Кремлевская диета для похудения


таблица, баллы, отзывы, меню и рецепты

Проблемы лишнего веса могут коснуться каждого из нас. И все мы должны быть готовы к тому, что от них придется избавляться. Одни люди прибегают к различным диетам, составляя особое меню и следуя определенным рецептам, другие же пытаются избавиться от избыточного веса с помощью физических нагрузок, третьи просто голодают. Но не всегда эти методики являются эффективными. Ведь для достижения желаемого результата необходимо совмещать спорт и диету. А если на спорт не хватает времени, тогда вам на помощь придет особый способ – кремлевская диета для похудения.

Этот вариант поможет вам устранить лишние килограммы достаточно быстро. Для того чтобы быстро сбросить лишний вес, необходимо подсчитывать баллы продуктов. Так, каждая единица имеет свой балл, который равен 1 грамму углеводов, содержащихся в ней. И в том случае, если вы правильно составите рейтинг по баллам, то достаточно быстро сможете похудеть. Отталкиваясь от специальной таблицы, можно составить меню на неделю, придумать особые рецепты блюд, которые вам помогут сбросить лишний вес. Все это делается очень просто. При этом физические нагрузки тоже имеют место быть, но вам не обязательно ежедневно тратить большое количество времени на занятия в спортивном зале.

Содержание статьи

Суть кремлевской диеты для похудения

Кремлевская диета не подразумевает под собой запрет на мясо и рыбу. Напротив, вы можете кушать ваши любимые продукты в неограниченных количествах. Поэтому данная диета подходит для тех, в чье ежедневное меню входят сытные продукты. И тут возникает вопрос: за счет чего тогда нам удается похудеть? Здесь необходимо сразу заметить, что дело не в калорийности продуктов, а в количестве углеводов, которые входят в их число. Именно они обеспечивают организм энергией, которая необходима каждому человеку для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Ваш рациона питания во время соблюдения кремлевской диеты должен быть сбалансированным, и только соблюдая особое меню, подсчитывая баллы, следуя специальным рецептам, вы сможете достичь желаемых результатов.

Итак, плюсы кремлевской диеты:

  • По окончанию кремлевской диеты вы добьетесь достаточно эффективного снижения веса;
  • Вам не придется голодать, в ежедневное меню вы сможете включать самые разнообразные блюда;
  • Если у вас ранее были определенные проблемы с кожей, то вы можете позабыть о них, кремлевская диета поможет вам избавиться от этого;
  • У вас будет возможность готовить блюда по самым разнообразным рецептам.

Но не стоит забывать и о том, что такая диета имеет и ряд минусов. Например, любителям сладкого будет достаточно сложного от него отказаться, а также кремлевская диета имеет несколько противопоказаний. Например, ее нельзя соблюдать людям, у которых хронические заболевания почек, диабет, гастрит, заболевания сердечно-сосудистой системы, язвы и так далее. А также меню кремлевской диеты не подойдет для кормящих мам и беременных женщин.

Видео

С чего же следует начать кремлевскую диету? Для начала необходимо ознакомиться с таблицей баллов, затем следует составить меню, продумать рецепты блюд, которые вы будете употреблять во время кремлевской диеты. Все очень просто. Но не стоит забывать и о физических нагрузках.

На заметку! Во время кремлевской диеты ни в коем случае нельзя исключать из своего рациона мясо. Животные жиры должны присутствовать обязательно.

Что касается последствий безуглеводного питания, то они должны быть исключительно положительными. Если, конечно, вы все сделаете правильно. Не забывайте о баллах, о том, что необходимо полностью исключить сладкое и о физических нагрузках.

Полная таблица продуктов для кремлевской диеты

Как вы уже поняли, кремлевская диета подразумевает под собой счет баллов в продуктах. 1 балл равен 1 грамму углеводов. Зная эти баллы, вы сможете спокойно составлять для себя меню на неделю. И не стоит забывать о том, что существует несколько этапов кремлевской диеты. Первый этап длится 2 недели, а суммарный объем баллов (граммов углеводов, которые можно употребить за день) должен составлять 20. Второй этап длится примерно 5 недель, в данном случае вы можете добавлять по 5 баллов каждую неделю. На третьем этапе добавляется 10 баллов. На четвертом этапе вы можете приступать к употреблению обычной пищи с ограниченным количеством углеводов.

Итак, представляем вам полную таблицу баллов для кремлевской диеты:

Продукт Единица Продукт Единица
Говядина 0 Творог 3
Свинина 0 Помидоры 4
Курица 0 Кефир 4
Рыба 0 Морковь 5
Сыр 0 Капуста 5
Масло растительное 0 Молоко 5
Соль 0 Лук 8
Чай 0 Апельсин 8
Яйца 1 Свекла 9
Масло сливочное 1 Яблоки 10
Кофе Груши 10
Колбаса 2 Картофель 16
Огурцы 3 Бананы 21

Следует заметить, что люди, соблюдающие кремлевскую диету, едят мало, но часто. Этого делать не стоит. Для того чтобы достичь желаемых результатов, следует кушать 2-3 раза в день с большими перерывами, во время которых допускаются перекусы. Это одно из главных правил кремлевской диеты.

Обратите внимание! Категорически запрещается пропускать один из приемов пищи во время кремлевской диеты. У вас обязательно должен быть завтрак, обед и ужин.

Регулярное употребление пищи обеспечит вам нормальное пищеварение, а также насытит организм необходимой энергией. Если вы будете соблюдать режим питания, то очень быстро избавитесь от нежелательного веса.

Меню на неделю для кремлевской диеты

Каждый из нас любит вкусно покушать. А если при этом у вас будет возможность еще и похудеть, то вы получите истинное удовольствие от такой диеты. К тому же она не просто даст вам возможность сбросить лишние килограммы, но и выведет из организма вещества, отрицательно влияющие на него, насытит вас всеми необходимыми для поддержания нормальной жизнедеятельности витаминами и микроэлементами, даст заряд бодрости и энергии. Отзывы о кремлевской диете свидетельствуют исключительно о ее эффективности, поэтому вы можете быть уверены в том, что, придерживаясь особого меню и используя специальные рецепты, вы быстро устраните лишний вес.

Мы предлагаем вашему вниманию меню для кремлевской диеты на 1 неделю по дням:

День недели Баллы Меню
Понедельник 38 Завтрак: омлет из 4 яиц, 100 грамм сыра

Обед: 150 грамм судака, 100 грамм салата из кальмаров

Перекус: яблоко

Ужин: 200 грамм вареной грудки, помидор, нежирный йогурт

Вторник 22 Завтрак: 100 грамм творога, 2 вареных яйца

Обед: овощной салат, нежирная отбивная

Перекус: орехи

Ужин: вареная цветная капуста, вареное куриное филе

Среда 24 Завтрак: 100 грамм сыра, 2 вареных яйца

Обед: овощной салат, шашлык

Перекус: 10 оливок черных

Ужин: вареная рыба, помидор, нежирный йогурт

Четверг 32 Завтрак: 3 сосиски и салат из цветной капусты

Обед: люля-кебаб из баранины, овощной салат

Перекус: арахис

Ужин: 200 грамм красного вина, сыр, отварная рыба, овощной салат

Пятница 29 Завтрак: нежирный творог

Обед: жареная корейка с яйцом и овощной салат

Перекус: грецкие орехи

Ужин: жареная рыба и листовой салат

Суббота 32 Завтрак: яичница из 2 яиц с сыром

Обед: вареные кальмары, бифштекс, сухое красное вино

Перекус: яблоко

Ужин: нежирный йогурт, жареная рыба, овощной салат

Воскресенье 33 Завтрак: 3 сосиски, кабачковая икра

Обед: листовой салат, курица на гриле

Перекус: грецкие орехи;

Ужин: йогурт нежирный, помидоры, отварное мясо

Также необходимо отметить, что такая система питания не подразумевает под собой наличие серьезных физических нагрузок. Если же вы занимаетесь спортом, то старайтесь это делать умеренно. Легкий спорт благоприятно отразиться на вашем внешнем виде, на общем состоянии здоровья, значительно улучшит обмен вещества, а также полностью устранит все проблемы с пищеварением, если они у вас были ранее.

На заметку! Переход на меню кремлевской диеты поспособствует снижению лишних килограмм только в том случае, если вы будете правильно соблюдать все правила, считать баллы (углеводы) вашей пищи.

Наиболее важным моментом в кремлевской диете является правильный выход из нее. К привычному питанию необходимо возвращаться постепенно, в противном случае устраненные килограммы достаточно быстро вернутся. Ваш рацион должен быть максимально сбалансированным, но не забывайте о том, что количество потребления углеводов должно быть меньше, чем количество белков.

Видео

Рецепты блюд для кремлевской диеты

Недаром кремлевскую диету называют так же королевской. Это потому что она включает в свое меню вкусные блюда практически без ограничений. Единственное, что вам потребуется сделать во время соблюдения такой диеты, так это правильно считать баллы, то есть углеводы, в съеденных продуктах. Существует большое количество самых разнообразных рецептов блюд, которые можно готовить во время соблюдения кремлевской диеты. Правильно составленное меню – это гарантия успеха. Если вы будете следовать всем правилам, то совсем скоро сбросите ваши лишние килограммы. И они не вернутся в том случае, если вы выйдете из диеты правильно.

Итак, подробные рецепты кремлевской диеты на каждый день:

  • Кремлевский хлеб с отрубями. Для этого вам потребуется 200 гр. сметаны, отруби, половина чайной ложки соли, куриное яйцо и специи. Все это перемешиваем и даем настояться 20 минут, выпекаем, как обычный хлеб;
  • Мясное рагу с овощами. 400 гр. свинины порежьте на кусочки и выложите на противень, добавьте нарезанную кружочками морковь, а также лук и чеснок. Залейте майонезом и небольшим количеством воды и перемешайте. Поместите в духовку на 10 минут, а затем добавьте 500 гр. нашинкованной капусты, залейте водой и поставьте в духовку на 40 минут;
  • Рыбный суп с плавленым сыром. Вскипятите воду, добавьте 50 гр. порезанного кубиками сыра, когда последний растворится в воде, положите 100 грамм креветок, 1 нарезанный помидор и добавьте специи. Варите 10 минут;
  • Кокосовое печенье. Вам понадобится кокосовая стружка, 100 грамм творога, 20 грамм сливочного масла, лимонный сок и цедра, 20 таблеток подсластителя, 4 яйца. Смешайте и взбейте масло и творог, растворите сахарозаменитель в воде и добавьте его к взбитой массе. Взбейте яйца, вмешайте их в творог и добавьте цедру и стружку. Сформируйте печенье и разложите его на противне, выпекайте 20 минут при 180 градусах;
  • Салат с ветчиной и грибами. Вам понадобятся 200 грамм маринованных огурцов, 20 грамм шампиньонов, 200 грамм ветчины, 3 вареных яйца, 1 луковица и майонез. Обжарьте лук и шампиньоны, остальные ингредиенты нарежьте кубиками. Все смешайте, посолите, поперчите и заправьте майонезом.
Видео

Не забывайте свериться с таблицей баллов. Все эти рецепты вы сможете внести в свое меню кремлевской диеты. Такая еда является не только полезной, но невероятно вкусной. К тому же данные блюда готовятся достаточно просто.

Обратите внимание! Во время кремлевской диеты необходимо кушать большое количество овощей, богатых клетчаткой.

Таким образом, кремлевская диета поможет вам избавиться от лишнего веса. Существует большое количество разнообразных рецептов, которые вы сможете включить в свой ежедневный рацион питания. Суть данной диеты заключается в том, что у вас будет возможность кушать практически все, но благодаря подсчету баллов (углеводов) в продуктах и рациональному их распределению вы сможете потерять большое количество килограммов.

Отзывы

diets.guru

Кремлёвская диета для похудения, отзывы, плюсы и минусы

Сколько в мире существует диет! Считать – не пересчитать. Одна другой лучше. Но в последнее время кремлёвская диета для похудения не оставила в живых, в переносном смысле, традиционные представления обо всех остальных диетах своим утверждением, что можно кушать, когда хочется и сколько хочется, и при этом худеть. Обсуждение плюсов и минусов этого метода не прекращается со времен первого её обнародования. Что же особенного кроется в этом модном веянии в диетологии и насколько оно безопасно для здоровья?

История появления диеты из кремля

Почему эта диета получила название «кремлёвская»? Говорят, что она считалась самой популярной во времена бывшего СССР и также на просторах постсоветского пространства. Что она была разработкой лучших диетологов того времени, сделанной специально для использования высокопоставленными лицами страны. А потом путём цыганской почты проникла в массы. Говорят, якобы сам мэр Москвы худел, придерживаясь советов данной методики.

Смотрите также: соление помидоров холодным способом и куриный бульон – рецепт приготовления.

Ещё одна версия говорит, что прародительница кремлёвской диеты была разработана специально для астронавтов в США, которым нужно было в экстренном порядке похудеть перед полётом. После замеченной эффективности её взяли на вооружение диетологи СССР и приспособили её для нашего руководства. Ну а так как применялась она вначале только жителями Кремля, отсюда и название – «кремлёвская».

Описание диетического подхода

Суть данной диеты заключается в ограничении потребления углеводов в своём рационе до 40 грамм в день. Диетологи подтверждают, что когда происходит ограничение поступления углеводов, организм, чтобы компенсировать энергетические расходы, обращается к внутренним запасам и расходует жировые отложения. Поэтому важным здесь является не количество пищи, а количество поступивших с ней углеводов.

Для удобства и простоты соблюдения диеты её разработчики составили таблицы, в которых количество углеводов представлено в виде очков, баллов или у.е. Выбирая продукты, которые в совокупности наберут не более 40 очков, можно похудеть на 5-6 кг за десять дней. Но при этом не рекомендуется её применять больше 14 дней. Обязательным условием во время питания по предложенному варианту является употребление достаточно большого количества воды.

Если выбранного вами продукта нет в описании таблицы, подсчитать количество баллов не составит труда. На всех этикетках пишется состав, в том числе количество углеводов на сто грамм продукта. По кремлёвской диете для похудения 1грамм углеводов приравнивается к 1 баллу. Есть можно действительно сколько угодно, но конечно, всего в меру. Вряд ли будет полезно съесть 4 кг мяса, а потом заесть килограммом сыра, хотя по баллам такой вариант может иметь место. Если вы сможете сочетать данную методику с подсчётом калорий, хотя бы приблизительно не превышать установленное количество, то через месяц вас никто не узнает.

Теперь вы знаете все, что вам нужно для начала диеты, а ниже приведена таблица с указанием «очков», которые весит тот или иной продукт. Как правило, эти очки соответствуют количеству углеводов на сто граммов продукта. Для похудения набирайте в день не более 40 очков, однако не сидите «на нуле», какие-никакие углеводы организм должен получать. А для поддержания стабильного веса можно добирать до 60-70 очков в день.

Если вы не нашли интересующий вас продукт в этой таблице, загляните в свою кулинарную книгу, в таблицу содержания веществ в продуктах.

Разрешено Можно иногда Запрещено
МЯСОМясо отварное 100 г / 0Бульон куриный, мясной 500 г / 0Баранина, вырезка свиная 100 г / 0Натуральная отбивная 100 г / 0Курица (вар.), гусь, утка, индейка, кролик 100 г // 0Мясо, жаренное в сухарях 100 г / 5Мясо под мучным соусом 100 г / 6Сердце 100 г / 1Мозги 100 г / 12Печень телячья 100 г / 4Печень говяжья 100 г / 6Бифштекс 100 г / 1Сосиски 100 г / 1Колбасы (все сорта) 100 г / 1Ветчина 100 г / 1Говядина тушеная 100 г / 5Говяжье рагу 100 г / 10Гуляш из телятины 100 г / 2Гуляш свиной 100 г / 9Яйца в любом виде штука / 0,5РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫРыба отварная 100 г / 3Лосось копченый 100 г / 0Сардины 3 шт. / 0Угорь 100 г / 1Крабы 100 г / 2Сельдь соленая 100 г / 2Сельдь копченая 100 г / 4Рыба в томате 100 г / 6Мидии 100 г / 5Устрицы 100 г / 7Кальмары 100 г / 4Омары 100 г / 1Креветки 100 г / 0Морские гребешки 100 г / 2,5МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫСыр разных сортов 100 г / 0,5 — 2Творог 100 г / 3Сливки 2 ст. ложки / 1ЖИРЫМасло сливочное 20 г / 1Масло растительное 20 г / 0Маргарин 20 г / 0Майонез 20 г / 1Соевое молоко 250 г / 1,2Тофу (соевый сыр) 100 г / 2ОВОЩИРедис 6 штук / 0,5Капуста цветная вареная 100 г / 6Капуста свежая 100 г / 5Капуста квашеная 100 г / 3Фасоль стручковая 100 г / 8Морковь 100 г / 5Грибы / 100 г / 6Баклажаны 100 г / 3Кабачок 100 г /4Дайкон (китайский редис) 100 г / 1Помидор свежий (средний) штука / 6Помидор консервированный штука / 4Огурец свежий штука / 5Огурец соленый штука / 2Лук зеленый (нарезанный) стакан / 5НАПИТКИМинеральная вода 250 г / 0Чай, кофе без сахара 250 г / 0Виски,водка,коньяк,ром, текила 150 г / 1Вино натуральное (сухое) 250 г / 1 ОВОЩИЛук-порей штука / 11Перец зеленый штука / 9Тыква 100 г / 10Лук репчатый штука / 8Свекла штука / 6Кукуруза початок / 15Чечевица 1/2 стакана / 14Соевые бобы 1/2 стакана / 6Нут (бараний горох) 1/2 стакана / 16СУПЫСуп томатный 500 г / 17Суп овощной 500 г / 16Суп гороховый 500 г / 20Суп-гуляш 500 г / 12Суп грибной 500 г /15Солянка мясная сборная 500 г / 22Щи зеленые 500 г / 12МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫМолоко 250 г / 6Сметана 200 г / 10Кефир, йогурт без сахара 250 г / 13ФРУКТЫ, ЯГОДЫ, ОРЕХИИзюм 150 г /18Инжир (свежий) штука / 8Абрикос штука/ 3Персик штука / 9Авокадо штука / 5Киви штука / 9Слива штука / 8Мандарин штука / 6Лимон штука / 6Клюква стакан / 8Арахис 2 ст. ложки / 1,8Фундук 2 ст. ложки / 1,2Тыквенные семечки 2 ст. ложки / 2,4Подсолнечные семечки 2 ст. ложки 1,5Кедровые орешки 2 ст. ложки / 1,7Миндаль 100 г / 11ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫКорица 1/2 ч. ложки / 0,3Кокосовый орех 2 ст. ложки / 0,8Перец чили молотый 1 ч. ложка / 0,5Уксус 1 ст. ложка / 2,3Уксус яблочный 1 ст. ложка / 1Уксус винный белый 1 ст. ложка / 1,5Уксус винный красный 1 ст. ложка / 0Горчица 1 ст. ложка / 0,5Каперсы 1 ст. ложка / 0,4Чеснок зубчик / 1Корень имбиря 1 ст. ложка / 0,8Хрен 1 ст. ложка / 0,4Кетчуп 1 ст. ложка/ 4Оливки черные 5 штук / 0,7Оливки зеленые 5 штук / 2,5Соевый соус 1 ст. ложка / 1Тахини 1 ст. ложка / 2,5Соус барбекю 2 ст. ложки / 3,6Соус кисло-сладкий 1/4 стакана / 15Томатный соус 1/4 стакана / 3,5Соус тартар 2 ст. ложки / 1Соус «голландский» 2 ст. ложки / 0,3Подлива мясная (на основе бульона) 1/4 стакана / 3Пряные травы 1 ст. ложка / 0,1НАПИТКИСок яблочный 250 г / 10Сок виноградный 250 г / 10Сок томатный 250 г / 10 ОВОЩИКартофель вареный 100 г / 23Картофель жареный, печеный 100 г / 20Картофельное пюре 100 г / 30Чипсы картофельные 10 штук / 10СЛАДКОЕСахар-песок ч. ложка / 26Сгущенка 20 г /10Торт кофейный 150 г /65Торт шоколадный 150 г /70Торт кремовый 150 г /62Торт без начинки и крема 150 г /31Пирожное фруктовое штука / 25Блинчик штука / 8Печенье чайное 100 г /12Кремы разные 50 г /15Мороженое фруктовое 100 г /25Мороженое сливочное 100 г /22Леденцы 100 г /70Шоколад молочный 100 г /54Шоколад горький 100 г /23Изюм 150 г /18Мармелад 100 г /30Конфеты 100 г /75Мед 50 г /15Джем 100 г /12ХЛЕБ И КРУПЫХлеб белый 100 г /48Хлеб черный 100 г /40Каша манная 150 г /40Каша овсяная 250 г /24Каша гречневая 250 г /24Макароны, лапша 250 г /32Рис отварной 250 г /44Кукурузные хлопья стакан / 23ФРУКТЫ, ЯГОДЫ, ОРЕХИЯблоко штука / 18Апельсин штука / 17Банан (небольшой) штука / 21Нектарин штука / 13Груша штука / 25Ананас (нарезанный) стакан / 17Арбуз (нарезанный) стакан / 11Дыня (нарезанная) стакан / 12 — 15Курага стакан / 80Ежевика стакан / 12Голубика стакан / 16Вишня стакан / 16Черника стакан / 21Черная смородина стакан 19Чернослив вареный 1/2 стакана / 39Ягоды разные 200 г / 20Малина 200 г /17Виноград 200 г /18Орех грецкий 100 г /56НАПИТКИСок апельсиновый 250 г / 28Сок лимонный 250 г / 20Сок грейпфрутовый 250 г / 20Какао на молоке 150 г / 26Пиво 250 г / 12Ликер 60 г / 18Фруктовая вода 250 г / 20Компот 250 г / 30

Это теоретическое описание способа для похудения, именуемого кремлёвской диетой. Давайте теперь посмотрим, почему на первый взгляд простой метод для снижения веса вызывает столько споров и разногласий и среди среды диетологов и желающих похудеть.

Все ли могут похудеть

Диетологи, которые разрабатывали систему кремлёвской диеты, обоснование своего метода строили на двух утверждениях, которые не получили клинического подтверждения. Во-первых, в накоплении излишней жировой ткани виноваты только углеводы, употребление которых вызывает колебания уровня сахара в крови, при этом повышается уровень инсулина, и как следствие вызывается неуёмное чувство голода.

Во-вторых, при исключении углеводов из рациона, организм запускает процесс расщепления жира.

Важно знать!

Однако, как показал опыт и отзывы из сообщений на форумах, при соблюдении кремлёвской диеты не все худеют. Почему?

Всё дело в том, что первая аксиома диетологов-разработчиков относится только к людям, у которых нарушен углеводный обмен и присутствует неумеренная тяга к сладостям. Для того чтобы приостановить скачки сахара и инсулина после приёма углеводной пищи, достаточно будет исключить из рациона простые углеводы (вызывающие скачки), заменив их сложными — цельнозерновыми крупами, хлебом, бобовыми, овощами, фруктами. То есть перечисленные продукты, присутствуя в рационе, помогут избавиться от углеводной зависимости, не вызвав при этом острого чувства голода.

Что касается второго утверждения, то можно сказать, что это чистая неправда. Похудение на кремлёвской диете происходит в основном из-за сокращения количества еды, а соответственно и калорий, которые вы потребляете, а не за счёт уменьшения количества полученных организмом углеводов.

Важно помнить, рассматривая любой предлагаемый для снижения веса метод, что на данное время все врачи и диетологи в один голос озвучивают единственно известную причину похудения – это создание энергетического дефицита путём снижения количества потребляемых калорий. Другого пути – нет. Другими словами, не важно, что вы будете есть – углеводы, белки или жиры — если еды будет много, а расхода энергии мало — тело не похудеет!

Чего опасаются диетологи

Диетологи имеют однозначное мнение по поводу использования кремлёвской диеты — нельзя. Первой причиной такого отношения является очень сильный перекос в сторону белков и категоричный отказ от углеводов не только от плохих (белый хлеб, сдоба, сахар), но и от хороших, которые содержатся в основном в овощах и фруктах, цельных крупах и бобовых, цельнозерновом хлебе. Именно эти продукты содержат так необходимую нашему организму клетчатку, волокна, пектин и т. п. А витамины и минералы? Белковые продукты, которые разрешены в неограниченном количестве при соблюдении кремлёвской диеты, просто не имеют их в своём составе.

По этим причинам ни одно заведение, целью которого помочь людям сбросить лишний вес и оздоровиться, не стало бы применять её для своих пациентов. Дело ещё в том, что для успешного сжигания жировых клеток нашему организму обязательно нужны углеводы – без них не запускается жиросжигающий механизм. Поэтому, придерживаясь кремлёвской диеты, в основном теряется энергия (за счёт экономии калорий) и мышцы, причём вторые очень активно.

Питание, основанное на белках, вызывает огромный стресс в организме. А результат стресса – потерянные килограммы — организм намерен вернуть, как только он закончится. Хотите ли вы, чтобы потерянные килограммы вернулись? Чаще всего они возвращаются не сами, а со своими друзьями, дополнительными килограммами.

Отзывы и мнение худеющих

Часто на форумах можно прочитать сообщения о том, что худела-худела, а потом бросила. Поинтересуйтесь, почему? Оказывается, девчонки заметили, что их внешний вид стал очень страшным – мешки под глазами, серый цвет лица, слабость, начинает шелушиться кожа, выпадают волосы.

Это вызвано опять-таки длительным использованием огромного количества белковых продуктов, которое вызывает неполный распад белка, влекущий за собой образование большого числа кетоновых тел, отравляющих организм в целом. Особенно сильно страдают органы желудочно-кишечного тракта, печень, почки. Провоцируется образование камней в почках и желчном пузыре, снижается иммунитет, ухудшается качество крови. Нужно ли вам похудение, после которого долго нужно будет восстанавливать драгоценное здоровье?

Кремлёвская диета поможет если…

Можно ли придерживаясь кремлёвской диеты остаться здоровым и хорошо выглядеть? Можно, если изменить к ней подход. Принять её не как панацею от лишнего веса и приспособить к индивидуальным особенностям вашего организма.

В первую очередь сделать ограничение по срокам её использования: для здоровых людей не больше десяти дней, для тех, кто здоровьем не блещет – максимум семь, а лучше пять дней. Несмотря на то, что можно есть много мяса, необходимо обязательно ограничить его количество, добавив к нему большое количество зелени и овощей. В течение недели на кремлёвской диете чередовать дни с ограниченным потреблением углеводов (до 40 баллов), их должно быть три, с четырьмя днями повышенного потребления углеводов (допустимо до 60 баллов). В обязательном порядке пить большое количество воды, добавляя к ней несладкие напитки из шиповника, имбиря, боярышника.

Чтобы не допустить наступление авитаминоза, во все дни кремлёвской диеты рекомендуется добавить в рацион поливитаминные комплексы. Также чтобы избежать беспощадного нарушения работы внутренних органов, рекомендуется делать перерыв в соблюдении диеты сроком до двух недель. Во время перерыва ограничьте максимально потребление белковых продуктов, добавляя количество овощей, фруктов, трав. Это поможет организму очиститься и не замедлить процесса похудения.

Наблюдайте за своим состоянием. Если замечаете, что изменения, происходящие в вашем организме, идут не в лучшую сторону (появились боли, слабость и т.п.), прекратите издевательства над своим организмом и выберите более щадящий метод ликвидации лишних килограммов.

lazernaiaepilatcia.ru

таблица баллов, меню на неделю и месяц

Все это вносит в жизнь человека много психологического дискомфорта. Ему сложно контролировать свои желания и он уже через пару дней начинает питаться так же, как и раньше. Кремлевская диета – это диета, которая позволяет худеть, не мучаясь от голода и питаясь вкусно. А как это возможно, вы сейчас поймете.

Принцип действия кремлевской диеты

Говоря о кремлевской диете, возникает вопрос, как можно похудеть, употребляя в пищу высококалорийные продукты питания? Казалось бы, это не реально, однако практика показывает, что именно такое похудение является менее травматичным для психологического состояния человека.

Диетологи уже не однократно говорили о том, что главное в продуктах это не их калорийность, а количество содержания в них углеводов. Дело все в том, что именно их организм расходует для получения «топлива». И если он получает углеводы в больших количествах, он их растрачивает, а жиры начинает откладывать, что и приводит к появлению лишних килограмм.

Если организм не будет дополучать углеводов, то он постепенно начнет расходовать свои запасы. Именно поэтому основа кремлевской диеты – отказ от продуктов питания с высоким содержанием углеводов. К таковым прежде всего относятся все мучные изделия, рис, картофель, шоколад и сахар.

Однако отказываться от углеводов полностью не нужно. Ведь они так же, как и другие химические элементы необходимы организму для нормального функционирования. Если вы решили «сесть» на кремлевскую диету, то вам нужно будет ежедневно подсчитывать свои балы. Для этого диетологи разработали специальную таблицу, которая помогает производить подсчет.

В ней 1 балл представлен в виде 1 г углеводов в том или ином продукте. И если знать точное количество углеводов в употребляемой пищи, то можно без всяких проблем составлять свой рацион таким образом, чтобы он находился в «рамках дозволенного».

Таким образом получается, что норма для людей, пытающихся сбросить вес – до 40 баллов. Для тех, кто хочет поддерживать свой вес – предел 60 баллов. Если же вы наоборот хотите поправиться, тогда суточная норма углеводов для вас должна быть выше 80 баллов. Чтобы легче было производить подсчет углеводов, можно использовать блюда кремлевской диеты, которые очень легко приготовить в домашних условиях.

Основные правила кремлевской диеты

Данная диета имеет несколько несложных правил, и если вы хотите достичь поставленной цели, то вам необходимо их строго соблюдать.

Не превышайте количество углеводов более 60 грамм в сутки.

Ежедневно нужно употреблять в пищу мясо и рыбу. В них содержится много белка, который питает и насыщает наши мышцы. Кушать можно абсолютно все виды мяса и рыба, при этом также допускается употребление бобов и яиц.

В ежедневном рационе должны находиться свежие овощи, богатые клетчаткой. Она помогает нормализовать работу пищеварительного тракта. Причем предпочтение следует отдавать таким овощам, как редис, салатный лист, капуста, кабачки и огурцы.

Нужно пить как можно больше жидкости – обычной питьевой воды, негазированную минералку и травяные чаи. Также допускает пить в небольшом количестве коровье молоко. Виски, коньяк и вода также разрешены, но в очень маленьких количествах. Однако употреблять слабоалкогольные напитки типа шампанского и пива запрещено. Также не допускается употребление сладких газированных напитков, соков и компотов.

Если ваш рацион не дотягивает до 60 баллов, то вы можете также употреблять жареные, копченые и соленые блюда, но в небольшом количестве.

Ежедневно нужно съедать немного жирного твердого сыра. Плавленые сырки кушать нельзя.

Преимущества диеты

Кремлевская диета имеет много преимуществ перед другими программами питания. Во-первых, она имеет широкий рацион и дает возможность человеку самостоятельно составлять свое меню. Во-вторых, эта диета не позволяет «разыгрываться» чувству голода и помогает похудеть более чем на 8 кг всего за один месяц.

В-третьих, данная диета хорошо сочетается с физическими нагрузками, так как включает в себя продукты питания с содержанием животного белка. И в-четвертых, кремлевская диета идеально подходит для всех типов людей – и для тех, кто хочет похудеть, и для тех, кто хочет просто держать свой вес в норме.

Недостатки кремлевской диеты

К сожалению, недостатков у кремлевской диеты также предостаточно. Самый главный ее «минус» — сокращение углеводов в рационе. Это чревато снижением умственной деятельности, частыми головокружениями и даже обмороками.

Кроме того, данный вид диеты совершенно не подходит для людей, которые не могут отказать себе в сладостях. Так как именно в них и содержится больше всего углеводов.

Но помимо этого, у кремлевской диеты имеются также и противопоказания. К ним относятся:

  • патологии пищеварительного тракта;
  • заболевания почек;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • беременность и период лактации.

Этапы кремлевской диеты

Кремлевская диета состоит из 4 этапов. Однако все они не имеют строгих ограничений в похудении. В том случае, если процесс избавления от лишнего веса происходит слишком быстро, то их можно сократить, если медленно – увеличить.

Первый этап диеты длиться около 14-18 дней. В этот период следует сократить количество потребления углеводов до 20 граммов. Для того, чтобы вам было легче составить свой рацион на первом этапе похудения, то вам следует сразу же исключить из него абсолютно все фрукты, кукурузу, картофель, мучные и хлебобулочные изделия, а также молочные продукты и различные сладости.

Процесс снижения веса зависит от вашего метаболизма. В среднем за первый период можно избавиться от 6-8 кг.

Для второго этапа характерно небольшое увеличение углеводов до 30-35 баллов. В этот период можно употреблять свежие ягоды, орехи и семена подсолнуха. Второй этап также длиться около двух недель. Однако увеличивать количество углеводов следует постепенно на 5-10 баллов каждые 7 дней.

Стоит отметить, что и здесь похудение зависит от вашего метаболизма. Поэтому внимательно следите за состоянием своего веса. если он начал увеличиваться после того, как вы увеличили суточную норму углеводов, то вам необходимо вновь вернуться к первому этапу.

Третья фаза кремлевской диеты является самой продолжительной. Она может длиться до 3-4 месяцев. Здесь также происходит постепенное увеличение количества углеводов в организме до 40-60 баллов. Это поможет вам удерживать достигнутые результаты. Но опять-таки, если вы заметили, что вес стал вновь увеличиваться, то количество углеводов в рационе следует уменьшить.

Четвертый этап – это уже не похудение, а образ жизни. Он поможет вам постоянно поддерживать свои формы в норме. Для этого нужно следить за количеством углеводов в рационе. Их должно быть не более 60 баллов.

При этом изредка вы можете позволять себе различные сладости и вкусности, но в разумных пределах. Если вы вернетесь к привычному рациону, то ваш потерянный вес вернется очень быстро.

Главное помните, что такие продукты, как рис и картофель – это ваши первые враги, которые так и хотят прибавить вам пару лишних килограмм. Поэтому увлекаться ими не стоит, а лучше и вовсе отказаться от них.

Физические нагрузки

При любом похудении физические нагрузки играют важную роль. Поэтому не стоит ими пренебрегать. Если у вас нет возможности посещать спортивные залы, вы можете заниматься самостоятельно в домашних условиях.

А для эффективного похудения вы можете дополнительно заниматься плаванием, устраивать для себя пешие прогулки и заменить лифт на ступеньки. Поверьте, если вы будете строго соблюдать все правила питания кремлевской диеты и при этом будете заниматься спортом, результат вас долго не заставит ждать.

Помните, что кремлевская диета имеет противопоказания к применению, поэтому не забудьте предварительно проконсультироваться со специалистом.

Видео о кремлёвской диете

evehealth.ru

что о ней нужно знать, меню, отзывы

Диета. Когда речь идет о похудении это слово почему-то сразу ассоциируется с представительницами слабого пола. А ведь есть немало мужчин, которые не прочь избавиться от растущего пивного животика, даже будучи женатыми не один год. При этом, не секрет, что многим из желающих похудеть ой как не хочется отказываться от любимых продуктов. Вот для таких поклонников стройности и была придумана Кремлевская диета для похудения, о которой расскажет сегодня сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru.

Содержание статьи:

Оправданная популярность

Популярность этой диеты доказывает то, что о ней знает или хотя бы слышал почти каждый человек. А если диета пользуется спросом, то это значит только одно — она эффективна! И это при том, что основана на рационе продуктов, которые в других диетах являются табу: мясо, рыба, наваристые супы и даже выпечка. Это, кстати, делает кремлевскую диету неплохим вариантом похудения для мужчин, о которых мы не случайно упомянули выше. В Сети найдутся отзывы представителей сильного пола, избавившихся от лишних килограмм благодаря ей. Многие из них отмечают один и тот же факт — диета не лишает их вкусной еды, а это для любого мужчины очень важно. Впрочем, для женщин тожеJ

Что нужно знать

Чтобы дружить с диетой, стоит сначала с ней поближе познакомиться. Тем более, если это Кремлевская диета для похудения, которая окутана различными мифами. Существует, например, информация, что ее разработали в секретных лабораториях специально для космонавтов. Вот откуда у данного варианта питания имеется второе и даже третье имя — Диета Космонавтов и Диета американских астронавтов.

На самом деле нет достоверных данных, использовали ли данный рацион питания те или другие, зато точно известно, что диета с громким именем была и остается популярной среди политиков и чиновников высшего эшелона. По одной из версий именно отсюда она и получила последнее название.

Что касается ее настоящего происхождения, то Кремлевская диета имеет вполне конкретного автора — его зовут Евгений Черных. Это он открыл план диеты в одной из самых известных газет в России, после чего миллионы читателей включились в “похудательный марафон”. Результаты активно обсуждались, рецепты передавались от одного к другому — так к диете Черных пришла не просто популярность, а настоящая слава.

Четыре основы простой диеты

Главное, на чем она основана — это четыре простых правила, которые необходимо строго соблюдать:

  1. Исключить из рациона углеводы.
  2. Включить в рацион овощи, богатые клетчаткой.
  3. Включить в рацион много чистой негазированной воды.
  4. Активно использовать в питании сыр и мясо.

Не смотря на кажущуюся простоту Кремлевская диета для похудения  имеет  особенность, от которой во многом зависит результат. С одной стороны вам не придется резко менять меню семьи и покупать дорогие продукты. Но с другой рекомендуется постоянно заглядывать в таблицы содержания углеводов в том или ином продукте, так как в день можно употреблять не более 40 грамм углеводов.

Отказ от них нужен для того, чтобы организм перестал использовать энергию, получаемую из углеводов и начал “качать” ее из жировых запасов. Обмен веществ при этом перестроится, что только поспособствует уходу лишних кг и см с тела.

Кремлевская диета предполагает табу на хлеб, крупы, сахар, картошка, фрукты.

Желательные продукты: молочные, мясо, рыба, свежие овощи, отруби.

С нагрузкой на почки при таком питании поможет справиться чистая вода. В большом количестве!

Кремлевская диета для похудения. Примерное меню

Если вы просмотрите отзывы тех, кто пользовался этой диетой, то наверняка заметите, что люди пишут о разных продуктах и меню. На самом деле меню в данной диете можно составлять самостоятельно. Главное — комбинировать продукты так, чтобы в день они давали не более 40 грамм углеводов. Не стоит пугаться и таблиц с баллами, где каждый углевод  составляет 1 балл. Только сначала с ними немного хлопотно, а потом питание становится привычным, количество углеводов в том или ином продукте запоминается и необходимость следить за данными таблицы отпадает.

Итак, сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru предлагает примерное меню на один день:

Завтрак

Творог — 150 грамм (5 баллов), яичница-глазунья (можно с сосиской, 2 балла), чай или кофе без сахара (0 баллов).

Обед

Сто грамм салата из овощей (с растительным маслом, 4 б.), 150 грамм рыбы или грибов(1б), чай без сахара.

Полдник

Яблоко (среднее,18 баллов), грецкие орехи (50 гр., 6 баллов).

Ужин

Салат из листовых овощей (200 грамм, 4 балла), бульон куриный (0 баллов), курица отварная (0 баллов).

Итого 40 баллов.

Кремлевская диета для похудения. Отзывы

Марго, 37 лет: ”Сидела на Кремлевской диете три года назад после родов. Думала, что уже никогда не избавлюсь от того жирка, что набрала во время беременности, учитывая возраст. Ан нет — похудела на 8 кг, а большего мне и не надо было. Самое лучшее в ней то, что для малышки вредно не было — практически полноценное питание мне и ей (грудью кормила). Так что советую теперь всем — хотите похудеть — ешьте! По “кремлевке”, конечноJ”

Елена, 24 года:” Питалась по КД  почти месяц. Сбросила 5 кг и результат держится уже три года. Правда, сейчас тоже ем почти по диете — исключила только мучное и сахар. А ягоды-фрукты сколько угодно. И пока не полнею, что очень радует.”

Виктория, 19 лет:” Вот не понимаю как люди худеют на 10-15 кг за месяц по Кремлевской диете. Я тоже попробовала, а за неделю сбросила только 1кг. Это в месяц будет где-то 4кг. Не густо, а надо больше. Не знаю, может у меня с количеством баллов перебор, не всегда ведь уследишь за тем, что и где съешь…”

Алексей, 45 лет:” Сидел на Кремлевской диете полтора месяца. Похудел со 102 кг до 84. Правда, прибавил к ней спорт, бег, зарядку. Тяжелее всего было привыкнуть к кофе без сахара.”

Важно

Диета делится на три этапа:

  1. Входной. Он длится от 7 до 14 дней и предполагает употребление не больше 20 углеводных баллов в сутки.
  2. Основной. Длится 6 недель — 40 углеводных баллов в сутки.
  3. Выходной. Длится 7 дней — 60 углеводных баллов в сутки.

Если данный рацион питания приводит к желаемым потерям в весе и позволяет сохранять результат при хорошем самочувствии, то Кремлевская диета вполне может стать обычным рационом питания для всей семьи.

Елена Товмасян для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Худеем правильно. Прекрасная диета для похудения - кремлевская

Во все времена женщин волновал и продолжает волновать вопрос о том, как можно выглядеть стройной и как сохранить стройность на всю жизнь. Один из вариантов сделать это – соблюдать диету. В этот раз предлагаю посмотреть на диету кремлевскую. Хотя пару веков веков назад и была в моде полнота, но сегодня она считается сигналом организма, началом заболеваний, к которому приводит не правильный рацион питания.Конечно, в организме каждого человека должен иметься жировой запас. Поэтому и создали различные формулы расчета идеального веса. Например, чтобы узнать более менее точно свой нормальный вес, при котором человек чувствует себя комфортно, необходимо из его роста вычесть 100. Формула расчета выглядит так:При росте до 170 см: ваш рост в сантиметрах – ваш вес в килограммах – 100 = идеальный вес.При росте от 170 см: ваш рост – ваш вес – 110 = идеальный вес.Однако эти формулы не точные, они не могут идеально рассчитать ваш нормальный вес, это может сделать только диетолог, после осмотра вашей конституции и проведя разные тесты, анализы.

Почему именно кремлевская диета

Многие люди, ища подходящий вариант диеты, задаются вопросом, почему они должны выбирать именно кремлевскую. Ответ на этот вопрос даст известный кардиолог Л.Бокерия:

Сколько можно потерять в весе при соблюдении кремлевской диеты

Как известно, чем полнее человек, ьем быстрее уходит его вес. Поэтому сказаь точно, на сколько можно похудеть используя диету кремлевскую сложно. Однако, учитывая отзывы, можно похудеть по данной методике на 5 и более килограмм за 8 дней. За месяц с небольшим вполне можно убрать около 15 килограмм.Сама по себе методика проверена ведущими врачами и рекомендована к использованию, а потерянный вес не вернется. Но это не значит, что после диеты можно сразу же начинать есть все подряд и в больших количествах. Любая диета предполагает изменение своего образа жизни, а именно режима питания и рациона.Чтобы результат был достойным, следует не только соблюдать рекомендации по питанию, но и заняться спортом. Например, можно заглянуть в раздел «Упражнения для похудения» и начать заниматься по одной из предложенных методик.

Диета кремлевская – в чем ее суть

Кремлевская диета относится к низкоуглеводным. Поэтому при ее соблюдении в организм поступает мало углеводов, из-за чего организм начинает активно тратить запасенную им энергию, а именно жировые запасы.Это приводит к снижению веса. Наблюдая за людьми, которые находились на данной диете, врачи сделали вывод, что чем больше вес у человека, тем быстрее он его теряет. И это не смотря на разрешение есть мяса в больших количествах.

Во рвемя питания по кремлевской диете не стоит употреблять такие продукты, как:— картофель. Если можно, то готовьте блюда без него, а если же этого нельзя сделать, то стоит приготовить другие блюда;— сладкое;— мучное;— рис;— сахар.

В этот период времени разрешается пить томатный сок, есть рыбу, мясо, сыры, а так же некоторые овощи, в которых содержится мало углеводов. Они приведены в таблице ниже.Для того, чтобы похудеть, необходимо набирать не больше 40 очков, а чтобы сохранить свой вес, стоит набирать не больше 60 баллов.

dlya-woman.ru

Кремлевская диета для похудения, вред и последствия диеты

И мужчины, и женщины хотят выглядеть привлекательно и иметь красивую фигуру. Кремлевская диета известна каждому человеку, который пытался привести себя в форму за короткий срок. Как утверждают специалисты, на ней реально за неделю потерять до 8 кг.

Кремлевская диета для похудения

Что представляет собой кремлевская диета - это интересный способ похудения, который включает в себя мясо, хлеб и алкоголь. Придерживаясь его, килограммы начинают таять. Уже многие десятилетия ее активно используют как простые люди, так и политики, и звезды шоу-бизнеса. Само название пошло от Кремля, ведь худели на ней исключительно высокопоставленные чины. Можно легко похудеть на кремлевской диете соблюдая простые правила:

  • соблюдение установленного рациона;
  • увеличение физических нагрузок;
  • отказаться от ночных трапез;
  • не переедать.

Суть кремлевской диеты

Основной и неизменный принцип кремлевской диеты - подсчет баллов, которые начисляются не по количеству калорий, а по концентрации углеводов в питании. Существует специальная таблица, в которой подробно указано, сколько их присваивается тому или иному продукту на объем в 100 г. Самое удивительное, что минимальное их число находится в мясе, молочных продуктах, яйцах и сырах. Специалисты составили некую схему, по принципу которой легче контролировать питание и похудение.

  1. Худеем, употребляя не более 40 баллов в сутки.
  2. Вес держится в стабильной норме при контроле единиц до 60 в день.
  3. Увеличение массы тела при питании более чем на 80 баллов в день.

Кремлевская диета - правила

Как и любая другая система, эта имеет множество правил и ограничений:

  1. Помимо принципа употребления баллов, человек должен исключить сахар, сладости и белый хлеб.
  2. Обязательно знать, что даже если в таблице некоторый продукт указан с нулевыми баллами, его не стоит поглощать бесконтрольно и неограниченно.
  3. Порция одного приема не должна превышать 200 г.
  4. Для того чтобы еда ни казалась пресной и невкусной – не бойтесь добавлять различные специи, такие как перец, хрен, имбирь, зелень и горчицу.
  5. Не сокращайте дополнительно потребление продуктов, ведь тогда организм перестанет получать полезные вещества для правильной своей работы.
  6. Питье при кремлевской диете должно быть обильным, не менее полтора - двух литров в день.
  7. Желательно, утром натощак, за 30 минут до приема еды выпивать стакан прохладной воды.

Кремлевская диета - как считать баллы?

Для того чтобы контролировать количество съеденного, старайтесь учитывать моно и полисахариды. К примеру, мясо, рыба, колбасные изделия обладают практически нулевым индексом. Овощи варьируют от 2 до 16 баллов, фрукты от 3 до 68, молочные продукты от 1 до 29. Необходимые показатели доступны для каждого, они указаны ниже. Помните, диета по баллам рассчитана на употребление пищи в размере 100-200 г, не допуская переедания.

Кремлевская диета - меню

Если серьезно подходить к предложенной схеме и выполнять указания, придется пройти 4 этапа кремлевской диеты. Еще ни один человек, пройдя их полностью, не остался не похудевшим. Причиной быстрого возвращения веса - резкое прекращение контроля питания. Как отмечают похудевшие, сорваться с этой диеты довольно сложно, ведь она достаточно сытная. Этапы кремлевской диеты состоит из следующих правил:

  1. 1 этап. Его длительность составляет не менее 14 дней. Следите за поступающими углеводами и не допускайте превышение двадцати единиц.
  2. 2 этап. Постепенно увеличивать потребляемое количество баллов на 5 в неделю. Этот этап обычно длится в течение месяца.
  3. 3 этап. Поддержание установленной массы тела. Допустимое употребление до 60 единиц в день.
  4. 4 этап. Выход и поддержание организма в норме.

Примерное меню на неделю:

Продукты для кремлевской диеты

Как уже стало известно, этот способ похудения имеет очень богатый рацион. Разрешено употребление белковой еды и грибы шампиньоны. Даже полагаясь на этот список совсем несложно выдержать длительный период. Это базовый набор, который будет на это время заменять львиную долю рациона. Кремлевская диета, разрешенные продукты которой включают в себя лишь низкоуглеводные - очень сытные и не наесться ими практически невозможно. Запрещается в первые 14 дней есть:

  • картофель в любом виде;
  • выпечку;
  • макаронные изделия;
  • пиво;
  • фрукты, овощи и ягоды свести к минимуму.

Кремлевская диета - 1 этап

Количество потребляемых углеводов сокращается до 20 баллов в сутки. Меню первого этапа кремлевской диеты должно содержать большое количество мясных блюд, но в вареном виде, или приготовленных на пару. Не есть то, что запрещено. Следить за диетическим расписанием, не делать большие промежутки – это только навредит и притормозит процесс избавления от лишних килограммов.

Кремлевская диета - 2 этап

После прохождения первой стадии, второй покажется сущим пустяком. В этот месяц добавляют разные виды орехов, увеличивают потребление фруктов и овощей. Кремлевская диета (2 этап), меню которой включает более разнообразные ингредиенты и требует строгого контроля. Противопоказано переедать и обязательно продолжать считать количество потребляемых углеводов. Разрешается прибавлять в неделю по 5 единиц. На данном этапе основная цель не снижение массы, а ее поддержание, чтобы избежать ее излишков при выходе.

Почему не помогает кремлевская диета?

На практике не было случаев, чтобы диета не помогла вообще. Есть некоторые ограничения, запрещающие ее использование, к примеру, людям с расстройством желудочно-кишечного тракта. Есть и опасения, что она принесет слишком маленький результат, но это не означает, что нужно останавливаться. Второй и третий этап подразумевают более щадящие режимы и длительные сроки, но в этом случае, скорее всего, были нарушены некоторые правила в течение курса. Если кремлевская диета не помогает, то организм требует более внимательного подхода и возможно, совета диетолога по подбору индивидуального меню.

Вред кремлевской диеты

Любая система питания, даже самая щадящая таит в себе некоторые минусы. Кремлевская - не является исключением и способна нанести вред организму. Именно поэтому, диетологи не советуют продлевать первый этап. Последствия кремлевской диеты легко предотвратить, если пристально следить за здоровьем и не заставлять себя голодать. Результат будет виден в самые первые дни, и это будет способствовать желанию худеть дальше.

  1. Неприятный эффект может проявиться в перегрузке выводящей системы. Для того что бы избежать этой неприятности важно пить большое количество воды.
  2. Питаясь мясом, стоит доверять только проверенным поставщикам, ведь некачественная продукция может содержать опасные для здоровья токсины.
  3. Исключение из меню фруктов и ягод нередко приводит к авитаминозу, даже за такой короткий срок. Чтобы избежать этого, рекомендуют пить витаминный комплекс или же баловать себя одним фруктом, хотя бы раз в три дня.

Кремлевская диета - таблица баллов

Создана специальная таблица продуктов кремлевской диеты, с которой просто контролировать свой недельный рацион. В ней указано практически все то, что мы употребляем в повседневной жизни. Есть еще и специальный список, напоминающий человеку о разрешенных продуктах, допустимых и категорически запрещенных.

 

womanadvice.ru

Кремлевская диета

Кремлёвская диета заключается в том, что соблюдая эту диету, вы можете, есть мясо, причём, в неограниченном количестве. Но эта диета относится к числу низкоуглеводных. Главное, это строго исключить из своего рациона углеводы.

Действие кремлевской диеты можно объяснить тем, что при резком снижении поступления углеводов в организм, а это источник энергии, наш организм начинает сжигать уже накопившийся жир.

Как похудеть с помощью кремлевской диеты. Худеть мы начинаем , когда рацион составляет не более 40 условных единиц, тогда мы можем сбросить за неделю около пяти килограмм, а для поддержания веса не более 60 условных единиц, а если же вы хотите набрать вес, то тогда более 60 условных единиц.

Но, как и у многих диет, у кремлёвской, тоже есть свои противопоказания. Если у вас есть хронические заболевания сердца, сосудов, желудка, то, в этом случае, перед диетой надо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Так же, с опасностью должны относится к данной диете беременные женщины, и люди с болезнями почек.

При соблюдении этой диеты, вам следует отказаться от мучных, сладких и картофельных блюд, хлеба, риса, фруктов, соков, овощей, поскольку в них содержится большое количество углеводов. Придётся забыть о сахаре.

Зато мясо можно есть в неограниченном количестве, но конечно нужно знать меру, поскольку по кремлевской диете, мясо составляет ноль очков. Также в алкоголе, и других жидкостях очков мало, но может разыграться аппетит. И с закуской можете перебрать.

Главный плюс той диеты, что абсолютно не нужно голодать, можно есть и после шести. Но через некоторое время вы заметите, что вам будет, меньше хотеться есть, организм начнёт привыкать к небольшим порциям.

Всё что вам нужно запомнить, это то, что вам нельзя есть углеводы. И организм, чтобы добыть энергию, наконец, начнёт перерабатывать накопившиеся запасы жира. Количество углеводов, содержащихся в продукте можно посмотреть на упаковке или в нашей таблице.

Кремлевская диета таблица

Продукты (100 гр.)

Очки (усл. ед.)

Продукты (100 гр.)

Очки (усл. ед.)

Молочные продукты

Фрукты

Брынза

0 — 0,5

Абрикос

9

Йогурт несладкий

3,5

Авокадо

3

Йогурт сладкий

8,5

Ананас

11,5

Кофе со сгущенным молоком и сахаром

53

Апельсин

8

Кефир нежирный

4

Банан

21

Майонез столовый

2,6-5

Вишня

10

Маргарин

1

Гранат

11

Масло топленное

0

Грейпфрут

6,5

Молоко стерилизованное 1,5%-2,5% жирности

4,8

Груша

9,5

Молоко сгущенное с сахаром (консерв.)

55

Киви

10

Простокваша нежирная

3,8

Лимон

3

Ряженка

4,2

Мандарин

8

Сливки 8%-10% жирности

4,5

Нектарин

13

Сыр домашний нежирный

1,5

Персик

9,5

Сыр Голландский

0

Рябина

8,5

Сыр Колбасный (копченный)

4

Рябина черноплодная

11

Сырки творожные сладкие 8% жирности

12

Слива

9,5

Тан (айран)

1,5-2,5

Финики

68

Творог нежирный

3,3

Хурма

13

Хлеб

Черешня

10

Бородинский

40

Яблоки

9,5

Диабетический

38

Сухофрукты

Зерновой

43

Груша сушенная

49

Лаваш армянский

56

Изюм

66

Пшеничный хлеб

50

Курага

55

Ржаной

34

Персик сушенный

58

Рижский

51

Чернослив

58

Булочки сдобные

51

Яблоки сушенные

45

Баранки сдобные

60

Ягоды

Бублики

58

Брусника

8

Крахмал картофельный

79

Виноград

15

Крахмал кукурузный

85

Голубика

7

Лапша яичная

68

Ежевика

4,5

Лепешки ржаные

44

Клубника

6,5

Макароны

69

Клюква

4

Мука пшеничная высший сорт

71

Крыжовник

9

Мука ржаная сеяная

64

Малина

8

Мука гречневая

71

Смородина белая

8

Мука кукурузная

70

Смородина красная

7,5

Мука рисовая

80

Смородина черная

7,5

Печенье сдобное

69

Черника

8

Сушки

68

Шиповник свежий

10

Сухарики «Кириешки»

62

Грибы

Хлебцы хрустящие

60

Белые

1

Крупа

Геркулес

50

Грузди свежие

1

Гречневая

62

Лисички свежие

1,5

Горох лущенный

50

Маслята свежие

0,5

Кукурузная

71

Опята свежие

0,5

Манная

67

Подберезовики

1,5

Овсяная

49

Подосиновики свежие

1

Перловая

66

Рыжики

0,5

Пшено

66

Сморчки

0,2

Рис длиннозерный

78,5

Сыроежки

1,5

Фасоль

46

Шампиньоны

0,1

Чечевица

46

Орехи

Ячневая

65

Арахис

15

Мясо

Грецкие

12

Баранина, говядина

0

Кедровые

10

Телятина, свинина

0

Кокос

20

Гуси, утки

0

Миндаль

11

Кролик

0

Фисташки

15

Курица

0

Фундук

15

Колбасы

0-0,5

Мак (семена)

14

Окорок

0

Подсолнечные семечки

18

Печень говяжья

0

Тыквенные семечки

12

Печень куриная

1,5

Масло

Сало

0

Кукурузное

0

Сардельки говяжьи

1,5

Подсолнечное

0

Сардельки свиные

2

Оливковое

0

Сердце

0

Рапсовое

0

Сосиски молочные

1,5

Соевое

0

Язык свиной, говяжий

0

Консервы

Яйца в любом виде (штука)

0,5

Зеленый горошек

6,5

Жир свиной, говяжий

0

Рыба, морепродукты

Кукуруза сладкая

22

Анчоусы

0

Оливки

5

Икра красная

0

Икра кабачковая

8,5

Кальмары

4

Икра баклажанная

5

Крабы

2

Икра из свеклы

2

Крабовые палочки

15

Салат с морской капустой

4

Крабовое мясо

12

Рыба натуральная в масле

0

Креветки

0

Рыба в томатном соусе

6

Омары

1

Перец, фаршированный овощами

11

Рыба свежая, соленая, отварная

0

Томаты

4

Рыба копченная

0

Томат-паста

19

Рыба вяленая

0

Фасоль стручковая

2,5

Морская капуста

1

Фасоль красная

13

Овощи, бобовые

Шпроты в масле

0

Арбуз

9

Сладости

Баклажаны

5

Сахар

99

Бобы

8

Баунти

55

Горошек зеленый

8

Вафли

65

Дыня

9

Грильяж в шоколаде

65

Кабачок

4

Жевательная резинка «Стиморол»

63

Капуста белокачанная

5

Зефир

80

Капуста брюссельская

4

Зефир в шоколаде

68

Капуста краснокачанная

5

Ирис

82

Капуста цветная

5

Конфеты шоколадные

51

Картофель

16

Мармелад

76

Лук зеленый

3,5

Мед

75

Лук репчатый

9

Пирожное бисквитное

63

Морковь

7

Твикс

63

Огурец свежий

3

Торт слоеный

42

Помидоры

4

Торт миндальный

45

Перец сладкий

5

Халва

50

Петрушка

8

Шоколад горький

48

Редис

4

Шоколад молочный

52

Редька

6,5

Безалкогольные напитки

Салат листовой

2

Вода

0

Свекла

9

Минеральная вода

0

Сельдерей

2

Чай, кофе без сахара

0

Тыква

4

Квас хлебный

5

Укроп (зелень)

4

Кока-кола

10,6

Фасоль стручковая

3

Лимонад

7,5

Хрен

7,5

Абрикосовый сок

13

Чеснок

5

Ананасовый сок

12

Шпинат

2

Апельсиновый сок

13

Щавель

3

Виноградный сок

16

Кремлевская диета: меню вы сможете составлять сами. А мы приведем вам один из возможных примеров питания на неделю. А по этому примеру, вы начнете разрабатывать, подходящее меню для себя, вы можете убирать какие-то блюда, а какие-то изменять и добавлять менять. Главнее, это помнить, что ваше меню не должно превышать более 40 условных, по кремлевской диете. Если вы новичок в таком питании, то в первое время не добавляйте в меню — картошку, крупы и вермишель. Мясо, рыбу предпочтительнее есть с овощами. И только, когда вы достигнете желаемого веса, можете по немного включать в рацион картошку и крупы.

Кремлевская диета на неделю

П О Н Е Д Е Л Ь Н И К

В Т О Р Н И К

Завтрак

Завтрак

100 гр. сыра (1 у.е.) 200 гр. нежирного творога (7 у.е.)
2 яйца вареных (1 у.е.) Глазунья из 2 яиц с грибами или ветчиной (1 у.е.)
Чай или кофе без сахара (0 у.е.) Чай или кофе без сахара (0 у.е.)

Обед

Обед

150 гр. овощного салата с грибами (7 у.е.) 150 гр. овощного салата с оливковым маслом (5 у.е.)
300 гр. супа из сельдерея (9 у.е.) 200 гр. щи со свежей капустой, мясом и майонезом (5 у.е.)
100 гр. ветчины или бифштекса (0 у.е.) 100 гр. отварного мяса (0 у.е.)
Чай или кофе без сахара (0 у.е.) Чай или кофе без сахара (0 у.е.)

Полдник

Полдник

50 гр. кедровых орехов (5 у.е.) 150 гр. сыра (1,5 у.е.)
Минеральная вода или чай без сахара (0 у.е.) Минеральная вода (0 у.е.)

Ужин

Ужин

Небольшой помидор (6 у.е.) 100 гр. салата из капусты белокочанной (5 у.е.)
250 гр. курицы, приготовленной на пару (0 у.е.) Куриное филе отварное или жаренное (0 у.е.)
Минеральная вода или чай без сахара (0 у.е.)

ИТОГО: 29 у.е.

ИТОГО: 24,5 у.е.

С Р Е Д А

Ч Е Т В Е Р Г

Завтрак

Завтрак

100 гр. жареных кабачков (4 у.е.) 100 гр. салата из морской капусты (4 у.е.)
1 отварная сарделька (0 у.е.) 200 гр. отварного мяса (0 у.е.)
Чай или кофе без сахара (0 у.е.) Чай или кофе без сахара (0 у.е.)

Обед

Обед

150 гр. овощного салата с оливковым маслом (6 у.е.) 150 гр. овощного салата с грибами (7 у.е.)
250 гр. овощного супа с сыром (6 у.е.) 250 гр. куриного бульона с репчатым луком и петрушкой (5 у.е.)
100 гр. говядины отбивной (0 у.е.) 100 гр. куриного мяса, отварного (0 у.е.)
Чай без сахара или минеральная вода (0 у.е.) Чай без сахара или минеральная вода (0 у.е.)

Полдник

Полдник

50 гр. зеленого горошка (6 у.е.) 100 гр. сыра (1 у.е.)
Минеральная вода (у.е.) Небольшой огурец (4 у.е.)
Минеральная вода или чай без сахара (0 у.е.)

Ужин

Небольшой свежий огурец (5 у.е.)

Ужин

200 гр. отварного мяса рыбы (0 у.е.) 200 гр. салата листового (4  у.е.)
100 гр. йогурта без сахара (3,5 у.е.) 150 гр. отварного языка (0 у.е.)
Чай или кофе без сахара (0 у.е.)

ИТОГО: 30,5 у.е.

ИТОГО: 25 у.е.

П Я Т Н И Ц А

С У Б Б О Т А

Завтрак

Завтрак

Омлет из 3 яиц с сыром (2,5 у.е.) 150 гр. сыра (1,5 у.е.)
Чай или кофе без сахара (0 у.е.) 2 отварных яйца (1 у.е.)
100 гр. ветчины (0 у.е.)

Обед

Зеленый чай без сахара (0 у.е.)
100 гр. салата из моркови (7 у.е.)
250 гр. супа из сельдерея (8 у.е.)

Обед

100 гр. отварных омаров (1 у.е.)
Чай без сахара или минеральная вода (0 у.е.) 150 гр. салата из белокочанной капусты с морковью (7 у.е.)
250 гр. мясной солянки (4,2 у.е.)

Полдник

250 гр. жареной курицы (5 у.е.)
50 гр. грецкого ореха (6 у.е.) Чай или кофе без сахара (0 у.е.)
Миниральная вода (0 у.е.)

Полдник

Ужин

50 гр. арахиса (7,5 у.е.)
200 гр. красного сухого вина (2 у.е.) Минеральная вода (0 у.е.)
100 гр. нежирного творога (3,5 у.е.)
200 гр. рыбы копченой (0 у.е.)

Ужин

100 гр. салата из белокочанной капусты (5 у.е.) 100 гр. листового салата (2 у.е.)
Чай без сахара или минеральная вода (0 у.е.) 200 гр. отварной рыбы (0 у.е.)
Стакан кефира без сахара (8 у.е.)

ИТОГО: 35 у.е.

ИТОГО: 36,2 у.е.

В О С К Р Е С Е Н Ь Е

Завтрак

3 отварные сосиски (2,5 у.е.)
100 гр. кабачковой икры (8 у.е.)
Чай или кофе без сахара (0 у.е.)

Обед

100 гр. салата из огурцов и помидор (4,5 у.е.)
250 гр. мясной солянки (5 у.е.)
200 гр. отварной курицы или курицы-гриль (0 у.е.)
Чай без сахара или минеральная вода (0 у.е.)

Полдник

30 гр. грецких орехов (4 у.е.)
Зеленый чай без сахара (0 у.е.)

Ужин

Небольшой помидор (6 у.е.)
200 гр. отварного мяса свенины или говядины (0 у.е.)
100 гр. йогурта без сахара (3,5 у.е.)

ИТОГО: 33,5 у.е.

www.kak-poxudet.ru


Смотрите также