Кето диета на курсе


Застой на кето / rusbody.com

Вообщем решил попробовать кето диету. Ощущения и результат радуют. За 3 недели -6 кг, есть вообще не хочется из за низкого сахара в крови. Питаюсь вкусно, любым жареным мясом , сыром, овощи. Сейчас достиг планки 93 кг и 15% жира, вес встал и стоит уже дня 4. Слышал что он может и неделями стоять а потом резко упасть на 1-2 кг.

У кого как на практике было? Как долго у вас вес стоял на одном месте а потом падал без изменения каллоража?ps: Объемы вроде потихоньку падают.

mr_kach, покаж хоть фото-глянуть на результат сей чудо-кеты-диеты) Ты, видимо, первый-кто у нас ее пробует)))

Vitaliy10546, да я жирный ещё, после слива воды одряхлел, плоским стал ну нах такую форму показывать.

Интересна статистика даже на БУЧ, низкоуглеводке у кого ка кдолго вес стоял, делимся опытом, друзья

mr_kach, 4дня это не показатель,а по хорошему загрузку сделать

serxioserxio, я так и сделал Сначала был на кето 2 недели потом сделал загрузку, сейчас неделю просидел и снова загрузка на день.

mr_kach, я обычно раз в 5 дней гружусь

  • Влад Васильев

диеты это конечно жесть,это сколько тепения и нервов нужно, я даже где то читал про кочку который какой то химозой вкусовые рецепторы блокировал что бы есть правильную пищу ))

mr_kach, мне вот интересно,как ты на без углеводке в 3 недели,ещё ноги передвигаешь,я как то раз сел на кето диету,так через 4 дня чуть не окуел,с тренеровки еле до дома дошёл,ноги ватные были,энергии ноль,один подход сделал и как будто сутки отпахал))!

Orcinus orca, у меня на кето вообще проблемм никаких. Когда организм вошел в кетоз появляется резкий подъем сил, тонуса и настроения за счет отсутствия углеводов и соответственно инсулина, который и даёт вялость после еды. Всегда ровное, хорошее настроение. Ем жареную курицу с кожей + плавленый сыр, бекон жирный, яйца, яичницу с жареным беконом, свинину Смысл кето - 70+ % коллоража должны составлять жиры, угли только из овощей, остальное белки. Ты удивишься на сколько вкусный рацион можно собрать себе из жиров

Я всё удивляюсь на сколько разные у всех организмы, кто то худеет на 150-200г углей в сутки. Я же пробовал всякие низкоуглеводки, выше 80г углей примерно мой организм не худет, проверено. Без углей и жиров не жизнь а страдания А вот белки + жиры норм.

Так же на кето можно следить на сколько организм вошел в Кетоз тестовыми полосками Кетоглюк-1. Что придаёт мотивации не срываться, так как если закинуться углями, то входить в Кетоз придется опять несколько дней.

mr_kach, и скок у тебя бжу, калораж?

Vitaliy10546, до сегоднящнего дня держал: Б1 Ж1,5 У0,08 1900 ккал (это на 100кг считал). Мне считает Fat Secret на телефоне. Первую неделю вроде как рекомендуется держать белка побольше, чтобы мясо гореть не начало. Я сразу белок до 25% опустил, вроде пока не погорел.

mr_kach, 1/1.5/0.08 - это в чем?)

т.е если я на сушке буду есть куру гриль с соусцом, то я могу худеть?))) УРА, это то, что я искал

mr_kach, 1/1.5/0.08 - это в чем?)

это грамм на 1 кг веса) если в процентах то Б25% Ж70% У5%

т.е если я на сушке буду есть куру гриль с соусцом, то я могу худеть?))) УРА, это то, что я искал

Жиров мало, тебе придется еще кружечку оливкового масла опрокинуть )

Блять, я как проповедник кето здесь

mr_kach, я буду по 300г соуса есть))

а может другого масла?

Namy, у меня знакомый сливочное жрет по пол пачки в день ))

Есть кстати чувак, котрый на основе этой диеты книгу написал и куеву тучу бабок поднял Lyle Mcdonald, диета называется LCHF (Low Carbs High Fat = Мало Углей Много Жира).

mr_kach, так я почему и спросил: белка-1гр на 1кг всего?

Vitaliy10546, почему "всего" ? Это же не на массу. Можно и больше белка но тогда есть риск что организм при отсутствии углеводов, в качестве источника энергии начнет использовать белок а не жир.

mr_kach, на сушке ж наоборот-еще больше рекомендуют, чем на массу, во избежания катаболизма. И как, по ощущениям-мясо, точно все цело?)

Vitaliy10546, смысл Кето - заставить организм работать на жире, с получением бонусов в виде отсутсвия аппетита и подъёмом сил.

У меня мяса не погорело, да у меня его и не много, с момента начала тренировок я набрал всего 5-10 кг. Много диетил, пробовал, много сливал.

Когда много белка - он спокойно получит энергию из белка.

mr_kach, возможно...в кето диете не смыслю)

mr_kach, на сушке ж наоборот-еще больше рекомендуют, чем на массу, во избежания катаболизма. И как, по ощущениям-мясо, точно все цело?)

для этого и советуют пока организм не переключился на жиры в первую неделю есть побольше белка, процентов 40-50 и снижать постепенно.mr_kach, бекон?кожу?сыр?какая ж это кето?

serxioserxio, а чем нет? углей там нет. Кетоглюк показывает Максимальный Кетоз в конце уже первой недели.

mr_kach, зато жира сколько.Мне больше походит сохнуть на 70-100улей в день,но без жирных продуктов

mr_kach, зато жира сколько.

Кето это и есть Жировая диета, его 70+% должно быть в рационе

mr_kach, выходит ты жира больше чем белка еш?

mr_kach, или я не правильно понял?

serxioserxio, выходит да 1г белка = 4 ккал, 1г жира = 9ккал

70% от калорий я имел ввиду, по граммам примерно одинаково будет

что будет с липидным профилем с такой диетой и на курсе? ....

Namy, надо сдавать анализы смотреть, на ютубе нашел только одного качка, который говорит что он естественно портится и дольше двух месяцев не рекомендует на ней сидеть. На доче в ветке про кето полно народу кто месяцами сидит и живые ))

По правильному естетсвенно должны быть только хорошие жиры из рыбы, орехов, оливкого, льняного масла и бла бла бла

Не поленюсь - в конце следующей недели сдам анализ.

mr_kach, при отсутствии углей много белка не будут брать на себя функцию главного источника энергии, если есть жир в рационе,или в организма ибо,организм берёт энергию сначала из углей,потом из жиров,а вот потом из белков(если нету варианта получить энергию из углей,или жира) .

Orcinus orca, возможно и так, но я много видел постов от кочек которые бояться поймать Глюконеогенез на кето.

mr_kach,

Глюконеогенез на кето.

бро, кето это и есть глюканеогенез-получение энергии из не углеводов(белки,жирные кислоты-жиры,кетоновые тела,пируват,лактат) а кето диета это белки и жиры без углей,так,что кето диета это и есть глюканеогенез))mr_kach, так,что на кето диете они уже поймали глюканеогенез

Кого тут глючит...на неогенезе?)))

Vitaliy10546, да просто кто то ещё не до конца в терминалогии разобрался))))

Orcinus orca, излишние знания, для кочки-вызывают катаболизм) меньше знаешь-больше станешьМожет кто то что по теме вопроса скажет? Статистику давайте, у кого какой длительностью плато в жиросжигании ? Через неделю или две ККАЛ резать начинать? Хоть многие и говорят что на Кето на колораж особо пох, главное чтобы углей не было...

mr_kach, я в свое время тоже искал чудо способы и кето пробовал по 3 недели и буч и безуглеводку и результат всегда огорчал конечный, только промежуточные результаты радовали. Итогом могу сказать что любая диета кроме низкоуглеводки и грамотного буч это не профессионально, и снизить процент жира до 7 допустим, сохранив мышцы и здоровье это не реально.Самая лучшая диета для меня оказалась это низкоуглеводная со стартом в 200 грамм/день и постепенным снижением до 140 а потом до 100 грамм, жир горит, никаких плато.Кето мне видится самой опасной, и основная опасность заключается в уровне холестерина, который шкалит, сосуды в хлам, сердечно-сосудистая система на грани.

ROBECCO_STEEL, откуда инфа про сосуды и ССС ?

Почитал много инфы про эту диету, нигде нет упоминания о проблеммах. Куча народу живы-здоровы. Особенно Бабы её любят, покупая книгу выше упомянутого мной автора. На сайте LCHF куча ссылок на забугорные исследования разных институтов. Внушает доверие короче.

Часто пишут что диетологи кето диету прописывают эпилепсикам, так как углеводы провоцируют присадки.

  • Правый Бицепс

mr_kach, возможно ты про кетоацидоз на кето диете?! Это возможно заполучить, и кетодиету уже не предписывают эпилептикам давно применяют мед препараты ряда сдв

Правый Бицепс, вряд ли он сможет довести себя до кетоацедоза

Сегодня консультировался с Сашаном, в его практике ни у кого не было проблем на кето. Ничего опасного в ней нет, даже в липидном профиле. Вот на курсе хз.... это у Рич Пианы спросите - он сейчас сушится на ней

Откуда вы все эти бяки берете? То хана сердечнососудистой, то ацедоз

Она запрещена только тем, у кого проблемы c почками, печенью. Если диабет - то не в коем случае - сдохнуть можно на раз вот там кетоацедоз

Вот хорошая пендосовская статья статья про Кето на bodybuilding.com написаная месяц назад http://www.bodybuilding.com/content/in-depth-look-at-ketogenic-diets-and-ketosis.html Вот перевод на русском http://athleticbody.ru/keto-dieta.html

mr_kach, да все предельно просто, проблем сразу не будет никаких а потом будут и будут 99%, логика в следующем: стероиды приводят к высокому содержанию плохого холестерина, жирная, жареная, высококалорийная пища приводит к высокому содержанию плохого холестерина, плюс эффект сложения 1+1=3. Сосуды теряют эластичность, ввиду высокого холестерина образуются*****шки, возможна закупорка сосудов.А теперь представьте выход с такой диеты на большое количество углеводов (а вы хрен плавно выйдите), на фоне приема АС + тяжелая тренировка давление скачет, как бы какая*****шка не оторвалась в ненужном месте, или сосудик не выдержал прохудившейся, где нибудь в голове.Посмотрите статистику сердечно-сосудистой смертности даже среди обычных молодых людей 18-35 лет, это же лидер по всем параметрам.И никого я не пугаю, если Сашану никто не жаловался после КЕТО, это вовсе не отменяет что 30 % смертей от ССЗ.

  • Правый Бицепс

mr_kach, странного ты консультанта выбрал для вопроса своего и ответ его неоднозначен хотя и правдив может быть.

  • Правый Бицепс

ROBECCO_STEEL, о том т речь что кто его знает откуда инсульт медицина наука описательная, тем паче в России современной, потому как основы ее писали патологоанатомы после аутопсии

Добавить сообщение

rusbody.com

Чем кето-диета вредна для бодибилдинга?

Автор: Ткаченко Сергей - мастер спорта по бодибилдингу | подробнее >>

Мастер спорта Украины по бодибилдингу, тренер. Финалист Чемпионата Европы IFBB Молдова, Кишинёв 2013. Чемпион Украины в категории до 70 кг. 2011 года. Многократный призёр чемпионатов Украины по бодибилдингу и жиму лёжа. Старший модератор нашего сайта.

Место в рейтинге авторов: 10    (стать автором)Размещено: 2015-05-05    Просмотров: 8 849

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

Кето-диета, это диета с большим количеством белка и жира и практически полным отсутствием углеводов. Так называемая низкоуглеводная диета или безуглеводка.

Во время этой диеты наш организм добывает энергию из жира. Главным источником энергии для нашего организма и мозга является глюкоза, она образуется в результате переработки углеводов. Но когда углеводов не хватает, организм добывает энергию из жировой ткани и белковых соединений, в результате чего вырабатываются кето-тела. Кето-тела также могут использоваться как источник энергии для нашего организма, но проблема в том, что они весьма токсичны и вредны для организма.

Ни для кого не секрет, что в Бодибилдинге бытует мнение о том, что кето-диета, это панацея от жира. Так вот - это не так. Кето-диета вредна для наших мышц, ведь она запускает катаболический процесс и чем дальше, тем процесс этот сильнее. Кетозные тела отравляют наш организм, и это не миф. Я думаю, что многим приходилось сталкиваться с отравлением ацетоном и в повседневной жизни.

Думаю, если вы изучите питание известных бодибилдеров, то вы удивитесь, когда узнаете что они едят. Стоит взглянуть на диету известного Ронни Колемана и вы увидите, что он всегда ест батат и кукурузный хлеб, в его рационе много бобовых. Он даже в белки добавляет рассыпчатый хлеб, а ведь он восьмикратный мистер Олимпия. Кто бы мог подумать, что он может так питаться и при этом строить такую форму.

И не стоит бояться жиров в рационе, они очень полезны. Да, они довольно калорийны. Это 9 калорий на один грамм жира, но там полно витаминов и полезных жирных кислот. Но, жир тоже может спровоцировать появление кето, поэтому строго соблюдайте его количество в пределах 15-20% от общей калорийности.

Как появляется ацетон

Ацетон появляется при расщеплении жира, и при распаде белка. И таким образом на диете происходит выработка кето-тел. Они образуются как вторичный продукт их распада и при их большом количестве может быть интоксикация. То есть отравление токсинами, о чем я писал выше.

При распаде жиров и белков образуются такие виды ацетона:

  • Ацетон
  • Ацетоуксусная кислота
  • Бета-оксимасляная кислота

Симптомы интоксикации ацетоном

  • Головная боль
  • Запах ацетона при дыхании
  • Запах ацетона в моче
  • Сонливость
  • Слабость
  • Повышенная температура
  • Рвота
  • Боли в животе
  • Обезвоживание
  • Пожелтевший язык

Как определить ацетон в моче

Ацетон можно определить в домашних условиях с помощью специальных тестов, которые можно приобрести в аптеке: «Кетостикс»,«Ацетон-тест». Норма ацетона в моче от 0,01 до 0,03 г в сутки. На тестах так же будет указана норма и степень поражения ацетоном в виде цветных полосок. В инструкции к тесту всё будет описано.

Минусы кето-диеты

1. Эта диета вредна для почек и печени, так как из-за кетонов повышается кислотность крови.

2. Именно кето-тела угнетают аппетит на безуглеводке. Это конечно плюс, но чего это стоит? Порченых почек и печени. Оно того стоит? Конечно же - нет.

3. Ещё кето-диета вредно влияет на мужчин. Она ухудшает качество спермы. Это никак не хорошо, особенно, когда вы хотите зачать ребёнка, поэтому это ещё одна причина от неё отказаться.

4. Я сам в начале своего пути прибегал к такой диете, но со временем понял, что не стоило этого делать, так как ощутил все прелести кетоза на себе. Это хроническая усталость, убитые суставы, у меня были проблемы с кожей. В зале я не мог нормально тренироваться, у меня были постоянные расстройства желудка, и всё это из-за повышенного ацетона. Да, я заметно худел, но вместе с жиром уходило и мясо, которое с таким невероятным трудом накапливалось.

5. На диете или на массе нужно потреблять много белка, это само собой. Но ни в коем случае нельзя убирать углеводы. Ведь именно углеводы дают нам истинную силу и энергию для занятий. А на кето-диете вы не получите ничего кроме токсинов, дурного самочувствия и вечно плохого настроения.

6. Для более эффективного жиросжигания организму нужны все компоненты пищи, а не только одни белки и жиры. Для эффективных занятий нам нужно потреблять примерно 30% углеводов от общего рациона, 15-20% жиров и 50-55% белка. Если мы хотим убрать калорийность, то убираем её за счёт жира. Если и этого не достаточно, то режем углеводы. Но ни в коем случае не отменяем их!

>

Выводы

Конечно, все мы разные, и на нас по-разному влияют те или иные диеты, поэтому только практическим путём можно определить, что для нас подходит, а что нет. И с кето-диетой не всё ещё так однозначно, как кажется. Но минусы есть и от них никуда не деться. Уж если вы сидите на такой диете, самое главное - контролируйте уровень кетонов в моче.

Если всё же решились сесть на кето-диету то хорошенько изучите все симптомы проявления ацетона и не забудьте заблаговременно приобрести тесты чтобы можно было определить уровень кетонов в моче. Если он повышен, это значит, что нужно поднять количество углеводов в рационе. Тут важно сбалансировать своё питание. Не стоит также есть много жирной пищи, так как и она тоже может провоцировать появление кетонов.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

tvoytrener.com

Кето диета

 

Кето диета — это диета с высоким содержанием белков и жиров в рационе, но с полным отсутствием углеводов.

 

Все знают, что снижение в рационе углеводов и жиров приводит к уменьшению веса. А что будет, если вообще убрать из рациона углеводы, но потреблять достаточное количество жиров и белков? Будем ли мы эффективно сжигать жиры? Ответ — конечно же, будем!

 

Почему такое название кето ? Когда в организм не поступают длительное время углеводы, из жиров начинают вырабатываться кетоновые тела, которые используются в качестве энергии для мозга и нервной системы.

 

В нашем организме каждые макронутриенты за что-то отвечают:

 

Белки — это строительный материал для тела, также может посредством процесса глюконеогенеза выступать в роли энергии при дефиците других источников энергии.

 

Углеводы – главный источник энергии для нашего организма.

 

Жиры – это запасной источник энергии, защитный слой организма, выработка гормонов и т.д.

 

Как вы заметили, что главным источником энергии служат углеводы, поэтому при нехватке энергии в организме, вас тянет на что-то сладенькое или углеводное, ведь эти продукты очень лёгкий способ пополнить организм энергией. Вот почему вам сложно убирать углеводы из рациона, организм постоянно просит их. Но если же мы продолжим питаться без употребления углеводов, поначалу наш организм истратит гликоген (зарезервированный источник энергии), потом примется использовать жиры и белки в качестве топлива.

 

У организма есть только два источника энергии для мозга:

 

1.Глюкоза (из углеводных продуктов)

 

2.Кетоны (вырабатываются из жиров, при отсутствии углеводов)

 

Если не употреблять углеводы в течение нескольких дней, организм сначала истратить гликоген (который хранится в мышцах и в печени), потом приступит к жирам. Примерно неделя потребуется организму для перестройки, на запасной способ энергообеспечения и потом начинается активная утилизация жира для пополнения энергии.

 

Особенности кето диеты

 

Так как мы не употребляем углеводы, то и уровень инсулина у нас понижен, а этот гормон в свою очередь блокирует процесс сжигания жира, если он на высоком уровне. Низкий уровень инсулина – быстрый процесс жиросжигания. Если во время тренировки использовать сладкие напитки, то из-за инсулина процесс жиросжигания остановится. Поэтому важно во время тренировки пить только воду, если вы конечно не на массе.

 

Нашему организму в частности ЖКТ, необходимо поступления клетчатки (волокнистые углеводы) для нормального функционирования. Поэтому обычные углеводы хоть мы и убираем в ноль, но овощи должны всегда быть в рационе.

Часто люди путают низко углеводную и кето диету. Ведь и там и там есть углеводы в небольшом количестве. Для кето потребляют 20-50 гр. углеводов из овощей, а для обычной диеты, углеводов немного больше (50-100 гр. уже считается низкоуглеводной), что и не даёт организму перейти на жиры в качестве энергии.

 

Низко углеводная – углеводов мало, но всё же они есть. Их недостаточно для покрытия дефицита, поэтому часть жиров идет на энергию, но все равно главным источником энергии остаются углеводы.

 

Кето диета – так как нет углеводов, энергия полностью вырабатывается из жиров.

 

Меню кето диеты

 

Только белки и жиры! Никаких углеводов (фрукты кто не знает тоже углеводы). Только зеленые овощи в объёме не более 50 грамм.

 

1/3 рациона белки и 2/3 жиры. 1 грамм белка = 4 ккал, 1 грамм жира = 9.

 

Разберем конкретный пример. Допустим нам необходимо 2000 ккал в сутки для сжигания жира. Получается 150 гр. белка (600 ккал) + 150 гр. жиров (1350 ккал), как видим, количество макронутриентов в граммах у нас получается поровну. Но количество макронутриентов в каждом продукте разное и мы считаем не вес продукта, а смотрим его состав и делаем вывод. К примеру, в 100 гр. свинины (это вес самого продукта) содержится около 18 гр. белка и 28 гр. жира. Поэтому необходимо воспользоваться таблицей для составления своего рациона.

 

 

Продукты можно употреблять почти любые главное, чтобы в них не было углеводов. Для любителей жареной пищи эта диета будет раем, ведь можно есть жареное мясо, копчёное мясо и т.д. Белки используем животного происхождения кроме молочных продуктов, т.к. в них содержится молочный сахар. Не забываем использовать ненасыщенные жиры, они очень важны нашему организму. Добавьте пару столовых ложек в день льняного масла.

 

Еще один плюс этой диеты, это отсутствие голода. Когда мы употребляем мало жиров мы постоянно голодные, здесь же у нас все наоборот.

 

Еще один важный момент это употребления не меньше 3-х литров воды в день для полноценной утилизации продуктов распада жиров.

 

Подведем итоги

 

1.Не едим углеводы, только зеленые овощи не более 50 гр. в сутки

2.Количество белков ровно количеству жиров. Продукты заменимы, к примеру, мясо на рыбу или на птицу, главное сочетать пропорции макронутриентов.

3.Пить достаточное количество воды.

4.Хоть и разрешено есть жареное, но помните, что лимит в калориях тоже присутствует и он у каждого свой. Если мы не едим углеводов, это еще не значит, что жирами мы не можем набрать избыток в калориях.

5.Главное перетерпеть и не сорваться в питании первую неделю, пока организм не переключится на кетоновый источник энергии, потом будет намного легче.

xn--80akhbn8afi6b1c.xn--p1ai

Кето-диета | GYM MUSCLE

В этой статье поговорим про очень эффективную диету, которая позволит вам добиться высочайших результатов в построении своего тела.

Речь в данной статье пойдет о кето-диете, о ее принципе работы и некоторых тонкостях, которые необходимо знать.

Итак, начнем.

к оглавлению ↑

Определение кето-диеты

Кето-диета – это безуглеводная диета, при которой употребляемые в пищу продукты должны содержать исключительно жиры и белки. Углеводы исключаются полностью, либо потребляются не более 10-20 грамм, получаемых из зелёных овощей. Основная часть суточной калорийности покрывается за счёт жиров. При данной диете организм переключается на получение энергии из жиров.

к оглавлению ↑

Принцип действия кето-диеты

Основным источником энергии в человеческом организме являются углеводы, которые перерабатываются в глюкозу. Наш мозг функционирует за счёт глюкозы, именно её он использует в качестве источника энергии, но глюкоза – не единственный возможный источник энергии. При применении кето-диеты мы перестаём получать углеводы, следовательно, наш приоритетный источник энергии теряется. Но организму необходимо поддерживать процессы жизнедеятельности, чтобы не умереть, и по этой причине им начинается использование другого источника энергии. Этим источником энергии в данной ситуации будут являться жиры. После устранения углеводов из рациона организм ещё несколько дней будет получать энергию из гликогена в печени и мышцах (1-2 дня), когда же эти запасы подойдут к концу, то печень начнёт преобразовывать жир в жирные кислоты и кетоновые тела. Такое состояние человеческого организма, когда в отсутствие углеводов главным источником энергии становятся жиры, носит название «кетоз», отсюда и название данной диеты – «кето-диета». Мозг при таком состоянии начинает получать энергию за счёт кетоновых тел. Белки так же будут использоваться в качестве источника энергии, но основным её источником всё равно будут являться жиры.Так чем же интересна эта диета применительно к бодибилдингу? Всё дело в том, что находясь на кето-диете можно максимально чисто пожечь жировые отложения при сохранении белковых структур (мыщц). За счёт чего же это достигается? При употреблении углеводов в пищу поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин. При высоком уровне инсулина липолиз (процесс расщепления жира) блокируется. При кето-диете же уровень инсулина не колеблется и постоянно находится на низком уровне, и в результате этого ничто не может помешать процессам липолиза. Однако, необходимо понимать, что эффективного жиросжигания можно добиться только при дефиците калорий. Т.е., если наша цель при применении кето-диеты — активно избавляться от жировых отложений, то мы должны потреблять на 300-500 калорий меньше нашей суточной нормы (при которой изменения веса тела не происходит). Но кето-диета подходит не только для сгона жира, на ней можно нарастить довольно неплохую по качеству массу. Такая масса будет более качественной, чем масса, набранная при использовании любой другой диеты. Чтобы набирать, нам необходимо потреблять на 300-500 калорий выше нашей суточной нормы.

к оглавлению ↑

Противопоказания для применения кето-диеты

Кето-диета противопоказана людям, больным сахарным диабетом. С осторожностью стоит отнестись людям, имеющим какие-либо проблемы с почками, а также проблемы с ЖКТ. Кето-диету нельзя использовать беременным и кормящим женщинам. Пожилым людям так же не стоит применять эту диету.

к оглавлению ↑

Виды кето-диеты

Существует три основных вида, классифицирующих кето-диету:

  • Постоянная (долговременная) – на протяжении всего применения кето-диеты углеводы полностью исключаются из рациона. Допустимо употребление 10-20 грамм углеводов в сутки из зелёных овощей (огурцы, капуста, зелень) для получения клетчатки в целях более-менее правильной работы ЖКТ. Если же ваша система желудочно-кишечного тракта находится в идеальном состоянии, и вы не испытываете никаких ощущений дискомфорта со стороны ЖКТ, то овощи можно не есть, тем самым полностью исключить углеводы из рациона. При таком подходе сила кетоза, а, соответственно, и эффективность кето-диеты только возрастёт. Данный вид кето-диеты является самым сложным, поскольку полностью отсутствуют углеводы, мозг использует в качестве энергии непривычный для него источник энергии, и, как следствие, мы пребываем в не самом лучшем психическом состоянии.
  • Силовая – при данном виде кето-диеты углеводы применяются перед тренировкой для повышения её интенсивности. Количество углеводов, которое нужно потребить до тренировки, рассчитывается следующим образом: пол грамма на килограмм вес вашего тела. Например, если ваш вес составляет 100 килограмм, то до тренировки вы можете съесть 50 грамм углеводов. Потребить их нужно за 1-2 часа до тренировки. Данный вид кето-диеты можно использовать, если вы ощущаете снижение интенсивности и работоспособности на тренировке.
  • Циклическая – приблизительно раз в неделю происходит углеводная загрузка. Тут важно понимать, когда у вас наступило состояние кетоза, поскольку нет смысла грузиться углеводами до наступления этого состояния. Понять, что наступил кетоз можно по следующим признакам:- запах ацетона от тела и мочи;- притупление чувства голода.

    Есть ещё один неплохой способ определения наступления кетоза. Для этого мы будем использовать специальные тест-полоски для определения кетонов в моче. На полоске находятся индикаторы, которые при взаимодействии с мочой меняют цвет. В зависимости от цвета, который приобрёл индикатор, делается вывод о наступлении состояния кетоза и о его силе. Данные тест-полоски можно приобрести в любой аптеке и выявить наступление кетоза в домашних условиях.Допустим, наступление кетоза у себя мы выявили, теперь определимся, как производить углеводную загрузку. После его наступления необходимо пребывать в состоянии кетоза хотя бы 1-2 дня. После можно начинать углеводную загрузку. Длиться она будет сутки, желательно с утра и до шести вечера. В этот временной интервал мы будем грузиться углеводами в количестве 50-100 грамм за приём пищи. Так же в загрузочные дни нужно снижать потребление жира, белки же оставить на том же уровне. В результате таких загрузок мы восполняем уровень гликогена, и за счёт этого возрастает наша работоспособность на тренировках. Если вы решили использовать циклическую кето-диету, то важным фактором тут будет выявление наступления у вас кетоза перед углеводной загрузкой. До первой загрузки от начала диеты может пройти 1-2 недели. Время же до последующих загрузок обычно меньше, где-то в районе одной недели.

Какой именно вид кето-диеты выбрать конкретно вам стоит смотреть в зависимости от состояния вашего здоровья и от ваших целей. Если со здоровьем всё в порядке и ваша цель добиться максимальной потери жировой ткани, то лучше тут подойдёт постоянная кето-диета. Ну а если вы чувствуете какой-либо дискомфорт со стороны ЖКТ, либо вас не устраивает ваше психо-эмоциональное состояние, то можете попробовать циклическую кето-диету.Вообще, нельзя с уверенностью сказать, какой именно тип кето-диеты подойдёт конкретному человеку, и подойдёт ли она вообще. Устройство любого человеческого организма имеет свои уникальные особенности, и неизвестно, как поведёт себя организм в отсутствии поступления глюкозы.

к оглавлению ↑

План питания на кето-диете

Важным моментом является определение соотношения белков и жиров в рационе. Тут будем придерживаться таких значений: 1/3 – белки, 2/3 – жиры. Такое соотношение мы берём исходя из нашей суточной калорийности. Т.е., если наш суточный рацион насчитывает 2000 калорий, то из жиров мы потребляем приблизительно 1300 калорий, соответственно, из белка 700 калорий. По весу это будет: 1300/9=144 грамма жира (1 грамм жира = 9 ккал), и 700/4=175 грамм белка (1 грамм белка = 4 ккал), т.е. в весовом эквиваленте получаем почти равное количество белков и жиров. Вообще, какого-то строгого соотношения жиров и белков тут нет. Можете подобрать своё исходя из особенностей вашего организма по усвоению различных макронутриентов (белков и жиров). Если плохо усваиваете белок – уменьшайте его, если хорошо – увеличивайте. Но особо много белка потреблять не стоит, т.к. он может расщепляться до глюкозы, а нам бы этого не хотелось. Для достижения наилучшего результата всё должно подбираться индивидуально под конкретного человека, но соотношение, приведённое выше является оптимальным для большинства людей. Так что имеет смысл начать с него, и в последствии корректировать под себя.С соотношением БЖ в рационе разобрались, теперь переходим к составлению продуктовой корзины.

Что можно: мясо, рыба, творог, яйца, сыр, масло.Что нельзя: крупы, макароны, хлеб, молоко, кондитерские изделия.На самом деле с продуктами на кето-диете всё просто: смотрите на упаковку продукта или таблицу БЖУ на сайте и делаете вывод о том, можно ли потреблять данный продукт или нет. В составе есть углеводы – нельзя, нет углеводов – можно. Есть можно абсолютно любые продукты, в составе которых нет углеводов. Если 1-2 грамма углеводов на 100 грамм продукта, такие продукты тоже можно есть. Например, в твороге на 100 грамм – 1,5 грамма углеводов, в яйцах – около 1 грамма. Их можно потреблять, т.к. вы просто не сможете съесть такое количество этих продуктов набрав число углеводов, достаточное для прекращения состояния кетоза при вашей суточной калорийности.С едой разобрались, теперь пару слов о воде. Пить надо приличное количество воды – в районе 3-х литров в день. Потреблять большое количество жидкости нужно для усиленного выделения продуктов распада жиров из организма. Это снизит запах ацетона, характерный для кето-диеты.Так же имеет смысл принимать рыбий жир и различные витаминно-минеральные комплексы. Если есть проблемы с усвоением большого количества белков или жиров, то можно попробовать на данной диете принимать пищеварительные ферменты. Тут нас интересуют ферменты, ответственные за расщепление жиров и белков – это липаза и протеаза соответственно. Для этих целей нам вполне подойдёт препарат под название «Панкреатин». Приёмом пищеварительных ферментов лучше особо не увлекаться, и пить по необходимости, если испытываете какие-то проблемы со стороны ЖКТ на кето-диете. Всё вышеперечисленное продаётся в любой аптеке и стоит копейки, но может оказать помощь на кето-диете.Теперь обговорим временные рамки проведения нашей кето-диеты. Обычно это 1-2 месяца. Больше 2-х месяцев на такой диете сидеть не стоит, т.к. на ней используются не типичные для нашего организма способы получения энергии, соответственно, организм в некоторой мере испытывает стресс. При кето-диете частым явлением являются такие неприятные явления, как вялость, разбитость, снижение мозговой активности и работоспособности. Всё это может наблюдаться особенно остро в самом начале мероприятия, т.к. организм перестраивается на новый источник энергии, потом, как правило, приходит в норму. Но тут, опять же, всё индивидуально, и далеко не факт, что именно вы испытаете те негативные моменты, которые присуще кето-диете, а ведь можно получить только положительные эффекты в виде быстрого сгона жира либо набора качественной массы.

Есть большое количество людей, которые имеют положительный опыт использования кето-диеты, среди них и автор статьи. Поэтому не пугайтесь возможных неприятных моментов и пробуйте, корректируйте диету исходя из своего самочувствия и получайте хорошие результаты.

gymmuscle.ru


Смотрите также