Японская диета минусы и плюсы


Японская диета, японская бессолевая диета

1 апреля 2017      Диеты

Японская диета – это изобретение токийских ученых, которая гарантирует сброс веса до 8 килограмм за 14 дней. Низкое количество углеводов и жиров – это все, что роднит меню диеты с привычным рационом японцев, однако главный девиз «только через старание можно добиться успеха», отлично соблюден в этой диете. Достаточно жесткая и ограничивающая рацион питания японская диета не только позволит увидеть вам на весах заветные килограммы, но и укрепит силу воли.

Правила японской диеты

Японская диета позволяет «сбросить» до 8 килограмм за 14 дней, однако для достижения такого результата и, что самое главное, для его удержания, диетологи рекомендуют придерживать следующих правил:

  • Правильно войдите в диету. Ограниченность витаминов, жиров и углеводов не дастся организму легко в первые несколько дней, потому за два дня до начала диеты подготовьте организм: уменьшите количество порций, увеличьте количество еды и плавно снизьте количество потребляемых углеводов. Вместо привычного ужина съедайте 150 гр. нешлифованного риса со 100 гр. легкого салата и начинайте день со стакана холодной оды. Это ускорит метаболизм и позволит организму проще справиться с лишениями.
  • Строго придерживайтесь меню. Японская диета рассчитана на ускорение метаболизма и каждая лишняя калория может нарушить отлаженный процесс. Придерживайтесь меню, не меняя продукты и не игнорируя рекомендаций диетологов.
  • Откажитесь от лишнего. Как и любая другая диета, японская система питания ограничит вас на 2 недели в приеме соли (задерживает воду в организме), сахара (способствует появлению лишних килограмм), алкоголя (ухудшает обмен веществ и является источником «пустых» калорий) и мучных изделий (лишние калории).
  • Увеличьте количество потребляемой воды. Вода выводит токсины из организма, наполняя клетки и снижая чувство голода о время ограниченного рациона. В день пейте не менее полутора литров родниковой, очищенной, минеральной или кипяченой воды.
  • Принимайте поливитамины. Ограничения диеты распространяются и на микроэлементы с витаминами, которые не будут поступать в достаточном количестве в организм. Запаситесь поливитаминами с цинком, витамином С, железом и прочими нутриентами на курс диеты.
  • Правильно выйдите из диеты. Первую неделю после диеты следует аккуратно начинать вводить в рацион соль, постепенно увеличивая порции пищи и уменьшая прием чая и кофе. Для максимального сохранения результат после диеты, откажитесь от сладкого, мучного и алкоголя.

Японская диета на 14 дней: список продуктов меню

Японская диета получается относительно недорогой из-за простых составляющих. Составьте список покупок на 14 дней (это – основные ингредиенты):

  • Зерновой кофе — 1 пачка
  • Зеленый чай (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
  • Яйца куриные — 20 штук
  • Нежирная говядина — 1 кг
  • Филе морской рыбы — 2 кг
  • Куриное филе — 1 кг
  • Оливковое масло первого холодного отжима (extra virgin) — 500 мл
  • Капуста белокочанная — 2 штуки
  • Морковь — 2-3 кг
  • Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг
  • Лимоны — 2 шт
  • Кабачки, баклажаны — 1 кг
  • Томатный сок — 1 л
  • Кефир — 1 л

Меню для японской диеты

Первый день

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: 2 отваренных вкрутую яйца с порцией отварной капусты и заправкой из оливкового масла + стакан томатного сока

Ужин: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы

Второй день

Завтрак: подсушенный в тостере кусочек ржаного хлеба + стакан кофе или зеленого чая без добавок

Обед: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + порция вареной капусты, заправленной оливковым маслом

Ужин: 100 гр. отварной говядины + стакан кефира

Третий день

Завтрак: подсушенный в тостере кусочек ржаного хлеба + стакан кофе или зеленого чая без добавок

Обед: жаренные на растительном или оливковом масле кабачки или баклажаны (в любом количестве)

Ужин: салат из свежей капусты + 200 гр. отварной говядины + 2 яйца, отваренных вкрутую

Четвертый день

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: салат из 3 морковок, приправленный оливковым маслом + 1 сырое яйцо + 15 гр. твердого сыра

Ужин: 200 гр. фруктов

Пятый день

Завтрак: 1 морковь с соком свежего лимона

Обед: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + стакан томатного сока

Ужин: 200 гр. фруктов

Шестой день

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: 500 гр. отварной курицы с салатом из свежей моркови и капусты, приправленной растительным маслом

Ужин: свежая морковь + 2 отваренных вкрутую яйца

Седьмой день

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: 200 гр. отварной говядины без соли

Ужин: 200 гр. фруктов/2 яйца с салатом из моркови/200 гр. отварной говядины со стаканом кефира (на выбор)

Восьмой день

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: 500 гр. отварной курицы с салатом из свежей моркови и капусты, приправленной растительным маслом

Ужин: свежая морковь + 2 отваренных вкрутую яйца

Девятый день

Завтрак: свежая морковь с соком лимона

Обед: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + стакан томатного сока

Ужин: 200 гр. фруктов

Десятый день

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: 50 гр. твердого сыра + 3 морковки с оливковым маслом и 1 яйцо, сваренное вкрутую

Ужин: 200 гр. фруктов

Одиннадцатый день

Завтрак: подсушенный в тостере кусочек ржаного хлеба + стакан кофе или зеленого чая без добавок

Обед: жаренные на растительном или оливковом масле кабачки или баклажаны (в любом количестве)

Ужин: салат из свежей капусты + 200 гр. отварной говядины + 2 яйца, отваренных вкрутую

Двенадцатый день

Завтрак: подсушенный в тостере кусочек ржаного хлеба + стакан кофе или зеленого чая без добавок

Обед: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + салат из свежей капусты с растительным маслом

Ужин: 100 гр. отварной говядины + стакан кефира

Тринадцатый день

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: 2 отваренных вкрутую яйца с порцией отварной капусты и заправкой из оливкового масла + стакан томатного сока

Ужин: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы

Четырнадцатый день

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + салат из свежей капусты с растительным маслом

Ужин: 200 гр. отварной говядины + стакан кефира

Такая диета может называться «японской» только в силу свей умеренности и не имеет практически ничего общего с настоящим меню жителей Японии. Если же вы хотите питаться по системе страны восходящего солнца, диетологи рекомендуют обратить внимание на ежедневное меню, которое вы можете распределять по своему вкусу:

  • 300-400 гр. риса
  • 150-240 гр. фруктов
  • около 270 гр. овощей
  • 60 гр. бобовых
  • 120 гр. морской рыбы
  • 100 мл молока
  • 1 яйцо
  • 2 чайных ложки сахара

Плюсы, минусы и противопоказания японской диеты

Японская диета – это уникальная методика похудения и ускорения метаболизма, однако и она имеет ряд противопоказаний, минусов и плюсов.

Плюсы японской диеты:

  • Быстрое похудение. За 2 недели японской диеты можно избавиться до 8 кг веса и существенно уменьшить объемы тела.
  • Очищение организма. Отказ от сладкого, жирного, жареного и мучного позволяет организму справиться с перееданием и его последствиями – головными болями, ощущением тяжести и тошнотой.
  • Простота. Меню японской диеты не требует кулинарных умений и особых навыков. Основной процесс здесь – отваривание продуктов и их приготовление на пару, что под силу даже начинающей хозяйке.

Минусы японской диеты:

  • Чрезмерно употребление тонизирующих напитков – чая и кофе. Прием натурального кофе и зеленого чая на завтрак – это удар по пищеварительной системе, который может привести к вздутию или изжоге.
  • Несбалансированность рациона. Уменьшение количества углеводов может привести к слабости, апатии, головным болям и потерям работоспособности.
  • Отсутствие витаминов. Поддержка организма витаминами и микроэлементами во время стрессов (диета – это всегда стресс для организма) необходима, а получить их без дополнительных комплектов в ходе диеты невозможно.

Противопоказания к японской диете

Диеты рассчитаны на здоровых людей, которые хотят избавить от лишнего веса в кратчайшие сроки. Каким группам людей лучше не прибегать к помощи диет при похудении?

  • беременным женщинам и кормящим матерям
  • детям
  • всем, кто в это время испытывает повышенную интеллектуальную нагрузку (например, готовится к сдаче экзаменов)
  • людям, страдающим желудочно-кишечными заболеваниями в стадии обострения;
  • людям, страдающим болезнями почек и сердца
  • людям с хроническими заболеваниями

5beautysecrets.ru

Японская диета: меню,плюсы, минусы и противопоказания

Существующие в современном мире каноны красоты требуют от модниц и модников бескомпромиссной стройности. Есть люди, которым повезло от природы иметь худощавое телосложение, требующее лишь небольшой коррекции с помощью спортивных упражнений и правильного массажа. Но большинство относятся к той категории, когда лишний пончик тут же откладывается жировой складкой в самых неожиданных местах фигуры. Им приходится бороться с каждым сантиметром на талии, за каждый грамм на весах, буквально изнуряя себя упражнениями и диетами. Ближе к весне, когда вот вот придет время открытых платьев, топиков, шортиков и юбок, спрос на быстрые эффективные диеты возрастает в геометрической прогрессии, а значит, вырастает и предложение. Сегодня будет представлена так называемая японская диета.

История возникновения японской диеты

Ассоциации сразу отправляют сознание человека к привычному для японцев меню, но это заблуждение. В этом плане диета относится к Японии не больше, чем саке к России. Бытует мнение, что такое название она получила и-за строгости соблюдения каждой рекомендации и эффективности. Опять же, к чему тут Япония? Да просто жители страны восходящего солнца привыкли жить по строгим правилам и получать неизменно высокий результат своей деятельности.

Более живой версией получения названия можно считать ту, в которой сказано, что сама диета разработана в одной из японских клиник – Яэкс. Диетолог Наоми Морияма полностью уверена в эффективности диеты и адаптации продуктов к вкусам европейцев, которые существенно отличаются от вкусов японцев.

Положительные стороны диеты

Как известно, в Японии существует культ здоровья, который поддерживается и защищается на государственном уровне. Более того, своим неслыханным экономическим прорывом в середине ХХ века японцы обязаны как раз тому, что правительство после военной разрухи приняло очень важный закон о здоровье нации. Счастливый и здоровый человек более охотно и эффективно работает на благо родины, так решили японцы и не прогадали.

Другими словами, когда диета разработана в японском институте, можно быть уверенными в том, что она безопасна для здоровья. И даже полезна.

Конкретно эта японская диета позволяет организму очиститься от вредных токсинов и стабилизировать обмен веществ в короткие сроки.

Говоря о токсинах. Из-за полного отсутствия в меню диеты сахара, соли и алкоголя, организм человека быстро и эффективно очищается от токсинов. Огромное количество фруктов насыщает клетчаткой, что в свою очередь благотворно влияет на работу кишечника.

Побочные эффекты и противопоказания

Не бывает ничего идеального, эта диета не исключение. Во-первых, она связана с резким снижением питательных веществ, которые не получит организм. Во-вторых, это сильное психологическое испытание, особенно в свете того, что на каждом углу будут манить кафе и фастфуды.

Если у человека проблемы с сердечно-сосудистой системой, печень или почки шалят, а то и вовсе гастрит или язва, то вывод простой – японская диета противопоказана. Ее строгое соблюдение может привести к обострению заболеваний. На те самые почки может повлиять потребление огромного количества воды, а на сердце – кофе и зеленый чай, источники кофеина.

Также настораживает ограничение в потреблении соли. Любой доктор скажет, что соль необходима человеческому организму для поддержания нормального водного баланса. Доказано, что вся эффективность безсолевых диет заключается в том, что организм без получение соли просто теряет влагу, что чревато сгущением крови в сосудах и последующими проблемами. Рекомендуется все же присаливать пищу, несмотря на то, что сказано в инструкции к питанию.

Особенности подготовки к японской диете

Начнем с того, что сама диета уже стресс для организма, но его можно минимизировать. Во-первых, человек, твердо решивший похудеть с ее помощью, должен морально подготовиться к воздержанию в пище. Заходить в диету надо правильно. Рекомендуется примерно за неделю до часа Х начать ограничивать себя в потреблении сахара и уменьшать порции. Также нужно вывести из рациона все продукты с пометкой «фастфуд» и заранее отказаться от сладкого и мучного. К примеру, человек съедал 5 пирожных в день, а за неделю до диеты стал сокращать количество на одно пирожное. В итоге к первому дню соблюдения японской диеты он уже два дня должен обходиться без пирожных.

Говорят, что очень хорошо помогает окружение себя чем-то японским для еды. Например, палочки. Или устройство тех же чайных церемоний. Главное настроиться на нужный лад.

Меню японской диеты

День первый, разогрев. Завтрак в этот день состоит не из бутербродов, а из 1 чашки черного кофе без сахара. На этом заряде предстоит прожить вплоть до обеда, который тоже не особенно порадует. Итак, обед в первый день диеты состоит из капустного салата, заправленного растительным маслом и двух яиц, отваренных вкрутую. Запить можно 1 стаканом томатного сока или вместо него скушать 1 свежий помидор. На этом нужно умудриться прожить до ужина, который также не будет слишком сытным. 200 грамм рыбы, жареной или отварной, на вкус сидящего на диете, плюс тот самый салат из капусты, заправленный растительным маслом.

Для лучшего насыщения рекомендуется кушать медленно, тщательно пережевывая всю пищу.

День второй, продолжаем разогреваться. Сегодня завтрак не такой спартанский, потому что к черному кофе без сахара разрешено добавить сухарик. Если мысленно нарисовали один сухарик из пачки, то зря. Речь идет о поджаренном на тосте кусочке ржаного хлеба. Обед повторяет ужин первого дня. Салат из капусты, заправленный растительным маслом и 200 грамм рыбы, жареной или варенной. Организм уже начинает потихоньку привыкать к стрессовому меню, но все-равно надо прислушиваться к ощущениям. На ужин во второй день японской диеты предусмотрено 200 грамм отварной говядины и 1 стакан кефира.

При проявлении сильной головной боли, раздражительности, быстрого уставания и прочих симптомов, нужно немедленно обратиться к врачу. Возможно, диета вредит организму и нужно прекратить.

День третий, проверка стойкости. Организм уже не требует завтрака, и правильно, потому что сегодня снова 1 чашка черного кофе без сахара. Так как первые два дня порции строго ограничены, то обед третьего дня радует неограниченностью. Жареные на растительном масле баклажаны или кабачки можно есть столько, сколько хочется. Ужин тоже порадует увеличением порции. К кусочку вареной говядины весом в 200 грамм, прибавляется салат из капусты, заправленный растительным маслом и два отварных яйца.

Примечательно, что нигде не указана порция салата из капусты, поэтому предполагается, что его можно делать побольше и наедаться.

День четвертый, ни шагу назад. Первые три дня считаются критическими, если диета не заброшена, то дело пойдет. Итак, завтрак четвертого дня состоит из 1 тертой морковки, заправленной соком 1 лимона. Все же лучше, чем всего лишь кофе. Обед наоборот становится меньше, это 200 грамм рыбы, вареной или жареной, плюс 1 стакан томатного сока. Да и ужин не совсем радует, всего лишь 200 грамм фруктов, правда на выбор.

Во время диеты настоятельно рекомендуется пить много воды, негазированной минеральной. Или заменить ее кипяченой, но теплой. Это поможет желудку быть полным и предотвратит чувство голода.

День пятый, привыкание. Завтрак тот же, что и вчера, морковка с лимонным соком. Порция обеда становится больше, теперь это 500 грамм вареной рыбы и 1 стакан томатного сока. Только выбор между вареной и жареной рыбой уже сделан. На ужин 200 грамм фруктов.

Нельзя для диеты выбирать сладкие фрукты, лучше отдать предпочтение тем, где много клетчатки и они насыщают.

День шестой. Диета в крови. Возвращаемся к черному кофе на завтрак, без сахара. Обеденное меню становится разнообразнее. 500 грамм вареной курицы плюс салат из капусты и морковки, заправить его растительным маслом. В принципе, уже довольно сносно, учитывая, что первые дни диеты приучили к минимальным порциям. Ужин состоит из 1 небольшой морковки и 2 отваренных яиц.

Вареные яйца могут вызывать такую неприятную проблему, как запор. Для ее устранения рекомендуется выпить 1 столовую ложку растительного масла. Это природное мягкое слабительное.

День седьмой. Экватор. В этот день вместо кофе на завтрак 1 чашка зеленого чая, опять без сахара. Замена кофе чаем благотворно сказывается на настроении. Обед состоит из фруктов и 200 граммов отваренной говядины. К ужину предоставляется выбор. Исключив третий день, можно выбрать любой сценарий из оставшихся пяти.

В идеале японцы просят полностью отказаться от соли, но это не рекомендуется врачами. Также пищу отваривать лучше на пару с минимальным количеством растительного масла.

День восьмой. Еще немного. Завтрак дублирует завтрак седьмого дня, а вот обед радует новыми продуктами. 3 маленьких морковки, 1 отваренное яйцо и 500 грамм сыра. Это уже разнообразие. На ужин 200 грамм фруктов.

Первые семь дней японской диеты призваны очистить организм от токсинов и улучшить метаболизм.

День девятый. Конец близко. На завтрак возвращается черный кофе без сахара. Обед дублирует меню восьмого дня полностью, впрочем, как и ужин.

Никто не будет брать отпуск ради того, чтобы посидеть на диете. Рекомендуется обед готовить заранее и брать с собой на работу, чтобы не нарушать режим питания.

День десятый. Последний рывок трудный самый. На завтрак снова можно поесть, а не попить. Можно 1 морковку натереть и заправить соком 1 лимона. В рацион возвращается рыба. 200 грамм отварить или пожарить, запить 1 стаканом томатного сока, это будет обед. Ужинать в этот день положено фруктами, 200 грамм.

В последние дни диеты замечается обилие фруктов, что говорит о том, что организм уже разгружен от тяжелой пищи.

День одиннадцатый. Стойкость. Завтракаем снова кофе, баз сахара, но можно заесть одним куском ржаного хлеба. В этот день диеты на обед снова можно наесться, для этого есть жареные на растительном масле кабачки или баклажаны. Ужинать стоит вареной говядиной в количестве 200 грамм и 1 стаканом кефира.

В японской диете запрещено менять местами рекомендуемые меню. Все должно быть строго в тот день, в который написано.

День двенадцатый. Спасение близко. Завтрак дублирует предыдущий день. На обед вполне сносное меню из салата из свежей капусты, заправленной растительным маслом, плюс 200 грамм рыбы, вареной или жареной. Ужинать снова фруктами в количестве 200 грамм.

В рыбе содержится много фосфора и протеина, что способствует работе мозга.

День тринадцатый. Почти у цели. Завтрак снова жидкий и состоит из черного кофе без сахара. Обед немного изменен. Капуста вареная, заправленная растительным маслом, 2 отваренных яйца и 1 стакан томатного сока. На ужин все та же рыба в том же количестве, на выбор, отварить или пожарить.

Черное кофе может повлиять на сердце и артериальное давление. Рекомендуется в течение всех 14 дней диеты строго следить за показаниями.

День четырнадцатый. Финал. На завтрак традиционная чашка кофе без сахара. На обед рыба (200 грамм отварной или жареной) и салат из капусты, заправленный оливковым маслом. Последний ужин диеты состоит из 200 грамм отварной говядины и 1 стакана кефира.

Правильный выход из диеты

Если диета закончилась, это не значит, что нужно снова налегать на сладкое, мучное и фастфуд. Правильнее всего придерживаться такого же темпа питания, постепенно добавляя привычные продукты в малом количестве. Эффект, который равен похудению на 5-8 кг за две недели, держится около пары лет. И повторять диету можно не чаще, чем раз в два года. А вообще, приучившись питаться правильно во время диеты, стоит оставить эту привычку навсегда.

pohudashka.ru

Японская диета: плюсы, минусы и суть

На первый взгляд может показаться, что японская диета основана на принципах питания соответствующей страны. В действительности же, данная диета нисколько не связана с традициями национальной кухни. Разрешается употребление кофе, в то время как настоящие японцы более уважительно относятся к зеленому чаю. Японская диета основана на принципах раздельного питания, традиционное же питание населения Японии отличается разнообразием потребляемых продуктов во время обычной трапезы. Такое название диета получила благодаря разработке ее японскими диетологами клиники «Яэкс».

Ввиду активного употребления кофе, людям, склонным к повышенной возбудимости, страдающим бессонницей, сердечными заболеваниями, гипертоникам японская диета противопоказана. Кроме того, если Ваш организм находится в состоянии переутомления, иммунитет ослаблен какими-либо болезнями, не следует прибегать к данной методике похудения. Если же у Вас противопоказанных заболеваний не имеется, тогда можете испробовать японскую диету, естественно, после получения консультации-одобрения опытного диетолога.

Первооткрыватели диеты утверждают, что добиться желаемого длительного эффекта похудения на ближайшие 2-3 года становится возможным всего за 13 дней. За это время в организме происходит полное перестроение обмена веществ. Безусловно, для некоторых худеющих эта методика не подходит, поэтому в том же Интернете можно увидеть и отрицательные отзывы о ней.

Комплекс витаминов необходимо принимать на протяжении всей диеты, так как ее рацион содержит минимальное количество кальция, железа, фолиевой кислоты и магния.

Японская диета запрещает употребление соли, сахара, мучных и кондитерских изделий, спиртных напитков. Кипяченую и минеральную воду можно пить в любом количестве между приемами пищи. Для перестроения в организме обмена веществ необходимо соблюдать определенное расписание употребления продуктов. Запрещается заменять один продукт на другой.

В 1-й день диеты Ваш завтрак должен состоять из черного кофе (помним, что сахар нельзя использовать). На обед можете скушать 2 сваренных вкрутую яйца, салат из вареной капусты, заправленный подсолнечным маслом и выпить 1 стакан томатного сока. На ужин отведайте совсем немного жареной или вареной рыбы, естественно, без добавления в блюда соли.

2-й день: на завтрак к черному кофе добавляется 1 сухарик. Меню обеда: рыба, овощной салат. На ужин можно скушать 100 гр. вареной говядины и выпить стакан кефира.

3-й день. Завтрак, аналогичный предыдущему дню. Ваш обед будет состоять из кабачка, жареного в масле. А на ужин можете побаловать себя 2-мя сваренными вкрутую яйцами, заправленным растительным маслом салатиком из свежей капусты, 200 граммами отварной говядины.

День 4-й – снова начинается с питья черного кофе. Меню обеда: сырое яйцо, 3 моркови вареных, 15 гр. твердого сыра. Ужинать разрешается исключительно фруктами.

Завтрак пятого дня отличается от предыдущих дней: сырая морковь, облитая соком лимона. На обед отведайте рыбу и сок томатный. Опять-таки, вечером, на ужине, кроме фруктов, ничего кушать нельзя.

На практике оказывается, что большинство худеющих, которые дождались шестого дня японской диеты, способны с легкостью пройти всю диету. Итак, 6-й день. Завтракаем, как обычно, - кофе. На обед можете с наслаждением «поглотить» половину вареной курицы. Ужинаете двумя сваренными вкрутую яйцами и тертой морковью.

7-й день. На завтрак – только чай. Обед состоит из 200 гр. вареной говядины и фруктов. Ужин – выбирайте одно из меню ужинов предыдущих дней, за исключением 3-его дня.

День 8-й. На завтрак «возвращается» черный кофе. Пообедайте половиной вареной курицы и свежей капустой. На ужин разрешается съесть сырую морковь и 2 сваренных вкрутую яйца.

На 9-й день диеты завтракают сырой морковью с соком лимона. Обед: рыба + томатный сок. На ужи – только фрукты.

10-й день. Снова черный кофе на завтрак. Сырое яйцо, 15-граммовый кусочек твердого сыра и 3 вареных моркови нужно скушать на обед. Ужинайте фруктами.

11-й день. Завтракаем, как всегда, черным кофе с сухариками. На обед – большой жареный кабачок, на ужин - вареная говядина, салатик из свежей капусты и 2 яйца.

Завтрак 12 дня: черный кофе. Обед – более сытный, состоит из жареной рыбы и салата из капусты и других овощей. На ужин можно употребить в пищу 100 гр. говядины и стакан кефира.

И долгожданный 13 день! Завтрак неизменен – черный кофе. На обед скушайте 2 яйца, салат, сок томатный. На ужин отведайте рыбу.

А теперь самый приятный момент – проверка Вашего веса, снижение которого должно достичь величины в 4-5 килограммовпосле соблюдения 13-дневной японской диеты!

fitnessplus.ru

Все плюсы и минусы японской диеты. | Боянофф НЕТ

Никогда раньше не пробовала так жестко ограничивать себя в еде!

Кофе с сухариком на завтрак и кабачки без соли на обед...

Выдержать такой режим может не каждый,но попробовать стоит...

На третьем курсе института одна моя подружка притащила мне вырванный из тетради листочек, на котором аккуратным почерком было выведено: «Японская диета». Демонстративно выбросила в помойку еще не распечатанную коробку шоколадного печенья и торжественно объявила:

- Все, Светка, с завтрашнего дня садимся!Комплексами по поводу лишнего веса я тогда не страдала. Хотя за три года студенчества расползлась килограмм на 10. В институте мы питались одной гадостью - газировкой, пиццей, пирожками, шоколадками. Каждый выходные – пивные вечеринки, шашлыки, выезды на дачи. Да и двигаться стала мало. А ведь в школе что ни день, то бассейн, теннис или баскетбол.

В общем, согласилась за компанию. Не потому, что хотела похудеть, а из чистого любопытства. Ведь раньше сидеть на диетах я никогда не пробовала.

Этим же вечером мы побежали с подружкой в магазин и закупили все необходимую провизию. Весь наш тринадцатидневный рацион на двоих уместился в небольшом пакете. Небогато! Ну ладно, переживем! Вдвоем сражаться с лишними килограммами, наверное, не так страшно, как один на один.Все плюсы и минусы японской диетыДень первый

Проснулась в приподнятом настроении. Приснилось, что влезла в платье, в котором блистала на школьном выпускном. Выпила кофе без сахара. Нормально. В последнее время по утрам перед институтом я вообще не завтракала. После второй пары идем всей группой в столовку. Народ радостно уплетает "сникерсы" с бутербродами. А я потягиваю минералку без газа. Мой скудный обед – отварная капуста и два яйца – ждет меня дома. Как есть припасенную на ужин рыбу без соли, даже не представляю. По совету подружки, с которой вместе сидим на диете, выдавливаю на нее лимонный сок. Вполне сносно!

День третий

С детства люблю жареные кабачки. Но никогда не думала, что если не использовать специи, есть их будет так отвратительно. Осилила 3 ложки. Больше не могу. Лучше яблоки погрызу. В целом же самочувствие хорошее. Только с утра немножко кружится голова. Чувство голода заглушаю работой и подготовкой к зачету.

День пятый

Все-таки диета – это не так страшно. Сегодня на ужин можно есть фрукты в неограниченном количестве. Это просто праздник какой-то! Никогда не думала, что так люблю груши.

День восьмой

Ура! Первая неделя позади. Честно говоря, есть одни и те же продукты уже надоело. На обед снова капуста с морковкой и отварная курица, а мне дико хочется зефира и колбасы. А еще раздражает таскать с собой на работу контейнеры с провизией. Все нормальные люди ходят в обед в столовую, а я давлюсь пресной пищей прямо в кабинете.

День десятый

Проснулась утром - и почувствовала небывалую легкость. Нет ни вялости, ни разбитости. На весы пока не встаю. Договорились с подругой, что взвесимся в финале эксперимента. Несоленая еда уже не кажется такой противной, как поначалу. Ощущение, что на такой диете можно сидеть хоть всю жизнь.

День тринадцатый

Окончание диеты мы отметили праздничным ужином из отварной рыбы и контрольным взвешиванием. Я сбросила 4 килограмма, а казалось, что потеряла все десять.

Договорились, что в ближайшие дни будем налегать на овощи и не объедаться. Не хотелось, чтобы лишний вес, от которого мы с таким трудом избавились, снова вернулся.

Все плюсы и минусы японской диеты

Результаты

Не скажу, что эта диета перевернула мою жизнь. По крайней мере, больше так кардинально экспериментировать со своим здоровьем мне не хотелось. Но и останавливаться на достигнутом было бы как-то неправильно. Через месяц, отправившись в отпуск, начала заниматься виндсерфингом. Через два - купила абонемент в спортзал и всерьез увлеклась фитнесом.

Кстати, два из четырех сброшенных килограммов все-таки вернулись на место. Но ненадолго. В течение двух последующих лет благодаря регулярным тренировкам и умеренному питанию (никаких жестких диет, я просто ограничила себя в сладостях и выпечке) мне удалось сбросить еще 7 кг.

В чем смысл диеты?

Японскую диету разработали диетологи из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет ее выдержать, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.

Рассчитана японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя. Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг. Повторять японскую диету можно не чаще 2-3 раз в год. Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты снова перейти на свое старое питание, все килограммы быстро вернутся обратно. Диета требует строгого соблюдения рациона (см. ниже).

Кроме этого при соблюдении японской диеты важно:

- не употреблять соль, сахар, алкоголь;

- выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды;

- рекомендуется плавный вход и выход из диеты. Перед диетой – легко поужинать.

- после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона;

- как и на любой низкокалорийной диете, полезно пить поливитамины;

- можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока;

- кофе лучше пить натуральный, а не растворимый;

- в некоторых вариантах японской диеты рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.

Минусы

Все плюсы и минусы японской диетыЯпонская диета относится к разряду низкокалорийных. А значит прописанных в меню блюд для полноценного питания будет явно маловато. Будьте готовы время от времени испытывать чувство голода.

- Если не выходить из диеты постепенно, не соблюдать чувство меры и не стараться и дальше ограничивать себя в еде, то можно быстро набрать потерянные килограммы.

- Еще один недостаток - полное исключение из рациона соли. Увы, есть несоленую пищу - не самое больше удовольствие. Правда, со временем привыкаешь.

- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что «японка» противопоказана тем, кто страдает гипертонией, болезнями сердца.

- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на японскую диету.

Можно ли совмещать эту диету с фитнесом?

Во время диеты из-за небольшого количество потребляемых калорий вам будет недоставать энергии, вы будете чувствовать слабость. Интенсивно заниматься спортом в таком состоянии не стоит. Подойдут прогулки на свежем воздухе, легкая растяжка, спокойная йога.

Как надо питаться?

День 1Завтрак: черный кофе.Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).

День 2Завтрак: кофе, сухарик.Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3Завтрак: кофе, сухарик.Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 4Завтрак: кофе.Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).

День 5Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).

День 6Завтрак: кофе.Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.

День 7Завтрак: зеленый чай.Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).

День 8Завтрак: кофе.Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.

День 9 - то же, что и день 5.

День10 - то же, что и день 4.

День 11 - то же, что и день 3.

День 12 - то же, что и день 2.

День 13 - то же, что и день 1.

www.boyanoff.net


Смотрите также