Японская диета для похудения


Японские диеты для похудения

Новости по теме:

Японские диеты для сброса веса - одни из самых эффективных диет. Эти диеты позволяют сбросить за одну-две недели 7-8 кг. Лучше не использовать японские диеты чаще одного раза в 2-3 года, применять не больше двух недель. В дальнейшем, необходимо придерживаться сбалансированного питания, иначе результаты от диеты пойдут насмарку. 

Есть два варианта японских диет для похудения.

Японская бессолевая диета на 7 дней – очень эффективная диета. Отзывы говорят, что она является строгой и жёсткой. Вам следует соблюдать предложенное меню и не изменять его. Предварительно, вы можете подготовить свой организм. Для этого уберите из своего повседневного меню алкоголь, мучные и кондитерские изделия, а также соль и сахар.

Диета японская абсолютно бессолевая. Меню на 7 дней:

В первый день на завтрак выпиваем чашку чёрного несладкого кофе. На обед сварите 2 яйца и сделайте салат из свежей моркови. Салат приправьте растительным маслом. Ужин будет состоять из рыбы и такого же салата, что был на обед. Рыбу можете либо пожарить либо сварить.

День второй начнётся с завтрака состоящего из несладкого чёрного кофе и кусочка ржаного хлеба. На обед съешьте грамм 200 отварной или жареной рыбки и капустный салат на растительном масле. На ужин меню японской диеты 7 дней будет состоять из варёной говядины и стаканчика нежирного кефира.

Третий день. Завтрак- несладкий чёрный кофе. На обед съедаете салат из свежей моркови, добавляя в него растительное масло, и выпиваете сырое яйцо. На ужин едите яблоки.

На четвёртый день на завтрак выпиваете чёрный несладких кофе с ржаным кусочком хлеба. В обед обжариваете в растительном масле кабачок и съедаете его. На ужин едите 2 варёных яйца, говядину (грамм 200) и салат из свежей капусты.

Завтрак пятого дня начните с сырой тёртой моркови с лимонным соком. За обедом выпейте стакан томатного сока и съешьте варёную рыбу. На ужин – пару яблочек.

Шестой день. Завтрак- несладкий чёрный кофе. Обед – половинка варёной курицы и салат из капусты и морковки. Ужин- салат из моркови и 2 варёных яйца.

День седьмой. Японская диета на 7 дней. На завтрак выпиваете зелёный чай. На обед едите варёную говядину и фрукты. Ужин можете взять из меню любого предыдущего дня.

Отзывы. Многим эта диета действительно помогает сбросить вес. Но, чтобы ваш результат от диеты закрепился, не стоит после её окончания употреблять в пищу всё подряд. Поешьте ещё неделю фрукты и овощи, пейте зелёный чай, да и вообще, побольше жидкости.

А если вам захочется добиться максимального эффекта, то мы вам предлагаем ознакомиться с двухнедельным вариантом японской диеты:

Создатели  14-дневной японской диеты для похудения обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.

Важные условия японской диеты

1) следить за соблюдением рациона, использовать только указанные продукты;

2) не путать последовательность дней;

2) ежедневно выпивать не менее 1,5 л кипяченой или минеральной воды;

4) не употреблять соль, сахар, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.

Вариант меню 14-дневной японской диеты

День 1

Завтрак: черный кофе. 

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. 

Ужин: рыба жареная или вареная. 

День 2

Завтрак: черный кофе, сухарик. 

Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом. 

Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе, сухарик. 

Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. 

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом. 

День 4

Завтрак: черный кофе. 

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. 

Ужин: фрукты. 

День 5

Завтрак: сырая морковь с соком лимона. 

Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. 

Ужин: фрукты. 

День 6 

Завтрак: черный кофе. 

Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. 

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом. 

День 7

Завтрак: чай. 

Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты. 

Ужин: Любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.

День 8

Завтрак: черный кофе. 

Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. 

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом. 

День 9

Завтрак: сырая морковь с соком лимона. 

Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. 

Ужин: фрукты.

День 10

Завтрак: черный кофе. 

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. 

Ужин: фрукты.

День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик. 

Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле. 

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

Завтрак: черный кофе, сухарик 

Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом. 

Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира. 

День 13

Завтрак: черный кофе. 

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. 

Ужин: рыба жареная или вареная.

День 14 - по желанию

Завтрак: черный кофе.

Обед: вареная рыба, салат из свежей капусты на растительном масле.

Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.

Это был один из вариантов 14 дневной японской диеты. По словам самих японцев, настоящая японская диета должна содержать в  дневном меню следующие продукты: 

300-400 грамм риса; 150-240 г фруктов; около 270 г овощей; 60 г бобов; 120 г рыбы; 100 г молока; не более одного яйца; 2 чайных ложки сахара. 

Можно поменять предложенный в изобилии в японской диете кофе на зеленый чай, богатый антиоксидантами и витаминами C и Е, замедляющий процесс старения и предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания.

Питаться по 14 -дневной японской диете больше двух недель также не рекомендуется, т.к. может нарушиться обмен веществ. Не говоря уж о том, что результат соблюдения диеты может оказаться краткосрочным, если пациент в последствии не будет придерживаться строго ограниченного питательного меню.

www.novostioede.ru

Японская диета для похудения

Японский режим питания разработан диетологами из Страны восходящего солнца и направлен на нормализацию обмена веществ, возвращение организма в естественный режим работы.

Меню японской диеты для похудения рассчитано на 13-14 дней. Оно состоит из неизменного, строго установленного набора продуктов. А результаты заметны уже спустя несколько дней после начала.

Японская-диета

Принципы питания при японской диете

Завтрак всегда состоит из черного кофе. Во второй и единственный день к ней добавляют ржаной сухарик. В пятый день на завтрак полагается сырая нашинкованная морковь.

Обеды первых дней включают яйца, салаты и сок, лучше всего пить томатный. В последующем обеденное меню дополняется вареной курятиной. Объем порций ограничен, однако его хватает для насыщения, и вы не будете чувствовать голод до следующего приема пищи. Исключением можно считать первые 2 дня, пока вы еще не привыкли к новому рациону.

Правилом японской диеты является легкий овощной ужин, дополняемый яйцами, вареной курицей, постной говядиной и рыбой. Ужин некоторых дней состоит исключительно из одних фруктов, рекомендуется есть апельсины, несладкие яблоки, ананас, ягоды. Бананы, виноград и абрикосы употреблять нежелательно, поскольку в них много сахара и калорий.

Меню распределено на 8 дней, на 9-ой день оно повторяется. При японской диете запрещено есть сахар в любом виде, хлеб и мучные изделия и принимать алкоголь.

Принципы питания при японской диете

Чего стоит опасаться и к чему быть готовым?

Японская диета создана на основе многолетних испытаний и векового опыта восточных медиков.

Несмотря на то, что в большинстве случаев эффект от ее применения положительный, ряд недостатков и запретов у нее все же имеется:

  • она противопоказана людям с больным сердцем, а также поражениями желудочно-кишечного тракта, беременным, кормящим женщинам, также не рекомендована во время менструации;
  • ввиду отсутствия углеводов в рационе могут возникать слабость, легкое головокружение, нередка и головная боль;
  • чрезмерное употребление кофе вредно для сердца;
  • японская диета подразумевает чрезвычайную потерю жидкости, чреватую обезвоживанием организма.

Восьмидневный рацион

  1. В первый день на завтрак вам придется обойтись одним лишь кофе. На обед приготовьте салат из 300 г капусты, предварительно обдав ее кипятком, отварите вкрутую 2 яйца, в качестве питья используйте 250-300 мл сока томатов. Ужин будет включать порцию нежирной пареной или жареной рыбы.
  2. Второй по счету завтрак состоит из кофе, но уже с разнообразием в виде маленькой галеты. В обед войдет отварная рыба и овощи, которые можно приправить оливковым маслом. Вечером выпейте стакан кефира и съешьте 100-150 г постной отварной телятины.
  3. Утреннее меню такое же, как и в первый день. В качестве обеда вас ждут жареные цукини. На ужин отварите пару яиц и 250-300 г постной телятины, нашинкуйте столько же капусты.
  4. Утром в четвертый день у вас будет очередная чашка кофе, на обед – маленький ломтик сыра, три небольшие отварные морковки и сырое яйцо, на вечер – несладкие или кисло-сладкие фрукты.
  5. При пятом диетическом завтраке вам придется обойтись без кофе, его заменит одна сырая морковка, для разнообразия ее можно нашинковать и сбрызнуть лимонным соком или маслом. На обед будет паровая рыба и стакан сока томатов. На ужин – фрукты.
  6. Шестой день начнется снова с чашки кофе. В середине дня съешьте половину отварной курицы, сырую морковку безо всяких заправок. На ужин полагается также порция моркови, но уже измельченной на терке с растительным маслом и два вареных яйца.
  7. На завтрак – чашка чая без сахара. На обед – фрукты и телятина, вечером повторите меню ужина в любой день, за исключением третьего.
  8. Восьмой завтрак диеты – черный кофе. Обед состоит из морковной нарезки и половины отваренной курицы. В вечерний рацион войдет 250 г нарезанной капусты, приправленной оливковым маслом.

Первые дни на новом питании вам, скорее всего, будет сложно справиться со своими прежними пищевыми пристрастиями. Но взяв себя в руки, через две недели вы поймете, что старания были ненапрасными. Преображение, стройность и обновление наградят ваши усилия!

farmamir.ru

Самая эффективная японская диета для похудения

То, что в Японии люди не страдают ожирением, связано с особым образом питания, на основе которого диетологи составили меню под названием «японская диета». Она основана на употреблении низкокалорийных продуктов - жиров и углеводов. Диета по японской методике считается одной из самых эффективных, ее результативность - потеря до 8 кг всего за две недели.

Самая эффективная японская диета для похудения

Эффективная диета была разработана врачами-диетологами из клиники Яэкс. При неукоснительном соблюдении ее в течение двух недель полностью происходит перестройка обмена веществ, который сохраняется еще на протяжении как минимум двух лет. Японская диета для похудения совершенно не связана с употреблением традиционной японской пищи, она включает такие продукты, как:

  • рыба;
  • мясо;
  • овощи;
  • яйца;
  • фрукты;
  • сухарики.

Японская диета Яэло

Эта японская диета разработана диетологами клиники Яэло, поэтому она и получила такое название. Для тех, кто практикует такое питание, категорически запрещен сахар, мучные изделия и алкоголь. Необходимо пить много воды простой или минеральной в перерывах между приемами пищи, соль тоже нежелательна, потому, что она задерживает воду в организме. Японская диета меню, которой состоит:

1 день:

  • утром разрешается стакан кофе без сахара;
  • обед включает салат из вареной капусты с маслом, стакан томатного сока и два вареных вкрутую яйца без соли;
  • ужин состоит из жареной рыбы не более 200 г.

2 день:

  • утром традиционный кофе с небольшим сухариком;
  • обед включает различные варианты рыбы и салат из свежей капусты с небольшим количеством масла;
  • на ужин - вареная говядина в количестве 200 г и стакан кефира.

3 день:

  • уже привычный кофе с сухариками;
  • обед состоит из тушеных овощей - 1-го кабачка или баклажана в масле;
  • на ужин можно полакомиться 200 г сваренной говядины, двумя крутыми яйцами и салатом из капусты, сбрызнутой маслом.

4 день:

  • завтрак состоит из чашки черного кофе;
  • обед включает 3 больших вареных морковки, одного сырого яйца (только помойте его очень тщательно) и 15 г творога или несоленого сыра;
  • на ужин разрешается немного фруктов не более 240 г.

5 день:

  • на завтрак обходимся без кофе, заменив его салатом из сырой моркови, взбрызнутой лимонным соком;
  • на обед разрешает полакомиться большой рыбой в любом виде и стаканом томатного сока;
  • на ужин немного сладких фруктов, не более 240 г.

6 день:

  • завтрак состоит из кофе;
  • на обед можете съесть 500 г вареной курицы и салатом из капусты и моркови, взбрызнутым маслом;
  • ужин состоит из 2 вареных яиц и салата из моркови с маслом.

7 день:

  • на завтрак можно выпить чай без сахара;
  • обед состоит из 200 г вареной говядины;
  • ужин может быть любым из предложенных ранее, за исключением ужина третьего дня.
  • на 8-14 день нужно повторить с шестого дня до первого.

Японская бессолевая диета

Эта японская диета на 7 дней полностью повторяет неделю вышеописанной диеты, ее особенностью является полное отсутствие соли. Диета за неделю нормализует обмен веществ и позволит выработать правильные пищевые привычки. Отсутствие соли в рационе на неделю приносит много пользы для организма:

  1. Помогает избавиться от лишнего веса.
  2. Омолаживает организм.
  3. Выводит токсины.
  4. Избавляет от внутренних отеков.

Но стоит понимать, что бессолевое питание категорически противопоказано:

  • беременным и кормящим;
  • тем у кого тяжелая физическая работа;
  • тем, у кого больные печень, почки и сердце.

Японская белковая диета

Для тех кто долгие годы борется с лишним весом, такая белковая и бессолевая диета может стать настоящим спасением. В отличие от аналогов, такой рацион за день составляет не менее 200 г овощей и 250-450 г белков при полном отсутствии сахара и других углеводов. Поэтому тем, кто хочет похудеть - японская диета может здорово помочь.

Японская водная диета

Эту чудодейственную диету знают практически все японцы:

  1. Каждый день натощак до чистки зубов нужно выпить 3 стакана теплой воды (обязательно теплой- это очень важно).
  2. В течение 45 минут ничего не есть и не пить.
  3. Как всегда позавтракать.
  4. Следующий прием пищи не раньше чем через 2 часа.

Японская водяная диета помогает излечиться от таких серьезных болезней:

  • запор - 10 дней;
  • гастрит - 10 дней;
  • гипертония - срок 1 месяц;
  • язва желудка - 1 месяц;
  • диабет - 1 месяц;
  • туберкулез - 3 месяца;
  • псориаз - 6 месяцев;
  • рак - 6 месяцев.

Но чтобы все время быть здоровым многие японцы уже годами начинают свой день с теплой воды. Не запрещается для вкуса в воду добавлять немного лимонной кислоты. У многих людей одновременный прием трех стаканов может вызвать трудности, поэтому врачи советуют начинать с одного стакана и постепенно увеличивать количество выпитой воды.

Японская банановая диета

Наверное, это самый легкий и вкусный способ похудения. Все что необходимо сделать - это заменить традиционный завтрак несколькими бананами. Строгая японская диета предусматривает исключение молочных, сладких и жирных продуктов из рациона. Не приветствуется кофе и чай, единственным разрешенным напитком является вода. Как работает такая диета? Бананы усиливают метаболизм, крахмал бананов насыщает организм и долго не хочется есть.

Японская рисовая диета

Такая диета - это еще один эффективный способ сбросить вес. Вся суть диеты заключается в том, что утро начинается с приема полусырого, замоченного не менее 5 дней риса. После такого “завтрака” запрещается есть как минимум 3 часа. Эта настоящая японская диета помогает сбросить не менее 5 килограмм за две недели. Что нужно делать:

  1. Взять 5 стаканов с водой, положить туда 2 столовые ложки не пропаренного риса (тем, кто весит больше 65 кг нужно 3 ложки).
  2. Каждый день необходимо менять воду в стаканах.
  3. Как только пройдет 5 дней, нужно взять рис из первого стакана и съесть его вместо завтрака.
  4. В освободившийся стакан нужно добавить 2 ложки риса и поставить его последним.
  5. Таким образом, у вас получиться 5 стаканов с рисом, которые замачивались в воде 5 дней. Рис, вымоченный в воде, является “щеткой”, которая соберет и выводит из организма все токсины. Внутренние отеки и лишняя соль- покинут ваш организм навсегда.

Японская чайная диета

Эта новая японская диета предусматривает употребления большого количества зеленого японского чая, а также:

  • 200 г в день мяса или рыбы;
  • тушеных или свежих овощей;
  • сваренных на чае круп в небольших количествах;
  • не более 150 г творога в день;
  • не более 2 яиц на ужин;
  • ужин, состоящий из 250 г фруктов.

Смысл такой диеты в том, что не менее 1,5 л зеленого чая стимулирует пищеварение, выводит токсины и лишнюю жидкость из организма. Во время курса очищения запрещено пить что-либо кроме чая и чистой воды. Ограничение накладывается и на сладкие, мучные продукты, выпечку, соль. Для тех, кто выдержит не менее двух недель такого питания, диетологи обещают потерю не менее 3 кг в неделю.

Как выходить из японской диеты?

Неважно сколько дней вы придерживались японской диеты - неделю или две, главное, правильно выйти из нее. Выход из японской диеты предусматривает дальнейшее исключение из рациона сладкого и мучного. Не менее важно не наедаться вечером перед сном. Такой режим позволит вам закрепить отличный результат диеты на долгие годы.

Если вы страдаете от лишних килограммов, то такая диета поможет сдвинуть дело похудения с мертвой точки. Как работает японская диета? Так как ее рацион состоит из белков, на переработку которых требуется больше энергии, чем поступает в организм, то мы начинает тратить калорий больше, чем получать. Отсутствие соли не дает воде накапливаться в тканях и выводит скрытые отеки. За счет этого всего и происходит избавление от лишних 5-8 килограммов.

 

womanadvice.ru

Японская диета для похудения

Японская диета – путь к красивому телу

Известная японская диета («японка») является актуальной для обсуждения диетологов. Существует мнение, что она возникла то ли в некой японской клинике похудения, то ли девушки-японки с целью стать стройными придумали подходящее меню. На сегодняшний день эта диета для похудения популярна в целом мире, поскольку с ней реально сравнительно несложно и  быстро «поставить» на место талию перед важным событием или отпуском. То есть, с помощью японской диеты, которая длится ровно 13 дней, можно сбросить до 8 кг лишнего веса.

Другие диеты, которые дают быстрый результат

Гречневая диета – позволяет сбросить до 8 кг за короткий срок

Кефирная диета – предназначена не только для похудения, но и для лечения

Белковая диета – узнайте основные особенности этой диеты

Важно учесть, что «входить» в эту диету и «выходить» из нее следует плавно, ведь   щедрое русское застолье в день накануне диеты и такой же «праздник» на общий стол в честь возвращения с диеты не приведет ни к чему хорошему.

Подготовьте себя к диете: представьте, какие Вы будете стройные, красивые и легкие   через 13 дней. Накануне приготовьте легкий ужин, например, отварите небольшую порцию (150 граммов) дикого либо неочищенного риса и около 100-150 граммов легкого салата из овощей – пекинской капусты, огурцов и редиса, или же сладкого перца, помидоров, огурцов. Попробуйте обойтись без соли, приправив салат капелькой уксуса и оливкового масла. Если совсем не можете без соли, то хотя бы уменьшите ее количество, ведь вечер накануне диеты - это еще не сама диета для похудения.

Благополучно срабатывает такой прием: нужно заранее купить китайские палочки и попробовать кушать с их помощью. Вы убедитесь, что китайские палочки начнут действовать благотворно на Ваше сознание и настроят на важность предстоящей диеты. Даже взяв палочки в руку, возможно, Вы ощутите себя легкой птичкой.

Условия японской диеты для похудения

Главным условием японской диеты является такое правило: начав новый режим питания, не отступайте от ограничений в еде и не меняйте количество продуктов (и самих продуктов), даже если замена кажется Вам особенно полноценной. «Японка» – краткосрочная диета, которая направлена ​​именно на изменение обмена веществ, поэтому в ней тщательно подобраны все компоненты.

Упражнения, которые помогут вам похудеть

Итак, на протяжении 13 дней (почти двух недель) НЕЛЬЗЯ употреблять:

•  соль, которая задерживает лишнюю жидкость в организме;

•  сахар, поскольку именно он – причина появления складочек и излишней округлости боков;

• хлеб, особенно из белой муки высшего сорта, а также все мучное, кроме указанных полезных продуктов;

• алкоголь, ведь даже безобидных (на Ваш взгляд) 100 граммов вина сведут на нет все  усилия; дело в том, что алкоголь способен изменить обмен веществ в худшую сторону, чем препятствует выведению токсинов из организма.

Чтобы во время японской и любой другой диеты для похудения организм не изнемогал от жажды и не обезвоживался, нужно пить воду: минеральную (не лечебную, а столовую), отфильтрованную фильтром кувшинного типа или просто кипяченую. Необходимая доза жидкости в день – 1,5 литра, поэтому придерживайтесь нормы и не высушивайте себя. Несомненно,  многие будущие и кормящие мамочки переживают за появление лишнего веса, однако, не торопитесь! Природой предусмотрено, что сейчас Ваше тело проделывает большую и важную работу, поэтому диету отложите до того времени, когда перестанете кормить ребенка грудью. А всем остальным рекомендую принятие поливитаминов,   направленных на улучшение состояния волос, ногтей и кожи.

Меню японской диеты для похудения

День 1-й.

Завтрак: кофе черный (1 чашка). Обычно молодые девушки не завтракают, потому что не хочется. Так вот «японка» рассчитана именно на это. Итак, на завтрак – черный кофе без сахара. Это трудно, однако от сахара нужно отказаться. С пользой для здоровья пейте натуральный кофе, который, по утверждению диетологов, содержит полезные антиоксиданты. А вот кофе растворимый (если так можно его назвать!), не пейте ни в коем случае (кстати, это касается не только диет). Не надо делать кофе слишком крепким – заварите чашечку любимого ароматного кофе так, как вам нравится, и это будет прекрасное начало дня.

Обед: овощи и яйца. Время приближается к обеду, Ваш аппетит проснулся, значит – пора подкрепиться. Отварите на обед вкрутую два яйца и приготовьте овощной салат из свежей белокочанной или пекинской капусты (а еще лучше капусту слегка отварить), заправив оливковым маслом. Кстати, такого салата можно съесть сколько душе угодно, ведь на фигуре он отражается исключительно позитивно, да и оливковое масло очень полезно для организма. Кушайте с удовольствием, не торопясь. Если удобно, то воспользуйтесь китайскими палочками, так Вы поддержите в себе «японский» настрой. После обеда полезно выпить стакан томатного сока, но без соли и желательно свежеотжатый. И не забывайте думать про хорошее: какая Вы красивая и молодая, какая стройная станете по окончанию диеты, помните о пище для души и ободряйте себя за полезное начинание.

Ужин: рыба. На ужин приготовьте блюдо из рыбы (200-250 граммов), которая вам нравится. Вы можете отварить в воде или пароварке кусок рыбы, либо пожарить, но на сковороде с антипригарным покрытием и с добавлением совсем немного оливкового масла.

Ну что ж, Вас можно поздравить с завершением первого дня диеты! Осталось 12 дней и еще несколько дней для выхода из диеты.

Текст, который прочитаете ниже, распечатайте и как памятку на все дни японской диеты прикрепите на видное место.

Худеем с помощью здорового питания

Меню японской диеты на все дни

День 1-й.

Завтрак: кофе черный (1 чашка).

Обед: яйца вкрутую (2 шт.), салат из свежих овощей (1 большая порция), томатный сок (1 стакан). Рецепт главного салата японской диеты: красивыми длинными полосками нарезать сыр либо белокочанную или пекинскую капусту (слегка отваренную), добавить в салатницу немного оливкового или кунжутного масла, перемешать.

Ужин: рыба вареная или жаренная на оливковом масле (200-250 гр.).

Совет дня: диетическую пищу готовьте с радостью, кушайте не спеша с удовольствием.

День 2-й.

Завтрак: кофе черный (1 чашка), сухарик из хлеба с отрубями или ржаного (1 шт.).

Обед: рыба жареная или отварная, овощной салат из редиса, огурцов, помидор (по желанию), редьки дайкон, зелени и обязательно капуста, заправленная маслом растительным.

Ужин: говядина отварная (100 гр.), кефир (1 стакан).

День 3-й.

Завтрак: кофе черный (1 чашка), сухарик (1 шт.).

Обед: кабачок (1 большой), обжаренный в растительном масле ломтиками. Кстати, оливковое или кунжутное масло только улучшит вкус!

Ужин: сваренные  вкрутую яйца (2 шт.), говядина отварная (200 гр.), заправленная оливковым маслом свежая капуста.

Совет: если в наличии имеется и подсолнечное, и оливковое, и кукурузное, и кунжутное масла, то попробуйте разнообразить вкусы приготовленных блюд.

День 4-й.

Завтрак: кофе черный (1 чашка).

Обед: сырое яйцо (1 шт.), морковь вареная (3 шт.) с растительным маслом, сыр твердый (15 гр.). Можете просто так съесть две морковки, а третью порежьте тонкими полосками,  смешайте вместе с тертым сыром и заправьте маслом оливковым.

Ужин: фрукты любые, за исключением слишком сладких бананов и винограда.

Совет: даже если фрукты кислых или кисло-сладких сортов, все же не стоит съедать в один присест сразу полкилограмма, чтобы не растягивать желудок. В идеале разделить прием фруктов на два раза.

День 5-й.

Завтрак: морковь сырая с добавлением сока лимона. Можно натереть морковку или нарезать тонкими ломтиками, а половину просто съесть!

Обед: рыба жареная или отварная, томатный сок (1 стакан).

Ужин: фрукты любые, за исключением бананов и винограда.

День 6-й.

Завтрак: кофе черный (1 чашка).

Обед: вареная курица без кожицы и жира (половина небольшой), салат овощной (из свежей капусты либо моркови).

Ужин: яйца вкрутую (2 шт.), сырая морковка (около 200 гр.) с растительным маслом.

День 7-й.

Завтрак: чай без сахара (зеленый или травяной).

Обед: говядина отварная (200 гр.), фрукты.

Ужин: на выбор любой из вариантов ужина, что был на прошедшей неделе японской диеты, за исключением варианта ужина третьего дня.

День 8-й.

Завтрак: кофе черный (1 чашка).

Обед: вареная курица без кожицы и жира (половина небольшой), салат овощной (из свежей капусты либо моркови).

Ужин: яйца вкрутую (2 шт.), сырая морковка (около 200 гр.), заправленная растительным маслом.

Поздравляем! Середина японской диеты пройдена! Теперь меню будет повторяться.

День 9-й.

Завтрак: морковь сырая с добавлением сока лимона.

Обед: рыба жареная или вареная (крупный кусок около 250-300 гр.), томатный сок (1 стакан).Ужин: фрукты любые, за исключением бананов и винограда.

День 10-й.

Завтрак: кофе черный (1 чашка).

Обед: сырое яйцо (1 шт.), морковь вареная (3 шт.) с растительным маслом, сыр твердый (15 гр.).

Ужин: фрукты любые, за исключением бананов и винограда.

День 11-й.

Завтрак: кофе черный (1 чашка), сухарик (1 шт.).

Обед: кабачок (1 большой), обжаренный в растительном масле ломтиками.

Ужин: яйца вкрутую (2 шт.), говядина отварная (200 гр.), свежая капуста, заправленная маслом оливковым.

День 12-й.

Завтрак: кофе черный (1 чашка), сухарик (1 шт.).

Обед: рыба жареная или отварная, овощной салат (капуста обязательно) с добавлением масла оливкового.

Ужин: говядина отварная (100 гр.), кефир (1 стакан).

День 13-й.

Завтрак: кофе черный (1 чашка).

Обед: яйца, сваренные  вкрутую (2 шт.), салат из отваренной капусты с маслом оливковым, томатный  сок (1 стакан).

Ужин: рыба вареная или жареная (порция 250-300 гр.).

Поздравляем! 13 дней строгой «японки» завершен! Однако сразу же на 14-й день не стоит набрасываться на сладкое, чтобы не вернуть обратно потерянные килограммы. Составьте меню следующего дня после окончания диеты для похудения из тех же продуктов, которые Вы ели на протяжении двух недель диеты. Также постепенно вводите в свой рацион сахар и сладкое, буквально по ложечке. Хотя, кто знает, может теперь сладкое покажется Вам не настолько привлекательным?

www.kralya.org.ua

Японская диета для эффективного похудения

Японская диета © Depositphotos

Японская диета: 14 дней на пути к стройности и изящности! И это не фантастика. Продолжая тему популярных способов питания для похудения, tochka.net решила остановиться на японской диете и рассказать тебе о ее принципах, правилах и эффекте для здоровья и фигуры.

Принципы японской диеты для похудения

Японская диета, меню которой включает низкокалорийные и низкоуглеводные белковые продукты, требует предварительного внутреннего настроя, т.к. является достаточно строгой. Она предполагает употребление белка, клетчатки и минимума углеводов.

Японская диета рассчитана на 14 дней. Повторять ее разрешено не чаще 1 раза в полгода.

Несмотря на то, что в меню присутствуют все необходимые для жизни питательные вещества, их количество явно ограничено. А потому японскую диету нельзя назвать сбалансированной. Следовательно, придерживаться ее дольше двух недель опасно для здоровья.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Чего ожидать от японской диеты: отзывы

Выбирая для себя японскую диету, будь готова к серьезным испытаниям, недюжинному старанию, ограничению себя в рационе, калориях и умеренности в размере порций.

В результате японской диеты можно похудеть на 5-8 кг. При этом эффект сохраняется достаточно длительное время при условии правильного выхода из диеты.

В течение этого времени возможны неприятные ощущения: головная боль, слабость, головокружения, ломота в теле. При появлении подобных симптомов следует выйти из диеты и незамедлительно показаться врачу.

Кроме того, не рекомендуется садиться на японскую диету беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями ЖКТ и проблемами сердца. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Японская диета – что в ней есть из традиционной японской кухни

При упоминании слов "японская диета" перед твоим внутренним взором, конечно же, всплывают картинки диковинных и полюбившихся блюд страны Восходящего Солнца: рис, соевый соус, рыба, множество морепродуктов и экзотических сладостей.

Можем тебя разочаровать: из всего упомянутого японская диета в меню включает разве что морскую рыбу и зеленый чай. Ах да, и еще отварные куриные яйца, которые в равной степени можно отнести как к японской, так и к европейской кухне. Так что ничего экзотического.

С одной стороны это скучно, но с другой есть и неоспоримый плюс. Если уж ты надумала испытать себя японской диетой для похудения, то хоть продукты в ней будут родные и привычные, а значит, твой организм испытает не такой сильный стресс, да и риск аллергии на заморские блюда сведен к нулю.

Главное в этой диете не столько японские продукты, сколько принцип восточной страны: соблюдай правила, будь исполнительной, и твои старания вознаградятся.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Продукты, разрешенные в меню японской диеты для похудения:

Куриные яйца, курица, говядина, рыба, молокопродукты поставляют в организм белок.

Сухарики и некоторые овощи представляют углеводы.

Оливковое масло – главный поставщик жиров.

Фрукты (кроме бананов и винограда) и овощи (капуста, морковь, кабачки, баклажаны, томаты) обеспечивают организм клетчаткой.

Из тонизирующих напитков разрешены кофе и зеленый чай.

Кроме того в японской диете важно пить воду часто и много. Вода должна быть негазированная, несладкая и комнатной температуры. Употребление воды способствует ощущению наполненности желудка, а также выводу продуктов переработки животных белков.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

От чего следует отказаться на японской диете для похудения:

Желательно не употреблять в пищу соль или свести ее количество к минимуму.

Еще придется отказаться от разнообразных сладостей, мучных изделий, домашней выпечки, фастфуда, чипсов, шоколада, сливочного масла, майонеза, алкоголя.

Также сложным на японской диете является урезание количества приемов пищи в день – 3-разовое питание вместо привычных 5-6 раз.

 

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

lady.tochka.net

Японская диета для похудения за 14 дней. Бессолевая диета

Женщины японской национальности не испытывают проблем с лишним весом. Все потому, что японская кухня — это иллюстрация того, как нужно питаться. Морепродукты, рис, водоросли, овощи — такой рацион помогает поддерживать фигуру и продлевать жизнь. Вопреки названию, японская диета вовсе не подразумевает питание сушами.

В чем особенность японской диеты

Происхождение диеты для похудения окутано тайной. По некоторым данным она является методикой, описанной в книге Наоми Мориями, другие свидетельствуют в пользу известной японской клиники, кто-то считает, что источником диеты является «народная молва». Впрочем, разве так важно кто ее выдумал, ведь по отзывам диета на самом деле справляется с лишним весом.

Японская диета предлагает похудеть за 14 дней, но, прежде чем рассматривать меню диеты, стоит ознакомиться с ее правилами и отнестись к ним очень ответственно.

Диета подразумевает отказ от соли. Как известно, в японской кухне принято приправлять блюда соевым соусом и специями. Для начала стоит попробовать исключить соль из рациона, заменив ее предложенными альтернативами.

Диета предполагает питание морепродуктами и растительной пищей. Если эти продукты не привычны вам, необходимо осуществлять постепенный переход на новый рацион питания.

Не стоит забывать о жидкости, которая очень помогает в очищении организма и выводит лишние шлаки. На период диеты стоит отказаться от алкоголя, так как он затрудняет обменные процессы.

В рассуждениях о том, вредна ли японская диета, диетологи единодушно пришли к выводу, что вреда для организма такой способ похудения не несет, напротив рацион диеты можно причислить к правильному питанию.

С осторожностью стоит подходить к подобной диете при гипертонии, так как в ежедневный рацион входит черный кофе. Завтрак по умолчанию включает черный кофе, в связи с этим стоит выбрать самый качественный напиток. Также не забывайте про воду.

Меню японской диеты

Итак, японская диета длится тринадцать дней, основным ее правилом является неукоснительное следование предложенному рациону.

День 1.Обед: 200 грамм вареной рыбы , салат из овощей.Ужин: 1 стакан томатного сока и 200 грамм вареной рыбы.

День 2.Обед: аналогично первому дню.Ужин: 200 грамм вареной говядины, 1 стакан кефира.

День 3.Завтрак: сегодня с утренним кофе можно съесть один несладкий сухарик.Обед: кабачок, слегка поджаренный на оливковом масле кусочками;Ужин: пару вареных яиц, капустный салат, 200 грамм вареной говядины.

День 4.Завтрак: кофе.Обед: 1 яйцо, три морковки, потертые, или целые, пару ломтиков сыра.Ужин: любые ваши любимые фрукты.

День 5.Завтрак: одна крупная морковка.Обед: 200 грамм вареной рыбы, 1 стакан томатного сока.Ужин: фрукты.

День 6.Обед: 300 грамм вареного куриного мяса, капустный салат.Ужин: 2 вареных яйца, салат из морковки с оливковым маслом.

День 7.Обед: 200 грамм вареной говядины, фрукты.Ужин: рацион любого дня, но не третьего.

День 8.Обед: аналогично шестому дню.Ужин: аналогично шестому дню.

День 9.Аналогично меню шестого дня.

День 10.Аналогично меню четвертого дня.

День 11.Аналогично меню третьего дня.

День 12.Аналогично меню второго дня.

День 13.Обед: 2 яйца, капустный салат на оливковом масле.Ужин: 300 грамм вареной рыбы.

Как было сказано выше, вместо соли допускается использовать соевый соус.

Как похудеть с помощью японской диеты

По истечение 13 дней нельзя переключаться на жирную и тяжелую пищу. Продолжайте питаться легкой едой: крупами, морепродуктами, овощами. Можно увеличить порцию и использовать больше специй, однако на соль налегать не стоит. Не помешает внеплановый прием витаминов, которые пополнят запасы организма.

Благодаря меню диеты, объем желудка уменьшится, а за две недели он привыкнет получать легкую и низкокалорийную пищу. Результат применения японской диеты обещает уменьшить вес на 8 -9 кило, а также поправить пищеварение и улучшить обменные процессы. Стоит помнить, что для каждого случая результат индивидуален и зависит от особенностей организма.

Кристина Резник

2015-07-11

polzavred.ru

Японская диета на 14, 13 и 7 дней

Тем, кто решительно намерен обрести стройную фигуру, подойдет популярная японская диета. Отзывы похудевших подтверждают тот факт, что диета по японски способна сдвинуть вес с мертвой точки быстрее остальных систем похудения. Но будьте готовы к тому, что сидеть на ней очень непросто. Чтобы пройти весь путь к стройной фигуре до конца нужно отличаться выдержкой и действительно желать перемен. Если вы подумали, что японская диета для похудения подразумевает введение в рацион национальных блюд в виде роллов и суши, вы ошиблись. Кушать придется далеко не самые вкусные, но полезные продукты. Давайте познакомимся с этой системой питания для похудения поближе.

Основа японской диеты

Суть японской диеты лежит в переходе к белковой пище и снижении потребляемых углеводов и жиров до минимума. Японская диета для похудения «в цифрах» выглядит вот так:

  • Результаты японской диеты– минус 7-8 кг. Главное- соблюдать определенное меню, разработанное японскими диетологами.
  • Соблюдать диету без вреда для здоровья можно максимум 2 недели.
  • Повторять ее можно не чаще раза в 2 года, иначе может возникнуть сбой в обмене веществ.
  • Диета по японски может длиться 7, 13 или 14 дней. В зависимости от того, на сколько килограмм вы хотите похудеть на японской диете, вы можете самостоятельно определить для себя ее продолжительность.

Особенности рациона на «японке»

Японская диета меню имеет довольно однообразное. Вы будете кушать только те продукты, которые прописаны авторами данной системы, без отклонений от порций и исключая продукты заменители. Основные особенности рациона следующие:

  • Японская бессолевая диета подразумевает полный отказ от соли, сахара и других специй. Допускается добавление сока лимона в овощной салат.
  • За сутки вы должны выпить 1,5 – 2 л обычной воды. Рекомендуется первый стакан выпивать утром натощак.
  • Категорически запрещена выпечка и алкоголь.
  • Каждое утро вы будете начинать с чашки натурального кофе. Если вы не пьете несладкий кофе, можно добавлять в него чайную ложку меда.
  • Овощи, входящие в меню, можно употреблять в каких угодно порциях.
  • Питаться нужно четко по схеме, разработанной диетологами. Не меняйте порядок дней и продукты местами.
  • Рекомендуется пить комплексные витамины, чтобы похудение не отразилось на состоянии вашей кожи, ногтей и волос.

Строгость соблюдения составленного диетологами меню– залог успешного похудения в домашних условиях. Далее вы найдете меню японской диеты на 7 дней. Если вы решите худеть максимально допустимые 14 дней, просто начните соблюдать семидневное меню с самого начала и на второй неделе похудания.

Японская диета на 7 дней

Популярная японская диета на 7 дней может похвастаться высокой эффективностью. Недели строгой диеты должно хватить, чтобы привести фигуру в порядок, если вы относительно худые. В рационе худеющей будут присутствовать простые продукты, все они низкокалорийные, что подтверждает таблица калорийности продуктов. При максимально четком соблюдении меню, ваш организм через 2-3 дня адаптируется к новым условиям, а вы не будете ходить с голодными глазами.

Японская диета на 7 дней начинается с чашки кофе каждое утро. Антиоксиданты в этом напитке помогают бороться со свободными радикалами в клетках, а значит, сохраняют вашу молодость. Кроме того, ученые доказали, что кофеин стимулирует эффективное сжигание жиров во время физических нагрузок. Ну и, конечно же, чашка кофе– это бодрость на весь день.

Меню японской диеты на 7 дней

Каждое утро начинается с чашки кофе и, собственно, это и весь завтрак. Ужин и обед будут отличаться.

Понедельник
  • На завтрак выпейте черный кофе.
  • Обеденная трапеза: яйца куриные отварные– 2 штуки, салат капустный, стакан сока томатного (или 1 помидор).
  • На ужин: кусочек рыбы (200 г) отварной или на пару.
Вторник
  • На завтрак: к чашке кофе разрешено добавить сухарик.
  • На обед: кусочек рыбы (200г) отварной или слегка обжаренной, капустный салат.
  • На ужин: кефир нежирный– 1 стакан, кусочек отварной телятины(200г), приготовленной без соли и других специй.
Среда
  • На завтрак: традиционная чашка кофе с 1 печеньем.
  • На обед: кабачок среднего размера (можно приготовить на пару или обжарить).
  • Вечерняя трапеза: кусочек отварной говядины (200г), 2 яйца куриных вареных, капустный салат.
Четверг
  • Утренний прием еды: кофе черный и маленький сухарик.
  • На обед: яйцо куриное сырое, салат из 3 отварных морковин, заправка- растительное масло, кусочек твердого сыра.
  • Вечерний перекус: яблоки- 2 штуки.
Пятница
  • На завтрак: кофе и морковь свежая, тертая, с соком лимона.
  • На обед: пол килограмма рыбы отварной, паровой или слегка обжаренной, стакан сока томатного.
  • Вечерняя пища: яблоки– 2 штуки.
Суббота
  • На завтрак: черный несладкий кофе.
  • На обед: пол килограмма куриного мяса отварного или тушеного, салат капустный.
  • На ужин: яйца вареные– 2 штуки, сырая морковка.
Воскресенье
  • На завтрак выпейте кофе (или чашку зеленого чая).
  • На обед: кусок говядины (200г) отварной, яблоко.
  • На ужин: выберите самой себе любой из выше предложенных вариантов, кроме ужина среды.

Японская диета на 13 дней

Хотя японская диета на 13 дней считается низкокалорийной и низкоуглеводной, рацион подобран так, что вашему организму будет хватать полезных веществ, в том числе и растительной клетчатки. Японская диета на 13 дней довольно удобна тем, что вам не придется ломать голову над вашим каждодневным рационом. Это уже сделали за вас японские диетологи, вам же остается четко соблюдать все ее постулаты и результат не заставит себя и вас долго ждать.

Меню японской диеты на 13 дней

Соблюдайте семидневное меню, а затем повторяйте первые 6 дней снова. Таким образом, меню японской диеты на 13 дней не будет отличаться от недельного. Все продукты в рационе простые и доступные, а самый дорогостоящий продукт– это рыба. Не забывайте о водном балансе: вы должны будете выпить минимум полтора литра чистой воды за сутки. Это будет способствовать выведению из вас шлаков и токсинов. Выпивая стакан воды за полчаса до приема пищи, вы притупите чувство голода, а значит, съедите меньше.

Японская диета на 14 дней

Если вы хотите добиться максимальных результатов, японская диета на 14 дней поможет вам сбросить до 10 кг лишнего веса, который, как свидетельствуют отзывы, не вернется так же стремительно, как и ушел. Но имейте в виду, что японская диета на 14 дней подходит не всем. Из-за ежедневного употребления натурального кофе, эта система похудения не подходит людям с проблемами сердечно-сосудистой системы. Соблюдать данную методику питания для похудения дольше 2 недель категорически запрещается. Продолжение похудения по этой системе может привести к серьезным осложнениям состояния здоровья.

Меню японской диеты на 14 дней

Питайтесь согласно разработанному авторами методики рациону 7 дней, а затем повторите его еще раз с первого дня. Меню японской диеты на 14 дней понравится не всем, более того, за 2 недели капустно-рыбного меню вы долго не сможете смотреть на эти продукты в дальнейшем. Но ведь результаты японской диеты того стоят!

Выходим из «японки» правильно

Резкий и неправильный выход из данной системы питания может свести на нет все ваши усилия и это подтверждают отзывы женщин, которые пройдя весь 2-х недельный путь, вернулись к своему прежнему весу. Так что будьте готовы к тому, что вам понадобится диета после японской диеты. Поэтапно вводите привычные продукты, соблюдая такую инструкцию:

  • пошагово добавляйте по одному новому продукту в день, начиная с круп, овощей и фруктов;
  • вводить жареное, копченое и жирное можно только на 2 неделе после завершения похудения.

Японки никогда не переедают, стараясь заполнять желудок лишь на 0,8. Соблюдая данную систему похудения, ваш желудок заметно сократится в размерах, а значит вы не сможете съесть слишком много без последующего дискомфорта. Основная ошибка женщин после завершения похудения– желание «оторваться по полной», набросившись на еду. Помните, какими усилиями вы добились ваших результатов и контролируйте ваш аппетит в дальнейшем.

Питание после «японки»

Японская бессолевая диета позволяет перейти на более правильное питание, в котором будет минимум соли, ведь после длительного употребления пресной пищи вы удивитесь, насколько много специй добавляли в пищу раньше. Приведя фигуру в порядок и выйдя из диеты без возврата сброшенных килограммов, остается только своими руками поддерживать результат в дальнейшем.

После «японки» рекомендуется придерживаться сбалансированного питания. Для этого можно просчитывать калорийность потребляемой пищи. В просчетах вам поможет таблица калорийности продуктов. Питайтесь небольшими порциями, но часто. Не забывайте о сложных углеводах и водном балансе.

Рецепт японской диеты прост: настройтесь на результат и соблюдайте все рекомендации. И пусть дополнительной мотивацией для вас станут отзывы похудевших, которые демонстрируют эффективность данной методики.

Видео: японская диета для похудения- 13 дней

womanmirror.ru


Смотрите также