Диета Магги или яичная диета. Яичная диета журнал


Яичная диета на 4 недели — подробное меню | Яичная диета 4 недели

Яичная диета на 4 недели — подробное меню

Хорошо знакомый всем продукт – куриное яйцо можно и нужно использовать для безопасного и эффективного похудения. Яйца богаты белком, а также содержат витамины, минералы и естественные биорегуляторы.

Так как диета включает в себя также употребление мяса, овощей и фруктов, дополнять рацион синтетическими витаминными добавками нет необходимости.

Каких результатов можно добиться на яичной диете

Яичная диета с использованием овощей и фруктов – это прекрасное меню для тех, кто ищет вкусный и недорогой способ избавления от лишнего веса.

К преимуществам данной диеты относятся:

  • отсутствие постоянного чувства голода благодаря высоким питательным качествам яиц,
  • низкая калорийность – в одном яйце всего около 100 Ккал,
  • организм получит все необходимые для жизни компоненты,
  • доступность продуктов – диета не требует приготовления сложных блюд, все ингредиенты продаются в любом магазине,
  • улучшение самочувствия – вы быстро привыкнете правильно питаться, при этом вес будет уходить постепенно и без вреда для вас.

Основные принципы диеты

Для того, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо придерживаться следующих правил:

  • начинать диету с понедельника, так будет проще придерживаться четкого меню,
  • питаться три раза в день, без ночных и дневных перекусов,
  • яйца готовятся всмятку или в крутую без соли,
  • если нет указаний по количеству продукта, значит, его можно есть, сколько хочется,
  • салаты из фруктов и овощей не заправляются маслом, солью, сахаром или другими добавками,
  • апельсин можно заменять грейпфрутом и, наоборот,
  • для приготовления мяса нельзя использовать масло и маргарин, с курицы необходимо снимать кожу, от баранины, свинины и других жирных сортов мяса придется отказаться,
  • необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды или несладкого чая в сутки – это поможет быстрее вывести токсины,
  • завтраки всегда начинаются с цитрусовых, которые стимулируют работу желудка,
  • повторно прибегать к яичной диете можно не ранее, чем через полгода.

Подробное меню на 4 недели

Завтраки одинаковые на все дни – это половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

  • Обеденный перекус: фрукты (цитрусовые, яблоки, груши, ананасы, гранаты), кроме высококалорийных (виноград, инжир и бананы).
  • Ужин: 150 грамм отварного или запечённого филе грудки индейки или курицы, нежирная говядина.
  • Обеденный перекус: 200 грамм отварной курицы или индейки без кожицы.
  • Ужин: 200 грамм сырых овощей на выбор, два отварных яйца, кусочек цельнозернового хлеба, один цитрусовый фрукт.
  • Обеденное время: 50 грамм нежирного сыра (Тофу, Гауда, Рикотта), 2-3 томата, 1 цельнозерновой хлебец.
  • Ужин: 150 грамм отварного или запечённого филе грудки индейки или курицы, нежирная говядина.
  • Обеденное время: яблоки, груши, сливы, цитрусовые до насыщения, но не переедания.
  • Ужин: 150 грамм филе грудки курицы или индейки, приготовленного в пароварке или отварного.
  • Обед: зеленые отварные овощи без ограничения (брокколи, стручковая фасоль, брюссельская капуста, перец сладкий и другие), два отварных яйца.
  • Ужин: 150 грамм вареной или приготовленной в пароварке нежирной морской рыбы, несколько листьев салата и один апельсин или грейпфрут.
  • Обед: фрукты на выбор одного вида, кроме калорийных, до сытости.
  • Ужин: несколько листьев салата, 150 грамм отварного или из пароварки нежирного мяса.
  • Обеденный перекус: 200 грамм отварной грудки курицы, овощи приготовленные на пару одного вида без ограничений, один томат, один цитрусовый фрукт.
  • Ужин: зеленые и желтые овощи без ограничений, но одного вида, приготовленные на пару или отваренные.

  • Дневной рацион: несколько листьев салата, 200 грамм сваренного или приготовленного на пару мяса грудок птиц.
  • Вечерний рацион: салат на выбор, один апельсин и два вареных яйца.
  • Дневной рацион: повторяем обеденное меню понедельника (вторая неделя).
  • Вечерний рацион: повторяем вечернее меню понедельника (вторая неделя).
  • Обед: 1-2 короткоплодных огурца, 200 грамм диетического мяса в вареном виде.
  • Ужин: повторяем вечернее меню вторника (вторая неделя).
  • Обед: 150 грамм овощей одного вида в вареном или пареном виде, 50 грамм обезжиренного сыра, два яйца всмятку.
  • Ужин: 2 вареных яйца.
  • Обед: 250 грамм вареной или приготовленной в пароварке морской рыбы.
  • Ужин: 2 яйца в крутую.
  • Обед: 200 грамм диетического мяса в вареном виде, один апельсин, 1 томат.
  • Ужин: 200 грамм фруктового салата.
  • Обед: 200 грамм вареной или запечённой курицы грудки или бедро без кожицы, вареные овощи одного вида в любом количестве, апельсин, помидор.
  • Ужин: 150 гр вареного диетического мяса, апельсин и помидор.

В течение всего дня можно есть свежие фрукты, кроме высококалорийных.

Без ограничений разрешается есть любые отварные овощи, кроме картофеля, а также салаты из фруктов.

В течение дня рацион составляется из вареных зеленых овощей и свежих фруктов без ограничений.

200 гр вареной или парной морской рыбы, 200 гр тушеной или свежей капусты, отварные овощи одного вида без ограничений.

Отварное диетическое мясо без ограничений, но без переедания, а также отварные овощи одного вида, также в любых объемах.

Фруктовый день – ешьте один вид фрукта без ограничений, цитрусовые можно смешивать, кроме высококалорийных.

Повторяем рацион субботы.

В этот день можно съесть салат из 4 огурцов и 3 помидоров, 1 цельнозерновой хлебец, апельсин, консервированный тунец без масла (одна баночка), 300 гр нежирного отварного филе птицы.

Дневной рацион состоит из 200 гр вареного диетического мяса, три небольших томата, четыре небольшие короткоплодных огурца, апельсина (можно заменить грейпфрутом, яблоком, кусочком дыни).

В течение дня необходимо съесть 100 гр любых отварных овощей, по два свежих небольших помидора и огурца, апельсин, одну столовую ложку нежирного творога.

Рацион четверга состоит из кусочка цельнозернового хлеба, апельсина, половины отварной тушки цыпленка, три небольших томата и один короткоплодный огурец.

В этот день необходимо съесть три помидора, апельсин, два яйца всмятку, листья салата без ограничений.

Субботнее меню состоит из 200 гр брынзы, кусочка цельнозернового хлеба, двух сваренных небольших куриных грудок, апельсина, 1 стакана кефира 0-2%.

В этот день можно съесть отварные овощи одного вида без ограничений, баночку консервированного тунца или сайры без масла, столовую ложку нежирного творога, 2 огурца, апельсин, цельнозерновой хлебец.

Почему основной компонент диеты именно яйца

Главный ингредиент диеты – куриное яйцо, выбран неслучайно.

  1. Яйца отличаются питательным сбалансированным составом, который поможет поддерживать организм в тонусе и вас в хорошем настроении.
  2. Яйца содержат витамины и микроэлементы, поэтому не требуют дополнения рациона искусственными витаминами.
  3. Яйца хорошо сочетаются с мясом, овощами и фруктами, что позволяет получить вкусное, полезное и разнообразное меню.
Противопоказания — что говорят врачи

Любая диета – это стресс для организма, поэтому рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

У яичной диеты следующие противопоказания:

  • аллергия на яйца и цитрусовые,
  • беременность и кормление грудью,
  • сердечные заболевания,
  • почечная, печеночная недостаточность,
  • склонность к метеоризму.

Обсуждения

ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА 4 НЕДЕЛИ! ВАШИ ОТЗЫВЫ!

122 сообщения

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).

Вареное или жареное мясо.

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Вареная или жареная курица без кожи.

2 вареных яйца, салат (огурец, листья салата, помидор, перец, морковь), тост или четверть лепешки, апельсин или грейпфрут.

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Нежирный сыр в любом количестве, тост, помидоры.

Вареное или жареное мясо.

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Какой-либо один вид фруктов в любом количестве.

Вареное или жареное мясо, листья салата.

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).

Вареная или жареная рыба, листья салата, апельсин или грейпфрут.

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Какой-либо один вид фруктов в любом количестве.

Вареное или жареное мясо, листья салата.

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Вареное или жареное мясо, листья салата.

2 вареных яйца, листья салата, апельсин или грейпфрут.

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Вареное или жареное мясо, листья салата.

2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут.

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Вареное или жареное мясо, огурцы.

2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут.

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи.

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Вареная или жареная рыба.

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Вареное или жареное мясо, помидоры, апельсин или грейпфрут.

Несколько разных свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.

Вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

Вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

В течение всего дня

Любые фрукты в любом количестве, в любое время, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.

В течение всего дня

Любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.

В течение всего дня

Любые фрукты кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

В течение всего дня

Вареная или жареная рыба в любом количестве, листья салата в любом количестве, вареные овощи.

В течение всего дня

Вареное или жареное мясо, либо курица, вареные овощи.

В течение всего дня

Один вид фруктов кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, в любом количестве, в любое время.

В течение всего дня

Один вид фруктов кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, в любом количестве, в любое время.

4 ломтика вареного или жареного мяса или четверть вареной курицы,

3 помидора, 4 огурца, тост,

баночка тунца без масла,

апельсин или грейпфрут.

2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 граммов),

3 помидора, 4 огурца, тост,

яблоко или груша, или долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного),

маленькая тарелка вареных овощей,

2 помидора, 2 огурца, тост,

апельсин или грейпфрут.

Половина жареной или вареной курицы,

3 помидора, огурец, тост,

апельсин или грейпфрут.

листья салата, 3 помидора,

апельсин или грейпфрут.

2 грудки вареной курицы,

125 граммов творога или брынзы,

2 помидора, 2 огурца, тост,

апельсин или грейпфрут.

баночка тунца без масла,

маленькая тарелка вареных овощей,

2 помидора, 2 огурца, тост,

апельсин или грейпфрут.

но чем больше вес, тем лучше уходит

правда есть один маленький минус, худеет все и грудь в том числе

top-cat.ru

Диета Магги или яичная диета |

Необычное название диета получила благодаря женщине по фамилии Магги, которая ее придумала. Многим она знакома как яичная диета.

Женщины, использовавшие ее, единодушно утверждают, что она очень легко переносима. Это связано с разнообразием продуктов, которые в нее входят. Главное, сброшенные килограммы не будут снова возвращаться.Благодаря диете Магги, можно действительно преобразиться в объемах. Перед началом диеты взвесьтесь, чтобы зафиксировав вес. Так же взвешивание поможет следить за тем, как происходит убывание лишних килограммов. Продолжительность диеты – месяц: четыре недели. Убыль в весе составляет: 10 – 28 кг.

Соблюдая диету Магги, не придется ограничивать калорийность пищи. Но надо помнить, что основу диеты составляют некоторые реакции, которые происходят в организме. Следует четко придерживаться и соблюдать все предписания диеты. В противном случае положительного результата не достигните. Если вы самостоятельно захотите не использовать какой-либо из продуктов, то его не надо взаимозаменять.

Главным достоинством диеты является тот момент, что если нет точного указания количества потребляемого продукта, тогда допускается, есть столько, сколько захотите.

При использовании диеты Магги нет ограничения для какого-либо возраста.

Рекомендации:

  1. Необходимо пить воду в большом количестве: до 2 – 2,5 литров. Вы избавите организм от запоров. Пить воду лучше обычную и без газа. Кроме воды допускается употребление чая, кофе, отваров. Сахар не разрешается использовать, только при желании заменители.
  2. Если вам необходимо сварить овощи, то варить их следует только в обычной воде, не на бульонах, без мяса. Чтобы придать овощам вкус, рекомендуется приправлять различными специями: перец, чеснок, соль – в малом количестве, приправы.
  3. Масла запрещено применять.
  4. Диету Магги надо соблюдать в точности. Не допускается менять количество продуктов или состав. Даже обед с ужином нельзя менять местами.
  5. Если вы все же испытываете голод, необходимость в приеме пищи – можно съесть овощи, но не сразу. Это можно сделать только спустя два часа.
  6. При допущении неточности или ошибке, необходимо вернуться и начать с самого начала, иначе эффекта не будет.
  7. Взвешивайтесь с утра регулярно, контролируя свой вес.
  8. Диету желательно сочетать с применением нагрузок на организм, выполнением посильных упражнений. Если есть возможность, занимайтесь спортом на свежем воздухе.
  9. Завершив диету Магги и начав питаться в обычном режиме, даже при малых порциях вы будете ощущать полное насыщение. Но следует ограничивать чрезмерное употребление сахара, мучных блюд.
  10. При желании, если результат вам покажется недостаточно убедительным, рекомендуется продолжить диету и дальше. Но применять вы теперь можете исключительно меню I-ой , IV-ой недели.

Первая неделя

  1. Завтрак: каждодневно следует употреблять тоже самое: два отварных яйца, грейпфрут – половина.Обед: в течение дня допускается употребление фруктов.Ужин: вареное мясо: говядина, курица (исключается баранина на протяжении всего соблюдения диеты), но нежирное.
  2. Обед: мясо птицы (желательно вареное, без кожи).Ужин: грейпфрут, тост, яйца – 2 штуки, салат: огурцы, морковка, перец, помидоры.
  3. Обед:, 1 хлебец, овощи допускаются помидоры, нежирный сорт сыра.Ужин: нежирное мясо любого приготовления.
  4. Обед: фрукты любые.Ужин: салат из овощей, мясо: отварное, жареное, обязательно нежирное.
  5. Обед: овощи любые отварные: свекла, морковь, кабачки, фасоль, два яйца.Ужин: салат овощной, 1 грейпфрут на выбор, рыба, приготовленная любым способом.
  6. Обед: фрукты в неограниченном количестве любые.Ужин: мясо любое: жареное, отварное (исключение баранина).
  7. Обед: 1 грейпфрут, помидор, любые отварные овощи, мясо птицы: вареная, жареная, но без кожи.Ужин: овощи: фасоль, свекла, кабачки, по своему вкусу, но следует сварить.

Вторая неделя диеты Магги

Завтрак: всегда одинаковый на протяжении всей недели.

  1. Обед: любое нежирное место: жареное или вареное, салат.Ужин: 1 фрукт: грейпфрут, 2 яйца.
  2. Обед: салат овощной, приготовленный из любых овощей, мясо.Ужин: 1 фрукт, 2 яйца.
  3. Обед: мясо в любом виде, сырые овощи.Ужин: 2 яйца, 1 фрукт – апельсин.
  4. Обед: овощи, предварительно проваренные, сыр, два яйца.Ужин: два яйца.
  5. Обед: можно есть рыбу в любом виде.Ужин: яйца – 2 штуки.
  6. Обед: мясо в любом виде допускается, 1 апельсин, овощи – помидоры.Ужин: фрукты (можно сделать микс из разных фруктов).
  7. Обед: птица в любом виде, кожу убрать, употребление овощей, предварительно сваренных, помидоры, 1 грейпфрут.

Третья неделя диеты Магги

Эта неделя предполагает кушать продукты в любое время дня

  1. Можно есть все фрукты, сколько захочется, кроме винограда, бананов, или делать фруктовые салаты
  2. День овощной: допускается употреблять любые салаты или отварные овощи. Нельзя есть картофель
  3. В любое время рекомендуется есть: фрукты, салаты из допустимых овощей, овощи отварные
  4. Можно есть любые овощные салаты, рыбу в любом виде, овощи, предварительно сваренные
  5. Можно кушать любое нежирное мясо, отварные овощи
  6. Можно есть весь день фрукты
  7. Фруктовый микс: любые допустимые фрукты.

Четвертая неделя диеты Магги

Набор продуктов, который необходимо съесть, когда захочется.

  1. Три помидора, столько же огурцов, баночка тунца, птица отварная – четвертая часть, один апельсин, один тост
  2. Кусочек любого нежирного мяса 200 г, один тост, три помидора и столько же огурцов, одно яблоко, один апельсин
  3. Тост, по два помидора и огурца, один грейпфрут, отварные овощи – порция, 20 г творога обезжиренного
  4. Овощи: три помидора, огурец, птица половинка отварная, апельсин, яблоко
  5. Приготовить салат из овощей, без масла, три помидора, два яйца, апельсин
  6. Тост, по два помидора и огурца, грейпфрут, творог около 100 г, птица отварная – два кусочка
  7. По два помидора и по два огурца, отварные овощи – порция, 20 г творога, тунец (масло не использовать), один тост, один апельсин.

Источник

Похожие Статьи:

Похожее

www.tatros.info

➤ Яичная диета — подробное описание и полезные советы. Отзывы о яичной диете и примеры рецептов.

Яичная диета — описание и общие принципы

Быть стройными – цель многих девушек. Ведь подтянутое красивое тело – это и здоровье, и восхищенные взгляды окружающих. И если вес пока что не дотягивает до желаемого, тогда можно сесть на яичную диету. Чем она хороша? Во-первых, яйца быстро насыщают – ощущения голода испытывать на яичной диете не придется. Во-вторых, яйца – продукт не калорийный, примерно 80-100 ккал содержится в одном яйце. В-третьих, яйца на 98% усваиваются организмом, соответственно никаких шлаков не останется.

Стоит отметить также, что яйца очень полезны. Включение их в меню позволяет насытить организм фосфором, железом, кальцием, калием, марганцем, цинком и прочими необходимыми микроэлементами, витаминами A, К, D, Е, витаминами группы В. Есть в составе яиц и ниацин, который обеспечивает питание мозга.

Впрочем, яичная диета не для тех, у кого на яйца аллергия. Также она повышает уровень «плохого» холестерина. В оправдание можно сказать, что яичный холестерин – наименее вредный, поскольку в организм он поступает вместе с лецитином.

Диета яичная — какие продукты можно употреблять

Яичная диета достаточно демократична: можно употреблять многие овощи и фрукты, содержащие натуральные антиоксиданты, а также растительную клетчатку. Овощи (за исключением картофеля) стоит есть вареными или свежими, но обязательно без масла. Сдабривать их можно приправами, чесноком, луком, небольшим количеством соли.

Разрешено есть нежирный сыр (жирность не более 17%), при желании сыр можно заменять нежирным творогом. Разрешено пить травяной или зеленый чай.

Вообще желательно сделать свой рацион разнообразным, тогда яичная диета не будет приедаться. Фрукты желательно чередовать – день есть яблоки, на следующий день груши.

Диета яичная — какие продукты нельзя употреблять

Во время яичной диеты нельзя перекусывать жирными блюдами, исключаются майонез, жирная сметана, колбаса и прочие высококалорийные продукты.

Из фруктов нельзя употреблять: манго, виноград, инжир, финики и бананы.

Есть несколько вариантов яичной диеты, рассчитанной на разное время. Приводим примеры меню.

Яичная диета на 4 недели

Она позволяет похудеть на 7-10 килограммов. Более того, организм за это время привыкает к такому питанию, потому можно не только похудеть, но и удержать вес.

Первая неделя:На завтрак ежедневный: 2 яйца и 1/2 грейпфрута (апельсина).

ПонедельникОбед: один вид фруктов, в любом количестве, но только самостоятельно, например, в любом количестве апельсины. Можно также арбуз, яблоки, абрикосы, груши, дыни и прочее.Ужин: вареное или жареное мясо.

ВторникОбед: жареная (вареная) курица, с которой предварительно нужно снять кожу.Ужин: 2 сваренных всмятку яйца, салат (помидоры, огурец, перец, морковь, салат), четверть лепешки или тост, 1 грейпфрут (апельсин).

СредаОбед: в любом количестве нежирный сыр, помидоры, 1 тост.Ужин: вареное (жареное) мясо.

ЧетвергОбед: в любом количестве один вид фруктов.Ужин: листья салата, вареное (жареное) мясо.

ПятницаОбед: 2 сваренных вкрутую яйца, вареные овощи (на выбор: кабачки, фасоль, зеленый горошек, морковь).Ужин: жареная (вареная) рыба, листья салата, 1 грейпфрут (апельсин).

СубботаОбед: в любом количестве один вид фруктов.Ужин: вареное (жареное) мясо, листья зеленого салата.

ВоскресеньеОбед: курица без кожи вареная (жареная), вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).Ужин: овощи вареные.

Вторая неделя:На ежедневный завтрак: 2 яйца, 1/2 грейпфрута (апельсина).

ПонедельникОбед: вареное (жареное) мясо, листья зеленого салата.Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, листья салата, 1 грейпфрут (апельсин).

ВторникОбед: вареное (жареное) мясо, листья зеленого салата.Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 грейпфрут (апельсин).

СредаОбед: вареное (жареное) мясо, огурцы.Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 грейпфрут (апельсин).

ЧетвергОбед: 2 сваренных вкрутую яйца, в любом количестве нежирный сыр, вареные овощи.Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца.

ПятницаОбед: жареная (вареная) рыба.Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца.

СубботаОбед: вареное (жареное) мясо, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).Ужин: свежие фрукты (мандарин, апельсин, персик, дыня, яблоко).

ВоскресеньеОбед: жареная (вареная) курица, с которой предварительно снята кожа, вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).Ужин: жареная (вареная) курица, с которой предварительно снята кожа, вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).

Третья неделя:ПонедельникВесь день в любое время в любом количестве можно есть фрукты, за исключением винограда, финика, манго, инжира и банана.

ВторникВесь день можно есть любые вареные овощи, делать из них любые салаты, нужно только исключить картофель.

СредаВесь день в любое время разрешены любые вареные овощи, приготовленные из них салаты, любые фрукты, за исключением винограда, финика, манго, инжира и банана.

ЧетвергВ любом количестве жареная или вареная рыба, вареные овощи, в любом количестве салат или капуста.

ПятницаВареные овощи, нежирное вареное (жареное) мясо, как вариант, курица.

Суббота и воскресеньеВесь день в любом количестве разрешен один вид фруктов. В другой день – другой вид.

Четвертая неделя:Продукты предлагаются на целый день, есть их можно в любое время.

Понедельник4 огурца, 3 помидора, 1 тост,1/4 вареной курицы или 4 ломтика вареного или жареного мяса,1 банка тунца (промытого водой или без масла),1 грейпфрут или апельсин.

Вторник4 огурца, 3 помидора, 1 тост,2 ломтика вареного (жареного) мяса (максимальное количество – 200 грамм),Груша или яблоко, или грейпфрут, или апельсин, или 1 долька дыни.

Среданебольшая тарелка с вареными овощами,1 ложка любого обезжиренного белого сыра или творога,2 огурца, 2 помидора, 1 тост,1 грейпфрут или апельсин.

Четвергогурец, 3 помидора, 1 тост,1/2 жареной или вареной курицы,1 грейпфрут или апельсин.

Пятница3 помидора, 1 салат, 2 вареных яйца,1 апельсин или грейпфрут.

Суббота2 огурца, 2 помидора, 1 тост,2 грудки сваренной курицы,простокваша,1/8 килограмма брынзы или творога,1 грейпфрут или апельсин.

Воскресенье2 огурца, 2 помидора, 1 тост,небольшая тарелка с варенными овощами,без масла баночка тунца,1 ложка творога,1 грейпфрут или апельсин.

Яичная диета, рассчитанная на 2 недели

Такой вариант яичной диеты предусматривает питание 3 раза за день – завтрак, затем второй завтрак, а также обед. Последний прием пищи – не позднее 18.00. При этом эффективность яичной диеты будет зависеть от строгости ее соблюдения. Менять продукты на другие нельзя, перекусывать помимо предложенного – тоже нельзя.

Первый завтрак в течение двух недель одинаков: 2 сваренных вкрутую яйца, черный кофе, грейпфрут.

1 деньВторой завтрак: томат, 2 яйца, травяной чай.Обед: грейпфрут,2 сваренных вкрутую яйца, травяной чай, винегрет без масла.

2 деньВторой завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут.Обед: томат, блюдо из постного мяса, салат, сельдерей, огурец.

3 деньВторой завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, чай, шпинат.Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, капуста, творог, травяной чай, свекла.

4 деньВторой завтрак: шпинат, 2 сваренных вкрутую яйца, кофе.Обед: рыба, кофе, винегрет.

5 деньВторой завтрак: шпинат, 2 сваренных вкрутую яйца, кофе.Обед: винегрет, рыба, кофе, капуста.

6 деньВторой завтрак: любой фруктовый салат.Обед: сельдерей, бифштекс, томат, салат, кофе, огурец.

7 деньВторой завтрак: холодная курица, грейпфрут, томат.Обед: томат, курица, морковь, кофе, капуста.

После этого рацион первой недели необходимо повторить.

Яично-апельсиновая диета

5-дневный вариант такой диеты достаточно прост. На завтрак, а также на обед и ужин следует съедать по 2 яйца и 3 апельсина. Если строго выполнять эти рекомендации, то можно лишиться 3 килограммов. Причем начинать есть нужно сначала апельсины – эти фрукты способны сужать желудок. Затем едят яйца – заполняют желудок клетчаткой. Пить можно зеленый чай.

Яичная диета — полезные советы и отзывы

1. Яйца будут полностью быстрее усваиваться (час-два), если будут сварены всмятку.

2. Пить следует чистой воды 1,5-2 литра, можно воду заменить зеленым чаем. Ради разнообразия можно изредка пить кофе или черный чай без сахара.

3. При возникновении запоров следует добавить в рацион больше свежих овощей.

4. В крайнем случае, когда яйца надоедают, их можно заменить обезжиренным творогом.

5. При возникновении голода в варианте диеты, рассчитанной на 4 недели, разрешено перекусить листьями салата или свежим огурцом.

6. Мясо можно есть любое нежирное, за исключением баранины.

7. Из яичной диеты нужно правильно выйти. В частности, ограничить потом еду, которая содержит рафинированный сахар. Не стоит также резко отказываться от яиц.

8. Не стоит придерживаться яичной диеты тем, кто страдает аллергией на яйца или есть хронические болезни, в частности, сердца, почек, сосудов.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

jenskiijurnal.ru

Яичная диета | Женский онлайн журнал

Яичная диета позволяет скинуть до 5 лишних килограммов после первых 7 дней.

Если же диета рассчитана на месяц, то это позволит не только скинуть вес, но и нормализовать питание и «закрепить» полученный результат.

Как известно, яйца очень хорошо насыщают, именно поэтому во время яичной диеты почти не чувствуется голода.

И вопреки своему свойству быстрого насыщения, яйца очень низкокалорийный продукт. Полезность употребления в пищу куриных яиц доказана многими диетологами.

Яйца содержат ряд микроэлементов, витамины групп А, В, С, и Е, а так же калий и кальций. Ежедневное потребление яиц улучшает функционирование головного мозга.

Придерживаясь яичной диеты, нужно есть яйца каждый день. При этом необходимо есть разнообразные продукты, но диетического характера.

Рекомендуется нежирные виды мяса и рыбы, обезжиренный творог или 16% сыр, все виды фруктов и овощей, а так же кисломолочные продукты.

Завтракать при яичной диете необходимо всегда одинаково: половина грейпфрута и два яйца. Так же можно есть яйца и в течение дня.

Видео: яичная диета на 4 недели

Примерное меню 2-х недельной яичной диеты:

  1. Первый день: обедаем двумя яйцами с помидором и зеленым чаем, ужин – 2 яйца с винегретом, грейпфрут с зеленым чаем.
  2. Второй день: обед – 2 яйца с грейпфрутом, ужинаем яйцами со шпинатом и черный чай без сахара.
  3. Третий день: обедаем грейпфрутом и двум яйцами, на ужин –не жирное мясо, салат из сельдерея и огурцов.
  4. Четвертый день: обед – 2 яйца, приготовленный на пару шпинат и кофе, ужинаем нежирной рыбой с винегретом и чаем.
  5. Пятый день: на обед фруктовый салат, ужин – тушеное мясо с салатом из томатов, кофе без сахара.
  6. Шестой день: обедаем двумя яйцами со шпинатом, на ужин – отбивная из телятины, салат из капусты и чай.
  7. Седьмой день: обед – грейпфрут с холодной курицей, на ужин два яйца с салатом из капусты с морковью, кофе.

При необходимости можно продлить эту диету на 4-х недельную, но всегда смотреть по самочувствию.

otveta.com


Смотрите также