Здоровое питание. Тест «Правильно ли я питаюсь?». Вопросы про диету


50 актуальных вопросов о правильном питании

50 актуальных вопросов о правильном питании

Многие уже знакомы со львиной долей этой информации, но мы по-прежнему получаем следующие вопросы от новичков на пути правильного питания, поэтому, думаем, стоит придать огласке ответы еще разок<i" src="https://vk.com/images/blank.gif" alt="50 актуальных вопросов о правильном питании">

1. – Чтобы похудеть, обязательно ли считать КБЖУ? – Да! 2. – Если кушать грейпфрут два раза в день, это правда, что жир быстрее будет сжигаться? – Нет, конечно. 3. – Можно ли перед сном скушать яблочко? – Яблоко содержит быстрые углеводы, то есть быструю энергию, а зачем вам она нужна перед сном? Не использовав ее, вы не похудеете. 4. – Белковые продукты сжигают жир? – Нет, просто 30% энергии, которая в них самих же содержится, тратится на их переваривание. Это своего рода экономия калорий. 5. – Что такое нормальная порция еды? – Для каждого норма своя, помните это! 6. – Обязательно ли есть супы, чтобы худеть? – Нет, супы не решают вопрос потери веса. 7. – Можно ли заменить прием пищи на сладкое? – Можно, но в силу того, что сладкое это пустая еда, организм потом потребует то, что ему не додали в форме сильного аппетита. 8. – Когда нужно кушать слабосоленую рыбу? – На обед. 9. – Это правда, что от картошки толстеют? – Нет, конечно, толстеют от избытка КБЖУ. 10. – Хлебцы это диетический продукт? – Нет, это такой же хлеб, только в форме «ловушки». 11. – Сливочное масло стоит исключить при похудении? – Нет, но акцент лучше на простительные белки! 12. – Фрукты можно кушать в неограниченном количестве? – Ни в коем случае. Только в строго ограниченном. 13. – Что можно кушать в любом количестве? – Ничего. 14. – Можно выпить пол литра кефира за раз? – Нет. 15. – От ананаса худеют? – Нет, конечно. 16. – Чем заменить мясо? – Бобовыми, грибами, соевым сыром тофу, рыбой и морепродуктами. 17. – Что лучше при похудении: фреш или целый фрукт? – Конечно же, целый фрукт. Мякоть, которую мы выкидываем при изготовлении фрешей, это самое ценное во фруктах. 18. – Разве можно кушать сыр при похудении? – Да. 19. – Обязательно ли следовать принципам раздельного питания? – Не обязательно, но стоит ориентироваться на ощущения: если какое-то сочетание продуктов оставляют в желудке тяжесть, его стоит исключить. 20. – Можно выпить на ужин питьевой фруктовый йогурт? – Нет, это равносильно тому, что вы съедите что-то сладкое на ужин. 21. – На чем лучше всего делать разгрузы? – На сочетании какого-то одного белкового продукта с овощами, например, творог + овощи или постное вареное мясо + овощи. 22. – Можно ли ужинать углеводами? – Можно, если вы хотите терять вес медленнее, чем это возможно при белковых ужинах. 23. – Можно перекусить между завтраком и обедом чем-то сладким с чаем? – Можно, но не нужно :) 24. – Углеводы это то, от чего мы толстеем? – Нет, ЛИШНИЕ углеводы это то, от чего мы толстеем, это две большие разницы. 25. – Можно ужинать в 16:00? – Нет, так как со временем организм привыкнет к такому режиму и всю пищу, съеденную после этого времени, будет превращать в жир. 26. – Когда лучше всего делать разгруз? – После читтинга/срыва. 27. – Вода растягивает желудок? – Нет, воды можно выпить за раз сколько угодно, она не задерживается в желудке, тем самым не растягивает его. 28. – Можно ли пить во время приема пищи? – Да 29. – Сколько лишней еды считается срывом? – Столько, когда вы чувствуете, что о-о-очень сильно переели. 30. – Можно ли перекусить до обеда соком из пакетика? – Можно, но это пустой перекус. Съешьте лучше фрукт. 31. – Это правда, что от орехов толстеют? – Нет, толстеют от их избыточного употребления. Норма орехов в день от 30-50 граммов. 32. – Что лучше выпить на ночь: стакан молока или стакан кефира? – Кефира. Магазинное молоко это бесполезный продукт. 33. – Сколько чашек кофе и чая можно выпить в день? – Пейте утром, без сахара. 34. – Какой жирности творог стоит выбирать? – до 5% это самый оптимальный вариант при похудении. 35. – Если вечером голова болит от голода, можно поесть нормального чего-то? – Выпейте лучше чашку горячего чая с ложкой меда. Голова пройдет. 36. – Можно пить колу-лайт во время похудения? – Нет, это не избавит вас от привычки пить газировки и пользы не принесет. 37. – Стоит ли отказаться от макарон, чтобы быстрее худеть? – Нет, конечно, просто ешьте полезные макароны из твердых сортов пшеницы и в небольшом количестве, примерно, размером с кулак. 38. – Какая порция мяса за один прием пищи? – Кусок, размером с колоду карт. 39. – Можно ли кушать сосиски и сардели? – Нет. 40. – Сколько раз в день нужно кушать? – Ровно столько, сколько вам удобно, но не менее трех. 41. – Можно ли съесть больше в дни тренировок? – Можно, но не на много: примерно на один фрукт, или 100 г мяса, или порцию салата, или кусочек сыра и т. д. больше. 42. – Когда лучше кушать орехи? – На завтрак и на перекус. 43. – Сколько сухофруктов можно съесть в день? – 30г сухофруктов это норма потребления в день. 44. – Сколько бананов в день можно съесть? – Половину банана, максимум – один целый. 45. – Отличается ли калорийность вареного мяса от запеченного? – Нет. 46. – Можно ли жарить продукты при похудении? – Можно жарить, но только без масла. 47. – Это правда, что от капусты худеют? – Нет, не правда. 48. – Можно ли кушать домашний хлеб? Все-таки он более полезный, чем магазинный. – Не важно, какой хлеб вы едите, это все равно хлеб, поэтому суточную норму в 30-50г следует соблюдать. 49. – Можно ли свести углеводы к минимуму, оставив их только на завтрак? – Нет, нельзя, так как мы живем преимущественно за счет углеводов. Их количество достаточно просто нормализовать. 50. — Как ускорить обмен веществ? – Только спортом. Чем больше мышечной массы, тем быстрее ваш метаболизм.

www.baby.ru

Основы здорового правильного питания. Как правильно питаться?

В чем ключ к правильному питанию?

Ключ в том, чтобы внимательно прислушиваться к собственному телу — то, что подходит нам и не подходит, что требует организм, и что ему особенно нравится и почему. Исследуйте эти вопросы с тем же вниманием, которое вы бы уделили новому знакомству с интересным для вас человеком.

Каждая из нас индивидуальность, уникальна по своей природе и каждая по разному усваивает пищу, поэтому вы сами себе действительно главный эксперт в основах здорового правильного питания для вашего собственного тела. Старайтесь всегда отслеживать последствия пищи, что едите, отмечайте, как себя чувствует ваш организм сразу же после еды, а затем, как чувствует через 2 часа. Выбирайте в рацион именно те продукты, от которых вы чувствуете себя хорошо в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Какие продукты не следует употреблять в пищу?

Держитесь как можно дальше от фаст-фуда и остерегайтесь расфасованных продуктов. Из-за промышленной переработки были истощены все их полезные свойства, питательные и энергетические компоненты. Обработанные продукты не предлагают никакой питательной ценности. Это пищевые продукты низкой энергии, они лишают ваше тело драгоценных витаминов, минералов, и других полезных элементов, истощая ваше тело.

Как правильно питаться?

Правильное питание — во-первых, это употребление продуктов с большим содержанием энергетической ценности. Пища должна давать энергию. Старайтесь всегда, по возможности, узнавать также какой источник у вашей еды. Растения, которые вы едите – на какой земле они росли, удобряли ли их и чем? Мясо и морепродукты — как они жили, как они умирали, и как давно это было с тех пор пока они появились на вашей тарелке? Чем ближе вы находитесь в непосредственной близости от источника пищи, тем больше энергии он, скорее всего, вам даст. Я имею в виду, старайтесь выбирать отечественные продукты, которые выросли на вашей родной земле, в вашей стране. Такие продукты будут намного полезней, чем привезенные.

По мимо этого, рассматривайте цвет и текстуру пищи. Например, что бы вы предпочли яркий и зеленый брокколи или серый, вялый, переваренный брокколи? Конечно первое, потому что вы интуитивно выбираете то, что содержит больше энергии для Вашего тела — то, что радует глаз, восхитительное по фактуре и по вкусовым качествам.

Какие продукты можно есть для предотвращения простуды?

Всем известно, что чеснок мощная противовирусная и антибактериальная культура. Тоже усиливают иммунную систему — имбирь, куркума, а также другие продукты, которые содержат витамин С и витамин А.

Хотя они часто поддаются критики, насыщенные жиры являются мощными стимуляторами. (Вот почему, куриный бульон вашей бабушки — из целой курицы, в комплекте с золотыми каплями плавающего жира — приобрел репутацию как средство от любой болезни). Помните о том, что нельзя перебарщивать любой едой, даже полезной и здоровой. Но нет никаких причин не употреблять в пищу качественные (органические), природные (необработанные) жиры. Подсолнечное, оливковое и другие масла, орехи, семечки, рыба, мясо — отличные источники, которые содержат ценные питательные вещества, для помощи нашей иммунной системе, чтобы она оставалась сильной.

Какая самая лучшая еда для похудения?

Еда для похудения — это одновременно и очень легкий и очень хитрый вопрос.

Все знают, основные правила того, как похудеть. То есть: хорошо питаться, тренироваться, получать достаточное количество сна и употреблять много чистой воды. Еще, по мимо этого, готовить дома, есть целые продукты, употреблять по минимуму обработанные и расфасованные пищевые продукты, и есть в ресторанах только по особенному случаю. Однако тот факт, что так много людей следуют диетам и имеют все еще избыточный вес означает, что что-то не так просто. Копайтесь глубже, чем это, чтобы стать экспертом в требованиях вашего собственного тела. Как я уже упоминала, каждый человек особенный — один может съесть мороженое и похудеть (если они лишены в теле жиров в целом), другой может съесть «тонну» углеводов и остаться худым. Станьте внимательными к себе и начните учиться, на какие продукты вы хорошо реагируете. Это будет одной из наилучших вещей, которые вы сделаете для своего здоровья.

Какой самый лучший способ, чтобы преодолеть тягу к еде?

  • Тяга является признаком того, что вашему телу что-то требуется, так что будьте внимательны! Но это совершенно не значит, что вы должны сразу же совершить набег на холодильник. Вместо этого, выпейте немного воды, ваша тяга к еде может быть признаком того, что вы на самом деле хотите пить, поэтому убедитесь, что вы не обезвожены. Если вы почувствуете в себе тягу, желание что-то перекусить, выпейте 2 стакана воды, затем подождите 20минут , и оцените, не прошло ли у вас желание поесть.
  • Задайте себе вопрос о вашем настроении. Если у вас есть желание поесть, но вы признаете, что не можете быть голодны, задайте себе несколько вопросов. Во-первых, определите, если ваш «голод» на самом деле о еде или, если это о чем-то еще, возможно эмоции? Возможно, вам просто скучно? Если у вашей тяги есть причина, какая то, кроме еды, сделайте все возможное, чтобы найти ресурсы для решения этих вопросов своими собственными условиях, а не отвлекать себя от них едой.
  • Если вы исследовали это и поняли что определенно испытывайте тягу именно к еде, подумайте, какую именно пищу вы хотите. Сладкую или соленую? Хрустящую? Может быть кислую? Сливочную?
  • Выберете здоровую версию пищи, чтобы выполнить это потребность. Обеспечьте себя лучшим качеством продуктов питания, которыми вы можете удовлетворить вашу тягу. Если это пицца, выяснить, что именно в ней вам хочется больше всего (сыр?), и есть вариант самого высокого качества (например, свежие куски моцареллы).

Какие продукты хороши для борьбы со стрессом?

Те продукты, что держат вас сбалансированными, и помогут справиться со стрессом. Это цельные продукты, и есть широкий выбор из них — цельное зерно, бобовые, зеленые листовые, фрукты, овощи. С другой стороны, обработанные продукты, особенно те, которые с высоким содержанием натрия и сахара, разрушают тело и делают вас более восприимчивыми к ощущению себя вне баланса и напряженными.

Какие продукты для очищения организма от токсинов?

Листовые зеленые лучшие из детоксикантов крови — и они также продукты, наиболее ярко отсутствующие в повседневном рационе. Листовая капуста, зелень горчицы, брокколи, зелень свеклы, шпинат, разные виды зеленого салата, листья одуванчика. Ешьте, по крайней мере, две порции ежедневно и перемешайте их, а не просто ешьте шпинат каждый день! Отличной добавкой в ежедневный рацион будут  продуктом детоксикации, которые содержат клетчатку (например, идеальным средством для очищения организма от токсинов является льняное семя). Естественному очищению организма помогает также напиток из алоэ вера.

Как насчет модных диет? Помогают ли они?

За тенденцией диет интересно следить, иногда они проливают свет на действительно новую информацию о питательной пищевой ценности. Но, тем не менее, тенденции часто подпитываются промышленным спросом потребителей и редко опираются на данные исследования, которое показывало бы, что диета работает и как она действует. Часто правильное питание и диеты не имеют ничего общего. Кроме того, помните о том, что новая диета почти всегда будет сопровождаться очень большим количеством продуктов, которые нужно купить — книги, компакт-диски, специально расфасованные пищевые продукты и добавки. Бывают и интересные диеты и, по большей мере, не вредные, в конечном счете, вы лучше узнаете о том, что хорошо для вашего тела. Узнайте, от каких продуктов вы чувствуете себя полными жизни и энергии, а от каких нет.

Последнее замечание: Голодая, вы никогда не сможете помочь себе сбросить лишний вес. Вы только замедлите обменные процессы, и в конце концов приведете к дальнейшему увеличению веса.

Надеюсь, вы позаботитесь о себе и будете придерживаетесь правильного и здорового питания!

thewomensday.ru

15 неудобных вопросов про похудение – Lisa.ru

1. Каждый год за осень и зиму прибавляю минимум 4-5 кг. Можно ли избежать сезонного набора веса?

Да, можно. Для этого достаточно маложирного режима питания и тонизирующих упражнений. Кстати, такой порядок действий убережет и от нарастания веса, вызванного любыми другими причинами.

2. Почему вечером тянет на еду? Днем держусь, а на ужин могу слона съесть…

Мы так устроены. Человеку от природы свойственен вечерний тип питания. Точно так же, как, например, для львов характерен ночной тип, а для жаворонков утренний. Весь наш обмен веществ вечером перестраивается так, что мы скорее пополняем запасы и с трудом извлекаем из них энергию. Вы, наверное, замечали: даже после очень сытного ужина, скажем, в 6-7 часов вечера, спустя 2-3 часа снова хочется есть. И ешьте на здоровье! Только не очень жирную и не слишком сладкую пищу. «Усмирить» вечерний аппетит помогут также дробное питание, прогулка и ароматная ванна или контрастный душ.

3. Можно ли похудеть на одной диете, не занимаясь спортом? Уж очень его не люблю…

Для успешного избавления от лишнего веса спорт вовсе не обязателен, а вот прогулки и тонизирующие упражнения весьма желательны. Это самый простой, надежный и приятный способ активизировать системы расщепления жира, находящиеся в мышцах. Прогуливайтесь ежедневно быстрым шагом, минут по 25-30, и увидите, насколько лучше пойдет похудение. В дальнейшем такие упражнения помогут удержать результат.

4. Как сбросить 10 кг за неделю?

Никак! Даже пробовать не стоит. Только здоровье подорвете. Оптимальный темп похудения — 2-3 кг в месяц. Это не только поможет укрепить здоровье, но и более вероятно обеспечит стойкий результат.

5. Подскажите диету, которая бы стопроцентно мне помогла.

Диет, помогающих стопроцентно, не существует. Эффективность любительских вообще не превышает и 5%. В большинстве случаев человек или не худеет вовсе, или худеет, но значительно меньше, чем ожидает, чем вкладывает в это дело душевных сил и терпения. Объясняется это только тем, что проблема избыточного веса не решается только с помощью диеты. Всегда нужен какой-то комплекс действий. Оптимально, когда одновременно применяется диета, тонизирующая нагрузка и психологический тренинг, создающий у худеющего позитивный психоэмоциональный настрой, снижающий его тревожность и повышающий самооценку.

6. У меня нет силы воли. Смогу ли я похудеть?

Обычно на ее отсутствие человек жалуется, когда не может длительно терпеть, скажем, отказ от ужина, или запрет на сладкое. Однако этого не сумеют вытерпеть большинство людей. Слишком силен наш пищевой инстинкт, чтобы позволить так над собой издеваться. Но для успешного похудения такие меры, в общем-то, и не нужны. Вполне достаточно, если худеющий ограничит жирное, сладкое, перейдет на дробное питание, нормализует сон. Конечно, определенная целеустремленность для этого вам потребуется, но будет достаточно самой обычной силы воли.

7. Почему нас тянет на сладкое?

Инстинктивно мы выбираем ту пищу, в которой больше энергии. Такая пища представляется нам более вкусной. Тяга к сладкому усиливается, когда человек думает, что конфеты, пирожные и так далее ему нельзя и терпит этот запрет. Если же знать, что сладкое можно, но есть его лучше после еды и в небольшом количестве, тяга у нему значительно снижается.

8. Похудел (-а) на 10 (15, 20) кг, но последние 5 кг никак не уходят. Что делать? Может быть, сесть на какую-нибудь диету?

Часто такое случается из-за ослабления мотива. Организм с каждым сброшенным килограммом как бы спрашивает себя: «А стоит ли страдать и ограничивать себя дальше?» Ваш вес близок к норме. Может быть, действительно пора перейти к поддержанию результата? В дальнейшем, когда организм привыкнет к новому весу, посмотрите, возможно, появится потребность худеть дальше.

9. «Верх» худеет легко. А вот «низ» (бедра, ноги) никак не поддается. Есть ли такая диета, чтобы похудеть и там, и там?

Нет, такой диеты не существует. Сочетайте диету с упражнениями, массажем, косметическими процедурами.

10. Как минимум пять (семь, десять) раз на протяжении жизни удачно худел (-а). Но через некоторое время вес возвращается. Как похудеть раз и навсегда?

Не следует считать предыдущие попытки удачными. Ведь если вес возвращался, значит, причина полноты (избыток жира в пище, малоподвижный образ жизни, нарушенный сон и так далее) не была устранена. Мы часто поправляемся из-за нашей тревожности, конфликтности — в этом случае необходима работа с психологом. Нередко выбираем жесткие диеты, потом невольно срываемся и начинаем переедать. Хотя куда эффективнее были бы диеты мягкие, щадящие, предусматривающие поддерживающий режим питания и постепенно адаптирующий нас к такому режиму.

11. Если я буду есть только за ужином, смогу ли похудеть?

Кажется, что чем меньше ешь, тем меньше потребляешь калорий и, следовательно, худеешь. Однако при выборе ограничительного питания (это как раз ваш случай: садимся за стол раз в день и, скорее всего, еще и запрещаем себе какие-то продукты) очень вероятен срыв, и как результат — рост веса. Кроме того, наши биоритмы предполагают максимально полное усвоение пищи именно вечером и ночью. И даже если у вас хватит силы воли на такую жесткую неправильную диету, будьте готовы к ухудшению самочувствия, повышенной раздражительности и агрессивности.

12. Работаю бухгалтером. Читала, что эта профессия способствует набору веса. Что же мне менять работу?

Многие социологические исследования действительно показывают, что чаще лишний вес набирают менеджеры, учителя, бухгалтеры, медсестры, IT-специалисты. Но правильнее говорить не о конкретных профессиях, а об условиях, в которых человек работает. К полноте приводят:

  • Стрессы. Если человек постоянно нервничает, у него всегда есть соблазн успокоить нервы вкусной едой.
  • Недостаток движения. У офисных работников риск ожирения повышен. Все логично: организм расходует меньше энергии, и ее излишек откладывается в виде жировых запасов.
  • Неправильное питание. Это и пропуски обедов, и перекусы фастфудом. Трудоголики, независимо от профессии, забывают о еде, а ленивые люди будут пользоваться более «удобным» способом — перекусывать в ближайшем киоске с шаурмой и бургерами, не задумываясь о последствиях для фигуры.

Словом, не нужно уходить из профессии, даже если она в группе риска по набору веса. Нужно менять условия, которые могут повредить фигуре.

13. Мы с сестрой сели на диету вместе. Едим примерно одно и то же, ходим в один фитнес-зал. И при этом она худеет быстрее, чем я! Почему?

Похудение — очень индивидуальный процесс, и на его скорость влияет множество факторов: общее состояние, хронические заболевания, образ жизни, насколько точно вы соблюдаете рекомендации специалистов и т. п. Даже если вы сестры, организмы работают по-разному, и скорость снижения веса будет разной. То, что подходит вашей сестре, может не подходить вам. Точно можно сказать, что если вы тратите больше энергии, чем получаете с едой, вес должен снижаться. Если этого не происходит, нужно оценивать суточную калорийность рациона, затраты энергии на тренировках и т. п.

14. Почему лишнее быстрее всего набирается на животе?

Так сложилось в процессе эволюции. Со времен первобытных людей жировая ткань в нашем организме откладывалась и накапливалась в брюшной полости — таким образом формировался запас впрок. К ожирению по абдоминальному типу (в районе живота) эта особенность приводит только в том случае, если человек переедает, злоупотребляет жирным, жареным, сладким и мало двигается. Есть и еще одна причина: с возрастом жир начинает скапливаться в районе талии быстрее, чем в молодости. Так происходит потому, что тонус мышц брюшной стенки снижается и жировые клетки легче находят себе место. Держать мышцы в тонусе помогают упражнения для пресса.

15. Читал (-а), что курение сжигает 200 ккал в день, поэтому, когда бросаешь эту вредную привычку, поправляешься. Другие говорят, что так происходит из-за того, что вместо сигарет переключаешься на семечки и леденцы. Кто прав?

Безусловно, вторые. Дело в том, что курение часто выполняет гораздо более важную функцию в жизни человека, чем может показаться на первый взгляд. Это и легальный перерыв в работе, и отвлечение от чувства голода в том случае, если не успеваешь вовремя поесть, и помощь в переваривании пищи после чрезмерно плотного ужина, и фактор, способствующий адаптации в новом коллективе, и т. д. и т.п. При отказе от курения переключиться на другие, менее калорийные замены бывает непросто. Одинокая прогулка на свежем воздухе никак не может заменить общение с коллегами во время перекура. А вот кофе-брейки — да! Поэтому их количество существенно увеличивается, на что бросивший курить даже не обращает внимания. А между тем доля калорий, потребляемых во время них, может составлять от 200 до 2000 в день.

Текст: Михаил Гинзбург, д. м. н., диетолог, психотерапевт,Евгения Данилова ← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook

lisa.ru

вопрос про диету - запись пользователя Elena. Фотограф. [email protected] (murelen) в сообществе Детские болезни от года до трех в категории Другое

Россия, Кубинка

Лен, может на самом деле ограничить ГВ, ведь уже взрослючие...остапить только на ночь...ну и на сон.дневной...моя после обеда на сон ,совсем мало сосет...

Россия, Кубинка

знаешь. мы ведь только на сон и сосем. он не просит даже в др время. ночью и днем в сон. Мы месяц назад где то месяц были без груди днем и он вроде не прибавлял. а потом взбольнули и опять стала давать. сегодня спим один раз и просто покачала. я уже всю голову "сломала" надо отучать. но я не знаю как ночью это сделать. орет дурниной,до истерики.даже разбудить не получается.просто орет и все. муж не выдерживает и орет на меня"ну дай ему грудь. не мучай" мы уже пробывали.просто надо или сейчас закруглять или уже осенью. и никто ничего толком не скажет.типа сама решай.

Россия, Кубинка

я старшую отучала в июне....а бутылку ночью тоже пробовала?

Россия, Кубинка

конечно пробывала! и сок и воду и чай и кефир и молоко, просто даже не дает ко рту поднести.руками машет и дерется. А как отучались? Методика.заменяла на бутылку. Я просто с бутылкой боюсь еще потому что раньше если грудь сунул в полудреме и все. а если с бутылкой. нужно тепленькую. а вдруг отравиться и так или иначе вставать и наверно лучше ночью пусть мое молоко чем кефир коровий. короче если отучать то только отучать чтоб совсем не сосал ничего ночью.

Россия, Кубинка

отучала зверски...никто не посоветовал...намазала столетником...и всё!!! она потом к груди...а ее передергивает...и больше не просила...

Россия, Москва

Нужно посмотреть соответствие роста и веса .Возможно,вы ошибаетесь.

Россия, Кубинка

нет не ошибаюсь,на 20 % больше нормы(верхний показатель). борюсь пока безуспешно.

Россия, Москва

А рост?

Россия, Кубинка

где то 81-82.вес 17 кг. сегодня весь день думала и решила закруглять гв. я бы оставила на ночь или на утро. но так наверно не получиться.

Россия, Москва

У Вас как я и думала рост находится в последнем центильном коридоре .Вес и вправду излишний .Нужна консультация эндокринолога ,желательно квалифицированного .Пока сама ничего не придпринимайте без консультации со специалистом.

Россия, Кубинка

нам эндокринолог сказал. что это норма физиологическая. есть меньше надо,типа пока организм растущий все проблемы решаются диетой массажем и прогулками. никакой патологии не видит. хирург тоже так сказал. много едите+сахар исключить из моего рациона.  

Россия, Москва

Тогда придерживайтесь диеты с исключением быстроусвояемых углеводов .

Россия, Кубинка

вот так я и делала. где то полтора месяца. мы ели творог.мясо овощи и фрукты и я убрала дневные кормления. и мы не прибавили. а выросли на 3 см. а потом была температура и я давала грудь и больше ничего 2 дня. выздоровели, но сын теперь грудь просит во все сны и вот где то полтора месяца мы 2 раза днем сосем на ночь и ночью и опять вес пошел вверх.почти кг.  

Россия, Москва

Получается от ГВ дневного ? А вернуться к тому ,когда мало прибавляли без дневных кормлений не получается? У Вас ещё и бурный рост .За полтора месяца 3 см. это круто.так ребёнок прибавляет в первые 3 месяца .А с 9-12 мес. по 1 см. в месяц!!

Россия, Кубинка

я сейчас пытаюсь опять вернуться. но не очень получается. еще температура на зубы 2 дня была. зубы беспокоят 6 шт проклюнулись(тоже дофига  как и рост). поэтому мы постепенничаем. вчера получилось без груди днем. сегодня нет. Работаю над диетой нашей. врач сказала что прибавите еще буду бить!!!! 

Россия, Москва

www.babyblog.ru

Здоровое питание. Тест «Правильно ли я питаюсь?» — EMILY

Интересно, почему человеку свойственно задумываться о важных вещах лишь тогда, когда отступать уже некуда? Лишь когда прижмет, мы вдруг понимаем, как сильно заблуждались. Как не прискорбно это признавать, я не исключение. Когда у меня возникли проблемы с пищеварением, я резко прозрела. Оказывается, есть все подряд, без разбора вовсе не здорово! И пусть это очевидно, но я поняла это не сразу.

Мы уже давно не питекантропы, чтобы питаться, чем попало. Поэтому, прежде чем понять на каких основных принципах базируется правильное питание, предлагаю  ответить себе на несколько вопросов, причем честно.

Тест «Правильно ли я питаюсь?»

Итак, серия вопросов №1. Что я ем?

а) все, что есть в холодильнике

б) люблю  фастфуд

в) мясо, рыбу, овощи, фрукты

Как часто я ем фастфуд?

а) два-три раза в неделю

б) несколько раз в месяц

в) я  не питаюсь фастфудом

Как много жидкости я пью?

а) пью только, когда мучает жажда

б) меньше литра в день

в) около двух литров в день

Когда мне грустно, я:

а) балуюсь сладким

б) балуюсь сладкой выпечкой

в) да не заедаю я грусть

Как часто я употребляю алкоголь?

а) только, когда мне грустно, а это бывает не часто

б) причем здесь это, я не алкоголик

в) крайне редко, и под хорошую закуску

 Серия вопросов №2. Сколько я ем?

а) пока не наемся

б) обычная порция – тарелка доверху

в) порция, которая позволяет ощущать себя слегка голодным

Соблюдаю ли я режим питания?

а) я ем, когда проголодалась

б) я ем,  когда есть время

в) стараюсь питаться по часам

Сколько раз в день я ем?

а) только, когда голодна

б) утром и вечером

в) четыре раза

И  вопрос №3. Когда я ем?

а) люблю побаловать себя перед сном

б) ем после восьми вечера

в) ем до шести вечера

Итак, подведем итог. Пусть тест «Правильно ли я питаюсь?» и не самый серьезный, однако, он вполне поможем вам понять, насколько вы несостоятельны в вопросе питания. Если в своих ответах вы чаще выбирали  пункты а) и б), то ваше питание ни разу не правильное, не сбалансированное и потому не может быть здоровым по определению.

Отсюда главный тезис: правильное питание – это здоровое питание, а здоровое питание – это сбалансированное питание!

Основу такого питания составляют белки, жиры и углеводы. Пожалуй, стоит вспомнить, для чего они нужны.

Из белков  строятся ткани нашего организма. Их калорийность  составляет 4,1 ккал на 1 грамм. Белки мы черпаем из молочных продуктов, мяса, яиц,  рыбы и орехов. С их потреблением, мы получаем относительно маленький объем суточной энергии, всего 10-15%, из которой организм не создает запасов. Поэтому употребляя белковые продукты, мы  насыщаемся довольно быстро.

Жиры, как раз призваны создавать запасы энергии в наших организмах. Они достаточно энергоемкие — 9,3 ккал на 1 грамм. Основными источниками жиров являются: жирное мясо, сало, масла и, опять-таки,  орехи. Для «счастья» нам необходимо всего  30 грамм жиров в сутки. Рекомендуется употреблять жиры растительные и полученные из рыбы (т.е. полиненасыщенные). Жиры активно участвуют в процессах обмена веществ и пищеварения. Они просто незаменимы для усвоения жирорастворимых витаминов и бета-каротина.

Углеводы  по своей энергетической ценности схожи с белками — 4,1 ккал на 1 грамм и поступают к нам  из хлеба, мучных продуктов, всевозможных круп и  картофеля. С углеводами наш организм получает около 50% всей поступающей энергии. От них  также быстро приходит чувство сытости, хотя и не столь продолжительное, как от белков. Углеводы поставляют в организм так называемую «энергию немедленного использования». Еще они стимулируют работу внутренних органов.

Стоит взглянуть на пирамиду здорового питания, чтобы понять – не правильно отказываться от одних продуктов в пользу других. Исключив из своего рациона верхушку пирамиды – жиры, масла и сладости, или основание пирамиды – макароны и зерновые изделия, вы нарушите баланс здорового питания, вносите дисгармонию в работу организма. В рационе правильного, сбалансированного  питания должны быть все компоненты, указанные на рисунке с пирамидой.

Какие  продукты  строят фундамент здорового питания? Да почти все, к которым мы привыкли. Стоит только более подробно рассмотреть их полезные свойства. Например, что мы знаем о мясе? В нем содержится большое количество железа. А зачем организму железо? Чтобы вырабатывать гемоглобин в крови. А гемоглобин, в свою очередь, переносит по организму кислород. В говядине, печени и почках содержится железо, которое усваивается намного лучше, чем, скажем,  железо из яиц или бобовых. Еще богаты железом индейка, курица и некоторые сорта рыб – тунец и сардина. Важно понимать разницу между полезным и неполезным мясом. К последнему относятся —  колбасы, сосиски и любые  копченые мясные изделия.

Рыба  крайне необходима для женского организма. Пусть ее будет даже больше, чем мяса в вашем рационе.  Причем, чем женщина моложе, тем предпочтительнее нежирные сорта — это минтай, треска, камбала, окунь, навага,  судак. Женщинам зрелого возраста рекомендуется как раз рыба более жирных сортов — кета, горбуша, семга, лосось. И снова важно понимать, что копченая и соленая рыба менее полезна, чем рыба, приготовленная в пароварке.

Сегодня многие отказываются от  употребления сливочного масла или любых животных жиров.  И совершенно напрасно.  Они должны присутствовать в рационе, пусть и в незначительном количестве. Пять грамм сливочного масла на бутерброде не повредит фигуре, но послужит кирпичиком в фундаменте правильного питания.

Яйца, чтобы ни говорили, употреблять нужно, однако без фанатизма. Поскольку это все-таки тяжелая пища для желудка, двух штук в неделю вполне достаточно. А вообще лучше отдавать предпочтения перепелиным яйцам. Они  превосходят куриные по  содержанию в них витаминов группы В, витамина А и микроэлементов. К тому же перепелиные яйца можно есть в гораздо большем количестве.

Что нам дают молочные продукты? В них содержатся и белки,  и жиры, и углеводы, а также  минеральные соли и витамины, необходимые нашему организму. Если у вас аллергия на молоко, то выбирайте кисломолочные продукты — кефир, ряженку, бифидопродукты и  натуральный творог.

Овощи. Каждая женщина, которая трепетно относится к своему здоровью, просто обязана сделать овощи основой своего рациона.  На вашем столе, причем каждый день и в большом количестве должны быть: капуста всех сортов — обычная белокочанная, цветная, брокколи, брюссельская. А также болгарский перец, помидоры, огурцы, чеснок, репчатый лук,  и бобовые. Крайне важна любая зелень — зеленый лук, укроп, сельдерей и петрушка.  Употребляйте овощи  в любом виде  — варёными, тушеными или сырыми. К слову, чеснок  снижает риск развития сердечно-сосудистых и раковых заболеваний. Помидоры улучшают пищеварение и обмен веществ. Сладкий болгарский перец укрепляет стенки сосудов. Кабачки и баклажаны насыщают организм солями калия, улучшая состояние сердечно-сосудистой системы. Овощи – основа-основ здорового питания!

Читайте также: Как начать питаться правильно

Фрукты и ягоды полезны все. Старайтесь баловать себя фруктами и зимой. Пусть в вашем рационе будут яблоки, груши, виноград, бананы, ананасы, вишни, апельсины, сливы, гранаты, персики, грейпфруты, клубника,  крыжовник и лимоны. А  хурма, финики, изюм, инжир, курага сохраняют  полезные свойства и в сушеном виде.

Еще один важный компонент для формирования рациона правильного питания — употребление круп – овсянки,  гречки, пшена и любых других.  Злаковые помогают нам очищать организм от шлаков и вредных  веществ, укрепляют стенки сосудов,  возвращают эластичность тканям. Одним словом, помогают сохранить молодость организма.

Не бойтесь использовать разнообразнейшие приправы. Будь то карри, гвоздика, имбирь,  любые перцы, лавровый лист, душица, майоран, розмарин и другие.  Употребляйте их даже чаще, чем соль. А употребление последней сократите до минимума.

И еще немного о масле. В рационе правильного питания масло должно быть любое: подсолнечное, оливковое, кукурузное или рапсовое.  Однако, выбирайте  масло первого холодного отжима и никогда не употребляйте его повторно.

А теперь  вернемся к наболевшим вопросам теста «Правильно ли я питаюсь?», и посмотрим, что значит правильно питаться?

Итак, что я ем? Здесь все просто, согласно пирамиде питания, ваша пища должна быть  разнообразной, чтобы обеспечивать организм  набором всех необходимых питательных веществ и нужным количеством энергии. Но прежде чем есть все сразу, что лежит у вас в холодильнике, стоит подумать о сочетаемости продуктов и очередности их употребления.   Всегда начинайте с сырых продуктов, и только потом приступайте к вареным. По тому же принципу начинайте с жидких продуктов, супов, например, и переходите к твердым. Острую пищу и алкоголь никогда не употребляйте на голодный желудок. Сладкое, как бы странно это не звучало, употребляйте до основного блюда, а  жирное как раз в конце. Холодные или, наоборот, горячие блюда ешьте  в начале, а затем блюда средней температуры, близкой к температуре тела человека.

Что касается совместимости продуктов для здорового питания, то здесь такой расклад. Между собой вполне совместимы любые овощи и фрукты. Однако сладкие и кислые фрукты лучше  не употреблять совместно. Любая растительная пища усиливает свои полезные свойства, когда заправлена растительным маслом.  По этому же принципу с маслом и зеленью отлично сочетаются бобы, горох и фасоль. И что еще не маловажно – яйца. Но, стоит напомнить, с ними лучше не перебарщивать. А в летний период сократить их употребление до минимума.

Мясо отлично можно сочетать с зеленью и любыми  овощами. А вот мясо в тесте: пирожки, пельмени и чебуреки – не та пища, которой стоит злоупотреблять. А вот белковая пища разного происхождения совершенно несовместима: мясо и молоко, молок и яйца, мясо и  сыр. Продукты, содержащие белок – творог, яйца, молоко, мясо любых видов, рыбу,  сыр,  орехи и крахмальные продукты — хлеб, изделия из муки и каши,  не смешивайте за один прием пищи.

Для любителей молока, стоит знать, что в свежем виде молоко плохо совмещается с чем-либо. Более того, оно и усваивается довольно плохо. молоко скорее показано старикам и детям, но не взрослому организму.

Сахар не сочетается с белковой или углеводной пищей. Такая смесь часто приводит к брожению  в желудке, что вызывает отрыжку и изжогу.

Вообще от употребления сладостей стоит отказаться, как и от любых синтетических продуктов, например, сладких газированных напитков. Чтобы понимать, что и сколько вы едите, полезно завести персональный дневник. Еще больше ответов на вопрос — что следует есть, вы найдете в нашей статье «Как сделать еду более здоровой и полезной».

Следующий вопрос — сколько я ем? Если вы любите много кушать, то вам стоит отказать от этой привычки. Полезно для пищеварения есть небольшими порциями до 5 раз в день. При этом важно следить, чтобы количество калорий, которые вы употребляете, не  превышало их расход, а порция  была такой, чтобы избежать переедания. Соблюдая режим питания, вы настраиваете свой организм  на  ритм, который крайне важен для выработки ферментов. Это улучшит усвоение пищи и ее переваривание, поможет поддерживать оптимальный вес и идеальную фигуру.

Оптимальный режим для здорового человека — это четырехразовое питание. Не пропускайте завтрак, пусть он будет  легким всего 10-15% общей калорийности вашего рациона. Позвольте себе и второй завтрак, чуть посытнее первого, пусть в нем будет 25-30% от общей калорийности. Обед должен быть как раз таки плотным — 35-40% общей калорийности, а вот ужин сравнительно легким — 15-20%. Не стоит его отдавать врагу, лучше для пользы дела и тела наполнить  его белковыми продуктами.  Чтобы придерживаться этой схемы, полезно узнать количество калорий, которые необходимы именно вам.

И последний вопрос — когда я ем? Это существенный момент. Не секрет, что есть перед сном не то чтобы не правильно, скорее не полезно. Если из-за  графика вашей работы,  основной прием пищи приходится на вечер, то пусть он будет не позднее 8 часов. То, что вы не переедаете с вечера, помогает вам сохранить  прекрасный аппетит на утро. К тому же жиры во время бодрствования сжигаются быстрее, чем в период сна. Конечно, все мы разные и потому у каждого вырабатывается свой распорядок дня. Прислушивайтесь к вашему организму, скорее всего у него уже выработался определенный ритм, осталось только   найти оптимальный режим питания. Если вы  привыкли все время, то делайте это  в одно и то же время. Так организм к определенному времени научится вырабатывать  пищевые компоненты.

Обладая знаниями по трем основным вопросам, уже гораздо легче выработать в себе привычку правильно питаться. Есть еще пару моментов, которые стоит упомянуть, чтобы дополнить картину здорового, сбалансированного питания.

Помните о жидкости. О том, сколько ее необходимо, можно легко рассчитать. На 1 кг веса тела должно приходиться 30-40 грамм воды. Поэтому оптимально  выпивать около  2.5 литров в сутки.

Способы приготовления пищи так же крайне важны. Самый полезный способ — при котором не нужно жарить. Благо, сегодня современная техника – всевозможные пароварки и мультиварки — позволяет сохранять и вкус, и цвет и все полезные вещества.

И еще соль. Совсем избавляться от нее не нужно, но стоит сократить употребление   до 6 г в сутки.

Думаю, здесь уместно напомнить, что наше тело весьма хрупкое и чувствительное ко многим внешним факторам и потому крайне уязвимо. Осознав всю пагубность пристрастия к вредной  пище, сегодня я по-новому смотрю на том, что я ем, когда и даже при каких обстоятельствах. Я выбираю здоровое питание!

Ника Закревская

VN:F [1.9.22_1171]

Rating: 9.7/10 (6 votes cast)

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Pinterest

LiveJournal

www.emily.by


Смотрите также