Диета протасова меню понедельно


подробное меню на неделю, отзывы и результат

О диете Протасова впервые заговорили на территории Израиля. Несмотря на небольшой срок существования, она зарекомендовала себя, как быстрый и надежный способ избавления от избыточного веса.

По сравнению с большинством известных диет, данный метод имеет несколько преимуществ: продолжительность результата, отсутствие психологического давления. Продуктами, по диете Протасова, можно насыщаться по первому требованию организма, не привязываясь к времени суток, и не боясь нарушить систему питания. Немаловажным аспектом является их количество, которое, в представленном варианте похудения, неограниченное.

 

История возникновения

Диета была описана в русскоязычной статье Тель-Авива «Не делайте из еды культа: худая корова еще не газель» автором Кимом Протасовым в конце 90-х. Она, хоть и имела иронический характер, но содержание включало необычную схему похудения. Изложенный материал и вытекающий из него положительный опыт вскоре добрался до стран СССР. С течением времени, диета не утратила свою популярность, а ее меню никогда не критиковалось.

Подробное описание диеты Протасова

Представленная диета, с одной стороны, низкокалорийная (1200-1500 кал), практически не содержит жира, но с другой, способна обеспечить организм необходимыми веществами для бесперебойной работы. Рассчитана она на 5 недель похудения, 1 неделю закрепления и еще 1 выхода. Последний этап может продлиться и больше, вплоть на всю жизнь.

Любопытно! 25% потребляемых калорий сжигается на процессы связанные с пищеварением.

Основное меню состоит из продуктов богатых на:

  • Растительную клетчатку;
  • Белки;
  • Кальций;
  • Лактозу;
  • Витамины;
  • Минералы.

С первых дней в рационе присутствуют:

Позже добавляются:

Потребление разрешенных продуктов неограниченно. Данная особенность сказывается на медленном переваривании белка, который выполняет функцию тормоза при переработке углеводов. Результатом такого действия является постепенное поступление сахара в кровь, отсутствие резкого выделения инсулина, и как следствие, неожиданных вспышек голода.

Любопытно! В основу диеты Протасова положен механизм работы белковых диет, однако, существует и одна отличительная черта: щадящее действие на почки за счет клетчатки.

Молочные продукты, входящие в состав меню, регулируют работу кишечника, положительно сказываются на микрофлоре, что и является гарантом высококачественного переваривания белка и быстрого проникновения полезных веществ в кровь.

Занятия спортом не противопоказаны при подобном способе питания. Регулярные физические упражнения позволяют правильно сжечь поступивший с пищей белок и надежно закрепляют достигнутый эффект.

Описание диеты Кима Протасова по неделям

Пятинедельную схему для похудения разделяют на 2 периода:

Вегетарианский (1, 2 недели) этап

На этом этапе можно позволить:

Молочные продукты:

Внимание! Жирность продуктов на основе молока – не выше 5%.

Пропорция овощи-молочка должна быть 2:1. К меню на каждый день диеты Кима Протасова можно добавить зеленые яблоки (3 шт.) и 1 яйцо. На первых порах разрешается незначительное количество картофеля, моркови или свеклы.

Из напитков можно:

Продукты, которые строго запрещены:

  • Масло любого типа;
  • Свинина;
  • Баранина;
  • Мягкие сыры;
  • Орехи;
  • Колбаса;
  • Копчености;
  • Сладкое.

Общие советы по выбору и потреблению продуктов:

  • Покупая молочные продукты, обращайте внимание на состав. В нем должны отсутствовать пищевые добавки, красители, консерванты.
  • Избегайте обезжиренного кефира, йогурта. Отсутствие жира скажется на процессе похудения и общем состоянии организма.
  • Потребляйте не меньше 2 л воды в день. Пейте воду малыми порциями: до 50 мл за раз.
  • Готовя чай или кофе, воздержитесь от добавления сахара.
  • Отдавайте предпочтение сырам с малым содержанием соли. Высокие количества могут послужить причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний. Тофу входит в список разрешенных сыров.
  • Овощи должны проходить минимальную обработку температурой. Крайний случай – приготовление на пару.
  • Яблоки нужно съесть вместе с другими продуктами. Из-за высокого гликемического индекса они быстро вызывают чувство голода.

Любопытно! Гликемический индекс описывает скорость расщепления пищи богатой на углеводы.

Мясной (3, 4, 5 недели) этап

Знакомясь с подробным меню диеты Кима Протасова этого периода, можно заметить разительные перемены – появление мяса: говядина, телятина, курица.

Оно может присутствовать в количестве до 300 г (вес указан в сыром виде). Приготовление мяса включает варку, гриль, обработку паром.

Внимание! При употреблении мяса, содержание молочных продуктов в меню должно уменьшиться втрое. Мясо разрешается заменить рыбой.

Количество яблок, яиц остается, как раньше.

Анализ подробного описания и отзывов диеты Протасова свидетельствует о том, что на 3 неделе наступает привыкание организма к меню и наблюдается ощутимое снижение веса.

6 неделя – вхождение организма в стадию закрепления с плавным переходом к завершающему этапу.

Рекомендации в это время следующие:

  • Приготовление блюд может сопровождаться введением не более 3 ч.л растительного масла;
  • Завтрак можно разнообразить кашей приготовленной на воде, орехами;
  • Вместо яблок разрешается ввести похожие фрукты, например груши;

Внимание! Избегайте употребления бананов, винограда, фиников.

К концу недели:

  • Повышать жирность молочных продуктов или начать заменять их мясными, рыбными блюдами;
  • Дополнить рацион бульонами.

Завершив диету, в первые 2 мес. необходимо оградить себя от мучных изделий, картофеля, макарон.

Диета Протасова – отзывы и результаты

Люди, испытавшие на себе схему похудения Протасова, утверждают, что она дается очень легко, сравнительно, например, с капустной, свекольной. Однако, результат придется ждать дольше чем в случае с гречневой, кефирной диетами, что связанно с длительностью курса. «Протасовщики» отмечают низкую себестоимость диеты, особенно в весенний и летний период, что не свойственно для японской.

Диета Протасова выступает скорее легкой корректировкой повседневного меню. Уменьшение веса зависит от желания человека, количества лишних килограмм при вхождении в диету, выдерживания всех правил и рекомендаций.

Немаловажны для диеты Кима Протасова отзывы врачей диетологов:

Они отмечают неплохую сбалансированность, положительное влияние на внутренние органы, очищение от шлаков.

Привыкнуть к ней можно в краткие сроки и более того, выработать в течение 5 недель диеты новые здоровые пищевые предпочтения. Рацион питания по Протасову легкий, а снижение веса постепенное.

Придерживаясь понедельного меню диеты Протасова, можно без вреда для собственного организма, голодовок, сбросить до 15-20 кг, повысить иммунитет, привести в тонус мышцы.

Важно! Отзывы диеты Кима Протасова весьма положительные, однако, не следует забывать о противопоказаниях к началу подобного образа питания.

Неполадки с организмом могут вызвать как легкие недомогания:

  • Озноб;
  • Нехватку первых блюд.

Так и серьезные:

  • Расстройство пищеварительной, нервной систем;
  • Гастрит;
  • Язвенную болезнь.

dom-eda.com

подробное описание рациона и меню на каждый день

Многочисленные диеты иногда повергают в шок желающих похудеть быстро и эффективно. Разумеется, подобные желания не оправдываются, а сброшенные килограммы вновь возвращаются в удвоенных размерах. Как же похудеть? Следует придерживаться определенной системы, которая позволяет скидывать лишнее медленно. В завершении этой системы должен последовать период закрепления веса – организм должен привыкнуть к новому состоянию. Так, диета Кима Протасова оказывается наиболее эффективной в простом и довольно быстром похудении. За 5 недель основного похудения можно сбросить до 10 кг лишнего веса, при этом чувство голода вас посещать не будет, а прежнего возврата не предвидится.

Прежде чем обращаться к диете Кима Протасова рекомендуется изучить все ее правила и особенности. Ведь 5 недель похудения – это далеко не все. Далее последуют 5 недель закрепления результата. Да, система Кима Протасова продолжительная и выдерживают ее далеко немногие. Но отзывы похудевших впечатляют. При наличии большого количества избыточного веса можно сбросить до 20 кг. При этом результат держится в течение всего времени. На чем же основано питание Кима Протасова?

Содержание статьи

Основы диеты

Доктор Ким Протасов разработал систему питания, считая, что для человека полезнее употреблять свежие овощи – в них содержится больше клетчатки, а значит, похудение пойдет быстрее. Диета была разработана еще в 1999 году и стала популярна среди девушек за счет своей легкости. Диета рассчитана на употребление определенных продуктов. Как утверждают сами худеющие на протасовской системе – рацион позволяет полностью пересмотреть собственные привычки. Сам же диетолог говорит о начальном переходе к сыроедению или вегетарианству.

Как уже было сказано выше, диета Кима Протасова длится в течение 10 недель – 5 из них человек постепенно худеет, 5 – восстанавливает питание. Конечно же, о возвращении к жирной пище и прочим изыскам речи не идет, но элементарные и необходимые для нормального рациона продукты употреблять в дальнейшем можно.

Это важно: Диета Кима Протасова дает определенную таблицу разрешенных продуктов. При наличии аллергии или индивидуальной непереносимости следует исключить из рациона определенные продукты. Также не следует насиловать свой организм, употребляя блюда или продукты, которые не по душе – специалистами замечено, что при подобном похудении результата ожидать не следует.

В основу диеты ложатся сырые овощи и фрукты (яблоки), кисломолочные продукты с малым содержанием жирности – до 5%, а также нежирные сорта мяса и рыбы в ограниченном количестве. Ежедневно выпивают до 2 литров чистой воды.

Положительные стороны диеты Кима Протасова

Диета Кима Протасова имеет свои положительные моменты. К ним относятся:

  • Отсутствие чувства голода – диета составлена таким образом, что при ее соблюдении само похудение будет проходить легко и просто. Если же вдруг во время диеты чувствуется голод, дополнительно можно подкрепиться разрешенными продуктами.
  • Отказ от сладкого приводит к нормализации работы желудка и поджелудочной железы. Это способствует постепенному снижению потребности в сладком.
  • Употребление свежих овощей во время диеты очищает кишечник и вывести шлаки из организма – это объясняется содержанием той самой клетчатки.
  • Большое количество воды во время диеты – это выведение токсинов.
  • В первую неделю на диете придется есть много яблок и кисломолочной продукции. С учетом того, что эти продукты богаты пектинами и кальцием, происходит естественное питание тканей организма.
  • В силу длительного пребывания на диете организм перестраивается и начинает отвергать вредную пищу – именно поэтому не происходит прежнего возврата сброшенных килограмм.

Полезный совет: Если вы все же решились сесть на диету Кима Протасова, то держитесь до конца без нарушений. Питание помогает полностью перейти на правильное питание – постепенно желание съесть что-нибудь вкусное и вредное уйдет.

Недостатки диеты Кима Протасова

Существуют и отрицательные стороны диеты Кима Протасова. Здесь выделяют следующие факты:

  • Большое количество молочных продуктов за время диеты не дает возможности похудеть людям с индивидуальной непереносимостью или вследствие аллергической реакции на молочный белок.
  • Овощи в сыром виде также пагубно могут сказаться на работе внутренних органов. Так, к примеру, при наличии гастрита или панкреатита желудка клетчатка провоцирует обострение заболевания. В этом случае клетчатка на диете употребляется только с кашами, что противопоказано на диете Кима Протасова.
  • При наличии гипертонии или заболеваний сердца от употребления большого количества жидкости следует отказаться – это спровоцирует отеки, отчего состояние человека только ухудшится.

При наличии заболеваний внутренних органов и прочих патологий рекомендуется обратиться к врачу, чтобы пройти полное обследование. Он в точности расскажет почему не следует придерживаться диеты Протасова именно вам.

Противопоказания к диете Кима Протасова

У диеты имеются строжайшие противопоказания, которые необходимо учитывать при желании похудеть представленным способом. К противопоказаниям относят:

  • заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
  • язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • нарушения обмена веществ;
  • наличие эндокринных заболеваний.

При наличии хотя бы одного из противопоказаний необходимо отказаться от диеты Протасова и просто перейти к правильному питанию.

Видео

Меню понедельно

Теперь следует привести подробное описание диеты Протасова для ознакомления и принятия решения. Здесь выделяют следующие особенности в питании по неделям:

  • Первые 7 дней питания по системе Кима Протасова необходимо в день съедать 1 яйцо, несколько зеленых яблок, овощей в неограниченном количестве и молочные продукты. Прием пищи не определяется – можно есть сколько хочешь и когда желаешь. В день выпивают не более 2 литров воды без газа. Под запрет попадают овощи с содержанием крахмала. Разрешается немного сыра.
  • Вторая неделя проходит также, как и первая, но по возможности уже отказываются от яиц и сыра. Внимательно пересматривают употребление кисломолочных продуктов – по возможности их количество также сокращается.
  • В течение третьей недели можно есть немного мяса нежирных сортов (не более 300 грамм за день). При этом следует еще больше сократить молочных продуктов. Овощей можно есть в еще больших количествах.
  • Четвертая и пятая неделя – повторение третьей. В это время начинается активное похудение по диете Кима Протасова. За первые 3 недели из организма выводится жидкость и токсины, что способствует быстрому сжиганию жира.

Итог: чуть больше месяца на диете Кима Протасова и минус 7-15 кг в зависимости от первоначального веса. Главное в дальнейшем – это обеспечить правильный выход из диеты, чтобы не набрать скинутое вновь.

Диета Протасова: меню на каждый день

Теперь следует привести примерное меню на первые две недели питания по диете Кима Протасова. На основе этого списка можно будет самостоятельно составить список продуктов, которые рекомендованы к употреблению на диете.

Дни Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
1 Печеные сырники из нежирного творога, несладкий чай без добавок Яблоко, чашка чая Греческий салат с овощами и сыром, стакан томатного сока Стакан йогурта, зеленое яблоко Творог с добавлением тертого яблока, стакан кефира
2 Порция творога, кефир Яблоко, йогурт Порция овощного салата, вареное яйцо, чай без сахара Сок из овощей, стакан йогурта Сырники тушеные из творога, чашка чая на травах
3 Отварное яйцо, овощной сок Яблоко, чашка чая на травах Фаршированный обезжиренным творогом овощ, чашка чая Коктейль из яблока с добавлением кефира Овощной салат, порция творога
4 Порция обезжиренного творога, чай Яблочный сок, приготовленный самостоятельно Салат из овощей и стакан томатного сока, отварное яйцо Салат из яблок, заправленный натуральным йогуртом Запеченный овощ, фаршированный творогом, чай
5 Порция творога, чай Коктейль из кефира и яблок Фаршированный творогом свежий овощ, томатный сок Яблоко, стакан чая Сырники тушеные с чаем
6 Отварное яйцо, творог Стакан кефира и яблоко Салат из овощей с добавлением сыра Кефир и запеченный овощ Отварное яйцо, любой овощной салат с добавлением сметаны, чай
7 Отварное яйцо, салат греческий с овощами Яблочный сок и одно яблоко Суп-пюре с овощами, стакан томатного сока Сырники и кефир Запеченный фаршированный творогом овощ и стакан натурального йогурта
8 Блинчик из яйца, свежие овощи Порция творога и натуральный йогурт Овощной салат и стакан кефира Яблоко и травяной чай Фаршированный творогом овощ, стакан кефира
9 Порция творога и кефир Сырники с добавлением тертого яблока, травяной чай Окрошка с овощами и нежирным кефиром Тертая морковь с корицей и йогуртом Порция творога и йогурт
10 Салат с овощами, отварное яйцо Яблоки с корицей и кефиром Фаршированный творогом овощ, травяной чай Коктейль из яблок Порция творога и кефир
11 Запеченные яблоки, стакан кефира Порция творога с яблоком Фаршированный овощ с творогом и чесноком Стакан яблочного коктейля Овощной салат и зеленый чай
12 Порция творога, чашка чая Овощной салат Суп с овощами и добавлением сельдерея, стакан йогурта Творог с тертым яблоком Овощной салат с добавлением сметаны, травяной чай
13 Творог и кефир Сок из яблок и одно яблоко Овощной салат, стакан натурального йогурта Печеные сырники Фаршированные овощи, травяной чай
14 Печеные сырники, йогурт Морковь с корицей и творогом, травяной чай Окрошка из овощей и кефира, йогурт Яблоко с творогом Овощной салат со сметаной, чашка зеленого чая

Перечисленные продукты и рацион является лишь примерным. В соответствии с разрешенными продуктами можно составлять свой рацион и меню, чтобы вам было удобнее его придерживаться. Так, вы не нарушите диету Кима Протасова и добьетесь положительного результата.

Правильный выход

Соблюдая инструкцию Кима Протасова, в течение последующих 5 недель рекомендуется составлять личный дневник питания – он поможет обнаружить наличие ошибок в случае наличия неприятных последствий после диеты. Сам же выход организовывается самостоятельно – необходимо придерживаться рекомендаций рациона и максимально точно выдерживать требуемую калорийность. Диета Кима Протасова предлагает следующий выход:

  • 6 неделя проходит в той же последовательности, но здесь ежедневно можно добавлять в рацион 3-4 ложки каши на воде. Также заправки из сметаны, лимонного сока можно заменить 2-3 чайными ложками оливкового масла.
  • 7 неделя подразумевает введение в рацион 2 несладких фруктов, при этом количество яблок уменьшается.
  • На 8 неделе разрешается употребление сухофруктов – небольшая горсть к ежедневному рациону.
  • 9 неделя питания по системе Кима Протасова требует введение в рацион отварных овощей. Количество кисломолочных продуктов можно заменить большим количеством мясных продуктов.
  • Во время 10 недели питания по Киму Протасову можно в рацион ввести первые блюда с нежирными бульонами, а также продукты с содержанием углеводов и жиров.

Представленная система питания Кима Протасова позволяет быстро и эффективно сбросить лишние килограммы без вреда для собственного здоровья – разумеется, если следовать рекомендациям и не использовать за основу питание людям с наличием противопоказаний. При возникновении дискомфорта и болей в желудке необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и пройти соответствующее обследование. После представленной системы Кима Протасова у людей полностью меняются привычки в питании, происходят изменения в рационе, общем мировозрении и восприятии. Теперь в рацион все больше входит полезных продуктов и все меньше организм требует сладостей и прочих вредностей. Диета Кима Протасова – это не только похудение, но и пересмотр предпочтений в еде, а главное, полная перестройка организма.

diets.guru

описание, правила, меню понедельно, эффективность |

Протасов Ким – это израильский доктор, который придумал свою систему питания. Впервые она была опубликована в 1999 году.

С тех пор ее опробовали тысячи мужчин и женщин. Большинству из них удалось добиться внушительных успехов в похудении.

Диета от Кима Протасова станет находкой для тех, кто любит есть в любое время дня и ночи и не хочет себе в этом отказывать. Соблюдая нехитрые правила, вам удастся похудеть за 5 недель на несколько размеров. При этом вы практически не будете себя ограничивать.

Правила диеты Протасова

Диета состоит из двух этапов: похудение и выход. Первые этап продолжается пять недель. Диета разбивается на недели.

Во время каждой недели существует разрешенный список продуктов, которые можно употреблять в неограниченном количестве, если иное не сказано в описании. Большую часть рациона будут составлять сырые овощи и молочные продукты. При этом жирность последних не должна превышать 5%. Примерно в середине диеты в рацион вводится нежирное мясо или рыба.

Меню диеты Протасова понедельно

Необходимо придерживаться следующих рекомендаций по питанию во время диеты.

Первая неделя:

  1. Во время первой недели можно употреблять овощи в неограниченных количествах в любое время дня. Это должны быть свежие овощи в любом виде. Вы можете их нарезать в салат, натереть, есть целиком.
  2. Также можно употреблять молочные продукты и сыры жирностью до пяти процентов.
  3. В течение дня также можно съесть несколько зеленых яблок и одно яйцо, сваренное вкрутую.
  4. Чай и кофе без сахара можно пить в неограниченных количествах.
  5. В день нужно выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды.

Эффективная китайская гимнастика цигун для начинающих описана в нашем материале.

Что такое коктейль сасси расскажет наша статья.

Как выполнять упражнения Кегеля с тренажером читайте по ссылке: http://wo-beauty.ru/uprazhneniya-kegelya-v-domashnix-usloviyax/

Во время второй недели действуют практически те же рекомендации что и во время первой. За некоторым исключением:

  1. Стоит убрать из рациона яйца.
  2. Не злоупотреблять кисломолочными продуктами. Стоит отказаться от брынзы или любого другого соленого сыра.

Все рекомендации остаются прежними. На третьей неделе в питание можно добавить мясо.

  1. В день необходимо съедать примерно по 300 г нежирного мяса. К нему относится куриная грудка, нежирная говядина. Также можно заменить мясо нежирной рыбой.
  2. Важно продолжать снижать потребление сыра и молока.

Четвертая и пятая неделя. В это время вес начнет активно уходить. Четвертая и пятая недели являются продолжением третьей. Не забывайте пить много чистой воды и не злоупотребляйте солеными продуктами.

Выход из диеты

Выход из диеты должен быть плавным. Не стоит сразу набрасываться на запрещенную еду.

Утро шестой недели можно начинать с каши. Вы можете сварить овсяную, гречневую или пшенную кашу на воде.

На седьмой неделе можно заменить одно из яблок, которое вы съедали в течение дня, любым другим несладким фруктом.

На восьмой неделе в рацион вводятся сухофрукты или компоты без сахара.

На девятой неделе можно начать добавлять в салаты растительное масло в небольших количествах. Следите за количеством потребляемых жиров. В сутки нельзя съедать более 40 г. Кроме этого, начинайте постепенно переходить с 5% молочных продуктов на обезжиренные.

На последней неделе выхода добавьте в питание орехи, бобовые, легкие супы и бульоны.

Противопоказания

Диета Кима Протасова не подойдет тем, кто не переносит молочные продукты, то есть страдает лактонеперносимостью. Кроме этого, ее следует с осторожностью придерживаться тем, кто ранее болел язвенной болезнью или гастритом.

Для тех, у кого подобных проблем нет, диета Кима Протасова станет не только способом похудения, но очищения организма. Она поможет потерять лишние килограммы и улучшить самочувствие.

Результаты

Результативность диеты зависит от первоначального состояния организма. Люди с большим лишним весом могут потерять за 5 недель до 15 кг.

Но самым ценным в этой диете является то, что за это время организм привыкнет к здоровому питанию и вряд ли захочет возвращаться к прежнему рациону. Именно поэтому такая диета может стать отличным толчком к переходу на правильное питание.

Читайте также:

wo-beauty.ru

меню на каждый день, понедельно и на 5 недель, отзывы и результаты

 

Самый эффективный способ абсолютно безопасного похудения без негативных последствий для организма и со стабильным закреплением нового веса — это классические диеты. Одной из таких очень популярных и чрезвычайно эффективных систем питания является диета Протасова, результаты и отзывы поражают.

Её длительность составляет 5 недель, но зато Вы гарантированно сбросите до 8 кг. И при этом не будите ограничивать себя в рационе, употребляя привычные продукты когда захотите и сколько захотите. Русская диета Кима Протасова основана на принципе питания, при котором из меню исключаются продукты, богатые углеводами с высоким гликемическим индексом, за счёт чего происходит нормализация функций поджелудочной железы, а также убывает тяга к сладостям.

Метод Протасова — это система питания, перестраивающая Ваш организм на работу в новом режиме при потреблении привычных продуктов, поэтому он имеет наибольшую эффективность.

Таблица энергетической ценности показывает, что при использовании этой диеты уменьшается общая калорийность. В сочетании с пересмотром рациона удается добиться прекрасных результатов, фото до и после это подтверждают.

При питании «по Протасову» достаточное количество белка, лактозы и кальция в организм поступает благодаря большому количеству натуральных молочных продуктов. Это обеспечивает нормализацию работы кишечника, очистку организма и похудение, а также сохранение мышечной массы благодаря чередованию белковых продуктов с углеводосодержащими.

Следует отметить, что уникальность диеты Протасова состоит в том, что из неё не полностью исключены жирные продукты. Они под запретом только в первые две недели.

Схема питания диеты Протасова

Если вас заинтересовала диета Кима Протасова, описание по неделям будет особенно полезно:

  1. В первую и вторую неделю в любом количестве разрешены только сырые овощи, творог и йогурты с 5%-й жирностью. Также можно ежедневно употреблять три зелёных яблока и одно вареное яйцо. Пить — воду или зелёный чай.
  2. На третью неделю к овощам нужно добавить 300 грамм жаренной рыбы или мяса птицы в день. При этом жарить данные продукты следует в ложке оливкового масла, чтоб не переборщить с жирами. Объём сыров и йогуртов немного сократить.
  3. В четвёртую и пятую неделю сделайте упор на овощи, варёное постное мясо, творог, яблоки и яйцо. Ежедневно обязательно выпивать 2 л. воды. Чай без сахара разрешён в любом количестве дополнительно.

Это основные правила, по которым проходит диета Протасова, меню понедельно составляется на основе данных продуктов.

Интенсивное похудение будет происходить в две последние недели. Если у Вас при переходе на режим питания этой диеты возникнет запор — добавьте в рацион отруби или мягкий слабительный фиточай. Выход из диеты Протасова желательно проводить тоже 5 недель, постепенно вводя в рацион жирную пищу, однако ограничивая количество жира 3 столовыми ложками масла в день.

После выхода из диеты Вам нужно строго соблюдать несложные правила: жирность молочных продуктов ограничьте 0,5 — 1%; употребляйте не более 15 г. масла в день; ешьте любые фрукты кроме винограда, бананов и манго, исключите сухофрукты; мясо ешьте только постное, желательно — курицу или индейку, а на завтрак отдайте предпочтение нежирному творогу с овощным салатом.

Диета Протасова подарит Вам хорошее самочувствие и стройность. Вы можете взять её за основу схемы питания на всю жизнь, ведь рацион очень сбалансированный и не лишает Вас любимых полезных продуктов.

Меню

Если используется диета Протасова, меню на 5 недель составляется с применением списка разрешенных продуктов.

Учитывайте описанные выше правила при его формировании, тогда можно добиться положительных результатов.

Для тех, кого интересует диета Протасова, меню на каждый день поможет оптимизировать свой рацион.

Рецепты

Является достаточно несложной диета Кима Протасова, рецепты 1-2 недели помогут вам составить меню и без проблем пройти ее. Можно приготовить множество блюд, которые соответствуют указанным правилам и распределить их по дням.

Неплохим вариантом станет простой овощной салат. Для его приготовления потребуется салат айсберг, огурец, помидор, лук и редис.

Вы можете приготовить суп Таратор. Возьмите два огурца, измельчите их соломкой, чуть посолите, чтобы появился сок. Нарежьте укроп и добавьте в тарелку. Несколько зубчиков чеснока потребуется продавить, смешать с небольшим количеством горчицы и соли. Массу добавьте в миску, заправьте все с нежирным кефиром и хорошо перемешайте. Суп должен получится достаточно густым, он имеет выраженный и приятный вкус.

Творожный омлет – отличный выбор для тех, кто соблюдает данную диету. Возьмите 150 грамм нежирного творога, смешайте его с двумя большими ложками йогурта, добавьте одно яйцо и чайную ложку разрыхлителя. Массу потребуется вымешать до однородности, запечь в духовке до готовности.

Еще один вариант – фаршированный помидор. У овоща необходимо обрезать верхнюю часть, ложкой осторожно вынимается мякоть. Из нее потребуется удалить жидкость, измельчить, смешать с творогом и небольшим количеством тертого плавленого сыра. Добавьте в массу давленный чеснок, затем наполните ей помидор.

Преимущества и недостатки

Основные преимущества:

  1. Нет строгого ограничения количества пищи.
  2. Используются доступные продукты.
  3. Диета не зависит от сезона.
  4. Нормализуется обмен веществ.
  5. Улучшается работа кишечника.
  6. Результаты сохраняются на продолжительное время.

Недостатки:

  1. Первые две недели основаны на употреблении большого количества овощей и сырых продуктов. Поэтому зимой сложнее придерживаться данной диеты.
  2. Проблематично найти сыры с малой жирностью.
  3. Необходимо разнообразить рацион, чтобы добиться наилучших результатов, постоянно придумывать новые блюда.

Мнение врачей

Специалисты рекомендуют придерживаться данной диеты в летний сезон. В это время намного проще сформировать рацион и подобрать подходящие продукты для питания.

Если рассматривать отзывы врачей, то они считают диету Протасова одной из наиболее сбалансированных на данный момент.

Учитываются основные потребности организма, поступает большое количество белков, витаминов и микроэлементов.

Главное – правильно выйти с диеты. Постепенно меняйте меню, резкое введение других продуктов в рацион может привести к дополнительным проблемам и минимизируются достигнутые результаты.

Фото похудевших

 

vfigure.ru


Смотрите также