Правильный вход и выход из диеты. Выход из диеты


Выход из диеты

Вот и случилось чудо, принявшее вид заветной цифры на табло весов. И кажется уже, что все мучения далеко позади, а впереди – новая жизнь с идеальной фигурой. Спешим развеять столь радужные надежды, поскольку битва за снижение веса еще далеко не окончена.

Теперь нужно заняться выполнением не менее сложной задачи, которая подразумевает правильный выход из диеты и «устаканивание» нового рациона питания. А это всегда нелегко дается.

Согласитесь, что после жестких условий, которые диктует нам диета, вернуться к привычным продуктам довольно сложно, но вечно голодать – тоже не выход из ситуации. Да и постоянно ограничивать себя в еде также не самый лучший вариант развития событий. Это может стать причиной таких серьезных и ненормальных состояний организма, как булимия или анорексия. Печально, что почти все люди, которые долго сидели на диете, очень быстро «срываются» и набирают прежний (если не больший) вес после. Отчасти это происходит из-за незнания того, как правильно выходить из диеты. Поверьте, если вам удалось столько вытерпеть, то стоит потратить еще немного усилий на закрепление результата.

«Несносные» килограммы

На самом деле, какой бы вид диеты ни был избран для похудания, человеческий организм приспосабливается к новым условиям. Это может быть незаметно внешне, но происходящие внутри нас процессы просто потрясают воображение. Действительно, доказано, что наблюдается снижение показателей обмена веществ, экономится энергия, понижается температура тела. Человек становится менее активным, больше хочет спать и начинает мерзнуть даже в теплой комнате.

По окончании ограничений организм человека, не знающего как выходить из диеты, просто «не верит» в возможность получать привычные продукты и начинает быстрыми темпами запасаться жирами впрок. Вот и получается, что, не имея на то желания, мы сами провоцируем себя на увеличение веса.

Расстраиваться не стоит, поскольку командами диетологов были разработаны основные правила того, как правильно выйти из диеты, не нанося ущерба своему здоровью, внутреннему и внешнему состоянию. Рассмотрим их поподробнее.

Правило 1: Не расслабляться ни в коем случае!

Те люди, которые хоть раз худели при помощи диет, знают, насколько тяжело проходят последние дни ограничений. Их манят полки супермаркетов, а холодильник приходится запирать на замок. Однако до гастрономического пира еще далеко, придется пережить несколько переходных деньков, которые и будут представлять собой выход из диеты.

Так, например, если выбранный способ похудения подразумевал разгрузочные дни, то не стоит сразу от них отказываться. Лучше сделать таковые не столь частыми и строгими, чем пренебрегать их пользой.

Также правильный подход к тому, как выйти из диеты, заключается в регулярности физических нагрузок, которая должна составлять 4-5 раз за всю неделю. Такая активность необходима для приведения в норму обмена веществ и уничтожения излишков жиров.

Правило 2: Постепенность и необратимость

Резкий выход из диеты – огромное потрясение для организма. Чтобы дать ему возможность адаптироваться к переменам, будет уместно вводить в рацион по паре новых видов продуктов за сутки. Это будет своеобразным намеком на то, что голодать больше не придется.

Одним из правил того, как правильно выходить из диеты, является пополнение меню диетическими блюдами, насыщенными микроэлементами и витаминами. К таковым относятся овощные и фруктовые изыски, мясо, молочные продукты с низкими показателями жирности. Подразумевается в момент выхода из диеты полное исключение выпечки, хлеба и кондитерских изделий, зато объем потребляемой жидкости (предпочтительнее воды), должен составлять не менее 3-х литров за сутки. Это же касается копченостей, колбас, макарон и острых приправ.

Многих людей интересует, сколько может продлиться выход из диеты, что является вполне объяснимым желанием жить полноценной жизнью. Обычно этот процесс занимает не более недели. Именно этот срок необходим для того, чтобы организм приспособился к изменениям.

Третье правило того, как правильно выйти из диеты

Оно заключается в умеренном потреблении пищи, даже той, которая является низкокалорийной и супер легкой. Не стоит поглощать овощной салат килограммами, это же касается и творога или фруктов. Желудок, который длительное время испытывал ограничения, может просто не справиться с такой нагрузкой, что обернется существенными проблемами. Еще одним советом касаемо того, как выходить из диеты, есть соблюдение определенного объема порций, а именно: 300 г. для питательной еды и 600 г. – для продуктов с низким содержанием калорий.

Ну и, конечно же, не стоит забывать о самом главном правиле того, как выйти из диеты. Нужно быть твердо уверенным в своих силах, страстно желать добиться положительного результата и не отступать! И тогда выход из диеты будет даже доставлять удовольствие.

selderey.net

Правила выхода из диеты

Та или иная диета не принесет ожидаемого результата и не будет эффективной, если не выполнять определенные требования по выходу из нее. Так, специалисты рекомендуют в продолжение первой недели после завершения диеты соблюдать тот же режим питания.

Для того чтобы не набрать лишние килограммы, в дальнейшем в рацион нужно включать больше фруктов и овощей. Дело в том, что эти продукты питания содержат много клетчатки и отличаются минимальным количеством калорий. А потому при их употреблении хотя и происходит быстрое насыщение, но увеличение веса отела не наблюдается. Помимо этого, растительная пища, как известно, является источником необходимых для организма веществ — витаминов и минералов.

Советы диетологов

В первый период после выхода из диеты лучше не употреблять мясо и рыбу жирных сортов. Исключение могут составлять сельдь, богатая незаменимыми жирными кислотами. Разнообразить меню помогут кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт). Из хлебобулочных изделий необходимо выбирать те, которые изготовлены из муки грубого помола и с добавлением отрубей.

Диетологи советуют начинать завтрак, обед и ужин с салатов. Перед каждым приемом пищи можно также выпивать по 1 ст. минеральной воды (это делают за 10-15 мин. до еды).

После выхода из диеты от легких перекусов следует отказаться. Из меню требуется удалить такие продукты, как торты и пирожные, заменив их низкокалорийными фруктами и сухофруктами, кефиром или диетическими хлебцами.

Для того чтобы сохранить нормальный вес, 1 раз в неделю нужно проводить так называемый разгрузочный день. Помимо этого, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Закрепить результаты диеты помогут также велосипедные и пешие прогулки.

После окончания диеты вес тела необходимо держать под постоянным контролем. Для этого нужно взвешиваться. Делают это в одно и то же время ежедневно.

Только спокойствие!

Другим непременным условием сохранения нормального веса тела, который был достигнут во время диеты, является соблюдение определенного распорядка дня. Работу необходимо сочетать с отдыхом.

Согласно последним исследованиям ученых, состояние покоя и психического расслабления следует отнести к разряду факторов, оказывающих серьезное влияние на здоровье. Было замечено, что они не менее необходимы человеку для поддержания жизненного тонуса, чем, например, витамины и минералы, получаемые с пищей.

Многие женщины, страдающие от лишних килограммов, выясняя причины патологического желания постоянно что-либо жевать, признаются, что чувство голода у них обостряется в моменты стрессов или периоды депрессий. Таким образом, стремительный ритм жизни заставляет человека пребывать в психологическом и психическом напряжении. В результате тот, желая компенсировать недостающую энергию, начинает постоянно ощущать острое чувство голода и потреблять большее количество продуктов.

Стремясь избавиться от лишних килограммов и вернуть здоровье, следует прежде всего задуматься над тем, в каком ритме приходится жить. Если он таков, что требует колоссальных затрат энергии, то его лучше изменить. Ученые доказали, что полезные вещества, поступающие в организм из пищи, хорошо усваиваются, только если человек спокоен. И это не досужие вымыслы эскулапов.

Дело в том, что в человеческом организме природой предусмотрен специальный психологический механизм, который заставляет его работать в режиме покоя или режиме стрессовой ситуации. После «переключения» мозга действующими оказываются соответствующие отделы нервной системы: при стрессе — симпатический, в покое — парасимпатический.

Последний играет важную роль в процессе сжигания поступающих с пищей жиров. Следовательно, уменьшить вес тела быстрее всего удается в моменты расслабления и отдыха.

Здоровый сон

Другое немаловажное условие сохранения нормального веса тела — сон. Именно он дает человеку энергию, необходимую для жизни, а также позволяет восстановить силы. Кроме того, при желании он способен заменить… второй ужин. Таким образом, крепкий сон можно считать обязательным компонентом любой диеты.

По мнению ученых, для восстановления сил и энергии здоровому человеку требуется 8-9 ч. сна в сутки. Этого режима следует придерживаться постоянно, не сбиваясь. Только при таком условии возможны коррекция внутреннего состояния, успешное завершение диеты и сохранение здоровья.

Большинство врачей говорят о дневном сне как о непременной составляющей режима дня. Однако ев силу профессиональной занятости далеко фен всем удается это делать. В таком случае дневной сон целесообразно заменить кратковременным (10-20 мин.) отдыхом и релаксацией.

Для этого нужно сесть в удобнее кресло, закрыть глаза и вообразить себя на необитаемом острове, лежащим на пляже под лучами теплого солнышка. При этом следует забыть обо всех текущих делах и насущных проблемах и попытаться освободить сознание от всяких мыслей.

Результатом подобного тренинга окажется восстановление обменного процесса и работы всех внутренних органов и систем.

Сладкое на ужин?

Залогом же хорошего ночного сна станет легкий ужин. Нет необходимости есть вечером жареную картошку с большой отбивной. Для ужина не подходят также рыба, яйца и другие продукты, содержащие большое количество белка.

По мнению диетологов, перед сном можно позволить себе съесть незначительное количество мучного. Это могут быть маленькие булочки, пончик с фруктовым джемом или кусочек яблочного пирога. Под действием такой пищи поджелудочная железа будет активно вырабатывать инсулин, который, в свою очередь, поступит в кровь и обусловит расширение кровеносных сосудов. Кровь будет двигаться по ним с максимальной скоростью. В результате глюкоза наполнит клетки, что создаст условия, наиболее благоприятные для перехода от бодрствования ко сну.

updiet.info

Правильный вход и выход из диеты. Вход в диету. Правильный выход из диеты.

Постоянные наши читатели знают, что в рубрике «Диеты» можно найти множество разнообразных способов сбросить лишний вес, подобрать себе диету на любой вкус, требующую различных усилий вашей воли и дающих различный финальный результат. Но сегодня хотелось бы поговорить о правильном входе и правильном выходе из диеты, ведь сама диета – это только 50% успеха. Остальные 50% - это правильная подготовка к началу диеты и правильный выход из нее. На это многие не обращают внимание. И каков результат? Сброшенные килограммы во время диеты легко возвращаются к нам в ближайшие месяцы. Хорошо, если вес будет набран до того же уровня, что и до диеты, а если больше? Тогда мы впадаем в депрессию и вообще перестаем контролировать свои порции.

Как этого избежать? Как не набрать лишних килограммов уже после диеты?

Если вы узнаете себя, то читайте статью до конца, и вы обязательно найдете в ней ответы на все эти вопросы.

Оказывается, и для многих любителей диет это не секрет, а правило: нужно всего лишь осуществить правильную подготовку и выход из диеты.

Итак, с чего правильно начать свою подготовку к диете? Как правильно начать? Какова правильная подготовка до начала диеты?

Вход в диету:

  1. Оцениваем общее физическое состояние. Не стоит сразу же садиться на диету. Внимательно изучите ее рацион и противопоказания. Соотнесите эту диету со своим состоянием здоровья. Ответьте мысленно не несколько вопросов: Сможете ли вы следовать этой диете? Есть ли в ней продукты, на которые у вас аллергия? Все ли продукты в рационе диеты подходят вам по вашим заболеваниям, если таковые имеются? Также не стоит начинать диету, если вы болеете простудой или гриппом. В этот момент организм и так ослаблен, а вы дадите ему непомерную нагрузку. Диета тоже является нагрузкой на организм, который привык к определенному режиму питания.
  2.  Начинаем менять рацион питания до начала диеты. Все диетологи в один голос утверждают, что нельзя резко менять рацион, которому вы следовали долгое время. Это вызовет стресс для организма, который может отразиться и на стрелке весов в большую сторону. Поэтому нужно предпринять несколько несложных шагов к изменению вашего режима питания за 4 или 5 дней до начала диеты. Первое, что мы делаем – отказываемся от жареной и слишком жирной пищи. Такие блюда содержат очень много лишних калорий. Второй шаг – включаем в рацион больше овощей. Делаем из них салаты, различные закуски, запекаем их в духовке. Третий шаг – начинаем контролировать количество выпечки и сладостей. Не нужно от них отказываться вовсе. Как правило, сами диеты дадут вам это нелегкое испытание. Просто ограничьте себя в употреблении хлеба, сладостей, пирогов, тортов, печенья. Следите, чтобы несколько раз за день вместо сладкого вы съедали какой-нибудь фрукт.
  3. Готовимся внутренне. Наш эмоциональный настрой так же важен во время диеты. Потому что очень часто, мы срываемся из-за нехватки силы воли или в силу каких-то обстоятельств. Необходимо настроиться таким образом, чтобы провести диету как следует, не сбиваясь с выбранного курса.

Вот, пожалуй, три основных пункта, которых стоит придерживаться, предполагая попробовать новую диету.

Но перед нами еще одна непростая задача. Мы правильно подготовились к диете, правильно провели ее, теперь нам нужно правильно выйти из диеты. Как это сделать?

«Живи легко!» с удовольствием делится с вами некоторыми моментами по выходу из диеты.

 Правильный выход из диеты:

Продолжительность выхода из диеты может быть различной – тут вы должны смотреть и контролировать процесс по собственным ощущениям. Но специалисты придерживаются мнения, что минимальный срок выхода из диеты должен равняться семи дням, попросту говоря, неделе. Но это лишь минимальный срок, выход из диеты может быть длительностью до месяца, повторюсь, это решать только вам. Оптимальный срок это 10 дней.

Вот несколько простых правил:
  1. Во всех диетах количество потребляемой воды увеличивается в среднем до 2-х литров в день. Не стоит сразу сокращать это количество. Если вам было очень трудно следовать этому правилу, и вы не употребляли столько жидкости, оставьте все как есть. Но если вы увеличили свою дневную норму воды, но вам тяжело было ее соблюдать, постепенно сокращайте объем на 0,5-1 стакан в день. Сокращайте до той нормы, пока вам будет комфортно. Но помните, все эксперты красоты в один голос утверждают, что первое правило здоровой кожи и молодости – это не меньше 8 стаканов воды в день.
  2. Постепенно возвращаем размер привычных порций. Но объем должен увеличиваться за счет легких овощных салатов и овощей, приготовленных на пару.
  3. Не делаем излишних физических нагрузок сразу после диеты. Организм должен восстановить свои силы перед интенсивной тренировкой. Верните режим обычных тренировок, если вы чем-то занимаетесь после выхода из диеты.
  4. Добавляем в рацион жиры и углеводы, которые, как правило, исключаются в большом количестве в рационе большинства диет. Однако, углеводы увеличиваем не за счет сладостей, а за счет хлеба грубого помола, фруктов и горького шоколада.

После того, как вы почувствуете себя хорошо, как и до диеты, ваше настроение улучшится, переходите на обычный режим питания. Но помните, лишние килограммы – это наш нездоровый образ жизни. Так, может быть, воспользоваться моментом и перейти на правильное сбалансированное питание, тогда и диеты не понадобятся?

Но, тем не менее, я надеюсь, что теперь вы знаете, каким должен быть правильный вход и выход из диеты, например, Диеты красоты и сможете более эффективно их проводить так, чтобы радоваться показателям стрелки весов!

 

 

jivilegko.ru

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫХОДИТЬ ИЗ ДИЕТЫ.КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ПОСЛЕ ВЫХОДА ИЗ СОСТОЯНИЯ ПОСТОЯННОЙ ДИЕТЫ.КАК ПИТАТЬСЯ В ПРАЗДНИКИ.

"Выдержать диету трудно, но еще труднее не сорваться после ее окончания. Статистика говорит, что 90-95% людей, сидевших на диете и успешно сбросивших несколько ненавистных килограммов, вскоре после ее окончания вновь набирают прежний вес, а зачастую и больший...

Попытаемся сначала понять, почему это происходит. За время диеты наш организм привыкает работать в более экономном режиме, уменьшает уровень основного обмена. Если очень точно измерить температуру тела, то можно заметить, что, в среднем, во время диеты она снижается на несколько сотых долей градуса. Мы ощущаем постоянную усталость, сонливость: наш организм призывает нас экономить энергию, и чаще всего мы на эти призывы поддаемся...

После окончания диеты наш организм еще долгое время сохраняет включившийся во время диеты механизм экономии энергии. А весь, или почти весь, избыток (избыток по сравнению с тем, что мы потребляли во время диеты) питательных веществ начинает откладывать "про запас".

Кроме того, некоторые весьма авторитетные ученые считают, что мозг где-то в глубинах подсознания "запоминает" информацию о том, что был голодный период, и целенаправленно дает команду соответствующим системам организма делать "резервные запасы" на случай новых голодовок. И чем чаще и дольше мы сидим на диетах, особенно на жестких и несбалансированных, тем эти команды - делать запасы - становятся сильнее и настойчивее...

Как же правильно выходить из диеты? Как не сорваться и не испортить напрочь уже, казалось бы, достигнутый такими усилиями результат?Правило первое: не расслабляться!

Ну вот, подходит к концу последний день диеты... Мучения заканчиваются... Столько пришлось вытерпеть, и уж завтра я оторвусь по полной... Выбросьте из головы такие мысли! Впереди у вас еще несколько дней, в течение которых надо будет себя ограничивать. Не так жестко, как во время диеты, но все же...Правило второе: плавность и постепенность.

После окончания диеты прибавляйте объем и калорийность потребляемой пищи плавно и постепенно. Продолжайте употреблять те же продукты, которые составляли основу вашей диеты, понемногу увеличивая их количество. Если эти продукты очень уж вам надоели, то замените их на другие, но близкие по составу и свойствам. Но не все сразу, а по 1-2 продукта в день! Новые продукты, которые ваша диета запрещала употреблять, тоже вводите не более чем по 1-2 вида в день.

В первую очередь вводите полезные, диетические, богатые витаминами и микроэлементами продукты: зелень, фрукты, овощи (как сырые, так и термически обработанные), постное мясо (но не колбасы, не консервы и не сосиски-сардельки), нежирные кисломолочные продукты, творог, сыры. А булочки, торты, макароны, сало, копчености и острые приправы оставьте напоследок (а лучше вообще про них забудьте).

В зависимости от диеты выход из нее может длиться от 2-3 до 7-10 дней. Чем более долгой и жесткой была ваша диета, тем более плавным и продолжительным должен быть выход из нее. В течение этого срока вы должны постепенно выйти на режим полноценного сбалансированного здорового питания, которого и придерживаться постоянно.Правило третье: уверенность и оптимизм!

Если вы сумели сохранить хорошее настроение и уверенность в своих силах на протяжении всей нелегкой диеты, то неужели позволите себе сорваться в самом конце? Конечно же, вы сможете выдержать и заключительный этап диеты - выход из нее! И все у вас получится!

Главное, что любое ваше питание заканчивается не ощущением того, что больше не влезет, а слабым чувством насыщения. Пример: если вы едите быстро и глотаете не прожевывая, торопитесь, то сковородка той же солянки провалится в желудок незаметно, а чувство "обожратости" придет уже после, как вы вышли из-за стола. Это неправильно. Необходимо медленно пережевывать пищу, когда вы так поступите вы заметите, что наедаетесь от меньшего количества пищи. Пообещайте своему телу и организму, что кормить будете его постоянно, и голодать ему не придется. Если вы сдержите обещание, то, как правило, довольно быстро увидите, как ваше тело меняется прямо на глазах. Полезно иногда, а лучше ежедневно, делать хотя бы простую зарядку на 15-20 минут...

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ПОСЛЕ ВЫХОДА ИЗ СОСТОЯНИЯ ПОСТОЯННОЙ ДИЕТЫ?

Любая диета, будь она строгая или простая, это испытания для вашего организма. А ведь часто так бывает что посидев немного на той или другой диете, набрасываешься на разнообразную пищу с таким неистовством, и, как правило, не можешь насытить свой организм. Спрашивается – Зачем сидели на диете?

Как правильно питаться после выхода из состояния постоянной диеты, сколько употреблять продуктов и каких, чтобы не поправится? На эти и другие вопросы у каждого разный ответ. Ответить на них Вы сможете, используя свой жизненный опыт, а лучше советы Вашего диетолога. У кого индивидуального диетолога нет, используйте несложные советы приведённые ниже.

• Выберите правильный режим питания, который оптимально подходит Вам. Запомните основное правило: - «Лучше чаще, но меньше». Старайтесь не употреблять пищу позже, чем за 3 часа до сна.

• Как можно больше используйте в своем рационе овощи и фрукты. Возьмите за правило следующую пропорцию (30% рациона белки и жиры животного происхождения, 70% рациона овощи и фрукты). Предпочтение отдавайте овощам и фруктам, которые растут на территории Вашего проживания. Бананы, ананасы, киви и т.д., не запрещается включать в рацион, но в небольшом количестве, дабы разнообразить его.

• В зимний период принимайте дополнительно мультивитамины, так как содержание витаминов в овощах и фруктах в период их зимнего хранения значительно уменьшается. Отсутствие витаминов в организме ослабит Вашу иммунную систему, что приведёт к риску возникновения различных заболеваний, в первую очередь ОРЗ и гриппа.

• Постарайтесь уменьшить употребление мучных кондитерских изделий.Исключать их полностью из рациона нет необходимости, а вот уменьшить количество можно. Если Вы всё же сладкоежка, то попробуйте употреблять кондитерские изделия с пониженной жирностью.

• Не старайтесь удалить свой голод во чтобы то не стало и любыми продуктами, которые попадаются Вам под руку. Рацион лучше заранее составлять и просчитывать. При подсчёте калорий, кто этим занимается, не забывайте включать калорийность продуктов которые Вы употребляете, не замечая того. Схватили кусочек хлеба до обеда или маленький бутерброд, лишнюю конфетку перед употреблением чая.

• Употребляйте пищу не спеша, и не пытайтесь заниматься другими делами при её употреблении . Насыщение организма происходит медленно, с запозданием в сравнении со скоростью с которой Вы употребляете пищу. Чтение за столом, просмотр телевизора, отвлекают внимания от процесса приёма пищи, и тем самым Вы можете употребить значительно больше пищи за один приём.

• Не переедайте, не употребляйте пищу впрок. Если не знаете когда остановиться тогда заканчивайте употребление пищи с присущим незначительным чувством голода. Лучше употребите меньше, но качественные продукты. Если есть возможность по покупайте свежие продукты, а не замороженные, в них больше полезных веществ, а цена практически одинаковая. Обращайте внимание на срок пригодности к употреблению, а покупая продукты на рынке на ветеринарное свидетельство.

• Чем строже была диета, тем сложнее из неё выходить. Постарайтесь подбирать диету которая принесет только пользу без вреда и последствий. Последние исследования учёных, подтвердили что правильно подобранная диета, намного эффективнее строгих диет. Эффект при правильной диете достигается быстрее и сохраняется более эффективно в междиетном промежутке времени.

• Не исключайте из своего рациона полностью продукты богатые на углеводы (макароны, фрукты, хлеб и т д.). Данные продукты постоянно держат в тонусе железы организма тем самым, стимулируя выработку организмом собственного инсулина и других гормонов которые регулируют количество разнообразных жиров в организме, а также предупреждают возникновение диабета.

КАК РАЗУМНО ПИТАТЬСЯ В ПРАЗДНИЧНЫЕ ДНИ И НЕ НАБРАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС.

Большинство людей из-за переедания в праздники много веса все же не набирает, но если вы его набрали, скорее всего, он останется с вами навсегда.

Исследования показали, что за осень и зиму люди обычно в среднем набирают не более 0,9 кг.

Английские исследователи в 2000 году на протяжении года наблюдали за весом 200 взрослых. За предпраздничный период испытуемые прибавили 0,2 кг. В праздничные дни, длившиеся более недели, они прибавляли уже 0,4 кг. А после праздников прибавки в весе составила 0,08 кг. Чистая прибавка веса за празники составляет всего около 0,5 кг.

Участники исследования заботились о своем здоровье больше, чем среднестатистический человек. Обычный человек за праздники может прибавить и больше. Больше всех добавят к своему весу люди с лишним весом. Именно это и было подтверждено в описанном выше исследовании.

Но, что удивительно, вес, набранный участниками за праздники, уже никуда не девался.

Было замечено, что ежегодная прибавка в весе была сделана именно в праздники. За десятилетие такого режима питания можно набрать лишних 6,5 кг.

Это, конечно же не значит, что в празники надо сидеть на диете. Необходимо сосредоточиться на том, чтобы следить за своим весом.

Сбросить вес намного труднее, чем его набрать.

Многие решают дать себе поблажку в праздники, а снового года вести здоровый образ жизни. Это неверный подход. Люди начинают думать, если вам в будущем предстоит диета, то перед ее началом можно допустить некоторое излишество.

Исследователи наблюдали такой факт. Люди, сбросившие вес на диете и не набравшие его вновь, достигали этого только путем последовательности. Лучше всего контролируют свой вес люди, которые придерживаются обычного рациона в будни, выходные и праздники. У них вдвое выше вероятность того, что они не наберут вес вновь, перед теми, кто позволяет себе расслабиться в выходные или праздники и возвращается к строгим правилам по окончании праздников или в будние дни.

Причиной нашей уязвимости к набору веса в праздничные дни является обилие закусок и то, что количество застолий в этот период обычно больше, чем в другое время года.

Исследование показало, что употребление закусок в течение дня не влияло на количество пищи, съедаемой участниками исследования за ужином. Видимо, мы запрограммированы съедать определенное количество за трапезой вне зависимости от объема съеденного в промежутках между приемами пищи.

Желательно во время праздников взвешиваться, чтобы убедиться, что мы не поправляемся. Главное не в том, чтобы в это время сбросить вес, а в том, чтобы не набрать его."

www.nadietah.ru

Выход из диеты

Читайте также:

Вы сами уже наверное знаете, что быстротечные диеты с ограничением калорийности продуктов обязательно ведут к возвращению всех ушедших килограммов, а иногда и ещё большего веса. По этой причине вы выбрали правильную диету, где абсолютно всё продумано. И вы действительно похудели. А что же теперь будет? Начать сразу кушать как и раньше либо же потихоньку перестраиваться на иной, более благотворный режим питания? Мы расскажем, как разумно осуществить выход из диеты, чтобы удержать желанный вес.

Диета завершена, вы распрощались с ненужным весом и теперь боитесь, что он снова вернётся? Чтобы этого не случилось, следует знать парочку секретов того как проводить выход из диеты:

Выход из диеты нужно проводить постепенно. Сначала потихоньку меняйте в большую сторону объем потребляемых овощей и фруктов в своем рационе. Желательно готовить овощи на пару, только потом переходить уже к свежим овощам.

Нежирные сорта рыбы и мяса – выход из диеты на следующем этапе (в случае если они были в вашей диете, то просто увеличивайте их объем).

Выход из диеты осуществляя добавляя по чуть чуть жиры и углеводы. На протяжении двух недель после диеты вы должны добавить в собственный дневной рацион порядка двухсот килокалорий – именно благодаря жирам и углеводам. При этом постарайтесь забыть о булках, тортах и конфетах, сменив их хлебом грубого помола, фруктами, а также горьким шоколадом.

Регулируйте интенсивность своих занятий спортом. Сразу после диеты не следует идти в тренажёрный зал и заниматься там до потери сознания – после диеты это будет чрезмерно большая нагрузка на ваш организм. На протяжении нескольких недель после диеты подбирайте щадящие физические нагрузки: прогулку быстрым шагом, зарядку, напряжение мышц ягодиц, ног, пресса.

Следует стараться как можно больше пить, но при этом не менее двух литров каждодневно. Учитывайте, что в данный объём жидкости входит лишь чистая вода, сок и конечно же травяной чай. Это тоже постепенный выход из диеты.

Принимайте поливитаминные комплексы, которые способны помочь организму существенно быстрее восстановиться, обеспечив его требуемыми веществами.

Уделите особенное внимание именно процессу приёма продуктов питания: не читайте за столом и не смотрите телевизор, старайтесь даже не разговаривать в процессе еды. Сосредоточившись только лишь на еде, вы сможете быстрее понять, что уже на самом деле сыты.

Чтобы ваш желудок проще переваривал пищу, кушайте 5-6 раз на протяжении дня, но в маленьком количестве.

Нельзя кушать перед сном. Последний приём пищи – за четыре часа до сна. В случае если ложитесь поздно, то, чтобы избежать ощущения голода по вечерам и ночам, кушайте фрукты либо же сухофрукты. Вы все также голодны и ночью чрезмерно часто подходите к холодильнику? Тогда разрешите себе тарелку овсяной каши, которая приготовлена на воде.

Выход из диетического режима питания по срокам в преобладающем большинстве случаев, колеблется от трёх и до десяти дней. Максимум составляет две недели. Дальше требуется перейти на полноценное и здоровое питание.

Но самым важным правилом выступает именно вера в свои силы – вы, обязательно, сбережете полученный вес, которым сможете всегдагордиться!

фото Rob Boudon

Теги: избавление от лишнего веса

0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

www.okbody.ru

Выход из диеты

Чтобы справиться с лишним весом, нужно сидеть на диете. Это требует огромного усилия воли. Но еще больше воли необходимо для того, чтобы после диеты не «сорваться» и не набрать вес снова, перейдя к прежнему рациону. Чтобы сохранить вес в норме, нужно знать, как выходить из диеты.

Существуют общие рекомендации выхода из диеты. Самое главное – плавность перехода к традиционному питанию и отказ от вредных пищевых привычек. Если вы привыкли перед сном съедать полную сковороду жареной картошки с парой котлет, полив все блюдо жирным соусом и закусив хлебом, никакая диета не поможет сохранить стройность фигуры. Потерянный вес вернется, еще и умноженным.

1. Лучше всего постепенно добавлять продукты, которые ваша диета исключала, по 1-2 в день. В идеале это будут овощи и фрукты в свежем виде или термически обработанные, молочные продукты со средней жирностью, постное мясо. Употребление мучного, хлебо-булочных изделий, колбас и консервов стоит свести к минимуму. От жирной и жареной пищи лучше отказаться совсем.

2. Не отвлекайтесь во время еды на книгу или телевизор, сосредоточьте свое внимание на пище, медленно пережевывая ее. Это поможет не только контролировать объем съеденного, но и быстрее почувствовать насыщение.

3. Естественно, поддержать достигнутый результат после диеты поможет физическая нагрузка. Лучше всего подойдут танцы, ходьба или бег. Эти виды нагрузки (в умеренном количестве) ускорят обмен веществ и помогут стабилизировать аппетит.

Однако правильный выход из диеты во многом зависит от того, какого типа диеты вы придерживались для снижения веса.

Выход из низкокалорийной диетыНизкокалорийная диета учит самодисциплине. Иначе справляться с мучительными приступами голода невозможно. Но сидеть на минимальном ограничении калорий долго недопустимо: это вредно и для физического, и для психического здоровья. Тем не менее, если вы резко прибавите количество калорий, организм начнет откладывать запасы жира.

Два варианта правильного выхода из низкокалорийной диеты

Вариант первый: постепенно увеличивать суточную калорийность рациона на 150-200 ккал, добавляя углеводы и, в меньшей степени, жиры. Прибавив к рациону диеты 150-200 ккал, наблюдайте за своим весом 2 недели. Если достигнутый результат сохраняется, можете прибавить еще 150-200 ккал. Если вы начали полнеть, снова уменьшите количество калорий, пока организм не будет готов к прибавке.

Например, если похудеть вам помогла диета 800 ккал, через две недели после ее завершения в вашем ежедневном меню должно быть 950-1000 ккал. И т.д., пока вы не придете к обычной физиологической норме потребления калорий, установленной для вашего пола, возраста и типа конституции.

Как выглядят 150 ккал? Это может быть кусочек хлеба (40 г) со сливочным маслом (5 г), 300 г отварной картошки со сливочным (10 г) или растительным (1 ч.л.) маслом. Каша, сваренная из 50 г сухой гречки или овсянки – те же 150 ккал.

Резкой прибавкой в весе тело может отреагировать на увеличение в рационе жиров. Поэтому с ними нужно соблюдать особую осторожность. Старайтесь контролировать уровень сахара и холестерина в крови. Ограничивайте употребление соли и соусов – они провоцируют задержку жидкости в организме, что вредно для сердца.

Вариант второй подходит для людей, излишек веса у которых составлял более 5 кг. В этом случае вам лучше по-прежнему придерживаться диеты, но 1-2 раза в неделю позволять себе что-то «запретное»: мороженое, выпечку или соус. Порция такого «расслабления» должна быть не более 30 г.

Выход из низкоуглеводной диетыОграничение употребления углеводов дает хороший результат по снижению веса. Но отказаться на всю жизнь от фруктов, круп и хлеба недопустимо. Они должны присутствовать в рационе. Вводить их следует постепенно, небольшими порциями.

Каждую неделю добавляйте в свое меню около 10 г «чистых» углеводов: сладких фруктов, каш, крахмалистых овощей, макарон. Оптимально начать с гречки и бурого риса.

Имейте в виду, что вес может начать «скакать». Если прибавка веса будет существенной, снова снимите «лишнюю» порцию углеводов. Если в течение недели вес сохраняется – прибавьте еще 10 г. Ваша цель – достичь углеводного равновесия, которое колеблется в зависимости от возраста, обмена веществ, пола, физической активности в рамках 40-120 г «чистых» углеводов ежедневно.

Следите за уровнем сахара в крови. Резкое увеличение количества потребляемых углеводов может вызвать его скачки и нарушение работы эндокринной системы.

 

Источник: neboley.com.ua

povar-kulinar.ru

Выход из диеты

Содержание статьи:

Выход из диеты

При всем многообразии диет для снижения веса, мир по-прежнему полон тучных людей. Напрашивается вывод: диеты не эффективны. Но каждый из нас видел в своей жизни хотя бы одного успешно похудевшего человека. Приходилось, наверное, встречать и людей-трансформеров, вес которых «гуляет» в свободных пределах.

Их проблема в том, что, даже наблюдая на весах снижение веса, они с чувством безысходности ожидают возвращения прежних килограмм. Чаще всего такие ситуации случаются из-за незнания, как выходить из диеты .

Как выходить из диеты, чтобы килограммы не вернулись

Не секрет, что гастрономические фантазии худеющих не знают предела. Изнуряя себя скудными диетами, их мечты устремляются в тот день, когда стрелка весов пересечет заветную отметку и можно будет поставить на стол все, чего так давно не пробовали. О том, как совершить выход из диеты, мало кто задумывается. Случается, что через несколько дней человек может оказаться в больнице: пищеварительная система, за время диеты привыкшая к небольшому объему пищи, попросту не справляется со свалившимся на нее «счастьем».

Кроме этого, неправильный выход из диеты почти всегда заканчивается возвращением сброшенных килограмм. Привыкнув за время диеты к определенным ограничениям в питании и, моментально нарушив их после выхода из диеты, человек вряд ли захочет вернуться к запретам в еде. Организм, на рефлекторном уровне почувствовав опасность во время диеты (ему пришлось расходовать свои, годами накопленные стратегические запасы жира), начинает усиленно создавать новые запасы при первой же возможности. Этим и объясняется быстрое возвращение сброшенных килограмм после выхода из диеты.

Как правильно выходить из диеты

Выход из диет может и должен быть разным: это зависит от того, какую диету и как долго соблюдал человек. Один, перед тем, как выйти из диеты, в течение недели жевал гречку, а другой месяц питался овощными салатиками. И тому, и другому нельзя сразу переходить к оливье и копченой семге: пищеварительная система просто не выдержит этого. Чем больше ограничений было во время диеты, тем дольше должен быть период выхода из нее. Иногда перед тем, как выйти из диеты полностью, несколько недель придется внимательно следить за питанием .

Самая правильная тактика выхода из диеты – представить себе, что начинается новый этап диеты, менее строгий, но требующий соблюдения. Некоторые диеты уже содержат готовые рекомендации, как правильно выйти из диеты. Если этого нет в конкретной диете – не беда, рацион выхода из диеты легко может составить каждый. Можно составить два списка: в одном – продукты, которые не допустимы к употреблению, в другом – разрешенные продукты. Из списка разрешенных продуктов ежедневно добавлять к своему питанию несколько пунктов. В первую очередь, необходимо начать с того, чем организм был обделен во время диеты, опять же – это зависит от вида диеты. Если это была, например, гречневая диета, то необходимо добавить продукты, богатые витаминами и минералами: овощи и фрукты. К овощной диете первым делом следует добавить небольшое количество белка (постное мясо или рыба).

Разнообразные без- или низкоуглеводные диеты приучают организм обходиться без углеводов, расходуя для энергетических потребностей белки и жиры. Соблюдают их, обычно, длительное время, но рано или поздно придется выходить из такой диеты. На первом этапе выхода из диеты рекомендуется постепенное увеличение потребления углеводов за счет овощей и фруктов. Затем, в небольших количествах, добавляется хлеб и крупы. К позабытым за время безуглеводной диеты сладостям можно и не возвращаться.

При выходе из диет, в которых исключены всяческие жиры, следует постепенно вводить в рацион сначала растительные, затем животные жиры. Для начала выхода из диеты достаточно добавлять в пищу половину чайной ложки растительного масла. Потребление животных жиров не подразумевает поедание сала или сливочного масла: жиры в достаточном для организма количестве содержатся и в куриной грудке, и в телятине, и в кролике.

Если диета предполагала питание протертой, жидкой пищей, то выход из диеты должен начинаться с употребления вареных овощей, жидких каш, творога. Сухую пищу, хлеб, сырые овощи можно пробовать с 3-го дня, в небольших количествах.

Есть диеты, в которых особых ограничений в выборе продуктов не предусмотрено, снижение веса достигается длительным сбалансированным питанием, снижением калорийности рациона. В таких случаях при выходе из диеты калорийность должна постепенно повышаться. но не за счет простых углеводов: их организм очень быстро трансформирует в свои запасы. Калорийность постдиетического дневного меню не должна превышать 2000 килокалорий.

Как правильно выйти из диеты, не навредив организму

Главная оплошность периода выхода из диеты – переедание. За время пищевого воздержания желудок вполне смирился с малыми объемами пищи, а вот мозг – нет. Как раз та ситуация, когда «глазами съел бы все». Рука невольно тянется положить побольше порцию, сдобрить ее старым добрым майонезом и добавить пару кусков свежайшей булки.

Размышляя о том, как правильно выходить из диеты, следует настроить себя на умеренность в пище. Тем, кто готовит только для себя, это сделать проще: немного приготовил, немного съел. Тем, кто трапезничает за общим столом, приходится сложнее: протяни руку и в тарелке окажется все, что пожелаете. Для таких случаев рекомендуется на период выхода из диеты заменить свою привычную тарелку блюдцем: уместить туда много пищи не получится.

Еще одна хитрость периода выхода из диеты: отварная пища, с минимальным количеством соли и специй. Приготовленные таким образом блюда не обладают выраженным вкусом и ароматом, не провоцируют переедание. Блюда копченые, перченые, маринованные, приправленные большим количеством специй и соусов в принципе не подходят человеку только что закончившему диету: отвыкший организм может воспринять их очень негативно.

Если для снижения веса во время диеты были использованы активные физические упражнения, то не стоит сразу же их забывать – пусть это перерастет в добрую повседневную привычку. Нет возможности заниматься в спортзале – подойдет простая ходьба пешком, катание на велосипеде, плавание.

Питание после диеты

Для того, чтобы жизнь после диеты не превратилась в нескончаемое чередование периодов воздержания и переедания, следует внести коррективы в свои пищевые привычки. Проведенная с хорошим результатом диета способна стать стимулом к рациональному питанию в последующем. В сущности, сделать придется не так уж и много: соблюдать режим питания, не переедать, сладкое и мучное – минимально, вплоть до полного отказа. В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное мясо, рыба, крупы.

С осторожностью следует относиться к готовым продуктам из торговой сети – огромное количество добавок делают их опасными не только для веса, но и для здоровья в целом. Если стоит выбор между ломтиком соленого сала и сосиской, то съесть сало будет здоровее.

vmirelady.ru


Смотрите также