросила 15 кг за 4 месяца, и сейчас просто поддерживаю фигуру».

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов-диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 

happy-womens.com

Как уменьшить живот?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Размер Вашего живота может определить очень многое. Так думают не только гастроэнтерологи, эндоскописты и патологоанатомы, но и прочие эксперты в области медицины. По размеру живота можно судить не только о здоровье или о перенесенных операциях, но и о таких бытовых факторах, как то, какую одежду можно носить, то как вы относитесь к вашей внешности, а также о том, находитесь ли Вы в фитнес- или не фитнес-форме.

Не существует никаких упражнений или диет, которые способны уменьшить размер живота. Если слышали о таких – не верьте им! Вернее так, есть одно средство из раздела «черный юмор», но оно вряд ли подойдет Вам: диета, включающая большое количество канцерогенных веществ, таких например, как жироколбасные изделия низшего сорта, содержащие значительное количество бензола гексахлорида, дильдрина, ДДТ, гептахлора, гексахлорбензола, линдана, отдельных гормонов и антибиотиков, а также всем известных нитратов (которые при взаимодействии с аминами, содержащимися в мясе, превращаются в опасные нитрозамины), а также большое количество красителей, консервантов, подсластителей, усилителей вкуса и, естественно, вредные привычки в виде курения, спиртных напитков, нерегулярного несбалансированного питания, а добавив к этому еще и независящие от нас факторы, такие как воздействие вредных условий окружающей среды, длительного ультрафиолетового излучения и т.д., что в конечном счете рано или поздно может привести к развитию злокачественного процесса, на фоне которого при наличии раковой кахексии объем живота непременно снизиться, но будет уже слишком поздно.

Этим путем мы не пойдем, а напротив, следует отказаться от употребления избыточного количества канцерогенных веществ, предпочитая им естественные здоровые продукты.

Таким образом не существует упражнений, которые Вы можете использовать, чтобы уменьшить объем живота и, скорее всего, упражнения, которые заявляются, как уменьшающие, успешно смогут воздействовать на подкожно-жировую клетчатку живота, что, конечно, тоже неплохо. Чтобы успешно снизить общее количество жировой массы в организме, можно сочетать данные «уменьшающие объем живота» упражнения со специальными сердечно-сосудистыми тренировками и здоровым питанием, укреплением мышц брюшного пресса.

Шаг 1: сократите общую калорийность пищи, чтобы начать терять жировую массу. По данным диетологов 3500 калорий эквиваленты одному килограмму жира. Снижение ежедневного употребления калорий на число, равное от 300 до 500 калорий, позволит устойчиво терять вес каждую неделю.

Шаг 2: употребляйте правильный размер порции. Проверяйте этикетку на продуктах питания, чтобы определить её калорийность и состав. Прекращайте есть, когда Вы больше не голодны, можно даже заканчивать прием пищи, чуть-чуть ненасытившись.

Шаг 3: ешьте здоровую пищу, экспериментируйте, выберете себе новые любимые блюда, главное, чтобы это были полезные продукты, с низким содержанием жира, низкой калорийностью и содержали меньше сахара. В свой ежедневный рацион включайте больше фруктов и овощей, чтобы продолжить сокращение размеров живота.

Шаг 4: употребляйте больше жидкости. Вода помогает избавиться от токсинов и ускорить метаболизм. Принимайте воду между приемами пищи; жажда может быть ошибочно принята за голод, что может привести к приему пищи и увеличению потребления калорий в течение дня.

Шаг 5: выполняйте сердечно-сосудистые (кардио) упражнения от 30 до 45 минут по крайней мере, пять дней в неделю. Сжигание калорий во время интенсивных упражнений будет способствовать уменьшению жировых отложений, способствует поддержке мышечного тонуса и улучшению обмена веществ. Занимайте активным спортом, попробуйте ходьбу, плавание, теннис и велоспорт.

Шаг 6: проводите тренировку мышц брюшного пресса по следующей методике – лягте на пол, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Делайте подъемы корпусом, чтобы поднять плечи от пола, удерживаясь в течение секунды, верните корпус на пол и повторите упражнения от десяти до пятнадцати раз.

Шаг 7: используйте мышцы живота, чтобы поднять ваши плечи немного от пола, дотроньтесь правой рукой до правой пятки, а левой рукой до левой пятки. Повторите от 8 до 12 повторений с каждой стороны.

Источник: FoodLover.RuАвтор: Александр Ачинович (врач)

foodlover.ru

Как уменьшить размер живота

Многие обладатели большого живота мечтают от него избавиться, но не знают как. Он мешает им жить, создает дискомфорт в различных жизненных ситуациях, портит эстетику внешнего вида человека.

Но помимо явных проблем здесь есть еще и скрытые. А именно то, что большой живот является признаком висцерального ожирения, то есть ожирения внутренних органов. А при этом может очень сильно пострадать функция этих внутренних органов. Из-за этого могут возникнуть такие грозные заболевания, как сахарный диабет 2 типа, артериальная гипертензия, атеросклероз, подагра, мочекаменная болезнь, желчекаменная болезнь и так далее. Поэтому с висцеральным ожирением нужно жестко бороться.

Из-за чего живот увеличивается в размерах

Размер живота зависит от размера внутренних органов, объёма висцерального и подкожного жира и тонуса мышц брюшной стенки.

Размер внутренних органов может увеличиваться при приёме больших порций пищи. При этом перерастягивается желудок и кишечник, в котором может оставаться много переваривающейся пищи. У одних людей желудок может вмещать в себя 0,5 литров, у других все 3-4 литра. Повышенный объём жаренной и жирной пищи требует повышенного объёма пищеварительных ферментов и желчи. При этом увеличивается желчный пузырь, в нем может происходить застой желчи и образование камней. Другие органы могут увеличиваться за счёт жировой дистрофии (например, стеатоз печени).

Накопление жира в брюшной полости и под кожей также связано с плохой диетой. Этот жир скапливается вокруг кишечника, в сальниках, вокруг почек, сердца и других органов. Он сдавливает эти органы, нарушая микроциркуляцию крови в них, что приводит к потере ими своих функций. Избыток жира в крови повреждает сосудистую стенку изнутри, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек и еще большему нарушению как микроциркуляции, так и макроциркуляции крови.

Атоничные мышцы живота не могут удержать увеличенный объём брюшной полости, из-за чего они начинают выпирать наружу. Мышцы также выполняют массажную функцию. При их сокращении улучшается моторика кишечника, удаляется излишки желчи из желчного пузыря, улучшается микроциркуляция внутренних органов. При увеличенном животе такой массаж выполнять весьма затруднительно.

Как справится с увеличенным животом

Для того, чтобы объём живота стал меньше, нужен комплексный подход. Здесь будет важна каждая деталь и каждая мелочь. Очень сложно справится с этой проблемой, например, одной только диетой. Нужно менять образ жизни.

Для начала необходимо избавиться от вредных привычек. Алкоголь и табак мешают в начинании любого дела, они забирают на себя слишком много средств и времени, выбивают из колеи. Поэтому для начала нужно постараться разобраться с этим.

Затем нужно нормализовать свой режим дня. Спать необходимо ложиться в 23.00, чтобы в 24.00 уже видеть сны, так как где-то в это время начинает выделяться один важный гормон (гормон молодости), который восстанавливает и регулирует обменные процессы в организме. А ведь ожирение - это и есть нарушение обмена веществ.

Диета должна быть сбалансирована. Предпочтение следует отдавать молочно-растительной диете с большим количеством клетчатки, так как она “прочищает” кишечник, являясь при этом балластным материалом. Принимать пищу нужно 6 раз в день маленькими порциями, чтобы размер желудка и кишечник начали уменьшаться в объёмах.

Необходим должный уровень физической активности для того, чтобы расход калорий превосходил поступление. Обязательно нужно заниматься упражнениями, которые укрепляют мышцы брюшной стенки (пресс). В результате этого они придут в нужный тонус и обеспечат массаж внутренних органов.

Но самое главное, без чего не обойтись в этом деле, это без должного уровня мотивации и желания.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Питание для похудения живота

Многие мечтают о красивой фигуре и плоском животе. Правильное питание, чтобы убрать живот – это вовсе не изнурительные диеты. Прежде всего, необходимо сбалансировано питаться и знать, какие продукты способствуют тому, чтобы фигура была близка к идеальной.

Правильное питание для похудения живота – это не только количественный и качественный состав продуктов, но и режим приема пищи. Не будет дискомфорта и чувства тяжести, если осуществляется дробное питание (5-6 раз в день). Разработанный режим приема пищи будет тормозить набор лишних килограммов. Для начала нужно запомнить некоторые продукты, которые не стимулируют появление лишнего веса и, соответственно, живота.

  • В первую очередь, это относится к овсянке. Она способствует хорошему насыщению организма, а содержание крахмала в ней усиливает обменные процессы.
  • Употребление фасоли, как источника белка, также очень полезно. В ней нет жиров, и любое блюдо из нее не приведет к прибавлению веса.
  • Источником белка является и чечевица. В ней содержится крахмал. Ее можно добавлять в суп, овощное рагу или даже употреблять как отдельный гарнир.
  • Источником клетчатки является коричневый рис. Именно в этом его польза.
  • Еще одним источником белка является такая разновидность гороха как нут. Нут растет в засушливых краях. В этом растении содержится гораздо меньше белка, чем в традиционных соевых культурах. Но в силу сбалансированности аминокислотного состава нут очень полезен.
  • Низкой калорийностью отличается такая крупа, как перловка, но по количеству содержащегося в ней крахмала она может сравниться с овсянкой.

Режим питания для уменьшения живота

  1. Какое же оно должно быть правильное питание, чтобы убрать живот? День можно начать с фруктового или овощного салата. После него можно выпить обезжиренный кефир или йогурт.
  2. Обед должен состоять из нежирного овощного супа и салата из сырых овощей. День лучше всего закончить ужином из фруктов и стакана обезжиренного кефира.
  3. Основные приемы пищи должны чередоваться с перекусами. В качестве них лучше всего подойдут фрукты и овощи. Ужинать перед самым сном не стоит (за 3 часа до сна).
  4. Категорически запрещается употреблять продукты, которые способствуют неконтролируемому набору веса, то есть, усиливающих аппетит. Это касается газированных напитков, алкоголя, жирных блюд, солений, маринадов, соусов, специй, кетчупов, майонеза и т.д.
  5. Не рекомендуется употреблять калорийную пищу, особенно жареную и копченую. До минимума следует ограничить потребление таких продуктов, как сладости и выпечка.
  6. Необходимо вести учет употребляемых калорий. За день нужно стараться употреблять не более полутора тысяч единиц.
  7. Для того, чтобы убрать живот и начать сбалансировано питаться, необходимо очищение кишечника от токсинов. Чтобы решить эту задачу, нужно в течение нескольких недель питаться: молочными продуктами, перезревшими бананами, сухофруктами и т.д. Чернослив, курага, изюм не только избавляют от чувства голода, но и налаживают работу желудка, регулируют перистальтику кишечника.
  8. Периодически, используя минеральную воду и отвар шиповника, необходимо очищать печень и кишечник.
  9. Чтобы убрать живот, нужно не только соблюдать диету, но и пить побольше воды. Вода улучшает обмен веществ, а талая вода очищает лимфу и сжигает жир. Чтобы получить талую воду, нужно заморозить ее в количестве одного литра. На следующий день дать ей оттаять и пить в течение суток. Полезно также употребление зеленого чая с ложкой меда.
  10. Натуральные соки лучше пить, разбавляя их водой (50 на 50). Следует особо подчеркнуть, что сахар – это лишние калории. Употребление его нужно уменьшить, а еще лучше – исключить. Сахарозаменители не следует употреблять, так как они провоцируют рак желудка.
  11. Вместо соков лучше употреблять компоты или отвары из сухофруктов. Они будут способствовать лучшей работе кишечника.
  12. Нежелательно употреблять в пищу колбасные изделия, так как в них много канцерогенов, которые увеличивают риск развития онкологических заболеваний.

Диета для похудения живота

Существуют диеты, позволяющие быстро избавиться от живота. Например, диета чередования белкового и углеводного дней (диета рассчитана на 10 дней).

В белковый день следует употреблять отварную курицу и яйца, а в углеводный день – свеклу, морковь, белокочанную капусту. Белковый день следует начать со стакана воды. Завтрак продолжить одним яйцом, огурцом и зеленью. На обед нужно отварить курицу, предварительно сняв шкурку. Первую воду после кипения нужно вылить и продолжить варить курицу до готовности. Обезжиренное куриное мясо нужно съесть в течение оставшегося дня. Соль не применяется. И так все 10 дней.

На протяжении углеводного дня нужно употребить полтора килограмма овощей. С утра приготовить салат, рассчитанный на 8 порций, которые нужно съесть в течение дня (примерно через каждые 2 часа). Для этого нужно нарезать по половине килограмма моркови, капусты и свеклы, размешать все и добавить 1 чайную ложку лимонного сока. Соль не добавлять.

Процесс похудения живота будет значительно эффективнее, если наряду с диетой заниматься спортом, ходить в тренажерный зал, посещать бассейн, ездить на велосипеде. Все это приведет к желаемым результатам.

opitanii.net

для плоского живота, уменьшающие живот

Чтобы уменьшить объем живота важно не только правильно питаться, но и выполнять физические упражнения. Правильное питание заключается в употреблении блюд, сжигающих лишние килограммы. Давайте подробнее рассмотрим, какие нужно есть продукты для похудения живота, чтобы стать стройнее и симпатичнее.

Как работают жиросжигающие продукты?

Чтобы стать владелицей плоского живота не стоит соблюдать жесткие диеты. Вместо этого нормализуйте питание и включите в него те продукты, которые помогут сжечь лишний жир. Сжигание жировых отложений происходит следующим образом:

  1. Продукты для похудения быстро перевариваются, превращаются в полезную пищу для гармоничного функционирования всех органов человеческого организма. Организм получает все необходимые витамины и вещества, насыщается энергией. При этом не остаётся ничего для отложения жира на животе;
  2. Продукты, которые сжигают жир, запускают обменные процессы и ускоряют метаболизм. В бой с жиром вступают все внутренние силы организма;
  3. Полезная пища надолго сохраняет чувство сытости и контролирует уровень сахара в крови. Чтобы переработать съеденные блюда, организм тратит много энергии, благодаря чему происходит похудение живота.

Зная, как работают жиросжигающие продукты, можно составить для себя правильное питание, которое поможет сбросить лишний вес и одновременно насытить организм полезными веществами.

Что нужно есть, чтобы сбросить лишний жир?

Чтобы стать обладательницей плоского живота необходимо употреблять фрукты, овощи, крупы, мясо, чернику, молочку, а также пить достаточное количество жидкости.

Особенности употребления фруктов

Чтобы уменьшить объем живота рекомендуется, есть цитрусовые фрукты. В грейпфруте много полезных веществ, которые положительно влияют на работу внутренних органов. Он хорошо и надолго утоляет голод. Для переработки грейпфрута необходимо много энергии, благодаря чему начинают уходить жировые отложения.

Также важно лакомится апельсинами. Их можно употреблять в любом количестве. Из фруктов ежедневно следует съедать по два яблока. Они выводят из организма вредные накопления, налаживают работу кишечника, придают энергию, убивают все плохие бактерии в организме, а также сжигают лишний жир.

Чтобы фрукты действительно помогали худеть, их следует кушать за полчаса до еды или через два часа после приёма пищи. Если же после котлеты съесть яблоко или апельсин, фрукт начнет бродить, так как он долго будет ждать своей очереди, чтобы переварится. Из-за этого может возникнуть вздутие и неприятные ощущения в желудке.

При гастритах, язвах и повышенной кислотности рекомендуется сырые фрукты употреблять с осторожностью.

Особенности употребления овощей

Для получения плоского животика важно в свой ежедневный рацион включить овощные блюда. Полезно употреблять капусту, огурцы, свеклу, кабачки, томат и зелень.

На протяжении дня в любом количестве можно употреблять салат с огурцами и капустой. Чем больше съесть такого салата, тем быстрее можно сбросить лишний вес. Так как чтобы переварить салат, организму потребуется много энергии, которую он будет брать из жировых отложений.

Чем утолять жажду?

На протяжении дня важно выпивать не меньше двух литров качественной воды. Сразу же после пробуждения необходимо выпить стакан воды, чтобы запустить свой организм.

Также за полчаса до еды нужно выпивать по стакану жидкости. Сразу же после приёма пищи пить воду не рекомендуется.

Кроме простой воды можно пить разные чаи, сжигающие жир:

  • Чайную ложечку измельчённого имбиря залейте стаканом воды. Прокипятите семь минут на медленном огне. Процедите и употребляйте трижды в день до приёма пищи. К имбирному напитку можно добавить натуральный зелёный чай;
  • Заварите имбирь по вышеописанному рецепту. Добавьте дольки лимона или апельсина и палочку корицы. Дайте настояться 20 минут. Пейте напиток в тёплом виде;
  • Заварите ромашковый чай. Добавьте в него немного измельчённого имбиря. Дайте настояться 10 минут и пейте для утоления жажды. Такой напиток придаст тонус, укрепит иммунитет, запустит процесс обмена веществ, благодаря чему организм начнет расставаться с накопленным жиром;
  • Столовую ложку высушенной мяты залейте двумя стаканами кипятка. Дайте постоять десять минут и пейте по необходимости;
  • Залейте стаканом кипятка мяту и чабрец (по столовой ложке каждого). Когда напиток закипит, накройте его крышкой и дайте потомится в течение десяти минут.

Описанные чаи помогут расстаться с лишним весом, а также укрепят иммунитет человека.

Список наиболее полезных продуктов

Для наращивания мышц и потери лишнего жира с живота и боков важно употреблять следующие продукты:

  1. Миндаль и другие орешки помогут увеличить мышечную массу, а также одновременно уменьшат желание постоянно что-то кушать. Миндаль успешно борется с ожирением, морщинами, раком, высоким давлением;
  2. Для сжигания жиров и регулировки пищеварения рекомендуется употреблять блюда из фасоли и бобовых. Такие продукты предупреждают ожирение, рак толстой кишки, сердечные заболевания, а также понижают слишком высокое давление;
  3. Для нейтрализации свободных радикалов, предупреждения рака, заболеваний сердца и ожирения рекомендуется употреблять шпинат с другими видами зелени;
  4. Чтобы запустить процесс сжигания лишнего веса рекомендуется включить в свой ежедневный рацион обезжиренные или низкопроцентные молочные продукты. Молочка не только поможет избавиться от лишнего веса, но и укрепит кости, придаст блеск и красоту волосам и ногтям;
  5. Борется с лишним весом, придаёт энергии и снижает холестерин в крови несладкая овсяная каша быстрого приготовления;
  6. Для домашнего похудения, сжигания лишнего жира и наращивания мышечной массы отлично подойдут яйца и блюда из них;
  7. Для наращивания мышечной массы, укрепления иммунитета, а также борьбы с лишними отложениями жира на животе диетологи рекомендуют, есть индейку и другое низкокалорийное мясо;
  8. Для эффективного сжигания жира с живота и боков рекомендуется в блюда добавлять арахисовое масло;
  9. Также заправлять салаты можно оливковым маслом. Оно борется с жиром на животе намного лучше, чем подсолнечное масло;
  10. Не дают накапливаться жиру, а также защищают сердце от вредных воздействий цельнозерновой хлеб и крупяные каши;
  11. Для сжигания жира, а также построения мышц диетологи советуют употреблять сухую молочную сыворотку;
  12. Для получения плоского живота нужно есть много ягод и фруктов, а также готовить из них вкусные кисели, компоты, морсы.

Указанный список продуктов помогает не только убрать лишние килограммы, но и укрепляет иммунитет и защищает внутренние органы от различных заболеваний.

Как сочетать продукты, чтобы похудеть?

Чтобы уменьшить свой вес и объем живота важно знать, какие продукты лучше всего сочетаются друг с другом. Важно помнить, что кушать нужно медленно и маленькими порциями. За один раз рекомендуется съедать не больше чем 200 грамм. Маленькие порции, частые трапезы и правильное сочетание продуктов помогут обрести стройную талию.

Правила сочетания продуктов для похудения:

  • Не спешите есть. При чувстве голода выпейте стакан тёплой воды. Если же голод донимает ещё больше, значит уже пора кушать. Не нужно заставлять свой организм голодать, так как он начнет накапливать жир для восполнения энергии. Чтобы пищеварительная система работала хорошо важно пить и есть только тёплую жидкость и пищу;
  • В качестве лёгкого завтрака или перекуса подойдут любые фрукты. Они утоляют голод и не дают накапливаться лишним калориям. Вместе с фруктами отлично сочетаются йогурты или обезжиренный творог;
  • Обедать или ужинать рекомендуется кашами, обогащёнными клетчаткой. Например, можно приготовить гречневую или овсяную кашу. Они отлично сочетаются с овощным салатом из помидоров и сельдерея. Заправлять салаты можно оливковым маслом и лимонным соком. На обед с кашей и салатом можно приготовить нежирное мясо;
  • Картошку рекомендуется употреблять как отдельное блюдо, так как в ней содержится много крахмала;
  • Чтобы метаболизм не впал в спячку, рекомендуется пить много жидкости.

Если правильно сочетать продукты друг с другом и есть умеренно можно избавиться от любого количества жира на животе. Также важно заниматься спортом.

Примерное меню для похудения

Чтобы сбросить лишний жир с проблемных мест нужно составить рациональное меню. Например, меню на один день для борьбы с лишним весом может быть следующим:

  1. Позавтракайте яичницей из двух яиц с кусочками курицы, двумя ломтиками сыра и натуральным йогуртом. Выпейте несладкий чай или кофе;
  2. Перекусите зелёным яблоком и йогуртом;
  3. Пообедайте бульоном с небольшим кусочком мяса, овощным салатом, заправленным оливковым маслом, несладким чаем с курагой;
  4. Перекусите яблоком или болгарским перцем;
  5. Поужинайте отварной рыбой или мясом с небольшой порцией квашеной капусты. Выпейте несладкий чай;
  6. Перед сном выпейте стаканчик кефира.

Такое меню можно изменить своими продуктами, которые вы больше всего любите. Важно, чтобы они были полезными и хорошо боролись с жировыми отложениями.

Теперь вы знаете, какие продукты могут помочь избавиться от лишнего веса, как их следует сочетать, чтобы эффект был наиболее лучшим. Старайтесь сбалансировано и правильно есть, выполнять физические упражнения, гулять много на свежем воздухе и тогда за короткое время вам удастся стать стройной и привлекательной.

dietaliya.ru


Смотрите также