Японская белковая диета меню на 14 дней


Японская белковая диета, меню на 14 дней

Диеты сегодня пользуются огромной популярностью. И это неудивительно, ведь в моде – стройная и подтянутая фигура, а не пышные мягкие формы. Поэтому барышни всех возрастов активно борются с жировыми отложениями и складочками. И первый помощник в этом непростом деле – диета. Существует множество самых разных видов и типов питаний для похудения, но особой заслуженной популярностью пользуется белковая диета на 14 дней. В этой статье мы подробно поговорим об особенностях этого режима питания и его возможностях в области борьбы с лишним весом.

Одна из распространённых проблем, с которой сталкиваются люди, соблюдавшие диету для похудения, заключается в том, что в течение короткого времени после возвращения к привычному рациону килограммы, потерянные в результате диеты, возвращаются. В некоторых случаях вес даже становится больше, чем был до диеты. Такое явление объясняется тем, что многие диеты основаны на дефиците белка. То есть рацион состоит из продуктов с минимальным его содержанием.  Такое питание способствует похудению не только за счёт жировых отложений, но и за счёт мышц. После восстановления нормального питания усвоение белка замедляется из-за долгого отсутствия этого вещества в рационе.

Белковая диета – оптимальный выбор для тех, кто хочет худеть, избавляясь от жиров, а не от мышц. Чаще всего эту систему питания выбирают люди, активно занимающиеся спортом. Основу рациона при этом составляют продукты, богатые белком и содержащие минимум углеводов и жиров.

Какие продукты можно употреблять на белковой диете?

Выбор продуктов – важная составляющая грамотного соблюдения любой диеты. Как мы уже говорили выше, в белковом питании важно выбирать продукты, в которых содержится максимум белков и минимум углеводов и жиров. Список продуктов, которые можно употреблять во время диеты, довольно разнообразный, что позволяет составлять вкусное меню на каждый день. Продуктами, в большей степени отвечающими требованиям этой системы питания, являются:

  • Куриное мясо белое. Сто грамм этого продукта содержит 40 гр. белка и 2 гр. жира. Это идеальное соотношение для белковой диеты. Куриная грудка – это основа правильного питания любого человека, заботящегося о красоте своих мышц. Важно правильно готовить грудку. Можно её сварить или запечь. Можно употреблять без гарнира или же комбинировать с варёными овощами или рисом.
  • Яйца. Съедая одно яйцо, вы обеспечиваете свой организм 5 гр. белка и 5 гр. жиров. Есть яйца нужно варёными. В отношении содержания белка более ценными являются белки, а не желтки. Но желтки обеспечивают хорошее усвоение яиц организмом человека. Тем, кто придерживается белковой диеты, специалисты советуют съедать 4 целый яйца и 3 белка.
  • Говядина. Этот продукт, употреблённый порцией в 100 гр., обеспечит ваш организм 40 гр. белка и 15 гр. жира. Говядину можно потушить или сварить, приготовить на гриле.
  • Рыба, предпочтительно – лосось. Лосось очень полезен для человеческого организма. Помимо того, что эта рыба богата белком, она также является источником незаменимых ненасыщенных жирных кислот. Всё это делает употребление лосося обязательным для всех, кто соблюдает белковую диету с целью похудения или же придания выраженного рельефа мышцам.
  • Протеиновые смеси. Это искусственный продукт, который не содержит ничего, кроме белка. Некоторые считают такие порошки и смеси вредными, но это ошибочное мнение. Можно сказать, что это измельчённые и высушенные яйца. Усвоение протеиновых смесей происходит быстро и качественно.

Белковая диета: меню на 14 дней

Придерживаться белковой диеты рекомендуется не более двух недель. Это оптимальный период, в течение которого питание, богатое белками, обеспечит необходимый результат. Предлагаем вам рассмотреть примерное меню на первую и вторую неделю диеты.

Первый день

  • Позавтракать можно творогом низкой жирности (150 гр.).
  • Первый перекус можно сделать через три часа после завтрака, до обеда. Он может состоять из салата.
  • Пообедать можно супом, сваренным без картофеля.
  • Второй перекус можно сделать между обедом и ужином. Подойдёт стакан йогурт 0% жирности.
  • На ужин запеките индейку в фольге.

Второй день

  • С утра съешьте пару варёных яиц.
  • На второй завтрак, который можно сделать через два часа после первого, выпейте обезжиренный йогурт.
  • Для обеденной трапезы запеките рыбку (150 гр.) с брокколи.
  • Поужинать можно куриной грудкой (100 гр.), сваренной в немного подсолёной воде.

Третий день

  • Утром обойдитесь чашкой несладкого чая.
  • На второй завтрак выпейте стакан йогурта 0% жирности.
  • В обед поешьте варёную говядину с капустой.
  • В качестве полдника употребите огуречно-капустный салат.
  • Вечером потушите рыбу с рисом.

Четвёртый день

  • На завтрак приготовьте себе аппетитный омлет с сыром.
  • Спустя три часа, на второй завтрак съешьте лёгкий салатик.
  • К обеду сварите уху без картофеля.
  • На полдник – стакан йогурта 0% жирности.
  • Для вечерней трапезы потушите говядину с морковкой.

Пятый день

  • Утром – утиная грудка.
  • Второй завтрак составит стакан маложирного кефира.
  • Пообедать можно супом из овощей, но без картофеля.
  • На второй перекус приготовьте салат из свежей морковки.
  • Для вечернего приёма пищи приготовьте рыбу на пару и съешьте её с овощным салатом.

Шестой день

  • Ваша утренняя еда на этот день – творог низкой жирности с ягодами.
  • В качестве первого перекуса можно съесть маложирный йогурт.
  • На обед запеките филе индейки.
  • Вечерний перекус составит огуречно-капустный салат.
  • Для ужина подойдёт тушёная рыба.

Седьмой день

  • К утру приготовьте запеканку из творога.
  • Для первого перекуса будет достаточно стакана кефира.
  • Пообедать можно варёной индюшатиной и капустным салатом.
  • На полдник съешьте свежую морковку.
  • На ужин можно сварить говядину с брокколи.

Примерно такого меню необходимо придерживаться в течение первой недели. Оно обеспечит активное похудение без потери мышечной массы. Теперь рассмотрим примерный рацион для второй недели белковой диеты.

Восьмой день

  • С утра выпейте стакан йогурта 0% жирности.
  • Первый перекус сделайте через пару часов после завтрака. Его составит пара варёных яиц.
  • На обед сварите уху без использования картофеля.
  • В качестве второго перекуса выпейте стакан йогурта малой жирности.
  • Для вечерней трапезы подойдёт куриная грудка в варёном виде.

Девятый день

  • С утра сварите полезный и вкусный завтрак – овсянку на воде.
  • Второй завтрак может составить омлет.
  • Пообедайте отварной говядиной.
  • В качестве полдника выберите грейпфрут.
  • Вечером можно съесть блюдо из морепродуктов.

Десятый день

  • Позавтракайте творогом 0% жирности.
  • На обед приготовьте овощной салат с брынзой.
  • Полдник составит стакан маложирного йогурта.
  • К вечернему приёму пищи сварите говядины.

Одиннадцатый день

  • Завтрак в этот день – пара варёных яиц.
  • На второй завтрак – стакан маложирного кефира.
  • К обеденной трапезе запеките рыбу.
  • Второй перекус – огуречный салатик.
  • Вечером – варёная индюшатина.

Двенадцатый день

  • Утренняя пища – несолёная и несладкая гречневая каша, сваренная на молоке 0% жирности.
  • На первый перекус съешьте маложирный йогурт.
  • Пообедать можно варёной курицей и салатом.
  • Второй перекус составит грейпфрут.
  • Вечером съешьте салат с морепродуктами.

Тринадцатый день

  • Позавтракайте творогом малой жирности с фруктами.
  • Перекусите салатом с брынзой.
  • В обед поешьте варёную рыбу.
  • Между обедом и ужинов выпейте стакан йогурта 0% жирности.
  • Вечером съешьте варёную индюшатину с морковью.

Четырнадцатый день

  • Завтрак – свежая морковка.
  • После завтрака можно перекусить небольшим кусочком варёной курочки.
  • Пообедать в этот день лучше всего омлетом.
  • Между обедом и ужином можно съесть яблоко.
  • Вечером – морепродукты и овощной салат.

Благодаря такому рациону японская белковая диета на 14 дней становится максимально эффективной. Вы можете питаться строго по приведённому меню или же составлять собственные варианты исходя из списка разрешённых продуктов. Это, можно сказать, строгий вариант белковой диеты. Но есть и другие, менее жёсткие варианты, которых прощу придерживаться. Рассмотрим некоторые из них.

Белково-овощная диета

Это одна из вариаций строгой белковой диеты. Её рацион отличается продуманностью и сбалансированностью. В нём присутствует необходимое организму количество и белков, и углеводов. Но при этом диета позволяет активно и правильно худеть. Авторы этой диеты заявляют, что она позволяет приобрести желаемые формы без особых усилий и в короткие сроки. Многочисленные положительные отзывы об этой системе питания подтверждают это заявление. Предлагаем вашему вниманию примерное меню для двухнедельной белково-овощной диеты.

  • Первый день – три варёных яйца, овощи и фрукты без ограничений;
  • Второй день – творог (до 0,5 кг), яйцо, кефир в любом количестве;
  • Третий день – кефир, фрукты и овощи без ограничения, литр фруктового фреша. Этот день – день чистки организма. Поэтому рекомендуется провести его дома.
  • Четвёртый день – рыба или курица в варёном виде (до 0,5 кг.), литр кефира;
  • Пятый день – фрукты и овощи без ограничений, вода;
  • Шестой день – творог (0,5 кг), яйцо, литр кефира;
  • Седьмой день – фруктово-овощной день;
  • Восьмой день – варёная курица, яйцо, овощи;
  • Девятый день – варёная телятина или говядина (100 гр.), овощи, фрукты без ограничений;
  • Десятый день – варёная морская рыба, пара кусочков чёрного хлеба;
  • Одиннадцатый день – пара варёных яиц, говядина (150 гр.), хлеб (4 кусочка), кефир (пол-литра), овощи в сыром виде;
  • Двенадцатый день – кефир 1 л;
  • Тринадцатый день – варёное куриное филе (300 гр.), пара варёных яиц, овощи;
  • Четырнадцатый день – пара варёных картофелин, кефир (один литр), фрукты в неограниченном количестве.

Простая белковая диета

Один из самых простых и доступных вариантов диеты для похудения и придания рельефности мышцам. Эта диета длится две недели, и для неё не требуется широкий список продуктов. Вся суть этой системы питания заключается в том, чтобы есть меньше. Например, ежедневный завтрак будут составлять пара варёных яиц и пара апельсинов. Рацион обедом и ужинов на каждый день смотрите ниже.

  • На обед в первый день полагаются только фрукты. Поужинать можно варёной курицей, но не более 200 гр.
  • Обед второго дня повторяет ужин первого – 200 гр. варёного куриного филе. На ужин полагается морковный салат с добавлением болгарского перца и огурца. Его можно съесть с хлебом. Также можно выпит стакан апельсинового фреша.
  • Третий обед будет состоять из маложирного творога и кусочка хлеба. Творог можно есть столько, сколько захочется. Ужин в этот день точно такой же, как и в предыдущий.
  • Четвёртый обед – фруктовый. Выберите один фрукт и ешьте его столько, сколько захочется. Вечером приготовьте мясо и салат.
  • В пятый день пообедайте парой варёных куриных яиц и салатом из морковки, фасоли, кабачка. На ужин – варёная рыба и салат. В качестве десерта съешьте грейпфрут, апельсин или другой цитрусовый фрукт.
  • Обед шестого дня снова фруктовый. Ужин состоит из варёного мяса, лёгкого салата и апельсина;
  • В седьмой день пообедать можно варёной курицей с овощами. Поужинать – овощами в варёном виде и цитрусовым фруктом;
  • В обед восьмого дня приготовьте овощной салат и сварите кусочек мяса. Вечером съешьте пару варёных яиц и морковно-капустный салат. Добавьте к этому грейпфрут, мандарин, апельсин;
  • Девятый обед составит постное варёное мясо и салат из овощей. Ужин – пара варёных яиц, салатик, цитрус;
  • В десятый день диеты пообедайте постный варёным мясом и огурцами, поужинайте точно так же, как и в предыдущий день;
  • Одиннадцатый обед – сыр малой жирности плюс салатик. Ужин – 2 варёных яйца;
  • Двенадцатый день предполагает обед из варёной рыбы и ужин из пары варёных яиц.
  • Тринадцатый день: на обед и на ужин – варёное мясо, огуречный салат и апельсин;
  • Четырнадцатый день: на обед и на ужин – варёная куриная грудка, варёные овощи, свежая помидорка, мандарин.

Эта диета довольно жёсткая, выдержать две недели на таком ограниченном рационе сможет не каждый. Но если вам это удастся, то результат окупит все ваши усилия. Быстрое и эффективное похудение гарантировано!

Несколько советов тем, кто садится на белковую диету

Мы рассказали вам об основном виде белковой диеты, а также о её вариациях. Примерные меню дадут вам представление о том, каким должен быть идеальный рацион для такой системы питания. Вы сможете самостоятельно рассчитывать рацион исходя из ассортимента разрешённых продуктов  ваших личных предпочтений.

Белковая диета хороша тем, что блюда в ней взаимозаменяемы. Ведь некоторые продукты стоят недёшево, и не все могут позволить их себе. Поэтому морепродукты можно легко заменить куриной грудкой, телятину – говядиной и т.п. Кроме того, точно так же можно поступать и с теми продуктами, вкус которых вам не нравится. Белковая диета позволяет выбирать варианты меню и по карману, и по вкусу.

Необязательно строго придерживаться приведённых схем. Вы можете с легко разработать собственную программу, основываясь на принципах белковой диеты. Возьмите всё, что вам понравилось в предложенных вариантах, и соедините в общей программе. Главное – сохранить принцип преобладания белков в рационе.

Что касается фруктов и овощей, то лучше всего использовать сезонные виды. Во-первых, это получится гораздо дешевле, а во-вторых, сезонные фрукты и овощи обычно более богаты полезными веществами и имеют более насыщенный и выраженный вкус. Не стоит, во что бы то ни стало, приобретать клубнику зимой. Вместо неё можно купить яблок. Но слишком серьёзно отступать от предложенного рациона всё-таки нельзя. Замены продуктов должны быть равносильными по питательной ценности.

Сильные и слабые стороны белковой диеты

Любое похудение должно быть в первую очередь безопасным. Ограниченное питание показано далеко не всем. Это относится и к белковой диете. Эта система противопоказана при заболеваниях сердца и сосудов, почек. Все знают, что любые строгие диеты для похудения неприемлемы для беременных женщин, а также женщин, кормящих грудью. Даже если вы считаете себя полностью здоровыми, то перед тем, как сесть на диету, стоит обсудить этот вопрос с вашим врачом.

Что касается преимуществ, которыми обладает данная система питания, то можно отметить тот факт, что на ней лишние килограммы уходят довольно активно и не возвращаются при правильном выходе из диеты. С помощью такого питания можно легко расстаться с лишним весом и даже уменьшить целлюлит. Ещё один большой плюс этой программы состоит в том, что она позволяет сохранять высокую работоспособность, прекрасное самочувствие и активно тренироваться.

Важные секреты белковой диеты

Для того чтобы эффективность диеты была на высоте, недостаточно просто есть предложенные продукты. Добиться максимального результата позволят определённые нюансы, которые необходимо соблюдать:

  • Во время диеты нужно больше пить. Рекомендуется употреблять чистую воду;
  • Есть желательно в одно и то же время. Так организму будет гораздо проще приспособиться к изменениям в рационе, ведь они сами по себе представляют большой стресс.
  • Дополнительные изменения и нарушения правил диеты – это дополнительный стресс для организма. Поэтому установленный порядок нужно строго соблюдать. Менять можно только размер порций.
  • Если вы чувствуете, что совсем не наедаетесь предложенными порциями, то лучше немного увеличьте их размер, чтобы не страдать от голода.

Теперь вы знаете всё о том, как похудеть с помощью белковой диеты. Надеемся, наши советы помогут вам обрести стройность и сохранить полученный результат!

2womans.ru

для похудения на 10 кг, японская

Эта система питания наиболее эффективна. Она является основой многих диетических схем питания, рассчитанный на две недели похудения. Это, например, японская, кремлёвская, Монтиньяка, Дюкана, позволяющие за две недели похудеть более чем на 10 кг и длительное время сохранять полученные результаты. Но наиболее близкая система похудения к данной – это японская.

Основные принципы

Углеводы являются основным энергетиком в организме, но простые углеводы быстро повышают сахар в крови и также резко его снижают. Белковая диета на 14 дней основана на принципе отказа от всех углеводов. Этот способ похудения является настоящей находкой для тех, кто любит вкусно поесть мясную пищу, но при этом потерять хоть 10 кг. Среди допустимых продуктов: мясо, рыба, мясные субпродукты, яичные и морские продукты, молоко и некоторые овощи. При приготовлении пищи нужно исключить любое масло. Продукты можно жарить, но на сухой сковороде, добавляя немного воды, тушить, варить. Кроме того, с мяса нужно удалять весь жир и шкурку. Употребление соли сводится к минимальному количеству. Жидкости нужно пить около 2 л, не считая другие жидкости. Длительность диеты не должна превышать 14 дней, Причем, перерыв между сеансами диет должен длиться более полугода, но лучше месяцев 10.

Такое питание особенно полезно мужчинам, потому как они более любят мясные продукты, и отказаться от углеводной пищи им проще. Их деятельность нередко связана с физнагрузками, потому отказ углеводных продуктов влечет за собой быстрое похудение. Основополагающим принципом диеты является целеустремленность того, кто желает похудеть, иначе результата не будет, какой бы эффективной она не считалась.

Противопоказания

Эта диетическая система противопоказана при таких патологиях:

  • тяжёлый диабет;
  • различные формы почечной и печеночной дисфункций;
  • высокая свёртываемость крови;
  • панкреатит;
  • разновидности гастритов;
  • патологии ЖКТ;
  • высокий холестерин.

Осторожно нужно соблюдать белковое меню необходимо людям преклонного возраста, женщинам в интересном положении и кормящим мамочкам.

Достоинства

  1. После результативное похудения за время, чуть большее 10 дней, если соблюдать сбалансированный режим питания, потерянные кг возвращаются медленно.
  2. При употреблении белка происходит длительное насыщение, не ощущается голод.
  3. Плавно сокращается количество съедаемой пищи. От этого объём желудка сокращается.
  4. Отказ от углеводных продуктов приводит в норму сахар в крови и давление. Это укрепляет ногти и волосы.
  5. Здесь не ограничивается количество и время приёмов еды.
  6. Мясную и белковую пищу разрешается кушать и перед сном, это не увеличит и не задержит потерю веса.
  7. Меню, расписанное на период соблюдения диеты, позволяет выдерживать всевозможные соблазны, добиваясь эффекта похудения. Потому менять режим питания не стоит.

Недостатки

  • Главный недостаток этой системы питания несбалансированный режим питания.
  • Иногда повышается холестерин в крови, что способствует появлению тромбов, нарушению функции почек.
  • В начале похудения могут появляться приступы общей слабости или жажды.
  • Возникает неприятный запах изо рта, раздражительность и бессонница, нарушается стул. Связаны эти явления с активным процессом выведения воды, ограничениями в питании, влекущими за собой стресс. Неприятные ощущения исчезают спустя пару дней.
  • Недостатком диеты считается и ее дороговизна. Стоимость белковых продуктов достаточно высока.
  • Много времени затрачивается на приготовление блюд, чтобы избежать однообразия в питании.

Меню белковой диеты

Рекомендуемое меню на две недели:

1-й деньЗавтрак: порция омлета, стакан нежирного кефира.

Обед: индейка с соевым соусом, чай без сахара.

Ужин: рыба тушеная, стакан нежирного кефира.

2-й деньЗавтрак: порция запеканки из несладкого творога с некрепким кофе.

Обед: отварная курица, салат из огурцов, заправленный кефиром, йогурт.

Ужин: рыба, приготовленная на пару, травяной чай.

3-й деньЗавтрак: два варёных яйца, стакан кефира.

Обед: котлеты телячьи на пару, помидор, чай зеленый.

Ужин: отварное мясо с соусом, чай с молоком.

4-й деньЗавтрак: омлет с беконом на сухой сковороде, кефир.

Обед: рыба, тушеная с перцами, морковью, луком и томатом, чай.

Ужин: запечённая индейка, чай зеленый.

5-й деньЗавтрак: сыр с крабовыми палочками, некрепкий кофе.

Обед: курица тушеная, чай.

Ужин: рыба в фольге, приготовленная в духовке, кефир или йогурт.

6-й деньЗавтрак: творог нежирный, кефир или чай с молоком.

Обед: рыба отварная, салат, кефир.

Ужин: холодец из телятины, чай

7-й деньЗавтрак: яичница на сухой сковороде с ветчиной, кофе.

Обед: блюдо из курицы, травяной чай с лимоном.

Ужин: котлеты, приготовленные на пару, кефир.

8-й деньЗавтрак: творожная запеканка несладкая, кефир или йогурт.

Обед: индюшиные сердца в мультиварке, кофе с молоком.

Ужин: ветчина куриная, чай из трав.

9-й деньЗавтрак: отварное мясо, цветная капуста, кефир.

Обед: ветчина из курицы, обезжиренный кефир.

Ужин: скумбрия в томатном соусе, травяной чай.

10-й деньЗавтрак: скумбрия в кефире, капуста брокколи, кофе.

Обед: тефтели говяжьи в томатном соусе, кефир.

Ужин: куриный сальтисон, чай с лимоном.

11-й деньЗавтрак: два отварных яйца, капуста цветная, кефир.

Обед: заливное куриное, огурец, чай с молоком.

Ужин: рыба в микроволновке, кефир или йогурт.

12-й деньЗавтрак: яичница на сухой сковороде, кефир.

Обед: отварная рыба, брокколи, чай.

Ужин: запечённое мясо индейки, чай с молоком.

13-й деньЗавтрак: обезжиренный творог, кофе с молоком.

Обед: мясо с соусом и овощами, кефир.

Ужин: тефтели в томатном соусе, травяной чай.

14-й деньЗавтрак: омлет с беконом, кефир.

Обед: чахохбили в томатном соусе, брокколи, чай.

Ужин: рыбное заливное, кефир.

Во время перекусов или дополнительных приемов пищи можно поесть около 10 крабовых палочек, кусочек сыра, кисломолочные продукты, запеканку творожную. Разрешено и употребление более 10 видов овощей.

Пить разрешается

  • воду без газа 8-10 стаканов;
  • чай зеленый, травяной, черный;
  • кофе;
  • травяные отвары или настои.

Алкоголь должен быть полностью исключен.

Чего можно достигнуть?

В первый день белковой системы похудения из организма выводится жидкость, потому потеря веса может быть с кг. Так может продолжаться с неделю. В следующие дни второй недели уходит до 0,4 кг веса, но это происходит за счёт процесса расщепления жира, отложенного в мышцах.

Если совмещать белковое питание с физнагрузками, пробежками хотя бы по 10 минут, процесс похудения происходит стремительнее.

Японская диета на 14 дней: в чем отличия

Эта японская диета очень сходна с белковой. Меню белковой диеты на 14 дней аналогично меню данной диеты, но последняя строже. И слово «японская» сразу вызывает ассоциации с рисом, соевыми сладостями, морепродуктами и мясом экзотических животных. На самом деле в этой стране пища очень напоминает нашу. Но в ней преобладают морепродукты и рыба. Нужные для употребления в меню белковой диеты на 14 дней продукты без проблем можно купить в магазине. Но тогда почему такая диета носит название: «японская»? Некоторые утверждают, что так ее назвали потому, что схема питания здесь очень простая и четкая.

Основным насыщающим продуктом японская система «объявляет» белок, который содержатся в куриных яйцах, курице, говяжьем мясе, рыбе и молочных продуктах. Используются также овощи, которые содержат много клетчатки, причем, количество их в порциях не ограничивается. Можно использовать фрукты, за исключением бананов и винограда. В качестве питья употребляется зеленый чай и натуральный кофе. Эти напитки бодрят, потому, как используют их без каких бы то ни было добавок и ароматизаторов. Рекомендуется также пить около 2 л воды.

Японская система содержит четкие требования следования ее схеме. Нельзя путать дни и заменять одни продукты другими. Здесь недопустимо заменять блюда в дневном меню и их количество. Сложность при такой диете может составить не перечень запрещенных продуктов, а ограничения в их количества и небольшое количество приемов пищи. Диета японская очень строга и потому в нее нужно входить с осторожностью. В меню на каждый день указано определенное количество каждой порции, которое самовольно изменять нельзя.

Как выйти?

При выходе из белковой системы питания нужно постараться следовать таким советам, чтобы не навредить своему здоровью.

  1. Нужно постараться около двух недель после окончания похудения на завтрак есть легкие продукты и чай пить несладкий. Но можно позволить поесть тосты, гречку, йогурт, чай. К чаю допустимо употребить мед.
  2. В обеденный прием пищи можно любые салаты из овощей, яйца и мясные блюда, рыба, тушеные овощи, фрукты.
  3. Ужин должен быть таким же легким, как первый прием пищи.
  4. В перекусах можно съесть кусочек сыра или выпить йогурт.
  5. В качестве десерта можно съесть даже мороженое, что при выходе из «японки» разрешается гораздо позже.
  6. Питаться нужно часто, маленькими порциями. Организм должен привыкнуть к обычному режиму питания.

dietaliya.ru

Белковая диета для похудения и меню на 14 дней

Белковую диету для похудения придумали для тех, кто ни дня не может обходиться без рыбы и мяса, но при этом легко отказывается от мучного и сладкого. Считается, что, если правильно составить меню и четко следовать всем правилам белковой диеты, можно добиться полной перестройки обменных процессов в организме, благодаря чему организм начнет оптимально функционировать и запустит процесс похудения.

Однако следует помнить, что такой результат нужно постоянно поддерживать, а значит, после диеты нельзя хаотично принимать пищу, нужно сделать свое ежедневное питание своевременным и полноценным.

При выборе белковой диеты для похудения, в отличие от многих других способов похудения, в организме не происходит процесс потери мышечной массы, так как потребляется именно белок, необходимый для строительства мышц. Однако это не мешает жировым отложениям сжигаться, ведь организм больше не получает излишние жиры и углеводы.

Поэтому с помощью белковой (низкоуглеводной) диеты человек может быстро похудеть до восьми килограмм. Но следует помнить, что, так как нет углеводов, организм путем окисления начинает получать энергию из белков, из-за чего в итоге могут образовываться токсичные для человеческого организма соединения. Чтобы избежать этого вредоносного влияния, белковая диета для похудения не должна длиться дольше двух недель (14 дней) и повторяться чаще одного раза в два года.

Также прибегать к белковой диете нельзя людям с заболеваниями почек и нарушениями функций органов пищеварения. Не стоит применять эту диету для похудения и пожилым или полным людям, так как из-за избытка белка может повыситься свертываемость крови, из-за чего могут начать образовываться тромбы.

Придерживаясь основного меню, в течение дня следует выпивать не менее одного литра чистой воды без газа. Остальные напитки нельзя подслащивать, а при варке мяса нельзя добавлять приправы и специи.

Для того, чтобы добиться желаемого результата и быстро похудеть, следует строго соблюдать все рекомендации по белковой диете и неукоснительно следовать прописанному ежедневному рациону. Менять местами приемы пищи, например, обед и ужин, а также указанные продукты, нельзя ни в коем случае. Можно лишь уменьшить порцию с 200 г до 150-100 г, но только в том случае, если объем исходной нормы велик для худеющего. Между последним приемом пищи (ужином) и сном следует выдерживать промежуток времени не менее 3-х часов.

Закончив через 14 дней применять белковую, низкоуглеводную диету для похудения, возвращаться к обычному режиму питания следует очень осторожно. Организм только привык к новому режиму, и, вернув в рацион мучные, сладкие и жирные блюда, можно привести к сбоям в его работе и к потери результата. Чтобы лишние килограммы не вернулись, нужно составить полноценное и сбалансированное ежедневное меню. Не забывайте и о том, что надо ежедневно выполнять физические упражнения для постоянного улучшения своей фигуры - есть очень хорошие комплексы упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Ниже вы можете познакомиться с положительными и отрицательными сторонами белковой диеты, а также ознакомиться с таблицей (действенный рацион питания представлен в виде меню, расписанного по дням - диета 7 дней), с помощью которой можно скорректировать свой рацион питания для похудения

МЕНЮ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ► РАЗВЕРНИТЕ ПО ССЫЛКЕ ТАБЛИЦУ С МЕНЮ И ПОЛЕЗНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДИЕТОЛОГОВ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО СОБЛЮДЕНИЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ.

 

Белковая диета - это достаточно эффективный способ, с помощью которого можно сбросить лишний вес в домашних условиях. Но желательно проконсультироваться с диетологом перед тем, как выбрать этот способ похудания.

ВИДЕО: ХУДЕЕМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, СОСТАВ ДИЕТИЧЕСКОЕ МЕНЮ ИЗ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ

На главную страницу

ИНТЕРЕСНОЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН:

Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:

bebi.lv

Белковая диета на 14 дней – высушиваем жиры!

Негоже, когда диета приводит к голодным обморокам. Организм у нас один, поэтому стоит поискать самые выгодные варианты: чтобы и похудеть можно было, и при этом не оголодать. Если у вас в запасе достаточно времени, посмотрите меню белковой диеты на 14 дней. Как известно, большое количество белка в рационе подсушивает тело, быстро убирая жировую ткань. Данный метод похудения также не является исключением и помогает снизить вес на 8-10 килограммов за 2 недели и расплавить подкожный жир.

Как правильно соблюдать белковую диету на 14 дней

Указанное меню белковой диеты на 14 дней не является строгим. Можно заменять продукты и уменьшать количество приемов пищи. Данный вариант является примерным и приведен для наглядности, чтобы вам было легче составлять ежедневный рацион под себя. Вы можете по желанию есть 4 раза в день куриное мясо с зеленым горошком или мойву с фасолью при неимении средств на пищевое разнообразие.

Важно соблюдать общие условия:

— ешьте через каждые 3 часа,

— в большинстве приемов пищи за день должен присутствовать белок – предпочтительнее животный, но можно и растительный из грибов, бобовых, орехов и т.д.

— жиры старайтесь исключать, а углеводы – максимально ограничьте,

— калории подсчитывать не нужно,

— сладости и сахар не употребляются вообще,

— следует отказаться от алкоголя,

— если заменяете продукты в меню, то берите с похожим гликемическим индексом,

— пейте воду, чай, можно кофе, но соки и нектары запрещены, за исключением смузи, готовьте их на молоке и кефире,

— за один прием пищи съедается не более 0,5 стакана каши и не более 150 г овощей,

— кашу нельзя употреблять чаще 1 раза в день,

— старайтесь есть как можно меньше мучных продуктов, не чаще 2 раз в неделю (например, в творожной запеканке),

— соленая селедка – любимый продукт многих женщин – разрешена, но в ограниченном количестве: не более 2 раз в неделю по 100 г (она вызывает задержку жидкости, а из-за этого весы покажут большие цифры),

— обязательно занимайтесь фитнесом, чтобы белок был израсходован вашим организмом.

Запрещено соблюдать диету при болезнях желудочно-кишечного тракта, печени и почек. Если начинают болеть почки, надо срочно прекратить похудение и отправиться к врачу.

Белковая диета 14 дней: меню

День первый

Завтрак: 200 г палтуса, помидор.

Второй завтрак: 20 г грецких орехов.

Обед: 100 курицы, 100 г

Полдник: йогурт.

Ужин: уха с кусочками рыбы.

День второй

Завтрак: 30 г нежирного сыра, киви.

Второй завтрак: 20 г кешью.

Обед: отварная фасоль, 1 помидор.

Полдник: 1 стакан кефира.

Ужин: 100 г тофу, листья салата.

День третий

Завтрак: омлет из двух куриных яиц на воде, отрубной хлеб.

Второй завтрак: 1 стакан белковых смузи.

Обед: тушеные с луком грибы.

Полдник: йогурт.

Ужин: 3 куриных крылышка.

День четвертый

Завтрак: 2 рыбные котлеты, огурец.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: творожная запеканка.

Полдник: 1 стакан айрана.

Ужин: 100 г говядины, 100 г отварной брокколи.

День пятый

Завтрак: 150 г обезжиренного творога, укроп.

Второй завтрак: 20 г кешью.

Обед: 100 г свинины, тушенной с перловкой.

Полдник: 1 стакан смузи.

Ужин: 150 г овощного салата.

День шестой

Завтрак: капустный салат, белковый хлеб.

Второй завтрак: 3 перепелиных яйца (можно сырых).

Обед: 1 большая свиная отбивная (без кляра), 1 помидор.

Полдник: йогурт.

Ужин: гороховый суп.

День седьмой

Завтрак: 150 г тушеного пангасиуса.

Второй завтрак: 50 г брынзы.

Обед: тушеная телятина, листья салата.

Полдник: немного зеленого горошка.

Ужин: 150 г любых морепродуктов.

День восьмой

Завтрак: овсяная каша, фету.

Второй завтрак: 50 г творожного сыра.

Обед: 100 г шашлыка из баранины, 1 помидор.

Полдник: йогурт.

Ужин: уха с кусочками рыбы.

День девятый

Завтрак: 200 г обезжиренного творога, 1 киви.

Второй завтрак: 20 г грецких орехов.

Обед: 100 г свинины, тушенной с перловкой.

Полдник: 1 стакан айрана.

Ужин: 150 г овощной смеси.

День десятый

Завтрак: 2 куриные котлеты.

Второй завтрак: 30 г арахиса.

Обед: 2 запеченные куриные ножки, спаржа.

Полдник: 1 стакан кефира.

Ужин: 50 г брынзы, 150 г овощного салата.

День одиннадцатый

Завтрак: гречневая каша, отварная фасоль.

Второй завтрак: 50 г зеленого горошка.

Обед: отварная куриная грудка, немного цветной капусты.

Полдник: 1 стакан айрана.

Ужин: 3 куриных крылышка.

День двенадцатый

Завтрак: овсяная каша, 40 г нежирного сыра.

Второй завтрак: 20 г грецких орехов.

Обед: 150 г хека, белковый хлеб.

Полдник: йогурт.

Ужин: творожная запеканка.

День тринадцатый

Завтрак: 200 г обезжиренного творога, любые ягоды.

Второй завтрак: 3 перепелиных яйца.

Обед: 2 рыбные котлеты, тушеная тыква.

Полдник: 1 стакан кефира.

Ужин: гороховый суп.

День четырнадцатый

Завтрак: салат из помидоров, белковый хлеб.

Второй завтрак: 1 йогурт.

Обед: 2 куриных яйца всмятку, 20 г нежирного сыра.

Полдник: 1 стакан подогретого молока.

Ужин: капустный салат.

 

fantasticdiets.com

Белковая диета: меню на 14 дней

5 5 1

Белковая диета — достаточно сложная для организма, поэтому требует психологического настроя и правильной мотивации. Питание на белковой диете должно быть дробным и частым. Одна  порция — не более двух горстей. Также будь готова к тому, что из-за нехватки углеводов организм может испытывать слабость и быстро уставать. 

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ

Первый день

Завтрак: 150 грамм нежирного творога.

Второй завтрак:  салат из капусты и листьев салата , заправка – оливковое масло.

Обед:  150 грамм овощного супа (нельзя использовать картошку).

Полдник:  нежирный йогурт.

Ужин: 100 грамм запеченной индейки.

Второй день

Читать также: Жиросжигатели в домашних условиях: 5 доступных рецептов

Завтрак: 2 варенных яйца.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: 100 грамм запеченной рыбы и брокколи.

Полдник: салат из помидоров и сыра Фета.

Ужин: 100 грамм варенной курицы.

Третий день

Завтрак: несладкий чай.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: отварная говядина с цветной капустой.

Полдник: овощной салат.

Ужин: тушенная рыба и 50 грамм риса.

Четвертый день

Завтрак: омлет с сыром.

Второй завтрак: овощной салат.

Обед: уха (без картошки).

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: тушенная говядина и овощной салат.

Пятый день

Читать также: Как японская диета может сделать из пышки стройняшку

Завтрак: варенная грудка.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: овощной суп без картошки.

Полдник: тертая морковь.

Ужин: рыба, приготовленная на пару и салат из огурцов.

Шестой день

 

Завтрак: нежирный творог с ягодами.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: запеченная индюшка.

Полдник: овощной салат.

Ужин: тушенная рыба.

Седьмой день

Завтрак: творожная запеканка.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: варенная индейка и салат из овощей.

Полдник: тертая морковка.

Ужин: запеченная говядина и брокколи.

Восьмой день

Читать также: Диета Малышевой: детальное меню на пять дней

Завтрак: обезжиренный йогурт.          

Второй завтрак: 2 варенных яйца.

Обед: уха без картошки.

Полдник: обезжиренный творог.

Ужин: варенная курица.

Девятый день

Завтрак: овсяная каша на воде.

Второй завтрак: омлет.

Обед: варенная говядина.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: морепродукты.

Десятый день

Завтрак: обезжиренный творог.

Второй завтрак: салат из овощей и брынзы.

Обед: овощной суп без картошки.

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: отварная говядина.

Одиннадцатый день

Читать также: Как работает гречневая диета: секреты правильного похудения

Завтрак: 2 варенных яйца.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: запеченная рыба.

Полдник: салат из капусты.

Ужин: отварная индейка.

Двенадцатый день

Завтрак: гречневая каша (без соли и масла. Можно добавить обезжиренное молоко).

Второй завтрак: нежирный йогурт.

Обед: вареная куриная грудка и овощной салат.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: салат из морепродуктов.

Тринадцатый день

Завтрак: обезжиренный творог.

Второй завтрак: овощной салат с брынзой.

Обед: варенная рыба.

Полдник: нежирный йогурт.

Обед: варенная индюшка и салат из капусты.

Четырнадцатый день

Завтрак: омлет.

Второй завтрак: тертая морковка.

Обед: тушенная курица.

Полдник: яблоко.

Ужин: морепродукты и салат из овощей.

Читать также: Диета Дюкана: вкусное меню на 7 дней. Этап Атака

Во время белковой диеты тебе нужно также выпивать 2 литра жидкости. Это может быть вода, травяные чаи, кофе или томатный и яблочный сок. Пей по мере необходимости.

Белковая диета является настоящим испытанием для почек. Не стоит придерживаться ее принципов больше 14 дней. В случае, если ты будешь ощущать боль в почках, сразу же прекрати придерживаться диеты и вернись к обычному питанию.

Подписаться на еженедельную рассылку hochu.ua

hochu.ua

рекомендации и секреты :: SYL.ru

Сейчас мы расскажем, что представляет собой белковая диета, меню на 14 дней рассмотрим. Но сначала разберемся, почему стоит отдавать преимущество именно этой системе питания. Многие, кто хоть раз садился на диету, жалуются на то, что после ее окончания вес быстро возвращается, к тому же с новыми килограммами. Почему это происходит? А случается это потому что при диетах зачастую из рациона убирается белок. Тогда вы теряете не только жир, но и мышечную массу. А когда начинаете его вновь употреблять, то организм начинает усваивать его медленнее. Так как определенное время данный элемент не поступал, организм отвык от него и ему приходится вновь адаптироваться к новым условиям.

Поэтому из всех диет, которые существуют на сегодняшний день, лучше всего выбрать белковую? Такая система питания хорошо подойдет для мужчин, которые занимаются спортом. При белковой диете в рационе должны присутствовать только продукты с большим содержанием белка и с наименьшим количеством жиров и углеводов.

Полезные продукты

Тем, кого интересует белковая диета для похудения, меню на 14 дней, стоит сначала ознакомиться с продуктами, которые можно будет употреблять в эти две недели. Сейчас рассмотрим самую полезную пищу на данный период времени.

Наиболее белковосодержащими продуктами являются:

  • Белое куриное мясо. В ста граммах продукта содержится сорок граммов балка и всего 2 грамма жиров. Куриная грудка должна присутствовать в рационе каждого культуриста. Ее лучше всего употреблять в отваренном виде или запекать на гриле с рисом и отварными овощами.
  • Куриные яйца. В одном содержится пять граммов белков и столько же жиров. Яйца употреблять следует только в отваренном виде. Наибольшую ценность имеют белки. Желтки отвечают за то, чтобы лучше усваивался продукт. Поэтому диетологи рекомендуют съедать четыре целых яйца и три белка, отделенные от желтка.
  • Говяжий бургер. В нем содержится тоже сорок грамм белков и всего 15 грамм жиров. Говядину можно употреблять и в тушеном виде.

  • Филе рыбы, а именно лосося. Помимо белка, в нем содержится такой важный структурный компонент клеточных мембран, как Омега-3. Он играет важную роль в формировании мышечной массы.
  • Протеиновый порошок. Плюс этого продукта в том, что в нем нет совершенно никаких жиров. Многие относятся скептически к протеиновому порошку, а зря. Это те же яйца, только в измельченном виде. Протеиновый порошок усваивается намного быстрее, что другие белковые продукты.

Эффективная система похудения. Первая неделя

Для тех, кого интересует эффективная белковая диета на 14 дней, меню представлено в статье. Сначала рассмотрим рацион на семь дней:

Первый день. Утром - 150 г творога. Через три часа – салат. Но обед – немного супа без картошки. Полдник – обезжиренный йогурт. На ужин кусочек запеченной в фольге индейки.

Второй день. Утром – 2 яйца. Через два часа – йогурт. Днем можно позволить себе 150 г запеченного филе рыбы с брокколи. Вечером возьмите 100 г вареного куриного филе.

Утром на третий день выпейте несладкий чай, на второй завтрак - обезжиренный йогурт. На обед отварите говядину с капустой. После обеда съешьте салат из капусты и огурцов. Вечером можно стушить рыбу с рисом.

Четвертый день. Утром приготовьте омлет, можно с сыром. Через три часа после завтрака допускается салат. На обед уха, конечно же, без картошки, а после - обезжиренный йогурт. На ужин кусочек тушеной говядины с морковкой.

Пятый день. На завтрак - утиная грудка. Потом кефир низкокалорийный. Днем сварите овощной суп, опять без картошки. Ближе к вечеру – тертая свежая морковь. На ужин филе рыбы, приготовленное на пару, и салат из свежих огурцов.

День шестой. С утра для организма полезен будет творог с ягодами. Через два часа съешьте низкокалорийный йогурт. Обед – филе запеченной индейки. На полдник – салат из огурцов и листьев капусты. Ужин – филе тушеной рыбки.

Седьмой день. Утром не поленитесь, приготовьте творожную запеканку. Через три часа – кефир. На обед снова возьмите вареную индюшку с салатом из капусты. После обеда натрите свежую морковку. На ужин приготовьте говядину с вареной брокколи.

Эффективная система похудения. Вторая неделя

Меню на следующие семь дней:

День восьмой. Утром обезжиренный йогурт, через два часа - два яйца. Днем во время обеда съешьте уху без картофеля. На полдник выпейте низкокалорийный йогурт. На ужин отварите белое куриное мясо.

Девятый день. Утром - овсяная каша на воде. Потом омлет. В обед отварите говядину. На полдник побалуйте себя грейпфрутом. На ужин приготовьте любые морепродукты.

День десятый. Утром – обезжиренный творог, на обед - салат с брынзой. Через три часа – йогурт с малым процентом жирности. На ужин сварите кусок говядины.

Одиннадцатый день. На утро отварите два крутых яйца. Через пару часов выпейте кефир. На обед позвольте себе съесть кусочек запеченной в фольге рыбы. Если вы проголодаетесь после, то можете приготовить легкий салат с огурцами. Ужин – филе вареной индюшки.

Двенадцатый день. Утром сварите гречневую кашу без соли и сахара, на обезжиренном молоке. Через три часа можно скушать нежирный йогурт. Обед – салат с отварным куриным филе. Полдник – грейпфрут. На ужин - салат из морепродуктов.

День тринадцатый. На утро приготовьте себе творог с фруктами. На второй завтрак – салат с брынзой. На обед отварите филе морской рыбы. На полдник выпейте обезжиренный йогурт. На ужин – грудка вареной индюшки с отварной морковкой.

Четырнадцатый день. Утром натрите себе свежей морковки. На второй завтрак можно стушить немного курицы. В обед съешьте омлет. Полдник – яблоко. На ужин приготовьте морепродукты и салат из любых зеленых овощей.

Вот такая предлагается эффективная белковая диета на 14 дней. Меню мы ее рассмотрели детально. Теперь тот, кто хочет опробовать ее, может без проблем это сделать.

Но существуют и другие подобные диеты. Давайте их рассмотрим тоже.

Белково-овощная

Что представляет собой белково-овощная диета? Меню на 14 дней будет дальше описано. Эта система питания максимально сбалансирована. Содержит достаточное количество белков и углеводов. Разработчики этой диеты гарантируют, что ваше тело обретет форму за указанное время без особых усилий с вашей стороны.

В первый день можно съесть только три отваренных яйца, любые фрукты и овощи.

Во второй день разрешено употребить до полкилограмма творога, также можно одно яйцо. Также в течение дня можно пить кефир любой жирности.

На третий день - кефир, овощи и фрукты. Также нужно выпить один литр свежевыжатого фруктового сока. Будьте готовы к тому, что в этот день ваш организм будет чиститься, поэтому старайтесь весь лень провести дома.

На четвертый день разрешается съесть полкилограмма вареного куриного или рыбного филе и выпить литр кефира.

Пятый день - овощно-фруктовый, пейте много жидкости.

На шестой подготовьте полкилограмма творога, одно куриное яйцо и литр кефира.

В седьмой день ешьте только овощи и фрукты.

На восьмой день – отварное куриное филе без кожуры, одно куриное яйцо и овощи.

На девятый – 100 г говядины или телятины в вареном виде. В неограниченных количествах можно употреблять фрукты и овощи.

На десятый день отварите небольшой кусочек морской рыбы с овощами, можете съесть два кусочка хлеба.

В одиннадцатый день разрешается скушать два куриных яйца, 150 г говядины, 4 кусочка хлеба, 0,5 л кефира и сырые овощи.

На двенадцатый подготовьте литр кефира.

Тринадцатый день – 300 г куриного мяса, два яйца и овощи.

Четырнадцатый – два отварных картофеля плюс литр кефира и свежие фрукты.

Простая диета

Сейчас расскажем про еще один вариант системы питания для похудения. Это очень простая белковая диета, на 14 дней меню подразумевает минимум продуктов.

Суть системы питания в том, чтобы употреблять как можно меньше продуктов.

В течение всех четырнадцати дней на завтрак можно съедать только два апельсина, одно или два куриных отварных яйца.

В первый день на обед можно есть одни фрукты. На ужин разрешается съесть не больше 200 г вареного куриного филе.

На второй день на обед съешьте 200 г вареного куриного филе. Вечером приготовьте салат из моркови или болгарского перца с огурцами и съешьте его с двумя кусочками хлеба. Можно выпить цитрусовый фреш.

На третий день – творог, но только нежирный, в любых количествах, и ломтик хлеба. На ужин - то же самое, что и в предыдущий день.

На четвертый день можно есть любой любимый фрукт. На вечер – вареное или жареное мясо с любым салатом.

На пятый день – два вареных куриных яйца с вареной фасолью, морковкой, кабачком. На ужин сварите себе филе любой рыбы. Приготовьте любой салат. На десерт можно есть любые цитрусовые.

На шестой день в обед съешьте любой фрукт. На ужин - вареный кусок любого нежирного мяса и салат.

На седьмой день на обед отварите куриное филе с овощами. На ужин - вареные любые овощи. Также скушайте любой цитрусовый фрукт.

День восьмой – салат из овощей. Также съешьте немного вареного мяса. На ужин обязательно приготовьте салат из капусты с морковкой и два вареных куриных яйца. На десерт съешьте любимый фрукт.

В девятый день в обед отварите нежирный кусок мяса с овощным салатом. На ужин - снова два яйца, плюс салат. На десерт - цитрусовый фрукт.

День десятый. На обед - свежие огурцы с нежирным отварным мясом. На ужин тот же набор ингредиентов, что и на девятый.

На одиннадцатый день в обед можете съесть нежирный сыр с салатом. На ужин отварите себе два яйца.

День двенадцатый. На обед сварите себе рыбу. Вечером - два куриных отваренных яйца.

День тринадцатый. В обед отварите мясо и съешьте его с салатом из свежих огурцов. На десерт - апельсин.

На последний день в обед отварите куриное филе без шкурки, съешьте один свежий помидор и вареные овощи. На десерт можете съесть мандарин или лимон. Вечером - те же продукты, что и на обед.

Советы

Теперь вы знаете, какой может быть белковая диета. Меню на 14 дней в домашних условиях вы можете составлять самостоятельно, опираясь на представленную информацию, интуицию и советы диетологов.

Как видите, белковая диета имеет множество вариаций. Но, к сожалению, не у многих есть возможность покупать все продукты, которые необходимо употреблять в своем рационе согласно этой диете. Поэтому каждый человек может выбрать вариант, который будет ему по карману. Можно из каждой системы питания взять понемногу. Или же заменить некоторые продукты. Например, вместо дорогих морепродуктов можете использовать любую рыбу. Фрукты можете брать по сезону. Необязательно зимой искать клубнику, возьмите яблоко. Но главное, следите за тем, чтоб не отступать сильно от рациона диеты. Важно, чтоб организм даже при замене продуктов получал все необходимые микроэлементы.

Противопоказания и плюсы диеты

Мы уже выяснили, что представляет собой белковая диета, меню на 14 дней расписали. Теперь поговорим о ее особенностях. Затронем тему противопоказаний.

Эта система питания категорически противопоказана людям, у которых есть проблемы с сердцем, почками. Если женщина кормит грудью, ей нельзя сидеть на каких-либо диетах. В данной статье выше изложено меню диеты, которая легко поможет сбросить пару лишних килограмм, уменьшить целлюлит. В целом самочувствие при белковой диете всегда улучшается. При этом редко человек чувствует слабость и недомогание.

Секреты и правила

Теперь вы знаете, какое подразумевает белковая диета меню на 14 дней. Секреты данной системы питания к вашему вниманию далее.

При белковой диете, как и при других, нужно пить много воды. Стараться принимать пищу ежедневно в одно и то же время. Нарушение любых правил при соблюдении диеты приводит к стрессам и недомоганию. Единственное, что можно делать, так это корректировать дозы продуктов.

Если вы не наелись, съешьте немного больше разрешенного продукта.

Белковая диета, меню на 14 дней: рекомендации

Эта система питания, как и другие подобные, хорошо влияет на организм. Но выходить из нее надо постепенно. Диетологи рекомендуют резко не соскакивать с диеты, а неделю еще постараться придерживаться белкового рациона с добавлением других продуктов.

Также по истечении 14 дней нужно воздержаться от употребления сладостей и алкоголя. Более эффективной диета будет в сочетании с физическими нагрузками. Например, можно каждое утро заниматься пробежками.

Белковая диета, меню на 14 дней: отзывы

Те девушки, которые придерживались такой системы питания на протяжении четырнадцати дней, остались очень довольны результатами. Многие заметили, что сбросили даже больше, чем обещают диетологи. И что важно при соблюдении всех правил диеты - потерянные килограммы не возвращаются. Но это при условии, что вы не начнете есть все подряд после двух недель, а будете стараться придерживаться здорового питания.

Результаты

Мы рассмотрели, что такое белковая диета, меню на 14 дней. Результаты какие принесет эта система питания? При соблюдении всех рекомендаций можно сбросить до десяти килограмм за две недели. Все зависит от индивидуальностей каждого организма.

Заключение

Теперь вы знаете, что представляет собой белковая диета, меню на 14 дней мы детально расписали. Надеемся, что данная система поможет вам в борьбе с лишними килограммами. Желаем вам удачи!

www.syl.ru

Белковая диета: подробное меню на 14 дней

На сегодняшний день белковая диета считается очень эффективной. Так, придерживаясь ее принципов, можно похудеть на 8 килограмм всего лишь за 2 недели. Некоторые девушки теряют и больше. Если ты решила «сесть» на белковую диету, придерживайся следующего меню в течение 14 дней.

Белковая диета — достаточно сложная для организма, поэтому требует психологического настроя и правильной мотивации. Питание на белковой диете должно быть дробным и частым. Одна  порция — не более двух горстей. Также будь готова к тому, что из-за нехватки углеводов организм может испытывать слабость и быстро уставать. 

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ

Первый день

Завтрак: 150 грамм нежирного творога.

Второй завтрак:  салат из капусты и листьев салата , заправка – оливковое масло.

Обед:  150 грамм овощного супа (нельзя использовать картошку).

Полдник:  нежирный йогурт.

Ужин: 100 грамм запеченной индейки.

Второй день

Читать также: Жиросжигатели в домашних условиях: 5 доступных рецептов

Завтрак: 2 варенных яйца.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: 100 грамм запеченной рыбы и брокколи.

Полдник: салат из помидоров и сыра Фета.

Ужин: 100 грамм варенной курицы.

Третий день

Завтрак: несладкий чай.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: отварная говядина с цветной капустой.

Полдник: овощной салат.

Ужин: тушенная рыба и 50 грамм риса.

Четвертый день

Завтрак: омлет с сыром.

Второй завтрак: овощной салат.

Обед: уха (без картошки).

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: тушенная говядина и овощной салат.

Пятый день

Читать также: Как японская диета может сделать из пышки стройняшку

Завтрак: варенная грудка.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: овощной суп без картошки.

Полдник: тертая морковь.

Ужин: рыба, приготовленная на пару и салат из огурцов.

Шестой день

 

Завтрак: нежирный творог с ягодами.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: запеченная индюшка.

Полдник: овощной салат.

Ужин: тушенная рыба.

Седьмой день

Завтрак: творожная запеканка.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: варенная индейка и салат из овощей.

Полдник: тертая морковка.

Ужин: запеченная говядина и брокколи.

Восьмой день

Читать также: Диета Малышевой: детальное меню на пять дней

Завтрак: обезжиренный йогурт.          

Второй завтрак: 2 варенных яйца.

Обед: уха без картошки.

Полдник: обезжиренный творог.

Ужин: варенная курица.

Девятый день

Завтрак: овсяная каша на воде.

Второй завтрак: омлет.

Обед: варенная говядина.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: морепродукты.

Десятый день

Завтрак: обезжиренный творог.

Второй завтрак: салат из овощей и брынзы.

Обед: овощной суп без картошки.

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: отварная говядина.

Одиннадцатый день

Читать также: Как работает гречневая диета: секреты правильного похудения

Завтрак: 2 варенных яйца.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: запеченная рыба.

Полдник: салат из капусты.

Ужин: отварная индейка.

Двенадцатый день

Завтрак: гречневая каша (без соли и масла. Можно добавить обезжиренное молоко).

Второй завтрак: нежирный йогурт.

Обед: вареная куриная грудка и овощной салат.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: салат из морепродуктов.

Тринадцатый день

Завтрак: обезжиренный творог.

Второй завтрак: овощной салат с брынзой.

Обед: варенная рыба.

Полдник: нежирный йогурт.

Обед: варенная индюшка и салат из капусты.

Четырнадцатый день

Завтрак: омлет.

Второй завтрак: тертая морковка.

Обед: тушенная курица.

Полдник: яблоко.

Ужин: морепродукты и салат из овощей.

Читать также: Диета Дюкана: вкусное меню на 7 дней. Этап Атака

Во время белковой диеты тебе нужно также выпивать 2 литра жидкости. Это может быть вода, травяные чаи, кофе или томатный и яблочный сок. Пей по мере необходимости.

Белковая диета является настоящим испытанием для почек. Не стоит придерживаться ее принципов больше 14 дней. В случае, если ты будешь ощущать боль в почках, сразу же прекрати придерживаться диеты и вернись к обычному питанию.

  • следите за нами

info.cake.dn.ua


Смотрите также