Диета гречневая для похудения для мужчин


белковая, гречневая и спортивная, программа похудения

Мужчины садятся на диету по разным причинам. Кто-то решил избавиться от лишнего веса, пивного живота и свисающих боков. Некоторые переходят на специальное питание для наращивания мускулатуры и появлению пресса. Для каждой конкретной цели есть свои проверенные и эффективные диеты для мужчин.

Диетологи разрабатывают специальные диеты не только для дам, но и для мужчин. Ведь и они заботятся о своём здоровье и внешнем виде.  Существует множество программ питания, каждый сам выбирает для себя подходящую. В отличие от женских диет, ни одна мужская не включает в себя голодание. Для похудения, безусловно, необходимо сократить калораж. Для наращивания мышечной массы необходимо сделать упор на употребление белков в сочетании с нужными физическими нагрузками.

Основные принципы любой диеты для мужчин заключаются в употреблении достаточного количества воды. В день нужно выпивать 60 мл жидкости на каждый килограмм веса. При этом сюда не входят соки, компоты, бульоны и молоко.

В день должно быть 3 основных приёма пищи и 2-3 полезных перекуса.

Физические нагрузки показаны при любой диете, вне зависимости от поставленных задач.

Питание мужчин должно быть сбалансированным, в рационе обязательно должны присутствовать белки, углеводы и жиры.

Белковая диета для мужчин

Для быстрого снижения веса и сохранении мышечной массы мужчины выбирают белковую диету. Её используют спортсмены перед соревнованиями для попадания в более низкую весовую категорию. Бодибилдеры худеют для стройности и более привлекательного внешнего вида, явного выделения мышц.

Такая диета подойдет и тем, кто просто желает сбросить лишний вес. Белковая пища малокалорийна, но очень сытная. Это позволит мужчине незаметно сократить количество калорий, уменьшить объём порций и постепенно перейти на основы правильного рационального питания, которое избавляет от лишних килограммов надолго.

Перед соревнованиями можно использовать экспресс-диету, рассчитанную на неделю. Все варианты быстрого похудения опасны тем, что с возвратом к прежнему питанию вернутся и утраченные при диете килограммы. Соблюдение диеты в течение 14-21 дня позволит постепенно снижать вес, но при этом он уже не вернётся, так как за это время сформируется привычка питаться правильно.Данная программа питания включает в рацион мясо, рыбу, морепродукты, яйца, молочную продукцию, гречу, бобовые и все овощи. Особое внимание следует уделить оливковому и льняному маслу, которые богаты аминокислотами. Омега-3 и Омега-6 способствуют ускорению метаболизма и сжиганию подкожных жиров. Эти же вещества в большом количестве содержатся в рыбьем жире. Можете пить витамины или употреблять жирные сорта морской рыбы.

Спортивная диета

Целью спортивной диеты является увеличение мышечной массы и сжигание жира. Для достижения результата необходимо выполнять ряд требований.

С утра для разгона метаболизма необходимо выполнить лёгкие кардио-упражнения.

Ежедневно нужно пить молоко и щелочную воду. Обычная питьевая вода тоже должна присутствовать в рационе.

Жирные кислоты следует получать из оливкового и льняного масла, жирных сортов рыбы, авокадо и орехов.

2 грамма протеинов на каждый килограмм - ежедневная норма углеводов. Их общую массу нужно равномерно распределить на весь день.

Лёгкие углеводы (сладости, сдобные изделия) нужно заменить на сложные (крупы, злаковые, овощи, фрукты).

Во время диеты употребляйте витаминно-минеральные комплексы, насыщенные витаминами группы С и Е.

Гречневая диета

Щадящей и эффективной диетой для избавления от живота и боков является гречневая диета. Во время диеты можно употреблять гречку в неограниченных количествах. При этом крупу не варим, а заливаем на ночь кипятком. Два раза в день в кашу можно добавлять обезжиренный кефир. Заправить гречу фруктами или натуральным йогуртом можно один-два раза в неделю.

Такая моно-диета позволяет за неделю избавиться максимум от 10 килограммов. Для сохранения результата ежедневно занимайтесь спортом, перейдите на основы правильного питания. Возврат к прежнему рациону с пельменями, пивом, шашлыками и жареным мясом с картофелем-фри за считанные дни вернёт вас в прежнюю форму и даже сделает больше.

Ежедневное диетическое меню для мужчин

После завершения диеты для поддержания формы следует соблюдать основы рационального питания. В сбалансированном питании мужчин должны присутствовать в соответствующих пропорциях белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Необходимо также вести учёт ежедневно потребляемых калорий и не превышать допустимую норму.

Норма калорий и микроэлементов рассчитывается исходя из массы тела и поставленных задач (снижение веса, поддержание формы, увеличение мышц). Для составления правильного меню лучше обратиться к диетологу, который составит индивидуальную программу питания. Теги по теме: питаниеродители

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

detstrana.ru

Гречневая диета для похудения

Гречка и кефир, как известно всем, это очень полезные и одновременно диетические продукты. Гречневая диета с кефиром не очень сложная, но эффективная. Вы всегда будете чувствовать насыщение и хорошее настроение, придерживаясь такой диеты.

Длительность гречневого и кефирного рациона составляет не менее 7 и не более 14 дней. После окончания диеты нужно сделать перерыв не менее чем на 30 дней, а затем можно снова сесть на диету. За две недели такого рациона можно легко похудеть на 7-12 килограмм. При этом организм не будет испытывать сильного стресса и даже очистится от шлаков.

Гречка с кефиром польза

Содержание статьи:

Гречневая крупа – очень важный продукт в жизни каждого человека. Это пища с низким уровнем углеводов, которая содержит в себе большое количество аминокислот, белка, йода, магния, калия, фосфора, витаминов Р, В1, В6.

Гречневую крупу врачи советуют при болезнях печени, анемии, гипертонии, отеках. Входящая в состав продукта клетчатка позволяет быстро освободить кишечник от шлаков. Кроме того, гречка способствует укреплению волос и ногтей и хорошо влияет на кожу.

Кефир, в свою очередь, включает в себя такие витамины как А, В2, В12, белок и кальций. Это как раз все то, чего нет в гречневой каше. Потому кефир и гречка могут составлять полноценный рацион, обладая всеми нужными микроэлементами. Кефир, как и гречневая каша, выводит шлаки и токсины из организма, рекомендуется при самых разных заболеваниях, побеждает гнилостные процессы в организме человека благодаря кисломолочным бактериям.

Потому получается, что гречнево-кефирная диета очень хороша не только для похудения, но и для улучшения функциональности пищеварительных органов, кожного покрова, очищения организма. Все кожные проблемы (дерматиты, аллергии, угри, прыщи) должны сразу спадать после двухнедельной диеты на гречке.

При выборе гречневой диеты нужно знать, что гречку Вы можете есть в любом количестве, только нельзя ее солить, перчить и посыпать приправой. Рекомендуется также не кушать перед сном, последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна. Если близится ночь, но Вам хочется кушать, лучше предпочесть кефир гречке. Можете выпить стакан-другой 1% кефира.

Диета гречневая с кефиром меню

Кефир, как и любой другой молочный продукт, рекомендуется употреблять либо за пол часа до еды, либо через 30 минут после еды.

Если Вам надоела сухая гречка – попробуйте залить ее кефиром, может это необычное блюдо для Вас будет как раз по вкусу.

Желательно не пить кефир литрами, при такой диете допускается такой враиант: не более 1 литра 1% кефира в день.

Что можно кушать на гречнево-кефирной диете?

  • Зелень
  • Фрукты (желательно не сладкие)
  • Сухофрукты
  • Мед
  • Орехи
  • Капуста

Сухофрукты и яблоки можно добавлять прямо в гречневую кашу и получится сладкий вариант продукта. А если добавить зелени, то блюдо будет еще более полезным.Из жидкости нужно пить больше воды и можно зеленый чай. Но не нужно употреблять соки, они провоцируют чувство голода.

Как работает диета?

Вы худеете за счет того, что организм не получает тяжелых продуктов, которые трудно перевариваются.Уже в первые дни такого питания из тела человека выводится лишняя жидкость. Именно поэтому, придерживаясь диеты, нужно побольше пить воды (минимум 2 литра в день простой воды). Убирая лишнюю жидкость, вес начинает быстро снижаться.

А затем уходит и жир. Главное, чтобы после окончания диеты Вас не прорвало на тяжелую пищу: жаренную картофель, запеченное и жаренное мясо. Это все снова забивает организм и вес, потерянный на диете, быстро возвращается.

Одной главной рекомендацией можно назвать нейтральное отношение к весу. Если Вы зацикливаетесь только на своем весе, который кажется для Вас большим и очень страдаете от этого – никакая диета не даст Вам очень хороший результат. Дело в том, что нужно стараться снижать важность Вашего похудения для того, чтобы добиться хорошего результата.

Идея фикс всегда работает против человека, потому не будьте слишком навязчивы. Принимайте результаты диеты такими, какими они есть. Главное – здоровый организм. Худая – не значит здоровая и счастливая. Диеты созданы не только для похудения, но и для улучшения работы организма и восстановления эффективной работы его функций.

Гречневая диета с кефиром результаты

Почему вес не снижается?

  • Вы солите гречку или употребляете соевый соус.
  • Скоро намечается менструация.
  • Гречневая диета с кефиром не подходит для Вашего организма.

Диет существует огромное множество, они сочетают самые разные продукты. Вы обязательно сможете подобрать для себя именно такую диету, которая подойдет для Вас. Если Вы не любите гречку, то лучше и не пробовать такую диету. Это же не пытки и Вы можете сами выбирать те продукты, какие Вам нравятся и использовать их в пользу для своего организма.

Как не поправиться после диеты

После гречневой диеты желудок человека становится меньше и потому по окончанию такого рациона не следует сильно много кушать. Рекомендуется есть поменьше, но чаще, чтобы не растягивать желудок. Если Вы сразу начнете переедать, то вес очень быстро восстановится и все усилия уйдут на смарку.

  • Не ешьте много сладостей и жирной пищи.
  • Не ешьте ночью, последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
  • После диеты рекомендуется кушать только легкие продукты: хлеб, яйца, салаты, супы, рыбу, курицу, не жирный творог, крупы, фрукты.
  • Спустя недельку можно увеличивать продукты рациона.

Противопоказания диеты

  • Людям с пониженным гемоглобином лучше не придерживаться кефирно-гречневой диеты.
  • Людям с хроническими болезнями нужно перед началом диеты проконсультироваться с доктором.
  • Беременным женщинам и кормящим мамам нельзя использовать монодиеты, к которым относится и гречнево-кефирная.

Ставя своей целью похудение, не сильно увлекайтесь. Главное, чтобы Вы понимали, как Вы хотите выглядеть и у Вас обязательно все получится!

thewom.ru

Гречневая диета для похудения - DEPILS блог

Гречневая диета. Во все времена многие люди, особенно женщины, мечтали скорректировать свою фигуру, сбросить лишний вес. Для достижения этой цели применялись длительные голодания в ущерб собственному здоровью или дорогостоящие походы к пластическим хирургам. В последнее время из большого количества разнообразных диет считается одной из самых популярных диета на гречке. Высокая питательная ценность гречневой крупы, дешевизна, простота являются главными преимуществами гречневой диеты для похудения.

Очень важно, что гречка содержит множество белка и совсем мало углеводов, поэтому гречневая диета считается одной из разновидностей низкоуглеводных диет. Для того, чтобы взять необходимую энергию, организм человека расщепляет внутренние жиры из–за недостатка углеводов. Гречневая крупа чрезвычайно полезна и богата витаминами группы В, Е, РР, такими необходимыми микроэлементами, как кальций, калий, рутин, магний, железо, полезными натуральными кислотами.

Как правило, гречневая диета бессолевая, что способствует стабилизации артериального давления, исчезновению хронических головных болей, снижению уровня холестерина в крови, значительному улучшению общего тонуса организма человека. Гречневая диета для похудения поможет не только сбросить 10 – 12 килограммов за короткое время, но легко вывести из организма токсины, шлаки, замечательно укрепит работу пищеварительной системы, значительно улучшит состояние кожи, волос, ногтей.

Гречневая диета считается довольно жесткой, но исключительно простой. Главное правило состоит в том, чтобы гречка была не вареной, а запаренной кипятком в кастрюле, укутанной теплым покрывалом, или в термосе. Для этого один стакан гречневой крупы заварите примерно двумя стаканами кипяченой воды и оставьте запариваться на всю ночь. Если вы хотите, чтобы каша приготовилась через 2 часа, то залейте крупу кипятком в термос, это значительно быстрый способ. Нельзя использовать при гречневой диете для похудения соль, сахар, другие вкусовые добавки. Для усиления очищающего эффекта, предотвращения запоров необходимо обязательно выпивать достаточное количество воды, лучше минеральной негазированной. Причем, суточное потребление воды должно быть не менее 1,5 литров, хорошо выпить утром натощак один стакан. Не рекомендуется есть гречневую крупу за 4 часа до сна, чтобы полностью освободить желудок.

Существует множество разновидностей гречневой диеты: кефирно–гречневая, фруктово–гречневая, лечебная, разгрузочная. При кефирно–гречневой диете разрешается выпивать один литр обезжиренного кефира, при фруктово–гречневой диете допускается употребление 6 – 7 штучек запаренных сухофруктов. При лечебной гречневой диете для похудения вы прекрасно укрепите сосуды, нервную систему, но сбросите всего 2 – 3 килограмма. Рацион следующий: на завтрак – запаренная гречневая крупа с добавлением пары ломтиков сыра, ста граммов обезжиренного творога, немного фруктового йогурта; на обед сварите 100 граммов телятины, сделайте небольшой овощной салат; на полдник съешьте яблоко; поужинайте гречневой запаренной крупой с овощами, можете добавить чуть кетчупа. Особенность разгрузочной диеты состоит в том, что она продолжается всего один день, в течение которого необходимо употреблять только гречневую крупу с добавлением растительного масла, при этом также нужно пить большое количество воды. Эта диета поможет быстро очистить желудочно–кишечный тракт, отрегулирует обмен веществ.

Гречневая диета для похудения – исключительно эффективное средство для людей, желающих откорректировать свою фигуру, при этом снижение излишнего веса не сопровождается серьезными болезненными ощущениями. Вы не будете чувствовать голод из–за высокой калорийности гречневой крупы, улучшите состояние внешнего вида кожи. После нормализации обмена веществ уменьшится проявление целлюлита, благодаря гречневой диете лишитесь десяти–двенадцати лишних килограммов. Несмотря на то, что гречневая диета противопоказана при некоторых заболеваниях желудочно–кишечного тракта, она считается наиболее сбалансированной для организма человека. Будьте здоровы!

"Гречневая диета для похудения" Понравилось? Поделитесь с друзьями!

depils.com

варианты меню из простых продуктов

Большинство мужчин, приближающихся к 40-летнему рубежу, имеют тот же размер брюк, что и в 20 лет. Но при этом каждые два года они меняют рубашки и пиджаки на более просторные по той причине, что старые не застёгиваются на том самом «пивном животике».

Кто-то считает его признаком зрелости и солидности, кто-то внутренне ругает себя за его появление, и только 10 % готовы изменить систему своего питания, чтобы что-то изменить. И то лишь потому, что лишние килограммы в какой-то момент становятся не просто вопросом эстетики, но и причиной проблем со здоровьем.

Причины «пивных животов»

У мужчин существует несколько типичных пищевых привычек, которые способствуют отращиванию «пивного животика». Если понять их, это поможет правильно подобрать диету.

  1. Едят слишком много. К сожалению, срабатывает стереотип с детства: чем больше съешь — тем сильнее будешь.
  2. Едят «мужскую еду», которая практически вся относится к разряду вредных: пельмени — так с майонезом, картошка — так с салом, шашлычок — так пожирнее. А вот фрукты, овощи, рыба остаются где-то за кормой, так как воспринимаются «деликатесом для хрупких женщин».
  3. Едят по вечерам перед телевизором. Переживая за любимую футбольную команду или следя за развитием детективного сюжета, мужчины бесконтрольно наедаются перед сном всякими вредностями: бутербродами, чипсами, сухариками, сушёной рыбкой и т. д. За ночь организм не успевает переварить этот балласт и откладывает его про запас.
  4. Получают «жидкие калории». Алкоголь достаточно калориен, его употребление пробуждает аппетит и заглушает чувство насыщения. Если прибавить к нему выпитые за день газировки, соки и сладкие кофе, чаи, в итоге получаем выведение из организма жидкости с полезными веществами и нарушенный метаболизм.
  5. Уверены, что спорт решит проблему. На самом деле Бретт Уайт (доктор медицины) из Портлендского университета доказал, что физические нагрузки бесполезны для похудения без соблюдения диеты.
  6. Ведут сидячий образ жизни и проводят слишком много времени за рулем, что приводит к ослаблению косых мышц живота.
  7. Испытывают возрастные и стрессовые изменения гормонального баланса, в результате чего их фигура развивается по женскому типу.

Жировые отложения на животе не только выглядят несолидно, но ещё и представляют собой серьёзную угрозу для здоровья. Повышается риск острой коронарной недостаточности, апноэ, гипертонии, инсульта, диабета, импотенции. Поэтому врачи советуют многим мужчинам после 50 лет кардинально пересмотреть рацион питания и выбрать одну из диет для похудения.

Полезный совет. Если трудно сразу отказаться от ежедневной кружечки пива, то делайте это постепенно. Первый шаг — перейдите с тёмных сортов на светлые, т. к. в них меньше калорий. Второй — снижайте % содержания алкоголя в напитке. Третий — уменьшите количество зловредной закуски.

Особенности мужского похудения

Самое распространённое заблуждение в том, что мужская диета для похудения ничем не отличается от женской. Нельзя представителям сильной половины человечества придерживаться того же меню, которое висит на кухне жены. И на это есть резонные аргументы.

Им требуется больше калорий, поэтому диета для мужчин должна быть рассчитана из суточной необходимости в 1 600-1 700 ккал. Это связано с большими физическими нагрузками.

  • Мышечная масса

Для мужчин очень важно, чтобы диета не только привела к снижению веса, но ещё и сохранила мышечную массу. Поэтому в ней должно содержаться максимум белковых продуктов: молочные (с низким % содержания жира), курица, нежирная говядина, рыба, морепродукты.

  • Мужское здоровье

Чтобы снизить риск инфаркта и импотенции из-за лишнего веса, мужчины должны включать в рацион питания продукты, богатые цинком и магнием, которые способствуют выработке тестостерона и поддерживают работу сердечно-сосудистой системы.

  • Похудение отдельных частей тела

Женщины сидят на диетах, чтобы уменьшить объёмы талии, подкачать попу, убрать целлюлит с бёдер. У мужчин будет несколько иная «география». Прежде всего им нужны системы, разработанные специально для похудения живота и боков, где у них локализуются жировые отложения. А вот руки и ноги им, напротив, нужно сохранить мышечно-рельефными.

На заметку. Как показали исследования, «пивной живот» правильнее было бы назвать «закусочным», потому что основные калории набираются не из-за хмельного напитка, а из-за чипсов, сухариков, орешков и солёных рыбёшек, которыми его заедают.

Полезные рекомендации

Мужчине будет проще похудеть в домашних условиях, если у него любящая и понимающая жена. Распечатал подходящее меню — отдал ей — и наслаждайся правильным питанием, за которым она наверняка будет следить. Но при этом не стоит забывать о дополнительных нюансах, без которых всё это не будет работать.

  • Пройдите медицинское обследование и на его основе получите рекомендации врача, каким должен быть ваш рацион;
  • выбирайте диеты из простых продуктов, чтобы не бегать по магазинам в поисках экзотического жиросжигающего чуда, за которое придётся выложить немаленькую сумму;
  • сочетайте диету со спортом: утренней зарядкой, плаванием, упражнениями на турнике, пешими прогулками, тренировками в зале;
  • пейте в день не менее 2-2,5 л воды;
  • откажитесь от алкоголя, солёностей, маринадов, острой, жирной и жареной пищи, газировок, фаст-фудов, выпечки, сладостей, сахара;
  • салаты нельзя заправлять майонезом, в крайнем случае — небольшим количеством оливкового масла, а самый лучший вариант — лимонным соком;
  • из фруктов отдавайте предпочтение цитрусовым, которые вкупе с белковой пищей отлично расщепляют жиры;
  • все молочные продукты должны быть с минимальным количеством жира;
  • воздержитесь от перекусов;
  • не ешьте после 19.00;
  • высыпайтесь;
  • на время диеты берегите нервную систему, старайтесь не срываться.

И учтите, если вам нужно срочно сбросить 10 кг за неделю, такое экспресс-похудение ничем хорошим не обернётся. Во-первых, для этого нужна очень жёсткая диета (типа гречневой), требующая неимоверной силы воли. Во-вторых, организм испытает сильнейший стресс, из-за чего может нарушиться работа некоторых органов. В-третьих, вы рискуете вместе с лишними килограммами потерять и мышечную массу. Помимо всего этого, ушедший с таким трудом вес обещает очень быстро вернуться.

Так что мужчине весом 100 кг можно посоветовать только постепенное и размеренное похудение на диете со сбалансированным рационом, расписанным примерно на месяц — не меньше. И здоровье сохраните, и фигуру приведёте в порядок.

Обзор лучших диет

Ну и, наконец, самый главный вопрос — какие виды диет для похудения для мужчин рекомендуют специалисты. Их краткое описание и меню на каждый день помогут определиться с рационом.

Рекомендуемые размеры порций для всех диет, если не указано другое:

  • завтрак — 300 гр;
  • ланч — 150 гр;
  • обед — 500 гр;
  • полдник — 200 гр;
  • ужин — 200 гр.

Жёсткая на 3 дня

Если мешают жить 3-4 лишних кг на животе, трёхдневная программа, основанная на раздельном питании, — идеальное решение для быстрого похудения.

  • День 1 — на курице

Двухкилограммовую курицу промыть, «раздеть» (избавить от кожи), обрезать жир, отделить от костей, отварить или запечь без соли и других специй. В итоге должно получиться около 1,5 кг чистого мяса. Распределите их на 3 приёма пищи в течение дня: 500 гр — на завтрак, 700 — на обед, 300 — на ужин.

  • День 2 — на говядине

То же самое, что и с курицей, нужно проделать с нежирным куском свежей говядины.

  • День 3 — разгрузочный, на кофе

В течение дня до 16.00 нужно выпить всего лишь 5 чашек кофе без молока и сахара. В промежутках — только вода. Если начнётся головокружение, можно съесть небольшое зелёное яблоко.

Спортивная на неделю

Если физические нагрузки — неотъемлемая часть жизни мужчины, ему придёт на помощь спортивная диета. В ней много белков, присутствуют овощи и фрукты для нормализации витаминного баланса, протеиновые коктейли и немного злаковых на завтрак для поддержания суточной калорийности. Она нацелена на решение двух задач — похудение и сохранение (даже увеличение) мышечной массы. В примерном меню на неделю можно ничего не изменять.

План диеты:

Потери могут составить 3-5 кг. Диету можно продлить до 4 недель.

Белковая (от 1 до 4 недель)

Очень похожа на спортивную, но в ней не так много овощей и фруктов. Неудивительно, что большинство мужчин выбирают именно её. Однако такой рацион требует одновременного приёма любого поливитаминного комплекса во избежание истощения. Кроме того, у такой системы питания гораздо больше противопоказаний, среди которых — любые желудочно-кишечные расстройства.

Об особенностях белковой диеты читайте в нашей статье.

Примерное меню поможет составить суточный рацион на неделю, который можно продлевать до достижения нужного результата (к концу месяца можно потерять до 20 кг).

Гречневая на 3 дня

Относится к жёстким. Гречку нужно уметь правильно готовить, а без соли и масла она вряд ли доставит много удовольствия. Но именно эту систему похудения рекомендуют мужчинам специалисты. Вместе с полезной крупой они будут получать все необходимые элементы, а главное — энергию.

Читайте также: Гречневая диета

К необходимости соблюдения диеты мужчины приходят редко. Чаще всего они самостоятельно изъявляют желание похудеть только в двух случаях: когда надо согнать жир и нарастить мышечную массу (актуально для спортсменов) или, когда резко ухудшившееся здоровье не оставляет других шансов на полноценное существование.

Очень многое здесь зависит от женщины, которая находится рядом. Ведь именно она должна деликатно предложить ему изменить рацион и поддерживать его.

hudeyko.ru

Гречневая диета: меню, отзывы и противопоказания

Диета – это прекрасный способ сбросить лишний вес без особых физических усилий. Конечно, вам придется отказаться от многих продуктов питания, но, тем не менее. Красота требует жертв. Гречневая диета для похудения поможет вам быстро привести себя в порядок, при этом, довольно простым способом. В данной статье мы расскажем какое должно быть меню для этой методики и какие отзывы есть от уже прошедших недельный курс.

Выбор диеты должен основываться на некоторых фактах.  В первую очередь следует понять ценность продукта, потому что бывает, что он низко калориен, и им невозможно насытиться. А бывает и наоборот – что продукт обладает слишком большим количеством калорий. Гречневая каша как раз относится к такому разряду, в 100 граммах продукта содержится 329 калорий, в то время как в огурце, к примеру, всего лишь 29. Но, все не так просто потому, что сама каша обладает уникальным жиросжигающим эффектом. Она содержит много белка и мало углеводов, собственно говоря, именно это и необходимо для организма, чтобы похудеть.

Живот нуждается в особой проработке, поэтому, диету можно укрепить утренними упражнениями для похудения живота. Гречневая диета поможет вам избавиться от лишнего веса за небольшое количество времени. Она содержит в себе необходимые минералы, и прочие компоненты, которые жизненно необходимы для хорошего состояния здоровья.

Гречневая диета для похудения живота содержит много плюсов. Она очень дешевая, и относительно несложная. На ней необходимо сидеть 7 дней, и повторять не чаще, чем раз в два месяца. Она позволяет терять до 5кг всего лишь за одну неделю. Конечно, кушать придется только гречку, что будет вполне сложно. Есть в ней и противопоказания.

Противопоказания гречневой диеты

Противопоказания гречневой диеты видно сразу:

  • Прежде всего, если у вас проблемы со здоровьем, то следует обратиться к доктору за советом, можно ли применять такую диету. Она не легкая, и не каждому подойдет, хотя и дает отличные результаты.
  • Возможно, у вас появятся головные боли, потому что организм не будет получать соль и сахар. Также может быть головокружение, снижение умственной активности, понижение давления.
  • Вам придется пить очень много воды, а соответственно, далеко не отходить от туалета. Вода выведет из организма шлаки и токсины, а вместе с ними, и лишний вес.
  • Такая диета не подойдет беременным женщинам.
  • Также не стоит ее использовать, если у вас гастрит, язва желудка, или какие-либо другие болезни, связанные с желудочно-кишечным трактом.

Как видите, есть определенные недостатки, но, все же плюсов гораздо больше. Единственное, что следует отметить, если у вас появятся проблемы со здоровьем, то диету тут же следует остановить, и обратиться к доктору.

Меню на 7 дней

Меню гречневой диеты для похудения живота довольно простое: ваш рацион будет слишком ограничен в течение 7-ми дней, но, благодаря этому, вы навсегда сможете лишиться живота, он станет плоским и красивым.

Кушать вам придется только гречку, причем, приготовленную по особому рецепту. Ее необходимо не варить, а запаривать кипятком с вечера. На один стакан гречневой каши вам потребуется два стакана кипятка. Залейте ее кипятком, и дайте настояться ночь. С утра можно кушать.

Такая крупа насыщает организм за счет того, что требует больше энергии для переваривания. Кроме того, она содержит в себе гораздо больше полезных веществ, чем в вареной каше. Конечно, ко вкусу придется привыкать, но, так как вам неделю есть такую «кашу», то вы довольно быстро сможете привыкнуть к ней.

Также вы можете пить 1% кефир, но, не более, чем 1 литр в день. Все остальное время необходимо пить минеральную негазированную воду, не меньше, чем 1,5 литра в день.

Вы также можете пить зеленый чай, естественно, без сахара. И, самое главное, вам необходимо будет употреблять поливитамины, чтобы организм не ослаб.

Последний прием пищи должен быть не меньше, чем за 4 часа до сна, а еще лучше, если у вас останется 6 часов. За час до сна выпивайте стакан воды, и когда просыпаетесь, также пейте воду.

Соблюдая гречневую диету для похудения живота запрещено употреблять какие-либо другие продукты. Если вам станет совсем тяжело, можете кушать 1 яблоко в день, или половинку грейпфрута. Но, ни в коем случае нельзя использовать соусы, соль, приправы, а также сахар.

Отзывы

Гречневая диета не простая, но приносит просто шикарные результаты. Вот отзывы некоторых людей, которые использовали эту диету:

Анастасия:

— Мне все понравилось, результат я получила шикарный, за неделю – минус 6кг. Но, конечно же, очень сложно сидеть на такой диете, поэтому, если вы решили ее испытать, то сначала несколько недель следует подготовить организм. Я, например, уменьшала количество потребляемой пищи, и дошла до того, что целый день могла ничего не есть. За два дня до начала диеты, я вообще ничего не кушала, пила только воду, и тогда гречневая каша была только в радость, особенно первые три дня, а дальше – по накатанной. В общем, результат потрясающий.

Екатерина Григорьевна:

— Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Григорьевна, и я испытала на себе эту диету. Хочу отметить, что мне 56 лет, поэтому, всю неделю я не смогла на ней просидеть. Конечно, я сидела на гречневой диете только 3 дня, но, за это время мой организм очистился, и я сбросила 3кг, хотя не ставила задачи похудеть. Мне хотелось избавиться от шлаков в организме, и  у меня это получилось. Поэтому, всем рекомендую.

Варвара Зиновьева:

— Всем привет! Я попробовала гречневую диету для похудения живота, мне нужны были быстрые результаты. Конечно, было очень сложно, скрывать не буду, даже думала сорваться пару раз, один раз все же не удержалась, и сделала овощной салат, и приготовила кусочек курицы. Честно говоря, на результате не сильно отразилось, все равно сбросила 5кг за неделю, и самое главное, что они не вернулись, как после многих других диет. Поэтому, всем советую хотя бы попробовать, это, как минимум, интересно.

Как видите, гречневая диета для похудения эффективна, и помогла многим людям избавиться от лишнего веса. Самое главное – это стремление, чего мы вам и желаем!

zdravo-bravo.ru

Гречка диета для похудения

Гречневая диета для похудения, как все подобные монодиеты построена на употреблении одного продукта, в данном случае это гречневая каша. Данный метод хорошо зарекомендовал себя для быстрого снижения веса. Есть много положительных отзывов, кто смог эффективно сбросить лишние килограммы с помощью это простой и не сложной диеты. 

Диета из гречки для быстрого похудения

Особенно популярная гречневая диета для похудения в Европе, там и цена на гречку больше, поскольку европейцы давно заметили, множество полезных свойств продукта. Ее также используют от множества заболеваний. Если все делать правильно и строго придерживать диеты, то можно быстро сбросить до 10 кг. Правда, стоит учитывать, что она подойдет не всем и есть свои противопоказания.

Особенность гречневой диеты

  • Организм легко и быстро очищается от шлаков
  • Быстро сбрасывается вес
  • Гречку легко приготовить
  • Не доставляет особого чувства голода
  • Гречку можно употреблять в разных количествах
  • Не вызывает тошноты и головокружения
  • Улучшается состояние волос, ногтей, кожи

Диета с гречкой для похудения рецепт

Есть много разных рецептов гречневой диеты. 

  • Строгий, классический рецепт – когда нельзя ничего употреблять кроме гречки. Сама гречка готовится без соли. На один день выходит один стакан гречки.
  • Гречка с кефиром менее строгая
  • Гречка с сухофруктами также менее строгая, можно совмещать с кефиром

Стоит заметить, что для диеты гречку не варят, иначе она может потерять много полезных свойств. Поэтому ее необходимо заливать кипятком и накрыть, чтобы она пропарилась, оставив на ночь. Как вариант это можно сделать в термосе. Если же выбрали кастрюлю, то ее лучше укутать еще полотенцем. Для диеты необходимо использовать не обжаренную гречку, с цельными зернами. 

Гречка диета для похудения результаты

  1. По мнению диетологов, результат от гречневой диеты будет только в том случае, если не добавлять к ней соли, масла, сахара. Бывает, что есть индивидуальная непереносимость такой диеты, она не подходит, в таком случае похудение будет незначительным в пределах 3 кг.
  2. Если же гречневая диета подходит и организм хорошо ее переносит, то за две недели можно сбросить до 14 кг. Хороша диета еще тем, что после кожа не обвисает, а наоборот становится еще подтянутей. 
  3. Главное, чтобы после окончания диеты не набросится на сладкие и мучные продукты. Иначе достигнутый результат недолго продержится. 
  4. Кроме того, для закрепления результата необходимо пересмотреть свой образ жизни, снизить употребление калорийных и жирных продуктов, не злоупотреблять сладким, мучным. Больше двигаться и заниматься спортом. 
  5. Поскольку диета с одной стороны принесет результат, но он будет не продолжительным без здорового образа жизни. Ведь монодиеты не созданы для того, чтобы постоянно на них сидеть, они позволяют всего лишь скорректировать фигуру.
  6. Дальше уже дело за самим человеком. К тому же не зря говорят, что ничто так хорошо не помогает, как спорт. Не обязательно изнурять себя тренировками, для поддержания формы и тонуса мышц вполне подойдет зарядка, с различными физическими упражнениями. 
 

Эффективная диета для похудения на гречке

Эффект можно получить быстрей от классического вида диета. Где употребляется одна лишь гречка небольшими порциями четыре раза в день. Пить можно только воду, но не газированную. Если есть чувство голода, то можно увеличить количество гречки. Она быстро дает чувство сытности и утоляет голод. 

Эффект диеты для похудения на гречке будет только в том случае, если:

  • Она полностью вам подходит, и можете ее выдержать
  • Она не вызывает неприятных ощущений
  • Ваш образ жизни можно назвать малоподвижным
  • Нет проблем с почками, сердцем, ЖКТ, гипертонии
  • Нет склонности к депрессивным настроениям и мыслям
  • Также данная диета не подходит для беременных женщин, и кто кормит грудью

Для начала желательно узнать индивидуальную переносимость диеты, посидеть на ней день. Если все прошло хорошо и гладко, без последствий, то можно продолжать.

Также следует иметь в виду, что диета может стать причиной

  • Обострения хронических заболеваний
  • Снижения артериального давления
  • Обезвоживания организма
  • Дефицита глюкозы и углеводов

Если диета не приносит желаемого результата, то ее повторять следует по желанию только через месяц.

 

Трехдневная диета для похудения на гречке

Хорошо подходит для новичков, кто еще не знаком с данной диетой, но очень хочет попробовать. В случае хорошей переносимости диеты, вес заметно уменьшится. Готовить можно по любому рецепту. Если выбрали классический, то придерживаются его строго, ничего кроме воды и гречки не добавляя в свой рацион. 

Если сложно продержаться на одной лишь гречке, то можно добавить сухофруктов или кефира. Но обязательно прислушиваться к своим ощущениям, обращать внимание на психологическое состояние, в случае возникновения проблем со здоровьем, следует быстро прекратить диету.

Гречка диета для похудения на 5 дней

Рассчитана для тех, кто уже придерживался короткой диеты и хочет ее повторить и продлить. По желанию можно ее разнообразить фруктами и чаем.

Диета с гречкой для похудения на неделю

Рассчитана для тех, кто уже приспособился к такой диете и не раз ее придерживался. Придерживаться данной диеты можно 7-14 дней.

Диета кефир с гречкой для похудения

Кефирная диета с гречкой для похудения считается наиболее эффективной, поскольку кефир помогает очистить организм и улучшает деятельность ЖКТ, смягчает отрицательное действие одной лишь гречки. Такая диета легче переноситься. Хорошо подходит для желающих попробовать гречневую диету, кто еще ни разу ее не использовал. Правда придерживаться ее придется больше, чем монодиеты на одной только гречке, поскольку результат проявляется не сразу, а в течение двух недель.

 

Очень важно медленно выходить из диеты, чтобы вес не появился снова и быстро. Также не стоит забывать, что в процессе диеты желудок уменьшается и не рекомендуется сразу его растягивать, переедать. 

Смотрите также Виды диет для похудения

 

vritmevremeni.ru


Смотрите также