Ким протасов диета подробно


принципы, описание по неделям, меню, рецепты

В мае 1999 года в газете «Русский израильтянин» была опубликована статья под названием «Не делайте из еды культа. Худая корова — ещё не газель». Её автор, некий Ким Протасов, описывал в ней диету на овощах и яблоках.

По одним сведениям, это знаменитый израильский диетолог и доктор. Другие источники утверждают, что под этим псевдонимом скрывалась обычная русская журналистка, ведущая в этом издании кулинарную рубрику. Так или иначе, у «протасовки» появилось немало последователей. И если данная система, действительно, позволяет снизить вес, почему бы не воспользоваться ею?

Механизм действия

Диета Протасова предполагает употребление на протяжении целых 5 недель клетчатки и протеинов в большом количестве при одновременном сокращении жиров и углеводов. Суточная энергетическая ценность — до 1 500 ккал.

Конкретные результаты не прописываются, так как они сугубо индивидуальны. Судя по многочисленным отзывам, могут составлять как 2, так и 20 кг за весь курс похудения. Обилие овощей и зелёных яблок в меню в течение столь длительного времени активирует в организме многочисленные процессы:

  • низкая калорийность блюд заставляет пускать в расход жировые запасы;
  • организм прочищается — проводится основательная детоксикация;
  • пищеварение налаживается;
  • обмен веществ улучшается;
  • тяга к сладкому снижается;
  • благодаря белковым компонентам диеты, мышечная масса при похудении не страдает;
  • клетчатка надолго создаёт ощущение сытости;
  • белок (кисломолочные продукты и мясо) сам усваивается медленно и притормаживает процесс переваривания углеводов (фруктов и овощей), в результате сахар равномерно поступает в кровь в течение всего дня;
  • это исключает выбросы инсулина, которые провоцируют голодные срывы;
  • продукты с высоким гликемическим индексом контролируют работу поджелудочной железы.

Несмотря на то, что механизм похудения обещает комфортные ощущения и отсутствие голода на протяжении всех 5 недель, в отзывах можно найти жалобы на то, что первые дни даются очень трудно. Так что сила воли понадобится в любом случае.

Повторять её рекомендуется не чаще 1 раза в год.

На заметку. Диета Кима Протасова рекомендована не только для похудения, но и тем, кто ищет полезную для здоровья методику очищения и омоложения организма.

Списки продуктов

Диета подробно расписывает, какие продукты допустимы в рационе на ближайшие 5 недель, а какие — запрещены.

Список разрешённых кисломолочных продуктов можно расписать более подробно:

  • йогурт — натуральный, без подсластителей и добавок;
  • катык, ряженка, простокваша, варенец, закваска, кефир;
  • творог — мягкий, зернённый, традиционный;
  • сыр — несолёный, в идеале — домашний.

Овощи с минимальным содержанием крахмала и зелень:

  • все сорта капусты, огурцы, редис, спаржа, перец, сельдерей, чеснок, кабачки, тыква, черемша;
  • зелень: лук (порей, репчатый, шнитт, батут, зелёный, шалот), латук, листовые салаты, ботва овощей, щавель, мангольд, петрушка, базилик, шпинат;
  • коренья хрена, сельдерея, имбиря;

Употребление среднекрахмалистых овощей ограничивается, поэтому не увлекайтесь:

  • морковью;
  • свёклой;
  • соевыми ростками;
  • репой;
  • баклажанами.

Ещё меньше в рационе должно быть картофеля и кукурузы. Если есть желание добиться максимальных результатов, от них можно и вовсе отказаться.

Спорные моменты

Разрешаются ли варёные овощи на диете Протасова?

В ограниченных количествах — да, но в классическом её варианте овощи должны быть свежими, т. е. термически не обработанными. Употреблять их лучше в салатах.

Можно ли сельдь?

Не засоленную — да.

Включать ли в рацион соевый соус?

Классическая диета Протасова запрещает любые соевые продукты, но, если вы не можете жить без этой приправы, после 3 недели для разнообразия рациона можно себя побаловать.

В дополнение. Молоко не является кисломолочным продуктом, так что оно не вписывается в диету Протасова.

Плюсы и минусы

Чтобы результаты не разочаровали, изначально стоит ознакомиться с тем, какими достоинствами и недостатками обладает диета по Протасову, на основании отзывов. Это позволит подготовиться к отрицательным моментам или своевременно их предупредить.

Достоинства

  • Доступность: рацион питания не требует дополнительных затрат и станет экономнее.
  • Польза для здоровья: «протасовка» улучшит обмен веществ и произведёт в организме «генеральную уборку».
  • Оптимальный срок похудения: 5 недель позволяют добиться стойкого результата и не ввергнуть организм в состояние стресса.
  • Эффективность: снижение веса вполне ощутимо, причём потеря килограммов осуществляется за счёт именно жировых тканей без ущерба для мышечной.
  • Отсутствие количественных рамок для пищи: если еда соответствует разрешённому списку, ограничительной планки для размера порций нет — есть только рекомендуемая (для тех, кто нацелен на «космические» результаты).

Недостатки

  • Сложность с приобретением 5%-ного сыра и обезжиренного йогурта без добавок и подсластителей.
  • Слишком строгий запрет на сладкое, учитывая столь длительный срок.
  • Однообразие рациона.
  • Перенасыщение клетчаткой.
  • Сезонность: зимой в магазинах нет такого разнообразия овощей, как летом, да и стоят они гораздо дороже.
  • Нехватка горячей жидкой пищи (супов).
  • Среди самых частых побочных эффектов — ощущение озноба.

Достаточное количество преимуществ делают диету очень популярной. А с недостатками всегда можно справиться. Так, например, перенасыщения клетчаткой можно избежать, если включать в меню разные овощи; худеть можно летом, а не зимой (фактор сезонности) и т. д.

Будьте внимательны. Не покупайте творог, сыр, кефир, если в их названии есть слово «продукт». Оно указывает на то, что это низкосортный товар плохого качества, от которого не будет пользы.

Противопоказания

Из-за минимального количества жиров и обилия растительной клетчатки и белков диета израильского доктора имеет ряд противопоказаний:

  • беременность;
  • лактация;
  • непереносимость лактозы;
  • нарушенный обмен веществ;
  • сердечная недостаточность, сопровождаемая отёчностью;
  • заболевания почек;
  • гипертония;
  • патологии ЖКТ.

Обычно все эти заболевания и состояния вообще не разрешают похудения на любых диетах, и данная система не стала исключением.

Полезный совет. Для поддержания организма принимайте на протяжении всех 5 недель мультивитаминные комплексы. Особенно желательны витамины группы В.

Правила

Чтобы похудение оказалось максимально результативным, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Худеть лучше всего в августе-сентябре, когда основные продукты дёшевы и в изобилии.
  2. «Невинные» ошибки в питании (сладкие драже, штучные печенюшки, конфетки) чреваты серьёзным срывом. Все эти «мелочи» дают толчок инсулину, который не замедлит ответить приступом голода.
  3. Критерии выбора молочных продуктов: минимальный процент жирности (от 1 до 5 %), отсутствие усилителей вкуса, крахмала, красящих веществ, желатина, подсластителей, загустителей и прочих добавок.
  4. Сведите количество соли к минимуму.
  5. Овощей в рационе должно быть в 2 раза больше, чем кисломолочных продуктов. Идеальные пропорции: 70 гр овощей — 30 мл молочки.
  6. Не заставляйте себя есть то, что не хочется. На 2-й неделе скачки глюкозы в крови прекратятся — аппетит пойдёт на убыль — можно уменьшить количество съедаемой пищи.
  7. Для мяса и рыбы термообработка обязательна. Их можно жарить, но без масла, тушить, запекать на гриле, в духовке, на углях, варить, готовить на пару. Возможен даже шашлык, если маринад не будет содержать неразрешённых продуктов.
  8. Зелёные яблоки, которые являются основой диеты, должны быть свежими.
  9. Если произошёл срыв, не стоит себя за это казнить. Устройте овощной разгрузочный день и продолжайте следовать системе. Не нужно начинать всё сначала. И в течение 2-3 дней придётся увеличить физические нагрузки.

Многие спрашивают, что лучше: диета Протасова или Дюкана? Обе относятся к белковым и низкоуглеводным. Однако израильская имеет одно явное преимущество перед французской: её основа — растительная клетчатка. Это устраняет главный недостаток протеинового питания — высокую нагрузку на почки. Она же обеспечивает глубокое очищение организма.

Имейте в виду. Кисломолочную продукцию в рамках диеты Протасова разрешается подвергать термообработке, т. е. замораживать, варить, делать запеканки.

Описание по неделям

Таблица демонстрирует понедельное изменение в рационе: 1-2 недели даны более подробно, так как на протяжении следующих дней просто добавляется мясо и уменьшается количество кисломолочных продуктов.

Выход

Особого внимания требует выход из диеты Протасова, на который уйдёт не 1 неделя. Если проигнорировать его основные этапы, вся пятинедельная голодовка может оказаться бесполезной. Без грамотного питания потерянные килограммы быстро вернутся.

6-7 недели

  1. Понемногу добавлять растительное масло по 3 ч. л. в день.
  2. Убавлять жирность молочной продукции, чтобы заменить животные жиры растительными.
  3. Начинать утро с каш на воде (та же овсянка). Небольшими порциями добавлять в них орехи.
  4. Продолжать есть яблоки. 2 из 3 постепенно заменить другими фруктами, но в том же объёме. Исключить виноград, финики и бананы.
  5. Кисломолочные продукты постепенно заменять постным мясом.

8-10 недели

  1. Продолжать замену кисломолочных продуктов на рыбные и мясные. Вводить их в меню дополнительно.
  2. Обезжиренные кисломолочные продукты заменить привычными.
  3. Начинать понемногу кушать лёгкие бульоны — мясные и овощные.
  4. Всё это делать в разные дни.

Картофель, выпечка, макароны, изделия из белой муки — под запретом на 2 месяца.

Примерный вариант выхода из диеты:

  • 6-ая неделя: + каша на завтрак;
  • 7: + растительное масло, + 2 фрукта, — 2 яблока;
  • 8: + мясо, немного сухофруктов;
  • 9: + ещё мясо и рыба, варёные овощи;
  • 10: + лёгкие бульоны, супы.

Правильный выход из диеты — гарантия стойких результатов и закрепление вновь приобретённых пищевых привычек. Если и дальше ограничивать себя в употреблении сладкого, жирного и мучного (не отказываться от них полностью, а всего лишь минимизировать), стройность фигуры можно сохранить на длительное время.

Меню

Диету Протасова можно условно разделить на два этапа:

  1. 1-2 недели: рацион одинаков и включает в себя овощи и кисломолочную продукцию.
  2. 3-5 недели привносят изменения: добавляется мясо, количество молочки уменьшается.

Поэтому предлагается два примерных меню: на первые 2 недели и на последующие 3.

Меню на 1-2 недели

Меню на 3-5 недели

Меню подробно расписано по дням, в нём можно ничего не менять. Рекомендуемое суточное количество продуктов известно, так что распределяйте их и худейте на здоровье!

Не забудьте! Если в меню на день указано меньше 3 яблок или их вовсе нет, включайте их в рацион в любое время.

Рецепты

Изучая меню, можно заметить, что в него входят особые блюда, разработанные специально для диеты Протасова. Некоторые рецепты вы сможете найти здесь.

Печёные сырники

  1. Смешать яйцо с 2 ст. л. сахарного песка, присолить, добавить корицу.
  2. Туда же вмешать 400 гр творога.
  3. Довести до однородной консистенции и сформировать сырники. Чтобы они отставали от рук легче, используйте оливковое масло, которым можно смазывать ладони.
  4. Творожные шарики выложить на противень, запекать 20 мин.

Протасовский майонез

  • 1 вариант. Смешать 120 мл йогурта, 3 измельчённых зубчика чеснока, 2 ч. л. дижонской горчицы.
  • 2 вариант. Смешать 120 мл йогурта, 20 мл сока лайма, 2 ч. л. дижонской горчицы.
  • 3 вариант. Смешать 120 мл йогурта, 2 ч. л. соевого соуса.

Протасовский домашний 5%-ный сыр

Ингредиенты:

  • 600 гр творога;
  • 150 мл молока;
  • 10 гр сливочного масла;
  • яйцо;
  • 2 гр соли;
  • щепотка соды.

Приготовление:

  1. Раскрошить творог.
  2. Залить горячим молоком.
  3. Варить 10 мин на маленьком огне.
  4. Вылить на марлю, оставить, чтобы жидкость стекла.
  5. Переложить оставшееся в марле в миску.
  6. Добавить другие ингредиенты.
  7. Перемешать.
  8. Варить ещё 10 мин на водяной бане, непрерывно помешивая.
  9. Придавить прессом.
  10. Остудить.

Омлет «по-протасовски»

  1. Сыр порезать пластинками.
  2. Смешать яйцо с 50 мл кефира, чуть присолить.
  3. Залить яично-кефирной смесью сыр, вылить на сковороду.
  4. Накрыть крышкой, запекать на маленьком огне до готовности.
  5. Присыпать зеленью.

Запеканка творожная

  1. Смешать 200 гр зернистого творога с сырым яйцом.
  2. Зелёное яблоко вместе с кожицей натереть на тёрке. Всыпать в творожно-яичную смесь, взбить.
  3. Добавить 50 мл йогурта. Перемешать.
  4. Вылить на противень.
  5. Присыпать сверху корицей.
  6. Выпекать в духовке до полной готовности.

Сырно-томатный слоёный салат

Выложить слои в следующей последовательности:

  1. Зубчик чеснока раздавить, натереть им дно тарелки по всей площади.
  2. Кружочки большого мясистого помидора.
  3. Тёртая брынза (сыр).
  4. Пропущенное сквозь мелкую тёрку варёное яйцо.
  5. Измельчённая зелень.
  6. Присыпка из чёрного перца.

Салат «Европейский»

  1. Смешать порезанные соломкой 2 сладких перца, кружочки из 2 помидоров и 2 огурцов.
  2. Присыпать 70 гр тёртой брынзы.
  3. Добавить измельчённую луковицу.

Диета Кима Протасова доступна по деньгам, эффективна, проста. Своей популярностью она обязана относительной лёгкости рекомендаций и хорошей результативности. Её автор не обещает чудес из воздуха в виде минуса 10 кг за неделю: по данной системе каждый может потерять столько килограмм, сколько нужно, главное — без всякого вреда для здоровья.

hudeyko.ru

Диета Кима Протасова. Подробное меню диеты Протасова

Диета Кима Протасова (некоторые называют ее «протасовка») считается самой эффективной, так как помогает сбросить лишние килограммы, не навредив здоровью. Самый основной плюс данного метода – нет строгих ограничений в еде. Почему диета так называется, и кто ее разработал – неизвестно по сей день. По неофициальным источникам  говорят, что основателем был некий израильский врач Протасов, который напечатал статью в журнале, где детально описал про данный метод похудения. Но, несмотря на это, большинство людей опробовали эту диету и очень довольны результатом.

Диета Кима Протасова описание

Основной принцип диеты – это прием сырых овощей + продуктов молочных 5% жирности, вареных яиц, яблок, мяса (жареного), рыбы и птицы. Согласитесь весьма вкусные и съедобные продукты, на которых легко можно продержаться 5 недель.

  • диета Кима Протасова результаты: можно потерять от 5 до 15 кг.
  • продолжительность: пять недель ( + две недельки на выход из диеты)
  • эффект от диеты: потеря лишних кг, очищение организма, нормализируется работа ЖКТ, пропадает тяга к сладкому
  • прибегать можно не чаще 1раза в год
  • доступность продуктов (невысокая стоимость в урожайный период)
  • проследите за тем, чтобы калорийность продуктов составляла около 1300-1500 ккал в сутки. Для достижения быстрого эффекта можно добавить физические упражнения, к примеру, каждый день уделяйте 30 мин на прогулку быстрым шагом.

  • первые 2 недельки разрешается кушать сырые овощи + йогурт, творог 5% (молочные продукты подбирайте натуральные, без каких-либо добавок, сахара и т.д.)
  • в день разрешается кушать яблоки (3шт) + вареное яйцо (1шт)
  • какую жидкость можно пить? Это вода и чай зеленый, иногда можно побаловать себя чаем или кофе, главное исключить сахар.
  • с 3-ей недели меню немного меняется. Ким Протасов (диета подробно) рекомендует уменьшить употребление кисломолочной продукции и добавить жареное мясо, рыбку или птицу.
  • на 4 и 5 недели можно включить в свой рацион все, что вам угодно: рыбка, овощи сырые, яблочки, мясо, яйца, молочные продукты. В этот период вы теряете больше всего кг.
  • после окончания диеты потихоньку можно вводить новые продукты в рацион. Про диету Кима Протасова по неделям более детально читайте далее.
Противопоказания:
  • не рекомендуется прибегать к данному методу, если у вас имеется аллергия на какой-либо продукт из списка продуктов для похудения.
  • беременным женщинам и в период грудного вскармливания
  • непереносимость лактозы
  • проблемы с ЖКТ
  • синдром «раздраженного желудка»
Диета Кима Протасова описание по неделям
1 неделя

Сырые овощи на свой вкус, молочные продукты 5% (творог, йогурты, кефир). Употреблять можно в любом количестве. Время и последовательность не имеет значения. По желанию можно добавить дополнительные продукты: яйцо вареное (1шт) и зеленые яблоки (3шт) в день.  Не забывайте в день выпивать до двух литров воды.

2-я неделя

Режим питания идентичен первой недели.

3 неделя

К уже привычным продуктам добавляем жареное мясо/рыбку/птицу 300 г. Постепенно сокращайте прием молочной продукции (сыры, йогурт и т.д).

4 неделя

Режим питания идентичен 3 недели. Разрешается пить кофе и черный/зеленый чай. Только не добавляйте сахар. Данные напитки не входят в два литра необходимой жидкости.

5 неделя

На пятой недели употребляем такие же продукты, как на 4-ой недели.

Выход из диеты: на завтрак кушайте каши на воде. Разрешается пить молоко (1.5 % жирности), съедать несладкие фрукты (исключите: бананы, финики и манго), легкие салаты и т.д.

Ким Протасов диета (подробное меню)

Вы можете воспользоваться данным вариантом либо на основе этого создать индивидуальное меню.

1 и 2 Неделя
  • Завтрак: огурцы и помидоры, тертый сыр
  • На обед: легкий салатик из капусты, яблок, свеклы и морковки. Кисломолочная продукция (кефир, йогурт) 1 стакан
  • Перекус: яблочко, творожок
  • Ужин: салатик из овощей ( к примеру, яблоки, морковка, тыква)
3 Неделя
  • Завтрак: салатик из морковки, свеклы и яблок
  • Обед: жареная рыбка (160г), сыр, салатик (морковка, капуста), йогурт
  • Перекус: яблочко
  • На ужин: курица жаренная (160г), яблочко, салат (огурцы, помидорки, капуста)

4 и 5 Неделя
  • чай/кофе + сыр
  • мясо обжаренное (160г),  салатик (капуста, яблоко, свекла)
  • творог, яблоко
  • легкий салат (огурцы, капуста, морковка, яблочко), кефир

Диета Кима Протасова (меню) совершенно простая и продержаться на ней пять недель – для Вас не составит никакого труда. Главное правильно выйти из нее, чтобы потерянные килограммы не вернулись.

Выход из диеты
  1. Переходим на обезжиренные кисломолочные продукты (0.5-1%). В салаты разрешается добавлять растительное масло (не больше 3 ч.л.в день).
  2. Включаем в рацион несладкие фрукты
  3. Утром кушаем каши на воде вместо овощей. К кашке по диете Кима Протасова (продукты) можно добавить: творог, салаты из овощей.
  4. Часть молочной продукции замените на постное мясо/курицу.

Преимущества диеты:
  • нет жестких рамок и ограничений в еде. Поэтому выдержать на психологическом уровне такую диету очень просто.
  • нормализация обмена веществ.
  • избавление от лишнего веса от 5 до 15 кг (для людей, которые желают потерять больше килограмм – предлагается особая, диета минус 60 меню читайте здесь).
  • пропадает тяга к сладкому
  • организм получает необходимый процент витаминов, минералов, клетчатку, белок, кальций и лактозы.
  • налаживается работа ЖКТ
  • очищается организм
Минусы:

Приступать к данной диете легче всего в теплое время года, когда с легкостью можно достать свежие овощи за небольшую стоимость. Некоторые худевшие подметили один небольшой минус: в зимний период очень тяжело придерживаться такого режима питания, в процессе они испытывали приступы озноба и нехватку теплой пищи (супа, каш и т.д.). Поэтому перед тем, как худеть по диете Протасова обязательно учтите данный момент.

По отзывам людей можно сказать, что диета действительно работает и помогает сбросить лишние килограммы раз и навсегда. Но все зависит от особенностей организма: у кого-то вес будет таять уже с первой недели, а кому-то придется подождать до конца. Но это того стоит. Только перед тем, как приступать к похудению обязательно проконсультируйтесь у врача. И не забывайте добавлять еще физические нагрузки для достижения максимального результата.

devchenky.ru

описание, отзывы диетологов и худеющих :: SYL.ru

У всех, кто борется с лишним весом, в арсенале есть несколько популярных диет. Это зачастую кремлевская, кефирная, апельсиновая, гречневая, «Шесть лепестков» и другие. При этом диета Кима Протасова является мало кому известной, хотя ее результативность очень высокая. Наверное, единственный минус в том, что длится курс похудения около 5 недель. Сегодня мы подробно разберем, что собой представляет этот уникальный комплекс. Основан он на принципах здорового питания. На первых порах необходимо выдержать достаточно серьезные ограничения, но потом курс становится переносить гораздо легче. Это время необходимо, чтобы организм мог очиститься и настроится на сбрасывание веса.

Описание

Диета Кима Протасова не заставляет собирать в кулак всю волю и мужество. Вам не придется голодать и с грустью смотреть на часы в ожидании очередного перекуса. Вы можете есть когда угодно и сколько захотите: ночью, утром, вечером. Меню при этом достаточно разнообразное. Появилась диета в 1999 году, когда диетолог по имени Ким опубликовал в газете заметку о правилах снижения веса. С тех пор эта система только набирает популярность. Процесс похудения будет происходить за счет сбалансированных продуктов, а полный курс составляет 5 недель. Небольшой дискомфорт вы можете испытывать только в первые 5-7 дней, потом меню перестает вводить вас в уныние. Диета Кима Протасова – это удивительная возможность почистить организм, значительно похудеть и избежать набора веса по окончании курса.

Продолжительность и рацион

Как уже говорилось, диета Кима Протасова рассчитана на 5 недель, или 35 дней. Первые две из них – это основной марафон, который разогревает организм и подготавливает его к процессу сжигания внутренних запасов. Начиная с третей недели происходит долгожданное снижение веса. В первый и последующие 14 дней можно в неограниченных количествах есть не крахмалистые овощи, а также молочные продукты, сыры и йогурты без содержания сахара. Ограничение жирности молочных продуктов составляет 5%, можно брать кефир, творог, под запретом только цельное молоко. Соотношение овощей и сыра (кефира, творожка) должно быть 70% к 30%. Ограничений по употреблению этих продуктов нет, но если вы собираетесь съесть 2 кг творога или сыра за день, то посчитайте, сколько нужно употребить овощей. Примерно 7-8 кг. Поэтому планировать свое меню все-таки придется.

Приятное дополнение к рациону

Ежедневно можно съедать одно вареное куриное яйцо. Если вам не хватает десерта, то в первой половине дня допустимо съесть 3 зеленых яблока. Те, кому уже знакома диета Кима Протасова, отзывы о ней оставляют очень воодушевляющие. Люди рассказывают, что, начиная со второй недели, забывали про жареное, соленое и сладкое. Многие отказываются от яиц, хотя до этого ели их с большим аппетитом. По прошествии первых 14 дней рацион несколько меняется. Теперь употребление молочных продуктов нужно снизить, а на смену им ввести мясо или рыбу, норма - 300 г в день. В остальном меню прежнее. На всем протяжении диеты в день нужно выпивать не меньше 2-х литров чистой воды, допускаются чай и кофе без сахара или меда. Исключена также соль, а вот специи вполне уместны.

Запрещенные продукты

Как видите, достаточно регламентированной является диета Кима Протасова. Описание сразу ориентирует новичка на то, что необходимо исключить из меню все самое вкусное, но вместе с тем вредное. Полностью убирайте из дома все мучное и сладкое. Это касается искусственных и натуральных сахарозаменителей, фруктозы, меда. Крахмал также под запретом. Вместе с ним в черном списке оказываются картофель, все крупы, масла. При этом понижать жирность кефира, творога и сыра не стоит. Полностью обезжиренные продукты содержат меньше калорий, но лишают организм минимально необходимого количества жиров.

Сладкие соки и газировка, спиртные напитки также под запретом. Кроме этого, табу касается соли. Привыкайте есть несоленые салаты и выбирайте сыр, который содержит минимальное ее количество. Лучше даже предварительно его вымачивать. Такие ограничения воспринимаются остро только в первые дни, затем тяга к жареной картошке и пирожным улетучивается. Именно поэтому так популярна диета Кима Протасова. Результаты сохраняются на длительное время, так как отдохнувший организм просит "продолжения банкета", то есть питания с большим количеством овощей, без тяжелых жареных блюд и сладостей. При этом радует отсутствие ограничений в пище, даже в самые тяжелые первые 14 дней.

Мнение диетологов: плюсы и минусы

Многие специалисты считают, что лучшее из того, что можно придумать для похудения, – это диета Кима Протасова. Меню составлено таким образом, что вы можете перекусить в любое время дня и ночи. Диета приводит в норму обмен веществ, нормализует работу поджелудочной железы и кишечника. После первой недели уходит тяга к сладкому и мучному. Что особенно важно, во время диеты организм не испытывает дефицит белков и сложных углеводов, клетчатки, витаминов, минералов и лактозы. Именно это является неприемлемым условием для того, чтобы уходили именно жировые запасы, не нанося ущерб мышечной ткани.

Наиболее часто рекомендуемой специалистами остается диета Кима Протасова. Отзывы огромного количества ее поклонников подтверждают, что это именно то, что нужно для здоровья организма и красоты вашей фигуры. Единственным минусом можно считать недостаток жиров в первые две недели диеты. Такой рацион (если придерживаться его дольше положенного времени) негативно сказывается на организме, особенно на состоянии кожи и волос. Но данная мера необходима, чтобы для организма нехватка жиров стала очевидной, и он запустил механизм переработки собственных запасов.

Противопоказания

Как и любая система снижения веса, имеет недостатки и диета Кима Протасова. Меню с подобными ограничениями недопустимо для тех, кто страдает язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, а также хроническими гастритами с повышенной и пониженной кислотностью. Во время беременности и кормления грудью любое ограничение нежелательно, потому как расходы организма колоссальны. Снижение потребления жиров может отрицательно сказаться на материнском организме, поэтому лучше отложить похудение до лучших времен.

Выход из диеты

Подробная диета Кима Протасова будет представлена чуть ниже, а сейчас давайте поговорим о том, что делать после окончания пятинедельного срока. Несмотря на то что организм успевает перестроиться и действительно будет готов и дальше потреблять только здоровую пищу, все проблемы лишнего веса находятся у нас в голове. В мозг настойчиво проникает реклама вкусных новинок, он анализирует запах, доносящийся из кафе быстрого питания, и выдает результат: нужно это попробовать. Хрустящая корочка, приятный аромат - много ли вреда принесет один гамбургер или пирожное? Один - нет, но завтра захочется снова. Поэтому вам нужно четко уяснить: вы не на диете, вы меняете образ жизни навсегда. Можно выделить себе несколько дней в году, когда все ограничения будут сниматься, можно весь день есть картофель фри, запивать его газировкой и закусывать шоколадными пирожными. Но в остальное время нужно придерживаться здорового питания.

Вернемся к тому, что рекомендует нам подробная диета Кима Протасова. Выход из нее должен осуществляется очень плавно. К завтраку добавляется каша, сваренная на воде, общий объем готового продукта не должен быть больше одного стакана. По-прежнему необходимо употреблять много овощей, дополнением к которым служит нежирный творог. Обязательно включайте в меню источник белка: рыбу, мясо и орехи. Первое время не стоит переходит на сладкие фрукты и ягоды (виноград, бананы и груши), лучше выбирайте апельсины и зеленые яблоки. В день можно 3-4 фрукта.

Во время выхода из диеты нужно обязательно считать потребляемые жиры. Желательно не превышать 30-35 г в день. Часть молочных продуктов лучше брать теперь совсем обезжиренными, а как компенсацию использовать растительное масло (3 ч. ложки в день). В трех маслинах или трех крупных миндальных орешках содержится по 1,5 г жира, поэтому употребляйте их осторожно. В желтке содержится 5-6 г жира, остальное добирайте за счет мяса и рыбы.

Диета Кима Протасова по неделям

Первые две недели идет чистка организма и подготовка к переработке накопленных жиров. В этот период особенно важно строго придерживаться рекомендаций. Разрешенное яйцо лучше съесть в первой половине дня, овощи и кисломолочные продукты можно есть в любое время суток. На первый взгляд меню очень скудное, но, если приложить фантазию, можно придумать десятки вкусных блюд. Любите супы – тогда возьмите капусту и помидор, спаржу и морковь, опустите все это в кастрюлю, а за пять минут до готовности добавьте сыр.

На второе приготовьте вкусный салат из огурцов, помидоров и редиса и заправьте его кефиром. Считаете, что мало, тогда возьмите 200 мл несладкого йогурта, добавьте натертое яблоко, корицу, лимонный сок и имбирь. Такое меню не заставит вас страдать от голода и является очень эффективной платформой для запуска процесса похудения.

Вторая половина курса

Начиная с третьей недели, вы будете худеть на удивление всех знакомых. При этом меню становится более чем интересным, теперь вы можете кушать креветки с овощным салатом, куриное филе без кожицы, рыбу с овощными гарнирами. Также можно дополнять мясо или рыбу сыром, посыпать зеленью, поливать лимонным соком и уксусом. Вариаций можно придумать десятки. На десерт можно готовить творожки с фруктами, а на завтрак - вкусные каши с орешками.

Отзывы

Сегодня уже многим знакома диета Кима Протасова. Отзывы, результаты очень впечатляют. Без лишних усилий и голодовки можно за 5 недель скинуть порядка 8 кг. Результат будет зависеть от начального веса. Испробовавшие диету на себе отмечают, что чем больше лишнего веса было, тем активнее шло похудение на начальном этапе. Судя по отзывам, соблюдать диету очень легко, кроме того, по истечении ее срока совершенно не тянет на сладкое и жирное, а значит, результат легко закрепить. Вы похудеете, почистите организм и будете чувствовать потрясающую легкость во всем теле.

www.syl.ru

Диета Кима Протасова - мнение диетолога, рекомендации Pohudet.info

Наверняка, Вы согласны с тем, что сбросить лишний вес не так просто, как бы хотелось. Но если заняться собой, то можно через некоторое время добиться вполне приличных результатов. Если Вы хотите сделать все как положено, и изменить свою фигуру навсегда, а не вечно сидеть на диетах, постоянно себя ограничивая, в таком случае, Вам лучше всего воспользоваться предложением Кима Протасова, который однозначно сумеет Вас удивить.

Диета Кима Протасова и ее влияние на организм

Прежде чем знакомить Вас с правильностью диеты, необходимо определить насколько стрессовой она является для Вашего организма. Именно это станет отправной точкой для принятия Вашего значимого и жизненно важного решения.

Учитывая то, что продолжительность диеты достигает пяти недель, можно смело причислять ее к категории продолжительных. Поскольку одним из наиболее важных вопросов является то, как влияет выбранная диета на организм, то следует сначала определить воздействие данной диеты.

Вы должны знать то, что диета Кима абсолютно безопасна. Мало того, она полностью очищает организм и улучшает работу внутренних органов. После того как Вы пройдете данный диетический курс, Вы не только сможете сбросить лишний вес, но и будете намного моложе выглядеть. Потому, Вы можете не сомневаться в том, что диета Протасова отзывы имеет положительные, что позволяет Вам больше не беспокоиться о своей внешности и ее недостатках.

Диета Кима Протасова меню, которому нужно следовать

Меню диеты, которую разработал Ким Протасов очень простое. Вы можете на 5 недель освободить себя от утомительной готовки, и больше времени посвящать своему отдыху. Причина в том, что в список дозволенных продуктов питания входят только овощи, которые нужно кушать в чистом виде, а также молочные продукты, жирность которых равна именно 5%. Это очень важный фактор, поскольку именно таким образом Вы начинаете активно сбрасывать вес. В том случае, если у Вас не очень большой опыт прохождения различных диет, Вам потребуется более детально изучить принципы приема пищи и меню в целом.

Диета Кима Протасова описание имеет особенное, поскольку она разделена не на дни и не на этапы, а на целые недели. Каждую неделю Вам нужно принимать пищу таким образом, как это сказано в диете. В том случае, если Вы нарушите законы данной диеты, весь труд пойдет насмарку.

Правильность похудения зависит от выбора диеты, подробнее: Яичная диета - мнение диетолога, рекомендации.

Так, стоит сказать, что диета Протасовой насчитывает 5 недель, каждая из которой построена на своих законах.

1 неделя. Вам нужно кушать только овощи, которые не порезаны в салат, не запечены и не проварены. Любые овощи в сыром виде в неограниченном количестве. Вы можете кушать также молочные продукты, у которых 5 % жирности. Важно, чтобы жирность была именно такой, поскольку это позволяет Вам находиться в состоянии сытости постоянно, не испытывать чувства голода, и пребывать в добром расположении духа. Также можете не смотреть на время. Если Вам захочется перекусить огурцом и плавленым сырком ночью – Вы можете ни в чем себе не отказывать, потому что теперь поправиться Вам будет крайне проблематично. Если очень захочется добавить чего-то вкусненького в свой рацион, Вы можете отварить себе куриное яйцо. Кушайте эти продукты изо дня в день, и не беспокойтесь о колебаниях, которые могут появиться на Вашей талии или бедрах.

2 неделя. Следует сказать, что практичный и строгий Ким Протасов диета меню сделал таким образом, что Вашему организму просто некуда деваться кроме того, как начать худеть. Но все же, во время второй «семидневки» Вам потребуется повторить меню предыдущей. Да, Вы будете снова есть сырые овощи в сочетании с молочными продуктами. Не удивляйтесь тому, что Ваш организм сам будет противиться кушать большое количество еды. Это только на пользу, поскольку с этого момента Вы начнете активно худеть, и с каждым новым днем Ваш вес будет снижаться и снижаться. Преимущество второй недели в том, что в Вашем теле появится необъяснимая легкость, в связи с чем Вы сами начнете отказываться от большого приема еды.

3 неделя. Начнете третью неделю Вы с приятного для самих себя, сюрприза. Теперь можно добавить к привычным овощам кусок куриной грудки или вареную рыбу. Но не увлекайтесь слишком сильно, поскольку Вы рискуете набрать лишний вес. 300 грамм в день – это норма, которая Вам необходима. Итак, на протяжении 3,4 и 5 недель Вы кушаете овощи, сыры 5%, куриное филе, яйца и яблоки. Именно в этот период у Вас начнется активный сброс лишнего веса, в результате чего, Вы сможете сказать, что диета Ким Протасов которую придумал – это действительно шедевр.

Главное правило, которое Вам нужно обязательно помнить – это всеми силами пытаться не сорваться, поскольку вся Ваша работа будет проведена зря. Работайте над собой, и у Вас получиться достичь удивительного и ошеломляющего результата.

Прочитав какой является диета Кима Протасова подробное описание изучив, и поняв в чем ее основные особенности, Вы сможете тут же на нее сесть. Не откладывайте своего решения, поскольку чем раньше Вы начнете, тем быстрее Вы достигнете желаемого результата.

Ким Протасов диета подробно и с рекомендациями

Говорить о данной диете можно бесконечно. Она наделена столькими плюсами, что потребуются сутки для того, чтобы их перечислить. Принцип приема пищи прост и понятен. Теперь необходимо понять почему Протасов выбрал именно такие «ингредиенты» для своего уникального произведения диетического искусства. Как известно, фрукты и овощи включают в себя целый список составных, которые позволяют насытить организм полезными для него микрочастицами. При этом овощи помогают развиваться памяти, координации и вниманию. Вы можете всю жизнь питаться только овощами и фруктами, и от этого чувствовать себя только прекрасно. Вторая составная, которую включил Протасов диета из молочных продуктов. Здесь очень важно обращать внимание именно на степень жирности, поскольку от этого показателя зависят многочисленные особенности данной диеты. Вы можете кушать сыры, пить молоко, йогурты, кефир или ряжанку в любом количестве и в любое время суток, что очень приятно, когда желудок просит есть.

Также необходимо рассмотреть рекомендации Кима, которые помогут добиться желаемого результата, и больше не беспокоиться о своем лишнем весе:

1. Кушать следует постоянно. На протяжение всех пяти недель Вы должны напоминать некоего хомяка, который непрестанно что-то жует. Это поможет Вам не только не испытывать чувства голода, но и стимулировать свой организм к похудению.

2. Не забывайте о воде. Несмотря на то, что диета Кима Протасова подробная не говорит о том, что необходимо ежедневно выпивать от 8 до 12 стаканов воды в день, это у каждого кто сидит на диете, должно быть по умолчанию. Пейте воду и худейте быстрее.

3. Не заставляйте себя. Несмотря на то, что в первую неделю нужно стараться скушать максимальное количество овощей, если они Вам не идут – не насилуйте себя. Диета Кима Протасова рецепты неустанно говорят о том, что их можно кушать в любое время и в любом количестве, но если ненадолго отказаться от приема пищи, то негативных последствий не будет. Эти основные и крайне важные рекомендации помогут Вам быстро приблизиться к желаемому результату , и наконец-то обрести уверенность в себе, что крайне важно для каждого представителя современности.

Диета Кима Протасова фото, которые сразят наповал

Естественно, Вам интересно не только изучить теорию и особенности данной диеты, но и увидеть те результаты, которых смогли достичь другие. Это замечательный вариант, поскольку таким образом можно хорошо себя стимулировать для того, чтобы сесть на диету и преобразить свою внешность.

Быстрое похудение возможно, подробнее: Диеты для быстрого похудения - мнение диетолога.

Просмотрев фотографии тех, кто сидел на диете, Вы можете увидеть насколько люди поменялись, как они себя преобразили, чего им это стоили. При просмотре фотографий Вы должны понять то, что Вы ничем не хуже, а это значит, что Вы точно так же можете добиться весомого результата. Потому, сейчас же делайте свою фотографию «до», а через пять недель сделаете фотографию «после». Найдите в себе усилия изменить свою жизнь, ведь это так здорово, когда твоими фотографиями любуются и говорят «молодец», а не комментируют их всякими неприятными обзывательствами.

Каждая фотография – это живое доказательство того, что человек смог посвятить самому себе пять недель и добился той красоты, о которой мечтал. Естественно, не так и просто есть столь однообразные продукты, но несмотря на это, Вы можете найти в себе силу воли и сделать тот шаг, который изменит Ваше будущее окончательно и бесповоротно. И люди, которые сейчас находятся перед Вами, сумели это понять, и начать свое будущее с чистого листа.

Диета Кима Протасова отзывы, которые помогут изменить Вашу скептическую точку зрения

Как правило, именно отзывы и примеры других позволяют Вам принять решение и самим сесть на диету. Для того чтобы Вы убедились в эффективности диеты, достаточно просмотреть отзывы тех, кто сумел выдержать пять недель, и пройти весь диетический курс.

Сюзанна, 22 года.

Я родила ребеночка, и существенно располнела. Мой муж стал постоянно указывать мне на мой вес, да и я постоянно неловко себя чувствовала. Потому, я решила, что мне нужно срочно что-то с собой делать. Моя подруга-диетолог посоветовала мне диету Кима Протасова, рассказав о том, что мне как кормящей маме можно на ней сидеть. Потому, я как обычно кушала молочные продукты, чтобы молоко вырабатывалось и насыщала свой организм всякими витаминами. Морально мне не было трудно, потому что сладкое я не ела из-за того, что нельзя ребенку. В результате я похудела и теперь очень горжусь собой.

Вита, 39 лет.

В моем возрасте женщине проблематично похудеть. Я перепробовала все методы, но результат был более чем нулевой. Потом наткнулась случайно на Протасова. И получилось! Конечно, срывалась несколько раз, но все равно очень рада тому, что у меня хватило сил на то, чтобы продержаться эти 5 недель. За это время я сбросила 23 кг, и у меня не было ни единой растяжки.

Владислав, 53 года.

Хотел найти себе женщину, но все шарахались от меня потому что я толстый. За лето похудел на 17 кг, и теперь я не только солидный мужчина, но и счастливый муж. Так что худейте и не бойтесь. Ах да, а нашел я диету по запросу в поисковике: Ким Протасов диета отзывы. Потому и сам пишу отзыв, чтобы кому-то мог помочь.

Ким Протасов диета рецепты, отзывы и фото помогут понять как важна данная диета, и как просто изменить свою жизнь за 35 дней.

pohudet.info


Смотрите также