Питьевая диета для подростков


Диета для подростков | passion.ru

Подростковое ожирение - это грустная реальность и достаточно серьезная проблема сегодня. Как же худеть девочке или мальчику-подростку, чтобы вес снизился, и не было вреда для здоровья? Это нелегкий вопрос. Ведь не всегда наши дети, имеющие вполне нормальный вес, могут адекватно оценить свою фигуру.

Подростковое ожирение - это грустная реальность и достаточно серьезная проблема сегодня. Как же худеть девочке или мальчику-подростку, чтобы вес снизился, и не было вреда для здоровья? Это нелегкий вопрос. Ведь не всегда наши дети, имеющие вполне нормальный вес, могут адекватно оценить свою фигуру.

Они начинают бредить похудением. Эталонами красоты для них становятся истощенные модели из глянцевых журналов, обработанные чудодейственным фотошопом, либо исхудавшие актрисы из подростковых сериалов. Зачастую стремление походить на свой идеал и жесткие голодания приводят подростков на больничную койку.

Если худеть нужно

Идеальную массу тела для подростка в каждой конкретной ситуации может подсказать наблюдающий его врач-педиатр, так как всегда есть отличия у астеничных, то есть худощавых, с тонкой костью подростков и у коренастых, плотного телосложения юношей и девушек.

Но если лишние килограммы действительно есть, это доставляет подростку неприятности - его могут дразнить сверстники. Он испытывает дискомфорт из-за выбора одежды или проблем со здоровьем. Тогда необходима правильная диета.

Дело в том, что организм в возрасте от 12-13 до примерно 18-19 лет еще продолжает расти и формироваться. Поэтому жесткие диеты и ограничения в питании ни к чему хорошему не приведут. Это может вызвать гормональный сдвиг с набором килограммов после диеты, спровоцирует нарушения менструаций и проблемы с кожей, а редкие приемы пищи могут вызвать болезни пищеварения и гиповитаминоз.

Поэтому до 17-18 лет никаких строгих диет не применяется, кроме того, нельзя практиковать и разгрузочные дни. Диета должна содержать уменьшенное содержание калорий, чтобы организм расходовал их быстрее и не откладывал на проблемных местах. Подросткам необходимо резко повысить активность - сидение за компьютером или лежание на диване перед телевизором при желании похудеть отменяются.

Как составлять диету?

Можно составить рацион питания на ближайшие пару недель с помощью родителей, исходя из основных данных по питанию в подростковом возрасте. В среднем нужно урезать количество калорий на 20%, больше уменьшать нельзя - это будет вредно для здоровья.

В рационе половина калорийности должна приходиться на углеводы, а белки и жиры делятся примерно поровну. Девочки потребляют обычно немного меньше калорий, чем мальчики, в среднем это 2500 калорий (против 2700 калорий для мальчиков). При активных занятиях спортом калорийность будет чуть выше - примерно на 20%.

Очень важным фактором является регулярность питания. Во время похудения, даже если ранее это не практиковалось, необходимо перейти на четырехразовое питание по режиму.

Утренний прием пищи для подростка играет наиболее важную роль - во время завтрака происходит активация метаболизма, и съеденные калории не откладываются в жировую ткань. Если утром хорошо позавтракать, весь день организм будет активно расходовать энергию, кроме того, с полным желудком легче «грызть гранит науки». Обычно завтрак - это углеводный или белковый продукт в сочетании со свежими овощами или фруктами, горячие напитки.

Обед является достаточно объемным приемом пищи. Но калорийность его можно уменьшить за счет использования более «постных» компонентов. В обед обязательно горячее питание, причем и первое, и второе блюда. В рационе худеющих подростков первые блюда - это необходимость, нельзя обойтись только вторыми блюдами.

А вот полдник и ужин можно сделать значительно облегченными - это должна быть, в основном, растительная и молочная продукция, хотя можно добавить и белковые блюда - мясо или рыбу.

Полезные продукты для худеющих подростков

Про сладкое, выпечку, печенье, чипсы, газировку и фаст-фуд придется забыть. Если ваша цель - похудеть, эти продукты должны стать вашими врагами, в них очень много «пустых» калорий, которые оседают в жировых клетках лишними килограммами. Переходите на вкусные и полезные натуральные продукты. В вашем меню должны быть в обязательно порядке:

  • первые блюда в виде супа, борща или щей, приготовленных на овощных бульонах;
  • крупяные изделия в виде гарниров или каш на воде или половинном молоке, желательно без сахара (для улучшения вкуса можно добавить фрукты). Самыми полезными для худеющих будут гречневая и овсяная крупы;
  • белковый и отрубной хлеб предпочтите обычному;
  • молочные продукты - они вкусны, полезны для молодого организма, имеют невысокую калорийность и отлично насыщают.

Осторожнее с соками из коробок - они обычно содержат очень много сахара, замените их фрешами или травяным чаем.

Кроме того, важно до минимума сократить использование соли и сахара, уменьшить количество чеснока и специй - они возбуждают аппетит.

Диета для подростков / shutterstock.comДиета для подростков / shutterstock.com

www.passion.ru

Диета для подростков 12, 13, 14, 15 и 16 лет: меню, отзывы и результаты

Почему-то принято считать, что на диетах сидят только дамочки бальзаковского возраста. Но сейчас активно интересуются способами похудения и подростки. Ведь проблема избыточного веса может появиться в любом возрасте. Ситуация усугубляется повышенной эмоциональностью в переходный период и склонностью к преувеличениям. Поэтому худеть «за компанию» могут стремиться те, кому и вовсе не мешало бы набрать пару-тройку килограммов. Что же делать?

Проблемой избыточного веса у тинейджеров в первую очередь должны заниматься родители. Ее, конечно, нужно решать. Лучший помощник в этом – специально созданная и проверенная специалистами диета для подростков. Однако она будет правильной, полезной и эффективной, если четко придерживаться главного принципа – максимально возможной сбалансированности рациона.

Если соблюдать любую предназначенную для тинейджера диету, можно сбросить от 5 до 9 кг за 2-3 недели.

Содержание статьи

Основа подростковой диеты

Любая правильная диета для подростков базируется на сбалансированности питания. Главный акцент в ней делается на тех продуктах, которые содержат много белков и углеводов. Первые нужны, чтобы обеспечить мышцам возможность нормального роста, а вторые – чтобы пополнять запас энергии.

Итак, в сутки в организм подростка должно поступать не менее 50% белков и 30% углеводов. Оставшиеся 20% приходятся на жиры. Совсем без них в период активного роста обойтись не получится.

Как правильно питаться с 12 до 16 лет

Диета для подростка 12 и 13 лет, естественно, имеет существенные отличия от системы питания, предназначенной для тех, кому уже исполнилось 15 и 16 лет. Дело в том, что старшим разрешается устраивать «разгрузки» (не чаще одного раза в неделю) и включать в рацион новые продукты – к примеру, кофе. Младшим же употреблять этот напиток не рекомендуется.

В 14 лет категорически запрещено быстрое похудение. Это неизбежно отражается на здоровье. Причем не самым лучшим образом. Продолжительность диеты для 14-летних тинейджеров должна составлять 4 недели. Рацион следует пересмотреть в плане насыщения его овощами, фруктами, молочкой, нежирными мясом и рыбой. Отказаться придется от всего сладкого и мучного. Когда невмоготу – хотя бы предельно ограничить. Если похудеть надо девочке, ей нужно обязательно следить за регулярностью ее менструального цикла. Если менструация не наступает, следует прекратить диету и обязательно проконсультироваться с врачом.

15-летним подросткам необходимо подбирать максимально сбалансированную систему питания. Особенно контролировать надо кальций – употреблять достаточное количество обогащенных им продуктов.

Результат диеты для 16-летних тинейджеров может оказаться самым неожиданным: от значительного похудения до стабилизации считающегося комфортным веса. Секрет – в длительности выбранной системы питания. Для меню должны быть характерны витаминизированность и выдержанность баланса полезных веществ.

Легкая диета – универсальный вариант

Легкая диета – это методика похудения на воде. Ее суть заключается в том, что есть можно все, что захочется и без ограничений, но при одном условии: если вы каждый раз перед тем, как отправить что-нибудь в рот, выпиваете стакан воды. Вода частично заполнит желудок и придаст ощущение сытости. Поэтому съесть после такого стаканчика вы сможете меньше, чем без него. А это значит, что вы непременно начнете худеть.

Важные моменты

  1. Общий объем калорий в суточном рационе необходимо уменьшить на 20%.
  2. На все время диеты следует перейти к питанию «по часам». Оно должно быть 4-разовым.
  3. Из меню нужно вычеркнуть сладости, мучные изделия, снеки, фастфуд и газированные напитки. Разрешен только черный шоколад в очень малых количествах.
  4. Магазинные соки пить не рекомендуется. Их можно с успехом заменить травяными чаями либо самостоятельно приготовленными фрешами.
  5. Сахар и соль в рационе – свести к абсолютному минимуму. Пряности, специи и чеснок – также минимизировать.
  6. Все жареное под строжайшим запретом. Разрешается только варить (в воде и на пару), тушить и запекать.
  7. Каждый день нужно съедать достаточное количество фруктов и овощей в свежем виде.
  8. Важно дополнительно заниматься спортом – так процесс похудения пойдет быстрее.

Положительные и отрицательные стороны диеты

Неоспоримые достоинства:

  • очевидное улучшение внешности;
  • обретение уверенности в себе;
  • профилактика заболеваний, вызываемых ожирением;
  • разнообразный и полноценный рацион;
  • безопасное снижение веса;
  • очищение кожи.

Минусы – отсутствуют.

Рацион для подростков на неделю

1 Завтракаем Среднежирным творогом с добавлением фруктов и омлетом из белков. Пьем чай, можно с молоком.
Обедаем Овощным супом (обязательно с брокколи). На второе – куриная котлетка. Попить можно любой овощной сок.
Полдничаем Стаканом фруктового фреша с бутербродом, тоненько намазанным сливочным маслом с маленьким кусочком твердого сыра.
Ужинаем Вареной рыбой. К ней добавляем овощной салат (огурец, кукуруза и лук репчатый), заправленный ложечкой масла (оливкового).
2 Завтракаем Гречневой кашей с гуляшом из телятины. Пьем любой чай из трав.
Обедаем Постными щами. На второе – порция тушеной капусты. В дополнение к ней – огурчик. Пьем компот на сухофруктах.
Полдничаем Салатом из фруктов, заправленным нежирным йогуртом.
Ужинаем Овсянкой, приготовленной на обезжиренном молоке. Пьем чай. Желательно травяной.
3 Завтракаем Парой бутербродов. Для них потребуется кусочки вареного мяса, листья салата и два средних помидора. Запить все это можно зеленым чаем.
Обедаем Лапшой с вареной ножкой курицы. К ней следует приготовить капустно-морковный салатик. Пьем сок овощной.
Полдничаем Парой вареных «крутых» яиц и чашкой чая с ложкой меда.
Ужинаем Запеканкой из среднежирного творога с грушами. Запиваем стаканом молока.
4 Завтракаем Филе курицы, потушенным с овощами. Выпить можно чашечку слабого кофе с добавлением молока.
Обедаем Супом с грибами. На второе – порция картофельного пюре. На «десерт» – стакан томатного сока.
Полдничаем Йогуртом. Только нежирным. С ним можно съесть булку.
Ужинаем Гречневой кашей на молоке. Пьем чай. К чаю можно сделать тост с небольшим кусочком сыра.
5 Завтракаем Запеканкой из среднежирного творога с добавлением фруктов. Запиваем кефиром.
Обедаем Супом-харчо. На второе – кусок вареной рыбы. Пьем стакан морковного сока.
Полдничаем Стаканом нежирного йогурта. К нему можно сделать бутерброд с сыром.
Ужинаем Порцией овсянки на молоке. Выпить можно чашечку чая.
6 Завтракаем Овощным пловом. Дополнить его можно огуречно-помидорным салатом. Разрешается выпить немного кофе.
Обедаем Постным борщом. На второе – порция говяжьего гуляша. На «десерт» – компот на сухофруктах.
Полдничаем Порцией творожка.
Ужинаем Яйцом всмятку. Дополняем его салатом (томаты и кукуруза). Пьем чай из трав.
7 Завтракаем Филе курицы, потушенным с овощами. Выпить разрешается чашечку слабого кофе с добавлением молока.
Обедаем Супом с грибами. На второе – порция пюре из картофеля. Пьем томатный сок.
Полдничаем Йогуртом. Обязательно нежирным. Можно с булкой.
Ужинаем Гречневой молочной кашей. Выпить можно чашку чая. К нему разрешается сделать тост с твердым сыром.

Итоги

Любая диета для подростков должна обеспечивать постепенное похудение и стабильное удержание достигнутых результатов. Если вам предлагают скоростное снижение веса за короткий срок – это небезопасно для здоровья.

Подростковая диета обязательно должна отличаться от систем питания, рассчитанных для взрослых. Ни в коем случае нельзя подросткам использовать «взрослые» диеты, так как есть риск нарушения устанавливающегося обмена веществ.

Проанализировав многочисленные отзывы подростков, пытающихся похудеть, можно сделать следующие выводы:

  • Оптимальный вариант – обычное сбалансированное питание. Нет необходимости введения жестких пищевых ограничений.
  • Лучше всего вес снижался после отказа от фастфуда, снеков и газировки, а также после отмены поздних ужинов.
  • В основном за 3 недели подросткам удается сбросить порядка 5 кг.

«Побочные эффекты» диеты – тинейджеры-девочки наперебой делятся удовлетворенностью своим внешним видом и хвастают, что ими заинтересовались мальчики.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Диета для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет: меню

Наравне с женщинами, стремящимися похудеть, стремятся получить идеальную фигуру и подростки. «Хочу быть как все! Я могу ничего не есть и похудеть!» — именно так размышляют девчонки и мальчишки в 13–16 лет, не понимая, что неправильная диета и отказ от пищи могут привести к истощению организма.

Диета должна быть подобрана правильно

Профессиональная диета для подростков существует, и родителям просто нужно мягко подтолкнуть ребенка к ней.

Диета для детей от 13 лет и старше

Формирование организма заканчивается после 20 лет

Окончательно организм перестает формироваться к 22 годам.

До этого возраста любые эксперименты над внешностью могут принести только один результат – проблемы со здоровьем. Но как объяснить это девочке, например, 14 лет, которая видит фото моделей в глянцевых журналах, в телевизоре и на страничках веб-сайтов? Да, это сложно, и родителям придется приложить массу усилий для переубеждения подрастающего чада.

Рекомендуем прочитать

Диетологи и педиатры рекомендуют для подростков использовать диеты легкие, которые больше похожи на правильное питание, чем на строгие системы для похудения. Но с такими диетами обязательно надо сочетать спортивные нагрузки, которые помогут сбросить вес и придать фигуре четкие очертания.

Что нужно знать родителям и детям от 13 лет о похудении?

Педиатр прописывает диету подростку

  1. В 13-17 лет обмен веществ в подрастающем организме происходит иначе, чем у взрослого человека. Если педиатр не поставил диагноз ожирение, то морить себя голодом нельзя, а вот подкорректировать питание можно.
  2. Если в 13–17 лет исключить из собственной жизни полноценное питание, ничего не произойдёт. Но через 5–7 лет ранняя диета даст о себе знать: слабые суставы и кости, плохое состояние зубов, ломкие ногти, а также гастрит, нарушенный обмен веществ.
  3. Строгие диеты для подростков не используют никогда, если их не прописал педиатр. Дело в том, что к 20 годам вес придет в норму, и фигура будет полностью сформирована. Для достижения этого результата рекомендуется записать ребенка в бассейн, на танцы или в любую другую спортивную секцию.
  4. Во время диеты обязательно нужно принимать комплекс витаминов для подростков.

Если подросток все-таки хочет худеть, что делать?

Фастфуд плохо сказывается на фигуре

Если ваш ребенок настроен на похудение категорически, то вам совместно придется осваивать азы здорового питания. Ребенок должен есть часто и небольшими порциями. Вводится четкий график приема пищи, который состоит из завтрака, обеда, полдника и ужина.

Во время диеты для подростков из меню ребенка исключается вредная пища:

  1. Фастфуд.
  2. Еда из «пакетиков»: орешки, сухарики, чипсы, печенье и конфеты с красителями.
  3. Газированная вода, покупные соки.
  4. Также рекомендуется отказаться от сладкой свежей выпечки, которая кроме двух минут радости никакой пользы организму не приносит.
  5. Приправы, острые блюда, повышающие аппетит ароматизаторы.
  6. От сосисок и колбасы лучше перейти к свежему мясу.
  7. Кофе, какао.
  8. Майонез.

Как организовать диетическое питание для ребенка 13-15 лет

Кашу можно приготовить на пару

Диету для подростков назначает и составляет педиатр. Все, что может сделать мама в домашних условиях, это наладить режим питания и готовить полезную пищу.

Для похудения — а речь идет о нескольких килограммах — необходимо кушать пищу вареную, тушеную, запеченную или приготовленную на пару.

Совместно с ребенком составьте меню, используйте таблицы калорийности и список рекомендованных продуктов. Также стоит помнить о том, что суточная калорийность во время диеты для подростков сокращается на 20%. Норма для девочек – 2,5 тыс. ккал, для мальчиков – 2,7 тыс. ккал, именно эти цифры уменьшаются на 20%.

Развернуть меня↓-------------------------- Приветик дорогие! Се

Дистанционная программа тренировок и питания от ком

Подписаться на все мои видео: https://www.youtube.com/c/LeraVoox ♡ ♡

Берите наши советы на заметку и с каждым годом вы буд

ЧТО Я ЕМ//ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ//ПИТАНИЕ ПОДРОСТКА Это в

Подробнее-http://www.goji1.pohudenieclub.ru.

У ребенка должен быть строгий график питания, это 4 приема, которые происходят в определенное время:

  1. Плотный завтрак в 8-9 утра, который состоит из овсяной или гречневой каши, овощного или фруктового салата. Также можно съесть омлет и тосты, творог. После завтрака выпейте свежевыжатый фруктовый сок, подойдут яблоки, морковь и другие сезонные фрукты.
  2. В обед (13:30) обязательно нужно скушать горячее блюдо: суп, бульон, молочный суп. Это основа здорового рациона, именно супы способствуют нормальной работе желудка.
  3. Во время полдника (16:30) и ужина (18:30) рекомендована легкая пища. Это могут быть фрукты, отварное мясо или рыба, большое количество овощей, соки и компоты.

Наедаться перед сном вредно и взрослому, и подрастающему организму. Поэтому если после ужина захотелось перекусить, то стоит выбрать кефир или йогурт, яблочко или апельсин. В меню должны присутствовать все продукты, которые ребенок ел до диеты.

Просто сладкие напитки заменяются домашними с медом, белый хлеб – хлебом из муки грубого помола, жареная картошка – картофелем в мундире и т. д.

Примерное меню диеты для подростков от 14 лет

На обед можно приготовить овощной суп

Меню для подростков, выбравших диеты легкие для здорового похудения, состоит из вкусных и достаточно разнообразных блюд. Составим меню на 1 день.

  • Завтрак включает в себя 30% суточного рациона.На завтрак съешьте 200 грамм творога 5% жирности, запейте стаканом зеленого или черного чая.
  • Обед включает в себя 40% суточного рациона.Обед состоит из овощного супа, а на второе – это 200 грамм риса и кусочек запеченной в духовке рыбы. Запейте еду овощным или фруктовым соком (200 мл).
  • Полдник включает в себя 10% суточного рациона.Во время полдника можно полакомиться фруктовым салатом или сырниками.
  • Ужин включает в себя 20% суточного рациона.На ужин приготовьте для ребенка котлету на пару с овощным салатом. Запить можно стаканом кефира или чаем.

Каждый прием пищи длится не менее 15 минут. Подросток 12 лет и старше должен тщательно пережевывать пищу, не запивая ее ежеминутно водой, не отвлекаясь и не бросая остатков еды в тарелке. Если норма калорий будет снижена еще больше, то это пользы организму точно не принесет.

Следите за количеством воды, которую пьет ребенок. В 13 лет – это 1,5 литра в сутки и больше, в 14-16 – уже 2,5 без учета напитков.

Вода помогает очистить организм и избавляет от ложного чувства голода.

Как и благодаря чему происходит снижение веса?

Диета поможет сбросить до 4 кг за месяц

Быстрого похудения ждать не стоит, ведь мы говорим о здоровой диете для несформировавшегося организма. Переход на правильное питание – это серьезный шаг, благодаря которому подросток может избавиться от 2–4 кг в месяц.

Быстрая диета для подростков от 15 лет

Картофельная диета длится до 5 дней

Такую диету используют только в том случае, когда ИМТ подростка превышает 85. Эта диета строже, чем легкие варианты меню, из рациона исключается абсолютно все мучное и сладкое. В сутки подросток должен выпивать более 2,5 литра воды. Диета также сочетается с физическими нагрузками.

Картофельное меню на неделю для быстрой диеты:

  • На завтрак выпейте стакан чая, съешьте 150 грамм вареного картофеля и 15 грамм черного хлеба.
  • В обед – 120 грамм отварного картофеля, столько же отварного мяса и 90 грамм овощного салата (редис, морковь).
  • Во время полдника – запеканка из картофеля, стакан молока до 1% жирности.
  • На ужин – пюре с отварным яйцом и 50 грамм зеленого горошка. Запить для улучшения сна рекомендуется мятным отваром.

Картофельную диету подростки соблюдают в течение 5–7 дней после консультации с педиатром. За этот период ребенок может потерять до 5 кг, но соблюдать диету более 7 дней нельзя!

Девочки-подростки помимо диетического питания 1 раз в месяц должны устраивать разгрузочный день. Во время такого дня питание состоит из зеленых яблок или кефира, все как у взрослых. Если девочке тяжело переносить строгие ограничения, то рацион можно дополнить орехами, галетным печеньем или фруктовым соком.

Снижение веса во время диеты для подростков происходит благодаря тому, что ребенок питается дома и вовремя.

Он ест приготовленную мамой или папой пищу, и сбалансированное меню делает свое дело. Большую роль играет отказ от плохой еды: чипсов, сладких напитков, пиццы и т. д. Именно эти продукты до начала диеты играли ключевую роль в наборе веса, плохом самочувствии, мешали работе всего организма.

aranetta.ru

Диеты для подростков для 12,13,14,15,16 лет

Подростковый возраст можно очертить рамками с 11 до 16 лет. Именно в этот период подросток пытается стать авторитетом в глазах окружающих. Одно из самых худших проявлений этого возраста может быть самокритичность. Постоянное перебивание в напряженном состоянии может привести к стрессу, а из этого выплывает нарушение обмена веществ, и появление лишних килограмм. Такой факт может развить еще один комплекс. В сложившейся ситуации на помощь должны прийти родители, и помочь составить правильную диету. Выбранный рацион должен помочь сбросить лишние килограммы, но при этом не оказывать негативного действия на моральное и физическое состояние подростка.

Диета для подростков была создана с целью, привести питание в норму, и при этом способствовать снижению веса. Суть заключается в необходимости заменить жирную и калорийную продукцию, более полезной и низкокалорийной. В рационе необходимы каши, особенно овсянка и гречка. Хлеб можно заменить хлебцам или цельнозернистым. Молочная продукция должна быть низкой жирности, не более 10%. Стоит помнить об активном образе жизни подростка, поэтому суточная норма калорий не должна быть ниже 2500. Прежде чем советовать такую диету ребенку, нужно обратиться за советом к врачу, и только тогда начинать действовать.

Эффективность диеты для подростков

Эффективность диеты в подростковом возрасте можно заметить уже через несколько недель. Диета для подростков прибавит сил, и такое улучшение будет заметно даже в учебе. Правильно подобранный рацион повлияет даже на моральное состояние, подросток, особенно девочка, будет чувствовать себя более уверенно. Если была проблема появления пращей или угрей, в данной ситуации тоже могут наблюдаться улучшения. Уменьшение потребления сладкого, жирного, и соленого, будет выражаться хорошим самочувствием, и красивым внешним видом.

Плюсы и минусы диеты для подростков

К несомненным плюсам диеты для похудения для подростков можно отнести ее разнообразие, подросток не будет чувствовать себя чем-то обделенным. Еда всегда будет вкусной и сытной. Чувство голода будет возникать только в случае длительного перерыва между приемами пищи. Вес будет уходить практически незаметно, и без моральных трудностей. Чтобы достичь действительно хорошего результата, следует записать ребенка в секцию, чтобы физические упражнения помогли быстрее решить проблему.

Явных минусов такие легкие диеты для подростков не имеют, принести вреда здоровью не могут. Существует только одно «но», при самом скрупулезном соблюдении быстрой диеты для подростков, отсутствие физических занятий, значительно приостановит процесс похудения.

Какие продукты можно, какие нет

Итак, разберем сначала, какие продукты не стоит употреблять:

  • любые изделия, изготовленные из белой муки (хлеб, булочки)
  • еда быстрого приготовления, в этот пункт входит обычный фаст-фуд, а также различные полуфабрикаты.
  • различные сладости (допускается только пару печений или кусочек черного шоколада до 14:00)
  • молочные изделия, которые имеют высокий процент жирности
  • газировка, сладкая вода, пакетированные соки.
  • соусы

Продукты, рекомендованные к употреблению:

  • мясо нежирных сортов
  • рыба нежирных сортов
  • бобовые
  • фрукты
  • овощи
  • молочная продукция с низким содержанием жира

Меню диеты для подростков

Рацион для подростка можно составить самостоятельно, исходя из его вкусов и предпочтений, лучше всего делать это вместе. При составлении меню важно учитывать списки разрешенных и запрещенных продуктов. Если же времени на составление меню нет, то можно воспользоваться следующими вариантами:

Варианты завтраков для диеты:

  • одно варенное яйца, две гренки поджаренные на оливковом масле, овощной салат, зеленый чай
  • запеканка из творога политая нежирной сметаной и медом, зеленый чай, одно яблоко среднего размера.
  • 200 грамм овсяной каши, фруктовый салат заправленный йогуртом, какао.
  • 200 грамм гречневой каши, вареное куриное филе, стакан апельсинового сока
  • рагу из овощей и нежирного мяса, фруктовый сок
  • манная каша приготовленная на воде, апельсиновый сок
  • 100 грамм твердого сыра, овощной салат, зеленый чай

Варианты обедов для диеты:

  • варенное куриное филе, гречневая каша, овощной салат, небольшой кусочек хлеба и фруктовый сок
  • 200 грамм запеченного картофеля со специями, вареная рыба, зеленый чай
  • перловая каша, маринованные грибы, апельсиновый сок
  • овощное рагу с телятиной, морская капуста, фруктовый сок
  • котлетки на пару, гречневая каша, фруктовый сок.
  • овощной суп, куриные фрикадельки на пару, 200 грамм гречневой каши, стакан воды

Варианты ужинов для диеты:

  • рыба приготовленная на пару, овощной салат в качестве гарнира, ромашковый чай
  • 300 грамм творога с низким процентом жирности, стакан кефира
  • овощной салат, 100 грамм ветчины, стакан молока.
  • фруктовый салат, заправленный йогуртом, мятный чай.

Чтобы не делать длительных перерывов между приемами пищи, стоит устроить несколько перекусов. Один, из которых, будет приходиться на то время когда ребенок в школе. В таком случае с собой должна быть еда, чтобы подросток не пошел в буфет за булочкой. Для такого перекуса лучше всего подойдет любимый фрукт. Также можно сделать бутерброд, из хлебца, сыра или нежирной ветчины. Такой перекус полностью удалит чувство голода и поможет продержаться до обеда. Второй перекус должен быть после обеда, лучше всего использовать для него йогурт или кефир, но также позволяются фрукты. Перед сном можно выпить стакан кефира, или зеленый чай с медом. Не стоит забывать о воде. Подросток должен пить ее в достаточном количестве, и тогда о проблемах с кожей можно забыть.

Противопоказания

Правильное питание не подразумевает недостатков, касательно диеты для подростков, то их практически нет. Подростковая диета полностью сбалансирована, и подойдет практически каждому ребенку. Не подходящей диета для подростков может быть только в случае, если подросток серьезно чем-то болеет. Некоторые родители делают акцент на том, что диета для подростков малоэффективна, но при этом имеется потеря в весе около 3 килограмм в месяц. Но такие похудения максимально комфортны для юного организма.

Противопоказана подростковая диета тем детям, которые болеют инфекционными заболеваниями, так как в этот период необходимо огромное количество сил. Перед тем как начинать соблюдать предложенный режим питания, стоит посоветоваться с врачом.

Отзывы и результаты

Отрицательный отзыв о подростковой диете встретить довольно трудно, преобладают положительные и результативные истории

Татьяна, 35 лет: Моя дочь в последние два года очень сильно поправилась. Произошло это из-за первой любви. Моральные мучения длились не долго, но вот лишние килограммы остались на память. Девочка начала подрастать, и понимает что лишний вес это некрасиво. Она сама попросила меня о помощи. Решили сесть на подростковую диету, причем вместе. В интернете нашла диету для подростков, нам все понравилось, решили попробовать. Соблюдали все точно, по утрам ходили на пробежку, а вечером растяжка и скакалка. За один месяц у дочки ушло 4 килограмм, а вот у мамы 7, одним словом обе довольны. Сейчас продолжаем подростковую диету, будем самыми красивыми.

Вера, 45 лет: Мой сын начал стремительно набирать вес. Но вот как мальчика посадить на диету? Я попробовала с ним поговорить, в ответ получила: «Я же не девчонка, на подростковых диетах сидеть». Решила понемногу менять его рацион, но после школы, как оказалось, он любит покупать сухарики и чипсы, в этом и оказался корень зла. Нужно было что-то делать. Я начала объяснять ему, что это вредно и может сильно болеть живот. И так и вышло, мой сын отравился этими сухариками. Лежали даже в больнице. Сейчас все хорошо, даже соблюдаем диету, начался процесс похудения, уже минус 2 килограмма. Я довольна. И вижу, что ему легко ходить и дышать. Я записала его в бассейн, ребенку даже очень понравилось, нашел себе новых друзей.

Ирина, 36 лет: Моей дочери 14 лет, это очень сложный возраст. У нее появился лишний вес, и много комплексов по этому поводу. Она всегда было стройной, а здесь вещи перестали налазить, пришлось полностью менять гардероб. Возникли проблемы в классе, начали дразнить одноклассники. Моя перестала есть в школе, но при этом мне, ни чего не сказала. Уменьшила порции дома, объясняя это сытным обедом в школе. Я заметила, что становиться плохо, тошнит, слабость и так далее. Поговорила с учителем, и мы выяснили, что она практически не ест. Я решила поговорить с ребенком, предложила ей диету, к моему счастью она согласилась. Уже прошло два месяца, похудела на 8 килограмм. Это отличный результат.

Читайте также:

fitalife.ru

Как похудеть ПОДРОСТКУ 12-16 лет – меню на НЕДЕЛЮ

Правильная диета для подростков основана на принципах рационального и сбалансированного питания. Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи, укрепить организм.

Как подобрать диету для подростка от 12 лет

Период 12-16 лет сопровождается интенсивным ростом и развитием растущего организма. К тому же обмен веществ в таком возрасте происходит несколько иначе, нежели во взрослом. Важно, чтобы ребенок получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Поэтому переживать о лишнем весе нужно только в том случае, если врач ставит диагноз «ожирение».

Если подросток действительно озабочен избыточным весом, лучшая рекомендация для него – регулярно и правильно питаться!

Любая диета – ограничение, которое через несколько лет может «аукнуться» серьезными проблемами со здоровьем. Так, строгие программы похудения для подростков 12 лет становятся причиной проблем с кожей, нарушения гормонального фона, развития заболеваний кишечника. Оптимальный вариант – здоровое питание и занятия в спортивной секции. Кушать нужно минимум 4 раза в день маленькими порциями, ограничить сладости и «вредности» (сухарики, чипсы, сладкие газированные напитки).

От каких продуктов стоит отказаться для похудения

Рацион подростка формируют родители, поэтому очень важно, чтобы они отнеслись с уважением к его решению похудеть. От вредных детских привычек в еде отказаться довольно сложно, сыну или дочке понадобится психологическая поддержка.

Придется исключить из меню:

  • Блюда из фаст-фуда, которые очень калорийны и вредны, так как способствуют накоплению холестерина, снижающего эластичность кровеносных сосудов.
  • Чипсы, пакетик которых помогает быстро утолить голод, но при этом еще скорее вызывает привыкание и появление лишних кило, ввиду высокой калорийности.
  • Свежую сдобу. Хлеб под запрет не попадает, однако лучше его подсушить или приготовить тосты.
  • Сладости, которые можно заменить свежими фруктами. Если же без сладкого совсем невмоготу, желательно постепенно уменьшать ежедневное количество съедаемых конфет.
  • Сладкие газированные напитки. Родителям нужно изначально приучать ребенка к обычной воде либо компотам.
  • Соки промышленного производства, они крайне отличаются от домашних. Как правило, в них всегда добавляется сахар и консерванты, что вредно для здоровья.

Диетическое питание для похудения подросткам рекомендуется исключительно врачом педиатром, наблюдающим вашего ребенка! Проявление самостоятельности здесь неуместно, при наличии патологий или хронических заболеваний доктор поможет правильно составить рацион питания.

Правила здорового питания в период похудения:

  • Обогащение рациона полезными углеводами, включение в ежедневное меню каш, овощей и фруктов.
  • Дробное питание. Есть нужно 4-5 раз, желательно в установленное время.
  • Максимально ограничить употребление жареных и жирных блюд. Их можно заменить запеченными, отварными либо приготовленными на пару.

Разрешается уменьшить калорийность рациона на 20%. Девочки должны употреблять около 2000-2100 ккал (норма – 2500 ккал), мальчики – 2200 (норма 2700).

Как похудеть подростку девочке

Особенно уязвимы в плане диет девочки-подростки. Насмотревшись на моделей модных глянцевых изданий, каждая хочет быстро избавиться от лишнего веса. Однако стремительное похудение опасно для здоровья ребенка. Самым важным в диетическом питании является его сбалансированность.

На завтрак лучше употреблять пищу, богатую углеводами, на обед – белковую, а на ужин – низкокалорийные блюда.

Те углеводы, которые поступили во время завтрака, преобразуются в энергию, которую ребенок растратит в течение дня. Белки помогут унять чувство голода, поэтому подросток будет сытым до самого вечера. Низкая калорийность ужина будет препятствовать отложению лишних кило ночью.

Подростковая диета 14, 15, 16 лет – меню на неделю

День №1:

  • Завтрак: ячневая каша (125 г), отварная курица без кожи (100 г), чай без сахара.
  • Обед: рисовый суп с телячьими фрикадельками (180 г), 200 мл сока свежевыжатого.
  • Полдник: 75 г орехов, лучше грецких необжаренных.
  • Ужин: брокколи на пару, филе индейки (180 г), 200 мл топленого молока.

День №2:

  • Завтрак: белковый омлет на пару, тост с мягким сыром (5 г), чай с ромашкой.
  • Обед: гороховый суп (150 г), отварная телятина (100 г), 3 сухарика, засушенных в духовом шкафу, 200 мл свежевыжатого сока.
  • Полдник: 230 мл молока, тост.
  • Ужин: картофельная запеканка с зеленью, приготовленная в духовке (180 г).

День №3:

  • Завтрак: пшеничная каша (125 г), отвар шиповника.
  • Обед: паровые рубленые тефтели (95 г), листья салата (85 г), компот.
  • Полдник: небольшое яблоко, стакан нежирного йогурта.
  • Ужин: рыба (лучше речная), запеченная в фольге (130 г), отварной картофель (90 г).

День №4:

  • Завтрак: сырники, запеченные в духовке, (130 г), компот.
  • Обед: постный борщ (210 г), отварная грудинка (75 г), ломтик черного хлеба, 180 мл сока.
  • Полдник: 1 небольшой апельсин.
  • Ужин: 210 мл нежирного молока с тостом.

День №5:

  • Завтрак: спагетти из дурума (150 г), небольшой свежий огурец.
  • Обед: курятина тушеная с картофелем (125 г), 210 мл свежевыжатого сока.
  • Полдник: 50 г грецких орехов.
  • Ужин: салат со свежей капустой и огурцами (200 г).

День №6:

  • Завтрак: гречневая каша (125 г), чай.
  • Обед: рисовый суп (210 г), тушеная крольчатина (135 г), 200 мл компота.
  • Полдник: 3 мандарина.
  • Ужин: овощное рагу (150 г).

День №7

Разгрузочный день. Можно пить нежирный кефир, есть творог, отварное мясо.

Диеты молодым мамам на заметку:

Что говорят врачи о подростковых диетах

Диета для подростков при соблюдении основных рекомендаций принесет только пользу. Однако она противопоказана при наличии у ребенка хронических заболеваний или аллергии на продукты. Врачи настойчиво напоминают, что питание должно быть сбалансированным и полноценным.

Естественным считается медленное снижение веса, не более 2 кг в неделю.

В ином случае метаболизм замедляется, а организм включает «режим самосохранения». Поэтому стремительное снижение веса на быстрых диетах принесет в итоге больше вреда, нежели пользы.

Чтобы поддержать своего ребенка в борьбе с лишним весом, лучше всей семьей перейти на правильное питание и начать вести активный образ жизни.

wellnesso.ru

Подростковая диета

Проблема избыточного веса касается не только мужчин среднего возраста или родивших женщин. Транс-жиры, заменители сахара, фаст-фуд, полуфабрикаты – всё это негативно влияет на фигуру подростков. В настоящее время существует множество эффективных диет для подростков, которые позволяют поддерживать физическую форму, а также состояние здоровья в порядке.

Подростковая диета отличается от «взрослой» тем, что в данном случае использование монодиет или голодания невозможно – рацион должен быть сбалансированным. Растущий организм нуждается в белках, а вот количество сахара, соли и углеводов можно сократить. Помимо этого, непременно нужно помнить о важности витаминов, фосфора, железа, кальция, клетчатки. По этой причине упор в подростковой диете делается на фрукты, овощи, кисломолочные продукты и мясо. Под запретом находится варенье, сгущенное молоко, выпечка.

Подростковая диета предполагает дробное питание. В таком случае ребенка не будет беспокоить чувство голода и психологического дискомфорта, которым оно сопровождается. В связи с тем, что в организме подростка 12-18 лет осуществляются различные по своей сути физиологические процессы, подростковые диеты отличаются в зависимости от того, сколько ребенку лет.

Рекомендации к подростковой диете

Во-первых, следует иметь в виду, что одним из важнейших приемов пищи является завтрак. Без этого элемента вести здоровый образ жизни невозможно. Получаемые во время завтрака калории тратятся на протяжении всего дня. По этой причине пренебрежения завтраком подростковая диета категорически не допускает.

Суп для обеда рекомендуется готовить на овощном бульоне. Как правило, капусту разрешается заменить брокколи или брюссельской. Данные овощи богаты полезными витаминами. Мясо лучше всего употреблять в вареном виде. Индюшиное мясо может стать отличной альтернативой куриному филе. Количество соли в дневном рационе необходимо свести к минимуму. В качестве заправки салата из зелени подростковая диета разрешает использовать оливковое масло.

Отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам, потому что готовые содержат слишком много сахара. В рационе не должны присутствовать мучные изделия и сладости. Их можно заменить орехами и сухофруктами. Один раз в неделю подростковая диета позволяет побаловать себя любым продуктом, который вы любите.

Придерживаясь этих правил подростковой диеты, вы ускорите обменные процессы в своем организме. Помните, что физические нагрузки помогут вам избавиться от лишних килограммов.

Подростковая диета: 12-15 лет

Приведем несколько вариантов меню эффективных диет для подростков.

Меню первое. Завтрак: каша гречневая (100 г), курица вареная (100 г), чай несладкий. Второй завтрак: молоко (250 мл). Обед: суп овощной постный, хлеб подсушенный с маслом сливочным (20 г), яйцо вареное, сыр (50 г). Второй обед: йогурт нежирный, яблоко. Ужин: картофель, запеченный с овощами и зеленью.

Меню второе. Завтрак: каша овсяная или рисовая (150 г) на молоке, мед и чай. Добавлять мед в горячий чай не разрешается. Второй завтрак: йогурт нежирный и яблоко. Обед: борщ постный, грудинка куриная вареная (150 г). Второй обед: кефир нежирный (250 мл). Ужин: стакан молока, овощи вареные.

Меню третье. Завтрак: макароны из твердых сортов пшеницы (150 г), помидор, ложка масла оливкового. Второй завтрак: стакан молока, хлеб подсушенный с сыром нежирным. Обед: сок томатный, мясо нежирное запеченное или вареное (150 г), винегрет (150 г). Второй обед: любые орехи (40 г). Ужин: рыба запеченная. Подавать с огурцом или помидором.

Меню четвертое. Завтрак: яйца, сваренные всмятку (2 шт.), хлеб (подсушенный) с маслом, сок кисло-сладкий или кислый. Второй завтрак: банан. Обед: компот из сухофруктов, салат овощной (в качестве заправки использовать сок лимона), говядина или телятина в вареном виде (150 г). Второй обед: мандарины (3 шт.), апельсин, киви (2 шт.). Ужин: творог нежирный, молоко, мед.

Меню пятое. Завтрак: хлеб черный, зелень, суп с фрикадельками и рисом. Второй завтрак: сок, хлеб подсушенный, ветчина нежирная. Обед: курица вареная с овощами (тушеными). Второй обед: яблоко. Ужин: сыр нежирный, картофель запеченный, помидор.

Чтобы разнообразить подростковую диету, чередуйте представленные выше варианты меню.

Подростковая диета: 16-18 лет

Меню первое. Завтрак: кофе/чай без сахара, тосты с маслом сливочным (2 шт.), яйцо (сваренное всмятку), помидор, сыр. Второй завтрак: йогурт нежирный, яблоко. Обед: салат из овощей с маслом оливковым, макароны (150 г; твердые сорта пшеницы). Второй обед: морковь, капуста цветная вареная, кефир. Ужин: рыба нежирная, запеченная с зеленью, помидором, перцем болгарским, сок томатный.

Меню второе. Завтрак: мед, молоко, запеканка творожная с сухофруктами (без сахара). Второй завтрак: йогурт, банан. Обед: сок томатный, картофель запеченный, капуста тушеная, курица вареная. Второй обед: фруктовый бисквит. Ужин: чай травяной, помидор, хлеб черный подсушенный с печеночным паштетом.

Меню третье. Завтрак: каша гречневая с телятиной (вареной), чай или кофе (некрепкие). Второй завтрак: орехи грецкие (40 г), кефир. Обед: сок, хлеб подсушенный, половина грейпфрута, грибы тушеные, рис (150 г). Второй обед: мед, тыква запеченная. Ужин: молоко, творог нежирный с добавлением сметаны, курага.

Меню четвертое. Завтрак: кофе некрепкий, хлеб подсушенный, сыр, омлет с зеленью (для приготовления использовать 2 яйца). Второй завтрак: йогурт нежирный, яблоко. Обед: говядина вареная, борщ постный. Второй обед: орехи, чай. Ужин: салат овощной, молоко, хлеб подсушенный, ветчина нежирная.

Меню пятое. Завтрак: кофе, запеканка творожная. Второй завтрак: помидор, сыр, хлеб подсушенный. Обед: кефир или молоко, овощи, тушенные с маслом оливковым, котлеты паровые (2 шт.). Второй обед: любые фрукты. Ужин: чай травяной, помидор, хлеб подсушенный, филе рыбное запеченное.

Следовать правилам подростковой диеты нужно в течение двух недель, после которых можно добавлять в рацион ребенка сладости и прочие привычные продукты.

Меню, предложенные выше, являются эффективными диетами для подростков, которые позволяют потерять до 5 лишних килограммов. Это безопасное для здоровья похудение, при котором вашему ребенку не грозят нарушения в работе ЖКТ или эндокринной системы.

selderey.net

Подростковая диета - решение проблем. Меню для 12-15 и 16-18 лет.

В наше время, когда фаст-фуды прочно засели в сознании подростков, появляется проблема избыточного веса. Современная молодежь, к сожалению, мало об этом задумывается. А в таком возрасте избыточный вес может грозить серьезными последствиями. Такие проблемы, как болезни сердца и сахарный диабет — одни из самых опасных. И в случае появления лишних килограммов стоит от них избавиться.

При выборе диеты для молодого поколения стоит взять во внимание, что диеты для «взрослых» тут не сработают.

И не стоит заблуждаться, что юный организм сможет справиться сам с такой проблемой. Не сможет, если ему в этом не помочь.

Чем позднее вы займетесь решением этой проблемы, тем сложнее будет борьба с лишними килограммами.

Есть некоторые подростки, у которых лишний вес действительно уходит в переходном возрасте за счет ускоренного роста. Но, к сожалению, это редкость. И часто бывает так, что с возрастом килограммы мало того что не исчезают, а еще и прибавляются. Но выход есть всегда.

Подростковые диеты — вот решение проблемы!

Избавиться от пары килограммов можно и за день, но будет ли эффект от такого экспресс-похудения? Ведь при таких резких переменах веса удерживать его в будущем будет сложно. А это проблема. Следовательно, эффективность диеты зависит от ее продолжительности.

С вышесказанного выделяем два основных правила:

  • не все диеты для взрослых эффективны для молодежи;
  • избавляться от избыточного веса нужно медленно, но уверенно.

Мы представим вам два вида диет для разных возрастных групп: до 15 лет и до 18 лет.

Наши предложения разработаны так, что юный организм не будет испытывать недостатка в витаминах и микроэлементах, что является очень важным.

  • Наши диеты не повлияют на растущий организм негативно и являются вполне безопасными. Конечно, подростку будет сложно на протяжении месяца соблюдать режим питания, но ощущения голода не будет испытывать.
  • Не будет никакого переедания.
  • Основной уклон в подростковой диете идет на увеличения потребление белков и максимальное уменьшение потребления углеводов.
  • Для достижения желаемого результата приемы пищи должны быть частыми, но маленькими порциями.
  • Также является очень важным тщательное пережевывание пищи.
  • Соль мы стараемся максимально исключить, но не полностью.
  • Овощи, фрукты и ягоды употребляйте в зависимости от поры года и выпивайте два литра воды, не менее.
  • Летом это количество можно увеличить.

  • Из рациона мы исключаем следующие продукты: сгущенное молоко, торты, сдобу, сахар, варенье.
  • Сахар вы можете заменить медом или специальными заменителями.
  • Основной уклон в питании идет на мясо, кисломолочные продукты и не жирный творог.
  • Позволяется немного растительных масел, предпочтительнее, оливковое.

В результате соблюдения всех правил такой диеты вы можете потерять до 5 килограмм!

Из предложенных вариантов выберите тот, который идеально подходит именно вам, и вы навсегда избавитесь от ненавистных лишних килограммов.

Подростковая диета — первое меню для 12-15 лет

Предложенные виды диет для максимально эффекта чередуйте, например, первый день – первый вид, второй день – второй.

Первый вариант

  • Утро начинаем с гречневой каши - 100 грамм и отварного филе курочки — тоже 100 грамм. Запиваем все это чаем без сахара.
  • На второй завтрак пьём молоко.
  • На обед - овощной суп с стручковым горошком, тост с небольшой порцией сливочного масла (20 грамм) и кусочка сыра (50 грамм). Можно также добавить одно вареное яйцо
  • На полдник - яблоко и нежирный йогурт.

Наш совет: сначала ешьте яблоко, так как кислоты входящие в его состав повышают аппетит.

  • На ужин запеките  одну картофелину с разнообразной зеленью, помидором и салатным перцем.

Второй вариант

  • На завтрак - рисовая или овсяная каша, сваренная на молоке в размере 150 грамм и чай с медом (чайная ложечка).
  • На второй завтрак - яблоко и нежирный йогурт.
  • На обед — небольшая тарелка постного красного борща и отдельно сваренный кусочек куриной грудки (150 грамм).
  • На полдник - стакан нежирного кефира.
  • На ужин - овощи и стакан молока.

Третий вариант

  • На первый завтрак - спагетти.

Важно, что бы пшеница, из которой они приготовлены, была твердых сортов (150 грамм)

  • Заправьте ложкой оливкового масла и съешьте это вместе с помидором.
  • На второй завтрак - тост с нежирным сыром и стакан молока.
  • На обед — немного винегрета (150 грамм), 150 грамм постного варёного мяса и томатный сок.
  • На полдник - любые орехи, но не больше 40 грамм, так как в них довольно большое количество растительных жиров.
  • На ужин запеките рыбу с огурцом и помидором.

Четвертый вариант

  • Утром - два яйца всмятку, тост с маслом, сок, желательно кислый или кисло-сладкий.
  • На второй завтрак - банан.
  • На обед — варёная говядина или телятина (150 грамм), салат из овощей, заправленный лимонным соком. Можно добавить компот из сухофруктов.
  • На полдник - фрукт на выбор: киви (2 шт.), мандарин (3 шт.), апельсин (1 шт.).
  • На ужин - нежирный творог с ложкой меда и молоко.

Пятый вариант

  • На завтрак - рисовый суп с фрикадельками, ломтик черного хлеба с зеленью. Это может быть петрушка, укроп или свежий шпинат.
  • На второй завтрак - тост с кусочком нежирной ветчины и соком.
  • На обед — порция отварной курочки с овощами, тушеными в духовке.
  • На полдник — яблоко.
  • На ужин — запечённый картофель со свежим помидором и кусочком нежирного сыра.
Помните, что диета только  избавит вас от лишнего веса, а правильные и регулярные физические упражнения активизируют обмен веществ и стимулируют процесс сжигания жиров.

Подростковая диета — второе меню для 16-18 лет

Первый вариант

  • На завтрак - чашка чая или слабого кофе, без сахара, два тоста с нежирными маслом и сыром, яйцо всмятку и один свежий помидор.
  • На второй завтрак — яблоко и нежирный йогурт.
  • На обед - спагетти (150 грамм), салат из овощей и трав, заправленный ложкой оливкового масла.
  • На полдник — одна варёная морковь или цветная капуста, кефир.
  • На ужин - рыба с травами, запечённая в духовке, помидор, салатный перец, стакан томатного сока.

Второй вариант

  • На завтрак - творожная запеканка без сахара с сухофруктами и стакан молока. При желании можно добавить ложку меда в молоко.
  • На второй завтрак - банан и йогурт.
  • На обед - порция отварной курицы, средняя картофелина, тушеная капуста. При желании — томатный сок.
  • На полдник — кусочек бисквита с фруктами.
  • На ужин — подсушенный черный хлеб, 2 кусочка, намазанный печеночным паштетом, один помидор, травяной чай.

Третий вариант

  • На завтрак - порция гречневой каши с небольшим кусочком отварной телятины, чай или слабый кофе.
  • Стакан кефира и грецких орехов, только немного, на второй завтрак.
  • На обед - 150 грамм отварного риса, тушёные грибы, половина грейпфрута, тост с маслом, сок.
  • На полдник тыква с медом, запечённая в духовке.
  • На ужин: горсть кураги, порция нежирного творога с ложкой нежирной же сметаны, молоко.

Четвертый вариант

  • На завтрак- омлет из яиц (2 шт.) с сыром и зеленью. Тост с сыром и слабый кофе.
  • Яблоко и йогурт с минимальным процентом жирности на второй завтрак.
  • На обед — порция постного борща и кусочек отварной говядины.
  • На полдник — чай с горстью орехов.
  • На ужин - салат из свежих овощей, тост с нежирной ветчиной, молоко.

Пятый вариант

  • Запеканка из творога с кофе на первый завтрак.
  • Помидор и один тост с сыром на второй завтрак.
  • На обед - две котлеты на пару, овощи, тушёные на масле. Кефир или молоко на выбор.
  • Побалуйте себя фруктами на полдник.
  • На ужин — рыбное филе в фольге, помидор, тост. Травяной чай.

Дополнительные советы

  • Если вы настроены на похудение, то вам могут помочь похудеть аффирмации. Это целые установки, влияющие на изменение нашего тела.
  • Некоторые люди прибегают к дополнительной помощи, помимо диеты. Часто это бывают пищевые добавки для похудения, которые служат дополнением к диете.
  • Нежелательно сидеть на моно-диетах подросткам, лучше выбирать сбалансированное питание, чем, например, финиковую диету, которая лучше подойдет более взрослому организму.
  • Запомните самое главное: правильное и сбалансированное питание не должно быть только во время диеты. Это должно стать образом жизни, и тогда вас никогда не затронет проблема лишнего веса.

slimim.com


Смотрите также