Вело диета


«Велосипедная» диета

Велосипед сегодня является не только средством передвижения и отличным способом провести свой досуг, но и хорошим видом физической нагрузки. Езда на велосипеде хорошо влияет на общее состояние организма, оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Кроме того, этот вид транспорта отлично помогает во время похудения: систематические тренировки способствуют достаточно быстрому снижению веса, при этом, не вредя организму. Очень интересно, что сжигание жиров происходит не только во время тренировок, но и в течение всего дня: даже получасовая прогулка увеличит скорость обмена веществ. Конечно же, чтобы эффект был продолжительным и ощутимым, следует тренироваться постоянно по заранее подготовленной программе.

Мотивация и регулярность

К сожалению, редкие «покатушки» себе в удовольствие вряд ли принесут желаемый результат: тренировки должны быть регулярными, без оправданий за «прогулы». Именно поэтому важна мотивация, которой можно добиться при помощи постановки четкой цели (сбросить определенное количество кг, надеть любимые джинсы, которые малы вот уже несколько лет и т.д.). Поможет и план тренировок, расписание, составленное на определенное время (зачастую план предполагает постепенное увеличение нагрузок). Пропускать выезды рекомендуется только во время плохого самочувствия или очень неблагоприятных погодных условий (в эти дни можно заменить велопрогулку на занятия на велотренажере).

Количество тренировок

Разрабатывать программу лучше индивидуально, однако некоторые общие рекомендации можно выделить для всех. Для быстрого результата можно заниматься 7 дней в неделю, для занятых людей подойдут и тренировки через день. Обычно специалисты советуют выезжать 1-2 раза в день, продолжительность же зависит от нынешней физической формы велосипедиста и других факторов.

Продолжительность и тип нагрузок

Средняя продолжительность одной тренировки составляет примерно 60-120 минут, хотя существуют и более короткие программы с повышенной интенсивностью. Первые выезды могут длиться всего 10-15 минут, потому как организм еще не привык к большим нагрузкам и пульс может зашкаливать уже через несколько минут быстрой езды. Продолжительность тренировки стоит увеличивать в том случае, если за выделенное время вы чувствуете себя нормально, мышцы не болят, а состояние всего организма можно назвать скорее бодрым, нежели уставшим и выдохшимся.

Пульс во время езды должен быть примерно 120-150 ударов в минуту: при такой частоте сердечных сокращений можно рассчитывать на сжигание жира и сброс веса. Не стоит ориентироваться на скорость движения, пульс в этом случае будет более показательным (если пульс недостаточный, то можно увеличить скорость). Еще один важный показатель – частота прокручивания педалей. Чтобы похудеть быстрее, стоит крутить педали около 110 раз в минуту, то есть приблизительно 2 прокрута в секунду. Не стоит забывать, что нагрузки следует чередовать с периодами отдыха.

Готовы сесть на «такую» диету? Для начала нужно купить велосипед 🙂

VN:F [1.9.22_1171]

Rating: 10.0/10 (2 votes cast)

«Велосипедная» диета, 10.0 out of 10 based on 2 ratings

Дата публикации: 24.01.2014

Add your comment

www.velo-style.com

Как похудеть на велосипеде; правила езды на велосипеде для похудения

Велосипедные прогулки могут подарить вам не только хорошее настроение, но и стройное, красивое тело: нужно всего лишь знать, как правильно использовать велосипедный транспорт для похудения.

В Европе о пользе велосипеда для похудения знают уже давно: там даже созданы специальные «велосипедные» программы для клубов фитнеса — сайклинг и спиннинг.

Худеем, катаясь на велосипеде

Велосипед помогает даже быстрее, чем обычные тренажёры. Данный эффект обеспечивается следующими обстоятельствами:

  1. Езда на велосипеде очень энергозатратна: за 30 минут передвижения со средней скоростью человек сжигает около 250 килокалорий.
  2. Передвижение на двухколёсном транспорте делает рельефными икры и укрепляет бёдра: именно мускулатура ног работает, когда мы жмём на педали.
  3. Велосипед прокачивает и верхнюю половину тела — ведь наш «тренажёр» нужно сначала вынести из квартиры, а потом занести его обратно.
  4. Прогулки на велосипеде поднимают настроение — человек вырабатывает гормоны радости — эндорфины: стресс отступает, и его не нужно «заедать» чем-нибудь вкусненьким.

Прибавьте ещё и пользу для сердца и сосудов, ускорение метаболизма и пониженную нагрузку на суставы — вот вам и универсальный тренажёр.

Вот такая шуточная картинка, но в ней столько правды

Как правильно выбрать «велик» и аксессуары

Покупая велосипед, определитесь со своими целями. Если вы ориентированы на тихие и мирные прогулки по парку, вам подойдёт круизер или обычный городской велосипед. Такая «машина» удобна, устойчива и проста в обращении. Если вам нужен не просто симпатичный транспорт, а реальный уличный тренажёр, подойти к покупке следует серьёзнее. Для тренировок лучше всего подходит гибрид. Такой велосипед имеет тонкие колёса, прекрасную амортизацию и несколько скоростей, поэтому легко проедет по асфальту и пересечённой местности.

Если вы собираетесь кататься не менее получаса (а именно столько времени необходимо для запуска процесса жиросжигания), нужно одеваться с максимальным удобством. Надо, чтобы обувь была с плотной подошвой и хорошо держалась на ноге: стопа должна стоять на педали твёрдо. Если вы давно не катались на велосипеде и сомневаетесь в своих силах, позаботьтесь о безопасности: купите шлем, наколенники и налокотники, а также перчатки для предохранения от травм кистевых суставов.

Основные правила для похудения с велосипедом

Эксперты сайклинга считают, что перед велосипедной прогулкой не следует наедаться, но выезжать натощак тоже нельзя. Идеальным будет перекус за час до занятия каким-нибудь йогуртом или другой лёгкой белковой пищей. Не забудьте захватить в дорогу немного воды — жажда создаст ненужный дискомфорт во время прогулки.

Заниматься сайклингом нужно регулярно. Это не значит, что нужно крутить педали с утра до вечера — похудеть помогут 30-45 минутные велопрогулки три раза в неделю. Примерно через месяц, чтобы процесс похудения не замедлился, можно сделать программу более сложной — рассмотрим два самых действенных способа для этого.

I. Интервальная тренировка

Это вариант продолжительной прогулки по парку. Для этого нужно использовать езду со сменой дороги — чередовать ровную дорогу и пересечённую поверхность. Езда в гору даёт силовую нагрузку, укрепляющую мускулы, а езда по ровной поверхности обеспечивает нагрузку аэробную, сжигающую излишки жира.

Начинать тренировки нужно на средней скорости, дающей оптимальную нагрузку — не слишком чрезмерную, но развивающую мускулы. В момент движения необходимо чувствовать мышечное напряжение. Лучший результат даёт езда в течении полутора часов — чтобы не заскучать, меняйте дорогу каждые 10 минут.

II. Короткий спринт

Такой режим велосипедной прогулки поможет не только в деле нормализации веса, но и разовьёт вашу выносливость. Для спринта надо подыскать местность с довольно непростым ландшафтом: нам нужны холмы и пригорки. Заниматься лучше по следующей схеме:

  • С первой по 10 минуту — разминка: двигайтесь сидя в седле по ровной поверхности;
  • С 10 по 12 минуту — увеличивайте нагрузку: поднимитесь в гору, в положении стоя на педалях;
  • С 12 по 14 мин. — снижайте нагрузку: сядьте в седло и двигайтесь по ровной дороге;
  • С 14 по 19 мин. — увеличьте скорость: быстро крутите педали в течение 30 секунд, затем столько же отдыхайте;
  • С 19 по 23 мин. — двигайтесь по горизонтальной ровной дороге;
  • С 23 по 26 мин. — подъём в гору;
  • С 26 по 30 мин. — движение по ровной дороге: 20 секунд быстро крутите педали, 40 — отдыхайте;
  • С 30 по 35 мин. — восстановите дыхание, двигаясь по ровной поверхности.

После занятий рекомендуется сделать простую растяжку, которая защитит вас от болевых ощущений в мышцах спины и ног. Сделайте несколько наклонов вперёд и несколько — в стороны.

И никогда не забывайте: самая результативная тренировка — это та, что приносит вам удовольствие!

Оцените стаью

Загрузка...

fitnessguides.ru

Езда на велосипеде для похудения

Содержание статьи

Лишние килограммы на самом деле причиняют многочисленные неудобства, которые проявляются во внешности и с психологической точки зрения. Неудивительно, что многие девушки мечтают о том, чтобы избавиться от избыточного веса, решаясь даже на изнуряющие диеты. Однако такой вариант в большинстве случаев не приносит желаемого результата. Большинство просто не знают, что сбросить можно с помощью физических нагрузок, например, очень поможет езда на велосипеде для похудения.

Помните о том, что подход к похудению обязательно должен быть комплексным, так как только правильное питание и спортивная деятельность позволят рассчитывать на достижение поставленных задач. Вы можете решиться на велосипедные прогулки, которые обещают быть эффективными. Такие прогулки являются поистине увлекательными и полезными и польза велосипеда не подлежит сомнению.

Езда на велосипеде для похудения - в чем преимущества?

Многие люди отдают предпочтение современным велотренажерам, которые якобы должны быть заменой велосипеда, но этот выход можно использовать только в плохую погоду, гораздо полезнее и приятнее кататься на велосипеде. Велосипеды позволяют отправиться на прогулку, наслаждаясь свежим воздухом и природой. В это время кислород активно проникает в клетки, благодаря чему происходит окисление и разрушение жировых отложений.

Езда на велосипеде гарантирует устранение лишних килограммов. При этом присутствует возможность для укрепления сердца, сосудов, иммунитета. В то же время можно рассчитывать на улучшение реакции на окружающие факторы, развитие координации двигательной деятельности. Более того, присутствует возможность укрепления дыхательной системы.

Если верить результатам исследований, только один час езды на велосипеде достаточен для того, чтобы успешно устранить 400 – 750 калорий. Большое количество калорий удастся сжигать только, если на дороге будут попадаться разнообразные препятствия или же поездка должна быть в гору.

Через месяц занятий вы обязательно отметите благоприятные изменения. За этот период времени езда на велосипеде для похудения поможет вам избавиться до 8 килограммов. Нужно отметить то, что занятия должны быть интенсивными и регулярными, но при этом особенности организма тоже оказываются поистине важными.

При поездках на велосипеде успешно задействованы все мышцы тела, благодаря чему можно похудеть, смоделировать фигуру, придавая ей подтянутость и рельеф. Нужно отметить то, что даже целлюлит уходит в прошлое.

Самое главное – это понимать, как же нужно проводить запланированные занятия, чтобы езда на велосипеде для похудения была успешной.

Тренировки должны быть регулярными

Чтобы получить желаемый результат, тренировки следует проводить ежедневно. Помните о том, что в самом начале нужно избегать слишком сильных нагрузок. Вы должны позволять организму восстановиться для того, чтобы вновь проводить прогулку.

В день занятию желательно выделять 1,5 – 2 часа. На начальном этапе будет достаточно 15 – 30 минут. Если физическое состояние нельзя назвать удовлетворительным, начинайте с небольшого показателя времени, после чего ежедневно прибавляйте по 5 минут.

Если вы отметили ухудшение состояния после тренировки, появление усталости и боли, желательно несколько дней побыть на определенном временном показателе. Если же вы прежде занимались спортом, можно начинать с часу.

Тренированным людям можно устраивать две прогулки на велосипеде, причем график должен быть ежедневным.

Регулярность является обязательной, так как именно она гарантирует достижение поставленных целей и закрепление результатов.

Женщины во время менструации могут наслаждаться велосипедными прогулками, если самочувствие позволяет это делать без проблем. Прогулки будут доставлять еще больше радости, если маршрут будет разнообразным.

Езда на велосипеде для похудения:  когда лучше всего проводить прогулки?

Время для проведения тренировок вы можете выбирать самостоятельно, принимая во внимание особенности своего образа жизни. В большинстве случаев тренировки проводятся вечером.

Если прогулка будет проводиться утром, впоследствии может появиться чувство усталости и вялости, которое будет сохраняться целый день.

Вечером вы можете расслабиться после тренировки, отказавшись от домашней работы.

На велосипедную прогулку можно отправляться только через час после трапезы, так как организм вначале должен переварить еду. Интенсивный спорт способен привести к нарушению пищеварения, тяжести и боли.

Каким должен быть график при занятиях дважды в день? В этом случае желательно отправиться на прогулку спустя час после завтрака, а во 2-ой раз – до ужина.

Измеряем пульс

В обязательном порядке нужно контролировать пульс, который должен составлять около 150 ударов в минуту. Если пульс медленнее, вы можете увеличить нагрузку. Если пульс зашкаливает, нужно ехать на более низких скоростях.

Пульс нужно измерять через 10-15 минут с начала поездки, в середине занятий и сразу же после них. Идеальный вариант – это одинаковая частота сердечных сокращений.

Что худеет в первую очередь

Почти половину тех, кто хочет заняться ездой на велосипеде для похудения, волнует вопрос, как похудеть в ногах и что в первую очередь худеет при езде на велосипеде.Ответ – ноги и попа, потому что на них приходится наибольшая нагрузка. Потом начинает худеть живот, а только потом – руки. При правильной посадке жир будет сжигаться в зоне трицепса и бицепса.

Езда на велосипеде для похудения - еще несколько дельных советов

• Возьмите с собой воду в бутылке. Во время поездки теряется много влаги, поэтому необходимо делать остановки, чтобы попить и пополнить запас. Речь идет только о чистой негазированной воде – не надо заменять соками или другими напитками.

• Не ешьте как минимум за час до поездки, желудок не должен быть переполненным, иначе, вы дадите организму не нужную перегрузку.

• С умом выбирайте время. Наиболее оптимальной езда на велосипеде для похудения считается в утренние или вечерние часы.

• Не многие знают, худея тренируясь, необходимо правильно организовывать свою диету. Перед поездкой желательно есть продукты, содержащие углеводы, а чтобы восстановить силы после поездки – еда должна быть белковой, так вы восстановите мышечную массу и расплавите жир. Чтобы белок лучше расщеплялся, его нужно совместить с клетчаткой, поэтому добавляйте в рацион побольше овощей.

• Не все мы избавились от вредных привычек, поэтому нельзя напомнить еще о некоторых важных вещах: ни в коем случае нельзя пить спиртное или курить за час до поездки, во время ее и час после! Дело в том, что велосипедная езда – это кардионагрузка, заставляющая активно работать сердце и легкие. Даже небольшой перекур может привести к сильной одышке. Что качается алкоголя – даже 20 г при такой нагрузке моментально разойдется по всему организму и быстро достигнут клеток мозга.

В обоих случаях итог плачевный – вы теряете в большей или меньшей степени контроль и над собой, и над своим транспортным средством, что может привести к печальным и нежелательным последствиям. А оно вам надо?

Что нужно знать – думая о том, насколько успешна будет ваша езда на велосипеде для похудения, понимайте, что это процесс хотя и увлекательный, но не такой быстрый. Сначала организму нужно привыкнуть к новым нагрузкам и освоиться, только после этого начнется процесс похудения.

Главное, подойти к тренировкам продуманно и не останавливайтесь на полпути и ваша езда на велосипеде для похудения принесет вам пользу. Продумайте свой маршрут, учитывайте погоду и состояния своего организма, будьте осторожны в пути и через некоторое время обязательно добьетесь успеха – у вас все получится! А здесь http://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/yagody-godzhi-pravda-i-mify.html я рассказала вам всю правду о ягодах годжи.

www.diet-menyu.ru

» Велодиета основы правильно выбора

02.10.2014

Велодиета основы правильно выбора

Какая диета лучше других подойдёт вам? Верный способ узнать — проверить на себе, ведь в случае точного подбора «топлива», вы сможете кататься дольше, быстрее и чувствовать себя лучше.

Около 15 лет назад я был вегетарианцем и, скажу честно, питался в основном полуфабрикатами. Да, я тоннами ел свежие овощи и фрукты, но вегетарианские бургеры, бурый рис быстрого приготовления, хлопья, паста, хлеб были основными блюдами в моём рационе. Я катался нормально. Но мой уровень сил и энергии был таким же непостоянным, как погода в сентябре. Я постоянно чувствовал себя голодным. Я выдыхался на длинных дистанциях, а мой вес можно было охарактеризовать любым словом, кроме «стабильный». Мне было тяжело поддерживать его на уровне ± 3 кило от желаемого — весы всегда колебались на верхней границе.

Однажды, во время поездки я поймал себя на мысли, что мечтаю, как приду домой и съем сандвич с курицей и сыром. Это было странно, ведь на тот момент куриного мяса в моём холодильнике не было уже много лет. И вот неподалёку открылся новый сельскохозяйственный рынок, где продавали натуральное органическое мясо. И я подумал, что это знак, настало время перемен. Итак, я отказался от вегетарианских пирожков, снова начал есть мясо и стал чувствовать себя лучше.

Это были 90-е, и я, как многие другие, считал, что жир — это плохо, а углеводы — хорошо. Я по-прежнему перед каждой большой гонкой был напичкан крахмалом, как гусь перед Рождеством. Катался я неплохо, но всё ещё были проблемы с выносливостью, не смотря на то, что всю дорогу я пил спортивные напитки и ел энергетические батончики.

Когда Палео диета начинала набирать популярность, я внимательно следил за тенденциями. Такие гуру выносливости, как Джо Фрил, заново переосмысливали всё, что касалось углеводов. Стремясь быть выносливым атлетом, вы тренируете своё тело быть высококлассным жиросжигателем. Организм — это «умная», хорошо приспосабливающаяся система. Возможно, большее количество жиров и меньшее — углеводов (особенно тех, крахмальных) и было правильным решением.

Компания MuscleTech — это признанный лидер в производстве спортивного питания. Как и многие компании производители спортивного питания, компания MuscleTech родом из США. MuscleTech вкладывает огромные финансы в разработки и исследования, это компания, которая привлекла множество ученых из разных областей. Этого еще не удавалось ни одной компании в области спортивного питания, если говорить об объемах этих исследований. Креатин MuscleTech — это высокотехнологичный продукт, основанный на самых последних исследованиях и разработках в мире спортивной диетологии. Креатин компании MuscleTech представлен как традиционным моногидратом креатина, так и высокотехнологичными спортивными добавками — Creatine 6000-ES и Creakic Hardcore. Креатин MuscleTech буквально «взорвет» ваши мышцы и вы почувствуете, что такое настоящая сила и энергия.

Я стал налегать на белковые продукты с малым содержанием жира и свежие овощи. Я заменил обезжиренный йогурт на 2-процентный, вернул в рацион орехи и ореховую пасту. Авокадо, оливки и оливковое масло стали постоянными ингредиентами в моём меню. Я так же завтракал яйцами, овсянкой или английскими маффинами, но теперь количество жиров росло, а крахмала — падало. Углеводы я стал есть непосредственно перед гонкой или заездом.Моё состояние улучшилось. Заметно улучшилось. Вес более-менее стабилизировался, хотя всё ещё был подвержен колебаниям, в зависимости от моего тренировочного цикла. Исчезла постоянная усталость. Количество всевозможных батончиков в моих карманах сильно уменьшилось, хотя дистанции, которые я проезжал, раньше были мне совсем не по силам. Что самое главное, я чувствовал себя здоровым и энергичным, а не вечно голодным и уставшим ворчуном.

Тим Ноукс, человек, который настаивает на кардинальном изменении питания атлетов, занимающихся видами спорта, основанных на выносливости, активно защищает низко-углеводные диеты с повышенным потреблением жиров. Он ссылается на исследования, которые показывают, что спортсмены, придерживающиеся такой диеты, демонстрируют более высокие результаты, нежели их коллеги на диете с большим количеством углеводов. Тим говорит, что диета имеет ещё более многообещающий положительный эффект, если атлетам дать небольшой период адаптации к ней.

В одном из наиболее убедительных исследовании, его участник Стивен Финни обнаружил, что всего лишь после четырёх недель на низкоуглеводной диете, велосипедисты сожгли гораздо больше жира, по сравнению с периодом, проведённым на диете с высоким содержанием углеводов. Кроме того, в организме испытуемых в четыре раза снизился уровень гликогена (сложный углевод, образованный излишками глюкозы, накапливается в мышцах в качестве энергетического резерва).

Так же наблюдаются растущие в числе исследования воздействия жиров и углеводов на общее состояние здоровья. Все они сходятся в выводе, что диета, основанная на насыщенных жирах более полезна, чем та, которая включает большое количество обработанных углеводов (в том числе хлопья, хлеб и другие «цельнозерновые» продукты).

Таким был мой путь к этому сезону. Для себя я решил, когда дело касается крахмальных углеводов, меньше — значит лучше. Теперь я чаще буду завтракать яичницей с зеленью и нарезанным помидором с авокадо. Перед заездом я съем парочку сладких картошин и возьму с собой несколько инжирных или других энергетических батончиков на случай, если потребуется восстановить запасы во время долгой поездки. Перед 100-мильной гонкой я съем тарелку овсянки с изюмом, йогуртом и ореховым маслом. Теперь я не наедаюсь, будто на войну собрался — у меня всегда есть запас жиров. Я лишь слегка пополняю его в течение гонки: примерно, по 190 калорий в час.

Моя персональная диета позволяла мне не думать дважды: заказывать или нет Карпаччо из говядины со свеклой, рукколой и козьим сыром на ужин с друзьями перед гонкой. После этого я съел салат с оливковым маслом и запил ужин бокалом красного вина.На следующее утро у меня не было необходимости в привычной тарелке овсянки. Я выбрал бекон с местной фермы, пару яиц и помидоры из соседского огорода. Я планировал проехать для разминки 8 миль перед стартом, поэтому за 2 часа до начала гонки я съел бельгийскую вафлю с греческим йогуртом и кокосовыми хлопьями и запил всё коктейлем OSMO.

Прямо перед стартом я съел парочку энергетических батончиков и ещё несколько положил в карман, чтобы подкрепиться на пол пути. Гонка была быстрой и азартной. Мои ноги были легки и полны сил, а запас энергии, такое ощущение, будто с каждым кругом только восстанавливался. После призового финиша, я съел булку Фокачча и выпил баночку пива, которое взял с собой мой друг. Через пару часов я налил воды в бутылку и поехал обратно домой, чтобы приготовить на ужин фрикадельки из индейки с овощами. На следующий день я чувствовал себя бодрым и вновь полным сил.

Значит ли это, что такое питание подойдёт каждому? Нет, абсолютное, 100%-е нет. У меня есть друзья и товарищи по команде, которые по-прежнему едят очень много углеводов, и в гонке им нет равных. У них нет проблем с поддержанием высокого уровня энергии и стабильного веса.Значит ли это,что вам стоит отклониться от мнения большинства и немного поэкспериментировать с выбором питания, если текущие результаты вас не устраивают? Да, вне всяких сомнении, ответ — да.

Питание, особенно спортивное — это целая наука, как органическая химия. Исследователи могут сказать лишь то, что они знают на сегодняшний день и как они к этому пришли. Но знают они далеко не всё и, вероятно, никогда не дойдут до конца в своей работе. Стереотипное расхожее мнение (как о низких жирах, например) зачастую очень инертно и устойчиво, даже перед лицом научных фактов. Но что более важно, человек —не лабораторная пробирка: нельзя влить коктейль из 35% углеводов, 40% жиров и 25% белка в 100 атлетов и ждать от них одинаковых результатов. С людьми такое не возможно. Именно поэтому существует столько разнообразных диет и так много путаницы, с ними связанной, не смотря на десятилетия научной работы.

Но вы можете (и должны!) стать своей собственной лабораторной крысой. В отличии от учёных, которые могут годами формулировать окончательный вывод, у вас уже есть один субъект (вы!), который может дать быстрые результаты в ответ на то, что вы едите. Эффект от таких «кухонных» экспериментов может вас очень приятно удивить.

Схожие записи

← Назад Вперед →

bike-crimea.com

Езда на велосипеде для эффективного похудения

Езда на велосипеде – прекрасный способ сбросить лишний вес без изнуряющих тренировок в фитнес-зале. Во время велопрогулок задействуется сразу несколько групп мышц, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы работают интенсивнее, что приводит к ускоренному сжиганию жира.

Уже через месяц регулярных тренировок на велосипеде результат становится очевидным: живот уменьшается в объеме, целюллит и «ушки» на бедрах исчезают, а мышцы бедер и ягодиц становятся более упругими.

Польза езды на велосипеде для похудения

Давайте разберемся в том, какие именно мышцы работают при езде на велосипеде. Самую большую нагрузку во время катания на велосипеде получает квадрицепс бедра и икроножная мышца. Не нужно бояться, что велосипед накачает вам ноги, как у бодибилдера. Для этого нужны годы тренировок с большим весом. Велопрогулки просто придадут вашим ногам красивую форму и подтянут мышцы.

Помимо квадрицепсов и икр в кручении педалей хорошо задействуются мышцы ягодиц. А для удержания равновесия подключаются мышцы пресса, рук и спины. Как видите, велосипед задействует практически все группы мышц, что и делает тренировки на нем эффективными для похудения.

Езда со скоростью 10-15 км/ч заставляет сердце делать до 150 ударов в минуту. Поддержание такого пульса в течение 1 часа помогает сжечь около 280 ккал (20 г жира). В первые поездки на велосипеде нужно следить за пульсом, для того чтобы подобрать для себя оптимальную скорость катания. Пульс не должен превышать 180 уд./мин – это опасно для здоровья.

По энергозатратности тренировки на велосипеде так же эффективны, как бег или фитнес. Проехав на велосипеде 3 км, вы потратите столько же энергии, сколько за 1 км бега. Хотя времени это займет значительно меньше. Кроме того, езда на велосипеде не изнуряет так, как бег трусцой, и помогает сохранить силы на другие полезные дела.

Стоит помнить, что езда на велосипеде разрешена далеко не всем. Людям, страдающим тяжелыми заболеваниями позвоночника и суставов велосипедный спорт противопоказан. Если вы среди них, советуем вам подобрать другой способ похудения.

Катание на велосипеде полезно не только для избавления от лишних килограммов. Этот вид спорта также помогает:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • привести в норму вестибулярный аппарат;
  • разглядеть красивые природные пейзажи и надышаться свежим воздухом;
  • развить органы дыхания;
  • приятно провести время;
  • быть веселым и жизнерадостным.

Выбор велосипеда

Для проведения жиросжигающих тренировок лучше всего подходят горные и городские велосипеды. Если вы собираетесь кататься только по асфальту и другим ровным поверхностям, выбирайте городской велосипед. Он достаточно надежен и легок на подъем. При желании ездить по пересеченной местности делайте предпочтение горным велосипедам, обычно имеющим хорошую амортизацию и большое количество скоростей.

Советуем вам приобрести велосипед с алюминиевой рамой. Она прочнее и легче стальной, хоть и стоит немного дороже. В магазине попросите консультанта подобрать вам правильный размер рамы и диаметр колес. Проверьте работу тормозов и переключателей скоростей.

Для эффективных велосипедных тренировок необходима удобная одежда из дышащей ткани. Для жаркой погоды можно приобрести хлопковые шорты и майку, для прохладной – спортивные штаны и кофту с длинными рукавами. Не забывайте о правильной обуви: обзаведитесь удобными, легкими кроссовками, которые оберегут вас от повреждений стопы во время катания.

Положение тела во время катания

Во время катания на велосипеде ноги должны почти до конца выпрямляться в коленях. Отрегулируйте седло так, чтобы это правило соблюдалось, и вы не чувствовали дискомфорта. Также следите за положением рук и спины: они должны быть слегка согнуты.

Продвинутым велосипедистам можно попробовать ездить стоя. Для этого просто перенесите массу тела с седла на педали. Такой способ катания увеличивает нагрузку на ягодицы и мышцы ног.

Правила похудения с помощью велосипеда

Для развития выносливости рекомендуем начинающим велосипедистам кататься ежедневно по 30-40 мин в день, со временем увеличивая продолжительность тренировки. Когда войдете в ритм, катайтесь по 2-2,5 часа в день со скоростью 10-15 км/ч. Помните, что каждый полчаса тренировки – это 10 г сожженного жира. Ради этого стоит постараться!

Выбор времени для тренировок зависит от особенностей вашего организма. Выясните, в какое время суток физические нагрузки даются вам легче всего. Часто люди выбирают вечерние велопрогулки, для того чтобы после работы провести время с удовольствием и пользой.

Для того чтобы езда на велосипеде помогла похудеть, нужно позаботиться о корректировке своего питания. Исключите из ежедневного рациона жирную, сладкую, сильносоленую пищу. Кушать такие «вредности» можно один раз в неделю до 12 часов утра, пока метаболизм работает в полную силу.

Старайтесь есть большое количество белковой пищи, которая способствует хорошему развитию мышц и не откладывается в виде жиров. Не забывайте о кисломолочных продуктах, полезных для пищеварения, а также фруктах и овощах. Выпивайте около 2-х литров чистой воды в день для ускорения обмена веществ.

Маршрут для велопрогулок

Для ежедневной езды хорошо подходит маршрут, проходящий по ровным дорогам без крутых склонов. Однако для ускорения похудения лучше использовать интервальные тренировки, т. е. чередовать сильную нагрузку и отдых. Например, 15 мин катайтесь с максимальной скоростью, затем сбавьте темп и двигайтесь со скоростью не больше 10 км/ч. Также можно чередовать поверхности: подъем в гору заменяйте ровной дорогой, для того чтобы отдохнуть. Интервальные тренировки заставляют усиленно работать легкие и сердце, поэтому процесс похудения будет происходить быстрее.

Прокладывайте свой маршрут так, чтобы на вашем пути не было многочисленных переходов через автомобильные дороги, вынуждающих делать частые остановки. Планируйте поездку с учетом выделенного для тренировки времени. Если вы выбрали прямую дорогу вдоль шоссе, разворачивайтесь обратно, когда пройдет половина времени. Катаясь по замкнутой дороге, рассчитайте количество кругов, которое вы успеете проехать в отведенное время.Безусловно, если вы нацелились на серьезное целенаправленное похудение, то это требует комплексного подхода. Физические нагрузки желательно сочетать с правильным питанием и различными вспомогательными процедурами. Поэтому к физическим занятиям будет уместным подобрать какую-нибудь диету, например, овощную или «протасовку».

Езда на велосипеде для похудения — отзывы

Начала кататься на велосипеде после того, как набрала 4 лишних килограмма во время отпуска. Ездила каждый день по 1,5-2 ч, особо не утомляясь. Убрала из рациона фаст-фуд и прочую гадость. Результат ошеломительный: минус 5 кг за 1 месяц без мучений и голодовок!

Надежда

Всю своя жизнь я была полной из-за неправильного питания и диванного образа жизни. Терпела частые оскорбления сверстников, не прислушиваясь при этом к советам врачей изменить рацион питания. В один прекрасный день я решила, что возьму себя в руки и изменю свое тело. Я начала правильно питаться, а для тренировок выбрала велосипед. Уже в течение двух лет я веду активный образ жизни, и смогла за это время скинуть 30 кг. Я изменила свою жизнь в лучшую сторону.

Ольга

В начале весны и решила купить себе велосипед, для того чтобы подтянуть мышцы и стать стройнее. Я каталась ежедневно минимум по часу в день и уже к июню заметила результаты. Живот стал плоским, ягодицы округлыми, исчез целюллит и кожа стала ровной. Никогда бы не подумала, что таких результатов можно добиться только с помощью велосипеда.

Валерия

Благодаря велосипеду я смогла похудеть на 7 кг всего за 2 месяца, не изнуряя себя диетами и сложными тренировками. Я каталась каждый вечер по часу и очень довольна результатом.

Наталья

Езда на велосипеде, действительно, является одним из самых эффективных видов тренировок. А как вы проводите свои тренировки? Есть ли у вас опыт езды на велосипеде и помогла ли она вам в похудении? Каких результатов удалось вам добиться? Ждем ваших ответов в комментариях.

www.davajpohudeem.com

Как похудеть на велосипеде (велотренажере), сжигаем лишний вес крутя педали

Вы давно мечтаете о стройной и привлекательной фигуре, но диеты не дают должного результата? Друзья, пришло время откинуть все мифы на задний план и заняться работой, если вы по-настоящему хотите похудеть. Совместите полезное с приятным: катайтесь на велосипеде и сжигайте лишний вес. Это намного эффективнее, чем любого рода диета, а также намного полезнее. Вы знаете, что катание на велосипеде, укрепляет сердечные мышцы, и практически сводит на нет возможные болезни сердца, в частности — инфаркт? Но вы удивитесь еще больше, если я скажу, что лишь часть пользы, которую Вы недополучаете в отсутствии велосипедных тренировок. Для того, чтобы рассказать о всей пользе велосипеда, ушла бы еще одна статья, но я постараюсь вкратце о ней рассказать. Как я уже говорил, огромное спасибо, в первую очередь, скажет ваше сердце. Катаясь на велосипеде, вы улучшаете кровоснабжение всех внутренних органов за счет работы мышц, а это значительно снижает шансы образования тромбов в артериях, чему способствует интенсивная циркуляция крови. Также, укрепляются сами мышцы. Ошибочно полагать, что при езде на велосипеде работают только ноги, во время езды задействуются около 80% мышц нашего тела. Такие физические упражнения вызывают выработку эндорфина — гормона удовольствия, так что, поездки еще и улучшают ваше настроение, помогают на какое-то время забыть о бытовых проблемах дома и на работе. Велосипед очень хорошо тренирует координацию и реакцию. А также, вы получаете возможность путешествовать по таким местам, где не пройдет автомобиль, впрочем, сравнивать их все равно нельзя, одно дело сидеть в закрытом салоне и совершенно другое, чувствовать абсолютную свободу, ничем не ограниченную.

Похудение с помощью велосипеда эффективнее, чем диеты

Для похудения, прежде всего, нужно тратить больше калорий, чем получаешь — в этом присутствует неоспоримая логика. Садясь на специальную диету, человек снижает количество получаемых калорий, но совершенно забывает о том, что калории можно еще и расходовать. Вместе со снижением потребления калорий, человек желающий похудеть, также снижает количество полезных элементов, которые находятся даже в самой обычной еде. Из-за этого может наблюдаться: слабость, утомленность, головокружения, а также зарождаться разные хронические болезни. Помимо этого букета недуг, мы не получаем хорошего эффекта в снижении веса.Вместо того, чтобы садиться на очередную неэффективную диету, попробуйте пересесть на велосипед и кушать столько, сколько хочется, с учетом подсчета затрачиваемых и получаемых калорий. Однозначно, улучшится самочувствие, уже на первой неделе, эмоционально вы будете на подъеме. А теперь самое главное: Вы похудеете в первый же день, как сядете на велосипед. Ни одна диета, не покажет такой результат уже на первый день. В зависимости от нагрузки, которая будет дана организму, а также от вашего веса и скорости обмена веществ, Вы скинете от 1 до 10 кг. уже в первый день. Запаситесь терпением, все же, я не рекомендую давать в первый же день такую нагрузку, чтобы похудеть на 10 килограмм. Начинайте с малого, пройдет время, организм привыкнет к нагрузкам, вы сами увидите, как через месяц ваш вес будет в норме. Я не шучу, если Вы готовы хорошо поработать, 3 раза в неделю потратив полдня, то через месяц, будьте готовы не узнать себя, а еще лучше сделайте фотографию «До» и «После» и оставьте в комментарии к этой статье

Сжигаем лишний вес на велосипеде

Сразу скажу, что поначалу будет тяжело, понадобиться сила воли, чтобы не бросить занятия уже на первой-второй недели. Если ваш организм уже давным-давно отвык от физических нагрузок, то только сила воли и настойчивость приведет вас к желаемому результату. Когда будет очень тяжело, скажите себе, что дальше будет легче. Это не просто успокаивающие слова, дальше так оно и будет. Организм начнет привыкать к нагрузкам, через месяц не будет такой усталости и боли, какая была поначалу.Итак, для того, чтобы вес сжигался, нужно ездить на велосипеде по-особенному. Возможно, когда-то вы уже успели разочаровать в технике похудения на велосипеде, потому что многое делали неправильно. Найдите дорогу без частых светофоров, перекрестков, если у вас в городе нет длинных свободных дорог, где не потребовалось бы делать частые остановки, езжайте за город, на любое шоссе или объездную дорогу. Для достижения результата, вам нужна продолжительная работа, без частых перебоев, то есть, если после каждого километра пути, будет вынужденная остановка на светофоре, то эффект будет незначительный. Такие требования указываю не спроста, вы должны постоянно крутить педали. Большинство людей крутят педали неправильно, они сначала крутят, а потом едут по инерции, затем снова крутят… В свою очередь, мы имеем право остановиться только для того, чтобы поесть и сделать разминку спины, т.к. она почти все время неподвижна, употребление воды должно проходить без остановки. Вы должны беспрерывно крутить педали, как минимум полчаса. Настройте правильную посадку, устанавливайте такую передачу, что бы частота вращения педалей (каденс), была как минимум, 80 оборотов/минуту, то есть, крутить педали нужно достаточно быстро. Повторюсь, не забывайте выставить комфортную передачу, если передача будет завышенная, а каденс 80-100 оборотов/мин., то от усталости, через несколько минут ноги перестанут работать. Дыхание должно быть равномерным и спокойным, не гонитесь за скоростью, просто поддерживайте правильный каденс. Продолжительность поездки должна составлять от 2 часов. Каждую тренировку увеличивайте на 10-15 минут. Дойдите до того, чтобы одна поездка длилась 5 часов. Через месяц, за 5 часов, по ровной асфальтовой дороге, Вы будете проезжать где-то 70-100 км., что является хорошей дистанцией для похудения.

Если у вас нет велосипеда, а есть велотренажер, делайте то же самое на нем. Эффект будет почти таким же, с той разницей, что на велосипеде все намного веселее и пройти самые тяжелые моменты, будет проще.

© sportlife.info

sportlife.info

Как правильно питаться велосипедисту - обзоры, отзывы и тесты на veloturist.org.ua

Выносливость – это главный навык, необходимый в велоспорте. Для того чтобы достигать положительных результатов на соревнованиях и дальних велопоходах, необходимы интенсивные тренировки, во время которых организм расходует энергию в больших количествах.

Информацию о том, как накопить и восполнить утраченные запасы энергии, а также сохранить великолепное самочувствие после окончания дня гонки, состоящей из нескольких этапов, можно почерпнуть из данной статьи.

  Здесь можно быстро найти то, что Вам нужно!  

Быстрый поиск по тексту

Гликоген для велосипедиста

В качестве основного топлива для мышц служит гликоген. Он интенсивно расходуется во время вращения педалей. Общих запасов, содержащихся в печени и мышцах, хватает на 1,5 часа тренировки или заезда со средними усилиями. Как только его запасы подходят к концу, наступает состояние усталости, которое может привести к потере сознания. Это вызвано гипогликемией (снижением уровня сахара в крови).

Если в мышцах находится достаточно стабильный запас, который расходуется только по необходимости, гликоген из печени стабильностью не отличается (дело в том, что он поступает во все участки организма, где необходим, и расходуется даже во время сна). Организм может производить гликоген из глюкозы, содержащейся в углеводах и жирах.

Бесполезные жиры

Именно получением гликогена обусловлено сжигание жира во время тренировок. В нем содержится вдвое больше энергии, чем в углеводах. Однако на жиры рассчитывать не стоит.

Процесс их расщепления достаточно длителен и требует затрат энергии, а это весьма неэффективный подход.

К тому моменту, как жиры будут расщеплены, естественный запас гликогена давно закончится, а этого допускать нельзя. Исключение составляет только omega 3, так называемый рыбий жир, он очень полезен и помогает расщеплять жиры в организме велосипедиста.

Лучший друг велосипедиста

Обратите внимание на углеводы. Они являются прекрасным источником глюкозы для производства гликогена, расщепляются быстро и эффективно. С их помощью мышцы постоянно получают необходимое топливо и могут сохранять собственные запасы в неприкосновенности, обеспечивая большую выносливость на протяжении длительного маршрута.

Среди углеводсодержащих продуктов следует отметить:

  • сухофрукты – чернослив, урюк
  • мучные изделия – хлеб, макароны
  • овсяная каша (это лучший выбор благодаря высокому содержанию витамина B)
  • орехи
  • фрукты и ягоды (немного, но есть: лучше всех – бананы, виноград и черешня по 11-20 г)
  • сладости
  • шоколад и бобовые – горох, фасоль

Следует отметить различные энергетические напитки, специально предназначенные для спортсменов. Они содержат сбалансированное количество необходимых элементов – углеводов и витаминов. Порой употреблять жидкость гораздо проще, так как параллельно восстанавливается недостаток воды в организме.

Цена таких средств может разительно отличаться, но так как зачастую они представлены в виде порошков, одной банки может хватить на достаточно длительное время. Воду пить следует в умеренных количествах. Это необходимо для терморегуляции и восстановления запаса жидкости, утраченной при потоотделении.

Каких-то определенных стандартов нет. Лучшим показателем станет отсутствие изменения веса в результате потери влаги. Основываясь на этом и собственных ощущениях, необходимо подобрать оптимальную дозировку.

Завтрак велосипедиста

Что же есть велосипедисту?

Будьте готовы к тому, что вам придется заставлять себя кушать, особенно при прохождении длительного маршрута. Необходимо отдать предпочтение тем продуктам, которые не будут вызывать у вас отвращения в течение долгого времени. В пути можно сделать ставку на сухофрукты, энергетические батончики и напитки.

Их можно употреблять на ходу без длительных остановок. Это необходимо для того, чтобы организм своевременно получал необходимое количество энергии для работы. Перед поездкой можно хорошо подкрепиться более основательными блюдами. Это обеспечит запасом гликогена на длительное время.

Следует избегать жирной и жареной пищи. Она даст лишнюю нагрузку организму, а также в целом негативно повлияет на его работу. Помимо этого, вредная еда будет требовать больше энергии для расщепления, ущемляя запасы для поездки.

Когда есть?

Мы уже отметили, что перед стартом неплохо бы подкрепиться, не переедая, но сытно. На вопрос о питании в пути есть прекрасный и изумительный по своей емкости, но сложный в выполнении ответ – пить и есть необходимо до того, как этого захочется. Как только вам захотелось есть – вы проиграли.

Новые поступления углеводов не успеют переработаться в гликоген и силы медленно убавляются. То же с водой – необходимо заставлять и приучать себя кушать и пить вовремя, примерно каждые полчаса пути. Количество пищи, требуемое лично вам, необходимо узнавать экспериментальным путем, однако лучше перекусить немного больше.

После гонки, когда мышцы прекращают потреблять гликоген, есть небольшой промежуток времени (белково-углеводное окно 60 минут), в течение которого формируются новые запасы. Для этого потребуется принять сочетание простых углеводов и протеина в соотношении 4:1 на 1 кг веса. Это обеспечит отличное самочувствие на следующий день, но есть или пить необходимо в первые 30 минут.

Питание в велопоходе – базовая стратегия

Рекомендуем еще почитать:

www.veloturist.org.ua


Смотрите также