Выдержать диету


маленькие хитрости для стойкого результата

Вы полны решимости похудеть. И вроде бы даже соблюдаете рекомендации. Но чем больше проходит времени, тем сильнее вас начинает раздражать одинаковый вкус блюд, ограничения в еде, настроение постоянно на нуле, хочется чего-нибудь сладенького. Как же выдержать диету и не сорваться? Мы предлагаем несколько способов, которые облегчат вам жизнь и поднимут настроение.

Уделяйте внимание сервировке

  • Прежде всего, обратите внимание на сервировку стола. Вы заботитесь о том, чтобы глазам тоже было вкусно и красиво? Или подаете еду на первой попавшейся тарелке, не получая никакого эстетического удовольствия. Запомните: еда должна выглядеть аппетитно. Поставьте красивую посуду, разложите приборы, сделайте красивую сервировку стола. Ведь даже простой кусочек сыра можно подать как изысканный деликатес, украсив его веточкой зелени.
  • У вас есть ограниченный набор продуктов, но никто не запрещает проявлять фантазию в приготовлении блюд. Например, в рационе вам предписана рыба. Вы можете запечь ее в духовке с зеленью и луком, а для придания дополнительной остроты и вкуса полить под конец лимонным соком. Вот увидите, ваше отношение к уже надоевшему продукту тут же изменится.
  • Если ваша диета не запрещает использовать специи, то у вас появляется огромное поле для экспериментов. Многие из приправ даже способствуют похудению. Добавляйте красный перец, имбирь, корицу или ваниль. Они не только добавят вкуса пресному блюду, но и помогут сжечь лишние калории и ускорить обмен веществ.

Маленькие хитрости

  • Существуют определенные правила употребления пищи. Для того чтобы лучше насытиться, прежде чем начинать есть, несколько раз глубоко вдохните и ощутите запах приготовленного блюда. Постарайтесь уловить все оттенки аромата. Затем медленно и тщательно смакуйте каждый кусочек блюда. Пока вы наслаждаетесь едой, пища тщательно обрабатывается ферментами, содержащимися в слюне, и как следствие лучше усваивается и быстрее насыщает организм.
  • Большинство диет основано на ограничении количества потребляемых углеводов. Недостаток углеводов влияет на настроение, вам постоянно хочется чего-нибудь сладенького. Не отказывайте себе в сухофруктах. За 15-30 минут до еды вы можете позволить себе съесть немного кураги, фиников или чернослива. Они снижают аппетит и поднимают настроение. К тому же, если диета не запрещает, обязательно добавьте в свой рацион легкие супы, бурый рис и крупы. Если вы очень любите фрукты, то независимо от диеты, вы можете позволить себе яблоки или киви. В них содержится масса полезных веществ и вашей диете они не помешают.
  • Что касается воды, то ее общий объем в день должен быть не менее 2- 2,5 литров. А для снижения аппетита перед едой можно выпивать небольшой стакан воды.

Мотивация

Только девушки с очень сильной волей могут сидеть на диете просто так, без стимула. Хотя стимул придает дополнительную решимость следовать рекомендациям беспрекословно. Подобный стимул может быть абсолютно разным. Например, вы увидели в магазине платье своей мечты, влюбились в него. Но оно не для вашей фигуры. Тогда обязательно купите его и каждый раз, когда вам захочется съесть что-нибудь запретное, смотрите на платье в ожидании того дня, когда сможете его надеть. Или попросите друга обработать вашу фотографию в фотошопе: сделать вам идеальную фигуру. И повесьте эту фотографию на дверцу холодильника или над рабочим столом.

Хороший способ держать себя в руках – это система поощрения. Например, за каждый потерянный сантиметр откладывайте ощутимую сумму, которую по окончании диеты вы потратите на заграничную поездку или крупную покупку для себя любимой.

Очень важно, чтобы родные и близкие полностью поддерживали вас в вашем стремлении. Друзья должны подбадривать вас и не сомневаться в вашем успехе. А семье желательно тоже перейти на время на облегченный режим питания, тогда и у вас будет меньше соблазнов, и домочадцы смогут подправить здоровье и сбросить пару лишних килограммов.

Эти основные рекомендации помогут вам держать себя в руках и идти к своей цели до самого конца.

stroini-e.ru

Как выдержать диету и не сорваться? - Диета и питание

Очень часто, начиная диету, мы не можем выдержать ее до конца. Если в самом начале ощущается большое желание похудеть, то через несколько дней сила воли куда-то уходит. Опять происходит срыв. И снова появляется чувство вины, которое мы сразу пытаемся заесть. Как поступать, чтобы этого не происходило?

Вот несколько советов, которые обязательно помогут успешно выдержать диету

1. Надо правильно подобрать диету. Не стоит выбирать популярную и разрекламированную диету, если система питания по ней вам неудобна. Когда прием еды расписан по часам, а вы понимаете, что график не получиться соблюдать, то такая диета не подходит.

Продукты, составляющие основу питания выбранной диеты, должны вам нравиться. Глупо садится на творожную диету, если не любите молочные продукты и т.п. В этом случае, питание при похудении не будет доставлять удовольствия, и вы быстрее сорветесь.

Выдержать жесткую диету тяжело. Не стоит выбирать ту, которая очень голодная (например, 3 яблока и пол литра кефира в день). Вы точно сорветесь с этой диеты. Подобный рацион подходит только для разгрузочных дней.

2. Необходимо полностью занимать все свободное время. В течение диеты мысли постоянно крутятся вокруг еды. Если вы оставите себе время на лишние раздумья, то сорветесь. Когда ваши дни расписаны по минутам, то диета проходит намного легче. Желательно посещать такие места, есть в которых, считается неприличным. Можно записаться на развивающие курсы, или просто бродить по солидным торговым центрам, где нет киосков с доступными вредными продуктами.

3. Заранее запасаться едой. То, что разрешено есть во время диеты, должно постоянно присутствовать в вашем холодильнике. Покупать продукты и готовить диетическое меню желательно заранее, тогда не получится отступлений от необходимого питания. Стоит всегда иметь с собой что-то легкое и допустимое, чтобы загрызть чувство голода и подавить желание сорваться.

Нельзя заменять рекомендованные продукты другими, которые вам кажутся идентичными. Большинство диет предлагает определенный набор продуктов, которые дают лучший результат. Если вы что-то замените или упустите, то велика вероятность сорваться, потому что питание станет менее насыщенным.

Также нельзя менять местами обед и ужин. То, что разрешено съедать днем, не следует кушать вечером. Полный вечерний желудок увеличивает шансы сорваться на следующее утро.

4. Надо рассказывать всем вокруг, что находитесь на диете. Если вы будете всем об этом напоминать, то вам будет стыдно есть вредные продукты перед этими людьми. Стоит поделиться с коллегами по работе, которые находятся с вами в одном кабинете, тогда при них вы не позволите себе ничего лишнего. Тоже касается вашей семьи. Вы имеете право ожидать от них поддержку, и иногда отказывать им в приготовлении некоторых блюд.

Тут главное не поддаваться антисоветам о том, что вы и так худая, и одна конфета не сыграет роли в вашей диете. Ведь так хочется им верить. Но такое могут говорить только завистливые люди, которые заинтересованы в ваших ошибках. Настоящие друзья всегда поддержат в ваших начинаниях.

5. Не ужесточать диету со временем и не пропускать приемы пищи. Очень часто, отмечая первые изменения на весах, вы ощущаете состояние радости и подъема сил. Вам очень хочется усилить результат и немного ужесточить диету. Это делать нельзя. В какой-то момент чувство голода усилится, вы переедите, и все, что вы достигли ранее — пропадет.Эти доступные советы помогут вам выдержать диету и успешно похудеть. Но если все-таки произойдет срыв, то корить себя не надо. Лучше просто взять себя в руки и продолжить похудение.

Остановка – это не конец пути!!!

VN:F [1.9.22_1171]

Обрабатываем...

Рейтинг: 0.0/5(0 проголосовавших)

allaboutlady.ru

Как выдержать диету? | Стройность и красота в идеале

Многие начинают придерживаться диеты с ощущением уверенности и мотивированности, но со временем, когда возникают определенные препятствия в связи с ежедневными делами, становится трудно выполнять все требования. Если это когда-либо случалось с вами, или если вы собираетесь «сесть» на диету и не хотите потерпеть неудачу, прочитайте эти простые рекомендации, которые следует выполнять. Выдержать диету при здоровом образе жизни – это просто!

  • Какую бы диету вы не выбрали, она обязательно должна содержать полноценный завтрак. Он поддерживает баланс внутренних энергетических потребностей на работе, во время учебы или выполнения работы по дому. Не пропускайте его, потому что проголодаетесь и, конечно, на обед съедите намного больше, чем рекомендуется. Наоборот, если с утра у вас здоровый завтрак, то будете чувствовать себя довольными в течение всего утра. Получится без усилий выдержать диету до обеда, во время обеденного приема пищи съедите столько, сколько нужно.
  • Если вы привыкли потреблять нездоровую пищу или сладости и можете себе позволить съесть их больше, важно помнить, что сладости вызывают волнение. Поэтому лучше съесть свой любимый фрукт, чтобы почувствовать удовлетворение. Это гораздо здоровее для вашего организма, ко всему, будет стоить гораздо дешевле.
  • Чтобы выдержать диету, выбирайте меньшую тарелку, чем ту, к которой привыкли. В этом случае будет казаться, что вы съели столько же, сколько всегда, так как тарелка будет полная, но порция меньше.
  • Хорошо высыпайтесь. Всевозможные ученые исследования говорят, во сне вырабатывается гормон лептин, который посылает мозгу сигнал о том, что организм доволен. Если же количество сна недостаточна, гормон многократно усиливает чувство голода. Итак, постарайтесь спать примерно 8 часов в сутки, и выдержать диету будет гораздо проще.
  • Постоянно проверяйте свой вес. Ничто так не мотивирует, как наблюдение хороших результатов от диеты, которых вы достигаете неделю за неделей. Это, безусловно, повысит самооценку, будет стимулом для продолжения выдержать ограниченное питание нужное время, полный курс без срывов.
  • Наберитесь терпения. Не все диеты действуют быстро, обмен веществ у всех разный. Продолжайте начатое, не отступайте от цели. Думайте о том, что есть жизненные ограничения гораздо более суровые, чем те, как выдержать диету несколько дней или недель. Настройтесь на позитивный результат, занимаясь физическими упражнениями, употребляя здоровую пищу. Желаемый результат обязательно будет!
  • Запаситесь здоровой пищей. Купите много фруктов и овощей. Когда захотите перекусить, под рукой будут вкусные, полезные продукты. Если выдержать диету необходимо продолжительное время, делайте покупки на несколько дней или, скажем, на неделю. Старайтесь не держать дома сладости, порой трудно избежать срывов, когда знаешь, что в доме есть искушение в виде печенья, конфет, пирожных.

Намного труднее соблюдать этот пункт, когда в семье далеко не все хотят худеть или правильно питаться. Готовьте членам семьи полезные блюда. Вообще в идеале нужно бы всех приучить питаться здоровой пищей, но ничто в этом мире не идеально. Часто хочется чего-то вкусненького и откровенно вредного. Наверное, можно иногда, если очень хочется. В малых количествах. Трудно только в момент привыкания.

Вот в этом случае да, лучше, если дома не будет соблазнов. Вскоре вы привыкнете, сможете контролировать свои желания, пищевое поведение и привычки чудесным образом изменятся. Вам будет просто не то, что выдержать диету, но и продолжать правильно питаться дальше. Поверьте в свои возможности и силы!

  • Пейте много воды, ешьте фрукты, чтобы избавиться от чувства голодного беспокойства. Кроме того, употребление воды прекрасно помогает уменьшить рацион. Пейте по крайней мере 6-8 стаканов в день, старайтесь это делать в перерывах между едой, так вы будете меньше ощущать голод. Так как выдержать диету проще, если нет голодных позывов, то лучше на этот случай заранее подумать, какие здоровые, безопасные перекусы придутся кстати.

Идеально подходят фрукты, сухофрукты, орехи (совсем немного, буквально несколько штучек, 4-5  на перекус кураги или чернослива). Ну и да, вода, конечно. Тоже дело привычки. У меня ее долго не было. Привыкла. Работает замечательно, рекомендую.

  • Не нужно отказываться от многих привычных для вас продуктов, таких как, например, хлеб, йогурт, крекеры. Есть много “легких” , цельнозерновых. Следовательно, нет никаких препятствий для того, чтобы вы питались вкусной, обычной для вас едой. От жирной, жареной, тяжелой, мучной, сладкой пищи, разумеется, лучше отказаться.

Имейте в виду, что соленая пища тоже вредна. Заменяйте в блюдах травами, специями. Полезно было бы дополнить свою диету, приправляя блюда орегано, небольшим количеством горчицы, чеснока или перца. Продукты будут казаться намного вкуснее, а вы получите от них больше удовольствия.

Со специями тоже будьте осторожны, в некоторых случаях их вкус и запах вызывает аппетит, сложно будет выдержать диету, вероятны срывы. Прислушивайтесь к своему организму, он сам вам подскажет, как питаться в это время. Если специи провоцируют чрезмерный аппетит, лучше немного просто присолить пищу.

  • Если вы любите крупы, то вопрос как выдержать диету, перед вами не будет стоять остро. Продолжайте есть блюда из цельного зерна, там много клетчатки, она полезна для пищеварения, поддержания нормального уровня холестерина.
  • Подобно тому, как вы заботитесь о своем теле изнутри, делайте то же самое и снаружи. Очищайте кожу, применяйте маски для лица, питательные кремы, ухаживайте за волосами, носите любимую одежду. Это все поможет вам чувствовать себя красивее, вы заметите положительные внешние изменения, улучшится самочувствие. Это будет не менее очевидно для всех, кто вас окружает. Позитив – серьезная основа для того, чтоб выдержать диету, даже самую строгую.
  • Алкоголь содержит много калорий, которые превращаются в жир в организме. Ну или способствует такому превращению. Это скажет вам любой диетолог. Если нет возможности отказаться на курс похудения от алкогольных напитков (различные торжества, праздничные даты, гости, особые случаи) попробуйте потреблять их разбавленными льдом, в виде слабоалкогольных коктейлей или в наименьшем количестве.

Как только вам удастся выдержать диету, нет необходимости полностью отказываться от них, но если вы хотите достичь действительно заметного результата во время курса похудения, потребление алкоголя, определенно, придется уменьшить. Конечно, диеты – это личное дело и ваша семья не должна брать с вас пример (речь о намеренном, вынужденном ограничении в рационе, а не о правильно, здоровом питании!). Но постепенно можно изменить пищевое поведение, привычки в еде, чтобы принести больше пользы организму.

Попросите своих друзей и семью поддержать вас. Эти люди всегда рядом, если вы сможете рассчитывать на их поддержку, вам будет значительно легче выдержать диету, добиться нужного результата.

Будет замечательно, если они не станут угощать вас конфетами, мороженым, пиццей, а вместо этого поощрять употребление фруктов и соков. Каждый раз, когда вам приходит в голову отказаться от диеты, нет ничего лучшего, чем найти того, кто убедит не делать этого, а уговорит ее выдержать.

Читайте также:

idealina.ru

Как не сорваться во время диеты

Десять правил, как выдержать диету и не сорваться

Не так тяжело исполнить данное обещание и начать худеть с понедельника, как выдержать диету и не сорваться. Это неутешительное открытие приходится делать всем, кто хоть раз в жизни пробовал худеть. 

Диета по фигуре

Как сесть на диету и не срываться? Прежде всего необходимо выбрать диету, подходящую вам по всем параметрам. Сдайте анализы, выясните уровень гемоглобина и сахара в крови, вспомните имеющиеся хронические болезни. Запишите свои текущие параметры: вес, обхват талии, бедер и груди, а напротив них укажите результаты, которых желаете достичь. Используя эти данные, вы подберете диету, которую легко выдержать. В идеале делать это нужно с врачом.

Список желаний

При ответе на вопрос, как не срываться с диеты, мотивация играет ключевую роль. Для создания четкой установки психологи советуют выписать на листе бумаги все позитивные перемены, ожидающие вас после похудения. Новая красивая одежда, возможность щегольнуть на пляже в открытом купальнике, перспективы карьерного роста и т. д. Повесьте список на холодильнике — это своего рода напоминание и поможет удержаться на диете и не сорваться.

Помощь ближних

Не знаете, как настроиться на диету и не сорваться? Обратитесь за поддержкой к родным. Объясните, что вам будет легче, если из дома на время исчезнут любимые всеми плюшки. Поговорите с подругами, чтобы они не обижались на отказ попробовать их фирменное жаркое. Будет здорово, если вы найдете союзников и начнете худеть заодно. Самые азартные могут заключить с кем-нибудь пари. С таким стимулом вы точно перестанете срываться с диеты.

Без резких движений

«Села на диету и сорвалась…» Чаще всего эта проблема возникает из-за того, что мы резко ограничиваем себя в привычных продуктах. Постоянное чувство голода и накапливаемое раздражение рано или поздно приведут к срыву. Поэтому переход к новой системе питания должен быть плавным и постепенным. Если при этом вы замечаете ухудшение самочувствия, выбранную методику нужно поменять. Только так вы перестанете срываться во время диеты и наедаться.

Все ходы записаны

Дневник питания — главный помощник, с которым будет легче продержаться на диете и не сорваться. Заведите блокнот и записывайте в него все приемы пищи, количество потребляемых калорий и жидкости, ваш текущий вес на каждый день и степень физической активности. Ведение таких записей дисциплинирует и помогает выработать оптимальный режим питания. И даже если вы на один день сорвались с диеты, вам проще будет к ней вернуться.

Полезные привычки

Не можете сесть на диету, постоянно срываетесь и мучаетесь угрызениями совести? Значит, надо приучать себя к полезным привычкам, которые помогут настроиться на нужный лад. Отправляйтесь за покупками со списком продуктов и обязательно на сытый желудок. Ходите только в те рестораны, где есть диетическое меню. Перестаньте есть перед телевизором или за чтением книг. Тогда вопрос «Почему я срываюсь с диеты?» перестанет вас донимать.

Умные перекусы

Чаще всего мы срываемся на диете на сладкое. Когда сосет под ложечкой, мы пытаемся заглушить это ощущение безобидной, на наш взгляд, шоколадной конфетой или печеньем. Здесь и кроется корень зла. Бананы, яблоки, сухофрукты или домашние мюсли — вот чем следует утолять приступы голода. Они содержат заветные углеводы и много сытной клетчатки. Так что если чувствуете, что желание съесть что-то сладкое сильнее вас, срочно заменяйте вредные перекусы полезными.

Праздник для себя

«Сорвалась с диеты, не могу остановиться…» Знакомая история? Часто начинается она примерно так. Сбросив несколько лишних килограммов, мы, как ни парадоксально, отмечаем победу символическим кусочком любимого торта. И после такой «награды» остановиться уже невозможно. Психологи рекомендуют баловать себя несъедобными поощрениями: новой одеждой, аксессуаром, украшением или походом в спа-салон. Это поможет не срываться постоянно с диеты и зарядит вас позитивом.

Истина — в воде

«Почему срываюсь с диеты, ведь я не позволяю себе лишнего?» Еще один неразрешимый вопрос худеющих. Порой причина кроется не в еде, а в воде, точнее, в ее потребляемых объемах. Выпивайте не менее 2 литров воды в течение всего дня. Вдобавок делайте разные чаи и травяные настои. Помните: свежевыжатые соки считаются отдельным приемом пищи, а любой алкоголь прибавляет калории и разжигает аппетит. Так что шансов сильно сорваться с диеты становится больше.

На сон грядущий

Нередко причиной «диетических срывов» служит нехватка полноценного сна. В вечерние и особенно ночные часы худеющие уязвимы как никогда. Зачастую мы срываемся с диеты не каждый день, а каждую ночь. Утолив голод, мы блаженно засыпаем, тогда как пищеварительной системе приходится усиленно трудиться. Отправляйтесь ко сну пораньше, и тогда ночные переедания навсегда останутся в прошлом.

Надеемся, теперь вопрос «диетических срывов» перестанет быть для вас неразрешимой проблемой. Если можете добавить к этому списку свои проверенные приемы, расскажите о них в комментариях.

www.edimdoma.ru

Как выдержать диету для похудения?

Как же трудно, когда приходится себя в чем-то ограничивать. Почему-то всегда сразу хочется именно этого и именно сейчас, как только решишь сесть на диету. И мысль об «этом» недозволенном продукте как заноза «колется» всё время, пока соблюдаешь диету. Если ничего не предпринять, то выдерживать «голодовку» очень и очень трудно. Настроение — на нуле, самочувствие — хандра, пресный вкус продуктов — никакого желания их есть.

Диета — это не только определенный способ или методика похудения, это, прежде всего, эмоциональный настрой и создание комфортных условий для полноценного «выдерживания». Создайте диете правильный антураж, и выдержать ее сразу станет легче, она не только пройдет быстро, легко, с пользой, но и понравится вам. Приятные воспоминания и потерянные килограммы будут мощными стимулами удержаться на диете и повторять ее при необходимости.

Какой антураж создать? Во-первых, чтобы мысли о вкусностях не были занозами, нужно направить их (мысли) в другое, только позитивное, русло. Позитив — появилось много свободного времени: не нужно стоять у плиты часами, приготовление диетических блюд обычно быстрое дело. Найти «хорошее» применение лишнему времени можно всегда. Есть хобби — займитесь им, это принесет массу положительных эмоций, нет хобби — потратьте время приятно и с пользой: косметические процедуры, пересмотр гардероба, встреча с подружками, поход в кино, на пикник, вылазка с детьми в парк, бассейн — вариантов множество.

Во-вторых, наглядный стимул. Вы же сидите на диете не просто так, правда? Вот и положите, повесьте, установите на видное место ваш стимул, например, платье, которое вы мечтаете надеть после диеты или сделанную в фотошопе фотографию, на которой фигура — ваша мечта, еще лучше, если это будет ваше фото, сделанное «в лучшие для вашей фигуры времена». Если диета планируется надолго, хорошим подспорьем будет и выдаваемое себе поощрение, например, монетка в копилку за сброшенный килограмм. По окончании потратите собранную сумму в своё удовольствие.

В-третьих, общайтесь только с поддерживающими ваше стремление близкими и друзьями. И попросите домочадцев немного перестроить устоявшиеся традиции — воздержаться от приёма кулинарных изысков в то время, когда вы дома или хотя бы минимизировать влияние этих изысков на вас. Если они пойдут вам навстречу, выдержать диету будет намного проще.

В-четвертых, из разрешенных диетой продуктов нужно готовить не только низкокалорийные блюда, а самое важное вкусные. С добавлением специй, если их применение не противоречит диете, пресные продукты приобретают удивительный вкус и аромат. Использование таких пряностей как корица, имбирь, красный перец, ваниль добавит пикантности и поможет похудеть — специи ускоряют процесс обмена веществ. В качестве «улучшителей» вкуса и аромата отлично подойдет зелень: петрушка, зеленый лук, укроп, мелисса, мята и другие пряные травы. Кроме того, лимон, грейпфрут, апельсин, сушеный чернослив, курага – продукты, которые сделают запеченную или тушеную рыбу или мясо сказочно вкусными.

Экспериментируйте, творите, не бойтесь, просто не выходите за рамки выбранной диеты. И кстати, оформление готового блюда тоже имеет огромное значение. Даже «унылый» кусок отварного мяса нужно сделать привлекательным, чтобы при его виде «текли слюнки». Нарежьте, украсьте веточками зелени или вареными овощами: морковкой, свеклой, яркий цвет которых придаст блюду красочности.

В-пятых. Вкусное, ароматное и красиво оформленное блюдо готово. Следующий важный этап — правильно его съесть. Вот именно, правильно. Тщательно пережевывая каждый кусочек, наслаждаясь вкусом и ароматом. Кушаем медленно — с чувством, с толком — продукты усваиваются быстрее, когда полноценно обработаны ферментом слюны. А быстрое усвоение продуктов — залог быстрого насыщения организма, а это — минимальное количество продукта. Скудость вашего рациона при таком подходе не будет причиной чувства постоянного голода, а значит и плохого настроения.

В-шестых, решение «сладкой» проблемы. Отсутствие углеводов во время диеты, которые мы черпаем в шоколаде, жареной картошечке в обычной жизни, особенно в стрессовых ситуациях, приводит к депрессии и плохому настроению, поэтому их восполнение — важный момент диеты. Любые сухофрукты: финики, курага, чернослив, яблоки, груша снизят аппетит и поднимут настроение. Употребление фруктов, овощей и круп (особенно неочищенного риса или овсяных хлопьев) и будет отличным решением «сладкой» проблемы.

В-седьмых, жидкость особенно в период диеты играет очень важную роль. Ежедневная норма потребления жидкости во время диеты — не менее 2-2,5 литров. Причем, если выпить стакан воды за полчаса до еды, то снизится чувство голода и быстрее придет насыщение во время еды.

Выполнить эти простые рекомендации не составит труда, а польза от них будет огромная, так что, подумывая о диете, не забудьте и о других составляющих этого непростого шага. Приятной вам диеты!

Еще по теме:Как удержать вес после диетыПочему на диете всегда хочется есть?

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★

www.azbukadiet.ru

Как выдержать диету

Если вы зашли на мой сайт, значит вы на пути к здоровому образу жизни. А, может, уже являетесь асом в этом деле. Питание является неотъемлемой частью не только здорового жизни, но и формировании вашей фигуры. Если вы уже питались правильно, вы наверняка сталкивались с вопросом — как выдержать диету.  В данном обзоре я расскажу об основных хитростях диеты. Они могут пригодиться не только начинающим спортсменам, но и опытным мастерам.

Разумеется, под диетой, мы подразумеваем правильное питание. Никаких кремлевских, японских и тому подобных диет. О недостатках диет я говорю здесь.

Это нужно для вас

Говорят, что если что-то делать 21 день, то это войдет в привычку. Не знаю, насколько верно утверждение именно про 21 день, но то, что временем человек привыкает ко всему это точно. Мне понадобилось около месяца для того, чтобы выстроить свое питание. Далее все пошло как по маслу, можно даже сказать — автоматически. В этом нелегком деле мне помогла мысль о том, что это нужно только мне. Мой организм положительно отреагирует на правильную еду, а вредной я просто напросто не хочу его травить.

Хотите бежать к холодильнику, оправдываться перед собой? Зачем? Это все отразится на вас, а не на соседе. И не нужно никаких оправданий. Вся смена привычек только для вас.

Ешьте разнообразную пищу

Многие думают, что правильное питание — это жесткие рамки. Да, рамки есть, но если подойти к делу творчески, не такие уж они и жесткие. Речь идет о кулинарии. Существует огромное множество полезных рецептов, при этом очень вкусных. Если правильно выстроить рацион, вы будете часто и вкусно есть. Разве не об этом мечтается, «сидя» на диете?:-) Готовьте разные блюда, используя правильные продукты. Не сидите на гречке и курице, такое питание быстро вам наскучит. Добавляйте в рацион овощи, орехи. Вместо привычной овсянки по утрам, можно делать оладьи из овсянки и других ингредиентов, и так далее.

Получайте удовольствие от той еды, которую вы сами приготовили. Это будет вдохновлять вас на дальнейшие рецепты.

Используйте сложные углеводы в рационе

Сложные углеводы — это зерновые культуры, зернобобовые. Добавьте их в свой рацион (желательно до 18:00 часов вечера). Они не только полезны, но и долго усваиваются организмом. Таким образом, убиваем сразу двух зайцев 1) организм тратит много энергии на переваривание такой пищи, а, значит, жиры не откладываются, 2) получаем долгое чувство насыщения. Кстати, употребление сложных углеводов снижает желание «поесть сладенького».

Встаем на весы не чаще 1 раза в неделю

Проще говоря, не загоняемся. Ежедневное взвешивание ни к чему хорошему не приводит. Ведь мы можем лишний раз расстроится, только потому, что мы с утра отекли. Адекватная динамика отслеживается не чаще, чем раз в неделю, например, по воскресеньям. Я сама прошла через этот этап, вставала каждое утро на весы и радовалась, либо расстраивалась. Теперь то я знаю, что главное — это мои формы. И их я прекрасно могу отследить в зеркале.

Пейте витамины

Нехватка витаминов также приводит к вечному желанию что-нибудь съесть. Использование витаминного комплекса в рационе помогает снизить аппетиты, т.к. организм будет восполнять полезные вещества не только с еды, но и из витаминок. При этом не советую пользоваться заменителями еды, различными коктейлями. (Протеиновый коктейль — 1-2 шт в промежутках приемов пищи не в счет, речь идет о полной замене основных приемов пищи). Почему? Да потому что многие из них отрицательно действуют на печень, а также на другие органы. Не верите? Почитайте различные исследования на этот счет. Никакие коктейли не заменят вам полезного и здорово ужина. Помним, что мы не только худеем, но и заботимся о своем здоровье.

 

 

morefitnes.ru

Как выдержать диету и не сорваться

Как выдержать диету и не сорваться? Мои советы!

Буянов Олег

бульвар Рябикова, 50 Иркутск Россия 664043

+7 (902) 546-81-72

Дата: 23 августа, 2015 ||

 Рубрика: Основы здоровья

|| просмотров: 4467

Вы на диете? Как выдержать диету и не сорваться? Мои советы тем кто хочет довести начатое до конца. Как сделать диету частью своей жизни? Итоги 6 этапа конкурса.

Здравствуйте мои читатели. Сегодня мы поговорим о питании и продолжим тему диет. Как выдержать диету и не сорваться? О том как правильно выбрать диету для похудения я уже рассказывал, а сегодня я расскажу как не сорваться на диете.

Это тоже очень важный вопрос. Нужно не только начать, но и правильно жить на диете, а это получается не у всех. Многие мучаются на диетах, во многом себе отказывают, но главное страдают морально от своей диеты.

Как выдержать диету и не сорваться.

Диеты нельзя назвать правильных питанием, но если вы решились на такой шаг, посидеть на диете, то мои рекомендации помогут вам не сорваться.Как выдержать диету и не сорваться?

1. Выбирайте диету по своим вкусовым предпочтениям.

Не хватайтесь за каждую диету, на которую вы наткнулись в интернете. Соберите информацию, причём желательно из первоисточника: не доверяйте слухам и отзывам.

Если вы решились следовать определённой системе питания, почитайте книги, написанные автором этой системы. Не торопитесь, оцените свои возможности. Не допускайте ошибок в питании и возможно диета вам не понадобиться.

Так, например, если вы не привыкли есть большое количество мяса, вам очень сложно будет следовать диете Дюкана. А если вы терпеть не можете сырые овощи, то вы и трёх дней не продержитесь на системе Протасова.

2. Много готовьте.

Казалось бы, когда вы сидите на диете, вам вообще не следует приближаться к кухне. Но это опасная ошибка! Вы ограждаете себя от запахов, от вида еды, от самих мыслей еде — и ваш организм, для которого пища означает полноценное существование, в одночасье теряет все знакомые рефлексы.

Вы начинаете чувствовать усталость, обиду, раздражительность, вам кажется, что вы лишены чего-то важного. Избавьтесь от этого негатива! Готовьте!

Экспериментируйте, смешивайте соусы. Загляните на сайты с кулинарными рецептами, подумайте, чем вы можете заменить запретные для вас ингредиенты.

На полках магазинов изобилует разнообразие обезжиренных продуктов и продуктов без сахара и без крахмала, огромное количество приправ и специй. Смешивайте, выдумывайте, творите — получайте удовольствие от приготовления еды.

3. Делитесь своим опытом.

Многие женщины стесняются признаться, что сидят на диете, и выдумывают причины, чтоб отказываться от еды в гостях. Но эта неловкость лишена смысла.

Работа над собой — это всегда повод для гордости, делитесь этим, хвастайтесь своими успехами, рассказывайте о своём опыте. Заведите себе дневник похудения в соцсети или тему на любимом форуме, найдите единомышленников.

Привлекайте в свою команду родственников и коллег: если вы идёте к бабушке на пирожки, захватите свои кексы из овсяных отрубей и добавьте их к угощению, а на работе смело доставайте контейнер с овощами.

4. Примите диету как часть своей жизни.

Диета — это не наказание. Не воспринимайте себя как жертву, начните мыслить позитивно.  Отмечайте все улучшения, происходящие с вами, цените их: улучшился сон, поменялся цвет лица, улыбнулся на улице незнакомый мужчина, купила платье на размер меньше!

И обязательно ведите полноценную жизнь: пейте вкусные коктейли, ходите в ресторан, гуляйте, отдыхайте, встречайтесь с друзьями, — и вы с удивлением обнаружите, что запретной еды вам совсем не хочется.

Вот такие советы по питанию вам помогут выдержать диету и не сорваться. Если вы выбираете диету, выбирайте диету по душе!

Итоги 6 этапа марафона

Новый кроссворд посвящён устройству автомобиля. Эту тематику мы ещё не затрагивали в кроссвордах. Он не сложный разгадаете.

[urlspan]==>>НАЧАТЬ РАЗГАДЫВАТЬ<<==[/urlspan]

==>>ОТПРАВИТЬ ОТВЕТ<<==

Пока всё. Увидимся на блоге в новых статьях и новых рецептах.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 0 из 5 (0 голосов)

byuanov-ed.ru


Смотрите также