Кремлевская диета сколько баллов в день можно


Кремлевская диета таблица

Кремлевская диета — самая парадоксальная диета в мире, ведь чтобы похудеть, необходимо есть мясо и, что впечатляет больше всего, здесь разрешен алкоголь (водка, коньяк, виски, сухое вино)! Именно поэтому острое чувство голода, которое мешает людям работать и нормально чувствовать себя физически, при соблюдении этой диеты вам не грозит. Суть кремлевской диеты в следующем — можно есть мясо, рыбу, сыр, овощи с низким содержанием углеводов, а продуктов с большим количеством углеводов следует избегать. Поэтому данная диета не придется по вкусу всем любителям сладкого, ведь один кусочек сахара поглощает весь дневной рацион. Подобные ограничения кремлевская диета накладывает на все сладкие, мучные и картофельные блюда, блюда из круп, а также на соки, фрукты и овощи, богатые углеводами. Почему же мы начинаем худеть? Уже давно известно, что основным источником образования жира в организме служат преимущественно углеводы. Обычно взрослый человек употребляет за день около 400 — 500 г углеводов, в том числе около 100 г чистого сахара. При небольшом поступлении углеводов с пищей организм начинает синтезировать их из белков и жиров. При низком уровне выработки глюкозы из углеводов уменьшается выделение инсулина — гормона, способствующего накоплению жира, и организм включает свои «сжигатели» жиров и извлекает энергию из собственного запасенного жира. Именно эта особенность нашего организма легла в основу кремлевской диеты.

Однако, прежде чем начать соблюдать диету, не мешает обратиться к врачу. Возможно, у вас есть противопоказания для данного рациона. Можно сдать анализы, чтобы знать содержание в крови сахара, холестерина, липидов. Не сокращайте до минимума количество употребляемых углеводов, ведь организм для нормального развития должен получать все необходимое. В се продукты питания в этой диете измеряются баллами — 1 балл кремлевской диеты приравнивается к 1 грамму углеводов. Чтобы похудеть, нужно набирать до 40 баллов в день, а чтобы сохранить вес, — от 40 до 60 баллов. Набор веса происходит при «съедании» более 60 баллов в день. Есть, конечно, можно сколько угодно, но знайте меру. Не стоит съедать в день 3 — 4 кг мяса, а затем еще килограмм сыра, запивая литром сухого вина,хотя по баллам этот вариант вполне допустим. Главный принцип данной диеты — набрать как можно меньше баллов, съедая при этом обычное количество еды. Противопоказаниями к кремлевской диете являются хронические заболевания сердца, почек и беременность. Людям, склонным к мочекаменной патологии или уже имеющим эту болезнь, также как и людям с желче-каменным заболеванием, нужно уменьшить «мясной» компонент данной диеты, увеличив количество рыбы и молочных продуктов, а также употреблять как можно больше овощей с низким содержанием углеводов. Кремлевская диета тем и уникальна, что ее можно изменять в зависимости от состояния и потребностей собственного организма. Однако не отказывайтесь полностью от овощей и фруктов, ведь в этом случае ваш организм будет испытывать нехватку витаминов. Кремлевская диета имеет следующие преимущества. Во-первых, вы худеете за счет восстановления обмена веществ, что очень важно для вашего здоровья. Во-вторых, у вас есть возможность постоянно регулировать свой вес. В-третьих, из-за употребления пищи, содержащей большое количество белков, ваша кожа станет более гладкой. В-четвертых, белковая диета избавит вас от постоянного чувства голода, сонливости, пристрастия к сладкому. И, наконец, вы станете обращать внимание на то, что, как и сколько вы едите. Кремлевскую диету можно соблюдать сколь угодно долго, так как она представляет собой, по сути, рациональную систему питания. Ниже приводится таблица «стоимости» продуктов в баллах.

Абрикосовый компот                     21  Абрикосовый сок                          14      Абрикосы                                    9    Абрикосы, консервированные в сиропе    16,5  Абрикосы, консервированные в соку       8,4  Аджика острая                           8,3 Айва                                    8 Алыча                                   6,5 Ананас                                 12 Ананас, консервированные в сиропе      16,5 Ананас, консервированные в соку        12,5 Апельсин                                8,5 Апельсиновый сок                       12 Арахис                                 15 Арбуз                                   9,2 Артишоки                                7,0 Баклажаны                               5 Баклажаны, фаршированные овощами       22,1  Бананы                                 21,5 Бараний жир топленый                    0  Баранина                                0 Баранки                                69 Батат (сладкий картофель)              28,5 Бекон                                   0 Белок сухой                             7 Бифштекс                                0  Бобы                                    8  Борщ с капустой и картофелем            5,2  Борщ со свежей капустой                 5,1 Бренди                                  0    Брусника                                8 Брынза                                  0    Бублики                                58        Бульон костный                          0    Бульон куриный                          0    Бульон мясной                           0 Бычки, консервированные в томате        5,2   Варенье клубничное                     71   Варенье малиновое                      71   Варенье яблочное                       69   Вафли                                  40   Вермут сладкий                         15,9  Вермут сухой                            5,5   Винегрет овощной                        7,5   Вино белое игристое                     6    Вино белое полусухое                    3,4   Вино белое сухое                        0,6   Вино красное столовое                   0,2   Вино красное сухое                      1    Виноград                               15   Виноградный компот                     19   Виноградный сок                        14   Вишневый компот                        24   Вишневый сок                           12   Вишня                                  10,5  Вишня сушеная                          73   Водка                                   0    Выпечка сдобная                        51   Гавайская смесь                        23   Геркулес                               65,5  Говядина                                0    Говядина тушеная                        0    Говяжий жир топленый                    0    Голубика                                7    Горох лущеный                          50   Горох сушеный                          47,5  Горошек зеленый                        12   Горошек зеленый                         9,5   Горчица (1 ст. л.)                      0,5   Гранат                                 12        Гранатовый сок                         14     Грейпфрут                               6,5    Грейпфрутовый сок                       8       Грецкие орехи                          12        Гречка                                 70     Грибы белые свежие                      1      Грибы белые сушеные                     7,5     Грузди                                  1       Груша                                   9,5     Груша земляная                          3,8    Груша сушеная                          49      Грушевый компот                        18     Гусь                                    0     Дайкон (китайский редис)                1     Джем                                   68        Джем диабетический                      3     Драже фруктовое                        73     Дыня                                    9,5    Ежевика                                 4,5      Желток сухой                            4,4     Земляника лесная                        6       Земляника садовая                       8     Земляника, консервированная в сиропе   17     Зефир                                  78,5    Изюм                                   67        Икра баклажанная                        5     Икра кабачковая                         7,5      Икра красная                            0    Икра свекольная                        12      Икра черная                             0     Инжир                                  14       Инжир сушеный                          11        Ирис                                   82      Йогурт несладкий                        2 - 4       Йогурт сладкий                         11,5 - 19   Кабачки                                 4       Какао на молоке                        17     Кальмары                                1,4 Камбала, консервированная в томате      5 Каперсы                                 3,2   Капуста белокочанная                    5  Капуста брокколи                        5 Капуста брюссельская                    1,7  Капуста брюссельская быстрозамороженная 8,1  Капуста квашеная                        1,8 Капуста краснокочанная                  5   Капуста савойская                       5,4  Капуста цветная                         4,9   Карамель                               78 Картофель вареный                      23   Картофель жареный                      20  Картофель печеный                      20 Картофельное пюре                      30   Каштаны сладкие                        36,5  Каштаны сушеные                        74,5  Квас                                    5  Кедровые орехи                         10  Кета, консервированная в томате         4  Кетчуп (1 ст. л.)                       4    Кефир обезжиренный                      3,5  Кефир (3,2 % жирности)                  4,1 Кешью                                  25   Киви                                    9,3 Кизил                                   9,9   Клубника                                6,5  Клюква                                  4,8   Кока-кола (1 банка)                    51 Кокос                                  20 Колбаса «Докторская»                    1,5    Колбасный фарш                          2,8 Кольраби                                8  Консервы рыбные в собственном соку      0      Конфеты в шоколаде                     77   Конфеты шоколадные                     51    Коньяк                                  0     Корейка                                 0     Корень имбиря (1 ст. л.)                0,8   Корица (1 ст. л.)                       0,5    Корнишоны                               1,8    Котлеты                                 5      Кофе без сахара                         0   Крабы                                   2     Крабы сушеные                           5    Крахмал картофельный                   79   Крахмал кукурузный                     85   Креветки                                0    Крем                                   30   Крем-сода                               7,2     Кролик                                  0    Крыжовник                               9      Кукуруза консервированная              23,5  Кукурузная крупа                       75   Кунжут                                 20     Курабье                                50    Курага                                 55     Курица                                  0      Лаваш                                  56   Лайм                                    2,1   Лапша яичная                           69   Леденцы                                70   Лепешки ржаные                         43   Лещ, консервированная в томате          2,6  Ликер                                  30    Лимон                                   3,6     Лимонад                                 7,5      Лисички                                 1,5   Лук зеленый (перо)                      3,5     Лук репчатый                            9     Лук-порей                               6,5 Мажитель (молочный коктейль)           11 Майонез                                 2,6  Макароны                               77  Малина                                  8   Манго                                  14   Мандарин                                8,6  Мандариновый сок                        9   Маниока                                37 Манка                                  73,3  Маргарин                                1,5  Морковь                                 7    Морковь сушеная                        54,5  Маргарин молочный                       1,5   Мармелад                               77,7  Маслины                                 5,2   Масло растительное                      0    Масло сливочное                         1,5 Масло топленое                          0,6   Маслята                                 0,5 Мед                                    75 Мексиканская смесь                     16,5   Мидии                                   5  Миндаль                                11  Минеральная вода                        0  Молоко                                  4,7 Молоко ацидофильное                    10,8  Молоко сгущенное                        9,5   Молоко сгущенное                       56   Молоко топленое                         4,7  Морковный сок                           6 Мороженое сливочное                    22 Мороженое фруктовое                    25 Морошка                                 6 Морская капуста                         1    Мука кукурузная                        70 Мука пшеничная высшего сорта           68  Мука пшеничная первого сорта           67   Мука ржаная                            64   Мука соевая                            16   Мясо в сухарях                          5      Мясо под мучным соусом                  6      Облепиха                                5    Овсяная крупа                          65,4   Огурцы грунтовые                        5    Огурцы маринованные                     3     Огурцы парниковые                       1,8   Огурцы соленые                         13    Окрошка мясная                          5,1   Окрошка овощная                         6    Оливки                                  5     Оливье                                  9,1   Омары                                   1    Опята                                   0,5   Палочки крабовые                       12     Пастернак                               8,3     Пастила                                80,4  Паштет печеночный                       3,5    Перец зеленый сладкий                   4,7   Перец красный сладкий                   5,5     Перец чили зеленый                      0,7    Перец чили красный                      4    Перец чили молотый                      0,5   Пирожное слоеное с яблоком             52,7  Повидло диабетическое                   9  Подберезовики                           1,5 Подосиновики                            1   Подосиновики сушеные                   13   Помадка                                83  Помидоры грунтовые                      4    Помидоры консервированные               4    Помидоры парниковые                     2,9  Помидоры соленые                        1,8  Простокваша                             4,1   Пряники                                71   Пшено                                  69,5  Подлива мясная на основе бульона  (1 ст. л.)                            0,1    Перловая крупа                         73,7  Персики                                 9,4   Персики сушеные                        69   Персики, консервированные в сиропе     20 Петрушка, зелень                        8,1    Петрушка, корень                       10,5  Печень говяжья                          0     Печень куриная                          1,5    Печенье овсяное                        68     Печенье сдобное                        63   Пиво                                    5      Пирожное миндальное                    65      Пирожное с кремом                      62  Рассольник со сметаной                  8  Ревень черешковый                       2,9 Редис                                   4,1   Редис красный с растительным маслом     3,4  Редька                                  6,5 Редька с растительным маслом            6,4  Редька со сметаной                      6,4 Репа                                    5 Рис                                    73,7  Ром                                     0    Ромовая баба                           58   Рыба в сухарях                         12   Рыба копченая                           0    Рыба мороженая                          0   Рыба отварная                           0    Рыба свежая                             0   Рыжики                                  0,5  Рябина черноплодная                    11   Рябина садовая                          8,5 Ряженка                                 4,1 Сайра, консервированная в масле         0   Салат из капусты белокочанной  с заправкой                            8      Салат из моркови и яблок                9,1   Салат из огурцов и помидоров с  растительным маслом или сметаной        3,2                          Салат из огурцов с         растительным маслом           или сметаной                            2,8               Салат листовой                          2    Сало                                    0      Сардельки говяжьи                       1,5   Сардельки свиные                        2                   Сардины атлантические,  консервированные в масле                 0                 Сахар                                   99,5   Свекла                                   9,8    Свекла маринованная                     10,8   Свекольный                              14,6   Свинина                                  0      Свинина тушеная                          0      Свиные ножки                             0      Сельдерей,зелень                         2      Сельдерей, корень                        6      Семена подсолнечника                    18     Семена тыквы                            12     Сердце                                   0      Скумбрия, консервированная в масле       0      Слива садовая                           10     Сливки                                   4      Сливовый сок                            16     Сливовый сок с мякотью                  11     Сметана                                  3      Смородина белая                          8      Смородина красная                        7,5    Смородина черная                         7,7    Сморчки                                  0,2    Соевые бобы                              6 Соевый соус (1 ст. л.)                   1 Соевый сыр (тофу)                        2 Сок лимонный                             8 Соломка сладкая                         69 Солянка сборная мясная                   1,5 Сосиски молочные                         1,5 Соус барбекю (1 ст. л.)                  1,8 Соус тартар (1 ст. л.)                   0,5 Спаржа                                   2,6 Суп гороховый                            4 Суп грибной                              3 Суп грибной с лапшой                     6,5 Суп овощной                              6,5 Суп куриный с пшеном и картофелем        6 Суп молочный с макаронными изделиями    10 Суп молочный с рисом                     3,2 Суп с картофелем и белыми  сушеными грибами                       6,8 Суп томатный                             3,3 Суп-гуляш                                2,4 Суп-пюре из картофеля                    8,5 Суп-пюре овощной                         5,5 Сухари                                  65 Сушки                                   69 Сыр голландский                          0 Сыр пармезан                             3 Сыр плавленый                            3 Сыр пошехонский                          0 Сыр российский                           0 Сыр швейцарский                          0 Сырки творожные                         27,5 Сыроежки                                 1,5 Сырок глазированный                     32 Творог диетический                       1 Творог нежирный                          1,8 Текила                                   0 Телятина                                 0 Толокно                                 68,5  Томатная паста                          19   Томатный сок                             3,5   Торт бисквитный                         50   Торт миндальный                         45   Трепанг                                  0    Треска копченая                          0    Тушенка                                  0    Тыква                                    4    Укроп                                    5,6   Уксус винный белый (1 ст. л.)            1,5   Уксус винный красный (1 ст. л.)          0    Уксус яблочный   (1 ст. л.)              1    Урюк                                    53   Устрицы                                  7    Утка                                     0    Фанта (1 банка)                         43   Фасоль белая консервированная           15,5  Фасоль зеленая консервированная          4,3   Фасоль красная консервированная         17   Фасоль стручковая                        3    Фасоль стручковая свежезамороженная      3,1   Фасоль, консервированная в томате       13   Финики                                  68   Фисташки                                15   Фруктовая вода                           8    Фундук                                  15   Халва подсолнечная                      54   Халва тахинная                          50,6  Хлеб бородинский                        40   Хлеб диабетический                      38   Хлеб зерновой                           43   Хлеб пшеничный                          50 Хлеб ржаной                             34 Хлеб рижский                            51 Хрен                                     7,5 Хрен (1 ст. л.)                          0,4 Хурма                                   13 Чай без сахара                           0 Черемша                                  6 Черешня                                 10,5 Черника                                  8 Чернослив                               58 Чеснок                                   5 Чечевица                                15 Чипсы картофельные                      42 Шампиньоны                               0,1 Шелковица                               13 Шиповник сушеный                        21 Шоколад белый                           58,3 Шоколад горький                         23 Шоколад молочный                        54 Шоколад с орехами                       48 Шпинат                                   2,5 Шпроты, консервированные в масле         0,4  Щавель                                   3 Щи зеленые                               2,4 Яблоки                                   9,5 Яблоки сушеные                          45 Яблочный компот                         19 Яблочный сок                             7,5 Язык говяжий                             0 Язык свиной                              0 Яичный порошок                           7 Яйца под майонезом                       1,7 Яйцо куриное (1 шт.)                     1,5 Яйцо перепелиное (1 шт.)                 0,4 Ячневая крупа                           72

Похожие статьи

medn.ru

Кремлевская диета – меню, баллы, результаты, отзывы

Кремлевская диета является одной из наиболее известных диет. О ней, безусловно, слышали многие, и многие же попробовали использовать ее для избавления от лишних килограммов. Как показывают многочисленные отзывы, диета является весьма эффективной системой питания, направленной на борьбу с лишним весом. Эту диету использовали известные люди, которые затем с гордостью заявляли о достигнутых результатах. Что же представляет собой кремлевская диета, и действительно ли с ее помощью можно легко похудеть?

Все те же углеводы

Кремлевская диета представляет собой не что иное, как низкоуглеводную систему питания. Это значит, что в ее основе лежит снижение количества углеводов, употребляемых ежедневно. Для того чтобы облегчить контроль над потребляемыми углеводами, в данной диете используется особенная система баллов.

Как и в любой другой низкоуглеводной диете, уменьшение углеводов в рационе приводит к тому, что организм для получения необходимой ему энергии, начинает «переваривать» жировые запасы, отложенные «на черный день». Как показывают многочисленные исследования, именно ограничение углеводов в питании дает наиболее выраженный эффект. Поэтому в эффективности кремлевской диеты не приходится сомневаться.

Считаем баллы в кремлевской диете

Безусловным преимуществом диеты является то, как в ней ведется контроль углеводов. Для этого используются специальные баллы. Баллы в диете представляют собой не что иное, как содержание углеводов на 100 г продукта. Диета строится в соответствии со следующим правилом. Каждому продукту присваивается определенное количество баллов, в зависимости от того, сколько углеводов в нем содержится. В день можно употребить продуктов на определенную «сумму», которая в свою очередь зависит от того, на каком уровне вы находитесь в данный момент.

Первый этап диеты длится 2 недели и в этот период можно употреблять такие продукты, сумма баллов которых составит 20 у.е. в день. По истечении этого периода баллы в кремлевской диете увеличиваются, и вы можете ежедневно получать уже 40 у.е. Увеличение баллов в кремлевской диете разрешается проводить постепенно, добавляя к своему рациону не более 5 у.е. в неделю.

Третий этап диеты начинается тогда, когда количество углеводов в сутки будет равным 40 у.е. Желательно, чтобы третий этап длился не менее 2-3 месяцев. За это время нужно дойти до 60 у.е. в день. Следует сказать, что похудение происходит тогда, когда вы употребляете до 40 у.е. в день, при 60 у.е. вес сохраняется на постоянном уровне.

Что еще необходимо знать о кремлевской диете?

Во время диеты рекомендуется придерживаться частого (не менее 4 раз в день) питания. Ни в коем случае нельзя переедать. Обязательно нужно следить за колебаниями веса, и если он пошел вверх, рекомендуется сократить количество углеводов. Самый жесткий период, когда в день употребляется всего 20 у.е., не должен длиться более 2 недель, чтобы не спровоцировать проблем со здоровьем. Кремлевская диета противопоказана людям, страдающим заболеваниями почек и печени, а также сердечнососудистыми заболеваниями. Диету ни в коем случае нельзя соблюдать беременным женщинам.

Отзывы о кремлевской диете

Отзывы о кремлевской диете в общей массе положительные. Если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации и тщательно считать баллы, то потеря веса может составить от 3 до 6 кг в неделю! Отзывы о кремлевской диете свидетельствуют также о том, что соблюдать ее не сложно, поскольку меню кремлевской диеты достаточно разнообразно.

Меню кремлевской диеты

Меню кремлевской диеты может включать такие продукты как яйца, мясо, некоторые овощи, плавленый сыр, рыба. После окончания первого этапа разрешаются также некоторые виды овощей с низким содержанием углеводов. Для того чтобы узнать, какие продукты можно включать в меню кремлевской диеты и сколько баллов набирает тот или иной продукт, нужно обратиться к специальной таблице, в которой указаны разрешенные продукты с соответствующим количеством баллов. Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: Яичница из 4х яиц с ветчиной – 4 у.е., 100 гр. сыра – 1 у.е., кофе или чай без сахара – 0 у.е.
  • Обед: 100 гр. салата с кальмарами и оливками - 3 у.е., 150 гр. судака, запеченного с грибами – 1 у.е., чай без сахара – 0 у.е.
  • Полдник: свежее яблоко – 18 у.е.
  • Ужин: 200 гр. отварной курицы – 0 у.е., 1 помидор – 6 у.е., 200 гр. несладкого йогурта – 7 у.е.

Пользуясь таблицей, совсем не сложно составить себе меню на неделю в соответствии с количеством разрешенных баллов.

Недостатки кремлевской диеты

Как и у любой другой системы питания у кремлевской диеты есть свои недостатки. Главный из них – явный перевес в сторону жиров и белков, который не может не сказаться на состоянии здоровья. Особенно настораживает то, что во время диеты количество потребляемых жиров практически не ограничивается, что совершенно точно не может идти на пользу. Также, употребление большого количества белка может негативно сказаться на работе почек. Помимо этого, тем, кто придерживается диеты, приходится практически полностью отказаться от фруктов, богатых углеводами. В этой связи организм недополучает необходимые ему полезные вещества. Эти моменты делают крайне нежелательным строгое соблюдение кремлевской диеты более 2 недель.

Преимущества диеты

Как показывает практика, диета помогает избавиться от углеводной зависимости, то есть в дальнейшем из своего рациона можно легко исключить мучное и сладкое, что пойдет только на пользу фигуре. Благодаря тому, что можно легко посчитать, сколько баллов вы употребили в день, есть возможность регулировать вес, уменьшая или увеличивая количество углеводов в рационе. Также, к плюсам диеты можно отнести тот факт, что ограничения в ней не являются такими жесткими, как во многих других диетах. В целом, данная диета является удобной системой питания для тех, кто решил, наконец, расстаться с лишними килограммами и изменить свою фигуру к лучшему.

pohudanie.net

❶ Секреты кремлевской диеты :: JustLady.ru

Явные плюсы

1. Диета привлекательна своей эффективностью. Споры по этому поводу еще не закончены, но приходится признать: количество сбросивших вес именно с помощью «кремлевки» неуклонно растет. То есть система действительно работает, результаты измеряются и в килограммах, и в сантиметрах. Даже сложные, на первый взгляд, подсчеты очков (баллов), присваиваемые за каждый проглоченный «не мясной» кусочек, дают положительный эффект – подобная математика дисциплинирует.

2. Возможно, жители Японии или побережья Средиземного моря привыкли к изобилию фруктов и даров моря, но для жителей России это пока остается экзотикой… дорогой и часто замороженной. Многие из тех женщин, которые с крошечной чашечкой обезжиренного творожка сиротливо взирали на мужа и старшего сына, аппетитно поглощающих полноценный «мясной» обед, выдерживали такую пытку не более 2 дней. С кремлевской диетой у них есть шанс питаться вместе со всей семьей и не чувствовать себя изгоем – правда, количество еды все равно придется уменьшить.

3. Мясная кулинария представлена очень разнообразно. Но «мясо» - это совершенно не обязательно копченая колбаса, сосиски или паштет. Гораздо больше оснований так называться у натуральной отбивной (нежирной свиной или говяжьей), куриной грудки. Поэтому не пугайтесь заранее вредных продуктов, правильно приготовленное мясное блюдо тоже может стать диетическим. Кроме того, и рыба, и морепродукты не под запретом – в отварном виде всего лишь 1 балл, кальмары – 0 баллов.

4. Кремлевская диета заключается не в навязывании мясных продуктов – просто из рациона исключается мучное и сладкое, что, собственно, характерно для многих диет. Первое место по количеству «штрафных» очков занимает, между прочим, кусок торта с кремом!

5. Мясо является сытной пищей – не только по количеству белков, килокалорий, но и потому, что на его переваривание уходит больше времени. Питаясь 6-8 раз в день и придерживаясь небольших порций (продолжая внимательно считать баллы) можно чувствовать себя относительно сытым – по крайней мере, не испытывать мучительных приступов голода, которые часто приводят к срывам, невозможности выдержать диету положенное время.

6. Если вы ощущаете сильную зависимость от сладкого – шоколада, печенья, пирожных – за время кремлевской диеты вы сможете от нее избавиться.

Скрытые минусы

1. Эта диета для разумных и волевых людей. Для тех, кто не поддастся соблазну заменить отварные куриные грудки батоном финской колбасы, кто на разрешенные 40 баллов дневного рациона «наберет» и овощей, и рыбы, и молочных продуктов, и даже фруктов (один абрикос обойдется вам всего в 3 балла). Сбалансированное питание, в котором должны присутствовать необходимые витамины и минеральные вещества – основа вашего здоровья, которое не должны подорвать никакие диеты.

2. Сладкоежкам придется несладко. Серьезные испытания предстоят также тем, кто не мыслит любой прием пищи без кусочка хлеба, а также любителям пиццы, спагетти, лазаньи и пр. По словам очевидцев, самое простое – пожертвовать сахаром в чае или использовать сахарозаменитель. Все остальное дается тяжелее, и в ночные сны решительно вторгаются видения сдобных булочек.

3. В мясных продуктах и яйцах содержится холестерин. Чем больше вы употребляете этих продуктов, не разбавляя их овощами и фруктами, тем больше холестерина накапливается в вашем организме, что очень и очень вредно. 2 куриных яйца могут превысить дневную разрешенную дозу холестерина, с которой ваш организм может справиться без вредных последствий. Если вы решились на кремлевскую диету, постарайтесь измерить уровень холестерина в вашем организме до ее начала – и следить за ним во время диеты. Отдавайте предпочтение куриным грудкам (в белом курином мясе холестерина нет), нежирной свинине, телятине, индюшачьему мясу, нежирному сыру. Лучше всего холестерин накапливается с помощью жира – поэтому сочетание, например, майонеза и вареных яиц, которое так приветствуется нами во многих салатах, в больших количествах довольно вредно.

4. Продукты животного происхождения не зря считаются «тяжелой» пищей. Они хуже выводятся из организма, образуя так называемые шлаки (недоокисленные соединения), которые засоряют организм и становятся причиной нарушения важных обменных процессов. Проблемы с работой желудочно-кишечного тракта могут возникнуть с первых же дней – если вы не сможете (посоветовавшись с врачом) мягко урегулировать это процесс, диета для вас на этом должна закончиться.

5. Как и после окончания любой диеты, добившись положительных результатов на «кремлевке», вы можете не удержаться от сладкого и мучного, которого были лишены в течение всего этого времени. Изголодавшийся по углеводам и жирам организм начнет запасать их в огромных количествах – на тот случай, если вам опять взбредет в голову мысль сидеть на диетах, поэтому все усилия, достигнутые в нелегкой борьбе с соблазнами и лишними килограммами, будут напрасны. Вывод: не теряйте бдительность, продолжайте (в уме) подсчитывать если не баллы, то хотя бы килокалории съеденного.

6. Все диеты индивидуальны. Если ваша подруга превратилась в копию Твигги или Кейт Мосс именно с помощью кремлевской диеты, а ваш вес не уменьшился за 3 месяца (при том, что вы уже не можете смотреть на мясо и яйца) – значит именно ЭТА диета вам не подходит. Запишитесь на прием к диетологу, попробуйте что-нибудь другое.

7. Как и во многих других диетах, после первых весьма удачных недель (за первые 10-14 дней обычно «уходят» 5 кг – но, к сожалению, с такой легкостью теряется только жидкость!) наступает неприятное затишье – вы продолжаете питаться по прежней схеме, а весы показывают каждое утро одно и то же. Нужно собрать все мужество и продолжить диету – иначе вы так и не добьетесь желаемых результатов.

8. Вы не можете лишать себя углеводов, если собираетесь сдавать экзамены, квартальный отчет или вам предстоит пережить переезд на другую квартиру. Физические и/или психические перегрузки плохо совмещаются с кремлевской диетой. Если вы замечаете за собой излишнюю раздражительность, бессонницу, постоянную усталость – возможно, худеть вам придется иным способом.

9. Нехватка витаминов, которые мы привыкли получать из овощей и фруктов, может привести к снижению иммунитета – как следствие, частым простудам. Необходимым спутником «кремлевки» могут стать аптечные упаковки поливитаминов.

Рецепты

Итак, вы фаршируете свинину шампиньонами или запекаете с сыром, разливаете по бокалам красное вино… и приглашаете к столу всех желающих сбросить вес! Подойдет ли им такой ужин? Если верить поклонникам «кремлевки» - да. Только не забывайте, что размеры порций зависят от количества баллов – поэтому лучше подсчитать их еще в процессе готовки.

Например: куриный бульон с яйцом и зеленым луком будет «стоить» 2 балла (в зависимости от того, сколько зеленого лука вы в него положите)

Любимый с детства салат «Мимоза» принесет вам всего 7 баллов:

Консервированная рыба -1,2 яйца - 1,сыр - 1,майонез - 3-4,масло сливочное – 1.

Посмотрим, во сколько обойдется нам «Солянка мясная сборная»:

Лук репчатый 150 г - 13.65Оливки черные консервированные 115 г - 10.00Огурцы соленые 400 г - 6.40Томат-паста 100 г - 19.00Лимон 150 г - 4.50Колбаса докторская 200 г - 3.00Сосиски молочные 350 г - 5.60Колбаса зернистая 100 г - 0.00Грудинка сырокопченая 200 г - 0.00Ветчина в форме 200 г - 0.00Курица отварная 200 г - 0.00Немного лимонного сока – 2. 00.Вода 4000 г

Итого: на 6165 г приготовленного блюда - 62.16 баллов. Следовательно, 200 г (средняя порция) будет «стоить» чуть больше 2 баллов.

Рыба по-остановски

Рыба 500 гТоматная паста 1-2 ст. л.СырОливкиРепчатый лук 1 шт.Лук нарезать и обжарить. На блюдо разложить кусочки рыбы, посолить и поперчить по вкусу. Затем лук, нарезанные оливки, томат-пюре, посыпать все тертым сыром, сбрызнуть оливковым Маслом или растительным и в духовку.

В одной порции такого блюда 3-4 балла.

Глазунья из 4 яиц с ветчиной - 2 балла.Филе судака, запеченное с грибами, 150 г - 1 балл.Отбивная из нежирной свинины + 100 г салата из сладкого перца с подсолнечным маслом 100 г - 9 баллов.Капуста цветная отварная 100 г + куриная грудка, запеченная с сыром – 6-7 баллов.

Вкуснейших рецептов мясных блюд огромное количество – мы привели лишь некоторые примеры подсчетов, с которыми вам придется столкнуться. Старайтесь помнить о пользе сбалансированного питания и не ограничивать себя в жизненно важных веществах.

www.justlady.ru

Легендарная Кремлевская диета - баллы продуктов

Навигация по записям

← Предыдущая Следующая →

Диета: Кремлевская диетаОписание: Кремлевская диета была разработана Аткинсом и основывается на ограничении количества углеводов в рационе. Так же ее называют диета "Очковая"Диета от: АткинсПоказания: диета для похудения

Есть диета для похудения о которой в свое время ходило множество слухов, можно даже сказать как о легендарной. Это Кремлевская диета, хотя слухи по нашей стране о ней ходили больше, как о диете американских астронавтов. Вся суть диеты заключается в том, что она построена по принципу ограничения количества углеводов в рационе, за счет чего начинается переработка жировых отложений. Эта система питания была разработана Аткинсом и представляет собой способ разделения вашего рациона по баллам или очкам. Так же ее еще называют диета "Очковая". Все сводится к тому, что для того, чтобы не поправляться, вам необходимо в день не превысить норму в 60 очков, а для того, чтобы похудеть, нельзя превышать 40 очков. Единственное, что важно учитывать - эта диета противопоказана людям с заболеваниями почек, хроническими заболеваниями сердца, желудка, сосудов, а также беременным и кормящим женщинам. Далее представлен огромный перечень продуктов и их ценность по очкам.

Есть можно сколько угодно, только не превышать соответственную норму, ну и не передать, конечно.

Кремлевская диета - баллы на 100 грамм продукта:

ХЛЕБ:

  • Пшеничный — 50 баллов
  • Бородинский — 40 баллов
  • Ржаной — 34 балла
  • Рижский — 51 балл
  • Диабетический — 38 баллов
  • Лаваш армянский — 56 баллов
  • Хлеб зерновой — 43 балла
  • Бублики — 58 баллов
  • Сушки — 68 баллов
  • Сдобные булочки — 51 баллов
  • Соломка сладкая — 69 баллов
  • Лепешки ржаные — 43 балла
  • Сухари сливочные — 66 баллов
  • Мука пшеничная высший сорт — 68 баллов
  • Мука ржаная сеяная — 64 балла
  • Мука пшеничная первый сорт— 67 баллов
  • Мука кукурузная — 70 баллов
  • Крахмал картофельный — 79 баллов
  • Мука соевая — 16 баллов
  • Крахмал кукурузный — 85 баллов
  • Лапша яичная — 68 баллов
  • Макароны — 69 баллов

МЯСО, ПТИЦА:

  • Говядина, телятина — 0 баллов
  • Гуси, утки — 0 баллов
  • Баранина, свинина — 0 баллов
  • Курица — 0 баллов
  • Кролик — 0 баллов
  • Мясо в сухарях — 5 баллов
  • Сердце — 0 баллов
  • Мясо под мучным соусом — 6 баллов
  • Печень говяжья — 0 баллов
  • Бифштекс — 0 баллов
  • Печень куриная — 1,5 балла
  • Сардельки говяжьи — 1,53 балла
  • Сосиски молочные — 1,53 балла
  • Сардельки свиные — 23 баллов
  • Колбасы — 0 баллов
  • Колбаса «Докторская» — 1,5 балла
  • Сало — 0 баллов
  • Корейка — 0 баллов
  • Язык свиной, говяжий — 0 баллов
  • Яйца в любом виде (штука) — 0,5 балла
  • Ножки свиные — 0 баллов

КРУПЫ:

  • Гречневая — 62 балла
  • Манная — 67 баллов
  • «Геркулес» — 50 баллов
  • Овсяная — 49 баллов
  • Перловая — 66 баллов
  • Ячневая — 66 баллов
  • Пшено — 66 баллов
  • Рис - 71 балл
  • Фасоль — 46 баллов
  • Горох лущеный — 50 баллов

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ:

  • Рыба свежая, мороженая (речная, морская) — 0 баллов
  • Рыба в сухарях — 12 баллов
  • Рыба отварная — 0 баллов
  • Рыба копченая — 0 баллов
  • Крабы — 2 балла
  • Мидии — 5 баллов
  • Морская капуста — 1 балл
  • Рыба в томате — 6 баллов
  • Устрицы — 7 баллов
  • Кальмары — 4 балла
  • Креветки — 0 баллов
  • Омары — 1 баллов
  • Икра черная — 0 баллов
  • Икра красная — 0 баллов

ОВОЩИ:

  • Арбуз — 9 баллов
  • Баклажаны — 5 баллов
  • Бобы — 8 баллов
  • Баклажаны — 5 баллов
  • Брюква — 7 баллов
  • Горошек зеленый — 12 баллов
  • Капуста цветная — 5 баллов
  • Дыня - 9 баллов
  • Капуста белокочанная — 5 баллов
  • Капуста краснокочанная — 5 баллов
  • Капуста кольраби — 8 баллов
  • Фасоль стручковая — 3 балла
  • Тыква — 4 балла
  • Кабачок — 4 балла
  • Морковь — 7 баллов
  • Дайкон (китайский редис) — 1 балл
  • Помидоры — 4 балла
  • Перец красный сладкий — 5 баллов
  • Перец зеленый сладкий — 5 баллов
  • Огурец свежий — 3 балла
  • Лук-порей — 6,5 баллов
  • Лук зеленый — 3,5 балла
  • Лук репчатый — 9 баллов
  • Петрушка (зелень) — 8 баллов
  • Петрушка (корень) — 10,5 баллов
  • Редька — 6,5 баллов
  • Редис — 4 баллов
  • Репа — 5 баллов
  • Свекла — 9 баллов
  • Салат листовой — 2 балла
  • Сельдерей (зелень) — 2 балла
  • Сельдерей (корень) — 6 баллов
  • Спаржа — 3 балла
  • Черемша — 6 баллов
  • Хрен — 7,5 баллов
  • Чеснок — 5 баллов
  • Шпинат — 2 балла
  • Картофель — 16 баллов
  • Щавель — 3 балла

МОЛОКО:

  • Молоко топленое — 4,7 баллов
  • Молоко пастеризованное — 4,7 баллов
  • Сметана — 3 балла
  • Сливки — 4 балла
  • Жирный творог — 2,8 баллов
  • Диетический творог — 1 балл
  • Нежирный творог — 1,8 баллов
  • Сладкая творожная масса — 15 баллов
  • Простокваша, кефир — 3,2 баллов
  • Глазированные сырки — 32 балла
  • Йогурт сладкий — 8,5 баллов
  • Йогурт несладкий — 3,5 балла
  • Сливочное масло — 1,3 баллов
  • Сыр разнообразных сортов — 0,5 — 2 балла
  • Майонез — 2,6 баллов
  • Маргарин — 1 балл
  • Масло растительное — 0 баллов

ГРИБЫ:

  • Белые — 1 балл
  • Белые сушеные — 7,5 баллов
  • Лисички свежие—1,5 балла
  • Грузди свежие — 1 балл
  • Опята свежие — 0,5 баллов
  • Маслята свежие — 0,5 балла
  • Подберезовики — 1,5 балла
  • Подосиновики свежие — 1 балл
  • Подберезовики сушеные — 14 баллов
  • Подосиновики сушеные — 13 баллов
  • Сморчки — 0,2 баллов
  • Рыжики — 0,5 баллов
  • Шампиньоны — 0,1 баллов
  • Сыроежки — 1,5 балла

КОНСЕРВЫ:

  • Зеленый горошек — 6,5 баллов
  • Рыбные — 0 баллов
  • Фасоль — 2,5 баллов
  • Оливки — 5 баллов
  • Кукуруза — 14,5 баллов
  • Томаты — 4 балла
  • Огурцы — 3 балла
  • Икра баклажанная — 5 баллов
  • Икра кабачковая — 8,5 баллов
  • Икра из свеклы — 2 балла
  • Перец, фаршированный овощами, — 11 баллов
  • Салат с морской капустой — 4 балла
  • Томат-паста — 19 баллов

СУПЫ (на 500 г):

  • Бульон куриный, мясной — 0 баллов
  • Суп овощной — 16 баллов
  • Суп томатный— 17 баллов
  • Суп гороховый — 20 баллов
  • Суп грибной — 15 баллов
  • Суп-гуляш — 12 баллов
  • Щи зеленые — 12 баллов

СЛАДОСТИ

  • Мед - 75 баллов
  • Сахар-песок, рафинад — 99 баллов
  • Пастила — 80 баллов
  • Халва — 55 баллов
  • Торт миндальный — 45 баллов
  • Торт бисквитный — 50 баллов
  • Пирожное с кремом — 62 балла
  • Пряники заварные — 77 баллов
  • Печенье сдобное — 75 баллов
  • Вафли обычные — 65 баллов
  • Вафли фруктовые — 80 баллов
  • Мороженое фруктовое — 25 баллов
  • Мороженое сливочное — 22 балла
  • Мороженое эскимо — 20 баллов
  • Леденцы — 70 баллов
  • Шоколад молочный — 54 балла
  • Шоколад с орехами — 48 баллов
  • Шоколад горький — 50 баллов
  • Конфеты-помадка — 83 балла
  • Конфеты шоколадные — 51 балл
  • Мармелад — 76 баллов
  • Молоко сгущеное — 56 баллов
  • Карамель с начинкой — 92 балла
  • Варенье яблочное — 66 баллов
  • Варенье малиновое — 71 балл
  • Варенье клубничное — 71 балл
  • Джем диабетический — 3 балла
  • Джем — 68 баллов
  • Повидло диабетическое — 9 баллов
  • Повидло яблочное — 65 баллов

ЯГОДЫ:

  • Брусника — 8 баллов
  • Голубика — 7 баллов
  • Виноград — 15 баллов
  • Ежевика — 4,5 балла
  • Клюква — 4 балла
  • Клубника — 6,5 баллов
  • Крыжовник — 9 баллов
  • Морошка — 6 баллов
  • Малина — 8 баллов
  • Облепиха — 5 баллов
  • Смородина белая — 8 баллов
  • Смородина черная — 7,5 баллов
  • Смородина красная — 7,5 баллов
  • Черника — 8 баллов
  • Шиповник сушеный — 21,5 балл
  • Шиповник свежий — 10 баллов

ФРУКТЫ:

  • Абрикос — 9 баллов
  • Алыча — 6,5 баллов
  • Айва — 8 баллов
  • Апельсин — 8 баллов
  • Ананас — 11,5 баллов
  • Банан — 21 балл
  • Вишня— 10 баллов
  • Гранат — 11 баллов
  • Груша — 9,5 баллов
  • Грейпфрут — 6,5 баллов
  • Инжир — 11 баллов
  • Кизил — 9 баллов
  • Киви — 10 баллов
  • Лимон — 3 балла
  • Персик — 9,5 баллов
  • Мандарин — 8 баллов
  • Нектарин — 13 баллов
  • Рябина черноплодная — 11 баллов
  • Рябина — 8,5 баллов
  • Слива — 9,5 баллов
  • Хурма — 13 баллов
  • Финики — 68 баллов
  • Черешня — 10,5 баллов
  • Изюм — 66 баллов
  • Чернослив — 58 баллов
  • Курага — 55 баллов
  • Груша сушеная — 49 баллов
  • Урюк — 53 балла
  • Яблоки сушеные — 45 баллов
  • Яблоки — 9,5 баллов

ОРЕХИ:

  • Грецкие — 12 баллов
  • Арахис — 15 баллов
  • Кедровые — 10 баллов
  • Фундук— 15 баллов
  • Фисташки — 15 баллов
  • Миндаль — 11 баллов
  • Кешью — 25 баллов
  • Кокос — 20 баллов
  • Тыквенные семечки — 12 баллов
  • Семена кунжута — 20 баллов
  • Подсолнечные семечки — 18 баллов

Пряности, приправы:

  • Перец чили молотый (1 ч. л.) — 0,5 балла
  • Корица (1ч. ложка) — 0,5 балла
  • Уксус (1 ст. ложка) — 2,3 балла
  • Уксус белый винный (1 ст. л.) — 1,5 балла
  • Яблочный уксус (1 ст. л.) — 1 баллов
  • Уксус красный винный (1 ст. л.) — 0 баллов
  • Соус клюквенный (1 ст. л.) — 6,5 баллов
  • Горчица (1 ст. л.) — 0,5 балла
  • Каперсы (1 ст. л.) — 0,4 балла
  • Хрен (1 ст. л.) - 0,4 балла
  • Корень имбиря (1 ст. л.) — 0,8 баллов
  • Кетчуп (1 ст. л.) — 4 балла
  • Соус барбекю (1 ст. л.) — 1,8 балла
  • Соус соевый (1 ст. л.) — 1 балл
  • Кисло-сладкий соус (1/4 стакана) — 15 баллов
  • Соус томатный (1/4 стакана) — 3,5 балла
  • Мясной подлив (на бульоне, 1/4 стакана) — 3 балла
  • Соус тартар (1 ст. л.) — 0,5 балла
  • Пряные травы (1 ст. л.) — 0,1 балла

НАПИТКИ:

  • Чай, кофе без сахара — 0 баллов
  • Минеральная вода — 0 баллов
  • Сок яблочный — 7,5 баллов
  • Сок виноградный — 14 баллов
  • Сок апельсиновый — 12 баллов
  • Сок томатный — 3,5 балла
  • Сок грейпфрутовый — 8 баллов
  • Сок гранатовый — 14 баллов
  • Сок мандариновый — 9 баллов
  • Сок сливовый — 16 баллов
  • Сок вишневый — 11,5 баллов
  • Сок сливовый с мякотью — 11 баллов
  • Сок морковный — 6 баллов
  • Сок абрикосовый — 14 баллов
  • Компот абрикосовый — 21 баллов
  • Компот вишневый — 24 баллов
  • Компот из винограда — 19 баллов
  • Компот грушевый — 18 баллов
  • Компот на ксилите — 6 баллов
  • Компот яблочный — 19 баллов

АЛКОГОЛЬ:

  • Вино белое сухое — 1 балл
  • Вино красное сухое — 1 балл
  • Ликер 60 г — 18 баллов
  • Водка — 0 баллов
  • Виски — 0 баллов
  • Пиво 250 г - 12 баллов
  • Коньяк, бренди — 0 баллов
  • Текила — 0 баллов
  • Ром - 0 баллов

Вот и вся кремлевская диета, баллы или очки думаю подсчитать будет не сложно. Всего вам доброго и будьте здоровы.

Добавил: Mr. Диета

Похожие статьи:

» Легко похудеть - легкая диета (второй вариант)

» Группа крови и похудение - диета по 3 группе крови

» Простая диета для груди

» Диета для похудения и оздоровления - Цветная диета

» Безкрахмальная или фруктово-овощная диета для похудения

www.mydiets.tv


Смотрите также