Японская диета меню на 13 дней меню таблица


Японская диета на 13 дней – эффективное меню-таблица

Японская диета является одной из наиболее эффективных в настоящее время. За 13 дней вы можете сбросить 6-8 кг. Ее создатели уверяют, что благодаря разработанному плану питания, обмен веществ восстанавливается, и достигнутое при диете снижение веса сохраняется в течение нескольких лет без каких-либо дополнительных усилий.

Из-за того, что диета называется японской, многие считают, что в нее входят суши и другие виды морепродуктов. Однако взглянув на меню, вы увидите, что оно состоит из вполне обычных и доступных продуктов, которые вы употребляете ежедневно.

Основные принципы и виды японской диеты

Эту диету можно назвать строгой. Она требует большой силы воли: не каждый сможет ее неукоснительно соблюдать в течение всего периода. Утешает лишь то, что это не такой уж и большой срок. Стоит немного потерпеть и ваши усилия окупятся.

Есть 3 основных вида японской диеты:

  • 7 дней,
  • 13 дней,
  • 14 дней.

Режим питания для каждого дня был разработан и выверен с особой тщательностью. Поэтому, приняв решение сесть на эту диету, подготовьте необходимые продукты заранее. Если в других диетах возможны какие-то отклонения, то в случае с японской это исключено. Заменять продукты, предписанные в меню, на похожие не допускается. Лучше сходить в магазин и купить именно то, что вам нужно.

В течение всего срока диеты под строгий запрет попадает соль, все виды сладкого, мучные изделия и алкоголь. А также любая жирная, жареная или копченая пища. Кроме питания, предусмотренного в меню, допускается выпить лишь чашечку некрепкого чая без сахара между приемами пищи.

Японская диета предусматривает трехразовое питание. Ужин должен быть не позднее 7 часов вечера. Обязательным условием является употребление достаточного количества жидкости. Диетологи рекомендуют пить негазированную воду за час до еды. За день нужно выпить 1,5-2 литра – это также будет способствовать потере веса.

Меню на 13 дней. Таблица

Сразу после пробуждения нужно выпить чашку теплой воды, которая поможет вам урегулировать пищеварение и ускорить процесс избавления от токсинов и шлаков.

день завтрак обед ужин
1 — чашка кофе — 2 яйца,

— салат из капусты (пекинской), заправленный маслом,

— кусочек ржаного хлеба,

— томатный сок

— 220 г филе рыбы
2 — чашка кофе,

— тост из ржаного хлеба

— салат из капусты,

— 220 г рыбы

— 150 г говядины,

— стакан нежирного кефира

3 — чашка кофе,

— тост из ржаного хлеба

— запеченный кабачок — 150 г говядины,

— салат из капусты (пекинской),

— 2 яйца

4 — чашка кофе — 20 г любого сыра,

— 1 вареная морковь,

— 1 яйцо

— 2 зеленых яблока
5 — салат из вареной моркови, заправленный соком лимона — кусок рыбы,

— томатный сок

— 2 зеленых яблока
6 — чашка кофе с молоком — 300 г курицы,

— салат из капусты и моркови, заправленный маслом

— капустный салат,

— 2 яйца

7 — чашка зеленого чая — 250 г говядины,

— фруктовый салат из апельсинов, яблок, груш с добавлением кефира

любое меню из предыдущих, кроме 3 дня
8 — чашка кофе — 200 г филе курицы,

— салат из капусты и моркови, заправленный кефиром или маслом

— тертая сырая морковь,

— 2 яйца

9 — морковный салат, заправленный соком лимона — кусок рыбы,

— любые овощи,

— томатный сок

— любые фрукты, за исключением бананов и винограда
10 — чашка кофе — салат из вареной моркови, заправленный маслом,

— 1 яйцо,

— 20 г твердого сыра

— любые фрукты, за исключением бананов и винограда
11 — чашка кофе — запеченный кабачок,

— сырая морковь

— 250 г говядины,

— салат из капусты (пекинской) с маслом,

— 2 яйца

12 — чашка кофе,

— тост из ржаного хлеба

— кусок рыбы,

— салат из любых овощей зеленого цвета, заправленный кефиром

— 150 г говядины,

— стакан нежирного кефира.

13 — чашка кофе — 2 яйца,

— салат из капусты (пекинской), заправленный маслом,

— томатный сок

— кусок рыбы.

Перед тем как сесть на японскую диету, вы должны подготовить свой организм, чтобы это не было для него стрессом. Заранее исключите запрещенные продукты из своего рациона, начните есть больше фруктов и овощей. В последний день перед диетой рекомендуется выпить стакан кефира на завтрак, легкий овощной суп на обед, а на ужин гречневую кашу с салатом из любых овощей, заправленный маслом.

Выходить из диеты тоже нужно постепенно — читайте здесь, как удержать вес после похудения. Не бросайтесь сразу во все тяжкие и не начинайте есть что попало и сколько заблагорассудится. Добавляйте продукты, которых нет в меню, понемногу.

Противопоказания

Несмотря на то, что диета является очень эффективной и дает вам шанс очень быстро избавиться от лишнего веса, у нее некоторые противопоказания. Особую озабоченность вызывает регулярное употребление кофе. Он может быть вреден для людей, страдающих заболеваниями сердца и сосудов, а также гипертонией. В этом случае допускается заменить кофе зеленым чаем.

Кроме того, из-за большого содержания белков в японской диете, большую нагрузку испытывают почки. Это может привести к слабости, головным болям и другим проблемам.

Диета противопоказана будущим мамам, а также растущему организму до 18 лет. Даже самым здоровым людям не рекомендуется ее использовать чаще 1 раза в полгода.

Полезные советы

  • Очень важно следить за качеством используемых продуктов. Например, кофе должен быть натуральным. Не используйте растворимый, он не содержат ни антиоксидантов, ни других полезных элементов для вашего организма.
  • Мясо и рыбу желательно отварить, но они также могут быть приготовлены в духовке, пароварке или микроволновке. Если вы хотите пожарить, то добавляйте минимальное количество оливкового масла.
  • Для приготовления салатов желательно использовать оливковое масло.
  • Японская диета не способна снабдить организм витаминами и другими полезными элементами, поэтому очень важно дополнительно принимать препараты, содержащие минералы и витамины.
  • И, конечно же, не забывайте о физической нагрузке. Даже если у вас нет возможности заниматься спортом, хотя бы делайте зарядку по утрам, больше ходите пешком.

Японская диета ускоряет обмен веществ и эффективно снижает вес. Если вы все сделаете правильно, то результаты будут заметны уже со второго дня. Все зависит только от вас.

islimnow.ru

рекомендации, таблица дневное меню и реальные отзывы

Любая женщина, независимо от возраста и национальности, хочет выглядеть привлекательной и стройной. Некоторые женщины вступают в самый настоящий бой со своими лишними килограммами, чтобы достичь своей цели. И очень часто этот бой превращается в сражение со своим собственным здоровьем.

Выбирать средство для похудения нужно серьёзно и вдумчиво. Не следует изматывать себя и своё тело, нужно помнить о том, что худеть не значит голодать. Во всём нужен разумный баланс, в том числе и в вашем меню питания, чтобы не разрушить свой организм и процессы, происходящие в нём.

Именно такой сбалансированной и щадящей является японская диета 13 дней, меню которой основано почти полностью на белковых продуктах. Другое её название — бессолевая. Она продолжается примерно две недели и позволяет похудеть примерно на 8 килограммов. Автор этого метода никому не известен. Может это даже настоящий японский диетолог или врач. А может создатель этой методики совсем не имеет отношение к Японии.

Но эта диета завоевала очень большую популярность во всем мире, благодаря тому, что она позволяет за очень короткий промежуток времени привести себя в отличное состояние. И не последнюю роль сыграл тот факт, что она носит название японской.

Известно, что среди японцев практически невозможно встретить людей с большим весом, и это ещё один довод в пользу того, чтобы обратиться к японской диете 13 дней. Да и меню японцев малокалорийно и сбалансировано. И культура приёма пищи очень интересна и оригинальна. Питаются японские семьи в основном рисом и морепродуктами.

Но в данном случае вы не встретите никакой японской экзотики, типа соевого соуса и морепродуктов. Да и кофе японцы не пьют. Продукты самые простые и знакомые, но их дозировка и соотношение другие.

Какие условия соблюдать

Чтобы диета оказала желаемый эффект, требуется соблюдать целый ряд условий. Нарушать их нежелательно. Что же это за условия?

  • Постепенное начало и плавное завершение диеты, чтобы смягчить нагрузку на организм.
  • Настроиться на соблюдение диеты, сохранять спокойное и неторопливое состояние души. Осознать, что методика восточная, и принимать пищу так, как это делают японцы: неторопливо и спокойно.
  • Для приготовления пищи использовать только оливковое масло или, если есть, кунжутное.
  • Рекомендации необходимо строго выполнять, иначе желанного результата не будет.
  • Нельзя требуемые продукты заменять на другие. Меню подобрано таким образом, чтобы обеспечить идеальный баланс всех полезных веществ.
  • Начав питаться по этой диете, нельзя резко прекращать это делать или каким-то образом нарушать её, снимая с себя ограничения.
  • Полностью нужно отказаться от соли, так как она задерживает в организме жидкости.
  • То же самое касается сахара. Потому что именно сахар вызывает множество проблем с фигурой и лишним весом.
  • Исключить из меню хлеб, макароны и другие быстрые углеводы.
  • То же самое касается жиров.
  • Нельзя употреблять алкоголь. Даже бокал вина может испортить всю диету и свести к нулю все усилия.
  • Необходимо выпивать побольше воды, можно минеральной, водопроводной отстоянной, фильтрованной или кипяченной. Норма составляет не менее полутора литров в сутки.

Противопоказания

Перед началом курса нужно посоветоваться с врачом. Если есть проблемы со здоровьем, диету держать нельзя. Например, противопоказания следующие:

  • Болезни почек и мочевых путей;
  • Заболевания сосудов и сердца;
  • Язва желудка.

Дело в том, что диета содержит много белковой пищи, которая создает существенные проблемы в почках. А кофе обостряет болезни желудка. Не следует придерживаться этой диеты при кормлении ребёнка и беременности.

Одновременно с этой диетой рекомендуется пропить комплекс витаминов.

Главное в этой методике — белки. Поэтому можно есть рыбу, мясо, овощи и фрукты, кофе хорошего качества, несладкие соки, яйца. Избегайте винограда и бананов.

Любой день знаменитой японской диеты содержит твёрдый рацион, расписанный по часам. Меню твёрдо регламентировано на неделю. Затем дни идут в обратном порядке, начиная с дня №8. Пищу следует принимать три раза в день, никаких полдников и дополнительных завтраков. Каждый завтрак должен содержать чашку кофе. Если кофе невозможно пить или категорически нельзя, можно пить чай.

Японская диета на 13 дней: меню

Принцип данной диеты заключается в следующем: дни с потреблением большего количества белковой еды сменяются разгрузочными днями (яйцо и овощи). Можно есть столько салата, сколько хочется. Яйца употреблять варёными. Салат всегда заправлять оливковым маслом и сбрызнуть соком лимона. Капуста должна быть пекинская или обычная белокочанная. Рыбу рекомендуется отваривать или слегка поджаривать с минимальным количеством масла. Сухарик должен быть ржаной. Мясо отваривать.

Дни Утро День Вечер
1 и 13 кофе 2 яйца, салат из капусты, сок из томатов 250 гр. рыбы
2 и 12 кофе и сухарик 250 гр. рыбы, салат из овощей 100 гр. телятины, кефир
3 и 11 кофе и сухарик 1 кабачок салат, 200 гр. мяса, 2 яйца
4 и 10 кофе морковный салат, 15 гр. масла и сыра, 2 вареные морковки, сырое яйцо фрукты
5 и 9 1 сырая морковь 200 гр. рыбы, томатный сок кофе
6 и 8 кофе 200 гр. мяса птицы, салат 2 яйца, салат
7 чай 200 гр.мяса, свежие фрукты любой ужин из любого дня, кроме 3-го

Не стоит думать, что при таком меню будет сильное чувство голода. Организм при этой диете сжигает собственные запасы питательных веществ, а состав продуктов настолько продуман, что калорий хватает на весь день.

О чем стоит помнить

Обычно японская диета 13 дней переносится легко. Но иногда могут встретиться следующие симптомы:

  • Головокружения;
  • Желудочные боли;
  • Гипотония;
  • Нарушение сердечного ритма;
  • Сухость кожи.

Диету в данном случае придется смягчить, а затем и вовсе прекратить. Потому что эти симптомы говорят о нехватке воды в организме.

Эту диету не стоит держать долго, а повторить ее можно не ранее, чем через год. Но она настолько сильно тренирует ваш характер, что после её окончания вы сами будете придерживаться основ правильного питания и самостоятельно ограничивать себя в сладком, солёном, употреблении жиров и углеводов, каждый день держать под контролем своё меню.

Из положительных моментов японской диеты на 13 дней можно отметить быстрое снижение веса, укрепление характера и силы воли. Если правильно все делать, состояние здоровья улучшится.

А из недостатков японской диеты на 13 дней следует обратить внимание на следующее: меню несбалансированно по жирам и углеводам и довольно скудно. Это вполне нормально для одной – двух недель, но неприемлемо для долгого применения. Если вы вернётесь к прежнему своему рациону питания, то достигнутый результат может исчезнуть.

Японская диета на 13 дней: отзывы

В нашей стране этот метод снижения веса получил широкое распространение и много приверженцев. Но каковы её реальные результаты? Так ли она хороша? Каковы её последствия? Были изучены и проанализированы отзывы и мнения тех, кто испытал эту диету на себе.

Японская диета бесполезна. Держать её было не трудно. Я скинула несколько килограмм. Но как только я перестала её соблюдать, вес сразу же вернулся в первоначальное состояние. Даже пара лишних килограмм прибавилась. Поэтому считаю, что не надо тратить на неё свое время, лучше питаться, как обычно, немного ограничивая себя, и заняться спортом.

Надежда

Я не смогла держать 13-дневную японскую диету. Чувствовала себя просто ужасно. Кружилась голова, была слабость и апатия, заболел желудок. Пришлось её прекратить. Поэтому лучше заранее побеседовать с врачом.

Светлана

Держать японскую диету оказалось не так уж сложно. Кофе без сахара я и так пью по утрам. Оказывается, это еще и полезно. Да и меню японской диеты на 13 дней не такое бедное, как я ожидала. Результаты оказались неплохие: я скинула 4 килограмма. Самочувствие было хорошим. Самое главное, что я и сейчас внимательно слежу за своим питанием, это вошло в привычку.

Татьяна.

Как видите, мнения разнообразны и противоречивы. Но из всего, что сказано, можно сделать следующие выводы:

Японская диета эффективна, если её заповедей придерживаться постоянно. Но в данном случае это невозможно. Потому что это меню несбалансированно по жирам и углеводам, а это крайне вредно для организма.

Держать японскую диету может только абсолютно здоровый человек, иначе плохое самочувствие помешает выполнять свои ежедневные обязанности.

Любая диета — это стресс для организма. Поэтому не подвергайте себя стрессам. Научитесь контролировать своё меню без диет. Следите за своим питанием, ограничьте нездоровые продукты, займитесь физической культурой и спортом, побольше гуляйте на свежем воздухе, полноценно высыпайтесь, не наедайтесь на ночь. Встречайте каждый день с улыбкой и радостью. И, вполне вероятно, вам не понадобится ни одна диета.

devochki.guru

Японская диета - меню на 13 и 14 дней, таблица, отзывы и результаты

Японская диета - меню на 13 и 14 дней, таблица, отзывы и результаты

Сохранить статью в:

В дополнение к статье "Японская диета - меню на 13 и 14 дней, таблица, отзывы и результаты" рекомендуем прочитать:

Наверх

Onelady Главная Здоровье Беременность Диеты Женское здоровье Здоровье детей Правильное питание Фитнес Красота Макияж Маникюр и уход за ногтями Массажи и спа Стрижки и прически Уход за волосами Уход за лицом Уход за телом Мода Одежда Обо всем Бытовая техника Дизайн интерьера Любовь и брак Разное Скидки и Акции Красота и Здоровье Мода и Аксессуары Одежда и Обувь Косметика и парфюмерия Скрабы Фото Макияж Маникюр Прически Одежда Контакты

onelady.ru

Японская диета от А до Я. Меню, таблица продуктов, отзывы

Японская диета от А до Я. Меню, таблица продуктов, отзывы

Коротко о главном

Японская диета на сегодняшний день является одной из самых эффективных и действенных. Придерживаясь данного рациона питания в течение 7, 13 или 14 дней (существует три основных ее варианта) можно похудеть на 6-8 килограммов.

Разработали такую необычную диету специалисты одной из самых популярных клиник Японии – «Яэкс». Ее создатели обещают, что в процессе обмен веществ худеющего полностью перестроится, поэтому результат удастся сохранить на несколько лет. При этом в течение всего срока для поддержания стройности не придется прикладывать каких-либо дополнительных усилий.

Многие девушки ожидают, что в меню такой диеты будут присутствовать роллы, суши и много других блюд с морепродуктами. На самом деле, если внимательно его изучить, то можно заметить, что рацион питания получился вовсе не японским. Наоборот, в нем практически нет морепродуктов, зато каждое утро нужно выпивать чашку кофе.

В процессе запрещено употреблять соль, сахар и другие приправы, а также сладости, мучные изделия и алкоголь в любом виде. Подробнее о меню, запретах и прочих важных особенностях данной диеты поговорим далее.

Действие и основные принципы японской диеты

Данную диету можно смело назвать трудной и жесткой. Выдержать ее сможет далеко не каждая представительница прекрасного пола. Зато она коротка. Существует три основных варианта такой диеты:

- семидневная;

- тринадцатидневная;

- четырнадцатидневная.

Рацион питания для каждого из этих вариантов создан с особой тщательностью, поэтому ни в коем случае нельзя отступать от него. Если во многих других диетах в крайних случаях можно позволить себе некоторое послабление, и оно никак не скажется на результате, то в отношении японской это недопустимо.

Также категорически запрещено заменять одни продукты на другие. Даже если дома нет нужного ингредиента, нельзя заменить его на аналогичный по-мнению худеющего. Лучше не рисковать возможным положительным итогом такой диеты и отправиться за покупками.

В японской диете запрещается заменять продукты

На весь период похудения нужно будет исключить из своего рациона все сладости и сахар в чистом виде, а также соль, мучные изделия, алкогольные напитки, любые жареные, копченые и жирные блюда.

Слегка отойти от своего меню можно будет только в отношении напитков. Так все любители почаевничать смогут позволить себе по чашке черного, красного, белого или зеленого чая в перерывах между основными приемами пищи. Главное, не добавлять в него сахар, мед и другие сладкие ингредиенты. Желательно также, чтобы чай был не слишком крепким.

Выбрав японскую диету, питаться необходимо будет три раза в день. При этом ужин обязательно должен состояться не позднее 7 часов вечера. Диетологи настоятельно рекомендуют в течение всего дня до ужина пить чистую негазированную воду в большом количестве – всего около двух литров. Это также будет способствовать похудению. И, конечно же, нельзя забывать о спорте.

Если нет сил и желания посещать тренажерный зал и бегать по вечерам, то можно хотя бы внести в свой распорядок дня легкую короткую утреннюю зарядку и начать больше ходить пешком. Достаточно забыть про лифт и выходить из транспорта на одну остановку раньше, чем обычно. Такие простые спортивные нагрузки отлично повлияют на фигуру худеющего и ускорят процесс снижения веса.

А вот перебарщивать со спортом не рекомендуется. Изматывающие длительные тренировки должны проходить только под присмотром профессионального тренера, а приступать к ним можно лишь после комплексного обследования организма.

Если все делать правильно и четко соблюдать диету, то первый отвес будет заметен уже на второй день диеты. В процессе регулируется обмен веществ в организме, и он переходит на новый ритм работы. Суть ее заключается в том, что подобранные для меню продукты позволяют максимально ускорить процессы метаболизма. При этом она не навредит организму.

Результат зависит от того, насколько худющий умеет удерживаться от различных соблазнов, а также от его первоначального веса. Чем больше масса тела, тем быстрее лишние килограммы начнут уходить. Сложнее всего всегда оказывается избавиться от последних пары ненавистных сантиметров на бедрах или талии.

Результаты станут заметны со второго дня диеты

Главное, не начинать питаться по указанному меню диеты без подготовки. Заранее нужно подумать о разгрузочных днях. Например, за несколько дней до японской диеты начать постепенно исключать из своего рациона запрещенные продукты, есть больше овощей и фруктов.

Точно таким же должен быть и выход из диеты. Нельзя сразу же набрасываться на желанный мясной стейк с куском белого хлеба. Первое время лучше продолжать готовить еду на пару, а в качестве гарнира выбирать свежие овощи или каши без масла и молока. Различные вкусные «вредности» могут возвращаться в рацион постепенно и в самых маленьких количествах.

Какой из существующих вариантов диеты выбрать, каждый худеющий должен определить самостоятельно. Самый сложный – семидневный, но он при этом самый быстрый. А вот в течение четырнадцати дней ограничивать себя во всем сможет далеко не каждый человек. Лучше всего, прежде чем сделать выбор, обратиться за консультацией к специалисту.

Меню японской диеты на 7 дней

День 1

- Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан теплой воды, который поможет наладить пищеварение и ускорить процесс вывода из организма токсинов и шлаков. Завтрак же будет состоять из одной чашки кофе без молока и сахара;

- На обед можно скушать два вареных яйца, салат из пекинской капусты, заправленный оливковым маслом и 1 ржаной хлебец. Завершить трапезу следует стаканом томатного сока без соли. Полезнее всего приготовить его будет в домашних условиях из свежих спелых томатов;

- На ужин разрешено съесть только 220 грамм приготовленного в духовом шкафу или в пароварке филе белой рыбы. Красная рыба слишком жирная для диеты.

День 2

- На этот раз помимо стакана воды сразу после пробуждения и чашки кофе без сахара можно позавтракать также ржаным сухариком. Это могут быть покупные хлебцы или просто ржаной хлеб, подсушенный в духовке;

- На обед разрешено съесть салат из капусты и 220 грамм отварной белой рыбы. Помимо капусты можно сделать такой же салат из огурцов;

Так как обед снова получается очень скромным и насытиться им довольно трудно, то следует тщательно пережевывать каждый мельчайший кусочек пищи.

- На ужин необходимо съесть 150 грамм отварной говядины и выпить стакан кефира с минимальной жирностью. Так как организм человека всегда нуждается в регулярном поступлении жиров, то от обезжиренных молочных продуктов следует отказаться.

День 3

- Завтрак полностью повторяет предыдущий день;

- На обед в духовом шкафу необходимо запечь кабачок. Количество овоща можно взять любое. Также разрешено добавить к нему оливковое масло;

- Вечером можно съесть 150 грамм отварной говядины, чашку салата из пекинской капусты и 2 яйца, сваренных вкрутую.

День 4

- Завтрак будет состоять только из чашки кофе без сливок и сахара;

- Ужин составят 2 зеленых яблока.

День 5

- В этот день завтрак будет особенным – салат из вареной моркови с добавлением нескольких капель лимонного сока;

- На обед можно съесть кусок отварной рыбы и выпить стакан домашнего томатного сока;

- На ужин – снова 2 зеленых яблока.

День 6

- На завтрак можно выпить чашку кофе без сахара и молока;

- На обед полагается 300 грамм отварной курицы, а также салат из капусты и моркови, заправленный оливковым маслом;

- На ужин – снова салат из капусты и 2 яйца, сваренных вкрутую.

Чашка кофе на завтрак - основа японской диеты

День 7

- Завтрак в последний день состоит только из чашки зеленого чая;

- На обед можно съесть 250 грамм отварной говядины и фруктовый салат из апельсинов, яблок и груш, заправленный маложирным кефиром;

- Ужин можно выбрать любой из всей недели, кроме третьего дня.

В результате у худеющего не только снизится вес, но также значительно уменьшиться аппетит.

Меню японской диеты на 13 дней

Основой данной диеты становится предыдущая. То есть первые семь дней необходимо питаться по тому же плану.

День 8

- На завтрак разрешается выпить только чашку черного кофе без сахара и сливок;

- На обед следует отварить 250 грамм куриного филе, а в качестве гарнира приготовить салат из свежей капусты и моркови, заправив его нежирным кефиром или оливковым маслом;

- Ужин будет состоять из чашки сырой моркови, натертой на крупную терку, и двух сваренных вкрутую яиц.

День 9

- На завтрак необходимо приготовить салат из сырой моркови с несколькими каплями лимонного сока;

- Обед получится достаточно плотным. Можно съесть внушительный кусок отварной рыбы с любыми свежими зелеными овощами, а также выпить стакан натурального томатного сока домашнего приготовления;

- На ужин разрешены любые фрукты, кроме винограда и бананов.

День 10

- С утра снова разрешено выпить только чашку черного кофе без молока и сахара;

- На обед – салат из отварной моркови, заправленный любым растительным маслом, а также 1 сырое яйцо и 20 грамм твердого сыра;

- На ужин – снова любые фрукты, кроме винограда и бананов.

День 11

- На завтрак разрешается выпить чашку несладкого кофе без молока с одним ржаным или белым сухариком. Подойдет любой черствый хлеб;

- На обед можно пожарить небольшой свежий кабачок (на любом растительном масле) и съесть его вместе с сырой морковью;

- Ужин получится достаточно сытным: 2 сваренных вкрутую яйца, 250 грамм отварной говядины, салат из пекинской капусты с любым растительным маслом.

Японская диета не опирается на японскую кухню

День 12

- На завтрак необходимо выпить чашку черного несладкого кофе со сливками и молоком, а также – съесть ржаной или белый сухарик;

- На обед можно съесть кусок отварной или пожаренной на оливковом масле рыбы, а также салат из любых овощей зеленого цвета, заправленный нежирным кефиром;

- На ужин разрешено – 150 грамм отварной говядины и стакан кефира жирностью 1%.

День 13

- С утра снова можно выпить только чашку черного кофе без сахара и молока;

- На обед – съесть капустный салат, заправленный оливковым маслом, 2 сваренных вкрутую яйца и выпить стакан самодельного томатного сока.

Как известно, в покупной томатный сок добавляется соль и различные приправы, которые запрещено употреблять в процессе данной диеты.

- На ужин снова разрешено съесть кусок вареной или жареной рыбы.

Меню японской диеты на 14 дней

Тринадцать дней данного варианта диеты совпадает с предыдущими меню.

День 14

- С утра – снова чашка черного кофе без сахара, молока и сливок;

- В обед можно приготовить салат из свежей капусты и моркови, заправленный оливковым маслом, а также – отварить или зажарить любую белую рыбу;

- На ужин разрешено съесть 250 грамм отварной говядины и выпить стакан маложирного кефира.

Противопоказания

Конечно, данная диета очень действенная, эффективная и позволяет очень быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, но все же нельзя забывать и об имеющихся противопоказаниях.

Очень важно перед началом диеты обратиться за консультацией к соответствующему специалисту.

В первую очередь стоит иметь ввиду, что рацион питания японской диеты включает в себя регулярное употребление черного кофе. А это противопоказано пациентам, страдающим от различных заболеваний сердца и сосудов, а также – гипертоникам и гипотоникам. Но переживать по этому поводу не стоит, можно просто заменить кофе на чай. Лучше всего – на зеленый.

Во-вторых, в рационе диеты присутствует очень большое количество белка. В результате чего получается слишком большая нагрузка на почки. Это может привести к появлению слабости, головных болей, упадка сил. В некоторых случаях возникает даже привкус ацетона во рту.

Даже полностью здоровым пациентам разрешено придерживаться данной диеты не чаще одного раза в полгода.

А для представительниц прекрасного пола, находящихся в положении, и молодым мамам в период лактации она вовсе противопоказана. Также запрещено «сидеть» на японской диете детям (пациентам до 18 лет) и всем, кто много и тяжело работает. В противном случае вместо похудения могут начаться серьезные проблемы со здоровьем.

В последний день перед начало диеты желательно вместо завтрака выпить стакан любого кисломолочного продукта, вместо обеда – съесть йогурт с ржаными хлебцами и легкий овощной суп, а на ужин – порцию отварной гречки и салат из любых свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Подготовьте организм к диете с помощью кисломолочных продуктов

Полезные советы от диетологов

1. Очень важно во время следить за качеством употребляемых продуктов. Например, кофе необходимо использовать исключительно натуральный и качественный. От быстрорастворимого продукта, в котором нет антиоксидантов и прочих полезных для нашего организма веществ, стоит сразу отказаться.

2. Мясо и рыбу для обеда или ужина в большинстве дней следует готовить в пароварке, микроволновой печи, духовом шкафу или просто отваривать. Если продукт разрешено поджаривать, то делать это следует на сковороде с минимальным количеством оливкового масла.

Кстати, при желании также можно использовать гриль или решетку на открытом воздухе. В этом случае мясо, рыба, курица или овощи получатся вкусными, сочными и ароматными даже без использования каких-либо приправ и прочих добавок.

3. Для заправки салатов в большинстве случаев можно использовать любое растительное масло. Но при этом самым полезным среди всех является оливковое масло. А вот подсолнечное стоит приобретать только в самых редких случаях.

4. Такая низкокалорийная короткая диета не способна дать организму все необходимые для него витамины, минералы и прочие полезные вещества, поэтому об этом стоит позаботиться отдельно. Лучше всего посоветоваться с врачом и приобрести для себя специальный комплекс витаминов и минералов. Это позволит не только похудеть, но также сохранить организм крепким, сильным и здоровым.

5. Желательно в начале диеты и после нее проконсультироваться о своем состоянии с врачом и при необходимости сдать соответствующие анализы. Это предостережет пациента от любых проблем со здоровьем в дальнейшем.

  • < Диета для поджелудочной железы. Подробное описание диеты для
  • Диета № 6 - При подагре и мочекаменной болезни с оксалурией >

getmedic.ru


Смотрите также