Диета протасова подробное описание


Диета Кима Протасова описание по неделям + отзывы

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Сегодня вашему вниманию я хочу предложить одну из самых эффективных диет. Название ее, как водится, в честь автора. Загадочного автора. Но, диета дает результаты, а для многих это самое главное. А уж кто ее придумал, как это произошло, вопрос другой. Диета Протасова – подробное описание и отзывы, вот о чем мы сегодня поговорим.

Никто не знает, кто же автор диеты, которая волнует умы еще с эпохи существования СССР. Бытует версия, что ее создал некто Ким Протасов. Он опубликовал ее принципы в 1999 году в одной из русскоязычных израильских газет. На тот период статья произвела революционный эффект, так как отвергала самые главные постулаты всех известных диет. В ироничной форме автор призывал не делать из еды культа. Такой подход привлек внимание многих и у диеты появилось множество последователей.

Но, про господина Протасова никто ничего не знал. Зато однажды появилась еще одна статья. В ней журналистка из Израиля рассказала, что она взяла псевдоним с целью публикации кулинарных рецептов для колонки в газете. Ганна Оганесян стала Кимом Протасовым и не зная, о чем написать она рассказала в статье о диете. Источником информации стала подруга Ганны, которая как раз на тот момент питалась именно по такой системе.

В чем же суть

Как и у каждой диеты, есть у «протасовки» свои индивидуальные особенности:

  1. Основу рациона в данной диете составляют овощи, а также молочные продукты.
  2. Революционность же здесь в том, что вместо голодания диета предлагает не отказывать себе в приемах пищи. Кушать можно столько, сколько хочется и тогда, когда хочется.
  3. Есть список разрешенных продуктов. Их мы обсудим чуть позже.
  4. Длительность диеты составляет пять недель и на каждой неделе свои принципы. Об этом мы тоже поговорим более детально.
  5. Никакой соли – такова рекомендация Кима Протасова. Это правило позволяет избежать отёков и улучшает общее состояние организма.
  6. Механизм, на котором основан метод, заключается в том, что белки и клетчатка очищают кишечник и нормализует в крови уровень сахара. Это позволяет снизить аппетит и уменьшить тягу к сладкому.

Следует отметить, что в течении пяти недель организм получает аминокислоты и энергию, что положительным образом влияет на мышцы, все органы и способствует рассасыванию жиров.

Разрешенные продукты

Овощи Молочные продукты Мясо
  • сладкий перец;
  • баклажаны;
  • помидоры;
  • морковь;
  • кабачки;
  • капуста;
  • огурцы;
  • чеснок;
  • свекла;
  • зелень;
  • редис;
  • репа;
  • лук.
  • ряженка;
  • молоко;
  • йогурт;
  • творог;
  • кефир;
  • сыр маложирный;
  • тан;
  • айран.
  • говядина;
  • телятина;
  • курица;
  • кролик;
  • индейка;
  • морепродукты;
  • субпродукты.

Молочные продукты должны быть с жирностью не более 5%, но не обезжиренные. Кисломолочку покупаем натуральную – без сахарозаменителей, красителей и крахмала.

Водный баланс — ежедневно не меньше двух литров каждый день. Сюда входит:

  • питьевая негазированная вода;
  • кофе и чай без сахара/сахарозаменителей;
  • свежевыжатые соки – не из фруктов, а из овощей.

Дополнительно можно:

  • яблоки – только свежие и только зеленые;
  • яйцо — 1 куриное или 4-5 перепелиных в день.

Запрещенные продукты

Также под запрет попадает любой алкоголь

Диета Кима Протасова – описание по неделям

Первая неделя. На этом этапе разрешается есть в любом количестве сырые овощи. Можете готовить овощное пюре, салаты или смузи. Можно позволить себе сыр и вареное яйцо – только одно в день. Не больше трех зеленых яблок в течение дня.

Питаться согласно пропорции: на каждые 30 г кисломолочки разрешается 70 грамм овощей

Чтобы не ошибиться с отвесом продуктов, рекомендую пользоваться кухонными весами. Например, вот такими:

Ежедневная норма потребления:

1400 г овощей + 600 г кисломолочных продуктов + 1 яйцо + 3 фрукта + 2 литра воды

Хоть в диете написано, что нельзя употреблять термически обработанные овощи, я бы рекомендовала вносить в рацион разнообразие. При большом объеме сырых овощей может начаться запор, вздутие живота или обострение гастрита. А это вам надо?

  • Вместо вареных яиц готовьте омлет с низким содержанием молока или паровое суфле. В таком виде яйца легче усваиваются организмом. По себе знаю, что больше 1 вареного яйца в день не могу есть. А вот омлет с овощами обожаю 🙂
  • Руководствуйтесь правилом «50 на 50». Разделите дневную норму овощей. Половину спокойно кушайте в сыром виде, остальное готовьте на пару или запекайте в фольге.
  • Сыр можно заменить домашней брынзой. Она менее жирная.
  • Можно готовить творожные запеканки, сырники в духовке, делать домашний творог.

Вторая неделя. Питание первой недели плавно переходит во вторую. Организм постепенно привыкает к продуктам и режиму. Можно отказаться от яйца и уменьшить потребление сыра. Постепенно можно заменять яблоки на другие фрукты (кроме манго, банана и авокадо).

В первые 2 недели уйдет лишняя вода из организма. Это примерно 2-3 кг. А потом вес может встать. И надо тут подключать физические упражнения. Хотя бы простую ходьбу. Я кстати писала о том сколько калорий теряется при ходьбе.

Третья неделя. К привычному рациону можно добавить 300 грамм рыбы, нежирного мяса и птицы. Их можно варить, тушить, запекать в духовом шкафу, делать на пару или жарить, но без масла. Сделать это можно на сковороде-гриль с антипригарным покрытием.

Формула нормы потребления изменилась на:

1400 г овощей + 300 г мяса + 300 г кисломолочки + 1 яйцо + 3 яблока + 2 литра воды

На этой неделе завтрак можно разнообразить овсянкой на воде. Одну-две столовых ложки крупы заливаем необходимым количеством кипятка. Оставляем настаиваться на 15 минут. И овсяная каша готова. Можете добавить полезных фруктов.

Четвертая неделя. Все продукты, которые можно было готовить и употреблять в пищу на первой, второй и третьей неделе переходят на четвертую. Для разнообразия рациона на каждый день следует комбинировать различные сочетания. Например, овощи и рыба или мясо и овощи.

Пятая неделя. Завершает диету неделя, на которой можно употреблять абсолютно все продукты из разрешенного списка.

ВСЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ

Меню на каждый день

Я предлагаю вам ознакомиться с примерным меню на неделю. Вы можете воспользоваться моими предложениями либо составить меню самостоятельно. Ориентируясь на первую неделю, вам будет проще продумать свой рацион на весь период диеты.

Понедельник

  • Завтрак: 120 грамм творога и зеленое яблоко.
  • Обед: Суп-пюре из цветной капусты, греческий салат.
  • Полдник: Одно вареное яйцо.
  • Ужин: Запеканка из цукини и помидор с чесноком и травами.

Вторник

  • Завтрак: Зеленое яблоко, йогурт.
  • Обед: Суп с капустой на курином бульоне.
  • Полдник: Свежевыжатый морковный сок с сельдереем.
  • Ужин: Творожная запеканка, ряженка.

Среда

  • Завтрак: Овсяная каша на воде, твердый сыр.
  • Обед: Салат из рукколы, помидор черри и моркови.
  • Полдник: Кефирная окрошка с огурцом и зеленью.
  • Ужин: Рагу из цветной капусты и брокколи со специями.

Четверг

  • Завтрак: Сырники, кефир.
  • Обед: Суп-пюре из кабачков.
  • Полдник: Зеленое яблоко.
  • Ужин: Салат с морковью и чесноком, запеченная куриная грудка.

Пятница

  • Завтрак: Смузи из шпината, огурца, зеленого яблока и воды.
  • Обед: Рыба на пару с салатом из редиса, огурцов, вареного яйца и укропа.
  • Полдник: Творог, ряженка.
  • Ужин: Запеченные баклажаны, фаршированные помидорами, сладким перцем и сыром.

Суббота

  • Завтрак: Салат из помидор, перца и огурцов.
  • Обед: Гаспачо.
  • Полдник: Овощные бутерброды (ломтик сыра, помидор, листовой салат, ломтик сыра).
  • Ужин: Рыбный суп.

Воскресенье

  • Завтрак: Омлет, кофе.
  • Обед: Куриные котлеты, салат из свеклы и чеснока.
  • Полдник: Пюре из зеленого яблока.
  • Ужин: Суп-пюре из тыквы.

Выход из диеты

Этап «выхода» не менее важен, чем активные пять недель самой диеты. На этой стадии идет закрепление эффекта. Постепенно пора возвращаться туда, где царит разнообразие и выбор. Советы для плавного перехода на привычный рацион:

  • Добавляйте растительное масло, когда готовите овощи. Лучше оливковое, льняное или рыжиковое. Но, не больше трех чайных ложек в течение одного дня.
  • Замените зеленые яблоки другими фруктами примерного объема. Только не стоит начинать с винограда и бананов. Это может быть киви или груша несладкого сорта.
  • На завтрак готовьте крупы, но пока только на воде.
  • Пришло время орехов. Не стоит сразу же ими злоупотреблять. Начинать лучше с миндаля.

Все это должно растянуться на две недели после пяти на диете.

А далее следующие рекомендации:

  • Заменяйте молочные продукты рыбными и мясными.
  • Готовьте супы на более крепких бульонах и вводите овощи не только из разрешенного списка.
  • Если вы еще не привыкли к такому рациону и вас тянет к «запрещенным» продуктам постарайтесь подождать. В течение месяца не включайте в свой новый рацион макаронные изделия, выпечку, картофель и все готовые продукты, в которых есть белая мука.
  • На работу берите с собой перекусы. Для этого хорошо подойдут коктейли для похудения.

Многие привычки диеты можно оставить как принципы здорового питания и стараться максимально придерживаться их. Например, отказ от сладкого, мучного и белой муки

Диета Протасова – отзывы и результаты

Чтобы вы приняли правильное решение и понимали, что вас ждет, я предлагаю ознакомиться с отзывами тех, кто опробовал диету на себе. Вы узнаете каков результат, а также какие плюсы и минусы встречаются на практике.

Ксюша: Сижу на диете Протасова и пока довольна результатами. Они уже есть и при чем такие, каких не было ни на одной другой диете. Я на второй неделе. Желание «сорваться» отсутствует и вообще легко справляться, когда в основе такой подход. Рекомендую всем.

Жанна: Я свои пять недель выдержала. Прошли легко. Потеряла почти 12 кг. Почему-то на первых неделях вес уходил медленно, а вот на последних двух все пошло гладко и стрелки на весах очень радовали.

Иришка: Пробовала диету два раза и сбрасывала по 5 кг. Но, выход из диеты проходил не по правилам. Срывалась и вес быстро возвращался.

Лера: Мне хватило двух дней. Такой сильный голод мучил, что решила завязать с диетой не успев начать. От овощей нет чувства сытости, а кисломолочные продукты я не люблю.

Анна: Мало горячего, что пагубно для желудка особенно в холодный период времени. Считаю следует следить за реакцией организма. Кому-то диета подходит, ну а кому-то точно нет.

Выводы

Из всего вышесказанного вам предстоит сделать самостоятельные выводы. Потому что каждый из нас уникален и у каждого своя реакция на диеты и продукты. Есть у «протасовки» плюсы, особенно для любителей молочных продуктов и овощей. Есть минусы, для тех, кто не может без жаренного на масле или же не переносит казеин. Мой совет – ищите свой рацион, изучайте информацию и выбирайте для себя только свое.

Ну, а если вам сложно справиться с отказом от вредной еды самостоятельно, но очень хочется изменить свой рацион. Тогда обратите внимание на видеотренинг Галины Гроссман, посвященный избавлению от пищевой зависимости. Тем более он сейчас раздается совершенно бесплатно!

Кстати недавно прочитала, что ученые выяснили интересную особенность. Оказывается, если худеешь не один, а с кем-то, то результат снижения веса на 50% выше. Оказывается, выражение «вместе легче» действует. Поэтому объединяемся вместе против лишних килограмм и даем им ответный бой 🙂

А я говорю до свидания, уважаемые читатели! Делитесь статьей в социальных сетях, берегите себя и не забывайте, прежде чем начать любую диету лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Как будут результаты, пишите ваши отзывы о диете Протасова. Вместе обсудим. До новых встреч! И чтобы не пропустить самое важное, подписывайтесь на обновления 🙂

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.ru

Подробное описание диеты Кима Протасова по неделям; отзывы

Главная > Диеты > Подробное описание диеты Кима Протасова по неделям и на каждый день; отзывы 2.12.2016 // Стройняшка   

Многие склоняются к выводу, что такого человека и вовсе никогда не существовало. Но для худеющих это не совсем важно, самое главное – диета работает и дает возможность распрощаться с лишними килограммами.Долгое время диета Кима Протасова с подробным описанием (неофициально она также называется «протасовка») уверенно держится в лидерах среди всех методик похудения. И это несмотря на то, что личность ее автора до конца не установлена. К тому же она довольно комфортна с психологической точки зрения, ее легко соблюдать.

Диета Кима Протасова; подробное описание по неделям

Основу режима питания составляют овощи и молочные продукты. В рацион также входят мясо, рыба и яйца, но не в самом начале диеты. Самое главное преимущество такого питания: многие продукты не регламентированы по объему, можно есть их в любом количестве. Вот почему диета считается психологически комфортной: при ее соблюдении человек не испытывает чувства голода. Однако ограничения тоже есть, и их необходимо строго придерживаться, чтобы лишний вес уходил.

Рассмотрим диету Кима Протасова с описанием по неделям. Она рассчитана на пять недель. Такой короткий отрезок времени для соблюдения особого режима питания – несомненное преимущество, ведь большая часть методик похудения имеет гораздо больший срок.

Неделя 1

В первую неделю система Протасова предписывает есть только:

  • сырые овощи,
  • молочные продукты (сыр, йогурт, творог),
  • яйца,
  • зеленые яблоки.
Овощи можно употреблять в любых количествах. Также в неограниченном объеме разрешены творог, сыр и натуральный йогурт. Но творог и йогурт должны иметь жирность не больше 5% (хотя и обезжиренные продукты не рекомендуются). В день можно съедать одно вареное куриное яйцо или три перепелиных. В любых количествах пейте чай и кофе, но придется забыть про сахар. Из фруктов можно только зеленые яблоки, и их количество тоже ограничено: три в день. Рекомендуется также чистая питьевая вода, до двух литров ежедневно.

Голодным остаться невозможно, ведь сырые овощи и молочные продукты можно есть без ограничений. Также без ограничений можно все смешивать: салаты с сыром, смузи из разных типов овощей, йогурт с яблоками. Нет запретов и по времени принятия пищи, но старайтесь поужинать за три часа до сна.

Неделя 2

Вторая неделя диеты Протасова не нуждается в подробном описании, так как оно идентично первой неделе. Многие «протасовцы» (те, кто уже испробовал на себе ее действие) отмечают, что вторая неделя переносится легче, чем первая. Казалось бы, должно быть наоборот, чем дальше, тем больше однообразное питание надоедает. На самом деле происходит следующее: отсутствуют сложные углеводы, снижается потребление жиров, улучшается пищеварение, и организм привыкает к правильному обмену веществ. Вот почему в первые дни еще хочется сесть что-то запретное, ко второй неделе это желание обычно пропадает.

Неделя 3

К уже сложившемуся рациону добавляют мясо и рыбу. Примерный объем – 300 г ежедневно (имеется в виду вес готовых блюд). Но есть одно правило: на этот же объем необходимо сократить количество молочных продуктов. Мясо с рыбой можно:

  • варить,
  • готовить на пару,
  • запекать,
  • жарить.

Как видим, все способы приготовления подходят. Но есть серьезное ограничение: нельзя использовать масло. Так что для жарки нужно применять специальную посуду, в которой можно готовить без масла.

Неделя 4

Четвертая неделя диеты Кима Протасова описания не требует, так как разрешенные продукты соответствуют предыдущей неделе. Приверженцы этой диеты замечают, что вторая «мясная» неделя проходит спокойнее, чем первая. Дело в том, что на начальном этапе, когда мясо отсутствует в рационе, организм отвыкает от него. И некоторым даже приходится себя заставлять съесть хотя бы кусочек. А через неделю употребления рыбы и мяса пищеварительная система вновь приспосабливается к изменению рациона. Так что четвертая неделя считается комфортным периодом диеты.

Неделя 5

В эти дни продолжается режим питания, сформированный в третью и четвертую неделю. С окончанием пятой недели заканчивается и диета.

После пятинедельного ограничительного режима рекомендуется еще столько же выходить из него. Это вполне разумно. Неконтролируемое поглощение сладкого или жирного может нарушить работу желудка и кишечника, спровоцировав тошноту, диарею или  приступ гастрита. Но и после завершения этого периода стоит уменьшить употребление вредных продуктов. Больше овощей, фруктов, кисломолочных изделий, немного мяса – и вы на долгие годы забудете, что такое лишний вес.

Диета Кима Протасова: подробное меню

Многие худеющие по этой системе сталкиваются с проблемой разнообразия блюд. Не все могут ежедневно придумывать рецепты с таким ограниченным набором продуктов. Но все же можно готовить блюда вкусные и разнообразные.

Тем, кто сидит на «протасовке», предлагается примерное меню диеты для первого периода без мяса. Оно не является обязательным, но взять за основу его вполне разумно.

Завтрак

  • йогурт с кусочками яблока,
  • натертое яблоко с творогом,
  • творожная запеканка,
  • свежевыжатый яблочный сок,
  • смузи из свежих овощей (морковь, капуста брокколи, шпинат),

Обед

  • салат из огурцов, помидоров, болгарского перца с брынзой,
  • баклажаны, запеченные с помидорами и сыром,
  • овощная окрошка на кефире с вареным яйцом,
  • салат из белокочанной капусты с зеленью,
  • омлет с помидорами и сыром.

Ужин

  • суп из сельдерея,
  • сырники,
  • салат из свеклы с сыром,
  • салат из моркови с яблоком и лимонным соком,
  • запеканка из тыквы.

В качестве перекусов можно использовать сырые овощи или кефир. В описании диета Протасова рецепты 1-2 недели встречаются термически обработанные овощи. Их употребление допускается, но с некоторыми оговорками. Свежие овощи обязательно должны присутствовать в рационе, и их объем должен быть достаточно большим. Именно необработанные овощи составляют основу нормализации работы пищеварительной системы. К тому же в них больше витаминов, что очень важно при ограниченном наборе продуктов.

А вот меню на каждый день диеты Кима Протасова для второго, «мясного» этапа. Завтраки и ужины можно брать из рациона первого периода, а на обед готовить рыбу и мясо:

  • запеченное филе горбуши с салатом из огурцов и зелени,
  • омлет с креветками,
  • суп на говяжьем бульоне со свежей капустой,
  • куриные котлеты с салатом из помидоров и сельдерея с брынзой,
  • запеканка из кабачков с мясным фаршем и сыром.

В этом периоде необходимо следить за достаточным количеством белка, употребляя мясо или рыбу.

Каких ждать результатов?

На диете Кима Протасова, по отзывам прошедших ее людей, можно потерять до 10 килограммов. Снижать вес в большем объеме крайне нежелательно для здоровья. Ведь потеря 2 кг в неделю является предельно допустимой нормой. Так что если вам нужно похудеть еще больше, стоит сделать перерыв, а затем снова сесть на эту диету.

Диета Протасова, отзывы и результаты сторонников, относится стойкое удержание нужного веса. Очень многие сталкиваются с одной и той же проблемой: быстро худеют, а потом набирают сброшенные килограммы (а то и несколько дополнительных). «Протасовка», в отличие от других диет, запускает в организме процессы правильного пищеварения, поэтому и результат оказывается стойким. Но для того чтобы лишний вес не возвращался, нужно все же придерживаться принципов здорового питания и физической активности. Только тогда ваша стройная фигура будет вызывать зависть у всех, кто еще не попробовал диету Кима Протасова!

Еще кое-что по теме:

slimidea.ru

Диета Кима Протасова: подробное описание

Сегодня существует огромное количество диет и методик похудения. Особую популярность среди этого разнообразия завоевала диета Протасова. Она относится к лояльным и мягким программам по борьбе с избыточным весом. Она легко переносится, в течение всего времени действия курса вы не чувствуете голода, морального давления или изнеможения. Впервые о «протасовке» заговорили в конце 90-х годов прошлого века. Прошло почти 20 лет, но методика остается востребованной и популярной, т. к. результаты до и после просто впечатляют.

Ким Протасов – диетолог из Израиля с мировым именем. Разработанная им система позволит устранить несколько килограммов, сделать тело более подтянутым и упругим, а формы соблазнительными и привлекательными без малейшего вреда для здоровья.

Диета расписана по неделям. Всего их пять, еще 14-30 дней потребуется для правильного выхода из заданного режима питания. Чтобы сделать свои выводы о диете, оценить ее плюсы и минусы, необходимо изучить подробное описание методики, отзывы похудевших и результаты исследований, рассмотреть продукты и рассчитать стоимость программы.

Преимущества программы

Рациональная система питания Кима Протасова позволяет за пять недель стать стройнее на 5-20 кг. Практиковать полный курс можно не чаще одного раза в течение года. Выбрав для себя эту диету, вы обязательно оцените ее многочисленные преимущества и пользу. Плюсами «протасовки» можно назвать:

  • нормализацию работы органов ЖКТ;
  • полную детоксикацию организма;
  • отсутствие ограничений в количестве потребляемой пищи;
  • улучшение метаболических процессов;
  • избавление от тяги к сладкому;
  • одновременное уменьшение жировой прослойки и увеличение мышечной ткани;
  • рацион является полезным и сытным, богатым на витамины и микроэлементы.

Суть программы похудения сводится к максимальному сокращению количества потребляемых жиров. Организму придется брать энергию, расщепляя белки и сложные углеводы. Автор программы советует каждый день съедать 80-100 грамм чистого белка, ведь именно протеин является основой для построения мышечных волокон, клеток и тканей. Практически каждый организм испытывает недостаток белка, что отрицательно сказывается не только на внешнем виде, но и общем самочувствии, функциях внутренних органов и мозга.

Сложные углеводы ускорят обменные процессы, заставят организм работать с полной самоотдачей. Составляя меню на каждый день по программе Протасова, нельзя забывать, что для чистки организма, выведения шлаков и токсинов, а также снижения веса, следует придерживаться питьевого режима. Суточная норма потребления жидкости составляет 2 литра.

Алгоритм похудения

Диета Протасова состоит из двух этапов. Первый длится 1-2 недели, второй заход – с 3 по 5 неделю. На первом этапе разрешается есть овощи и кисломолочные продукты. Все плоды надо употреблять в сыром виде. Отдайте предпочтение белокочанной капусте, огурцам, томатам, сладкому перцу. Кисломолочка разрешается любая – творог, сыр, кефир, йогурт. Главное, чтобы жирность продукта не превышала 1,5%. Разнообразить суточный рацион можно с помощью:

  • одного яйца;
  • трех зеленых яблок;
  • чая или кофе без сахара, его заменителей и молока.

Первая неделя самая сложная. Организму трудно перестроиться на новый график после того, как он употреблял все подряд. Очень важным фактором, помогающим преодолеть сложности, является время приема пищи. Оно неограниченно. Кушайте дробно утром, в обед, вечером и даже ночью, но только продукты, входящие в список разрешенных. Не голодайте, это гарантированно спровоцирует срыв.

Овощи можно подсаливать, не злоупотребляйте солью. Улучшить вкусовые качества блюд поможет зелень. Укроп, листья салата, петрушка – ваши лучшие помощники, а также источники витаминов и полезных веществ.

Лишние килограммы начнут уходить по дням, начиная с третьей недели. К старому рациону следует добавить 300 грамм нежирного филе птицы или рыбы. Готовить его лучше всего на пару или духовке, самое важное – не использовать растительное масло. Также в перечень запрещенных продуктов попадает колбаса, майонез, хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, фастфуд, экзотические фрукты.

Приблизительное меню на каждый день в течения пяти недель для худеющих по «протасовке» представлено в таблице ниже. Используйте эти данные при разработке собственного рациона.

Правильно отказываемся от ограничений

Чтобы добиться заметного эффекта от диеты Протасова, необходимо не только подробно знать, какая пища разрешается к употреблению, а какая запрещена. Также большое значение имеет выход из системы и отказ от жестких ограничений.

Изначально следует научиться разбираться с граммами потребляемого жира. Суточная норма растительных жиров не должна превышать 30-35 гр. На шестой неделе надо уменьшить объем потребляемых кисломолочных продуктов. В качестве компенсации можно использовать масло для салатов, но не более 3 ст. ложек в день.

Яблоки, которые использовались в основной части диеты для перекусов, можно заменить на другие фрукты. Старайтесь выбирать не самые сладкие плоды. Прекрасным решением станет слива, ягоды, груша. Овощи, которые раньше вы ели на завтрак, надо заменить на кашу. Овсянка, гречка, рис – все это в вашем распоряжении для приготовления утреннего приема пищи.

Вводить новые продукты следует постепенно, а не все вместе. После седьмой недели можно добавить в рацион мясные бульоны, кисломолочные продукты с более высоким показателем жирности. В течение двух месяцев после окончания курса запрещено есть изделия из белой муки, картофель, выпечку.

Несколько простых блюд для похудения

Вам может показаться, что данная программа похудения скучна и однообразна. На самом деле это не так. Чтобы доказать вам обратное, представляем простые рецепты блюд с описанием процесса приготовления, которые вы можете готовить, придерживаясь системы питания по Протасову.

Помидоры «Полезно и вкусно»

Для приготовления этого блюда потребуются простые ингредиенты, которые в летне-осенний период есть на каждой кухне:

  • несколько томатов среднего размера;
  • сыр;
  • ложка кефира;
  • чеснок;
  • отварное яйцо;
  • зелень.
  1. Подготовьте помидоры. Помойте их, срежьте шляпки и вычистите сердцевину.
  2. Делаем начинку для томатов. Сыр трем на терке, к нему добавляем перетертый чеснок, порубленную зелень, мелко нарезанное яйцо и кефир. Все ингредиенты тщательно перемешиваем.
  3. Полученной смесью начиняем помидоры, сверху притрушиваем зеленью и подаем к столу.

Легкий салат с блинчиками

Чтобы приготовить этот вкусный и простой салат, нужно запастись следующими продуктами:

  • яйцом;
  • ржаной мукой;
  • молоком;
  • овощами по вкусу;
  • чесноком;
  • йогуртом;
  • зеленью.
  1. Замешайте тесто из молока, муки и яйца, и выпеките 1-2 постных блинчика. Жарить их следует на тефлоновой сковороде без добавления масла. Остудите и нарежьте соломкой.
  2. Отдельно подготовьте и нарежьте овощи (помидор, перец, морковь), а также чеснок.
  3. Соедините все компоненты вместе, заправьте йогуртом и притрусите зеленью.

Яблочный десерт

Это вкусное и ароматное блюдо подойдет для тех, кто соскучился по сладостям. Чтобы приготовить десерт, возьмите:

  • 1 зеленое яблоко;
  • немного корицы;
  • обезжиренный йогурт.
  1. Яблоко помойте, очистите от кожуры и натрите на мелкой терке.
  2. Добавьте к нему корицы по вкусу, заправьте йогуртом и приступайте к трапезе.

Диета Протасова уникальна. Она эффективна и полезна. Чтобы убедиться в результате, испробуйте ее на себе. Уже через несколько недель вы почувствуете легкость во всем теле, кожа станет сиять, а отражение в зеркале принесет только положительные эмоции и подарит улыбку.

Источник

ya-krasotka.com

Диета Протасова: подробное описание | Диеты для всех

Диета Кима Протасова стала популярной благодаря тому, что позволяет сбросить исключительно лишние килограммы и вырабатывает устойчивую привычку к полезной еде.

Придерживаться рациона несложно, потому что он не содержит жестких ограничений и достаточно разнообразный. Главное – соблюдать основные принципы системы похудения и правильно «выйти» из длительного голодания.

 «Протасовка»: описание диеты

 

Секрет механизма, позволяющего запустить процесс избавления от лишних килограммов, кроется в удачном сочетании полезной клетчатки с необходимыми организму белками.

В результате удается не только очистить кишечник, улучшить работу поджелудочной железы, но и привести в норму содержание сахара в крови, снизить тягу к мучной, сладкой и жирной еде. Отказ от соли, в свою очередь, позволит вывести лишнюю жидкость из организма и нормализовать тем самым работу почек.

«Протасовка» пользуется популярностью и потому, что позволяет сбросить именно лишние килограммы. Если таких немного, то и результат будет соответствующим. Интенсивно вес «уходит» в основном на 4 и 5 неделе диеты, что свидетельствует об улучшении обменных процессов в организме.

 

Описание по неделям

 

Правила диеты Протасова можно свести к нескольким принципам:

  • Разработанный комплекс питания рассчитан по неделям. Общая продолжительность – пять недель. Примерно столько же времени нужно потратить на правильный выход из системы;
  • Меню первых 2 недель должно состоять исключительно из овощей и кисломолочных напитков. Причем несладких йогуртов (ряженки, кефира) 5-процентной жирности можно себе позволить в любом количестве, но при условии, что на каждые 30 гр. «молочки» будет использовано 70 гр. овощей. Дневная норма овощной продукции – около 1400 гр. Разрешается все, кроме картошки. Употребление свеклы должно быть умеренным. Параллельно можно позволить себя 3 яблока зеленых сортов в день;
  • В течение всех 5 недель ежедневно полагается съедать одно яйцо;
  • В начале третьей недели количество употребляемых кисломолочных продуктов необходимо снизить вдвое, но при этом ввести в меню 300 гр. нежирной телятины. Подойдут также курица, рыба, креветки, индейка;
  • Сахар и сладкие наполнители нужно исключить полностью. Норма соли – не более 3 гр. в день;
  • Если нет почечных заболеваний, воды желательно выпивать не менее 2 л. Разрешено употребление чая, молока, кофе, домашних соков;
  •  Овощи и зеленые яблоки есть нужно в сыром виде. Запеканки желательно готовить только из творога.

Подробное описание по неделям

 

Меню на каждый день

 

Составлять меню можно самостоятельно, пользуясь перечнем и нормой продуктов, которые разрешаются этой системой похудения. Однако если с самостоятельным выбором возникли проблемы, можно воспользоваться приблизительной схемой, разбив дневное меню на несколько приемов. Проще всего приготовить один или два салата и съесть их в течение дня.

 Понедельник 

Помидорно – огуречный салат с луком.

Йогурт.

Кусочки сыра (5%) и порезанный болгарский перец.

Яблоко и творог. Можно добавить для аромата корицу.

Смузи из овощей. Желательно подобрать сорта красного цвета.

 Вторник 

Готовится большая порция салата, в состав которого входит пекинская капуста, кусочки болгарского перца, укроп, помидор.

В качестве десерта целесообразно приготовить коктейль из кефира, корицы и яблока.

 Среда 

Как вариант, хорошо подойдет диетическая окрошка (огурцы, яйца, редис, зелень, ряженка). Дополнить меню рекомендуется помидорной нарезкой и творогом, заправленным чесноком.

В качестве напитка – овощные смузи.

 Четверг 

На завтрак можно позволить себе бутерброды с листом пекинской капусты и кусочками сыра, помидора, огурца.

Далее подойдет омлет с йогуртом и капустно–морковный салат, заправленный лимонным соком.

 Пятница 

Нарезка из помидоров и огурцов.

Йогурт.

Запеченный творог с яблоком в виде кекса.

 Суббота 

Окрошка (можно с теми же ингредиентами, что и в среду).

Овощная нарезка (можно выбрать на свой вкус).

Любые кисломолочные продукты.

Смузи (овощи зеленого цвета).

 Воскресенье 

Творог и яблоки (для вкуса можно посыпать корицей).

Помидорный салат с луком.

Салат из пекинской капусты, огурца и лука.

Овощные смузи из плодов зеленого цвета и зелени.

На следующей неделе можно воспользоваться этим же перечнем блюд. А начиная с третьей и до конца пятой недели в ежедневный рацион необходимо вводить 250-300 гр. мясных и рыбных продуктов в запеченном или вареном виде.

 

Диета Кима Протасова: рецепты 1-2 недели

 

Несколько более подробных рецептов мы приготовили для вас:

 

Как правильно выходить из диеты?

 

Выход из диеты занимает столько же времени, сколько и само похудение – 5 недель:

  1. Сначала  следует заменить 150 гр. «молочки» на обезжиренную, взамен понемногу добавляя в рацион растительные масла;
  2. Вместо подсолнечного масла желательно использовать оливковое, а также добавить в меню немного орехов, маслин;
  3. Вначале 6 недели разрешается съесть немного гречневой или овсяной каши, сваренной на воде;
  4. Еще через неделю яблоки можно заменить любыми другими фруктами, за исключением  авокадо и бананов;
  5. На 8 неделе добавьте небольшие порции чернослива или горсть кураги, фиников, изюма;
  6. С 9 недели овощи можно начинать есть в любом готовом виде, кроме жареного;
  7. С 10 недели вводятся куриные и овощные отвары.

Отзывы

 

Татьяна, 54 года: «Тяжелее всего мне дались первые 3 дня – руки сами тянулись к разным вкусностям, донимал голод. А потом как-то все утряслось и даже появилось чувство незнакомой до сих пор легкости. Начиная с 3 недели, когда разрешается немного мяса, совсем стало несложно придерживаться определенного меню. В результате сбросила почти 10 кг». 

Светлана, 36 лет: «Мой опыт начался с фальстарта, потому что проигнорировала точные подсчеты рекомендуемой нормы овощей. Вот и вышло, что вроде бы сижу на диете, а вес остается прежним. Спустя несколько месяцев, решилась повторить попытку, но уже с учетом всех нюансов. В итоге в течение первой недели сбросила почти 3 кг, а за вторую и третью – на килограмм меньше. Рекордной стала 5 неделя, когда избавилась сразу от 4 кг.  Я довольна. Рекомендую».    

Полина, 40 лет: «Мне понравилось, что диета Протасова не требует каких-то строгих ограничений. То есть кушать необходимо определенные продукты, но в любое время и в нужном для организма количестве.  Единственная проблема, которая беспокоила – запоры в первый период голодания, но потом все пришло в норму.

Статьи по теме:

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Pinterest

dieta4me.ru

Диета Протасова подробное описание, меню, рецепты

Уже более десяти лет в топе эффективных способов похудения находится небезызвестная диета Кима Протасова. Этот рацион рассчитан на тех, кто хочет навсегда избавиться от 5 до 10 кг, но при этом по каким-либо причинам не может строго себя ограничивать в еде. По сути, диета – это один из способов перестройки организма на правильный режим питания. Поэтому и длиться она достаточно долго – 5 недель.

Немного о создателе

Ким Протасов – это врач-диетолог из Израиля, который стал известным на весь мир после публикации в 1999 статьи «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель». Именно в ней автор и упомянул об основных принципах диеты. А уже через пару лет она стала популярна в разных уголках земного шара.

Особенности диеты

Принцип питания по Протасову привлекает женщин разнообразием рациона и отсутствием резких ограничений. Благодаря такому подходу, изменения в организме приносят меньше дискомфорта, как в физическом плане, так и в эмоциональном. Диетолог призывает обогатить свое ежедневное меню сырыми фруктами и овощами; но при этом не стоит полностью отказываться от привычных и давно любимых продуктов.

Длится диета целых 5 недель. Именно такой период времени необходим, чтобы не просто сбросить пару килограмм, которые вернутся, словно бумеранг, уже через несколько месяцев, а навсегда избавиться от лишнего веса. Если пять недель очень длительный период, диета лесенка меню на 5 дней имеет не менее разнообразное, попробуйте не пожалеете.

Основное правило диеты – ограничение, а по возможности и полный отказ от простых углеводов. То есть, после 5 недель соблюдения режима, Вы сможете с легкостью отказаться от кондитерских и хлебобулочных изделий, а также уличного фаст-фуда.

Все время похудения целесообразно разделить на две части:

  • в 1-2 неделю основу рациона составляют продукты, богатые на растительные углеводы и клетчатку. В этот период можно в неограниченном количестве употреблять сырые овощи и фрукты, кисломолочные продукты, нежирный творог.
  • 3-5 неделя, когда в меню на каждый день необходимо добавить 300-400 грамм мяса, а количество употребляемых молочных продуктов сократить. Можно использовать говядину или баранину, мясо птицы или нежирные сорта рыбы.

Как работает диета Кима Протасова

В течение пяти недель из рациона полностью убираются животные жиры и углеводы с высоким гликемическим индексом. То есть свинина, полуфабрикаты, сладкое и мучное. Благодаря такой формуле, снижается уровень сахара в крови, понижается концентрация холестерина. Если соблюдать все правила диета, за пару недель можно не только сбросить лишние килограммы, но и очистить печень, улучшить работу почек. Сокращению подкожного жира также способствует энергия, полученная из постного мяса и рыбы. А сетчатка, которой обогащены сырые овощи, удовлетворяет чувство голода и ускоряет выведение шлаков и токсинов из организма. В отличие от строгой японской, кремлевской и прочих диет, методика похудения Протасова достаточно проста.

Противопоказания к диете

Диета Протасова противопоказана всем, кому нельзя употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, то есть для тех, кто страдает:

  • хроническими гастритами и дуоденитами;
  • эзофагитами;
  • язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки.

Так же садиться на диету категорически противопоказано беременным и кормящим мамам.

Как войти в диету

Не обязательно входить в диету Кима Протосова резко. Можно это сделать на протяжении недели: ежедневно уменьшая количество жирного и сладкого и постепенно увеличивая порции сырых овощей.

Обратите внимание, что овощные салаты можно есть, сколько захочется и когда захочется! В них можно добавлять отварные яйца и нежирный йогурт

Со временем, соотношение овощей и кисломолочных продуктов в меню должно стать 2:1. Следите за тем, чтобы суточная калорийность питания не превышала 1200-1500 ккал. Если хотите достичь более высоких результатов, комбинируйте диету с умеренными физическими нагрузками: например, получасовой ездой на велосипеде или прогулками быстрым шагом.

Выход из диеты

  1. В первый день нужно ввести в рацион совсем немного растительных жиров. То есть, заправлять салаты можно теперь растительным маслом (примерно 3 ч.л.), а не йогуртом. Лучше всего использовать оливковое или льняное масло. Вместо масла можно съесть пару орешков или 3-4 маслины.
  2. Два яблока можно заменить сезонными фруктами или цитрусовыми.
  3. На завтрак к сытному салату добавляем еще и кашу. Лучше всего – овсянку или геркулес.
  4. Но, все же, основным источником энергии для вас должны оставаться овощи и постное мясо.

Диета Протосова описание: рецепты на первые две недели

Многих девушек настораживает однообразность диеты Протасова, особенно в течение ее первых двух недель. А ведь на самом деле из овощей и кисломолочных продуктов можно приготовить множество вкусных и питательных блюд! Мы предлагаем Вам лучшие рецепты для ежедневного меню во время диеты.

∙ Фаршированные помидоры

  1. Вначале займемся приготовлением заправки: смешайте одно мелко нарезанное яйцо, измельченный чеснок, зелень и две ложки сырной массы (можно заменить обычным творогом с кефиром).
  2. Посолите и поперчите по вкусу.
  3. Помидоры вымойте и обдайте кипятком. Затем аккуратно вырежьте сердцевину и начините их готовой смесью.
  4. Наслаждайтесь неповторимым и легким вкусом!

∙ Омлет из микроволновки

  1. Взбейте в блендере одно яйцо, добавьте к нему 100 грамм нежирного творога, продолжая взбивать.
  2. В готовую смесь можно вмешать мелко нарезанный сладкий перец или помидор.
  3. Приправьте и отправляйте в микроволновку на 5 минут.
  4. Готовое блюдо можно полить сверху ряженкой или украсить овощами.

∙ Творожное суфле

  1. Растопите на водяной бане желатин.
  2. Домашний творог взбейте вместе с небольшим количеством кефира или ряженки, добавьте зелень, мелко нарезанный редис и огурец.
  3. Посолите, влейте желатин.
  4. Полученную смесь выложите в форму и поставьте в холодильник на 2-3 часа.
  5. Готовое суфле разделите на порции и украсьте специями. Приятного аппетита!

∙ Джаджик – традиционный холодный турецкий суп

  1. Огурцы очистите от кожуры, мелко нарежьте или натрите на терку.
  2. В глубокой миске смешайте полстакана воды и стакан йогурта; взбейте смесь при помощи венчика.
  3. Посолите, добавьте одну чайную ложку молотой мяты, чеснок и огурцы.
  4. Украсьте супчик долькой лимона или листиком мяты – блюдо готово к употреблению.

∙ Нежный свекольный салат

  1. Отварите свеклу, натрите на мелкую терку и смешайте с чесноком.
  2. Яйцо, сваренное вкрутую, разделите на белок и желток. Также натрите на мелкую терку.
  3. Выложите в салатницу слоями: свекла с чесноком, йогурт, желток, свекла, йогурт, белок.
  4. Украсьте салат специями и зеленью.

∙ Домашнее клубничное мороженое

  1. 200 грамм клубники (можно использовать, как свежую, так и замороженную) мелко нарежьте и смешайте в блендере с 400 граммами и 50 мл холодной воды.
  2. Когда смесь станет однородной, всыпьте 1 ч. л. корицы и еще раз взбейте.
  3. Разделите мороженное на порции и поставьте в морозилку.
  4. Всего 10-15 минут – и летнее лакомство готово!

Рецепты на 3-5 неделях диеты

Как известно, с третьей недели в ежедневный рацион можно добавлять мясо – от этого рецепты становятся еще более вкусными и разнообразными!

∙ Салат «Мимоза на диете»

Этот салат практически не отличается от всеми любимой стандартной Мимозы, только овощи в нем сырые и получается он очень низкокалорийным.

1 слой – кисло-сладкое яблоко, натертое на средней терке;

2 слой – консервированная рыба без масла. Лучше всего подойдет лосось, форель или горбуша;

3 слой – белок одного яйца;

4 слой – морковь;

5 слой – желток.

Сверху салат можно украсить укропом, петрушкой или кинзой.

∙ Роллы «Фрэш»

  1. Огурцы очистить от шкурки и нарезать тонкими полосками.
  2. Также нарезать сладкий перец.
  3. Отварить куриную грудку и тонко нарезать ее.
  4. Выложить все ингредиенты на листья салата.
  5. Сверху положить сыр Филадельфия или нежирный домашний творог.
  6. Заворачиваем ролл и закрепляем зубочисткой.
  7. При подаче можно полить йогуртом или кефиром.

∙ Диетический шашлычок

  1. 0,5 кг птицы порежьте небольшими кубиками и залейте маринадом из кефира, чеснока и любимых специй.
  2. Поставьте мясо в холодильник на 1 час.
  3. В идеале, конечно, жарить шашлык на костре; но можно и просто стушить мясо в кефире на хорошо разогретой сковороде.

Диета Протасова меню имеет очень разнообразное так что вам будет из чего выбрать, при этом не испытывая чувства голода. В статье раскрыто подробное описание по всей диете, но, несомненно, вы сами можете придумать свои рецепты и разнообразить меню. Если Вам кажется что такая диета очень строгая, тогда стоит попробовать другие варианты.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

mefit.ru

Эффективная диета Кима Протасова – подробное описание по неделям, результаты

Диета Кима Протасова является одной из самых загадочных на сегодняшний день системой питания. Точные источники и авторы её неизвестны, как она попала в широкие массы – тоже остается загадкой.

Точно известно только одно – лишний вес уйдет без голода и мучений, а полученная фигура будет радовать еще долгое время.

Принципы методики

В идеале, диета предназначена не столько избавить от лишнего веса, сколько воспитать в человеке культуру правильного и здорового питания. Именно благодаря этому принципу сохраняется полученный на диете вес.

Режим питания полностью исключает поступление жиров, вредных добавок, красителей, подсластителей, в результате чего, в организм поступают только сложные углеводы в сочетании с белком.

Важной особенностью диеты является то, что по её окончании человек просто теряет всякое желание употреблять сладкую, жирную, тяжелую пищу, которая и приводит к ожирению.

Главными на столе худеющего станут овощи, а также кисломолочная продукция с жирностью не более 5%. В первые дни такой рацион вызывает активное очищение желудочно-кишечного тракта от скопившихся шлаков, что сразу заметно снижает вес. Методика предлагает придерживаться рациона на протяжении пяти недель, чтобы сохранить полученный вес надолго.

Основы питания

Рецепты на 1 и 2 неделю достаточно просты, чтобы не отнимать много времени и не ударить по кошельку. В первые семь дней разрешенными в рационе являются только овощи, йогурты и сыры. Стоит помнить, что жирность выбранного йогурта не должна превышать 5%.

Подробное описание дневного рациона выглядит следующим образом.

  1. Например, на день разрешено приготовить салат из капусты, помидоров, листьев салата и огурцов, заправив всё кефиром. В перерывах выпивать любимый йогурт, во время обеда можно съесть одно вареное яйцо.
  2. Днем или до обеда можно скушать зеленое яблоко – небольшой источник глюкозы будет полезен для умственной активности.
  3. При ощущении голода под рукой должны быть любые овощи, но удобнее всего приходятся редис, огурцы, помидоры и прочие овощи, которые не нуждаются в измельчении.

Совет: в первые дни с непривычки съеденное яйцо бывает поглощено слишком быстро, чтобы психологически заметить его присутствие. Это типичная ошибка начинающих на «протасовке». Лучше измельчить яйцо в салат, добавить чайную ложку льняного семени – салат станет еще более сытным.

Овощи можно употреблять в абсолютно любом количестве и в любое время дня, совершенно не нормируя количество приемов пищи. Но рекомендуется не съедать всё за один раз, голодая оставшийся день.

При большом желании съесть что-то сладкое, диета предлагает зеленые яблоки. Но в день их должно быть не более трех.

Такой рацион необходимо сохранять первые 14 дней. Следующие три недели становятся поворотными в диете.

Итог: первые две недели – только овощи, маложирные кисломолочные продукты, вареное яйцо и 3 яблока.

Переломный период

С третьей недели в организме начинаются приятные для худеющего изменения. Так как на предыдущем этапе организм очищался от шлаков, выводил избыток воды, теперь начинается переработка отложенных жировых тканей.

Дальнейшее описание по неделям составляется на основе рациона первых 14-ти дней, но с добавлением сопутствующих продуктов. Добавлять их в рацион – обязательное условие, иначе организму будет нанесен вред и диета не принесет желаемых результатов.

День 14-21. В добавление к овощам и кисломолочным продуктам поступают источники белка – мясо, рыба или птица. Порция должна составлять 350 грамм, при этом готовить её необходимо тушением в воде!

Особенно это требование касается женского организма – необходимые для нормального функционирования репродуктивной системы жиры должны быть получены не позже, чем через две недели после начала такого режима.

Период в диете называется переломным, так как в эту пору худеющие отмечают исчезновение тяги к тяжелой пище, а кроме овощей, фруктов и молочного не хочется ничего.

Отзывы худеющих

Счастливых обладателей стройной фигуры благодаря этой диете достаточно много. Худеющие отмечают, что в первые дни достаточно сложно отказаться от привычных супов, каш, печенья в перекус, а также привыкнуть к салатной заправке в виде кефира. Но со временем даже восприятие другой еды на вид не вызывает желания её съесть.

Результаты методики поражают: спустя месяц с небольшим можно сбросить от 7 до 19 кг совершенно без вреда здоровью. Чем больше был процент жира в теле, тем быстрее он уходит.

Также худеющие отметили улучшение пищеварения и цвета кожи на лице, сон стал более крепким, но в некоторых случаях возникают аллергические реакции на определенные овощи, что лучше исключить заблаговременно.

В чем секрет?

Секрет методики достаточно прост. Две недели – достаточный, с точки зрения психологии, период, чтобы внедрить человеку новую привычку.

Таким образом, спустя две недели человек просто привыкает питаться именно овощами и молочными продуктами. Рацион уменьшает внезапные выбросы инсулина в кровь – именно они заставляют обратиться к холодильнику в поисках сладкого или мучного.

Так как диета максимально снижает количество углеводов, выработка инсулина также нормализуется, а значит случайные перекусы и желание сладкой пищи значительно уменьшаются.

Правильный выход

Мгновенно наесться сладостей и сытных гарниров не выйдет. Производство инсулина и желудочного сока в организме уменьшилось – желания наедаться от пуза просто нет. Чтобы не вернуться к прежнему режиму питания и не набрать вес заново, необходимо не покидать диету, а разнообразить.

Например, если хочется съесть порцию каши, следует сделать это в обед, при этом уменьшив за день потребление кисломолочных продуктов. Любые углеводные продукты должны заменять йогурты и кефиры, но не поставлять углеводы сверх меры.

Обязательным требованием является потребление большого объема жидкости – воды, чая, кофе без сахара и молока. Раз в неделю следует устраивать день с рационом, как в первые недели – овощи, яйцо и йогурт.

sizhunadiete.ru


Смотрите также