Яичная диета на 2 недели: принципы похудения и подробное меню. Яичная диета 2


Яичная диета на 2 недели — меню, плюсы и минусы, отзывы

Яичная диета уже давно стала одним из наиболее востребованных и популярных способов эффективного и практически безболезненного похудения для людей в самых разных уголках планеты.  И ничего необычного в этом нет: яичная диета, даже и продолжительная – а она может длиться и 2, и все 4 недели – достаточно легко переносится, при соблюдении всех рекомендаций редко когда сопровождается негативными явлениями и способна обеспечить потрясающий эффект. Как утверждают источники и подтверждают многие опробовавшие «яичное похудение» на собственном опыте,  соблюдение диеты в течение 2-х недель дает возможность просто и без титанических усилий избавиться от 5-7 килограммов лишнего веса. Это при том, что чувство голода при такой диете возможно разве что первые 2-3 дня – когда организм «перестраивается» и привыкает к новой системе питания. А когда процесс адаптации успешно пройден, яичная диета переносится достаточно легко, да и выработанные за период похудения привычки есть понемногу и преимущественно здоровую пищу, вполне потом остаются с похудевшими на будущее.

Яйца, приготовленные правильно – а в нашем случае речь пойдет о яйцах всмятку – не зря считаются великолепным и очень полезным диетическим продуктом. Так, одно яйцо содержит в себе всего-то 80-100 килокалорий (зависимо от размеров), и к ним – целый «набор» полезных для организма веществ. Богаты яйца витаминами (А, D, Е, группы В) и микроэлементами (кальций, калий, марганец, цинк, фосфор). Присутствует в продукте такой полезный для организма компонент, как ниацин – вещество, необходимое для нормальной работы мозга и образований половых гормонов. А учитывая, что яичная диета, помимо достаточно большого количества яиц, предусматривает также и употребление овощей и фруктов в больших объемах, можно говорить об общем оздоравливающем воздействии на организм при такой системе питания.

Особенности и принципы диеты

Яичная диета на то и яичная, что краеугольным камнем такой системы похудения являются яйца. Но – исключительно яйца, сваренные всмятку: научно доказано, что приготовленные таким способом яйца лучше усваиваются организмом и не повышают нагрузку на печень, как это случается при употреблении жареных яиц или яиц, сваренных вкрутую.  Помня о том, что яйца всмятку могут быть источником сальмонеллы, специалисты рекомендуют обязательно покупать этот продукт у проверенных людей или же в магазине. Но даже и в этом случае перед использованием яиц «по назначению» необходимо обязательно мыть скорлупу, желательно еще до момента выкладывания яиц в холодильник для хранения.

Помимо яиц, диета разрешает к употреблению овощи и фрукты в относительно больших объемах. Это позволяет говорить о крайне редких случаях запоров или каких-либо других разладов пищеварительной системы. Общеизвестно, что овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая благотворно сказывается на функции желудочно-кишечного тракта. Кроме того, овощи и фрукты, присутствующие в рационе, нейтрализуют риски повышения холестерина, что случается при употреблении большего, нежели рекомендовано врачами, количества яиц.

Схема яичной диеты предусматривает трехразовое питание без таких привычных для многих диет перекусов. При этом приемы пищи должны совершаться строго в одно и то же время, и последний из них – не позже, чем за четыре часа до сна. Кроме того, соблюдая яичную диету, ее в буквальном смысле слова придется соблюдать тщательно и неотступно – не меняя продукты местами, не заменяя один продукт другим, не превышая указанное количество показанной порции. Если по какой-то причине от правила отклонились, считайте, что все достигнутые до этого момента результаты ничего не стоят – диету придется начинать с нуля.

На период диеты придется потреблять много жидкости – не мене 2 литров в день. Это, включая воду, травяные, зеленый или черный чаи. Причем с чистой негазированной воды вообще лучше начинать день – сразу, как встали с кровати. Воду не зря практически с самого зарождения человечества называют источником жизни – выпитая утром натощак, вода помогает насытить клетки организма влагой и «запустить» желудок.  

Разрешенные и запрещенные продукты во время яичной диеты

Как и любая другая система похудения, яичная диета на 2 недели предполагает ограничения в питании. И, конечно же, на некоторые продукты и вовсе налагает категорический запрет. Итак, чем же придется питаться, худея «на яйцах», и о каких изысках придется на две недели забыть?

Разрешено

Поскольку «главным» продуктом в диете являются яйца, они не просто разрешены, а обязательны к употреблению – приготовленные методом отваривания всмятку.

Приветствуется в рационе наличие овощей и фруктов: огурцов, помидоров, капусты, перца, а к ним – цитрусовых, яблок, груш, слив… Овощи, как правило, используются для приготовления салатов, можно их есть и в отварном, и в запеченном виде. Фрукты же лучше есть сырыми – так вы обеспечите организм максимальным количеством витаминов. Снова же, при желании всегда можно фрукты смешивать, готовя вкусный сочный цветной салат.

При соблюдении яичной диеты хорошо включать в меню кисломолочные продукты как еще один благоприятный для пищеварительной системы фактор и дополнительный источник кальция. Но будьте внимательны: похудение обязательно ставит условие касательно использования продуктов с пониженной жирностью, потому отдавайте предпочтение, например, обезжиренному творогу, как и кефиру с уровнем жирности 1%.

Не придется при яичном похудении отказываться от мяса: в небольших количествах разрешены его нежирные сорта, к примеру, курица, кролик, телятина. И хорошо бы мясо, при условии его употребления, готовить методом отваривания или запекания, чтоб избегать «насыщения» его жирами и образования вредной корочки при прожарке.

Обязательно следите за количеством выпиваемой в течение дня жидкости – общее количество ее должно составлять не менее 2 л в день. Предпочтение лучше отдать разномастным чаям, чистой фильтрованной воде или же минералке без газа, овощным сокам или фруктовым, но не из сладких фруктов. Усилить эффект похудения и обеспечить тонизирование организма поможет и вкусный универсальный напиток, который готовится с добавлением в воду лимонного сока и имбиря.

Запрещено

Ежедневное меню предусматривает употребление овощей и фруктов, но, опять-таки, не всех: худея на яичной диете, придется отказаться от картофеля и фасоли; из фруктов под запрет попадают бананы, виноград, инжир, манго и финики.

Категоричное табу яичная диета налагает на сладости и кондитерские изделия; сахар в чистом виде и в составе газированных сладких напитков.

Запрещены к употреблению также мучные и макаронные изделия. Из круп разрешена только гречневая.

Мясо, как мы выяснили выше, употреблять хоть и можно, но не всякое и в ограниченных количествах. Так, запрет на мясо касается его жирных сортов, из рациона изымается говядина и свинина. Распространяется запрет и на колбасные изделия разного рода – сосиски, сардельки, копченные и вареные колбасы.  

Меню яичной диеты на 2 недели

Перед тем как перейти к детальному изучению меню двухнедельной яичной диеты на каждый день, хотелось бы предварительно сделать несколько предупреждений. Итак, дорогие худеющие, учтите: при наличии у вас аллергии яичная диета уж точно не будет тем самым выходом, через который вы придёте к улучшенной фигуре. Максимум, куда вы можете прийти в этом случае – к проявлению аллергических реакций. Как известно, яйца являются очень сильным аллергеном, а в «связке» с цитрусовыми, что предполагает яичная диета, их способность вызывать аллергические реакции еще больше усиливается.

Не рекомендована яичная диета и людям, у которых существуют проблемы с уровнем холестерина: повышенные его концентрации в организме становятся весомой причиной для выбора какой-либо другой, более подходящей в этом случае системы питания.

Если все-таки яичная диета по всем показаниям возможна к применению, и вы отважитесь ее практиковать, то будьте готовы к проявлению на первых порах вялости, сонливости и ощущения усталости – это организм перестраивается на питание с пониженной калорийностью. Неприятные симптомы в виде головной боли, вялости, сухости и бледности кожи могут о себе дать знать и ближе к концу диеты – так организм может реагировать на длительное отсутствие поступления углеводов.  

Как бы там ни было, при появлении в какой-то момент серьезных признаков каких-либо разладов, например, нарушения координации, регулярных головокружений, кожной сыпи и одышки, следует немедленно диету прекращать и как можно скорей отправляться на прием к неврологу и эндокринологу.

Что касается рациона питания при яичной диете на 2 недели, то выглядит он следующим образом:

Ежедневный завтрак состоит из 1 грейпфрута (или апельсина), 2 сваренных вкрутую яиц и чашки некрепкого черного чая без сахара.

Первая неделя

  • Понедельник. Обед – один из разрешенных видов фруктов в неограниченном количестве. Ужин – 200 г отварного или приготовленного на пару нежирного мяса.
  • Вторник. Обед – 200 г отварной курицы без кожицы, 1 огурец. Ужин – 2 вареные яйца, овощной салат из огурца, болгарского перца или моркови, заправленный йогуртом.
  • Среда. Обед – 250 г нежирного творога, салат из помидоров и 1 небольшой тост. Ужин – 200 г отварного или запеченного нежирного мяса.
  • Четверг. Обед – один из разрешенных видов фруктов в неограниченном количестве. Ужин – отварное или запеченное нежирное мясо и овощной салат, заправленный лимонным соком.
  • Пятница. Обед – рагу из кабачка, зеленого горошка и моркови, 100 г твердого нежирного сыра. Ужин – 200 г отварной рыбы, порция салата из овощей.
  • Суббота. Обед – один из разрешенных видов фруктов в любом количестве. Ужин – 200 г отварного или запеченного мяса с салатом.
  • Воскресенье. Обед – отваренная куриная ножка без кожицы, 2 свежие помидора и отварные овощи, 1 яблоко. Ужин – отварные овощи.

Вторая неделя

  • Понедельник. Обед – 200 г отварного или запеченного мяса, овощной салат. Ужин – овощной салат и 2 сваренные всмятку яйца, 1 апельсин (или грейпфрут).
  • Вторник. Обед – 200 г отварной или запеченной рыбы, овощной салат. Ужин – стакан кефира, порция винегрета без фасоли и маринованных огурцов.
  • Среда. Обед – 200 г нежирного творога, отварные овощи, 1 тост. Ужин – 150 г отварного или запеченного мяса, овощной салат.
  • Четверг. Обед – отварная или запеченная куриная ножка без кожицы, 2 помидора, фруктовый салат. Ужин – 2 сваренные всмятку яйца и огурцы.
  • Пятница. Обед – 200 г отварного или запеченного мяса, овощной салат, 1 яблоко или груша. Ужин – 150 г отварной или запеченной рыбы, салат из помидоров с луком.
  • Суббота. Обед – 150 г нежирного твердого сыра, 1 тост, порция отварных овощей. Ужин – один из разрешенных видов фруктов в любом количестве.
  • Воскресенье. 200 г нежирного или отварного мяса, салат из овощей, немного яблок или слив.  Рагу из кабачка, зеленого горошка и моркови, 2 варёные яйца, 1 грейпфрут (или апельсин).  

opitanii.net

Яичная диета на 2 недели

Яичная диета на 2 недели.

Для тех, кто любит куриные яйца и хочет похудеть, есть отличный способ – яичная диета на 2 недели. За это время можно избавиться от 3-4 лишних килограмм, не лишая организм полезных веществ.

Полезны ли яйца? Не так давно существовало мнение, что нельзя употреблять более двух куриных яиц в неделю из-за того, что в них много холестерина. Однако последние исследования на этот счет показали совершенно иной результат. Теперь диетологи говорят, что все как раз наоборот: яйца не вызывают увеличение уровня холестерина в крови, насыщают организм полезными веществами, и в комплексе с некоторыми продуктами могут способствовать похудению.

Состав и калорийность яиц. Куриные яйца содержат большое количество минеральных веществ (железа, йода, кальция, фосфора), витаминов А, группу В, К, Е, D и уникальное вещество ниацин. Это вещество можно получить только из яиц. Оно улучшает координацию, мозговую деятельность, память, помогает сосредоточению. Калорийность яйца составляет 100 ккал. Благодаря такому составу куриные яйца можно смело рекомендовать взрослым и детям.

Требования яичной диеты:

1. Следует четко придерживаться меню. Нельзя менять местами приемы пищи, добавлять или заменять продукты. Не должно быть никаких стимуляторов пищеварения или яблочного уксуса для похудения. Несоблюдение правил может привести к нулевым результатам на выходе.

2. Не стоит принимать витамины.

3. Нельзя терпеть голод. При появлении чувства голода можно перекусить огурцом, морковью или листьями салата. Но это не раньше, чем через два часа после приема пищи.

4. Овощи можно варить только в чистой воде, а не в бульоне.

5. Желательно заниматься спортом или хотя бы больше ходить пешком.

6. Если в меню не указан точный объем, то продукт можно есть в любом количестве.

Яичная экспресс-диета на 1 неделю.

Этот вариант диеты можно применять не более двух раз в году, так как в течение диетической недели многие жалуются на появление мышечной слабости, перепадов настроения. Такие симптомы характерны для всех низко-углеводных диет и исчезают после возвращения к обычному питанию.

Разрешается употреблять:

  • куриные яйца в неограниченном количестве;
  • кофе и чай, без молока и сахара;
  • овощи в салатах и отварные: патиссоны, кабачки, цукини, баклажаны, фасоль, зеленый горошек, морковь. Но для одного приема пищи лучше выбирать лишь один вид овощей;
  • фрукты в ограниченном количестве: грушы, абрикосы, персики, яблоки, ананасы, киви, дыни, арбузы, сливы, мандарины, памело. Апельсины можно есть, не ограничивая себя. По этой причине данную диету называют яично-апельсиновой. В начале еды лучше съесть апельсин, так как все цитрусовые обладают сужающим действием на желудок.

Запрещается:

  • фрукты и ягоды: бананы, инжир, виноград, манго, финики;
  • картофель;
  • сладости, мучные изделия;
  • жирные продукты.
Яичная диета на 2 недели.

Этот вариант диеты применяется чаще, так как он является более щадящим, не приводящим к плохому самочувствию. Большое количество грейпфрутов в диете дало ей название яично-грейпфрутовой. Грейпфрут присутствует в диете для помощи в расщеплении жировой ткани и преобразования ее в энергию.

Диета предполагает трехразовое питание, но без ужина и перекусов. Из-за второго завтрака время обеда немного сдвигается. Все овощи необходимо употреблять в сыром виде без масла. Ниже приводится меню для одной недели. Вторая неделя в точности повторяет меню первой. Применять «яичную диету на 2 недели» можно раз в три месяца.

Меню яичной диеты на 2 недели.

Первый завтрак всегда одинаков: два яйца, грейпфрут и стакан несладкого кофе. Причем сначала следует съесть грейпфрут.

1-ый день:♦ Завтрак №2: два яйца, помидор, стакан чая.♦ Обед: незаправленный винегрет, грейпфрут, стакан чая.

2-ой день:♦ Завтрак №2: два яйца, грейпфрут, стакан чая.♦ Обед: постное мясо, салат из огурца и помидора, листьев салата, сельдерея.

3-ий день:♦ Завтрак №2: два яйца, шпинат, стакан зеленого или травяного чая.♦ Обед: два яйца, обезжиренный творог или сыр, жирность которого не превышает 17%, капуста или свекла, стакан чая.

4-ый день:♦ Завтрак №2: два яйца, шпинат, стакан кофе.♦ Обед: кусочек отварной рыбы, незаправленный винегрет, стакан кофе.

5-ый день:♦ Завтрак №2: два яйца, шпинат, стакан кофе.♦ Обед: кусок отварной рыбы, винегрет, капуста, стакан кофе.

6-ой день:♦ Завтрак №2: 3-4 разных фрукта.♦ Обед: бифштекс из телятины, салат с помидором, огурцом, листьями салата и сельдереем, кофе.

7-ой день:♦ Завтрак №2: грейпфрут, кусок отварной курицы, помидор.♦ Обед: кусок отварной курицы, салат с морковью, капустой и помидором, стакан кофе.

Здоровая жизнь обращает ваше внимание, что если во время диеты вы заметили значительное ухудшение самочувствия, то такое диетическое питание вам не подходит и поэтому следует вернуться к обычному питанию.

Чем полезны яйца на завтрак:

Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!

 

Loading…

 

neoglavnom.com

подробное меню на каждый день

Рада приветствовать вас, дорогие мои дамы. Здорово снова видеть вас и отдельно встречаю новичков. Обещаю, что сегодня с нами не будет скучно, ведь мы поговорим на очень интересную тему – избавление от лишних килограммов! Сегодня хочу поделиться с вам как я сбросила 6 кг, всего за 2 недели, без особых усилий и изнурений себя голодом. Более того, эти кг ко мне не вернулись! Но похудение необычное, не хмурьтесь – сейчас поговорим, что собой представляет яичная диета на 2 недели. Удивлены? Думаете, как можно с помощью яиц справиться с наетыми лишними объемами? Давайте разбираться.

Почему именно такой вариант?

Яйцо, как мы все знаем, традиционно обладает не очень-то хорошей славой. Его обычно не советуют съедать в избыточных количествах, т.к. оно – источник холестерина, вредного для организма. Кроме того, все в курсе, что яйца калорийные. А это довольно плохо сочетается с идеей похудения, не так ли? Но однако именно данный продукт диетологи нередко называют замечательным и необходимым вариантом для похудения. Почему?

Да потому, что исследования демонстрируют – яйца очень полезны, а тот холестерин, которым часто нас всех пугают, абсолютно безвреден. И вред яйца преувеличен. В составе его витамин К, регулирующий работу мозга, поэтому он отвечает за улучшение внимания и процессов запоминания. А еще в яйце есть и другие микроэлементы, в их числе:

  • Железо
  • Фосфор
  • Кальций
  • Йод
  • Витамины А, В1, В2, D, Е

Польза очевидна. А что касается калорийности яйца, то она не слишком-то и высока и составляет только лишь одну сотню ккал на штуку. И еще, доказано: если есть яйца с утра, чувство голода вас в течение целого дня беспокоить не станет. Такое питание врачи называют правильным, а применение яиц всмятку – диетическим. Яичная же диета сегодня стала одной из самых лучших и популярных. А все потому, что она за пару недель помогает избавиться от 5-7 (да-да!) кг без какого-либо труда.

Правда, стоит понимать, что первые пару дней может быть достаточно тяжеловато — такое питание непривычно. Но потом организм перестраивается, и яичная диета переносится заметно легче.

Основные принципы такой системы питания

Из названия буквально каждому становится ясно — система питания базируется на использовании яиц. Единственное правило — яйца должны быть приготовлены всмятку и никак иначе. Ведь только такой вариант хорошо усваивается организмом человека и не увеличивает нагрузку на печень.

Бывает, что мы с вами проявляем сомнение в качестве яйца и у нас развивается боязнь заражения сальмонеллезом. Этого бояться не нужно, тут надо просто ответственно отнестись к тому, у кого вы будете брать продукты. Да и в современных магазинах продаются совершенно безопасные варианты.

Кроме яиц, в меню входит употребление фруктов и овощей в достаточно больших количествах. И в этом есть свой резон, ведь в этом случае пищеварение будет нормальным, т.к. овощи и фрукты – это клетчатка. Они работают как метелка в организме, выметая все самое вредное из кишечника. Также они позволяют (девочки, та-дам!) снизить вредное воздействие холестерина.

Схема яичной диеты не сложна. Результаты, демонстрируемые ею, позволят без труда на нее перестроиться. Рацион подразумевает трехразовые приемы еды. И самое сложное здесь – отказ от привычных стандартных перекусов. Кроме того, надо очень строго выдерживать интервалы приема пищи – их надо выполнять строго в определенное время. Эта мера обеспечивает правильную работу желудка и кишечника, которые как часы подстраиваются под те или иные ритмы. В результате все процессы идут более правильно и являются максимально здоровыми.

При соблюдении яичной диеты следует четко выдерживать питание, не меняя продукты местами, не изменяя блюдам и не производя никаких замен. Тут важно понять, что данный пункт имеет особое значение, т.к. если собьетесь, то все результаты диеты можно считать аннулированными, и надо начинать все сначала. Да, вот так вот жестко. Но этого того стоит. Ведь отзывы по данной диете достаточно хвалебные и однозначные.

Также на период диеты надо будет много пить – это не так просто, как кажется. Норма – 2 литра в день. Причем в этот объем входит все — травяные отвары, чаи, морсы и т.д. Но оптимально – так говорят врачи – советуют использовать обычную питьевую воду. А еще, девочки, стоит понимать, что эта мера крайне положительно влияет на состояние кожи – от необходимого количества воды кожа наполняется влагой, разглаживается, приобретает естественный розоватый цвет.

Что можно и чего нельзя

Таблица продуктов, разрешенных и запрещенных к употреблению в этом случае обширна. Так, например, в списке запрещенки:

  • Различные жиры, в т.ч. и растительные (надо будет исключить такой любимый и вкусный майонез)
  • Крепкие бульоны
  • Еда углеводного характера, т.е. выпечка любого плана, особенно в сочетании с белковыми составляющими (связано это с тем, что в совокупности с яйцами, которые и есть белки, углеводы не усваиваются в должной мере, а значит, откладываются в самых нежелательных местах)

  • Кофе и иные напитки, содержащие кофеин
  • Баранину

  • Фрукты слишком сладкие, как например, бананы, виноград и т.д.
  • Алкоголь

Во время выдерживания такой диеты допускается есть абрикосы, яблоки, ананасы, груши, арбуз, персик, киви, сливы и т.д. Кроме того, можно подключать к рациону морковь, патиссон, баклажаны, помидоры, горох и фасоль, зелень и нежирные сорта мяса.

Варианты меню

Подробное меню яичной диеты на 2 недели выглядит следующим образом. Для первой недели питание будет меняться в основном из области обедов и ужинов, т.к. завтрак все дни будет одинаковым – грейпфрут или апельсин, пара сваренных яиц и чашка чая, естественно, без сахара.

На первой неделе на каждый день будет свое меню:

  • В понедельник на обед надо есть один из разрешенных видов фруктов в неограниченном числе, для ужина же подойдет 200-граммовый кусок отварного мяса

  • Во вторник на обед можно позволить себе грамм 200 отварной курицы (от самого вкусненького – кожицы – придется отказаться), для ужина подойдут пара яиц, а также овощной салат из огурца, перца или моркови, заправленный 0%-ным йогуртом без добавок

  • В среду для обеда можно выбрать немного творога низкой жирности, оттенив его овощным салатом и небольшим тостом, для ужина рекомендуют выбирать немного отварного мяса

  • В четверг меню, схожее с понедельничным, но на ужин можно добавить овощи, например, в виде салата

  • Для пятницы на обед можно приготовить рагу из кабачка, гороха и моркови, дополнив его 100 г сыра, ужин можно сделать из рыбы (лучше отварной) и порции салата

  • В субботу можно есть, как и в пятницу
  • В воскресенье отличным решением для обеда станет отварная нога курицы, пара свежих томатов и отварные овощи, дополненные яблоком, для ужина подойдут отварные овощи

Вторая неделя будет схожей по рациону. Некоторым такой вариант кажется очень тяжелым, но стоит подумать о результатах, чтобы найти необходимую мотивацию.

Надеюсь, мы сегодня обсудили такую важную тему как яичная диета на две недели достаточно подробно? Жду вас здесь с советами и даже замечаниями. Спасибо, что вы делитесь нашими разговорами с друзьями и родными, а еще и за то, что подписываетесь и рекомендуете нас другим. Предлагайте  свои темы для обсуждения, и мы обязательно их проговорим.

Похожие статьи

samaya-modnaya.ru

Яичная диета на 2 недели, меню, продукты, как использовать её

Настоящей находкой для людей, ведущих вечную борьбу с лишними килограммами, может стать яичная диета на 2 недели.

Для некоторых она сможет стать хорошим началом и толчком для дальнейшего устранения лишнего веса, другим же слегка полноватым людям поможет полностью устранить избыточные килограммы.

Общие принципы яичной диеты на 2 недели

Разновидностей яичной диеты существует несколько. Отличаться они могут длительностью или входящими в рацион продуктами, но объединяет их все основной ингредиент – обыкновенные яйца. Этот куриный продукт выбран неспроста, ведь его состав отличается высоким содержанием полезных веществ, минералов и витаминов. Если говорить точнее, то вместе с яйцами в организм поступают микро- и макроэлементы, такие как калий, марганец, фосфор, железо, фолиевая и никотиновая кислоты, витамины группы B (B1, B2), D, E, A.

Помимо перечисленных веществ, в составе яиц можно найти ниацин – элемент, который отвечает за питание мозга, а также холин, способствующий очищению печени от ядов и улучшению функций памяти. Благодаря входящему в состав витамину K обеспечивается нормализация свёртываемости крови.

Калорийность у продукта не слишком высокая – 100 ккал на 1 шт. При употреблении яиц по утрам худеющих гарантированно в течение дня не будет преследовать чувство голода. Яичная диета считается диетологами не только правильной, но и высокоэффективной, так как позволяет избавиться за 2 недели от 5-7 кг без особого труда и ущемления режима питания. Первые несколько дней будут самыми сложными в диете, за это время организм будет привыкать к соответствующему рациону и перестраиваться. Поэтому тем, кто не имеет противопоказаний к употреблению яиц, можно смело начинать худеть вместе с яичной диетой.     

Как и любая другая диета, яичная имеет свои правила проведения и ограничения в еде:

•    разрешается употреблять любые овощи, кроме фасоли, картофеля и фрукты за исключением слишком сладких – бананов, манго, винограда, инжира;

•    из всевозможных каш разрешается употреблять лишь гречневую крупу;

•    хлебобулочные изделия строго-настрого противопоказаны, от них по возможности следует полностью отказаться;

•    на время диеты забыть также следует о сладостях, сахаре, копчёных и консервированных продуктах, любых видах масла;

•    главными источниками белка должны стать такие продукты, как рыба, курица и говядина, которые готовить нужно без различных добавок;

•    в неограниченных количествах можно пить воду, чай зелёный, отвары трав и даже чёрный кофе, суточная норма жидкости должна достигать отметки в 2 литра;

•    разрешается употреблять кисломолочную продукцию, обезжиренный творог, сыр, молоко с 1% жирности;

•    во время завтрака следует в первую очередь натощак съедать половину цитруса, а уже после приступать к основному блюду;

•    при нарушении режима диеты эффективность моментально падает, лучше её начинать сначала, чтобы зря впустую не тратить время, а ещё лучше не нарушать правила.

Также в список запрещённых продуктов входят:

•    любые виды бульонов, в том числе и овощные;

•    жирные разновидности мяса – таковыми являются свинина и баранина;

•    овощи с высоким содержанием крахмала;

•    макаронные изделия;

•    пища, богатая холестерином;

•    шоколад.  

Результатом проведения яичной диеты может стать снижение веса от 5 до 7 кг. Но эффективность диеты будет появляться лишь в случае строгого соответствия всем предписаниям и правилам. Полезно будет отказаться от вредных привычек (курение, употребление спиртных напитков), в том числе и питьё кофе. Каждый организм имеет своё особое строение и характеристики, в зависимости от них и эффект от диеты может проявляться по-разному – у кого-то снижение веса будет более заметно, у кого-то менее. Но неизбежно каждый человек способен потерять как минимум 5 кг при добросовестном соблюдении методики.  

Подробное меню яичной диеты на 2 недели

При любых комбинациях продуктов на ближайшие две недели похудения завтрак всегда должен оставаться неизменным. Утреннюю трапезу будут составлять 1-2 яйца всмятку и ½ любого цитруса, лучше всего брать апельсины или грейпфруты. Для остальных двух дневных трапез можно воспользоваться разработанным планом меню:

1 день:

•    обед будет фруктовым, можно выбрать 1 разновидность фрукта и употреблять его в каком угодно количестве;

•    ужин состоит из сделанного на пару или методом варки мяса (200г.).

2 день:

•    обед – кусочек куриного филе без шкуры, птица должна быть только варёной;

•    ужин – микс овощей для салата (заправлять маслом его не следует), тост, в результате приготовления ставший диетическим, набор для завтрака.   

3 день:

•    обед – измельчённые помидоры, можно в виде салата, творог (должен быть максимально нежирным) и тост;

•    ужин – нужно приготовить 200 г. мяса любым доступным способом из допустимых.

4 день:

•    фруктовый обед;

•    ужин – овощной салат и мясо, которое можно запечь без масла или отварить.

5 день:

•    обед состоит из кабачка, который предварительно отваривается и 1-2 яиц всмятку;

•    ужин – 1 грейпфрут, овощная смесь, рыба.  

6 день:

•    снова нужно повторить фруктовый обед;

•    на ужин стандартный набор из мяса и салата.

7 день:

•    обед – насыщенная трапеза, которая включает мясо курицы и овощи – всё это готовится на пару, по 1 шт. апельсина и помидора;

•     на ужин снова паровые плоды.

Вторая неделя должна продолжаться с аналогичным утренним питанием, а вот остальное меню нужно изменить, увеличив яичную дозу:

 1 и 2 дни:

•    обед состоит из любого мясного блюда и свежих овощей;

•    ужин аналогичный завтраку, но с целым плодом, а также дополнительно нужно приготовить салат овощной без соли и масла.

3 день:

•    обед – 200-250 г. мяса, приготовленного любым разрешённым способом и огурец;

•    на ужин  1-2 яйца – такая трапеза должна повториться и в последующие 2 дня, только в этот раз её можно дополнить овощным салатом и цитрусом.

4 день:

•    обед – варёные овощи на выбор, обезжиренный сыр, яйцо.

5 день:

•    обед – нужно выбрать рыбу нежирных сортов и приготовить блюдо на пару.

6 день:

•    на обед мясо+цитрус+2 помидора;

•    фруктовый ужин.

7 день:

•    обед – куриная грудка с помидорами 2 шт.;

•    ужин – варёная морковь или свёкла на выбор, 1 апельсин.

Основные тонкости и правила  яичной диеты на 2 недели

Главные правила яичной диеты:

1.    Следует строго соблюдать режим трёхразового питания ежедневно – это основа всей диеты. При этом следует исключить дополнительные трапезы и любые перекусы.

2.    Запрещается осуществлять замену продуктов или включать в рацион новую дополнительную пищу.

3.    Основным приёмом пищи является завтрак, ни при каких раскладах нельзя пропускать эту трапезу.

4.    Опытные диетологи советуют насовсем забыть про кофеин и также отказаться от любых жиров, хотя бы на время диеты.

5.    При выборе питья лучше всего отдавать предпочтение травяным и зелёным чаям, свежевыжатым сокам, очищенной или фильтрованной воде без газа.

6.    Готовить все блюда и продукты нужно при помощи варки, тушения, запекания без использования масла или жира, на пару. В приоритете для овощей – сырой или варёный вид.

7.    Если невмоготу жить без хлеба, то следует выбирать разновидности грубого помола. Ломтики следует превращать в тосты или сухари, а уже после этого употреблять в пищу.  

8.    Во время диеты организм не будет нуждаться в оснащении дополнительными витаминами, поэтому нет нужды приобретать поливитаминные комплексы. Все нужные для организма элементы уже находятся в белке и желтке.       

9.    Яйца нужно варить всмятку – именно такое состояние продукта позволяет ему полностью усваиваться в организме.

Преимущества диеты:

•    строгий режим питания позволяет избежать перееданий, который служат причиной накопления лишнего веса, особенно ночное обжорство;

•    разрешённые к употреблению фрукты дают организму насыщение, напитывают его полезными минералами и витаминами, а также служат неплохой заменам десертам и выпечке;

•    любая дневная трапеза – это сытный приём, который подарит организму длительное насыщение и предупредит появление внезапных приступов голода;

•    яичная диета – отличный толчок для изменения своего рациона в лучшую сторону. После её окончания многие люди легко отказываются от вредных приправ и соусов, масла, жиров, майонеза и отдают предпочтение здоровой и простой еде;

•    снижается тяга к сладкому, уровень сахара в крови нормализуется, что благотворно влияет на большинство процессов жизнедеятельности.

Ещё одним важным моментом диеты является выход из неё, от правильности совершения которого зависит половина успеха. После двух недель воздержания будет слишком высокий соблазн наброситься на сладости, шоколад, сдобу. Но после таких действий достигнутые результаты быстро улетучатся, а стрелки весов вернутся в предыдущее положение. Чтобы полумесячные усилия не пропадали зря, следует заранее настроиться на правильное питание на протяжении длительного периода.

В яичный рацион после истечения двух недель можно постепенно добавлять по одному или несколько продуктов, относящихся к списку правильных. За две недели диеты желудок существенно уменьшается в размерах, поэтому после её окончания не следует налегать на большие по размерам порции или есть слишком часто. Разрешается чаще есть лишь в том случае, если ещё больше сократить размеры порций.  

Также врачи рекомендуют не забывать и дальше пить больше жидкости, проводить значительное время на свежем воздухе, вести активный и подвижный образ жизни, избегать перееданий, не принимать пищу на ночь перед сном.

Увлекаться не стоит диетой людям с непереносимостью основного продукта, а также беременным женщинам и кормящим матерям.    

zhenskoe-mnenie.ru

Яичная диета на 2 недели

Для всех, кто не может переносить чувство голода, но хочет похудеть, отлично подойдет яичная диета на 2 недели. Ведь этот полезный и в то же время низкокалорийный продукт содержит много необходимых организму веществ и микроэлементов, поэтому позволяет дополнительно не принимать витаминно-минеральный комплекс. А, следовательно, согласно отзывам, данный способ избавления от лишних килограммов как нельзя лучше подходит для снижения веса.

Характеристика яичной диеты

Многие современные девушки не имеют возможности посещать тренажерные залы, поэтому пытаются найти более доступный способ похудения.

Среди модных и весьма популярных вариантов избавления от лишних килограммов особое место занимает яичная диета на 2 недели: характеризующие эту методику отзывы противоречивы. Поэтому прежде чем использовать ее, следует изучить положительные и отрицательные стороны данного метода ликвидации жира, все отзывы, а также особенности ее применения.

Яичная диета на 2 недели – плюсы

Среди существенных плюсов яичной диеты отмечают следующие обстоятельства:

  • подобный рацион помогает наладить регулярное питание. Причем ограничения по времени последнего приема пищи (как правило, это не позднее 18:00) являются неплохим контролем вечернего переедания, которое зачастую и становится причиной появления лишних килограммов. Однако такие притеснения возможны лишь в случае, когда питание является достаточным;
  • в отличие от многих других белковых диет в данный рацион обычно включают достаточно большое количество фруктов и овощей, что исключает возникновение запоров. Ведь клетчатка обеспечивает регулярную работу кишечника;
  • при общей низкой калорийности завтрак действительно довольно сытный, поэтому нет необходимости в перекусах до обеда;
  • меню яичной диеты способствует уменьшению зависимости от сладостей, а также выравниванию уровня сахара в крови, но при этом важно точно соблюдать режим питания.

Кроме того, многие девушки после двухнедельной диеты переходят на более простую пищу и перестают добавлять в блюда различные калорийные соусы для улучшения вкуса.

Яичная диета – минусы

Несмотря на то, что яйца весьма питательны и полезны, диета с использованием этого продукта имеет ряд отрицательных моментов, которые важно учитывать при выборе способа похудения:

  • яйца – сильный аллерген, а в сочетании с грейпфрутами риск появления кожных высыпаний значительно увеличивается. При этом не стоит недооценивать данное заболевание, ведь из-за него возможно развитие серьезных системных нарушений в организме. Поэтому при появлении сыпи на коже лучше отказаться от использования яичной диеты для похудения;
  • продолжительное ограниченное употребление углеводов зачастую приводит к появлению чувства постоянной усталости, вялости, головной боли, сухости и бледности кожных покровов. Более того, после отмены диеты люди порой сразу поправляются даже при низкокалорийном питании, и годами не могут вернуть здоровый вес;
  • существует вероятность развития «синдрома бодибилдера» – распада мышечной ткани, нарушения нервно-мышечной связи, критического истощения. Чаще всего это происходит при активных тренировках в сочетании с низкоуглеводной диетой на протяжении более 4 недель.

Но в любом случае при нарушениях координации движений в обычной жизни нужно незамедлительно прекратить диету, расширить рацион питания, добавив сложные углеводы, и обратиться к неврологу и эндокринологу.

Принципы яичной диеты

Яичная диета предполагает трехразовое питание строго без дополнительных приемов пищи. Заменять продукты, предусмотренные меню, нельзя, особенно это касается завтрака. Каждое утро в течение двух недель необходимо употреблять пол-апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца. Причем сперва нужно обязательно есть цитрусовые, так как они обладают сужающим действием на желудок.

Также запрещено потребление кофе и жира в любом виде. Из напитков положены травяной и зеленый чаи, чистая питьевая вода, которую следует выпивать до 2 литров в день. Овощи можно есть в сыром или вареном виде, но без масла. Изредка в рацион позволено добавлять хлеб, однако только небольшой ломтик и обязательно подсушенный.

Следует отметить, что яйца лучше всего варить всмятку, поскольку они практически полностью усваиваются организмом в отличие от приготовленных вкрутую.

Меню яичной диеты

К расчету комплекса продуктов для яичной диеты разработчики подошли очень серьезно.  Благодаря созданному меню в организм поступает достаточное количество веществ, необходимых для поддержания жизнедеятельности. При желании из него можно что-то убрать, но вот добавлять строго запрещено. Первая неделя яичной диеты включает следующий рацион:

Понедельник

  • обед: один из видов фруктов на выбор — яблоки, апельсины, сливы, груши, арбуз. Есть их можно практически в неограниченном количестве;
  • ужин: 200 г вареного мяса за исключением баранины. Приготовить его лучше на пару.

Вторник

  • обед: отварная или жареная без жира курица с удаленной кожей;
  • ужин: 2 яйца, овощной салат (огурцы, помидоры, морковь, перец), 1 тост. В качестве десерта можно съесть апельсин или грейпфрут.

Среда

  • обед: салат из помидоров, обезжиренный сыр и 1 тост;
  • ужин: 200 г вареного или приготовленного на пару мяса, исключая баранину;

Четверг

  • обед: один вид фруктов на выбор – яблоки, груши, апельсины, сливы или арбуз;
  • ужин: овощной салат, отварное или жареное без добавления жира мясо.

Пятница

  • обед: 2 яйца, фасоль, вареные кабачки, морковь или зеленый горошек;
  • ужин: овощной салат, рыба (отварная или приготовленная на пару), апельсин или грейпфрут.

Суббота

  • обед: фрукты по выбору, так же, как и в четверг;
  • ужин: вареное или жареное мясо, за исключением баранины, овощной салат.

Воскресенье

  • обед: отварная курица, вареные овощи, помидоры, грейпфрут и апельсин;
  • ужин: любые отварные овощи.

На второй неделе меню яичной диеты остается практически прежним и ежедневный завтрак не меняется:

Понедельник

  • обед: вареное или жареное мясо (как и обычно, за исключением баранины), любой овощной салат;
  • ужин: салат, 2 яйца, апельсин или грейпфрут.

Вторник

  • обед и ужин такой же, как и в понедельник.

Среда

  • обед: мясо в вареном или жареном виде, огурцы;
  • ужин: 2 яйца, грейпфрут или апельсин, овощной салат.

Четверг

  • обед: вареные овощи, 2 яйца, белый обезжиренный сыр в неограниченном количестве;
  • ужин: 2 яйца.

Пятница

  • обед: отварная рыба;
  • ужин: 2 яйца.

Суббота

  • обед: мясо вареное или жареное, помидоры, один грейпфрут или апельсин;
  • ужин: свежие фрукты на ваш выбор – мандарины, апельсины, дыня, яблоки и персики.

Воскресенье

  • обед: курица вареная или жареная без кожи, помидоры, отварные овощи, грейпфрут или апельсин;
  • ужин такой же, как обед.

Результат яичной диеты

Яичная диета продолжительностью 2 недели позволяет сбросить до 7 лишних килограммов. Однако она эффективна только в том случае, если строго соблюдать все ее правила. Иначе данная методика похудения окажется безуспешной. Более того, важно понимать, что достигнутый результат может стать кратковременным, если вновь перейти на рацион, полный лишних калорий и простых углеводов.

Между тем рекомендуется проконсультироваться со специалистом и изучить отзывы, прежде чем переходить на яичную диету. Ведь подобный строгий режим питания – зачастую не самая необходимая мера. Людям со значительным количеством лишних килограммов порой достаточно сбалансированного рациона в сочетании с умеренными физическими нагрузками.

 

zdoroveenet.ru


Смотрите также