Диета низкоуглеводная для мужчин


Диета для мужчин, убираем живот с помощью диеты, меню и отзывы диеты-сушки

Несколько постулатов о мужской диете

Да, говорят, что мужчины мене склонны к полноте, чем женщины, но «пивной» животик некто не отменял.

  • Неблагоприятная экология
  • Пассивный образ жизни
  • Неправильный образ питания

Вызывают всплеск мужского ожирения! Многие джентльмены считают, что походы в тренажерные залы помогут им избавится от лишних килограмм, а про здоровое питание не беспокоятся, вот поэтому и результат нестойкий и краткосрочный.

Многообещающая диета для похудения мужчин

Во время диетического питания мужчины не должны чувствовать усталость, потерю сил, головокружение, сильный приступ голода и т.д. Питание необходимо разнообразить различными низкокалорийными продуктами, обязательно добавить в рацион мясо и рыбу нежирных сортов.

Морепродукты могут дать организму нужное количество витаминов и минералов, без дополнительного набора веса.

Во время диеты для мужчин необходимо отказаться от алкоголя, крепкого кофе и чая. Нужно исключить из рациона панированное мясо, ведь оно содержит пустые калории, которые только вызывают чувство голода.

Для насыщения организма суточная доза калорий в день составляет — 1600ед.

  • Запрещено переедание
  • Обязательно обильно питье
  • Огромное количество свежих овощей и фруктов
  • Меньше соли, желательно ее заменить лимонным соком
  • О майонезе во время диеты нужно забыть
  • Все напитки не должны содержать сахар

Примерный вариант завтрака для мужской диеты

  • Свежие фрукты, 200 г овсяных отрубей, чай без сахара
  • Тост из хлеба с отрубями, 2 ч. л. меда, стакан йогурта
  • Салат из свежих овощей, тосты с яблоками, 25 г нежирной свинины, 50 г курицы без кожицы, 25 г сыра нежирных сортов.

Примерный вариант обеда для мужской диеты

  • 200 г картофеля в мундире, 75 г нежирного мяса и 25 г сыра
  • 100 г говяжьей печени, салат из овощей, грибами и помидорами
  • 50 г спагетти с соусом из помидоров, 100 г нежирного говяжьего фарша, зелень, лук, чеснок.

Примерное меню ужина мужской диеты

  • 125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 90 г тунца консервированного
  • 150 г любой рыбы, половина грейпфрута или апельсина
  • Тарелка супа из овощей, ломтик хлеба грубого помола, чашка зеленого чая без сахара.

Постарайтесь питаться разнообразно, вводя в рацион другие не менее полезные продукты. Так диета будет Вам в радость и в пользу. Легкие физические упражнения помогут быстрее достичь необходимого результата.

Диета сушка тела для мужчин

Суша мышц тела предполагает переход на безуглеводную диету, очень жесткую и в то же время довольно эффективную.

Суть системы питания заключается в следующем — процесс расщепления подкожных клеток начинается более активно, когда организм недополучает нужное количество углеводов. При нехватке глюкозы начинается расход мышечного гликогена. Зная об этом механизме, спортсмены ставят перед собой 4 задачи:

  1. Сохранить мышцы
  2. Активизировать подкожные клетки
  3. Избежать обезвоживание организма
  4. Провести эту процедуру при минимуме вреда для здоровья.

Что бы добиться всех этих задач, нужно кардинально перестроить систему питания и тренировок, однако без строгих рекомендаций специалиста проводить систему сушки не желательно.

Спортивная сушка длиться 6-8 недель, возможно первые результаты добиться и через 5 недель, все зависит от индивидуальных особенностей организма худеющего.

Во избежание побочных эффектов специалисты рекомендуют переходить на низкоуглеводную диету после прохождения медицинского обследования.

Можно чередовать углеводные дни с белковыми.

Список разрешенных продуктов:

  1. Яйца, приготовленные любым способом
  2. Нежирные сорта мяса и рыбы
  3. Кисломолочные продукты
  4. Кальмары и другие отварные морепродукты
  5. Свежие огурцы, зелень, помидоры, капуста, кабачки, морковь
  6. Мясные бульоны
  7. Минеральная вода, зеленый чай без сахара.

Первая неделя сушки тела рассчитана на потребление в день 2 г углеводов на каждый килограмм массы тела, рекомендованная частота приема пищи не менее 5-6 раз в сутки. Разрешается употреблять пропаренный рис, гречку, обезжиренный творог, яичные белки, в качестве мяса отлично послужит куриная грудка, можно вводить в рацион огромное количество зелени, овощей, несладких фруктов, а вот мучные, жирные, копченые, хлебобулочные и сладкие продукты под строжайшим запретом.

Вторая неделя более строгая и жесткая. Норма углеводов уже находится на пределе 1 г на 1 кг веса. Каши разрешаются в первой половине дня, каждый прием пищи не должен превышать 120- 130 г. Обильное питье, нежирные кисломолочные продукты, зеленый чай, травяные отвары.

Третья неделя исключает из рациона сыры и фрукты, углеводы уменьшаются до показателя 0,5г/1 кг. Усиленные тренировки и различные физические нагрузки будут способствовать быстрому закреплению конечного результата.

Четвертая неделя еще более жесткая и порой невыносимая. Порция каши уменьшается до 6 ст. л. в день, желательно в первой половине дня. Запрещено употреблять редис, морковь, картофель, свеклу, топинамбур и другие корнеплоды. Обильное питье. При нарушении баланса микрофлоры, расстройство стула, чувства усталости, апатии, депрессии, сухости во рту, неприятных и даже болевых ощущений в области пищеварительного тракта — свидетельствуют об окислении крови. Значит нужно увеличить дозу углеводов и постараться нормализовать питание до полного восстановления организма. Продолжать диету далее нельзя. А если все в порядке и есть силы для дальнейших процедур, значит:

Пятая неделя. Обязательно нужно есть огромное количество зелени, свежих овощей, насыщая организм растительной клетчаткой. Каши больше не употребляем.

Шестая неделя крайне бедная и ограниченная. Не разрешается употреблять кисломолочные продукты и растительные жиры. Обильное питье и овощные салаты, заправленные лимонным соком.

Седьмая неделя — выход из диеты. Разрешены морепродукты и постепенное увеличение углеводов. Больше овощей и фруктов, салаты их сельдерея и зелени.

Восьмая неделя и последующие начинают дублировать 4, 3, 2, и 1. Увеличиваются углеводы и белки. Меню обогащается и увеличивается перечень разрешенных продуктов.

Полностью достигнут эффект идеального тела, кубики как на картинке. Все просто замечательно, рацион восстанавливается, дозировка питание увеличивается. Регулярные тренировки позволяю удерживать полученный результат длительное время.

Многочисленные отзывы мужчин о низкоуглеводной диете

Вадим, 34 года.

«Я бывший спортсмен, атлет. Но очень рано сошел с дистанции, стал вести неправильный образ жизни, вредные продукты, алкоголь, курение сделали свое плохое дело. Вес увеличился в несколько раз, вырос „пивной“ живот, я смотрел на фото своей героической славы и удивлялся, неужели это был я. А в один прекрасный момент решил для себя, почему я должен гробить себя и травить организм вредными веществами. Обратился к знакомому диетологу, который помог мне индивидуально сготовить схему питания для похудения и наращивания мышечной массы. Через 4 недели меня некто не узнавал, я шел дальше, сбалансированное низкоуглеводное питание, тренировки в спортзале вернули меня к прежней жизни. Я стал более уверенным в себе, фигура приобрела черты атлетического телосложения, даже изменился цвет лица. Все было прекрасно, ко мне вернулась моя бывшая жена, которая ушла через многочисленные брани и пьяные дебоши. Я устроился на высокооплачиваемую работу. Жизнь полностью переменилась. И все это благодаря специальной диете для мужчин, которая помогает не только сбросить лишние килограммы, но и накачать мышцы пресса.»

Виктор, 27 лет.

«Мне очень захотелось иметь стройное подтянутое тело. Вычитал основные правила и рекомендации в интернете, и начал худеть. Возможно, моей ошибкой на первоначальном этапе было то, что я не проконсультировался со специалистом, а потому очень сложно перенес не только период диеты и но и длительное время после. Мне все время хотелось кушать, постоянные головокружения и усталость были для меня просто изнуряющие. Депрессия, апатия не позволяли что-то делать, соответственно я забросил физические нагрузки, лежал на диване и видел сны о заморской пище и деликатесов. Но бросить диету я не решался, пока не потерял сознание и доктор со скорой нашумел на меня и заставил взяться за разум. Все равно, за этот период я потерял около 6 кг, длительная реабилитация не смогла удержать их на месте, поэтому то, что ушло, то и в скором времени вернулась. Вот такая моя история, учитесь на моих ошибках и не совершайте подобных глупостей.»

Кирилл, 44 года.

«Я очень люблю спорт, а поэтому всю жизнь провожу на турнике или бегаю на спортивной площадке. Я никогда не страдал ожирением и не имел лишних килограмм, а вот немного „подсушить“ тело и сделать его более привлекательным и атлетическим было бы отлично. Вот и решил сесть на низкоуглеводную диету, заранее посоветовавшись с диетологом. Мне рассчитали систему питания на 4 недели, которую я выдержал с достоинством. Результатом полностью доволен, похудел на 5 кг, подкачал мышцы живота и ягодиц. Теперь хоть на картинку! Сейчас я подкорректировал меню, питаюсь только здоровой пищей, добавил в комплекс упражнений новые занятия, которые помогают мне держать тело в нужной весовой категории. Мои дети занимаются со мной, и очень гордятся своим папой!»

Видео о сушке тела для мужчин

evehealth.ru

Низкоуглеводная диета на сушку тела. Пример низкоуглеводной диеты

Как вы уже знаете, для того чтобы начать худеть, или на бодибилдерском “сушиться”, вам нужен недостаток калорий. Для этого важно правильно составить свою диету. Существует большое количество диет, но самая эффективная из них низкоуглеводная.

Низкоуглеводная диета

Такая диета подразумевает под собой потребление большого количества белков, умеренного количество жиров и низкое количество углеводов. В такой диете используются животные источники белка, насыщенные и ненасыщенные жиры, медленные углеводы с низким гликемическим индексом и большое количество клетчатки. Источники простых углеводов (белый хлеб, конфеты, печенья и т.п.), а также транс-жиров (торты, пирожные, фаст-фуд и т.п) полностью исключаются. В качестве термической обработки пищи лучше выбирать варку, запекание в духовке. Соль и специи, при приготовлении МОЖНО использовать, но в разумных пределах.

Пример диеты на сушку

Такая диета рассчитана на 6-8 недель. Этого времени будет вполне достаточно для того чтобы похудеть или просушить мышцы и добиться желанного рельефа.

Завтрак:

1) Каша овсяная на молоке, 150 грамм готового продукта. Аналоги: каша гречневая, каша пшенная.

2) 2 яичных белка, вареных. Аналоги: омлет из 1 целого яйца и 1 белка.

3) Кофе/чай без сахара, 300 мл.

Что вы с этого получаете: быстроусваиваемый белок, медленные углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ).

Белки / Жиры / Углеводы / Калории: 23 /  9 / 25 / 233

1 перекус:

1) Сывороточный протеин 40 грамм, на молоке 300 мл (1,5-2% жирности). Аналоги: нежирный кефир

2) Яблоки, 2 штуки. Аналоги: грушы, грейпфрут, апельсин, сливы, киви, абрикосы, персик.

Что вы с этого получаете: быстроусваиваемый белок, фруктозу (для работы мозга на работе), немного насыщенных жирных кислот, немного углеводов с клетчаткой.

Белки / Жиры / Углеводы / Калории: 41 / 12 / 35 / 450

Обед:

1) Стейк из лосося, 150 грамм готового продукта. Аналоги: отбивная из куриной грудки, отбивная из грудки индейки, говяжья вырезка, стейк из семги, тунец.

2) Гречка, 100 грамм готового продукта. Аналоги: бурый рис, булгур, макароны из твердых сортов пшеницы, нут.

3) Салат из овощей заправленный нерафинированным растительным маслом, 200 грамм овощей, 20 грамм заправки. Овощи любые на выбор (лучше всего в сыром виде): помидоры, огурцы, капуста, свекла, морковь, болгарский перец, лук.

4) Черный или зеленый чай без сахара, 300 мл.

Что вы с этого получаете: белок со средней скоростью усвоения, сложные углеводы с низким ГИ, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, клетчатка.

Белки / Жиры / Углеводы / Калории: 35 / 37 / 28 / 520

2 перекус:

1) Нежирный кефир, 300 мл. Аналоги: сывороточный протеин.

2) Грейпфрут, 1 штука. Аналоги: яблоки, грушы, апельсин, сливы, киви, абрикосы, персик.

Что вы с этого получаете: быстроусваиваемый белок, фруктозу, немного насыщенных жирных кислот, немного углеводов с клетчаткой.

Белки / Жиры / Углеводы / Калории: 9 / 1 / 24 / 163

Ужин:

1) Отбивная из куриной грудки, 150 грамм готового продукта. Аналоги: отбивная из грудки индейки, говяжья вырезка, стейк из семги, тунец.

2) Салат из овощей заправленный сметаной, 200 грамм овощей, 20 грамм заправки. Овощи любые на выбор (лучше всего в сыром виде): помидоры, огурцы, капуста, свекла, морковь, болгарский перец, лук.

3) Черный чай без сахара, 300 мл.

Что вы с этого получаете: белок со средней скоростью усвоения, немного насыщенных жирных кислот, клетчатка.

Белки / Жиры / Углеводы / Калории: 37 / 23 / 8 / 500

3 перекус:

1) Нежирный зернистый творог, 150 грамм. Аналоги: казеиновый протеин.

Что вы с этого получаете: долгоусваиваемый белок.

Белки / Жиры / Углеводы / Калории: 22 / 3 / 4 / 105

Таким образом, у нас получилась общая калорийность: 1971 калории, 167 белков, из которых только 10% растительного происхождения, 85 жиров с соотношением насыщенных и ненасыщенных жирных кислот примерно 50/50, 124 сложных углевода обогащенных клетчаткой.

Такая диета подойдет человеку весом 80-90 килограмм. Если ваш вес больше вам стоит немного увеличить порции, если меньше, значит, порции нужно уменьшать.

Как видите, голодать вам не придется. Наоборот, за счет частого приема пищи и наличия в рационе клетчатки, ваш желудок всегда будет чувствовать насыщение. Стоит отметить, что протеиновые коктейли больше 2-х раз в день лучше не пить. Основную часть белков вы должны набирать с обычной пищи, а спортивное питание использовать только как дополнение к основному рациону. Также, нужно отметить, что с 4-й недели протеиновые коктейли лучше делать на воде, для снижения калорийности. В данном примере мясо и рыбу (обед и ужин) я показал специально жареные, чтобы снизить калорийность данные продукты нужно будет варить.

Сладкое на диете

Если вы очень сильно любите сладкое и не можете прожить без него даже неделю. Есть его нужно на диете с умом. Наилучшее время – утром, после всей основной пищи, потому как углеводы усваивают медленнее с белком и жирами. Не стоит тешить себя надеждами, 1-2 конфеты это максимум что вам можно. Но, стоит учитывать что калорийность этих конфет вы должны будете “не доесть” в течении дня, например выпив протеиновый коктейль не на молоке, а на воде. Потерпите и лучше не ешьте конфеты, а если же все таки не можете то лучше их заменить на горький шоколад с содержанием какао не менее 70%, сухофрукты или мед.

comments powered by HyperComments

lovelybody.ru

НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА ⋆ Fit4Life.Ru

 

Суть этой диеты в том, что вы сокращаете количество потребляемых калорий за счет не жиров, а углеводов. Когда организм находится на ограниченном углеводами «пайке», то начинает использовать в качестве источника энергии гликоген. Когда же запасы гликогена истощаются, тело начинает использовать в качестве энергии запасенный жир.

Низкоуглеводка — это просто.

Иначе говоря, потребляя небольшое количество углеводов, тело будет сжигать лишний жир для того, чтобы восполнить недостающую энергию. Такой процесс известен как кетозис. Появлению в организме кетоновых тел – естественных побочных продуктов метаболизма жиров. Наличие кетоновых тел в организме весьма выгодно для бодибилдеров, поскольку их можно использовать в качестве источников энергии и тем самым сохранять мышечную массу. Кроме того, кетоны подавляют аппетит

Почему уменьшение количества принимаемых в пищу углеводов является самым эффективным методом сжигания жира?

Всем известно, что углеводы (сахара) являются основным и наиболее эффективным источником энергии для организма. Они легко перевариваются и перерабатываются организмом в глюкозу, которая циркулирует в кровеносной системе, и гликоген, который хранится в печени и в мышцах для дальнейшего использования. Способность этих природных депо к накоплению гликогена очень ограничена.

Когда приток поступающих углеводов уже не может (при превышении индивидуальной дневной дозы) или не успевает (при поступлении в желудок высокогликемических легкоусваивающихся сахаров) откладываться в виде гликогена, уровень глюкозы в крови повышается. Это провоцирует секрецию поджелудочной железой гормона инсулина. Инсулин, в свою очередь, стимулирует липогенез, способствуя переходу съедаемых углеводов в жиры. Во время сокращения углеводов в диете очень важно стабилизировать уровень сахара в крови. При высоком уровне глюкозы не происходит липолиз, то есть подкожный жир для энергетических нужд организма не используется.Одним из недостатков низкоуглеводной диеты является заметная потеря мышечной массы, особенно если вы недобираете с белком или вообще исключаете углеводы из своего рациона.

Низкоуглеводный стиль питания.

Низкоуглеводную диету можно считать не столько диетой, сколько определенным стилям питания. Жесткие ограничения она накладывает лишь на начальной фазе. Чтобы избежать возврата лишнего веса вам придется придерживаться данной диеты всю жизнь. Но подчеркнем еще раз — данный способ похудения очень мягкий и щадящий.

Положительная сторона низкоуглеводной диеты состоит в том, что она срабатывает практически для всех. Дело в том, что ограничивая прием углеводов, мы оказываемся в состоянии контролировать деятельность такого гормона, как инсулин. Инсулин – замедляет и даже предотвращает сжигание жира. В результате приема солидной порции углеводов уровень содержания сахара в крови резко повышается, и чтобы его понизить, и происходит выброс инсулина из поджелудочной железы. К сожалению, многие люди обладают так называемой «инсулиновой нечувствительностью»: их организмы вырабатывают слишком много инсулина, который «затягивает» поступающие углеводы в жировые клетки, где они преобразуются в жир. Таким образом, для этих людей избежание приема углеводов помогает эффективнее расщеплять жир.

Правила низкоуглеводной диеты

Решившись опробовать на себе низкоуглеводную диету, вы, несомненно, захотите выяснить, а как ее строить. Что ж есть три простые правила:

1. Снижайте постепенно количество углеводов в вашем рационе. Исключите из вашего рациона: белый хлеб, рис, макароны, картофель, мороженое пирожные и даже большинство фруктов.2. Замените углеводы повышенным содержанием белка. (мясом, рыбой, молочными продуктами и овощами).3. Один раз в 5-6 дней увеличите прием сложных углеводов до обычного уровня. Это поможет бороться с замедлением обмена веществ, характерного для всех диет.

Сколько же белка вам необходимо?

В среднем – 3–5 граммов на килограмм «сухой» массы тела. Допустим, что атлет весом в 100 кг имеет примерно 20% жира в организме. В этом случае его «сухая» масса тела составит 80 кг и соответственно потребность в белке – 240–400 граммов. В то же время потребление углеводов должно находиться на уровне 1 грамма на килограмм «сухой» массы тела, что в нашем случае составит 80 граммов углеводов. Это должны быть сложные углеводы (я предпочитаю рис). Дальнейшее сокращения углеводов выдержать очень сложно и небезопасно

Денис Борисов (www.www.fit4life.ru)

 

Денис Борисов

www.fit4life.ru

Низкоуглеводная диета: правила и меню

Избыточным весом страдают более 20% населения. Проблема достигает критической точки и влечет за собой ряд недугов и неприятностей, отрицательно воздействуя на эмоциональное  состояние и предшествуя развитию тяжелых заболеваний, таких как: гипертония, болезни сердца, диабет.

Большинство людей, страдающих полнотой,  хотят видеть в зеркале здоровое и стройное тело и  пересматривают правильность своего питания. Очень действенной и полезной оказалась низкоуглеводная диета, или как ее называют диета Аткинса.

Как работает диета?

Она придется по нраву всем желающим похудеть, с ней легко переносить голод. Суть ее, в исключении углеводной пищи, употребляя продукты с высоким содержанием белка. Плюс выбора такого питания в том, что, исключая углеводы, человек контролирует выработку инсулина. Избыток  употребляемых углеводов резко повышает уровень сахара в крови, который воздействует на выброс гормона инсулина, а он в значительной степени, замедляет сжигание жировых клеток. Такое здоровое питание подойдет  как для женщин, так и для мужчин.

Исключение углеводов, помогает эффективному расщеплению жировых клеток, снижению или полному подавлению аппетита. Стимулирует рост кетоновых тел, которые можно использовать как дополнительную энергию, оставляя не тронутой мышечную массу. Для ее сохранения, потребуется увеличить употребление белковой пищи, обеспечивая свой организм энергетическим ресурсом.

Таблица низкоуглеводных продуктов.

 

Мясо Говядина, свинина, курица, индейка, баранина, мясо кролика, дичь, любая печень и субпродукты.
Овощи Капуста всех видов, кабачки, свекла, фасоль, помидор, баклажан, огурец, тыква, редис, оливки, грибы.
Рыба и морепродукты Форель, морской язык, треска, сардина, скумбрия, тунец, лосось, сельдь, мойва, камбала, ставрида, карп, толстолобик.
Молочные продукты Брынза обезжиренная, творог, сыры с низкой жирностью.
Зелень Любая, исходя из предпочтений.
Яйца Перепелиные, куриные.

Меню на неделю

Понедельник:

Завтрак.

2 сваренных вкрутую яйца, немного любой зелени,1 яблоко, стакан несладкого чая.

Перекус.

150гр нежирного творога.

Обед.

300гр курицы, салат с капустой и огурцом, и 1 ч.л. подсолнечного масла.

Ужин.

Любая рыба 300-400гр., зелень.

Вторник:

Завтрак.

150гр. твердого сыра,1 яблоко, несладкий кофе.

Перекус.

Омлет из 2 яиц с зеленью.

Обед.

Рагу из кабачка и помидора, 300 гр. отварной говядины.

Ужин.

Сырный суп с брокколи, свекольный салат.

Среда:

Завтрак.

Небольшая порция творога, несладкий чай.

Перекус.

Салат из морепродуктов с добавлением специй.

Обед.

Овощной суп, отбивная из свинины, капуста квашенная.

Ужин.

Кусочек отварной индейки, оладьи из кабачков.

Четверг:

Завтрак.

Отварная рыба 200гр., 1 зеленое яблоко, несладкий чай.

Перекус.

Салат из капусты с 1ч.л. оливкого масла,100гр. сыра.

Обед.

Суп с фасолью, отбивная из телятины с помидором и сыром, запеченная в духовке

Ужин.

Запеченные баклажаны с зеленью, 200гр отварной курицы.

Пятница:

Завтрак.

Творожная запеканка без сахара, кофе.

Перекус.

2 зеленых яблока.

Обед.

Рагу из овощей и зелени, крольчатина или гусятина тушенная 300гр.

Ужин.

Салат из помидор и огурцов с подсолнечным маслом,200гр. отварной курицы.

В субботу и воскресенье, можно повторить меню любого дня или  приготовить другое низкоуглеводное блюдо.

Аткинса при диабете

Самой щадящей и безопасной для больных с ожирением и  сахарным диабетом 2 типа, считается белковая диета. Здоровое и правильное питание, самый распространенный и оптимальный метод лечения больных. По мнению врачей эндокринологов и диетологов, правильно подобрав диету пациенту, учтя  степень психологического расстройства и нарушения обмена веществ, с уверенностью можно ожидать положительные результаты.

При белковой снижается выработка организмом кетоновых тел, что позволяет держать в норме уровень гликемии. У таких больных потеря веса на белковой около 10 кг. в месяц, что значительно выше, чем при любой низкокалорийной диете.

Стоит отметить, что использовать Аткинса  при диабетической болезни, нужно, но с ограничениями. План составляют по рекомендациям врача, индивидуально подбирают меню блюд. При повышенном холестерине исключают  употребление высоко жировой пищи, заменяя на менее калорийную, но с высоким содержанием белков. Такое питание значительно облегчит контроль уровня сахара в крови.

Часто пациенты бояться нанести вред организму, применяя Аткинса, но положительные отзывы диабетиков, испытавших такое питание на себе, заставляют задуматься о преимуществах белковых продуктов питания.

Белковая диета в   бодибилдинге

Питание с низким содержанием углеводов, подходит, как для похудения, так и для людей занимающихся спортом. Улучшается рельефность мышц, убираются излишки жира. Для спортсменов занимающихся бодибилдингом, низкоуглеводная диета является  неотъемлемой частью их рода занятий и стоит наряду с физическими нагрузками. Белки необходимы для поддержания мышечной массы, и сжигания подкожного жира.

Спортсмены питаются до 5 раз в день. В их рационе преобладают овощные салаты и разнообразные низкоуглеводные блюда, рецепты которых, составляются исходя из предпочтений.

Множество видео и  фото, снятых на соревнованиях  по бодибилдингу, показывают результат применений диеты в спорте, радуя глаз красивым и спортивным телом.

Для девушек

Одной из главных задач, следящей за своим внешним видом девушки, является сохранение стройности и красоты своего тела. Чтобы избежать нежелательной полноты, многие прибегают к занятиям фитнесом в комплексе с питанием. Самой безопасной и действенной была и остается диета Аткинса.

Для эффективности  и быстроты похудения, следует  сделать расчет суточной нормы употребления углеводов. Например, женщина  весом 60 кг. не должна употреблять больше 130гр. углеводов в сутки.

К продуктам, которые должны преобладать в питании девушки на диете, относятся: все молочные продукты с низким содержанием сахара, любое мясо в отварном или запеченном виде, большое количество овощей и зелени.

Для  наиболее точного определения количества углеводов в пище, можно обратиться к таблице, наиболее часто употребляемых и распространенных продуктов.

Таблица количества углеводов на 100гр. продукта

Продукт К-во углеводов. Продукт К-во углеводов.
Отварная курица 0,8 Семечки подсолнечника жареные 3,5
Свинина 4,5 Сок яблочный 9,0
Печень 1,5 Сок Апельсиновый 10,2
Яйцо 0,8 Капуста белокочанная 6,2
Творог нежирный 2.0 Капуста цветная 5,2
Молоко 4,9 Капуста квашенная 4,1
Сметана нежирная 2,9 Кабачки 5,3
Кефир 4,1 Баклажаны 7,0
Ряженка 4,2 Помидоры 4,9
Колбаса сливочная 1,5 Огурцы 3,6
Колбаса копченая 1,9 Яблоки зеленые 11,3
Сарделька говяжья 1,9 Апельсин 10,1
Паштет из печени 2,5 Масло бутербродное 2,0
Морепродукты 0.0 Фасоль 4,4

Помимо строгого выбора продуктов и ограничений углеводов и сахара, такая диета требует обязательного приема витаминов, в особенности калия. Прием негазированной воды, должен быть увеличен до 2-х литров в сутки, ее количество стимулирует работу почек и нейтрализует кетоны, отвечающие за жировые отложения.

Следует помнить, что только сам организм, может рассказать, что ему полезно, а что может навредить. Прислушавшись к нему, определение выбора диеты и ее полезность, придет само собой.

Она не навредит здоровью,  если ее использование рассчитать на месяц. Она поможет при коррекции тела, снижении веса, а так же станет залогом здорового и правильного  питания в дальнейшем.

trainingbody.ru


Смотрите также